Depresija velja za zelo resno psihološko motnjo, ki izhaja iz različnih razlogov. Vendar pa se je veliko ljudi soočilo s tem, ko so poskušali najti način, da bi sami izginili iz depresije. Pogosto je apatija, brezbrižnost do vsega, kar se zgodi z majhno naložbo in prizadevanjem osebe.

Pred iskanjem načinov za premagovanje depresije, depresije in depresije se spomnite pomembnega pravila - če neodvisni poskusi ne vodijo do rezultata, se stanje poslabša ali obstajajo obup za izgubljene sile, za pomoč se obrnite na izkušenega psihologa. Na strokovni ravni vam bo strokovnjak povedal, kako se obnašati, dopolniti zdravljenje z zdravili in vas naučiti, kako se znebiti depresije doma.

Načini

Kako odstraniti depresijo? To stanje je podobno dolgotrajni brezbrižnosti - bolnik se zdi, da je v sanjah, v procesu okrevanja pa lahko opazimo tako razpoloženje kot nizke vrednosti. Morda prvič izbrana metoda ne pomaga - vendar ne obupajte. Oseba lahko pomaga z depresijo, samo mora razumeti, da se bo depresija spet poskušala absorbirati, zato morate pokazati nekaj truda.

Obstajajo različni načini boja, toda ne glede na to, kateri je izbran, je treba začeti z majhnimi koraki, postopoma se približevati cilju. Pojdite ven z vsako priložnost - vsak način varčevanja vam pomaga, da ostanete sami in premagate težave, toda za to je potreben čas.

Samoanaliza

Izhod iz depresije z iskanjem vzrokov je najbolj pravilen in pomemben korak na poti do zdravljenja. Preden iščete način, kako se hitro znebite potlačenih čustev, se vprašajte, zakaj ste bili tisti, ki ste doživeli takšne motnje, kar je privedlo do stanja, v katerem ne želite niti dvigniti glave z vzglavnika. Na žalost se apatija in odvračanje od zunanjih dejavnikov pogosto zamenjujeta z banalno lenobo. Če se je depresija razvila zaradi tega, se ne sme ozdraviti, ampak iskati moč v sebi, se spopasti s težavami in odgovornostmi.

Mnogi ljudje pripisujejo prevelik pomen lastnim naložbam v delo, menijo, da delajo več kot kolega, da dajejo več energije v dom in družino kot drugi družinski člani. Postopoma se razvija nezadovoljstvo, lenoba, človek preneha želeti večerne sprehode ali preproste pogovore ob koncu dneva in pride do sebe, da je postal depresiven. V tem primeru psihologi priporočajo lažje gledanje stvari. Ne glede na to, kako preprost in preprost je ta nasvet, vendar se pogosto zatiramo, smo ljubosumni na bližnjega, posvečamo pozornost tujim uspehom ali urejamo škandal nad samo malenkostjo. In potem trpimo v iskanju načina, da se izognemo depresiji.

Kaj storiti v depresiji? Pri samoregulaciji je pomembno, da si iskreno odgovorite na vprašanje - kaj je narobe z vašim življenjem? Zakaj nočeš ničesar? Konec koncev, če pogledate nazaj, so ljudje, ki imajo veliko več težav, medtem ko ne obupajo in poskušajo spremeniti svoje življenje. Menite, da je neuporabna? Tako pravi vsak depresivni bolnik, pretirava svoje lastne težave. Če v številnih znancih, ki se soočajo z resnimi težavami, ni ljudi, je težko najti tiste na forumih na internetu. Samo spoznajte njihove usode in občutek, da je vse slabo, vas bo kmalu zapustil.

Drugi del samoanalize mora biti posvečen ugotovljenim razlogom - tu moramo zastaviti vprašanje, kdo je kriv za to? Obstajajo okoliščine, ki niso odvisne od bolnika, vendar obstajajo situacije, v katerih je glavni lik. Na primer, če je prišlo do napake na delovnem mestu zaradi vaše napake, to pomeni, da morate opraviti dodatno usposabljanje, nadgraditi svoje kvalifikacije in ne dovoliti več napak. Obravnavanje depresije pomeni narediti korak naprej s povečanjem ravni znanja, tako strokovnega kot psihološkega. Sedenje brez dela in trpljenje ne bo pripeljalo do dobrih rezultatov.

