Nespečnost, ki se pojavi med nosečnostjo, je izčrpna. Pojavi se kadarkoli, posledice pa so utrujenost, šibkost, razdražljivost. Toda s pravim pristopom se lahko stanje ublaži.

Koncept nespečnosti vključuje različne države. Na primer, nezmožnost spanja pod ugodnimi razmerami ali težave s spanjem. Včasih moteče prezgodnje vzburjenje ali površinsko, "krhko" spanje, ponoči prekine večkrat.

Vrste nespečnosti

Motnje spanja se razlikujejo po pogostnosti pojava:

  • kratkoročno - moti eno ali dve noči, vendar ne dlje kot teden dni;
  • občasne - periodične epizode;
  • stalno - opazujemo več kot tri tedne.

Dejavniki, ki vodijo do nespečnosti pri nosečnicah, so lahko:

  • hormonske spremembe;
  • psihološke motnje;
  • določenih stanj notranjih organov;
  • neprijetne boleče občutke.

Duševne motnje in organske patologije možganov se lahko najprej pokažejo s težavami s spanjem med nosečnostjo. Vendar je to precej izjema. Primarna nespečnost pri nosečnicah se pojavlja tudi redko. To je pogoj, v katerem natančnega vzroka kršitev ni bilo mogoče ugotoviti. Dovolj je, da oseba preživi tri do štiri ure nočnega počitka, medtem ko splošno dobro počutje ne sme trpeti ali obratno.

Vzroki nastanka na različne datume

Statistike kažejo, da na začetku nosečnosti slabo kakovost spanja moti do 80% žensk. Do rojstva se njihovo število poveča na 97%. Vzroki so odvisni od trimesečja in se spreminjajo med nosečnostjo.

Prvo trimesečje

Po spočetju hormonska prilagoditev vodi v postopno povečanje ravni progesterona. Ta spolni hormon je neurosteroid, ki sodeluje pri sintezi allopregnanolona. Slednji deluje antidepresivno, stimulira živčni sistem. Zato se lahko v ozadju povečanja progesterona pojavi nespečnost, za katero mnogi menijo, da je znak nosečnosti.

Nekatere ženske na začetku nosečnosti, nasprotno, razvijajo patološko zaspanost. Ob vsaki priložnosti si vzamejo odmor od spanja. In če vam uspe spati popoldne, zvečer se ne morejo sprostiti.

Drugo trimesečje

Če ste uspeli obiti hormonsko nevihto v začetnem obdobju, se morate spomniti presenečenj sredi nosečnosti. Intenzivna rast ploda in povečanje maternice vodita v kompresijo mehurja. To prisili bolj pogosto, da tečejo na stranišče, tudi ponoči.

Vezi se postopoma zožujejo, bolečine v hrbtu se lahko pojavijo. Ponavadi se ponoči umiri, vendar je potreben čas, da se neprijetni simptomi umirijo, in je mogoče mirno zaspati.

Zgaga se pojavi tudi v drugem trimesečju. To je posledica zmanjšanja peristaltike pod vplivom progesterona in izpodrivanja želodca z rastočo maternico. Nelagodje za prsnico se pogosto pojavi, če je bila pozna večerja, po kateri je nosečnica takoj odšla v posteljo.

Tretje trimesečje

Pred nosečnostjo veliko ljudi radi spi na želodcu. Po spočetju tega ni več mogoče storiti. Toda druga stališča telesa za dolga obdobja se zdijo neudobna. Če v prvi polovici nosečnosti še vedno lahko počivate na hrbtu, potem je s približevanjem tretjega trimesečja neprijetno in celo nevarno. Maternica pritiska ne le na spodnje organe, temveč tudi na tiste, ki so za njo. Najbolj trpi spodnja vena cava. Med spanjem na hrbtu se stisne in pojavi sindrom z istim imenom. To se kaže:

  • omotica;
  • kratka sapa;
  • zvonjenje v ušesih;
  • težo za prsnico;
  • povečano gibanje ploda.

Toda spanje na strani ne deluje. Veliki trebuh potegne naprej, nemogoče je udobno namestiti ude. Prihranijo veliko blazino ali veliko mehko igračo, na katero lahko stopite.

Pritisk na diafragmo vodi do zmanjšanja prostornine pljuč. Ne morejo se ukvarjati tako hitro kot prej, zato se zgodi kratka sapa. Ponoči se lahko v nagnjenem položaju ta simptom poveča.

Premikanje otroka ne prinaša velikega neugodja. Vendar pa obstajajo otroci, ki postanejo preveč aktivni zvečer in ponoči, še posebej, če se je ženska čez dan veliko gibala in otroku ni dovolila, da se »ogreje«.

Včasih je nespečnost povezana z srbenjem pri nosečnicah. To stanje se lahko pojavi v drugem trimesečju, vendar je še posebej izrazito v tretjem. Aktivna rast maternice vodi do napetosti kože, kar povzroča nelagodje. Ne gre mimo, temveč se zgolj povečuje zgaga.

Telo se pripravlja na porod, obstajajo treningi. Niso tako intenzivne kot prave in ne vodijo k dilataciji materničnega vratu. Toda pri ženskah z nizkim pragom bolečine lahko povzročijo slabo spanje.

Reševanje problemov

Lahko se znebite nespečnosti na različne načine brez uporabe zdravil. Prvi korak je, da poskrbimo za udobno spanje. V ta namen prezračite sobo in se prepričajte, da temperatura v njej ni višja od 20 ° C. Preveč suh zrak lahko draži sluznice in ga po potrebi navlaži.

Prostor za spanje mora biti širok in udoben, vzmetnica pa mora biti elastična in brez prirobnic. Za nosečnice lahko kupite posebno blazino. Nahaja se pod trebuhom, med nogama.

Ritual

Pomembno je, da telo prilagodite počitku. Da bi to naredili, bi moral vsak večer ponoviti isti niz dejanj. Večerja se premakne tako, da ne kasneje kot dve ali tri ure pred spanjem. Toda tudi na prazen želodec je nemogoče: kozarec toplega mleka bo pomagal. Najboljši čas za spanje je 22.00.

Pred spanjem lahko s toplo prho uporabite aromatična olja ali sproščujoč gel. Tisti, ki se počutijo udobno, lahko nekaj časa ležijo v topli vodi.

Sprostitev

Sproščanje in pozabljanje pomaga ne le v topli kopeli. Ustrezna posebna gimnastika. Ampak to je treba storiti najpozneje do 20:00.

