Družbena narava človeške narave se kaže v obliki potrebe po interakciji z drugimi ljudmi. Bolezni, kot so socialna fobija, ki vplivajo na proces medosebnih interakcij, zmanjšujejo kakovost življenja in otežujejo samouresničitev. Na medicinskem področju se socialna fobija pogosto imenuje "bolezen izgubljenih priložnosti". V tem članku predlagamo, da se pogovorimo o tem, kako se samostojno znebiti socialne fobije.

Socialna fobija - strah pred družbo in komunikacijo

Klinične manifestacije

Sociofobija - bolezen, ki se kaže v obliki psihološkega nelagodja, napadi panike in povečane tesnobe pri interakciji z drugimi ljudmi. Potreba po javnem nastopanju ali dolgotrajnem bivanju v prenatrpanem prostoru lahko povzroči pojav patološkega strahu, ki ga spremljajo različni somatski simptomi. Zelo radoveden je dejstvo, da razvoj socialne fobije spreminja raven dojemanja sveta, ki ga obdaja.

Po podatkih znanstvenikov so v spominu socialnih fobov shranjeni negativni spomini, ki bistveno otežijo potek bolezni. Ljudje s to motnjo so nagnjeni k stalnemu introspekciji in izkušnjam, povezanim z njihovimi dejanji. Za to motnjo je značilna: povečana samokritičnost in prisotnost stabilnih psiholoških odnosov, ki imajo negativno barvo.

Socialna fobija se lahko manifestira v obliki misli, da posameznik ni vreden biti v družbi. Pomanjkljivosti videza, intelektualni razvoj ali težave, povezane z izvajanjem v karieri, lahko vodijo do misli o prostovoljni socialni izključenosti. Da bi odgovorili na vprašanje, kako premagati socialno fobijo, se morate seznaniti z manifestacijami te osebnostne motnje.

Najprej se nosilci te bolezni stalno osredotočajo na svojo osebnost. Kršitev v duševnem zaznavanju postane ključ do nastanka povečanih zahtev do sebe. Za socialne fobije je pomemben njihov pomen za druge. Strah pred storitvijo različnih napak in strah pred zasmehovanjem drugih je eden glavnih razlogov za željo, da bi bili nenehno doma. Takšni ljudje imajo težave pri vzpostavljanju komunikacije z drugimi.

Večina socialnih fobij ima precej omejen družbeni krog, ki vključuje le bližnje sorodnike.

Med somatskimi manifestacijami zadevne bolezni je treba izpostaviti tremor udov, spremembo barve kože, motnje srčnega ritma in povečano znojenje. Napadi slabosti, bruhanja in vrtoglavice so posebni simptomi napada panike.

Sociofobija je vrsta anksiozno-fobičnih motenj, neracionalen in močan strah pred javnimi dejavnostmi

Vzroki

Da bi našli pravi pristop k zdravljenju bolezni, se moramo zavedati vzrokov za nastanek bolezni. Na žalost je danes socialna fobija ena od številnih bolezni, ki imajo nejasno etiologijo. Kljub temu obstaja več verodostojnih teorij, ki osvetljujejo naravo patologije. Po mnenju mnogih znanstvenikov ima ta motnja občutljivo razmerje z dednimi dejavniki. Poleg tega lahko razvoj bolezni prispeva k napačnemu pristopu k procesu izobraževanja. Majhni otroci običajno sprejemajo vedenje svojih staršev. Če imajo slednji raje omejen družbeni krog, ki vključuje le ducat ljudi, je pri otrocih velika verjetnost motnje.

Poleg tega obstajajo posredni dejavniki, ki negativno prispevajo k razvoju duševnih motenj. Eden od teh dejavnikov je prisotnost preteklih negativnih življenjskih izkušenj. Oseba v svojem življenju se pogosto sooča s fizičnim nasiljem. Ne le v filmih, ampak tudi v resničnem življenju. Mnogi socialni fobiji, ki so se soočili z nevljudnostjo svojih vrstnikov, so postali predmeti poniževanja, agresije in zasmehovanja.

Prvi znaki bolezni se pojavijo na začetku adolescence. Njihov videz omogočajo pretirane zahteve staršev, stroga vzgoja in pomanjkanje pozornosti. Medsebojni odnosi imajo prav tako pomembno vlogo pri povzročanju bolezni.

Nizka priljubljenost, nevednost ali agresivnost sošolcev krepi nepripravljenost za komuniciranje z drugimi. Kako ne biti socialna fobija? Da bi odgovorili na to vprašanje, morate izpostaviti tematiko manifestacije motnje. Predmet strahu je lahko nujnost govora v javnosti, izvajanje pomembnih pogajanj, komuniciranje z neznanimi ljudmi in druge vrste medosebnih odnosov.

Pomembno je omeniti, da je socialno fobijo, ki temelji izključno na človeškem vedenju, težko prepoznati.

Nekateri ljudje, ki poskušajo premagati svoj strah, izberejo agresiven vzorec vedenja, s čimer skrivajo svoj strah pred drugimi. Zelo zanimivo je dejstvo, da je ta motnja razširjena med javnimi osebnostmi. Po besedah ​​novinarjev so v kategoriji socialne fobije tudi Robert Patisson in Jim Carrey.

Iz vsega navedenega lahko sklepamo, da socialna fobija krši kakovost človeškega življenja in deluje kot nekakšna ovira za samouresničevanje in konstruiranje osebnih odnosov. Nizka samozavest, skupaj s kritičnim odnosom do lastne osebnosti, povzroča druge manifestacije bolezni. Za zdravljenje te bolezni se uporabljajo različne metode psihološkega reševanja notranjih konfliktov. V bolj zapletenih primerih se zdravljenje hipnoze uporablja v kombinaciji z močnimi zdravili.

Oseba, ki trpi zaradi socialne fobije, se boji vseh socialnih razmer, v katerih je izpostavljen

Kako sami zdraviti socialno fobijo

Najprej je treba opozoriti, da bodo metode samozdravljenja omogočile doseganje želenega rezultata le v primeru, ko ima bolnik pravo motivacijo. Vztrajnost v kombinaciji z željo po doseganju cilja bo zmanjšala stopnjo anksioznosti, ki se pojavi pri poslovanju s tujci. Da bi preprečili pojav paničnih napadov, se uporabljajo posebne vaje. Po mnenju psihologov je to motnjo mogoče odpraviti le z odstranitvijo negativnega odnosa, ki pomeni kritičen odnos do sebe. Da bi to naredili, se morate naučiti videti življenje v pozitivni luči, ljubiti sebe in nadzorovati svoje vedenje.

Glavna naloga terapije je sprejeti idejo, da oseba ni nujno všeč vsem ljudem. Večina ljudi ceni druge na podlagi svoje sposobnosti, da spoštujejo družbena pravila in pravilno dokažejo svojo osebnost. Samozdravljenje fobij vključuje stalno delo na sebi, rezultat katerega lahko vidimo šele po daljšem časovnem obdobju.

S svojim strahom se lahko spopadeš samo z neposrednim srečanjem s predmetom strahu. Vendar pa se morate pred tem srečanjem naučiti različnih načinov za sprostitev in zmanjšanje tesnobe. Nekaterim bolnikom njihova najljubša glasbena kompozicija pomaga drugim, da zmanjšajo stopnjo živčne napetosti in dihalne prakse za druge.

Neodvisno obravnavanje socialne fobije pomeni strogo izvajanje sklopa posebnih pravil. Najprej morate določiti vir strahu. Po tem morate na list papirja zapisati vse situacije, ki povzročajo tesnobo. V prvih položajih bi morali obstajati strahovi, ki povzročajo rahel občutek nerodnosti, seznam pa bi moral biti dopolnjen s tistimi situacijami, ki povzročajo pojav paničnega napada. Ko bodo vsi predmeti strahu vključeni v seznam, morate nadaljevati z ustvarjanjem umetnih modelov situacij, v katerih se nanaša na srečanje s predmetom strahu.