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​življenje brez posredovanja strokovnjakov? Po analizi vzrokov in njihovih storilcev bo sam odgovoril. Toda v večini primerov bolniki delajo brez pomoči psihologov.

Iščemo novo podobo

Kako se znebiti depresije za vedno? Ko smo našli novo podobo, so se skoraj vsi znani ljudje, mediji, ali samo običajni državljani naše in drugih držav soočili z depresivnim odnosom. Pojdite v knjižnico, preberite zgodbe na internetu in napolnite razpoloženje tistih, ki so uspeli postaviti nove, dosegljive cilje, začeli so jim hoditi, pozabili na motnjo. Če se znebimo depresije, kot je izguba teže - iščejo podobno misleče ljudi, ki so se soočili z enakimi težavami, vendar so jih uspešno premagali, je enostavno ponoviti pot do uspeha.

Na tej stopnji je kopiranje tujih ciljev napačno - nov pomen mora ustrezati vašim željam. Premagajte sebe, poskusite zatreti obup v sebi in ga nadomestite z dejavnostjo. V tem primeru se vedno spomnite, da se je druga tako preprosta oseba spopadla, tudi vi! Recite si kot molitev: "Niste poraženi, novi uspehi se začnejo." Jasno risanje nove podobe za sebe, sebe prihodnosti, morate delati vsak dan, da hitro začnejo ustrezati.

Ljubite se

Kako sami izstopiti iz depresije? Samo učenje ljubiti sebe - morate razumeti, da nismo popolni. Ni nikogar na Zemlji, ki ni nikoli poznal napak, ni bil osramočen, ni naredil napak. Pomembno je, da se prenehate ukvarjati z bičanjem bičanja in se klecati, ker ne morete doseči nekaj transcendentalnih uspehov. To ne pomeni, da je treba biti len - vsakdo doseže določene cilje, mora biti srečen in se hvaliti na vseh stopnjah, ki so bile premagane. Ko se naučimo ljubiti sebe, je lažje iti naprej in morda en dan, da dosežemo želeni cilj, ki ga je potisnila v depresijo.

Dnevnik

Kaj, če ste depresivni? Mnogim ljudem pomaga osebni dnevnik, v katerem je treba zabeležiti vse negativne in pozitivne misli. Ti zapisi bodo ustrezali poskusom, da bi se izognili depresiji. Vsakič, ko doživite slabo razpoloženje, se vrnite k branju tega, kar ste dosegli, se spomnite, kako dobro je bilo v tistem trenutku, ko ste izpolnili dnevnike. Z analiziranjem lastnih misli je lahko razumeti, katera pot je že sprejeta in koliko je še ostalo.

Fizične in čustvene spremembe

Težko je opaziti, kdaj se depresija začne, vendar vedno deluje na treh med seboj povezanih ravneh - telesu, umu, duhu. Zato bo bolj učinkovita kombinacija praks, usmerjenih v vse naenkrat. Samo-analiza, vodenje dnevnika, iskanje sebe, druge zgoraj opisane metode obravnave depresije vplivajo na um. Še vedno ostane uporaba telesa in duha - to dobro pomagajo joga, ples, fitnes in druga športna območja.

Ko se gibljemo v plesu, se vozimo s kolesom, postajamo asane ali ponavljamo preprosto skupino na stepi v aerobni sobi, oseba dobi pozitivna čustva. Prihaja do samega medsebojnega delovanja telesa in duha, vsa negativnost se razliva, trpljenje izgine in na obrazu se pojavi samo nasmeh. Po rednem pouku bo vprašanje »kako premagati depresijo in se vrniti v življenje« izginilo samo od sebe. Glavna stvar - za opazovanje pravilnosti. Ne bi smeli vdreti v aktivno življenje, sicer se bodo sile hitro končale. Dovolj je 2-3 krat tedensko, da se udeležite fitnesa ali plesnih dvoran, kjer je vedno pozitivno vzdušje.

