Starejši ljudje naj spijo od sedem do devet ur na dan. To je napačno prepričanje, da se, ko staramo, naše spanje poslabša. Obstajajo nekatere biološke spremembe, ki otežujejo spanje s starostjo. Na primer, starejši ljudje lahko doživijo premik v cirkadianem ritmu, ki povzroča zaspanost zgodaj zvečer in se zbudi prezgodaj zjutraj. V tem članku obravnavamo glavne vzroke nespečnosti pri ženskah po 60 letih.

Medicinska vprašanja

Čeprav starejše ženske pogosto trpijo zaradi tako imenovanih »primarnih« motenj spanja, so številne težave, s katerimi se srečujejo, »sekundarne« glede na osnovno zdravstveno stanje. Splošna zdravstvena stanja, ki lahko pri ženskah nad 60 let povzročijo nespečnost, vključujejo:

  1. Bolezni srca in pljuč, ki vplivajo na dihanje, kot so srčno popuščanje in kronična obstruktivna pljučna bolezen.
  2. Gastroezofagealna refluksna bolezen, ki povzroča simptome zgage in jo lahko povzroči pozno ponoči.
  3. Boleča stanja, vključno z osteoartritisom.
  4. Težave z urinom, ki ponoči povzročajo uriniranje, lahko povzroči prekomerno aktivni mehur.
  5. Težave z razpoloženjem, kot so depresija in tesnoba.
  6. Nevrodegenerativne motnje, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
  7. Stranski učinki zdravil.

Smrčanje, apneja in druge oblike respiratornih motenj

Motnje dihanja, povezane s spanjem, so generični izraz, ki zajema vrsto težav, povezanih z dihanjem med spanjem. Apneja je pogosta bolezen, ki je pomembna za diagnosticiranje, ker je povezana z mnogimi drugimi zdravstvenimi težavami. Med apnejo ima oseba pogosto premore v dihanju. Najpogostejša oblika je obstruktivna apneja v spanju, pri kateri se zaradi obstrukcije dihalnih poti pojavijo zastoji dihanja. Pogosto so povezani s smrčanjem. Manj pogosta oblika je centralna apneja, pri kateri so dihalne prekinitve povezane s spremembami v možganih.

Kot se pogosto dogaja: verjetnost, da imate nespečnost zaradi dihalne motnje v vašem spanju, je precej visoka, v eni študiji pri 827 zdravih ženskah, starih 64 let, je bilo ugotovljeno, da je 53% imelo znake SRBD in 37% izpolnjevalo kriterije. pomembna apneja v spanju. Zanimivo je, da se večina udeležencev ni pritoževala zaradi pretirane zaspanosti.

Zakaj je to težava: raziskave so pokazale, da je nezdravljena OSA povezana z slabimi zdravstvenimi izidi, vključno s povečano smrtnostjo, kapjo, koronarno boleznijo srca in srčnim popuščanjem. Da bi postavili diagnozo, morate opraviti polisomnografijo (objektivno testiranje spanja) bodisi v laboratoriju ali z domačim kompletom za testiranje.

Sindrom nemirnih nog

To stanje povzroča občutek srbenja, plazenja ali tesnobe, ko oseba poskuša spati. Simptomi so neprijetni, vendar ponavadi niso boleči in se izboljšajo z gibanjem. Natančna biološka podlaga tega problema je še vedno slabo razumljena, vendar se zdi, da je povezana z ravnjo dopamina in železa v možganih. Menijo, da to ni povezano z nevrodegeneracijo.

Kaj storiti in kako zdraviti ta pogoj za nespečnost pri ženskah, starejših od 60 let - študije kažejo, da 5-15% prebivalstva na splošno izpolnjuje merila RLS, vendar samo 2,5% ljudi ima klinično resne simptome. Slabo zdravje, starost, nizka raven železa so nekateri dejavniki tveganja. Zakaj ta problem: RLS je povezan z depresijo, anksioznostjo in nespečnostjo. Stanje se lahko poslabša tudi pri nekaterih vrstah zdravljenja. Praviloma ne potrebujete polisomnografije, vendar morate verjetno preveriti nizko raven železa.

Periodični premiki okončin

Tega stanja ni mogoče zlahka zdraviti, vendar sem ga navedel, ker sem ugotovil, da se pojavlja pogosteje, kot sem pričakoval. Ta pogost vzrok za nespečnost pri ženskah, starejših od 60 let, povzroča občasna gibanja med spanjem, običajno v spodnjih okončinah. To lahko vpliva na prste, gležnje, kolena ali kolke. Gibanje lahko zbudi osebo.

Nespečnost

Nespečnost pomeni, da imate težave s spanjem ali spanjem in zaradi tega se ljudje vsakodnevno zmanjšujejo. Mislim, da je to izvirnik vseh težav s spanjem, saj vpliva na veliko ljudi v srednji in starejši starosti. Kako pogosta je: zelo pogosto in s starostjo se še pogosteje pojavlja. V eni študiji so ugotovili, da je 23 do 24% žensk po 60. letu starosti prijavilo simptome nespečnosti. Zakaj je to problem: nespečnost je povezana z anksioznostjo, depresijo, utrujenostjo, poslabšanjem kakovosti življenja, zmanjšanjem kognitivnih sposobnosti in številnimi drugimi poslabšalimi dolgoročnimi učinki na zdravje.

Kaj storiti, če ste zaskrbljeni: najpomembnejša stvar je oceniti problem, slediti spanju in uporabiti dnevnik spanja. In potem prosi za pomoč. Za starejše ljudi je še posebej pomembno, da se ne zanašate na zdravila na recept ali zdravila brez recepta, kot so alkohol, tablete brez recepta. Razlog za to je, da vse take snovi vplivajo na delovanje možganov in povečujejo tveganje za upad kognitivnih sposobnosti.

Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate redne težave ali se čez dan ne počutite dobro ali utrujeni. Pomagajo lahko majhne spremembe v navadah spanja, kot sta ustavitev zaspanosti ali spreminjanje časa spanja, kot tudi zmanjšanje vnosa kofeina. Če je vaša nespečnost povezana z medicinsko ali psihiatrično boleznijo, se je treba posvetovati z zdravnikom in se odločiti o načrtu zdravljenja. V nekaterih primerih je priporočljiva kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost, predpisano spanje ali oboje. O teh možnostih se lahko pogovorite z zdravnikom ali dobite napotnico k zdravniku, ki je specializiran za to vprašanje za celovitejše zdravljenje.

Motnja spanja pri 60 letih zdravljenja

Zdravljenje prehodne nespečnosti ni potrebno, vendar včasih, da bi preprečili prehod v kronično obliko, lahko prepišete tablete za spanje za več kot Z-3 dni zapored z naknadno uporabo. Predpisani so minimalni odmerki zdravil. Prednost imajo zdravila z nizom benzodiazepina (npr. Fenzepam - 7,5 mg). Kava in drugi stimulansi niso prepovedani, vendar jih je treba uporabiti najpozneje 12 ur pred spanjem.

Pred začetkom zdravljenja motenj spanja pri starejših je nujno, da pacienta obvestimo o normalnih starostnih spremembah v spanju, ki lahko spremenijo njegovo idejo o normalnem nočnem spancu (in se tako znebijo večine pritožb). Treba je opozoriti na potrebo po vzdrževanju ustrezne telesne aktivnosti, zadostne komunikacije s prijatelji. Kratek, osvežujoč dnevni spanec pogosto ne moti nočnega spanja in nekje celo izboljša nočni spanec.

Bodite prepričani, da začnete zdravljenje motenj spanja pri starejših je treba odpraviti tablete za spanje, alkohol in druge pomirjevala.

Za zdravljenje nespečnosti z depresijo je priporočljiv doksepin (ne more se predpisati za glavkom) ali trazodon.