Sproščujoč učinek ima masažo. Ni nujno, da jo opravite po vsem telesu - dovolj vratu ali ovratniku ali nogah. Mirna glasba, zvoki narave pomagajo prižgati spanje.

Spodbude, ki jih je treba določiti

Spanje lahko moti zunanje dražljaje. Nosečnice morajo upoštevati naslednje smernice:

  • odložite kavo in čaj šest ur pred spanjem;
  • ne spi čez dan;
  • ne pijte veliko tekočine;
  • upoštevajte dnevni urnik na kateri koli dan v tednu;
  • ne gledajte televizije;
  • izklopite telefon in ga opozorite;
  • ne sedite zvečer pri računalniku.

Sredstva za peroralno dajanje

Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, niso varna. Zato imajo ženske s takšnim problemom le eno možnost: uporabite zeliščna zdravila.

  • Valerian. Pri prihodnjih materah je bolje uporabiti tablete, ki ne vsebujejo alkohola. Ekstrakt ima pomirjevalni učinek in vam pomaga, da zaspite. Priporočljivo je, da vzamete 30-40 minut pred spanjem.
  • Novo Passit. To so tablete rastlinskih izvlečkov, ki imajo blag sedativen učinek. Vzemite trikrat na dan. Zdravilo ne povzroča zaspanosti, ampak pomaga, da se sprostite in zaspite.
  • Zeliščne pristojbine. Čaj iz kamilice, melise, gloga, korenine baldrijana lahko pripravite in pripravite sami. Toda naloga je olajšana s pripravljenimi zeliščnimi pripravki, ki se prodajajo v lekarnah v filter vrečah. Lahko se uporablja kot običajni čaj tik pred spanjem.

Nespečnost pri nosečnicah je mogoče premagati, ne da bi šli k zdravniku. Samoprepriznavanje samozadostnih zdravil je nesprejemljivo. Imajo veliko število neželenih učinkov, lahko se razvije odvisnost, nepredvidljivi učinki na plod. Zato je bolje, da se ukvarjajo s kršitvijo spanja varnejše metode.

Nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti: vzroki nespečnosti v zgodnjih fazah, kaj storiti?

Večina žensk z veseljem najde dve črti na testu namesto enega: pričakovani dogodek se je zgodil, kmalu bo prišel čas, da se naučimo nove vloge - vloge mlade matere. Toda skupaj z veseljem lahko bodoča mati obišče nekaj neprijetnih čustev, zlasti razdraženost, apatija in občutek nemoči. Pogosto razpoloženje postane nestabilno, "skakanje", občutek sreče nadomesti nerazumljiva hrepenenje in brezbrižnost. "Plesanje" hormonov je seveda neizogibno v tem primeru neizogibno. Nespečnost med zgodnjo nosečnostjo lahko povzroči tudi požar - to muči mnoge ženske, ki se pripravljajo na spremembo svoje družbene vloge. V poznejših fazah se pri mnogih ženskah pojavijo simptomi motnje spanja (disomnija), ki so posledica fizioloških razlogov:

  • rast maternice;
  • pridobivanje telesne teže;
  • povečan stres na vse notranje organe.

Vsebina

  • Vzroki za disomnijo pri nosečnicah
  • Ko se nespečnost začne pri nosečnicah
  • Ali je nespečnost prvi znak nosečnosti?
  • Vzroki nespečnosti v zgodnjih obdobjih v prvem trimesečju
  • Vrste motenj nočnega spanja pri nosečnicah
  • Kaj storiti?
  • Kako si pomagati sami zaspati

Vzroki za motnje spanja

Podobne pojave opazimo že od drugega trimesečja. Toda kaj je povzročilo kršitev nočnega spanja v prvem trimesečju?

Navsezadnje se ne zdi, da se nič pomembnega ne zdi. Vse spremembe se dogajajo na celični ravni - v prvih tednih je bodoči dojenček le konglomerat določenega števila celic in niti sama ženska niti njeni bližnji ne vedo, da se je že zgodil največji čudež - rojstvo novega življenja. Medtem pa v telesu nosečnice v prvem trimesečju obstajajo ogromne spremembe, ki seveda igrajo vlogo stresnega faktorja. To je eden od vzrokov nespečnosti. Analizirali bomo druge.

Ko se pri nosečnicah začne nespečnost

Če še niste prepričani, da je nosečnost potekala, in medtem ko se vam ne mudi, da opravite test ali vzamete hCG, vendar hkrati opazite, da je nočni spanec postal slabši, je to razlog za previdnost.

Že v prvih dneh in tednih nosečnosti lahko ženska opazi naslednje pojave:

  • spanje je postalo občasno;
  • mučenje nočnih mor, ki so postale nenavadno svetle, verjetne;
  • ponoči se zgodi, da se zbudimo ob 3-4 uri brez očitnega razloga, in potem ne morete spet zaspati;
  • noseča kljub utrujenosti, zvečer je nemogoče pobegniti iz izkušenj in "potopiti v kraljestvo Morpheusa" - moteče misli nenehno preplavijo.

Mnogi imajo težave s spanjem med nosečnostjo. Nekateri, ki ne vedo, kakšno je njihovo stanje, se skušajo ukvarjati z motnjami z zdravili, na primer, jemljejo tablete in menijo, da je nespečnost posledica utrujenosti zaradi težav pri delu ali v zasebnem življenju.

Če še nikoli niste imeli kaj takega prej, če poleg tega čutite težo v spodnjem delu trebuha, včasih so prisotni glavoboli in je prišlo tudi do manjše zamude, preverite, ali ste v zanimivem položaju. Včasih je nespečnost eden prvih znakov.

Nespečnost kot znak zgodnje nosečnosti

Nespečnost na začetku nosečnosti se lahko pojavi, ko manjka obdobje naslednjega meseca in pred zamudo. Če se v tem obdobju jajčeca srečajo s semenčico, se takoj začnejo spremembe hormonskega ozadja.

V zgodnjih fazah (že v prvih tednih) začne žrelo telo, ki se vedno oblikuje po tem, ko jajce zapusti folikel, začne proizvajati progesteron. Zato je druga polovica cikla, tudi za ne-nosečnice, pogosto zaznamovana z različnimi neprijetnimi pojavi (imenujemo jih simptomi PMS):

  • zabuhlost;
  • povečan obseg trebuha;
  • počutite se utrujeni in zaspani čez dan in težko zaspite ponoči.