Takšno usposabljanje vam bo omogočilo, da se naučite interakcije z drugimi. Pacient se mora poskusiti prisiliti, da ugotovi točen čas mimoidočega, pojdite v trgovino in se posvetujte s svetovalcem ali pa se preprosto udeležite kakšnega gnečega dogodka. Takšna dejanja bodo omogočila razumevanje, da ves svet ni sovražen.

Da ne bi izkusili groznega strahu in tesnobe, socialna fobija preprosto preneha biti v stiku z družbo.

Komunikacija s kolegi na različnih temah ne bo le zapletla usposabljanja, temveč bo tudi bolj zaupala v njihove sposobnosti. Da bi povečali samozavest, se lahko prijavite za posebno psihološko usposabljanje. Socialno fobijo je treba začeti obravnavati z naslednjimi ukrepi:

  1. Dnevni opomnik o pomembnosti interakcije z ljudmi okoli vas. Namen tega ukrepa je ustvariti psihološki odnos. Pomembno je razumeti, da so odnosi z različnimi ljudmi zgrajeni drugače. Za nekatere ljudi je lahko oseba predmet oboževanja, a za druge sovražnost. To dejstvo je povsem normalno, saj vsaka oseba različno ravna z drugimi.
  2. Dnevne pohvale za različne uspehe in izvajanje obstoječih načrtov. Medtem ko delate to vajo, morate spustiti misli o življenjskih neuspehih. Da bi odpravili socialno fobijo, se moramo naučiti pravilno zaznati lastno osebnost.
  3. Prepoved negativnih misli in spominov. Zadevna motnja je označena kot nenehno »kopanje« v preteklosti in stalna samoanaliza. Takšne negativne misli prispevajo k pojavu depresivne motnje. Da bi preprečili razvoj depresije, morate svoje misli osredotočiti na pozitivno prihodnost.
  4. Prepoved primerjanja njihovega vedenja z vedenjskim modelom drugih. Vsaka oseba je edinstvena osebnost, ki je ni mogoče ponoviti. Zato se morate naučiti sprejeti sebe z vsemi prednostmi in slabostmi. Po mnenju psihologov se misli lastne nepomembnosti in majhnega pomena uresničijo v obliki negativnega dojemanja ljudi okoli sebe.

Samo če se naučimo ljubiti sebe, lahko človek premagamo socialno fobijo. Različne življenjske situacije v očeh bolnika imajo negativno čustveno barvo. Pomembno je, da se naučimo povezati s težavami v življenju - verjamem, da bo za njimi prišla "svetla linija". Opozoriti je treba, da so klinične manifestacije socialne fobije zelo podobne anksioznosti. Razlika med temi koncepti je v iracionalni tesnobi, ki se pojavi, ko gre za interakcijo z ljudmi okoli vas.

Socialno fobijo lahko zdravimo s spreminjanjem razmer. Mnogi bolniki se počutijo bolje, se preselijo na novo mesto. To se lahko pojasni z dejstvom, da je težko razčleniti uveljavljene stereotipe v dojemanju drugih. Bližnji prijatelji, ki menijo, da je oseba zaprta in nepojmljiva, najverjetneje ne bodo spremenili svojega odnosa v kratkem času. Premikanje in nova poznanstva vam omogočajo, da okrepite samospoštovanje in najdete svoje mesto v družbi.

Prostovoljna izolacija, odstranitev iz družbe in prisilna osamljenost ogrožajo človekovo življenje, ga naredijo zaupno osebo, omejijo možnosti za samouresničitev in osebni razvoj.

Zdravljenje z drogami

Za nekatere ljudi je samozdravljenje fobičnih motenj težka naloga. V tem primeru sta potrebna zdravniška in psihoterapevtska pomoč. Specialist vam bo omogočil, da izberete prave metode za reševanje notranjih konfliktov in pomagate uničiti negativne psihološke odnose. Kot del celovitega zdravljenja se tablete uporabljajo za zmanjšanje anksioznosti in preprečevanje napada panike. Najpogosteje se uporablja v terapevtske namene: t

  • benzodiazipini;
  • zaviralci beta;
  • pomirjevala;
  • antidepresivi.

Pomembno je razumeti, da uporaba zdravil ne bo rešila obstoječih težav. Farmakološka zdravila lahko zmanjšajo pojav strahu in drugih čustev. Glavni rezultat so psihoterapevtske metode vpliva, s katerimi želimo popraviti vedenjski model in psihološki odnos. Da bi utrdili rezultat, morate spremeniti obseg dejavnosti ali se odpraviti na izlet. Le tako lahko bolnik razume, da je komunikacija z drugimi lahko vznemirljiv in zanimiv proces.

Zelo pomembno je, da se lahko odločite za prvi korak v novo življenje. Proces samo-spremembe je precej dolg. Obvladovanje vseh težav, ki so se pojavile na tej poti, je skoraj nemogoče. Zato ne smete zavrniti pomoči svojega bližnjega kroga. V zgodnjih fazah zdravljenja prosite nekoga iz vaših najbližjih, da se sprehodi s tabo v množici. Podpora in pozornost ljubljenih vam omogoča, da se počutite samozavestni v svojih dejanjih in ustvarite pravo čustveno stanje.

Kako se znebiti socialne fobije: nasvet psihologa

Ali se vi ali vaš prijatelj skrbno izogibate stiku z ljudmi? Ali se vam je težko spoznati, vzpostaviti stike ali se samo peljati v javnem prevozu in od voznika zahtevati, da se ustavi na desnem mestu? Iz tega imate težave v osebni in poklicni sferi, in celo življenje je prežeto z občutkom tesnobe in nelagodja, z željo, da se "umaknete vase"? Možno je, da so zgornji pojavi znaki socialne fobije.

Za potrditev ali zavrnitev te izjave priporočam, da preberete spodnje informacije. Poleg tega, da opisuje bistvo fenomena iz članka, boste prejeli praktična priporočila za premagovanje strahu, bolje boste razumeli sami sebe in našli temeljne vzroke socialne fobije. Najprej najprej.

Bistvo socialne fobije

V zadnjem času je postalo priljubljeno, da se imenujemo socialna fobija (zlasti med mladimi), poleg tega pa v napačnem pomenu besede.

  • Prvič, to ni sovraštvo ljudi, kot mnogi verjamejo.
  • Drugič, resnična socialna fobija je izjemno neprijeten pogoj, ki osebi preprečuje življenje.

Torej, socialna fobija ali socialna fobija - strah družbe, določene socialne situacije ali socialni stiki. Nezmožnost njihove uskladitve zaradi nekaterih notranjih razlogov (ki niso vedno uresničeni), ne pa zaradi nepripravljenosti. Predlagam, da se takoj seznanite z referenčnimi točkami tega vprašanja, ki jih bom pojasnil in komentiral kasneje ali kasneje.

  1. Sociofobija spada v skupino anksioznih in fobičnih motenj. V mednarodni klasifikaciji bolezni je dodeljena koda F1.
  2. Skupaj se 8% ljudi sooča s socialno fobijo. Pogosteje ženske (9,5%) trpijo zaradi socialnega strahu kot moški (4,9%). To je posledica naravne emocionalnosti poštenega spola, želje, da bi vedno izgledali popolno. Pomembno vlogo imajo tudi stereotipi in socialni pritisk (na primer ženske težje napredujejo v politiki, dobesedno nimajo pravice do napak).
  3. Pomembna razlika med socialno fobijo in drugimi motnjami je v tem, da se oseba zaveda neutemeljenosti svojih strahov ali, nasprotno, jasno vidi "korenine" (prejšnje izkušnje).
  4. Socialna fobija je varianta psihološkega mehanizma zaščite telesa.
  5. V težko situacijo za človeka telo vključuje zaščitne mehanizme. Posameznik jih ne prepozna vedno in jih pogosto še poslabša. Najpogostejši mehanizmi psihološke zaščite v socialni fobiji so regresija (obnašanje otrok), zamenjava (pops vrat, »razbijanje« na drugi osebi), projekcija (prenos odgovornosti za neuspešne okoliščine ali drugo osebo).
  6. Psihološki strah se vedno odraža v telesnih, v tem primeru psihosomatskih motnjah.
  7. Strah uničuje osebnost. V življenju nič ne ostane, razen fobij. Življenje se spremeni v obstoj. To se mora boriti.