Za zdravljenje nevroloških motenj je navadno učinkovita uporaba bromokriptina in L-dopa, v hujših primerih pa se uporabljajo opiati.

Pri zdravljenju spalne apneje v blažjih primerih se izogibajte spanju v ležečem položaju, je treba zmanjšati težo; v hudih primerih je zdravljenje običajno kirurško (odstranitev presežnega mehkega tkiva žrela je učinkovita v 50% primerov).

Nespečnost: opis problema

V starodavni zgodbi o padishahu in dečku je pametna fraza: "Spanje je lepše od vseh daril." To je povsem res, kajti oseba, ki ne spi, že dolgo postane šibka, tako fizično kot intelektualno. Kaj je nespečnost? V znanstvenem jeziku je nespečnost. Ta izraz vključuje kombinacijo različnih motenj spanja. Mehanizem, ki povzroča zaspanost, je reguliran na hormonski ravni.

Vedeti morate, da je nespečnost tri vrste:

  • situacijska: traja manj kot teden dni in povzroča odpoved režima, prevelik odmerek kofeina;
  • kratkoročno: lahko traja približno mesec dni, vzrok postane močan in dolgotrajen stres;
  • kronična: najbolj nevarna vrsta, ki se pojavi v ozadju resnih bolezni: depresija, kronične bolezni, alkoholizem; trajanje te vrste nespečnosti se začne z mesecem.

Vzroki nespečnosti

Vzroki nespečnosti so lahko občasne življenjske okoliščine. Še huje, če povzroča nevrotične nepravilnosti ali druge motnje v telesu. Praviloma so glavni vzroki nespečnosti:

  • duševni ali čustveni stres;
  • preobremenjen želodec, še posebej pred spanjem;
  • izpostavljenost dražilnim dejavnikom od zunaj;
  • depresivna stanja;
  • učinke uporabe določenih zdravil;
  • hipodinamija;
  • odmerek nikotina pred spanjem;
  • kronične bolezni;
  • čustvena nestabilnost;
  • preveč kofeina.

Obstajajo vzroki za podzavestno naravo, na primer, oseba se boji, da ga bodo nočne more ponovno mučile.

Če je problem jasen, kako se zdraviti nespečnost? Obstaja veliko načinov in vsi si zaslužijo pozornost. Seveda je bolje uporabljati zdravila ali uporabljati vire tradicionalne medicine, vsakdo se odloči zase, saj je vse odvisno od individualnih značilnosti in vzrokov bolezni. Zdravnik, ki zdravi nespečnost, bo pomagal razumeti raznolikost izzivalnih dejavnikov in celoto značilnih simptomov.

Neugodni simptomi

Pravzaprav je glavni simptom edini: nezmožnost zaspati. Vendar pa obstajajo nianse. Včasih se bolniki pritožujejo, da se, ko zaspijo, skoraj takoj zbudijo. Obstajajo primeri neproduktivnega spanja, ko se oseba zbudi zaspano. Pogosto se bolniki pritožujejo nad dolgimi, vendar neuspešnimi poskusi, da bi zaspali, in to kljub dejstvu, da je v hiši mir in tišina. Če se taki simptomi pojavljajo občasno, se vprašanje, kako zdraviti nespečnost, ne splača. V primeru pogostih znakov motenj spanja v kateri koli fazi je treba pozornost nameniti problemu, ki se je pojavil, saj so lahko razlogi zelo resni.

Pojdite, prosim, nespečnost: ljudska terapija

Obiščite zdravnika ali recept za babico - zavestno izbiro vsake odrasle osebe. Mnogi ljudje raje, če je mogoče, ne pustijo zdravil v svoje življenje. V skladu s tem se postavlja vprašanje: "Kako za zdravljenje nespečnosti doma?" V arzenal tradicionalne medicine je veliko orodij. Na primer, klasičen recept, znan od dni Sovjetske zveze: dodajte sladkor in ščepec črnega popra na kozarec mleka. Ta pijača se zaužije neposredno pred spanjem.

Uporablja se tudi tako dobro znano orodje, kot čaj z meto in medom. Če jo pijete trikrat na dan, potem je mirno in uravnoteženo stanje duha in s tem zdravo spanje zagotovljeno.

Vino in vodka recepti

Nespremenjen je vino z dodatkom semenov navadnega komarčka. Pripravek je narejen na naslednji način: vzemite pol litra rdečega vina (bolje kot »Cahors«), ga zavrite v emajlirani posodi in nato dodajte semena kopra v količini šestdeset gramov. Nadaljnja sredstva je treba zaviti in počakati približno eno uro. Napeto vino, porabljeno pred spanjem, vendar ne več kot 50 gramov naenkrat.

Nadaljujemo z zanimivo zgodbo o tem, kako zdraviti nespečnost doma s pomočjo trdih alkoholnih pijač. Tokrat se na sceni pojavi domača absinta: naravna vodka, ki je prežeta s cvetjem pelina. To čarobno zdravilo je potrebno vztrajati teden dni in nato trikrat na dan popiti 15 kapljic. Priporočljivo je, da pred obroki vzamete čudežno tinkturo.

Zeliščni komplet za prvo pomoč

Ko je prišla nespečnost kot zdravljenje, bo narava povedala. Legendarna spalna trava (5 cvetov na 200 g vode), če je kuhana v vodni kopeli, nato pa filtrirana, bo pomagala osebi, ki trpi zaradi motenj spanja. To orodje je treba jemati na žlico vsaki dve uri zvečer, vendar ne več kot tri ali štirikrat.

Dnevni vnos makovih semen lahko vzpostavi spanec, vendar odmerek ne sme biti večji od 3 gramov. Samo nekaj dni spanja bolje.

Ni slabo normalizira spanje zeliščno mint-valerian tinkture. Valerijane korenine, petelinčnice in liste metine (po 10 g) je treba naliti z litrom tople vode, pustiti, da se pari, seva in pije juho dvakrat na dan za 0,5 skodelice.

Pojdite v kopel ali izhlapite nespečnost

Če ste premagali nespečnost, kot zdraviti grdo bolezen, če ne s postopki kopanja. Dejstvo je, da je kopel čarobno zdravilo za številne bolezni. Uspešno pomaga pri bolečinah v sklepih, odpravlja holesterol, zagotavlja pretok krvi v vse organe. Med drugim kopel sprošča in normalizira spanje. Seveda ima vsak postopek kontraindikacije. To so bolezni srca, različne vrste hepatitisa, žariščne kožne bolezni, anemija, možganske motnje. V drugih primerih je kopel odlično zdravilo in ne le zaradi nespečnosti.

Sunset Invitation, ali Kako zdraviti nespečnost pri starejših

Mnoge kategorije državljanov trpijo zaradi motenj spanja, te starosti in starejših pa niso mimo. To ni presenetljivo, saj je nespečnost neposredno povezana z živčnim delovanjem možganov in po šestdesetih letih napake na tem področju niso neobičajne. Enostavne motnje spanja lahko prilagodite s pomočjo domačih zdravil.

  1. Čaj iz rusa in hmeljnih storžkov (1: 2) vztraja približno 4 ure in vzame kozarec pred spanjem. Ni slabo pomaga alkoholna tinktura istih sestavin. Samo en odmerek je 1 čajna žlička. Priporočljivo je jemati trikrat na dan.
  2. Zmešajte 4 vrste farmacevtskih tinktur alkohola: glog, materinico, ekstrakt baldrijana in potonika. Sredstva za uporabo ponoči za eno žlico za sladice.
  3. Zeliščni čaj je vedno veljal za odrešitev od nespečnosti. Na primer, jagode, varijo in infundirajo 15 minut, odlično pomaga spati. Ni slabo dodati med v skodelico namesto sladkorja.
  4. Uporabni so tudi čaji iz lipe, origana, mete in robidnice.