Vse to - "triki" progesterona. Če se je nosečnost zgodila, je v zgodnjih fazah intenzivnejša proizvodnja progesterona, odsotnost normalnega nočnega spanca in letargija pa prvi znaki hormonske spremembe telesa. Ali je nespečnost znak nosečnosti? Seveda, še posebej, če ga spremlja zmedenost in zaspanost čez dan. Zdi se, da telo "zamenjuje" čas spanja in budnosti. Na začetku nosečnosti bodoče matere pogosto ne morejo dolgo spati zvečer, zjutraj pa jih preprosto ni mogoče dvigniti iz postelje. Morda ravno nasprotno: resnično želim spati čez dan ali zvečer, po vrnitvi z dela.

Vzroki nespečnosti v prvem trimesečju

Zakaj je spanje moteno v prvih dneh? Vzroki nespečnosti v zgodnji nosečnosti so:

  • že omenjeno povečano proizvodnjo "nosečnega hormona" - progesterona;
  • pogoste napade na stranišče;
  • izrazita toksikoza;
  • nestabilno razpoloženje.

Progesteron pomaga funkcionalnemu sloju endometrija, da postane bolj bujno in "udobno" za pritrditev zarodka. Hkrati pa prispeva k razvoju povečane utrujenosti, zmanjšani koncentraciji pozornosti, motnji normalne ciklične narave nočnega spanja.

Ženske iz prvih tednov nosečnosti opažajo, da se zbudijo ponoči in obiščejo stranišče - mehur aktivno deluje pod vplivom hormonov. In potem je težko zaspati, možgani so že obnovili do budnosti.

Neprijetni občutki v želodcu, zgaga, slabost - vse to je lahko tudi razlog, da spanje "teče" od vas. V tem primeru, da se spopade s problemom, je treba vzpostaviti delo prebavil. Kaj lahko pijete z nastopom simptomov dispepsije - povejte ginekologu, ki lahko pošlje posvetovanje specialistu - gastroenterologu.

Kar se tiče čustvene nestabilnosti nosečnice, povečane anksioznosti, ki jo povzročajo misli o prihodnjih spremembah, bo tu pomagal novinec ali perzijka - odlično in varno sredstvo za normalizacijo čustvenega ozadja.

Vrste motenj spanja pri nosečnicah

Nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti se lahko kaže na različne načine:

  • ne morete zaspati ponoči, ampak podnevi boste zaspali v vsaki situaciji in celo v stalnem položaju;
  • zaspite, komaj se dotaknete glave z blazino, vendar se zbudite pred zoro in ne morete več zaspati;
  • spite dobro, vendar se redno zbujate iz strašnih sanj, zaradi česar se zjutraj počutite zlomljenega.

Vredno je zdraviti vsako od teh motenj, saj pomanjkanje spanja povzroča zmanjšanje imunosti, zmanjšuje odpornost proti boleznim in celo izziva tonus maternice.

Nespečnost v zgodnji nosečnosti: kaj storiti

Zaskrbljeni zaradi nespečnosti v zgodnji nosečnosti? Najprej se morate prepričati, da to ni zgodnji znak kakršnekoli bolezni, ampak eden od simptomov začetka nosečnosti.

S svojim problemom se obrnite na svojega ginekologa. Svetoval vam bo, kaj lahko vzamete in kako premagati nespečnost brez škode za mater in otroka. Lahko se nanašate na homeopatijo, če zdravnik ni proti zdravniku.

Pomirjevalni pripravki: Valeryana; Novo-Passit, Persen - ni priporočljivo za sprejem med nosečnostjo zaradi pomanjkanja dovolj podatkov o njihovi varnosti za otroka. Če čutite potrebo po medicinski prilagoditvi stanja, se posvetujte z zdravnikom in se pogovorite o možnosti predpisovanja zdravila Magne B-6.

Ob koncu dneva lahko popijete kozarec toplega mleka z medom - sprošča se in se prilagaja dobremu spanju.

Nasveti in meditacijske vaje

Doma se lahko znebite nespečnosti na naslednje načine:

  1. Pred spanjem poskusite na krajši, lagodni sprehod.
  2. Ko grem v posteljo, dobro zračimo sobo.
  3. Priročno uredite svojo posteljo: naj bo blazina majhna in mehka, postelja pa sama - precej težka, ne povešena.
  4. Naredite skodelico čaja z meliso ali lovcem. Samo, da ga morate piti ne ponoči, ampak nekaj ur pred spanjem.
  5. Zvečer odstranite kavo in zeleni čaj.
  6. Preberite dobro knjigo.
  7. Naučite se plitve tehnike dihanja. Hitro dihanje spremenite z dihanjem z 20 sekundno zamudo. Osredotočite se na proces dihanja, pomislite le na to, kako dihate, odvrzite vse druge misli.

Pogosto je spanje moteno že v prvih tednih po zanositvi, to je pri 1-2 tednih razvoja zarodka, ko je le zasidran v maternici. V tem času se imuniteta matere zmanjša, je malce bolna. V tem času, ne pustite utrujenost, pretirano delo, jesti med pred spanjem, se naučite prilagoditi popolni sprostitvi - tako boste prihranili moč.

Sčasoma se bo telo prilagodilo spremembam in spanje se bo izboljšalo. Potrebno je samo, da si pomagate preživeti prvo težko obdobje, da se zaščitite pred nepotrebnim stresom in tesnobo.

Malo nasvetov nosečnicam: preberite pravljico. Pomagajo se umiriti in se prilagoditi na dobre in svetle. Spomnite se, kako dobro ste zaspali pri petih letih pod mamorovo zgodbo, in poskusite ponovno »potopiti se« v otroštvo. Lepa sanja!

Nespečnost med nosečnostjo v prvem trimesečju: kako pomagati nosečnici spati


Pogosto lahko razpoloženje bodoče matere ob prvi nosečnosti v prvem trimesečju zatemni nespečnost. Vzroki za to kršitev so različni, toda ne glede na to, kaj je privedlo do tega stanja, splošno stanje in razpoloženje ženske močno trpita. Zato se je v zgodnji nosečnosti treba boriti proti nespečnosti.

Ne smemo pozabiti, da je veliko drog zdaj prepovedanih. Zato morate poiskati metode, ki vam bodo pomagale zaspati in bodo varne za žensko in plod.

Vzroki nespečnosti

Preden se obrnemo na specifična priporočila, razumimo, zakaj se med nosečnostjo pojavi nespečnost. Takšne težave lahko naletite v kateri koli fazi nosečnosti.