V strokovni psihološki in psihoterapevtski literaturi se socialna fobija pogosto poistoveti s sramežljivostjo. Poleg tega je tesnoba tesno povezana s socialno fobijo (kako se jo znebiti, preberite tukaj), negotovostjo, nizko samozavestjo. Socialna fobija torej ni strah ljudi ali celo strah pred nesprejemanjem, posmehovanjem, presojanjem v družbi, ampak strah pred določenimi situacijami in njihovimi posledicami.

Glavna razlika med strahom in tesnobo je v tem, da se strah pojavi kot odziv na resnično grožnjo in strah pred potencialnim.

Na primer, če slišimo novice o terorističnih napadih, se oseba začne bati, da se bo to zgodilo v njegovem mestu in poskuša ne zapustiti hiše, da bi se izognili gnečam. Če pa je nekdo, ki je nekoč osebno naletel na teroristično dejanje, in se iz tega razloga izogibal gnečnim mestom, je to vprašanje strahu. V tem primeru z elementi posttraumatskega sindroma, vendar je to povsem druga tema. O posttravmatskem sindromu vam bom zagotovo povedal v drugem članku. V vmesnem času, nazaj na socialno fobijo.

Vendar pa se vsi raziskovalci ne strinjajo, da je vredno razlikovati med strahom in tesnobo. Glede na definicije številnih raziskovalcev in psihološkega slovarja je strah čustveno stanje, ki odraža notranjo obrambo telesa do resnične ali potencialne nevarnosti. In potem je tesnoba (strah) sestavni del fobije. V svojem delu se strinjam z avtorji in delim to stališče.

  • Fobija je obsesivni strah.
  • V tem primeru je strah stalni in glavni satelit osebe.

Znaki

Osumljenca, ki ima socialno fobijo, je mogoče s prostim očesom. Še posebej težko je, da ne opazite značilnih znakov, če sami doživljate ta problem. Za socialno fobijo je značilno:

  • izogibanje vsakršnemu stiku;
  • strah, ko se ukvarjajo s tujci (včasih tudi s prijatelji);
  • panike in čustveni stres v situaciji, ko so kritizirani in ovrednoteni (videz, talent, dejanja);
  • prekomerno odgovoren odnos do dolžnosti, pomembnih dogodkov in srečanj (vznemirjenje traja nekaj mesecev pred datumom);
  • samo-kopanje (»in če odgovorim na ta način«, »bilo je treba drugače reči«);
  • razdražljivost;
  • pesimističen negativen odnos, pričakovanje najhujšega;
  • prekomerna usmerjenost k oceni s strani in mnenja nekoga drugega ("kaj bodo ljudje rekli in pomislili, če bom dal to jakno / ne bo prišel na ta dogodek?");
  • stalna tesnoba, tudi pri opravljanju domačih in rutinskih zadev;
  • odvračanje pozornosti, sitnost;
  • občutek ponavljanja (oseba se je pomikala skozi mnoge situacije v svoji glavi, kar povzroča deja vu).

Ujet v resničnem položaju osebnega socialnega strahu (javno govorjenje, potovanje v javni prevoz), oseba doživlja ne le moralno nelagodje, ampak tudi fizično:

  • potenje;
  • občutek zadušitve, pomanjkanje zraka;
  • mucanje;
  • bledica
  • povečan srčni utrip in dihanje;
  • zmedenost misli;
  • motnje spanja in nočne more;
  • razburjena blata;
  • slabost;
  • bolečine (v glavi, trebuhu, mišicah);
  • drugih posameznih reakcij.

Telo seveda ni všeč, želi ustaviti "mučenje" in začeti pošiljati signale. Od tega ima oseba jasno potrebo, da odide, da pobegne ali se pojavi agresija (to so najbolj priljubljene varstvene možnosti kot odziv na nezaželene razmere, ki so nekoč povzročale nelagodje). Socialna fobija torej ni toliko strah pred družbo kot določenih socialnih situacij, ki so pogosto povezane z uspehom.

Seveda obstajajo določene situacije, na primer resnične duševne motnje (obsedena ideja, da si človek želi biti ubit, mu sledi). Takšni primeri zahtevajo bolj kompleksno zdravljenje, ki pogosto vključuje uporabo resnih zdravil:

Omeniti je treba, da v tem članku govorim o socialni fobiji kot psihološkem stanju osebe, ki jo povzročajo zunanji in notranji dejavniki in ki jo je mogoče popraviti s pomočjo psihološke terapije (treningi, vaje).

Možni vzroki in ozadje

Kot sem že omenil, zunanji in notranji dejavniki vplivajo na razvoj socialne fobije. Da, celo lastna negotovost ali tesnoba je posledica zunanjega vpliva (v otroštvu ali odraslosti). Opredeliti je treba naslednje predpogoje za nastanek socialne fobije.

  1. Depresija (70,9% primerov) ali druge motnje.
  2. Odvisnost od drog, alkoholizem (76,7%). Javno obsodbo je mogoče pridobiti pogosteje kot podporo in pomoč, zaradi katere se alkoholičar prisili, da se umakne v sebe in se vedno bolj izogiba družbi.
  3. Izkušeni izpadi. Ko se bo v javnosti nabral, se bo verjetno izognil novim govorom.
  4. Lastnosti psihe. Osredotočene osebnosti, ki imajo izrazito lastnost, so bolj nagnjene k fobijam. Na primer, najbolj ranljivi so shizoidni in astenični tip. Enako odvisnost opazimo pri tipih temperamenta. Kolerični in melanholični so bolj nagnjeni k fobijam.
  5. Tuja izkušnja. Pogosto se sophi-phobia začne oblikovati v otroštvu in jo povzroča vedenje (primer) staršev ali način izobraževanja. Na primer, ustrahovanje, prepovedi ali lastne izkušnje z neuspehom pred otrokom.
  6. Nizko samospoštovanje in negotovost, ki sta se pojavili na podlagi socialne prikrajšanosti (pomanjkanja) v otroštvu. Tej skupini lahko pripišemo tiransko vrsto izobraževanja staršev, avtoritarnega učitelja, »preganjanje« v razredu.
  7. Nizka samozavest. Pogosto izvira iz destruktivne oblike izobraževanja staršev ali šolskega otroštva.

Kaj storiti?

Boj proti socialni fobiji ni lahko. Včasih je dovolj samo popraviti pogled na svet in s tem tudi vedenje. V drugih primerih so potrebna zdravila, vključno s tistimi, ki odpravljajo simptome, kot so pomoč pri spanju.

Želim vas, dragi bralci, seznaniti z učinkovitim treningom, načinom, kako spremeniti pogled in dati splošna priporočila za popravljanje življenja.

Vaja za usposabljanje

Morda boste presenečeni, a umetnostna terapija je učinkovito sredstvo za boj proti vsem fobijam, vključno s socialno fobijo.

  1. Vzemi list in nariši vse, kar bo v tvoji glavi. Ni pomembno, kaj pripravljate ali kako risate. Samo »potegnite« strah in tesnobo od sebe.
  2. Ko končate, poskusite analizirati risbo (če to ne deluje, je v redu). Ni izključeno, da se silhueta osebe iz preteklosti, ki je izzvala socialno fobijo ali situacijo iz šolskega otroštva, to je, sam temeljni vzrok (predpostavka fobije), nenamerno »vznikne« iz podzavesti.
  3. Potem vzemite nov list in poskusite opisati svoje občutke in misli, ki se pojavijo v procesu, kako ste ustvarili. Pogosto se zgodi, da oseba tega dela ne more izvesti, ker se teh občutkov ne spomni. To je posledica tega, kar je slikal vaš podzavest.
  4. Zadnja faza je žganje risbe ali risbe in posnetkov. Kot alternativo - lahko takoj zapišete svoje strahove, bojazni, misli in opekline.