In kako zdraviti nespečnost pri starejših? Easy gimnastične vaje - odličen način, da se znebite stiske. Vendar se je treba izogibati fizični prekomerni stimulaciji, saj lahko to ima nasprotni učinek.

Sleephole, spanje drugo: Lulling rovka

Nespečnost je globalni problem, ki prizadene tako ženske kot moške. Kako zdraviti nespečnost pri moških? Rešitev tega problema je posledica več drugih razlogov za njen pojav, kot pa žensk. Navadno moška nespečnost povzroča strahove drugačne narave, težave pri delu, dolgotrajne družinske prepire, bolezni določenih organov in telesnih sistemov. Seveda je treba najprej odpraviti vzrok. Poleg tega je treba opraviti številne dejavnosti:

  • iz jedilnika izključite kofein, zlasti ponoči;
  • vzpostaviti ustrezno telesno dejavnost;
  • vsakodnevni sprehod dopolnite pred spanjem;
  • ponoči ni slabo imeti lahke masažne postopke in imeti aromatično kopel z oljem vrtnice ali sivke;
  • opazujte spanje: v posteljo hkrati, ne prezgodaj, vendar ne prepozno;
  • Pomembno je spremljati udobje postelje in udobne pogoje za spanje.

Uporaba pomirjeval in pomožnih sredstev za spanje je zadnja možnost. Odločitev o takšnem zdravljenju se ne sme uporabljati samostojno, zato je pametneje uporabiti nasvet zdravnika, ki vam bo povedal, kako zdraviti nespečnost.

Nespečnost pri menopavzi

Ženska je nežna in lepa v vseh starostih, žal pa obstajajo obdobja, ko začne resno izginjati zdravje. Vsi vedo o tej fazi življenja žensk. Izumrtje reproduktivne funkcije ali menopavze je težka prehodna faza in praktično vsaka ženska ima v tem času različno stopnjo motnje spanja. Kako zdraviti nespečnost z menopavzo? Vzroki za to stanje so običajno klasične klimatske spremembe v ženskem telesu: vroče utripa, neupravičena anksioznost, aritmija, potenje.

Ker lahko učinki kroničnih motenj spanja znatno poslabšajo stanje, je vprašanje, kako zdraviti nespečnost pri ženskah, vsekakor zelo pomembno. Poleg zdravil, ki jih zdravnik priporoča, obstajajo tradicionalne metode za odpravo problema. Zeliščni čaj pomaga zelo dobro, zlasti pri maternici. To naravno zdravilo se prodaja v lekarni. Prav tako se bo spanje izboljšalo po čaju z meto in meliso, ki ga je treba zaužiti prej kot pol ure pred spanjem. Rožmarin, ki ga 72 ur prepijejo z alkoholom, lahko med menopavzo razbremeni nespečnost, če jo vzamete v količini 25 kapljic pred obrokom. Prav tako dobro orodje so suhi listi kislice, napolnjeni z vrelo vodo. Zaužiti jih je treba pred obroki, skodelico. Toda obisk zdravnika še vedno ni preložen.

Kdo zdravi nespečnost

Kaj zdravnik obravnava nespečnost? Praviloma je to nevrolog, saj se pogosto pojavlja zaradi nevroloških napak. No, odgovor na vprašanje, kje se zdravi nespečnost, je znan vsem - to je okrožna ali zasebna klinika. V prvem primeru je smiselno, da gredo v register, katerega osebje bo primarno poslalo bolnika lokalnemu terapevtu. In šele potem, ko zdravnik, ki je pregledal bolnika, napiše napotnico, lahko greš k nevropatologu.

Če ta shema ne ustreza, obstaja še en način, krajši, vendar ne prost. To je zasebna pisarna ali klinika. V takšnih ustanovah se lahko dogovorite za sestanek s pravim strokovnjakom tudi po telefonu. In pacient, ki ga je že mučila nespečnost, se bo prihranilo, če bi stala v čakalnih vrstah.

Ekspresni nasveti za deloholike

Ne skrivajte, da se veliko ljudi ne zna sprostiti. Ta kategorija se imenuje deloholičar. Nenehno razmišljanje o težavah je veliko stresa, ki neizogibno vodi v nespečnost. Znanstveniki takšnim osebam svetujejo, naj razmislijo o vseh nerešenih primerih in ponovno doživijo čustvene trenutke pred vstopom v spalnico. Postelja je prostor za spanje, zato morate ustvariti sproščujoče vzdušje in spustiti vse težave. Poleg tega je obvezno prezračiti prostor pred spanjem. Da, in zmerna telesna aktivnost, po možnosti v zraku, tudi nikoli ne boli. Tudi običajna počasna hoja pred spanjem ima lahko magični učinek. Lepa sanja!

Vzroki nespečnosti

  1. Duševne težave. Če ima oseba kakršne koli duševne motnje, potem ima težave pri sprostitvi in ​​spanju.
  2. Stres. Težave v osebnem življenju, na delovnem mestu, anksioznost zaradi bolezni povzročajo, da možgani aktivno delajo ves čas brez počitka.
  3. Alkohol, nikotin in kofein. Te snovi so stimulansi živčnega sistema. Če jih jemljete v velikih količinah ali neposredno pred spanjem, je morda težko zaspati. Posebnost alkohola je, da ne moti spanja, temveč povzroča pogoste prebujenje, blokira globok spanec.
  4. Zdravila. Zdravila, kot so antidepresivi, duševne stimulanse, kortikosteroidi in drugi, povzročajo motnje spanja.
  5. Spremenite običajen način življenja. Nov urnik dela ali sprememba časovnega pasu krši človekovo notranjo biološko uro, kar vodi do nespečnosti.
  6. Bolezen. Številne bolezni lahko povzročijo nespečnost: bolezni sklepov, pljučne bolezni, bolezni srca, Alzheimerjevo bolezen, Parkinsonovo bolezen itd.
  7. "Zavestna" nespečnost. Takšen pojav se zgodi, ko oseba nenehno razmišlja o sanjah, se trudi, da zaspi in skrbi zaradi pomanjkanja spanja. Strokovnjaki v tem primeru priporočajo, da zaspite pod knjigo ali film, ne da bi razmišljali o sanjah.
  8. Slaba higiena spanja. Ti vključujejo: navado dela pred spanjem v postelji, pomanjkanje spanja in budnosti, povečana aktivnost pred spanjem.
  9. Pretirano jedo pred spanjem. Prenajedanje izzove težo življenja in zgago, ki motita normalni proces zaspanja.

Zakaj starejši ljudje trpijo za nespečnostjo?

V starosti, nespečnost sprožijo štirje glavni dejavniki:

  1. Zmanjšana telesna dejavnost. Da ne bi motili normalnega spanja, je priporočljivo vzdrževati zadostno telesno aktivnost v kateri koli starosti.
  2. Premaknite notranjo biološko uro. Starejši pnevmatike hitreje kot mlajši. Zvečer gredo v posteljo in se zbudijo tudi prej.
  3. Sprejem zdravil. Starejši ljudje veliko bolj verjetno dobijo močna zdravila, kot mlajši, kar povzroča motnje spanja.
  4. Zdravstvene težave. Starostne bolezni pogosteje kot druge izzovejo nespečnost. Kronična bolečina moti pravilno spanje. Poleg tega starejši ljudje trpijo zaradi obstruktivne apneje v spanju.

Kdo je bolj nagnjen k nespečnosti?

  • Starejši ljudje. To so večinoma odrasli že 60 let, pri čemer se vsako leto poveča motnja spanja.
  • Ženske Še posebej ženske po menopavzi.
  • Ljudje, ki so doživeli hud stres. Stres povzroča kronično nespečnost.
  • Osebe z duševnimi motnjami. Depresija, tesnoba in druge bolezni motijo ​​spanje. Če opazite pogoste zgodnje zbujanje, je simptom depresije.
  • Spremeni časovni pas. Dolgi leti in potovanja kršijo biološko uro in vodijo do nespečnosti.
  • Spreminjanje urnikov dela in nočne izmene moti normalen ritem spanja.