Takoj po zanositvi se v ženskem telesu pojavijo močne hormonske spremembe, ki postanejo vzrok za motnje spanja. Poleg tega obstajajo tudi drugi dejavniki, ki povzročajo nespečnost:

  • vlečenje občutkov v hrbet;
  • krči mišic nog;
  • pogosto uriniranje;
  • nezmožnost izbire udobne drže;
  • zgodnja toksikoza;
  • povečana tesnoba;
  • stresno stanje;
  • kronična utrujenost;
  • pogoste nočne more;
  • skrb za otroka.

Včasih je samo eden od teh razlogov dovolj, da dolgo časa izgubimo spanje. Več o teh in drugih značilnostih prvega trimesečja >>>

Učinek nespečnosti na mamo in otroka

Izkazalo se je, da nespečnost v prvih tednih nosečnosti ni tako neškodljivo stanje. Stalno pomanjkanje spanja lahko povzroči veliko težav, med drugim:

  1. Kronična utrujenost. Zaradi pomanjkanja spanja lahko opazimo spremembo hormonskih ravni v ženskem telesu. Neuravnoteženost hormonov lahko povzroči povečanje tonusa maternice in tveganje za splav. Več informacij o tonusu maternice med nosečnostjo >>>
  2. Pomanjkanje počitka vodi ne samo do povečane utrujenosti, ampak tudi do apatije, stresa, pomanjkanja energije za opravljanje običajnih nalog in dolžnosti.
  3. Motnje srčnega utripa, močno povečanje ali nasprotno znižanje krvnega tlaka
  4. Zmanjšana imunska zaščita in poslabšanje kroničnih bolezni.
  5. Kršitev psiho-čustvenega stanja žensk. Lahko postane preveč razdražljiva, razpoloženje se nenehno spreminja in celo depresija se pojavi.
  6. Rojstvo otroka z nizko težo.

Da bi zaščitila sebe in bodočega otroka, se mora mati spopasti z motnjami spanja od prvih dni njegovega pojava.

Ali potrebujem zdravilo?

Če med nosečnostjo trpite za nespečnostjo, lahko trpite ne samo vas, temveč tudi otroka, ki se razvija v sebi.

Med nosečnostjo je priporočljivo zavrniti vsa zdravila, vključno s tabletami za spanje. Še posebej previdni naj bi bili v prvem trimesečju, ko se v plodu položijo vsi organi. Preberite več o razvoju otroka v maternici >>>

Tudi če se pred nastopom nosečnosti pojavijo takšni problemi in ženska pozna učinkovito zdravilo, je kategorično nemogoče sami predpisati.

Kaj storiti z nespečnostjo med nosečnostjo?

  1. Pred spanjem ne morete jesti tesno. Večerja bi morala biti nekaj ur pred spanjem in sestavljena iz lahkih ogljikovih hidratov in beljakovin. Če želite pozno zvečer ugrizniti, lahko pijete nekaj toplega mleka z medom ali skodelico zeliščnega odkoščka iz šentjanževke, melise, baldrijane ali drugih zelišč, ki so dovoljene v tem obdobju. Preberite več o prehrani v e-knjigi Skrivnosti pravilne prehrane za nosečnico >>>
  2. Spalnica mora biti udobna. Če je vaša soba prevroča ali, nasprotno, hladna, ni presenetljivo, da obstajajo težave s spanjem. Idealna temperatura je približno +18 - +20 stopinj. Prav tako je pomembno preveriti vlažnost. Če je zrak preveč suh, se lahko pojavi občutek žeje, zamašen nos ali drugi simptomi, ki preprečujejo spanje.
  3. Udoben prostor za spanje. Posebne blazine za nosečnice bodo pomagale ustvariti občutek udobja.
  4. Priporočljivo je, da spite na levi strani. To je posledica dejstva, da v tem položaju pride do pravilnega krvnega obtoka.
  5. Izogibajte se gledanju televizije ali branju čustvenih knjig zvečer. To lahko povzroči povečano psiho-čustveno vzburjenje, ki ne bo omogočilo, da zaspite.
  6. Prenehajte s spanjem. V nekaterih primerih to priporočilo pomaga hitro obnoviti spanje na noč.
  7. Čas za spanje. Priporočljivo je, da to storite vsakič ob istem času, bolje v času 21-23 ur.

Posebna vaja in sprostitev

Včasih nezapletene vaje pomagajo obvladovati nespečnost, kar je dovoljeno opraviti kadarkoli:

  • Lezite na hrbet s podaljšanimi nogami. Noge se rahlo dvignejo in se premikajo, tako kot pri hoji.
  • Dihalna gimnastika. Dovoljeno je uporabljati intermitentno, plitko dihanje ali odložene dihalne tehnike. Glavna stvar je, da zamuda ne traja dlje kot 20 sekund. Tako boste odstranili odvečni stres in nasičili kri s kisikom.

V online tečaju lahko najdete več dihalnih vaj za pripravo na porod: pet korakov do uspešnega poroda >>>

Sprostitev je sestavljena iz dnevnih sprehodov pred spanjem, toplih kopeli, lahke masaže in aromaterapije. Seveda ni treba takoj uporabiti vseh priporočil. Eksperimentirajte in lahko hitro najdete točno tisto pot, ki vam omogoča, da kar se da hitro zaspite.

Včasih se zgodi, da so vse zgoraj navedene metode preizkušene in dolgo pričakovane sanje niso nikoli prišle.

V tem primeru, uporabite to metodo: morate počakati približno 20-30 minut, nato pa vstati in storiti vse monotono poslovanja. To je lahko likanje oblačil, čiščenje omare, reševanje križank, pletenje ali celo čiščenje krompirja. Toda razredi, ki lahko vznemirjajo živčni sistem in posledično povzročajo nespečnost, je bolje odložiti do naslednjega dne.

Kaj ne storiti?

Glede na to, kako se spopadati z nespečnostjo med nosečnostjo, ne pozabite omeniti nekaj, kar nosečnicam ni mogoče storiti. Ne sme:

  • podnevi pijte močan čaj in kavo;
  • pijte veliko tekočin;
  • uporaba diuretičnih zelišč;
  • uporabljajo rastlinske tinkture na osnovi alkohola;
  • vzemite tablete za spanje.

Po statističnih podatkih približno 60-75% prihodnjih mater trpi za nespečnostjo. Istočasno vsak od njih pomaga svojim načinom premagovanja nespečnosti. Obstaja celo mnenje, da se na ta način žensko telo pripravlja na prihajajoče materinstvo in skrbi za otroka ob kateremkoli času dneva. Toda tako ali drugače se država že kmalu normalizira, treba je le malo trpeti.