Ta način vizualizacije je kljub svoji enostavnosti zelo učinkovit.

Samo koncentracija navzdol

Osredotočanje na lastno vedenje v situaciji, ki je za človeka kritična in kadar se pojavijo neželeni zunanji znaki (na primer pordelost), lahko igra kruto šalo. Napačno je mnenje, da je za »gladko« prehod problemske situacije, ki jo potrebujete, da se obvladujete. Če opazite, da se oseba znoji, se bo še bolj potil.

To pomeni, da se preveč osredotoča na sebe in poskuša nadzorovati situacijo, oseba se utopi v svojih fobijah in izkrivljeno dojemanje sebe.

  • Ni sposoben opaziti odziva in podpore ljudi. Odločite se za trenutek in v očeh ljudi boste opazili zanimanje, sprejemanje in vse lastnosti.
  • Vendar pa enako deluje, če opazite, da je nekdo iz občinstva (glede na položaj javnega nastopanja) skeptičen do vas. Toda tukaj je smiselno to obravnavati kot tiho zahtevo za pojasnitev gradiva. In tudi če je to kritika, potem je za človeka nujen konstruktiven pogled na to (pomembno je razumeti).
  • Če govorimo o neustrezni kritiki, potem to sploh ni vredno vaše pozornosti.

Torej, ko skuša popolnoma obvladati svoje vedenje, človek izgubi nadzor nad situacijo. Obstaja nekakšen začaran krog. Da bi se pomirili, morate zamenjati pozornost.

Na primer, imate somatski napad kašlja na neprimernem mestu. Razumete, da se že trudite, da bi se omejili, vendar ne morete misliti, kar je prepovedano. V tem primeru, preprosto začnite štetje ali spominjati verz. Sami ne boste opazili, kako je raztresen, in napad bo minil.

Splošni nasveti in triki

V boju proti socialni fobiji ni enotnega načrta in načrta na splošno, kot pri odpravljanju psiholoških motenj. Delovni načrt je odvisen od resnosti in osredotočenosti strahu pred družbo ter njenih vzrokov. Kljub temu je mogoče podati več splošnih priporočil:

  1. Poiščite skupino za podporo. Naj za začetek bodo prijatelji na internetu. Idealno bi bilo, seveda, imeti prave stike (družina, ljubezen, prijatelji).
  2. Razumite, da ni popolnih ljudi in da je nemogoče, da bi zadovoljili vse. Če se bojiš srečati dekleta zaradi nesrečne zgodbe, se ne smeš pretvarjati, da si drugačna. Bodite sami. Ne moreš izgubiti tega, kar nimaš. In poskusiti in narediti napake je normalno in koristno. Vse življenje, od rojstva - poskus in napaka. Konec koncev je bilo nekoč strašno hoditi, se strinjati? In boli.
  3. Vera v lastno moč in ustrezno samospoštovanje sta osnova za odpravo socialne fobije. Delajte na samozavesti, se učite, poiščite svoje prednosti in se osredotočite na njih. Vsakdo je strašen v nečem, vendar je v nečem lep. Toda v vsem ni lepega ali grozljivega. To je realnost, ki jo je treba sprejeti. Za odpravo samozavesti in samozavesti se lahko udeležite usposabljanj, najdete informacije na internetu. Lahko prenesete celotne zbirke vaj, na primer Wayne Dyer's Kako verjeti vase. Moto te knjige je: "Ko boste verjeli, boste videli." Na žalost ne morem v tako ozkem članku in ob upoštevanju splošnega občinstva povedati primere vaj. To je zelo individualno. Poiščite gradivo in izberite nekaj, kar je primerno za vas.
  4. Uničite cono udobja. Morda zveni kot, vendar načelo "klin klin" pogosto deluje s socialno fobijo. Dobesedno se morate zlomiti. Odličen začetek bo klub interesov (morda ustvarjate nekaj). Poiščite tisto, kar vas zanima (pesmi, glasba) in ga delite v krogu sodelavcev. Drugi del odmora je zavesten prehod zastrašujočih situacij.
  5. Razumite sebe. Ljudje imajo včasih svoje nezaželene lastnosti, ki se nehote pripisujejo drugim. To pomeni, da od ljudi pričakujejo, kaj lahko ali ne morejo storiti.
  6. Poskusite artikulirati vzrok fobije. Če govorimo o situaciji, ki je povezana z določeno osebo, potem jo govorite. Poskusite spoznati to osebo in razpravljati o vsem. Na primer, če razumete, da v otroštvu ni bilo dovolj podpore za mamo, zdaj pa ohranite stik z njo, potem imate pogum, da izrazite vse in postavite vznemirljiva vprašanja, da slišite njen položaj. Če takšne možnosti ni (oseba je umrla, ne podpira komunikacije), potem mu napiši pismo, navede vse in zapiši list.
  7. Če problema ne morete rešiti sami, se prijavite za psihologa.

Pogovor

Socialna fobija je vrsta črva, ki povzroči, da je življenje gnilo. Morda ne najbolj prijetna metafora, ampak najbolj natančna. Ta fenomen se mora boriti. Ne morete si dovoliti, da zaprete in nenehno uničite lasten potencial ali potlačite željo.

Socialna fobija zavira razvoj osebnosti. Nekdo izgubi svojo službo ali "potopi" dolga leta na zadovoljivo delo; nekdo preživi samo starost, ker nikoli ni mogel spoznati nikogar; Nekdo ni postal velik igralec, ker ga je v otroštvu na matineji posmehovala njegova mati.

Tako socialna fobija izhaja iz osebne negotovosti, tesnobe, občutka negotovosti, osebne izkušnje ravnanja z slabimi ljudmi. Vendar niso vsi ljudje slabi.

Človek je družbeno-biološko bitje. Nesmiselno je, da "prenehamo" čas, ki nam je dan. V življenju mora biti smisel in užitek. Pomembno je razumeti, da brez neprijetnih trenutkov ne morete. Vsi ljudje so drugačni. To je lepota. Prišlo bo do nesporazumov, prišlo bo do nesoglasij, do vas bo drugačen odnos. To je lepota družbenih stikov. Preželi so naše celotno življenje. Bati se družbe je strah sebe in življenja, pobegniti od sebe. Ampak vseeno ne moreš pobegniti od sebe. Ali je to v figurativnem smislu, prilagajanje značajskih lastnosti, ki jim ni všeč, se posloviti od starih žalitev, strahov in tako naprej.

Torej, da se znebite socialne fobije, potrebujete:

  • jasno opredeliti težave in njihove vzroke;
  • delajte skozi lastne misli;
  • zastrašujoče razmere pri načrtovanju (“klin klin”);
  • Nenehno izvajati refleksijo (analizo svojih dejanj) o rezultatih razredov;
  • izgovorite svoje občutke in čustva;
  • zabeležili dogodke in njihove posledice.

V zaključku bi vam rad priporočil več knjig na temo socialne fobije za neodvisno poglobljeno preučevanje vprašanja in prilagajanja vašega življenja.

  1. John Beek "Usposabljanje za premagovanje socialne fobije. Priročnik za samopomoč. Knjiga pravi, da morate najti pomočnika. Vendar, če nimate osebe, ki ste ji pripravljeni zaupati, lahko to storite brez pomočnika.
  2. Philip Zimbardo "Stidljivost".
  3. Robert Anthony "Glavne skrivnosti popolnega samozavesti."

Hvala, dragi bralec, za vašo pozornost in čas. Vso srečo pri iskanju vaših črvov in njihovega izkoreninjenja! Živite čisto in barvito.