Zdravje

Ravnanje z depresijo sama, brez spreminjanja kakovosti življenja, je nemogoče. Bodite pozorni na to, koliko spite - če je trajanje spanca manjše od priporočene, potem ne glede na to, kako težko se boste potrudili, ne boste spali, zato ne boste zaznali, kaj se dogaja. Potrebno je zmanjšati obremenitev, nadomestno delo in počitek, uporabiti vikend za sprostitev. Morda sem si dolgo želel potovati - odstraniti vse stvari za kasneje in se odpraviti na izlet, celo za nekaj dni, vendar se boste počutili, kako se bo vaša duša radovala.

Priporočena uporaba zeliščnega čaja, ki zmanjšuje tesnobo in izboljšuje spanje. Prav tako ne smemo pozabiti na videz - lepa oseba, ki se je potrudila, da pride v čiste, likane obleke, z make-upom in stylingom (če je ženska), preprosto ne bo dovolila, da postane ob vsakem času mehak.

Med nami dekleta

Ni skrivnost, da je depresija ženska polovica prebivalstva. Kako hitro znebiti depresije dekle? Za začetek je priporočljivo, da jokate, vendar ne v navzočnosti občinstva, ampak da se sami odpravite iz depresije, da se po tem, ko se boste izognili malodušju, veliko lažje. Iztisnite čustva in nadaljujte z dejanji:

  • Ocenite razmere, vzroke in postavite nove cilje.
  • Pojdi v trgovino, da bi posodobili garderobo - nakupovanje je najboljši antidepresiv, nakupovanje pa odstrani vse negativne.
  • Obiščite lepotni salon in zamenjajte pričesko ali manikuro.
  • Pogovorite se z ljubljeno osebo - kdo, če ne prijatelj ali mati, bo lahko poslušal, obžaloval in po potrebi svetoval? Ni potrebe, da odložite pogovor do pozneje, glede na to, da ljubljene nimajo časa, da bi poslušali jokanje. Če boste dušo nalili s časom, se bo lažje boriti proti depresiji, ker nima časa, da vas absorbira. Prijatelj bo zmožen odvračati pozornost s klicanjem v kavarno ali kino - takšni napadi ne zdravijo nič slabše kot droge.

Ali lahko ženske premagajo depresijo doma, z depresijo doma? Seveda, da, z uporabo vseh zgoraj navedenih metod. Ne pozabite Bridget Jones - ne boste želeli najhujšo usodo sovražnika, vendar je sama sebi rekla, da lahko dobite bonus v zameno.

Ustvarjalnost

Kako sami izstopiti iz depresije? S poudarkom na kakršni koli ustvarjalni dejavnosti je enostavno postati oboževalec ene od smeri. No moteče risanje, pletenje, šivanje - zdaj v modi ročno izdelane v kateri koli manifestaciji, tako da bo enostavno najti sebe. Vsakdo se lahko izvleče in si pomaga. Če želite narediti enkratno stvar, biti ponosni nase - ne bo vam to pomagalo, da bi se rešili in spremenili žalostno razpoloženje za pozitivno?

Skupinski razredi

Izhod iz depresije s sodelovanjem podpornih skupin in seminarjev, ki potekajo v njihovem okviru, se bo zgodilo hitreje in učinkoviteje, saj je na srečanjih zlahka srečati ljudi, ki poznajo zgodovino in mislijo: »Nisi tako slaba«. Če se sami ne morete znebiti depresije, vendar ne želite iti k psihologu, vam bodo podobno misleči ljudje pomagali, da se izvlečete iz depresivnega stanja - to lahko storijo.

Kaj ne storiti?