Zakaj se nespečnost razvije v zgodnji nosečnosti?

Noseče ženske lahko doživijo težave s spanjem tudi v primerih, ko niso bile nikoli prej.

To je posledica sprememb v telesu. Nekatere nosečnice trdijo, da so do konca nosečnosti popolnoma prenehale spati.

Vendar se lahko prvi problem pojavijo v prvem trimesečju. O vzrokih in zdravljenju nespečnosti med nosečnostjo bomo v zgodnjih fazah nadalje razpravljali.

Simptomi in znaki

Po statističnih podatkih približno osemdeset odstotkov nosečnic med nosečnostjo ne more spati.

V prvem trimesečju se nespečnost pojavlja tako pogosto, da jo nekateri zdravniki celo diagnosticirajo kot prvi in ​​najpomembnejši simptom nosečnosti.

Ta motnja nastane zaradi hormonskih sprememb v telesu (fiziološke in psihološke). Zaradi tega je živčni sistem oslabljen.

Nespečnost v zgodnji nosečnosti je razdeljena na tri vrste:

  • težave pri spanju;
  • težave s samim spanjem, to je, da se ženske zbudijo iz vsakega šuma;
  • pomanjkanje moči zjutraj tudi z navidezno normalnim spanjem.
Ko je med spanjem moten spanec, lahko ženska leži budno približno eno uro, to pomeni, da je prva faza tako dolga (običajno traja približno pet minut).

Pojavijo se lahko post-somniške motnje, za katere je značilno:

  • težave pri odpiranju oči ob prebujanju;
  • Želim spati ves dan, vendar ne morem spati;
  • razdražljivost, slabo razpoloženje, padci, neutemeljena agresija;
  • migrena, omotica;
  • zmanjšanje ali močno povečanje tlaka;
  • težave s srcem.

Vzroki v prvem trimesečju

Ker ima ženska v telesu popolno prestrukturiranje, so s tem povezani vsi vzroki nespečnosti.

Prvo trimesečje nosečnosti je tako izjemno, da se energija in moč matere porabita za oblikovanje zarodka.

Fiziološki vzroki:

  1. Inkontinenca in pogosti obiski straniščne školjke (zaradi prestrukturiranja telesa krvni obtok bolje kroži v medenični regiji, zato morate v stranišče večkrat kot prej).
  2. Telo ženske in njena imunost sta oslabljena, zaradi česar se lahko zlahka razboli. Simptomi teh bolezni so lahko: glavobol, izcedek iz nosu, vneto grlo ali srce. Zaradi tega je proces spanja in spanja sam po sebi zapleten.
  3. Prebavni sistem in njegovo delo izgineta, pojavita se zgaga.
  4. Ponoči lahko ženska trpi tudi napade.
  5. Lahko se začne bolečina v križu.
  6. Ženska bo utrujena.
  7. Težko najti udoben položaj za spanje.

Psihološki vzroki:

  1. Zaradi živcev in psihološkega stanja lahko ženska postane žaljiva ali agresivna, kar prispeva k nespečnosti.
  2. Zaradi živčnosti ženske se lahko začnejo neutemeljeni napadi panike, ki vas ne bodo pustili budni.
  3. Ženska je podvržena strašnemu stresu, zaradi česar ne more spati.
  4. V prvem trimesečju bo ženska imela pogoste nočne more.
  5. Možen strah pred porodom.

Diagnoza bolezni in metode zdravljenja

Treba se je boriti z nespečnostjo, kot vsaka druga bolezen, ker ima velik vpliv na naše življenje. Še posebej pri nosečnicah.

Potrebujejo veliko moči in energije, da bi naredili zdravega otroka.

Za samozdravljenje motnje je treba upoštevati nekaj smernic:

  1. Odstranite zunanje dražljaje, na primer prenehajte komunicirati z ljudmi, s katerimi se pogosto prepirate, ali ki izžarevajo le negativna čustva in vas živčijo.
  2. Zdravite toksikozo.
  3. Hladite, če se pojavi.
  4. Normalizirajte rutino dela in počitka.
  5. Zaužijte manj kave in čaja.
  6. Zaužijte manj zdravil, ker lahko postanejo dražeči za spanje (preberite o stranskih učinkih).
  7. Uporabite decoction iz kamilice ali baldrijana.
  8. Ne obiskujte spalnice čez dan. To je ena od psiholoških tehnik. Spalnica je zasnovana posebej za spanje in ne za povsod.
  9. Ne spi čez dan ali celo poskusi.
  10. Pogovorite se o svojih sanjah. Pogovarjajte se o vaših nočnih morah s svojimi najdražjimi, jih razstavite. Lahko poskusite stopiti v stik s psihologom.
  11. Pogosto zaplete v naravo.
  12. Ne nalagajte želodca nekaj ur pred spanjem.
  13. Ne pijte veliko vode, saj boste vseeno želeli uporabiti stranišče.
  14. Če ne morete zavrniti čaja, potem najbolje pijačo sladko. Prav tako morate piti naravni zeliščni čaj in ga ne kupiti.

  • Kožo podmažite z losjoni.
  • Pojdite na masažo.
  • Spolna intimnost pomaga nekaterim ženskam.
  • Da bi ženske med nosečnostjo pravilno samostojno diagnosticirali nespečnost, morajo ženske voditi lasten dnevnik, v katerem bodo zapisali naslednje podatke:

    • čas, ko ležite;
    • kdaj približno zaspite;
    • kolikokrat ste se ponoči zbudili;
    • čas, ko ste se zbudili;
    • zabeležite, koliko skodelic vode / kave / čaja ste popili čez dan;
    • kolikokrat ste doživeli stres v enem dnevu (prepirali se z nekom, živčni, itd.);
    • ste spali čez dan;
    • če ste čez dan spali, navedite, koliko in koliko.
    Ti zapisi vam bodo pomagali, če se obrnete na strokovnjaka. Obiščite ga, če se sami ne morete spopasti s težavo ali če se poslabša zdravstveno stanje, na primer pojav srčnih težav.

    Bodite prepričani, da se obrnete na psihoterapevta, ki bo izvajal raziskave:

    • ankete, pogovori;
    • testi;
    • actographer (zapestnica, ki jo bo zdravnik pregledal vsakih nekaj dni, nadzoruje spanje);
    • somnografija.