Kako se znebiti socialne fobije sami

Sociofobija - strah pred družbo in komunikacijo. Imenuje se tudi »bolezen zamujenih priložnosti« zaradi dejstva, da je samouresničenje osebe, možnost uspeha na različnih področjih življenja neposredno odvisna od sposobnosti stika, interakcije, komuniciranja z drugimi ljudmi. Kako se znebiti socialne fobije samostojno in kaj storiti, če se delo na sebi izkaže za neučinkovito?

Predmeti socialne fobije

Socialna fobija je vrsta anksioznih in fobičnih motenj, iracionalnega in močnega strahu pred javnimi dejanji, to je dejanj, ki se izvajajo v prisotnosti drugih ljudi, vključno s strahom pred komunikacijo.

Oseba, ki trpi zaradi socialne fobije, se boji vseh socialnih razmer, v katerih je viden:

  • pogledi mimoidočih
  • komuniciranje z neznancem osebno,
  • je potrebno pisati, brati, oblačiti, jesti ali izvajati druga manjša dejanja, ko nekdo opazuje ali opazuje ta proces,
  • javni nastopi
  • individualna komunikacija z uglednim sogovornikom (učitelj na šoli ali univerzi, strokovnjak za zaposlovanje na razgovoru, poslovni partner, vodja itd.),
  • telefon in virtualno komunikacijo,
  • zmenki
  • nakupovanje v velikih trgovinah,
  • komunikacijo v majhni družbi, ekipi,
  • družbenih dogodkov.

Že samo en opis možnih objektov socialne fobije lahko to prevzame sam. Vendar pa je ta fobija pogosto zamenjena z introvertnostjo, sramežljivostjo, skromnostjo, preprostim dvomom vase. Na primer, veliko ljudi se boji govoriti javnosti, toda ne vsi so socialni fobi!

Ni potrebe po naglici k diagnozi »socialne fobije«! Morda je problem nekaj drugega. Da ne bi uganili kavnih olajšav, je bolje opraviti test za socialno fobijo, ki ga je razvil ameriški psihiater M. Leibovich, zahvaljujoč kateremu je bil raziskan takšen problem kot socialna fobija. Leibovichov test je bil razvit leta 1987, vendar je še vedno najboljši v primarni diagnozi socialne fobije.

Simptomi socialne fobije

Kako drugače, razen v strahu pred družbo in družbenim delovanjem, lahko prepoznate socialno fobijo? Ima številne simptome, ki jih opazimo med in po napadu strahu:

  1. Fiziološki: bolečine v prsih, trebuh, glavobol, slabost, šibkost mišic, skupaj z napetostjo nekaterih mišičnih skupin, tahikardija, zasoplost in drugo. Navzven, se oseba spremeni v obraz, postane bleda, zenice se razširijo, začne se tresenje, povečuje se potenje. To je standardna reakcija v situaciji močnega strahu ali fobije.
  2. Čustveno: močan, vseobsegajoč strah, tesnoba, strah, razdražljivost, pričakovanje težav, deja vu učinek.
  3. Kognitivna (duševna): oslabljena koncentracija, zmedenost, občutek "prazne glave"; razmišljanje je zelo težko, na misel pridejo boleči spomini, povezani s strahom.
  4. Vedenjsko: tesnoba v gibanju, nečimrnost, kot bi govorila osebi: »Želim pobegniti od tu!« Ali pa, nasprotno, mir, stupor; intermitentni govor, mucanje, pridržki, nezmožnost, da bi rekli karkoli ali nezmožnost, da bi ustavili svoj govor, bolj kot iluzija; utrujenost, kot če bi morali opravljati težko fizično delo.

Na splošno se obnašanje osebe s socialno fobijo izogiba. Da ne bi izkusili groznega strahu in tesnobe, oseba preprosto preneha komunicirati z družbo, postane neločljivo domače telo, se izogiba novim poznanstvom in komunikaciji z znanimi ljudmi, se boji počitnic, malih podjetij in množic, preneha obiskati javne kraje (veliko ljudi s socialno fobijo ne more uporabiti niti javne sanitarije ).

Ni težko uganiti, da prostovoljna izolacija, izključenost iz družbe in prisilna osamljenost pokvarijo človekovo življenje, naredijo zaupno osebo, omejijo možnosti za samouresničitev in osebni razvoj.

Napad tako močnega strahu, kot je socialna fobija, se lahko razvije v napad panike, na primer, ko je situacija, ki povzroča strah, tudi stresna, popolnoma nova in ekstremna. Preberite več o napadih panike v članku "Panična motnja".

Poleg napadov panike, depresije, zlorabe snovi, alkohola, drugih slabih navad in odvisnosti posttraumatska stresna motnja, pa tudi druge fobije (agorafobija, klaustrofobija itd.) Postajajo pogosto družabniki socialne fobije.

Vzroki socialne fobije

Dva glavna vzroka socialne fobije, strokovnjaki (psihologi, psihoterapevti, psihiatri) imenujejo genetski dejavnik (socialna fobija se lahko podeduje) in dejavnik nepravilnega vzgoje.

Včasih je zelo težko samostojno prepoznati resno psihotraumu otroštva ali razumeti, da so starši, ki so bili vzor in ideal, postali vzrok problema, imenovane socialne fobije. Vendar mora poskusiti!

Za samostojno spoznavanje vzrokov socialne fobije morate analizirati svoje otroštvo in si zapomniti:

  • Ali so starši sami trpeli zaradi socialne fobije?
  • Ali niso bili preveč skrbni, skrbniki in stražarji?
  • So bili preveč strogi, kritični in zahtevni, da bi bili popolni?

V ospredju socialne fobije je strah pred negativno oceno od drugih in pričakovanje, da bo namestitev dobila takšno oceno. Otrok, ki ga starši pogosto obsojajo le s strogim videzom, odraščajoči, lahko začnejo po nepotrebnem razmišljati o vsakem: »Ti ljudje me obsojajo! Ja, očitno mi niso všeč... ".

Problem socialne fobije ni mogoče skriti v preveč strogi ali nasprotni vzgojiteljici in ne v genetskem faktorju dedovanja, temveč v eni, vendar zelo močni travmatični situaciji, ki se je zgodila v preteklosti.

Vredno je razmisliti in se spomniti, če je pri otrocih prišlo do take situacije, ko so želeli v javnosti pasti skozi zemljo, ko je šlo kaj narobe in so se vsi okoli njih začeli smejati, in po dolgem času se jim je posmehovali, ponižujoči in žaljivi?

Včasih se socialna fobija razvije kot posledica mobinga, dolgotrajnega psihičnega nadlegovanja (več o mobingu, glej članke Mobbing pri delu in Mobing v šoli) in celo kot posledica dolgotrajnega opazovanja s strani sočutja z žrtvami mobinga.

Lahko se začneš bati družbe in komunikacije, če opaziš en sam primer travmatične situacije v ljudeh v življenju drugega, celo zunanjega.

Kako se znebiti socialne fobije v petih korakih

Kognitivno-vedenjska psihoterapija je bila priznana kot najboljša terapija za socialno fobijo, strokovnjaki pa uporabljajo tudi hipnosugestivno psihoterapijo in zdravljenje z zdravili z antidepresivi. Toda socialna fobija je lahko popolnoma ozdravljena sama. Seveda morate poskusiti:

  1. Uresničite problem. Zelo pogosto socialne fobije ne vidijo svojega problema in ne razumejo, da se omejujejo, svoje zmožnosti in možnosti za uresničitev na različnih področjih življenja, ko se izogibajo nevarnim situacijam, s čimer le še poslabšujejo fobijo. Svet se jim zdi krut in nepravičen in ljudje so zli in agresivni. Da, ljudje so drugačni, vendar to ni razlog, da se skrivate pred celim svetom in ne premagate strahu. Brez stika z drugimi se oseba prikrajša za tako pomembne za sreče odnose kot partnerstvo, prijateljstvo, ljubezen.
  2. Poiščite vzrok socialne fobije. Zavedanje o vzroku bo odprlo oči za pretiravanje strahu, do njegove iracionalnosti. Kar se je zgodilo v preteklosti, to travmatično stanje ali boleče obdobje v življenju, je ostalo tam v preteklosti. Ne bodo se ponovili, ni potrebe, da bi v prihodnosti privlačili domišljijo o razmerah, podobno kot v preteklosti.