Najpogostejši simptomi nespečnosti:

  • redno prebujanje ponoči med spanjem;
  • težave s spanjem;
  • utrujenost po spanju;
  • zgodnje jutranje dvigne;
  • huda zaspanost podnevi;
  • odvračanje pozornosti;
  • tesnoba in depresija;
  • pogoste glavobole;
  • neprevidnost pri delu in študiju;
  • anksioznost pred spanjem;
  • bolezni prebavil.

Najpogosteje, ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, dolgo spijo in spijo manj kot 5 ur na dan, vstanejo več kot 4-krat na noč.

Ko nespečnost zahteva medicinski poseg?

Če nespečnost moti normalno življenje in zmanjša učinkovitost, se takoj posvetujte z zdravnikom. Pogosto je nespečnost le simptom hujše bolezni.

Zapleti nespečnosti

Kronično pomanjkanje spanca odvaja človeka tako fizično kot čustveno. Ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, živijo nepopolno.

Glavni zapleti nespečnosti so:

  • blunjanje reakcije med vožnjo vozila;
  • zmanjšanje delovne sposobnosti pri delu in študijah;
  • pridobivanje telesne teže;
  • pojav depresije;
  • povečano tveganje za bolezni srca in žil;
  • motnje imunskega sistema telesa.

Zdravljenje nespečnosti

Najpogostejši način zdravljenja nespečnosti je zdravljenje bolezni, ki jo je sprožila, in sprememba običajnega režima zdravljenja. Predvsem je predlagano vzdrževanje pravilne higiene spanja. Če se nespečnost nadaljuje, se lahko dajo zdravila, ki vam pomagajo zaspati.

  1. Vedenjska terapija vključuje: poučevanje higiene spanja: fiziologijo spanja in njegov način; sprostitvene in dihalne vaje; razvoj pridružitvenega ležišča samo s spanjem; zamenjava anksioznosti spanja s pozitivnimi mislimi; svetlobna terapija za prilagoditev biološke ure; prepoved dnevnega spanja, da se olajša spanje pred spanjem.
  2. Zdravljenje z drogami. Doksilamin se lahko jemlje sam, brez recepta zdravnika. Vsebuje jih pripravki Sonmil in Sondoks. Po posvetovanju s specialistom se lahko predpiše naslednje: eksopiklon; zolpidem; ramelteon; zaleplon Takšna zdravila so zelo učinkovita, vendar imajo številne neželene učinke: otekanje obraza, alergije, nenavadnost obnašanja. Zdravljenje nespečnosti je predpisano za največ nekaj tednov. Vendar pa obstajajo izjeme.

V primeru depresije, povezane z nespečnostjo, je bolniku predpisan sedative:

Vzroki za motnje spanja v starosti

Starejši ljudje pogosto doživljajo nespečnost, kar bistveno poslabša kakovost življenja.

Pri starejših ljudeh, ki imajo motnjo spanja, je težko zaspati. Imajo svoje sanje, po katerih se oseba zbudi zgodaj z občutkom tesnobe.

Poskusi, da bi zaspali, ne vodijo do pozitivnega rezultata.

Kratek spanec je občasen, površen. Ko se prebudite, se ljudje ne počutijo spočiti.

Srčno popuščanje, bronhialna astma s nočnimi napadi, kronične pljučne bolezni v akutni fazi in bolezni endokrinih sistemov pri starejših povzročajo nespečnost. Za motnje spanja, ki jih povzročajo somatske bolezni, so značilne pogoste budnosti. V takih primerih je pomembno zdraviti osnovno bolezen.

Vlečne občutke v spodnjih okončinah, ki se pojavijo pred spanjem, povzročajo tudi nespečnost. Starejšo osebo prisilijo, da se premika, raztegnejo noge. Ko bolnik gre v posteljo, se bolečina nadaljuje in prehaja le v globokem spanju.

Več kot polovica motenj spanja pri osebah, starejših od 60 let, je posledica duševnih motenj. Včasih je nespečnost simptom depresije. Oseba se zbudi ponoči in zgodaj zjutraj v stanju tesnobe in tesnobe.

Vrste in oblike bolezni

Če oseba ne more zaspati v eni uri po spanju, spi nelagodno, se zbudi ponoči, se zbudi zgodaj zjutraj in ne more spet zaspati, govoriti moramo o motnji spanja. Pogosto ponavljajoče se takšne težave izčrpajo osebo.

Odvisno od razlogov, ki jih povzročajo, so motnje spanja lahko primarne in sekundarne.

Primarne motnje običajno sprožijo stresne situacije, povečane obremenitve tik pred spanjem, hrup, nenavadno okolje, pozni obroki, tesen delovni čas z nezadostnim časom za počitek.

Somatske bolezni, patologije živčnega sistema, duševne motnje (psihoza, shizofrenija), bolezni srca, pljuča postanejo vzroki za sekundarne motnje spanja. To vključuje tudi jemanje drog in snovi (kofein, alkohol, nekateri sedativi, antihistaminiki) tik pred spanjem.

Trajanje naslednjih vrst nespečnosti:

  • prehodni (situacijski);
  • kratkoročno;
  • kronična.

Stresne situacije, zloraba alkohola, nikotin, kava, dolg let, sprememba urnika dela, premikanje lahko povzročijo situacijsko nespečnost.

Kratkotrajne motnje spanja se zlahka zdravijo s tabletami za spanje. Povzroča jo kronične somatske bolezni, nočni nemir nog, apneja v spanju.

Če pride do motnje spanja vsaj trikrat na teden v mesecu, lahko govorimo o kronični nespečnosti. Nočne sanje so prekinjene, delovna zmogljivost se zmanjša. Oseba postane nepazljiva, razdražljiva, se pritožuje zaradi utrujenosti. Pojavi se dnevna zaspanost. Pogosto je glavobol.

Kronično nespečnost najpogosteje povzročijo:

  • kronične bolezni;
  • resne motnje spanja;
  • zloraba alkohola, psihotropnih snovi.

Kronična motnja spanja kaže na težavo v telesu.

Vzrok za to vrsto bolezni je lahko huda bolezen, zato je ni mogoče obravnavati samostojno.

Obstajajo naslednje oblike nespečnosti:

  • prilagodljivo;
  • psihofiziološki;
  • psevdo-nespečnost;
  • hipersomnija;
  • parasomnija;
  • nespečnost, ki jo povzročajo moteni biološki ritmi telesa;
  • smrtna družinska nespečnost.

Kakšna je specifičnost vsake oblike?

Prilagoditev nespečnosti

Konfliktna situacija, stres lahko povzroči nespečnost. Oseba s težavo zaspi, večkrat se prebudi ponoči. Če ta pogoj ne traja več kot tri mesece, govorijo o adaptivni nespečnosti.

Psihofiziološka nespečnost

Če so motnje spanja dolgotrajne, se pojavijo psihofiziološke patologije. Oseba se prisili, da zaspi, vendar se namesto tega aktivira živčni sistem, nespečnost se poslabša.

Pseudo-nespečnost

Posebna oblika nespečnosti, pri kateri bolnik spi vsaj 6 ur na dan, in zdi se mu, da spanja sploh ni bilo.

Pseudo-nespečnost se najpogosteje pojavlja pri starejših.

Zaznavanje lastnega spanja je moteno, prisotnost je povezana z zdravstvenimi težavami z nespečnostjo.

Hipersomnija

Oseba je stalno v stanju zaspanosti, ki je patološke narave.

Parasomnija

Ta oblika motenj spanja vključuje hojo v spanju, strašne sanje, urinsko inkontinenco, napade epilepsije v spanju.

Nespečnost, povezana z motnjo telesnega ritma

Oseba težko zaspi in se zjutraj zbudi prezgodaj.