    Tudi psihoterapevt vas lahko pošlje na dodatni pregled:

    Zdravila, ki jih zdravnik lahko predpiše:

    • Melaxen;
    • Phenibut;
    • Donormil;
    • Droge, ki temeljijo na materinskem pasu ali baldrijanu.

    Če upoštevate vsa pravila in se pravočasno lotite zdravljenja, se boste najverjetneje izognili nespečnosti. Ali pa hitro obnovite vašo dnevno rutino, kar je pomembno tudi za bodočo mamo.

    Lahko se obrnete na zdravnika ali pa zdravljenje opravite sami. Vendar, če vse običajne metode ne pomagajo, je zelo priporočljivo, da se končno obrnete na specialista.

    Od tega, kako hitro se spopadate z nespečnostjo, bo odvisno od nadaljnjega razvoja nosečnosti in zdravja vašega otroka.

    Kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo

    Nespečnost je motnja spanja, ki dolgo časa povzroča slabo spanje, neustrezno trajanje ali kakovost spanja. Mnoge nosečnice se soočajo z motnjo spanja že od prvih tednov nosečnosti, kar je povezano s hormonskim stresanjem telesa. Še posebej občutljive na nespečnost so tiste ženske, ki še nikoli niso imele tega problema. Položaj je zapleten zaradi dejstva, da v takem položaju, bodoča mama mora dobiti dovolj spanja in je nezaželeno, da preveč dela, zato je treba boriti z nespečnostjo med nosečnostjo. Poznavanje vzrokov nespečnosti in proučevanje procesov, ki potekajo v telesu vseh 9 mesecev, bo pomagalo odpraviti motnje spanja.

    Vrste nespečnosti

    Motnje spanja, ki imajo skupne simptome, in sicer nezmožnost dolgo časa zaspati, se imenujejo nespečnost (ali asomnija).

    Asomnija (a + lat. Somnus - spanje). Nespečnost, motnje spanja. To se kaže v težavah pri zaspanosti, presihajočem spanju, s pogostimi prebuitvami ponoči, v plitkem spanju ali prezgodnjem prebujanju, z nezmožnostjo spanja.

    Razlikujemo tri vrste asomnije: prehodne, kratkotrajne in kronične.

    1. Prehodni. Prehodna ali situacijska nespečnost med nosečnostjo je večinoma povezana z epizodami, ki jih je povzročil rahlo ali žalostno doživetje. Sleepless stanje se nadaljuje, dokler čustva ne izginejo in življenje se nadaljuje. V tem primeru je beseda dobra: manj veš, bolj spiš. Prihodnja mama se mora zaščititi pred viri neprijetnih informacij, njen spremljevalec pa poskrbi za družbeni krog in pozitiven odnos, ki vlada v družini. Takšna nespečnost ne traja več kot en teden in ne potrebuje posebne obravnave.
    2. Kratkoročno. Kratkotrajna nespečnost je povezana z večjimi vzroki - fiziološkimi procesi v telesu med nosečnostjo, stresom, zdravili, srčnimi boleznimi. Ta vrsta nespečnosti lahko traja približno mesec dni, v tem obdobju pa lahko pomembno vpliva na telo nosečnice. V primeru, da motnje spanja motijo ​​več kot teden dni, se je treba nemudoma posvetovati s strokovnjakom. Težave je nemogoče rešiti sami, saj lahko le zdravnik prepozna pravi vzrok.
    3. Kronična. Kronična asomnija je najbolj kompleksna oblika nespečnosti, ki se ne pojavi v vakuumu. Že več mesecev trpi in to stanje lahko povzroči tako duševne kot fizične bolezni. Je veliko manj pogosta od prejšnjih, vendar je to v vsakem primeru razlog za odhod k zdravniku. Če je kronična bolezen že prej skrbela noseča ženska, bo treba prilagoditi metode ravnanja z njo, ker lahko prejšnja zdravila škodujejo otroku.

    Kaj je nevarno za nespečnost nosečnice

    Po statističnih podatkih se približno 80% nosečnic sooča s problemom pomanjkanja spanja. Mnogi strokovnjaki menijo, da je to stanje eden od znakov nosečnosti v zgodnji fazi, kot tudi stanje zaspanosti.

    Kaj je tako nevarna nespečnost med nosečnostjo? Seveda se ženska čez dan hitro utrudi, ker se vsakodnevne zadeve ne opravljajo več tako enostavno kot prej. Položaj bodoče matere jo obvezuje, da ne zaščiti le sebe, ampak tudi otroka pred nenadnimi gibanji, pogostim upogibanjem in dviganjem uteži.

    Vsako dejanje zahteva koncentracijo, nespečnost pa ga zmanjšuje in povzroča dodatni stres. Njena nosečnica se lahko zelo hitro poškoduje, tudi pri najbolj preprostih gibih, ne glede na to, ali se pod tušem ali ležerno sprehodi. Na podlagi nestabilnega hormonskega ravnovesja se pojavi razdražljivost, ki se pojavi tudi zaradi malenkosti.

    Glavni vzroki za motnje spanja med nosečnostjo

    Ker se trajanje nosečnosti poveča, se povečajo tudi fiziološki vzroki nespečnosti. Opaženo je, da se v kasnejših obdobjih pojavlja večkrat in se kaže veliko močnejše. Najpogosteje povzroči nespečnost:

    • težave pri izbiri udobne drže, ker je trebuh zrasel in se je povečala teža (glej udobne drže za spanje);
    • boleče bolečine v ledvenem delu in nazaj;
    • aktivno gibanje ploda;
    • zgaga;
    • krči za noge;
    • pogosta želja po uriniranju;
    • izrazito srbenje v trebuhu zaradi kožnih strij;
    • težko dihanje.

    Psihološki vzroki so tudi predpogoj za neprespane noči med nosečnostjo. Med njimi so:

    • kronična utrujenost;
    • živčna napetost;
    • stresne situacije;
    • skrb za zdravje otroka;
    • strah pred porodom;
    • nočne more.

    Narava nespečnosti je raznolika, vendar se morate z njo boriti. Treba je preprečiti slabo fizično stanje in psihološke težave, in če se je nespečnost že pojavila, se naučite, kako se ji upreti.