Večina socialnih fobij pravi, da so se začeli bati ljudi v otroštvu, vendar je otroštvo že minilo! Čas je, da se znebimo napak razmišljanja, stereotipov, tistega dela vaše notranje kritike, ki se kopira iz napačnega vedenja staršev!

Zaradi zavedanja vzrokov socialne fobije se mora odnos do te težave spremeniti in sprejeti je treba odločitev, da se ne izognemo bolj zastrašujočim situacijam.

  1. Spremenite interno. Spremenite negativno razmišljanje v pozitivno, povečajte samozavest, ljubite sebe. Sociofobi menijo, da so slabši od drugih, grdi, nezanimivi, neumni, žalostni, nepomembni, od njih se pogosto sliši: "Nihče me ne ljubi in ne razume!" Te fraze je treba spremeniti v neposredno nasprotno v smislu, naučiti se ceniti svojo edinstvenost in se izražati brez strahu.

Ker je socialna fobija problem s komunikacijo in socialno interakcijo, bi bilo dobro pridobiti učinkovite komunikacijske spretnosti in magistrsko delo.

  1. Naučite se nadzorovati med napadi strahu. S svojim telesom se boste morali »spoprijateljiti« in se naučiti, kako ustaviti fiziološke reakcije, ki vas potiskajo, da pobegnete pred objektom fobije. Za to obstaja veliko tehnik in metod psihološke samoregulacije. Najpreprostejši od njih je globoko in celo diha.
  2. Spremeni vedenje. Človek se mora naučiti strahu, ne teči od njega. Seveda ne smete sami ustvariti maksimalnega programa, dovolj je, da začnete z majhnim programom. Postopoma povečujemo stik z družbo in sodelujemo v komunikaciji z ljudmi, lahko ugotovimo, da v tem ni nič strašnega, da se ljudje ne odzivajo tako, kot je prikazana domišljija, ki jo vodi strah.

Na primer, če obstaja strah pred občinstvom, je bolje začeti z govorjenjem pred ogledalom, ko je edini gledalec vaš lasten razmislek, potem pa povabite enega ali dva bližnja človeka in govorite pred njimi, nato pa večkrat vadite govor v dvorani, predstava naj bi si predstavljala, da je občinstvo že na terenu.

Če samostojno delo na sebi ne prinese rezultatov, se lahko obrnete na svojega psihologa ali psihoterapevta.

Metode samo-borbe s socialno fobijo

Socialna fobija je dolgo priznan problem. In ta motnja je uspešno podvržena korekciji pod nadzorom strokovnjaka, ki bolniku ne le predpisuje zdravila, ki potlačijo stres in tesnobo, temveč tudi pripomorejo k pozitivnemu dojemanju sebe v družbi. Toda kaj storiti, če ste socialna fobija in ni možnosti, da bi šli k zdravniku? Kako se spopasti s socialno anksioznostjo?

Kako se spopasti s socialno fobijo sami: osnovna priporočila

Socialna fobija poganja osebo v "temne vogale" njegove duše, kar povzroča hude depresivne epizode. In v takih trenutkih so »napake« zelo verjetne, ko samo-zdravljenje, ki ga nihče ne nadzira, samo meče. Zato je treba še pred začetkom takšne terapije določiti nekaj ključnih pravil:

  1. Ne obupajte, čeprav se zdi, da so razmere žalostne. V enem mesecu bo bolje kot danes.
  2. Opazujte pravilnost, ne dovolite sebi, da bi bili leni in gredo s tokom. Preskakanje en dan zavrže osebo pred tednom dni.
  3. Ne govorite o tekočem delu tistim, ki ne morejo zagotoviti ustrezne podpore. Bolje je, da greva sama, kot v napačni družbi.
  4. Hvalite se tudi za majhne zmage. Resnični pomen dosežka ni pomemben, če je bil včeraj nedostopen.
  5. Ne primerjajte sebe z drugimi. Drugi ljudje imajo dejansko veliko svojih problemov, s katerimi se tudi borijo.
  6. Dovolite, da se motite. Preprečevanje ne pomeni, da je oseba slabša, razen če se ne drži za njo.

Lahko pripravite nekaj pravil, nato jih natisnete in jih vedno hranite na vidnem mestu. V težkih trenutkih si morate ogledati ta seznam.

Kako se spopasti s socialno fobijo s samohipnozo

Glavni problem socialne fobije je nizka samopodoba. Oseba meni, da ni dovolj dobra, in zato meni, da:

  1. Nezanimivo, grdo, neumno, smešno.
  2. Ne morem zadovoljiti nikogar.
  3. Lahko povzroči le zasmehovanje in obsodbo.

Koren problema je v neustrezno negativnem odnosu do sebe, ki ga socialna fobija prenaša na ostale: to pomeni, da imajo tudi drugi slabo mnenje o njem, čeprav to ponavadi ni tako.

In glavna naloga osebe je spremeniti mnenje o svoji osebnosti. Za to veliko metodo samopodlaganja. Vsakdo si zapomni junakino filma »Najbolj privlačna in privlačna«. Od nje moramo vzeti primer. Priporočljivo je, da si na papirju predstavite in zapišete osnovne lastnosti, ki jih, kot se zdi osebi, manjka. Besedilo naj bo v prvi osebi. Na primer:

  1. Jaz sem lepa, pametna, nadarjena.
  2. Sam sem drzen, nevsiljiv in samozavesten.
  3. Ljudje, kot sem jaz, vsi želijo narediti nekaj dobrega zame.

Besedilo je lahko vse: glavna stvar, ki ustreza razpoloženju. Takšno »mantro« je treba ponavljati čim pogosteje, vendar pa je nujno, da pred spanjem opravimo »treninge«: v tem času je zavest najbolj skladna in bo zamudila vse informacije. Ne bodite sramežljivi. Besede so zdravilo, ki ga je treba »vzeti« z izražanjem.

Treba je opozoriti na staro šalo, da če je oseba desetkrat poklicana na prašiča, potem enajstokrat grunči. Primerjava ni najbolj laskava, ampak upravičena. Po mesecu rednih lekcij samopotovanja se bo socialna fobija počutila bolje.

Kako se znebiti socialne fobije z branjem na glas

Zakaj je toliko ljudi tako negotovih? Bojijo se preveč reči, izgubijo se pred podjetjem, se skrivajo v kotu... Pogosto je razlog za to pomanjkanje navade, da bi slišali vaš glas in delali z njim. Dovolj je, da naredimo preprosto analogijo. Nepripravljena oseba ne bo mogla pravilno skočiti iz stolpa v bazen, medtem ko bo športnik iz otroštva brez težav opravil nalogo. Kdo od njih bo dobil medaljo?

Podobno v običajnem življenju. Oseba, ki govori malo, ne zato, ker raje ta stil vedenja, ampak samo zaradi nezmožnosti, postane »siva lisica«. Kolegi in znanci ga ne dojemajo kot enakega sogovornika. Ne vedo ničesar o bogati notranji svet socialne fobije, vendar jo vidijo za vedno tiho, tresoče, zardijo. V najboljšem primeru on tiho in nejasno izraža svoje mnenje, kdo pa bo posvečal pozornost takšnemu nedolžnemu poskusu?

Potrebno je trenirati govor. Sam, premagovanje zadrege in nerodnosti. Branje na glas je najboljša možnost, ki vam omogoča, da se vlečete v govorništvo in hkrati razširite svoja obzorja. Knjiga bo ustrezala vsem.

Poezijo lahko zapomnite in recitirate pred ogledalom - to je odličen način za premagovanje socialne fobije in prenehanje sramovanja zaradi javnega nastopanja. Če oseba odkrije posebnosti svojega glasu, se ne bo mogel bati pred njim »presenečenja«, kot je ostro škripanje ali nezadostna glasnost. Postopoma bo prišlo do zaupanja.