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​v življenju, pri tem pa ne poškodovati sebe? Obstaja več korakov, ki jih definitivno ni vredno uporabiti, ko depresija odpravi celo življenje pozitivno in jedro:

  • Poskušam piti ali izkoristiti izkušnjo - udariti v travo druge odvisnosti, je lahko postati talac in potem samopomoč z depresijo zagotovo ne bo pomagala.
  • Če poskušamo izvleči jezo, nekoristiti ali nekoga raniti - različni so načini, kako se izogniti depresiji, med njimi je krik in moč, toda gre za kričanje nekje v naravi in ​​pretepanje vreče ali blazine.
  • Brezskrbno absorbirajo antidepresive - ne smemo pozabiti, da pomagajo odstraniti simptome, vendar se ne borijo proti vzrokom in bistvu problema.

Zaključek

Kaj je depresija in kako se z njo spopasti? Kako zdraviti depresijo? Kako pomagati? Takšna vprašanja vam ne bodo vznemirjala, dokler ne boste sami razvejali svojega življenja, rešili nastalih težav in se rešili misli na temo »Nihče me ne ljubi«, »Nihče ne potrebuje«, drugi pa - to je iluzija, ki ste jo ustvarili vi. Nihče vam ne bo popravil napak, niti ne bodo ponovno premislili o ciljih, niti ne bodo določali prioritet. S spremembo sebe ne boste morali vprašati, kako se spopasti z depresijo.

Kako razumeti, da je to depresija in kje iskati pomoč

Kaj storiti z depresijo? Kako razumete, da ste depresivni in ne trivialno depresivno razpoloženje? Kje dobiti moč za spopadanje s to boleznijo? Kdo prosi za pomoč? Če ste vedno v slabi volji, kako posredovati sorodnikom, da potrebujete njihovo podporo? Kako se obnašati z drugimi? Kaj morate storiti, ko vas depresija vzame v naročje? Odgovori na ta in nekatera druga vprašanja v tem članku.

Kako razumeti, da je to depresija?

Preberite seznam simptomov spodaj in se odločite, če o sebi lahko rečete nekaj podobnega.

  • Nič me ne ugaja.
  • Življenje se mi zdi brezupno in nesmiselno.
  • Depresivna sem zaradi misli o sedanjosti in prihodnosti.
  • Ko hodim mimo ogledala, se trudim, da ga ne pogledam, ker ne želim videti svojega razmišljanja.
  • Ne želim vstati zjutraj, ne želim ničesar storiti.
  • Nihče me ne razume, to je naravno, ker sem prazno mesto.
  • Nimam moči za nič, niti ne morem narediti preprostega dela.
  • Ko mi je zaupano odgovorno poslovanje, me skrbi za rezultat, čeprav nimam nobenih razlogov za očitno zaskrbljenost.
  • Mučijo me občutki strahu in praznine.
  • Nočem niti narediti nekaj, kar mi je prej prineslo zadovoljstvo.
  • Pogosto čutim tesnobo, žalost in malodušnost, čutim se krivo in neuporabno za svojo družino in družbo kot celoto.
  • Imam glavobole in čudne občutke v telesu.
  • Moj apetit in spanje sta se spremenila. Ko grem v posteljo, ne morem dolgo spati. Prenajemam se, ali, nasprotno, jedem premalo.
  • Ko začnem delati, se mi je težko osredotočiti na nekaj posebnega. Pogosto lahko delam napake v znani dejavnosti, zato sem pogosto začel pogrešati delo (študij), povem svojim nadrejenim, da sem bolan.
  • Od mene, kot da bi izčrpala vso energijo.
  • Včasih razmišljam o smrti in se poškodujem.
  • Vse me moti.
  • Ne vidim izhoda iz te situacije in ne razumem, kaj storiti s svojim stanjem.

Glavni simptomi depresije so torej popolna odsotnost vitalnosti, izguba ali povečanje apetita, nespečnost ali dolgotrajno spanje, izčrpanost, izguba koncentracije, spolna disfunkcija (zmanjšana želja), občutki manjvrednosti, misli na samomor. Poleg tega je opaziti psihomotorično vznemirjenost (živčnost, nečimrnost, naključnost dejanj in želja, potreba po tekanju in odhodu) ali hudo zaviranje.