Fatalna družinska nespečnost

Ta dedna bolezen je precej redka in vodi do smrti pacienta.

Priprave za boj proti nespečnosti v starosti

Kaj je najučinkovitejše zdravilo za nespečnost v starosti? Večina zdravil za nespečnost temelji na zdravilnih zeliščih. Med njimi so "Afobazol", "Persen", "Novopassit".

Po statističnih podatkih približno sedmina starejših oseb s težavami s spanjem vzame tablete za spanje, kar ni mogoče brez zdravnikovega imenovanja.

Da bi se izognili navajanju, strokovnjak predpiše minimalni odmerek zdravila in kratek tečaj od treh dni do dveh tednov.

Naslednja zdravila za motnje spanja lahko kupite brez recepta:

  • sedativi na osnovi fenobarbitala (Corvalol, Valocordin);
  • zdravila za izboljšanje možganske cirkulacije ("Tanakan", "Memoplant");
  • adaptogenih sredstev ("Melatonex", "Melatonin").

Močna zdravila, ki jih predpiše zdravnik. Ne delujejo takoj in imajo stranske učinke:

  • poslabšanje reakcije;
  • amnezija;
  • samo v času sprejema.

Folk zdravila za nespečnost za starejše

Če je motnja spanja kratkotrajna, uporabite ljudska zdravila za zdravljenje nespečnosti pri starejših. Zdravljenje je priporočljivo začeti z zelišči, ki imajo pomirjujoč učinek. To so baldrijana, hmelj, koper, glog, potonika.

V ljudskem zdravilstvu obstaja veliko receptov za boj proti nespečnosti.

Najbolj učinkoviti so:

  1. Jedo čebulo malo pred spanjem.
  2. Zvečer vzemite sedečo kopel s hladno vodo za 6 minut.
  3. Tik pred spanjem vtrite olje sivke v viski.
  4. Vzemite večerni odkritje bazge v količini žlice.
  5. Svoj spalni vzglavnik napolnite s svežimi hmeljnimi storži.
  6. Pred spanjem popijte kozarec vroče sladke vode ali toplo mleko z medom.

Če ljudska zdravila ne nudijo oprijemljive pomoči, se je treba posvetovati z zdravnikom, ki bo opravil pregled.

Mnenje, da je starejšim ljudem enostavno, da se same spopadajo s motnjo spanja, niso pravilne. Najpogosteje so motnje spanja pri odraslih osebah sekundarne, zato bolniki potrebujejo kakovostno diagnostiko in različne terapije. Na podlagi rezultatov pregleda bo zdravnik starejši osebi predpisal zdravilo za nespečnost.

Pritožbe zaradi motnje spanja v starosti so razlog za obisk zdravnika.

Znaki nespečnosti

Naslednji simptomi so med najbolj značilnimi znaki nespečnosti.
Če boste našli vse, se prepričajte, da se posvetujte z zdravnikom (najprej - družinskemu zdravniku, nato pa - v njegovi smeri, najpogosteje terapevt priporoča posvetovanje z nevrologom).

  1. Zapleteno zaspanje
  2. Zelo močan spanec, ki ga prekinejo najmanjši zunanji dražljaji
  3. Plitka globina spanja, ki jo spremljajo pogoste nočno prebujanje
  4. Nenadna zgodnja prebujenja (nekaj ur prej kot običajno)
  5. Zjutraj se počutite utrujeni in šibki
  6. Oslabitev
  7. Nezadovoljstvo s splošno kakovostjo spanja

Oblike nespečnosti

Nespečnost je razvrščena v več skupin. Tako je, odvisno od trajanja motenj, bolezen razdeljena na akutne (traja manj kot 21 dni) in kronične (traja več kot 21 dni) oblike.

Poleg tega se upošteva razvrstitev, ki temelji na vzrokih nespečnosti. Seznam je naslednji.

  1. Obrazec za prilagoditev. Nastane predvsem v ozadju čustvenega stresa, ki ga povzročajo različne spremembe običajnega načina življenja.
  2. Psihofiziološka oblika. Razvita po krivdi bolnika. Običajno je scenarij naslednji: čez dan ali zgodaj zvečer oseba čuti, da želi spati, vendar poskuša počakati do mraka, kar v prihodnosti povzroča nastanek motnje spanja.
  3. Oblika, ki izhaja iz kršitve pravilne higiene spanja. Alkoholne pijače, kajenje, močan čaj, kava - uporaba teh in drugih stimulativnih izdelkov pred spanjem lahko vodi do nespečnosti
  4. Sekundarna oblika nespečnosti. Pojavlja se v ozadju drugih bolezni. To so predvsem nevroze, hormonske motnje, pa tudi bolezni, ki izzovejo pojav stalnih / podaljšanih bolečih občutkov (na primer, malo je verjetno, da boste lahko popolnoma zaspali in spali pri hudih bolečinah v hrbtu).

Vzroki nespečnosti pri moških

Naslednji dejavniki najpogosteje vodijo k pojavu nespečnosti pri moških:

  • stresne in konfliktne situacije;
  • nenadna sprememba pokrajine;
  • jemanje živil, zdravil in drugih snovi, ki imajo stimulativni učinek na živčni sistem;
  • ponoči;
  • motnje hormonskih ravni (npr. nespečnost lahko povzroči prekomerno aktivnost ščitnice);
  • nevrološke bolezni;
  • bolezni možganov, hrbtenjače, živčnega sistema, vida;
  • bronhialna astma, ki jo spremljajo nočni napadi dihanja;
  • adenoma prostate, ki povzroča pogosto uriniranje ponoči;
  • angina, ki povzroča pojav bolečine v prsih;
  • vnetnih procesov v prebavnem traktu, ki povzročajo zgago s spremljajočimi neželenimi občutki.

Zdravljenje nespečnosti

Ne pozabite: samo-zdravljenje za katerokoli bolezen lahko poslabša problem. Posebno možnost zdravljenja izbere izključno usposobljen zdravnik ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta.

Če katera koli bolezen povzroči nespečnost, jo bo zdravnik najprej poskušal odstraniti ali, če to ni mogoče, zmanjšati resnost negativnih sprememb.

Med splošnimi priporočili so naslednje določbe:

  • zavračanje izdelkov, ki imajo stimulativni učinek na živčni sistem;
  • spoštovanje spanja in budnosti;
  • normalizacija psiho-emocionalnega ozadja, zmanjševanje stresa in konfliktnih situacij;
  • izključitev resnega fizičnega napora vsaj 2 uri pred spanjem;
  • tretmaji vode pred spanjem;
  • jemanje ustreznih zdravil (vitamin E in druga sredstva za izboljšanje možganske dejavnosti in prispevanje k normalizaciji spanja) na priporočilo zdravnika.

Smernice za preprečevanje

Da bi zmanjšali možnost nespečnosti, morate:

  • Najprej se držite higiene spanja. To pomeni, da se ponoči izogibajo prenajedanju in težkim fizičnim naporom, ne kadijo, ne pijejo alkohola in na splošno ne storijo ničesar, kar bi lahko imelo stimulativni učinek na živčni sistem;
  • drugič, vsaj za krajše sprehode na svežem zraku, pred spanjem;
  • tretjič, normalizirajte način.

Upoštevajte ta preprosta priporočila in kmalu se bo nespečnost, če je ne povzročajo različne bolezni, zmanjšala. Za ostalo se posvetujte z zdravnikom in bodite zdravi!

Video na temo: »Nespečnost pri moških«, pojasnjuje nevropatolog N. Savrasov

Nespečnost - vzroki in simptomi, zdravljenje in zapleti nespečnosti

Nespečnost je pogosto stanje, za katero je značilno moteno spanje in (ali) normalno spanje.

Za nespečnost se oseba navadno počuti preobremenjena in slabo počiva.

Nespečnost pomembno vpliva na uspešnost, razpoloženje in kakovost življenja.