Kako premagati socialno fobijo z majhnimi spremembami

Praviloma ljudje, ki niso prepričani vase, raje živijo v coni udobja. Ista oblačila, ista pot na delo, isti družabni krog... Pomembno je, da se vsaj nekaj spremeni. Ne govorimo o globalnih in nenadnih spremembah - ponavadi niso potrebne. Dovolj je, da si dovolite samo enkrat na teden:

  • kupite nekaj nenavadnega (nenavaden šal, smešno kipce, nepotreben nož itd.);
  • pojejo karaoke;
  • pojdite domov v drugo smer;
  • pojdite v kino;
  • pojdite v drago trgovino in povybirat v svoj užitek, ne da bi pridobili karkoli;
  • kosilo samo v kavarni;
  • neumno gledanje v izložbah itd.

Seznam njihovih dejavnosti je treba razširiti v vse smeri. Vsaka, celo nepomembna akcija, ki je bila izvedena prvič, je izkušnja, ki pomeni osnovo za izgradnjo osebnosti. Pogosteje ko človek zapusti samo en korak iz cone udobja, lažje se mu prilagodi obstoječi realnosti in se spopade s socialno fobijo.

Pomembno je razumeti, da nič ni nedostopno. Otroci in mladinski kompleksi, ki zastrupljajo življenje v odrasli dobi, morajo biti poraženi, rigidnost pa mora biti dobesedno prebodena.

Kako prenehati biti socialna fobija z igranjem igre

Vsi ljudje igrajo in nosijo maske. In »podoba« socialne fobije je vezana na njen dvom in strah pred družbo. Toda neuspešna vloga se lahko spremeni. Priporočljivo je, da izberete kakšen predmet, ki ga želite slediti (zaželeno je, da je to tujec). Najbolje je, da ostanete na določeni slavni osebi.

Naloga je, da si predstavljate sebe kot nekoga drugega in začnete ustrezno ravnati. Bi Madonna bila plašna pred peščico študentov, ki bodo poslušali njeno poročilo? Bi se princ Charles boji neodobravanja mimoidoča, ki mu ni bilo všeč njegova obleka? Seveda ne. In socialna fobija naj bi se počutila enako: ne zanima ga, kaj drugi mislijo o njem, saj je dovolj dragocen sam po sebi in je to že zdavnaj dokazal.

Mimogrede, veliko znanih ljudi, katerih "maska" lahko preizkusi socialno fobijo, trpi tudi tesnoba, vendar je ne pokažejo. Toda uspešno gredo k svojim ciljem in navdihujejo druge. Ni slaba taktika.

Kako premagati socialno fobijo s pomočjo stalne komunikacije

Stiki z drugimi so zelo pomembni za socialno fobijo, saj mu pomagajo, da »ostane v formi«. Zato je potrebno čim bolj in bolj aktivno komunicirati: vsaka izgovorjena beseda prinaša osebi bližje, da se osvobodi socialne anksioznosti. Potrebno je:

  1. Sodelujte v splošnih pogovorih s sošolci, sošolci, kolegi.
  2. Ustrezne na forumih in socialnih omrežjih s tujci.
  3. Pozdravite svetovalce, blagajnike, hišnike itd.
  4. Postavite vprašanja v razredih, sestankih, sestankih.
  5. Udeležite se tečaja tujega jezika, kjer je poudarek na ustni komunikaciji.

Če imate priložnost reči nekaj, jo morate uporabiti. Tedaj se tišina spremeni v zlato. Za socialno fobijo stalna komunikacija deluje kot dragocena kovina, kar omogoča razumevanje, da sodbe drugih ljudi ne predstavljajo resnične nevarnosti.

Znebite se socialne fobije, ki je ne dobijo vsi. Prav tako morate biti pripravljeni na morebitni neuspeh. Nekateri ljudje potrebujejo podporo zunaj - nepristranski in nadzorni. In če "doma" poskusi za dolgo časa ne dajejo rezultat, je bolje, da se posvetuje s specialistom. To ni kapitulacija, ampak preprosto iskanje druge, učinkovitejše rešitve.

Sociofobija: simptomi, zdravljenje. Kako se znebiti socialne fobije sami.

Kaj je socialna fobija? Socialna fobija se iz latinščine prevaja kot strah družbe, drugače strah pred ljudmi, komunikacija in različne javne dejavnosti.

Kako deluje socialna fobija? Iracionalni odnosi in napačna prepričanja, z drugimi besedami napačne misli, povzročajo negativna čustva o dogodku (komunikacija in interakcija z ljudmi v določeni situaciji). Oseba se začne izogibati situacij, ki mu povzročajo negativna čustva. Dovolj je spremeniti misli (razmišljati logično) - ker se negativna čustva ne pojavijo ali bodo manj izrazita, se bo zmanjšala tudi želja po izogibanju komunikaciji (ali situacijam, ki so bile prej travmatične).

Zakaj se pojavlja socialna fobija? Obstajata dva pogosta razloga. Prvič, socialna fobija se prenaša od staršev, tj. obstaja genetski dejavnik. Če se vsaj eden od staršev počuti neudobno v družbi, ko se komunicira, je bolj verjetno, da bo otrok sprejel ta vzorec vedenja in strahov pred njim, nato pa se bo "naučil" biti strah ljudi.

Drugič, ljudje, ki so imeli zelo strogo ali, nasprotno, pretirano skrb za starše, so bili podvrženi socialni fobiji. Otrok se nenehno popravlja: tega ni rekel, ni rekel, da ni gledal tako, bolje vem, kako in tako naprej. Otroku prav tako povejo, da ga morajo imeti vsi drugi. Zaslužiti mora odobravanje drugih ljudi! Ne maram - to je katastrofa! Torej, že pri odraslem obstaja iracionalen strah, da bo zavrnjen in da bo spet prepričan v njegovo »ničvrednost«. Vsaj ta dogodek bo močno prizadel njegovo samospoštovanje, zmanjšal že tako nizko samozavest.

Socialna fobija torej pomeni biti v družbi, strašno je, da bi želel narediti nekaj pred drugimi, da bi pritegnil pozornost. Preganja ga ideja, da ga ocenjujejo, ocenjuje pa se zelo strogo in negativno. In ne samo neka osebnostna lastnost, njen del ali specifično dejanje, je ocenjena negativno, ampak v celoti! Tako obstaja strastna želja, da se izognemo takšnim situacijam, da se ne bi pokazali v najboljši luči.

Praviloma ljudje, ki so nagnjeni k socialni fobiji, ne vedo, kako se lahko pozitivno ocenjujejo, želijo si videti dobro v očeh, vendar zelo dvomijo. Prevzamejo samoocenitev v roke drugih ljudi in vztrajajo, da bodo do njih zelo kritični. In razpoloženje je pomembno. Kar mislimo, kar počnemo. In izkaže se, da je začaran krog, iz katerega je treba izstopiti, zelo težak.

Šteje se, da se socialni fobi v javnosti obnašajo na določen način: zardijo, znojijo, začnejo jecati, se negotovo držijo, govorijo tiho in nenamerno, skrivajo oči. Da, nekateri socialni fobi se tako držijo. Čeprav to sploh ni potrebno: ali je oseba, ki je zunaj fobije, zelo težko ugotoviti. Mnogi socialni fobi skrbno skrivajo svoje strahove, njihova notranja tesnoba pa se daje le z njihovim hitrim bitjem ali dihanjem. Ki so pogosto nevidni drugim. Obstaja tudi druga kategorija socialne fobije: ko je pozornost usmerjena na njih, se obnašajo preveč sproščeno, s hvalisanjem, kot pravijo, se zelo smejijo, aktivno gestikulirajo, brenčajo in se pogosto nagibajo. Take "podvige" povzroča želja po dokazovanju sebi in predvsem tistim, ki so okoli vas, da so družabni in se v podjetju počutijo kot ribe v vodi.