    Hormoni in nespečnost

    Prvo trimesečje Z naraščanjem gestacijske starosti postajajo razlogi za nespečnost vedno večji. Najpogosteje je ta situacija povezana s prestrukturiranjem hormonskega sistema telesa. Na začetku nosečnosti estrogeni (hormoni prve faze menstrualnega ciklusa) umaknejo progesteron, hormon druge faze. V nasprotnem primeru se imenuje imetnik nosečnosti. Povečanje ravni progesterona vodi telo v stanje popolne pripravljenosti, pri čemer je usmerjeno izključno v nošenje zarodka. V skladu s tem, tudi ponoči, ta hormon ne omogoča telesu bodoče mame, da se sprostite in počitek, tako da polno spanje je nemogoče.

    Drugo trimesečje Z nastopom drugega trimesečja nosečnosti se celotna slika delno spreminja, nočni spanec pa se izboljšuje. Žensko telo se že prilagaja hormonskemu nihanju: relativna stabilnost živčnega sistema se začne, medenični organi, vključno z mehurjem, črevesjem in jetri, se naučijo prilagajati rastoči maternici. Delo vseh organov se normalizira in želodec se še ni povečal toliko, da bi motil umirjen spanec.

    Tretje trimesečje Tretje trimesečje nosečnic ponovno spremlja nespečnost, vedno težje je najti udoben položaj za počitek. Ženske, ki so navajene spati na želodcu ali hrbtu, se zelo težko prilagodijo drugemu položaju. V tem obdobju obstaja fiziološko nelagodje: bodoča mama razvije zgago, otežuje se v ležečem položaju, pojavijo se bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta, in celo v mirovanju se pojavi kratko sapo. V tem času trebuh doseže velikost, zaradi česar je težko najti udoben položaj za spanje.

    Stanje postane bolj zaskrbljujoče bližje rojstvu otroka od rednega pomanjkanja spanja in čustvenih nemirov, ki se pogosto spreminjajo v nočne more. Zaradi tega sanje postanejo bolj moteče in kratke. Ženska vznemirljivo posluša svoje zdravstveno stanje, čaka na krčenje, čuti vsako gibanje zarodka, zaradi česar ji ni mogoče sprostiti in zaspati. Tretje trimesečje nosečnosti spremlja še en hormonski skok: raven progesterona močno upade pred porodom. Razlog za slabo spanje in težave pri spanju so lahko krčenje maternice, ki se pojavi nekaj dni pred porodom.

    Kako premagati nespečnost

    Boj proti nespečnosti lahko situacijske načine. Obstajajo dejavniki, ki bodo pripomogli k dobremu spanju in stabilnosti:

    1. Izogibajte se stresu - nakopičena utrujenost ne vodi vedno do dolgo pričakovanega spanca, včasih se ženska preprosto ne more sprostiti.
    2. Prenehamo z navado spati podnevi - morda se lahko spanja zvečer.
    3. Nočne more delimo s tesno in razumljivo osebo - psihologi verjamejo, da nam sanje, ki so bile izrečene na glas, pomagajo razumeti, da v bližini ni nevarnosti.
    4. Izogibamo se čustvenemu stresu v večernih urah - ne želimo razjasniti odnosa, neprijetnih pogovorov in ne gledamo v noč militantov.
    5. Ne uporabljamo tekočine v večjih količinah za noč - potreba po pogostem praznjenju mehurja bo izginila, zaradi česar je treba ponoči vstati iz postelje.
    6. Uporabljamo homeopatska zdravila, če to priporoča specialist.
    7. Seks - če ni kontraindikacij, vendar obstaja želja, zakaj ne bi poskusili na ta način?
    8. Izbira udobnih oblačil za spanje - po možnosti ne omejuje gibanja pižame iz naravnih materialov.
    9. Ne bodite živčni in razmišljajte le o dobrem.

    In kar je najpomembnejše - če nič ne pomaga in želite uporabiti zdravljenje, morate o tem nemudoma obvestiti svojega zdravnika. Noben nasvet prijateljev in sorodnikov ne bo nadomestil izkušenj strokovnjaka. Samo on lahko najde pravo in varno zdravilo za nosečnico, ne da bi poškodoval njenega nerojenega otroka.

    Kako si pomagati

    Vzroki za nespečnost med nosečnostjo v različnih obdobjih so torej različni in različni ter načini, kako se z njimi spopasti. V prvem trimesečju so primerne manipulacije, ki pomagajo vzdrževati določen dan in prehrano:

    • Ustvarite navado spanja ob istem času, po možnosti do 23 ur;
    • Zadnji obrok je treba odložiti tri ure pred spanjem, tako da ima želodec čas, da se znebi hrane;
    • Od običajne kave in čaja bo treba opustiti, zamenjati jih s kozarcem toplega mleka, ki ima rahlo pomirjujoč in pomirjevalni učinek;
    • Nanesite zeliščne poparke kamilice in mete, lahko brez strahu, vendar za ostale morate biti previdni - za njihovo združljivost z nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom;
    • O naravi vodnih postopkov je treba ponovno razmisliti - opustiti sproščujoče vroče kopeli in kontrastne prhe, ki povečajo tonus krvnih žil in povečajo prekrvavitev, v korist dousing s toplo vodo;
    • Sprehod pred spanjem za eno uro se bo sprostil in vam pomagal zaspati, prostor za prezračevanje pa deluje na enak način.

    Za tretje trimesečje nosečnosti je značilno več vrst nespečnosti: začetek, motnje spanja med spanjem; nezmožnost vzdrževanja stanja spanja s stalnim prebujenjem in pomanjkanjem potopa v spanju; nespečnost zadnje faze z zgodnjim prebujanjem in nezmožnostjo spanja do trenutka okrevanja.

    • Pri začetku nespečnosti je priporočljivo, da se položite na levi strani (na kateri strani spite?), Pri kateri se izboljša dotok krvi otroka, delo ledvic in črevesja bodoče matere;
    • Vzglavnike lahko položite med noge in pod želodec, glavo pa dvignite s posebno blazino za nosečnice;
    • Da bi preprečili epileptične napade, lahko masirate telečje mišice, hrbet in pas, noge in gležnje;
    • Ortopedsko blazino bo pomagalo pri pogostih budenjih med spanjem, ki bodo pomagale pri pravilnem položaju hrbtenice, sprostitvi mišic, lajšanju žilnih spazmov;
    • Ko srbite v trebuhu, lahko uporabite vlažilce in da preprečite, poskusite, da ne pridobite ostre teže;
    • Nositi povoj med dnevom delno zmanjšuje nočno nelagodje.