Potreba po spanju za vsako osebo je individualna. Večina odraslih zdravih ljudi potrebuje 7 do 8 ur pravilnega spanja na dan. Nekateri ljudje občasno doživljajo nespečnost. Za druge je nespečnost kronični problem. V mnogih primerih preproste spremembe v življenjskem slogu pomagajo osebi, da vzpostavi spanec.

Po mnenju ameriških strokovnjakov od 35 do 45% prebivalstva doživlja epizode nespečnosti. Pri 5–15% prebivalstva je nespečnost kronična. Bolj nagnjeni k nespečnosti žensk in starejših.

Vzroki nespečnosti

Zaskrbljenost zaradi dela, šole, družinskega življenja ali zdravja ohranja možgane aktivno ponoči, kar preprečuje, da bi oseba zaspala. Smrt ljubljene osebe, izguba dela, razveza - vse te travmatične situacije lahko povzročijo hude motnje spanja.

2. Duševne težave.

Pri depresiji se v možganih pojavi kemijsko neravnovesje, ki preprečuje, da bi se oseba sprostila in zaspala. Nespečnost pogosto spremlja druge duševne bolezni (različne manije, posttravmatske stresne motnje itd.)

3. Zdravilni pripravki.

Veliko zdravil na recept in zdravil brez recepta lahko moti spanje, vključno z antidepresivi, srčnimi zdravili, antihistaminiki, psihostimulanti, kortikosteroidnimi hormoni, dekongestivi, zdravili za izgubo teže itd.

4. Kofein, nikotin in alkohol.

Kava, čaj, kola in druge kofeinske pijače so dobro znani stimulansi živčnega sistema. Kava pozno ponoči lahko prepreči, da bi oseba pravočasno zaspala. Vsi izdelki, ki vsebujejo nikotin, lahko motijo ​​spanje. Alkohol je depresiven in lahko povzroči spanje, vendar preprečuje globok spanec in se pogosto zbudi ponoči.

5. Bolezni.
Če oseba trpi zaradi kronične bolečine, respiratorne odpovedi, pogostih potreb po uriniranju, lahko to moti spanje. Nespečnost je najpogosteje povezana s takšnimi boleznimi:

• Gastroezofagealna refluksna bolezen.
• Vnetje sklepov (artritis).
• Srčno popuščanje.
• Kronična bolezen pljuč.
• Hipertireoidizem.
• Posledice kapi.
• Parkinsonova bolezen.
• Alzheimerjeva bolezen in druge.

6. Spreminjanje načina.

Če potujete ali se preselite v nenavaden urnik dela, lahko nekdo trka v naravni ritem, kar moti normalno spanje. Naši cirkadiani ritmi, kot notranja ura, uravnavajo stvari, kot so spanje in budnost, presnova in telesna temperatura.

7. Slabe navade.

Kombinacija navad, ki spodbujajo zdravo spanje, se imenuje higiena spanja. Slaba higiena spanja je pomanjkanje režima, prekomerna aktivnost pred spanjem, neprijetno okolje med spanjem, navada dela v postelji itd.

8. »Zavestna« nespečnost.

V tem stanju oseba vnaprej skrbi, da ne more zaspati, se preveč trudi, da bi zaspal, nenehno razmišlja o tem. Kot rezultat, se ne more sprostiti, zato spanje ne pride. Takšni ljudje bi morali zaspati pod televizijo ali knjigo, ne da bi sploh razmišljali o sanjah.

9. Prenašanje ponoči.

Če ima oseba raje lahek prigrizek pred spanjem, ni treba skrbeti. Če pa se napolniš in greš v posteljo, bo poln želodec povzročil fizični nelagodje. Poleg tega lahko mnogi ljudje doživijo zgago in refluks - metanje kisle vsebine želodca v požiralnik. To stanje preprosto ne bo pustilo, da zaspite.

Nespečnost in staranje

Kronična nespečnost je predvsem problem za starejše.

Po 60 letih so motnje spanja odvisne od štirih glavnih točk:

1. Spreminjanje karotidnih vzorcev.

S starostjo spanec postaja vse manj globok. Starejši ljudje lahko motijo ​​dražila, ki jih v mladosti niso opazili. Notranja ura se lahko premika, oseba se hitro utrudi in se zjutraj zjutraj zjutraj zbudi in se zbudi prej kot v mladosti. Toda na splošno starejši ljudje potrebujejo enako količino spanja kot mladi.

2. Sprememba dejavnosti.

Ustrezna telesna in družbena dejavnost pomaga zagotoviti zdrav in poln spanec. Če starejša oseba čez dan nima ničesar opraviti, lahko to slabo vpliva na spanje.

3. Okvara zdravja.

Kronične bolečine pri artritisu in drugih starostnih boleznih lahko motijo ​​spanje. Enako velja za depresijo in anksioznost. Starejši moški pogosto razvijejo benigno hiperplazijo prostate (BPH), kar povzroča pogostejše bujenje ponoči. Ženske po menopavzi imajo vroče utripe.

Druge težave, kot so obstruktivna apneja v spanju in sindrom nemirnih nog, so prav tako neločljivo povezane s starejšimi. Apneja v spanju povzroči občasno prenehanje dihanja med spanjem. Sindrom nemirnih nog povzroča nelagodje v nogah in skoraj preveliko željo, da bi jih premaknil.

4. pogosta zdravila.

Starejši ljudje veliko pogosteje uporabljajo zdravila na recept, kar je lahko povezano z motnjami spanja. To še posebej velja za antidepresive in kardiovaskularna zdravila.

Težave s spanjem se lahko pojavijo ne le med starejšimi, ampak tudi med otroki in mladostniki. Veliko otrok težko zaspi, ker njihove notranje ure zamujajo. Takšni otroci trmasto želijo zaspati pozneje zvečer, zjutraj pa tudi dolgo spijo.

Dejavniki tveganja nespečnosti

• Ženski spol. Ženske so bolj nagnjene k nespečnosti, zlasti zaradi hormonskih sprememb po menopavzi.
• Starostniki. Veliko ljudi, starejših od 60 let, ima številne motnje spanja, pri čemer se pogostost motenj povečuje z leti.
• Duševne bolezni. Mnoge duševne težave, vključno z depresijo, anksioznostjo in PTSP, motijo ​​spanje. Zgodnje jutranje prebujanje je klasičen simptom depresije.
• Močan stres. Resen stres, povezan z delom ali osebnim življenjem, lahko povzroči kronično nespečnost. To tveganje je še posebej povečano zaradi revščine in brezposelnosti.
• Nočno delo. Stalno delo ponoči ali pogosta sprememba urnika dela zrušijo notranjo uro osebe.
• Dolga potovanja. Leti čez več tisoč kilometrov omogočajo osebi, da čez dan prečka več časovnih pasov, kar krši režim.

Simptomi nespečnosti

Glavni simptomi nespečnosti so:

• težko ponoči zaspati.
• Stalno prebujanje ponoči.
• Prepozno zjutraj.
• občutek utrujenosti po nočnem spanju.
• Slabost in zaspanost podnevi.
• Razdražljivost, depresija in tesnoba.
• Težka koncentracija.
• Pogoste napake in nepazljivost pri delu.
• Napetost v glavobolu.
• gastrointestinalni simptomi.
• Strah pred prihajajočim spanjem.

Nekateri ljudje z nespečnostjo potrebujejo več kot pol ure, da spijo, spijo 6 ali manj ur na dan, število prebujanj na noč pa pogosto presega 3-4.

Kdaj naj grem k zdravniku?

Zapleti nespečnosti

Spanje je zelo pomemben del našega zdravja. Ne glede na vzrok motenega spanja lahko nespečnost fizično in čustveno nadleguje osebo. Ljudje z nespečnostjo pomembno poslabšajo kakovost življenja.