Ne zamenjujte socialne fobije s sramežljivostjo, sramežljivostjo ali introvertnostjo. Socialna fobija je iracionalen strah in je težko nadzorovati željo, da bi se izognili situaciji komunikacije, pa tudi njihove posledice.

Napačno bi bilo misliti, da so socialni fobiji podvrženi le ljudem, ki so daleč od družbe in pozornosti. Številne znane osebnosti so trpele zaradi socialne fobije, med njimi znanih igralcev: Kim Beysinger, Lynn Berggren, Robert Patisson, Jim Carrey, James Hetfield. Simptome socialne fobije so opazili tudi znanstveniki in pisatelji, na primer Gogol, Grigorij Perelman, Lev Landau, Hans Christine Andersen in drugi.

Socialno fobijo uspešno zdravimo s kognitivno-vedenjsko terapijo. V vedenjskih terapijah socialne fobije obstajajo trije pomembni položaji:

1. Delajte z motečimi mislimi (glejte spodnje vaje).

2. Razvoj socialnih veščin (glej gradivo na koncu članka).

Spodaj so navedene nekatere najbolj učinkovite vaje za premagovanje socialne fobije.

Za diagnozo socialne fobije je najpogostejši in najbolj uveljavljen test Lebovichova ocenjevalna lestvica socialne fobije.

Na splošno, kaj mora oseba, ki je odkrila simptome socialne fobije, vedeti in storiti:

1) Oblikovanje pozitivne samopodobe, da ne bi bila odvisna od presoje drugih, zadrževanje njegove komunikacije in dejavnosti v družbi.

2) V nobenem primeru se ne izogibajte zastrašujočim situacijam - torej se socialna fobija le poslabša, lahko preraste ali se dopolni z drugimi motnjami, kot so napadi panike ali agorafobija.

3) Začeti z odpravljanjem socialne fobije bi moralo biti najmanjše - to je, priznati situacije v vašem življenju, ki so najmanj moteče. Naredite majhne korake k svojemu strahu in nato postopoma zapletite nalogo. Bodite prepričani, da se pohvalite na vsaki stopnji.

4) Da se lahko sprostite, ko se alarm izklopi. Poiščite ali razvijete svoje tehnike sprostitve - na primer, poslušajte svojo najljubšo glasbo, se ukvarjate z ustvarjalnim delom, meditacijo, sprehodi v naravo, branjem literature itd.

5) Naučite se ene zelo pomembne misli! Ni vam treba vsakogar! Všeč si ti! V vseh okoliščinah si lahko všeč! Ljudje dajejo svoje mnenje o vas kot celoto in ne le glede na vašo družabnost, sposobnost obnašanja v družbi. Zadnji znaki so sekundarni in se v celotni sliki odvijajo le na majhnem mestu!

Oseba je veliko bolj vsestranska oseba. Poiščite in razvijajte svoje prednosti v sebi. Razumite, da vaše "pomanjkljivosti" v smislu komunikacije ali zmožnosti zadovoljiti druge nimajo tako odločilnega pomena za druge.

6) Ljudje večino časa razmišljajo o sebi. Sotsiofoby najbolj zaskrbljeni ljudje. Še več, negativno ocenjujejo sebe. Prenesite svojo pozornost s svoje osebe na svet okoli sebe. Ne pozabite: nihče ne bi pomislil, da bi pomislil samo na vas in iskal trdne pomanjkljivosti v vas.

Torej, nekaj vaj, ki vam bodo pomagale, da se znebite socialne fobije sami.

Vsak dogodek, ki vas skrbi (nastal ali načrtovan), je treba podrobno analizirati.

Razdelite na kose, tako da bo manj moteče in obvladljivo. Avtor knjige "Usposabljanje socialne fobije" Biik J. U. predlaga, da se vsak dogodek obravnava na naslednji način:

Dogodek, ki prestraši in povzroča strah.

Čustva, ki se pojavijo v tem primeru.

Misli, ki jih povzroča.

Primer: Prihajajoča zabava, kjer je veliko neznanih ali neznanih ljudi.

Kaj imamo dejansko pred stranko:

Dogodek: Mišice boleče zaradi napetosti.

Občutki: Čutim, da jih ne maram.

Misli: Ne bom šel tja. Pred takimi dogodki sem vedno nervozna.

Pravilni (racionalni) odgovori v tem primeru:

Misli: Ne maram jih. Če me ti ljudje ne marajo, nikoli ne bom imel prijateljev. Všeč mi morajo vsi.

• "bolečine v mišicah" se zmanjšajo, saj kažejo na stopnjo mišične napetosti.

• Izraz »ne bom šel tja« je odločitev, ki temelji na občutku napetosti.

• Izraz »vedno sem nervozen pred takimi dogodki« je splošen, ne dejanski pomen.

• Misli »Če ne maram teh ljudi, nikoli ne bom imel prijateljev« in »moram se ljubiti« razložiti stopnjo napetosti. Misel "ne maram jih" ne more povzročiti močne napetosti.

Delali bomo na logičnih napakah ali mislih, ki povzročajo tesnobo, tesnobo. Vedno upoštevajte naslednje:

1. Dogodek, ki se je zgodil, je nekaj konkretnega in objektivnega ali misel na dogodek, mnenje, idejo ali občutek? Ali se ga dojema kot objektivno, kot objektiv video kamere?

2. Ali je ta občutek povezan z osnovnimi občutki, kot so žalost, krivda, sram, jeza, razdraženost, tesnoba ali napetost, opisana v tretjem poglavju? Ali je to lahko »prikrita misel«, na primer, »čutim, da ga ne maram«?

5. Ali se pojavljajo miselne izjave ali vprašanja-vprašanja? Ali so izražene v pritrdilni obliki?

6. Ali misli izražajo občutke, ali se intenzivnost občutkov ujema? Če ne, morajo biti prisotne nezavedne misli, ki ustrezajo intenzivnosti izkušnje. Poskusite čim bolj spremljati svoje misli.

Od zdaj naprej morate vsak dan analizirati svoje misli.

Pravilno oblikovana vprašanja, ki vam bodo pomagala pri analizi in premagovanju socialne fobije:

1. Če pogledam vse svoje izkušnje do danes, ali bo ta misel objektivna? (Pravzaprav, po mojih opazovanjih so drugi oblikovali negativno mnenje o meni kot osebi, pri čemer sem se oprla na eno posebno značilnost svojega vedenja (videz)?

2. Kako so se po mojih opazovanjih v takih situacijah počutili drugi? (Ali sem opazil, da so ljudje v okolici oblikovali negativno mnenje o osebi, ki temelji na neki posebnosti njihovega vedenja ali videza?)

3. Ali lahko nekaj vidim na televiziji, berem v knjigi ali reviji, slišim od radia ali od drugih ljudi, kar bi prispevalo k dokazu moje resničnosti?

4. Ali bi lahko nekaj dokazalo neustreznost moje sodbe?

5. Ali lahko drugi ljudje (se spomnite nekoga posebej) mislijo enako kot jaz?

6. Če je to obsojanje drugih ljudi: „Ali bom še vedno razmišljala, če se bo situacija spremenila drugače“?

7. Če nekdo drug razmišlja na enak način, in želim zmanjšati njegovo zaskrbljenost, kakšna specifična dejstva bi lahko nasprotoval njegovim razmišljanjem.

8. Ali lahko pristopim k isti situaciji z drugimi mislimi, ki bodo manj moteče, če je to mogoče? Če je odgovor pritrdilen, zakaj potem ni v resnici?

9. Kaj bi priporočili svojemu najboljšemu prijatelju (ki ga je podprl, kakšni argumenti so vas vodili), da bi premagali socialno fobijo? Pomislite in to povejte sebi!

Sociofobija: vzroki, simptomi, zdravljenje. Kako se znebiti socialne fobije sami.

(Članek je uporabil materiale iz knjige "Usposabljanje za premagovanje socialne fobije. Vodnik za samopomoč.", Avtor Biuk J. W. Priporočeno za branje celotne različice knjige.)

Preberite Več O Shizofreniji