    Video: kako spati med nosečnostjo

    Nasvet nosečnica

    Nosečnice, ki skrbijo za telesno pripravljenost za bodoče matere, se pritožujejo veliko manj nespečnosti in bolečin v okončinah. Seveda maratonske razdalje v tem položaju ne bodo delovale, toda joga, pilates, plavanje in raztezanje so povsem sposobne vsake zdrave ženske. Dobri rezultati so prikazani tudi v obvladovanju tehnik sprostitve, ki se poučujejo na tečajih usposabljanja za nosečnost za porod. Seveda se ne more vsaka ženska udeležiti takšnih tečajev, vendar če želite, se lahko sprostitvene tehnike najdejo na internetu.

    Zgodi se, da so vse metode preizkušene, in spanje ne pride. Ne bi smeli padati v obup ob istem času, niti ne bi smeli izgubiti živce. Po čakanju pol ure, morate vstati in narediti nekaj monotono stvari, ki ne povzročajo val čustev. Mirna glasba, pletenje, ugibanje križanke, branje knjige, pogovor s samim seboj, odvijanje iger Solitaire bo pomagalo prižgati mirno in mirno razpoloženje. Nekaterim je končno pomagalo lupljenje krompirja. Ustvarjalne dejavnosti, ki očarajo in vznemirjajo, je bolje odložiti do jutra.

    V mejnih primerih, ko je ritem spanja in budnosti tako zaleten, da nočni počitek ni daljši od 4-6 ur, in to stanje opazimo več kot teden dni, se morate takoj obrniti na strokovnjake. Ginekolog bo ugotovil, ali obstajajo fiziološki razlogi za nespečnost, terapevt bo pregledal splošno zdravstveno stanje in psiholog bo svetoval, kako se znebiti psihološke motnje. Priprava na rojstvo otroka je delo, ki zahteva veliko moč, ki ga je treba redno obnoviti.

    Ne moreš spati? Ali otrok potiska? Ne najdete primernega položaja za spanje? Vzrok nespečnosti ni vedno v rastočem trebuhu. Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in kaj si lahko noseča ženska pri boju proti pomanjkanju spanja privošči, razen mleka z medom? Ekaterina Ischenko je v poskusu, da bi zaspala, iskala pravilno držo za spanje pod nadzorom Elena Farafonove, vodje posvetovanja z ženskami št. 25:

    Pisanje nosečih na forumih

    Čutim, da bom kmalu prosim v psihiatrični bolnišnici! Drage deklice, pomagajte nasvet! Že obupana! Nosečnost traja 7 mesecev, vendar sem že več mesecev zaspala ob treh zjutraj, kljub temu, da grem v posteljo ob 23, mislim, da se mi v glavi izmuzajo vse vrste neumnosti, medtem, ko se lahko opraskam z obrazom (izbiram akne, ki so se zdaj pojavile), grizem nohte. (Žetve so že ostale same) Razumem, da je vse to grdo, vendar se s tem ne morem spopasti, potem zaspim 3-4 ure, in zjutraj vstanem in se sovražim za to, kar sem storil (((Odšel sem k zdravniku, svetoval valerijanec) To ne pomaga (pijem meto, mleko z medom za noč, niti ne pomaga (kaj storiti. Pravkar sem se spremenil v taco) stpashilische z Anami na obrazu in razjedati nohti ((mož ne spi zaradi mene, in njegovo delo na 6 do vstati in masaža pa bi KKK je sproščeno, vendar še vedno ne deluje (je kdo kaj takega?

    >> glicin, za noč, sem pil 1-2 tablete, nima kontraindikacij, lahko pijete teden dni, potem pa si vzemite odmor... dobro ali vsak drugi dan, če se bojite, vzemite 1 tableto. In zasedite se, brala sem v kuhinji, ker ena fig ne more spati, gledati televizijo, ne siliti se. Če boste ponoči zaspali, spite čez dan. Toliko je, potem preide.

    Prav tako sem ostal in pomiril čaj in Persenčik, toda ob 3.00 so se oči odprle in dokler nisem bil buden. Ja, in majhna v trebuhu, tudi v takem času. Shranjena je bila z branjem, poslušanjem pomirjujoče glasbe - pesmimi delfinov, zvokom morja itd. Bilo je na prvi ber-ti...
    In zdaj... Starejši je tako izčrpan, da zaspim pred njim in komaj zjutraj vstanem. Mogoče bom šel na porodniški dopust, počival bom bolj, nespečnost, potem me prehiti. Ampak na splošno, to je normalno - ste zaskrbljeni za prihodnost, je otrok potisnjen in ne spi, telo se pripravlja na prebujene v vsakem času noči

    Jaz sem pod tušem, preden grem v posteljo in nekaj tablet valerijane.... Tudi nočem ne spim... in čez nekaj časa čez nekaj časa začnem spati)))

    Imel sem takšno obdobje, sploh nisem spal ponoči, potem pa sem čez dan šel kot zombi... zdravnik je rekel, da se to zgodi, to je zaradi hormonov

    Obstaja zelo dober način za premagovanje nespečnosti)) Izberite stvar, ki je ne želite delati po hiši (res je ne všeč, sploh brez razloga) in ko ne spite, jo naredite osebno, čez nekaj časa pridejo sanje)))

    ne trpijo))) berejo knjige, delajo nekaj po hiši, samo sprostijo))) Tudi nocoj sem sedel z nespecnostjo

    in trpel, in bučal (tudi ko je bilo potrebno iti na delo), sem spoznal, da je treba ta čas uporabiti v korist: branje, čiščenje, pranje: gy:
    Poskušal sem (včasih se je izkazalo) takole: sedeti na postelji v temi, stremeti v eno točko, zapreti se z odejo in požirati vroč čaj z mlekom, med pitjem pa med (je bilo +25 zunaj))))). In včasih, nasprotno, je šla v drugo sobo in ležala na kavču brez zaklonišča za zamrznitev))), naj bi bili zaspali od mraza (čeprav je bilo spet težko zamrzniti v vročini poleti))). Tukaj je nekaj krat tako valjanih.

    več hodi. Ponoči lahko toplo mleko z medom. Kot se spomnim, tako drhte, kot pravijo. Poleti tako pečen, velik trebuh in... nespečnost celo noč. Lepota!

    Pozdravljeni dekleta! Danes vam bom povedal, kako sem se uspel oblikovati, izgubiti 20 kilogramov in se končno znebiti grozljivih kompleksov debelih ljudi. Upam, da vam bodo informacije koristile!

    Želite najprej prebrati naše materiale? Naročite se na naš telegramski kanal

    Preberite Več O Shizofreniji