Zapleti nespečnosti so lahko:

• Slaba uspešnost v šoli in na delovnem mestu.
• Počasen odziv med vožnjo.
• Duševne težave, kot je depresija.
• Debelost ali prekomerna telesna teža.
• motnje imunskega sistema.
• Povečano tveganje za hipertenzijo, bolezni srca in ožilja.

Zdravljenje nespečnosti

Spreminjanje navad in zdravljenje začetne bolezni sta glavna načina za boj proti nespečnosti, ki pomaga večini ljudi. Pravilna higiena spanja je nekaj, kar morate najprej poskusiti. Če to ne pomaga, lahko zdravnik predpiše zdravila, ki bolniku pomagajo pri sprostitvi in ​​zaspanosti.

1. Vedenjska terapija za nespečnost.

Vedenjska terapija vključuje niz praktičnih priporočil, ki jih morajo bolniki najprej poskusiti:

• Tehnike sprostitve: progresivna sprostitev mišic, biofeedback metoda, dihalne vaje.
• Izobraževanje o higieni spanja: ljudje z nespečnostjo se morajo najprej naučiti več o fiziologiji in pravilnih vzorcih spanja.
• Kognitivno-vedenjska terapija: ta terapija zajema odpravljanje tesnobe zaradi nespečnosti in njihovo nadomestitev s pozitivnimi mislimi.
• Nadzor nad spodbudami: omejitev bivanja v postelji čez dan, tako da je postelja osebe povezana le s spanjem.
• Omejevanje dnevnega spanja: prepoved dnevnega spanca, da bi zvečer povzročili delni odvzem spanja in olajšali spanje.
• Svetlobna terapija: če pacient zaspi in se prezgodaj zbudi, lahko z lučko prilagodite njegovo notranjo uro.

2. Zdravljenje nespečnosti zaradi drog.

Brez recepta običajno priporočajo doksilamin (Sondox, Sonmil).

Za normalizacijo spanja ameriški strokovnjaki predpisujejo takšne droge:

• Zolpidem (Ambien).
• Eszopiklon (Lunesta).
• Zaleplon (Sonata).
• Ramelteon (Rozerem).

Ta zdravila so za večino ljudi zelo učinkovita, včasih pa lahko povzročijo hude alergijske reakcije, otekanje obraza, nenavadno obnašanje (vožnja avtomobila ali kuhanje večerje v sanjah). Običajno zdravniki ne predpisujejo tablet za spanje več kot nekaj tednov, nekateri bolniki pa morajo ves čas uporabljati tablete za spanje.

Če ima bolnik depresijo, ki je povzročila motnje spanja, lahko zdravnik predpiše antidepresive s pomirjevalnim učinkom, kot so:

• Trazodon.
• Doxepin.
• Mirtazapin.

Nasveti za premagovanje nespečnosti

• Držite se določenega vzorca spanja.
• Ne ležite na postelji, če ne boste spali.
• Ne poskušajte spati, če ne želite.
• Poiščite načine za sprostitev pred spanjem.
• Izogibajte se kratkim časom nap.
• Naredite udobno posteljo.
• Spodbujajte spalnico tako, da prispeva k spanju.
• Čez dan vadite in vodite aktivni življenjski slog.
• Izogibajte se kofeinu, nikotinu in alkoholu, še posebej zvečer.
• Ne dobite dovolj in ne pijte veliko vode pred spanjem.
• Preverite navodila za uporabo zdravila.
• Hranite uro v spalnici.
• Če vas skrbi bolečina, se posvetujte z zdravnikom.

Kako se znebiti nespečnosti v starosti: zdravljenje

Motnje spanja se pojavijo pri 35% starejših, več kot 70% jih redno jemlje tablete za spanje. Vendar pa morate razumeti, da je to skrajni ukrep, ki se zateka samo, ko druge metode, ki obravnavajo somnologicheskimi kršitve ne prinašajo rezultatov. Ugotovili bomo, kako se z nespečnostjo v starosti spopasti z varnimi metodami in razmislimo o najbolj neškodljivih tabletah za spanje, ki jih priporočamo v primerih, ko se jim ni mogoče izogniti.

Normalne fiziološke spremembe v starosti

Motnje spanja niso obvezni spremljevalci starejših, vendar so neposredno povezani s spremembami v telesu, ki se pojavijo s staranjem. Vendar je treba razlikovati med nespečnostjo, ki negativno vpliva na zdravje in dobro počutje osebe, in naravne fiziološke spremembe. Te vključujejo:

  • povečana občutljivost za spanje;
  • zmanjšanje trajanja nočnega počitka;
  • premik biološke ure, zgodnejše jutranje prebujanje.

Vse te spremembe ni mogoče pripisati kršitvam.

Glede na študije, vsakih 10 let, od srednjih let, traja nočni spanec za moške za približno 27 minut. Več kot 50% starejših se zbudi pred 7. uro, približno 25% - pred 5 urami.

Starostne spremembe vodijo do tega, da telo začne proizvajati manj hormonov. Zlasti se zmanjša sinteza melatonina, ki je odgovoren za cirkadiane ritme, vzdrževanje imunosti, zmanjšanje ravni stresa, upočasnitev procesa staranja. Zaradi padca njegove koncentracije v krvi po 60 letih se pojavljajo težave pri spanju, plitkem spanju in zgodnejši rasti.

Motnje spanja pri starejših osebah

Razmislite o motnjah spanja, ki niso normalne in naravne, saj bistveno zmanjšujejo kakovost življenja starejših. Najpogostejše pritožbe so:

  • nespečnost (nespečnost);
  • težave s spanjem;
  • površinsko intermitentno spanje (ena od manifestacij nespečnosti);
  • prezgodaj vzburjenost z nezmožnostjo spanja;
  • tesnoba pri zbujanju;
  • stanje slabosti in utrujenosti po nočnem počitku;
  • boleče sanje.

Nespečnost je razdeljena na dve vrsti:

  1. Prehodni. Ima predispozicijske dejavnike (najpogostejši - stres). Posebnost te nespečnosti je, da gre sama po sebi. Telo se obnovi v 8-14 dneh.
  2. Kronična. Pri tej vrsti nespečnosti ima oseba redno, več mesecev ali celo let, težave s spanjem. Če bolezen traja več kot 4 tedne, pomeni, da postane kronična.

Znebi se nespečnost. Kronične motnje spanja ne povzročajo le fizičnih, temveč tudi psiholoških motenj. Nespečnost povzroča poslabšanje mentalnih sposobnosti, oslabljeno koncentracijo, vpliva na telesno dejavnost, oseba se hitro utrudi. Pomanjkanje spanja vodi v izgubo moči, izčrpavajo se živčni viri, poslabšuje se stanje kože in notranjih organov. Nespečnost lahko vodi do depresivnega sindroma.

Preden začnete spopadati z nespečnostjo, morate čim bolj natančno določiti vzrok njegovega pojava. V večini primerov je dovolj, da odstranimo glavni vzrok, da bi bistveno izboljšali kakovost spanja in dobrega počutja. Odprava simptomov in manifestacij z zdravili lahko le poslabša stanje.

Vzroki za motnje spanja v starosti

Zelo pomembno je vedeti, zakaj se motnje spanja pojavljajo v starosti. Ob pravilni določitvi vzroka nespečnosti se zlahka spopade z njim.

Možni vzroki nespečnosti pri starejših osebah:

  • Pitje alkohola. Obstaja mnenje, da alkohol sprošča in spodbuja spanje. Dejansko spodbuja delovanje centralnega živčnega sistema in preprečuje ustrezen počitek.
  • Preobremenjen želodec. Ponoči ni priporočljivo jesti težke hrane. Prepovedano meso, testenine, kruh, piškoti, sladkarije. Nespečnost pogosto prevzame tiste, ki radi ponoči jedo.
  • Različne bolezni. Številne patologije, ki se pogosto pojavljajo pri starejših osebah, zlasti tiste, ki jih spremljajo bolečine in nelagodje, ne omogočajo normalne spane. Ta seznam vključuje astmo, artritis, osteoporozo, diabetes, zgago. V tem primeru je neupravičeno boriti se proti nespečnosti, ki je le posledica drugih težav. Potrebno je zdraviti se zaradi bolezni, ki jo izzove, z izbiro sheme zdravljenja z zdravnikom.
  • Navade, povezane s spanjem, ki jih ni mogoče pripisati uporabnemu. To vključuje naključni način in prisotnost motečih dejavnikov, kot so vključena svetloba, delovni TV, hrup. Pomembno je vedeti, da za dober spanec potrebujete temo, tišino in posebni dnevni rituali, namenjeni sprostitvi in ​​miru, bodo prispevali k zaspanosti.

Nespečnost pogosteje skrbi za tiste, ki kršijo vsakodnevno rutino.

  • Pomanjkanje telesne dejavnosti. Sedeči način življenja krši resnost ciklov spanja in budnosti. Zaradi tega si med dnevom pogosto želiš spati, ponoči pa ravno nasprotno. Lahka gimnastika, sprehodi, joga bodo pomagali.
  • Menopavza. To vodi k povečanemu potenju, nekatere ženske imajo težave s spanjem. Priporočljivo je, da se držite prehrane, v popoldanskem času - za izvajanje preprostih vaj.
  • Stres, depresija, povečana tesnoba. Povzročajo jih tako kardinalne spremembe v življenju, vključno s tragičnimi (smrt ljubljene osebe), kot tudi domače malenkosti, ki so pomembnejše v življenju posameznika. Tukaj bo pomagalo razumeti spremljevalca, ki lahko govori.
  • Pomanjkanje družbene aktivnosti. Pogosto se oseba počuti neupravičeno in ga motijo ​​misli o tem problemu. Priporočljivo je najti najljubšo dejavnost in se osredotočiti nanj. Upokojitev ne pomeni konca aktivnega življenja, temveč je najboljši čas za samoizobraževanje, sodelovanje v skupnostih in organizacijah.
  • Sorodne motnje spanja. Apneja, smrčanje, sindrom nemirnih nog pogosto motijo ​​starejše. Zahteva pritožbo pri strokovnjaku.
  • Pomanjkanje sončne svetlobe. Spodbuja proizvodnjo melatonina, ki je odgovoren za cikle spanja in budnosti. Potrebno je vsaj dve uri na dan na prostem, da se zavese odprejo doma.
  • Samozdravljenje ali prekomerno odmerjanje predpisanih zdravil. Zdravila pogosto povzročajo neželene učinke, vključno s slabostjo, bruhanjem, utrujenostjo, nespečnostjo. Če ugotovite takšne motnje, se posvetujte z zdravnikom.

Nasveti za spanje

Naslednja priporočila bodo pomagala izboljšati nočni počitek starejše osebe in se znebiti nespečnosti.

  • Opazujte dnevni režim in se pripravite na nočni počitek ob istem času in se zbudite zjutraj.
  • Vodite aktivnejši življenjski slog, vendar se pred spanjem ne preobremenjujte fizično. Enostavno polnjenje je koristno. Vadba in hoja pomagata telesu, da proizvaja esencialne hormone.
  • Izogibajte se stresu. Pomembno je, da se osredotočite na pozitivna čustva, zato se boste lažje sprostili.
  • Najboljši spanec je zgodaj. Ne zadržujte se, ko se zvečer pojavi želja po spanju.
  • Poskusite se odreči slabim navadam. Nikotin v cigaretah draži možganske celice. Če ne morete prenehati s kajenjem, se morate vsaj nekaj ur pred spanjem vzdržati kajenja.
  • Omejite vnos kofeina in pijače, ki ga vsebujejo.
  • Ponoči ne pijte veliko tekočine, da se izognete uriniranju, ki bi prekinilo spanje.
  • V večernih urah ne jejte težke in začinjene hrane, vendar ne glejte v posteljo na prazen želodec. Če želite pred spanjem imeti prigrizek, je priporočljivo, da raje uživate jogurt, žitarice, toplo mleko, lahke piškote.
  • Izogibajte se jemanju tablet za spanje. Poleg tega imajo številne neželene učinke, po kratkem času se telo navadijo nanje in prenehajo pomagati.

Zdravila za nespečnost

Zdravila so predpisana, če so bile benigne metode in domači izdelki neuporabni.

Starejši ljudje so kontraindicirani:

  • Barbiturati. Droge v tej skupini povzročajo neželene učinke, kot so živčnost, zmedenost, obstaja verjetnost odpovedi dihanja med spanjem.
  • Tranquilizers. Imajo močan učinek, povzročajo nepopravljive spremembe v delovanju centralnega živčnega sistema.

Sprejemljiva zdravila (samo na recept):

  • Benzodiazepini. Imajo močan sedativni učinek, vendar lahko povzročijo migrene, omotico, nočne more, motnje centralnega živčnega sistema. Imenovani so samo kratki tečaji, ker povzročajo zasvojenost. Poleg tega sprostijo mišice, ki lahko pri starejših povzročijo padce, poškodbe.
  • Antihistaminiki. Ta sredstva vsebujejo difenhidramin, zato je pomembno, da jih pijete ob upoštevanju odmerka. Pregledi antihistaminikov so različni, vendar večina starejših bolnikov običajno zaznava te droge.
  • Antidepresivi. Imenovan v primeru, ko je nespečnost povezana z depresivnimi stanji.

Pri odločanju, kaj vzeti za nespečnost, je pomembno vedeti, da imajo skoraj vsa spalna zdravila kontraindikacije in obsežne sezname neželenih učinkov. Zato ni priporočljivo, da sami predpisujete zdravila brez recepta.

Najvarnejši so:

  • zeliščni pripravki, kot so Persen, Novopassit, Dormiplant;
  • Tinkture pomirjevalnih zelišč - maternice, baldrijana, potonike, gloga;
  • homeopatska zdravila, kot so Nevohel, Nott, Passidorm.

Preden vzamete to ali to zdravilo, se morate posvetovati s strokovnjakom, ugotoviti vzrok, ugotoviti možne sočasne bolezni. Samostojna izbira tablet za spanje vodi do zastrupitve in motenj zavesti. Zdravilo za nespečnost predpiše zdravnik, ki upošteva starost in zgodovino pacienta.

Ljudska pravna sredstva

Zdravila, ki jih ponuja tradicionalna medicina, delujejo nežno in izboljšujejo spanje starejše osebe brez stranskih učinkov.

  • Terapevtske infuzije je mogoče storiti doma: vzemite 1 koren baldrijana, sperite, nalijte 200 ml vrele vode, počakajte 20 minut in pijte.
  • Olje za iglo pomaga izboljšati spanje, njegova aroma sprošča in pomaga pri pozitivni nastavitvi (alternativno hmeljni storžki).
  • Spodbuja umirjeno in hitro spanje mesne juhe in poparke kamilice, mete, melise.
  • Ugodni pripomočki za spanje so sladkorna kocka, namočena v olje sivke.
  • Lahko dihate kapljice baldrijana, so mirne in imajo sproščujoč učinek.
  • Enostavno, cenovno ugodno in prijetno sredstvo - med. Mešano v kozarcu tople vode ali mleka, bo imelo rahel hipnotični učinek.

In končno, še nekaj nasvetov.

Da ne bi trpeli zaradi nespečnosti, lahko preberete zanimivo knjigo, ki vam bo pomagala odvračati pozornost od negativnih misli. Priporočljivo je, da izberete temno posteljnino, tako da se bo telo lažje prilagajalo noči. Zdravo spanje je sestavni del življenja v vsaki starosti, obnavlja telo, pomaga pri premagovanju stresa in nevarnih bolezni.

Preberite Več O Shizofreniji