Če ste seznanjeni s tem stanjem, lahko sumite, da imate depresijo. Vendar ne pozabite, da se je težko spopasti z depresijo sami, da ne omenjamo samo-diagnoze. Kaj storiti? Vprašajte psihoterapevta za pomoč!

Da bi specialist potrdil, da imate klinično depresijo, mora zabeležiti depresivni napad, trajanje simptomov pa mora trajati vsaj dva tedna.

Hkrati pa simptomi, ki jih opazite v sebi, ne bi smeli biti zgolj značilne lastnosti vaše osebnosti (določene vrste temperamenta, lastnosti značaja), temveč bi morale povzročiti resno subjektivno reakcijo in socialno deformacijo (nepripravljenost za delo, ogled ljudi itd.).

Zakaj se mi je to zgodilo?

Kljub dejstvu, da ljudje, ki trpijo za depresijo, potrebujejo pomoč strokovnjakov, brez želje same osebe, da stori nekaj, kar mu bo pomagalo, da se izogne ​​temu stanju, ne da bi postavil pozitivne spremembe, ni verjetno, da bo dobil nekaj res vrednega. Kot veste, je zavedanje vzrokov problema učinkovit korak na poti do zdravljenja. Upoštevajte glavne vzroke za depresijo.

Biološka in kemična

Pri ljudeh, ki so nagnjeni k depresiji, obstaja neravnovesje nevrotransmiterjev v možganih (kemikalije, ki prenašajo električne impulze iz živčne celice med nevroni). Spremembe teh snovi in ​​povzročajo depresijo. Poleg tega lahko nekatera zdravila sprožijo to depresivno stanje posameznika.

Situacijsko

Krizne razmere, kot so finančna kriza, razveza zakonske zveze, smrt ljubljene osebe, izguba premoženja ali dela, huda bolezen, sprememba prebivališča, lahko povzročijo hude depresivne motnje.

Genetsko

Če je vaša družina imela ali je imela ljudi, ki trpijo za depresijo, obstaja verjetnost, da lahko vaši geni določijo poseben algoritem za vaš odziv na stresne situacije. Ne vse, toda nekatere vrste depresije so lahko vnaprej določene z dednostjo.

Fizično

Ljudje s hudimi telesnimi in duševnimi boleznimi so ogroženi. Njihova telesna ali duševna bolezen sproži razvoj depresije.

Kognitivna

Če vas označujejo negativni stereotipi mišljenja (pričakujete le najslabše od sveta, pogosto iščete ulov v dejanjih ljudi okoli sebe, življenje kot celota se vidi v sivi), ali pa imate nizko stopnjo samospoštovanja, potem ste lahko tudi nagnjeni k depresiven.

Druge značilnosti razmišljanja, ki lahko vodijo v depresijo, so perfekcionizem: »Narediti moram vse, kar je mogoče, da bi bil najboljši«, »Samo odličen rezultat mi ustreza.« "Črno-beli" razmišljanje: "Če lahko naredim nekaj samo polovico, potem ne morem storiti ničesar," "Ne morem se imenovati srečna oseba, če sem igral žreb." Globalizacija problemov: »Če je danes šef vpil na mene, to pomeni, da me bo jutri odpustil,« »Če moj sin na izpitu ni dobil prvih pet, ne bo mogel študirati na univerzi«, »Avto, ki je mimo, me je razlil, svet je tako nepošten, svet je tako nepošten za mene. "

Spol

Ženske pogosteje kot moški trpijo za depresijo. Razlog za to je ne le povečana čustvenost, ranljivost in občutljivost čudovite polovice človeštva, temveč tudi hormonske spremembe in motnje, ki se pojavljajo v ženskem telesu med menopavzo, porodom in nosečnostjo.

Poleg tega na pojav in razvoj depresije vplivajo stresi, ki se začnejo v ozadju toliko odgovornosti in skrbi žensk.

Psihološko

Depresivni občutki, za katere menite, da so nesprejemljivi, sramotni ali narobe, so plodna tla za depresijo. Takšna čustva so lahko povezana s prisotnostjo krivde ali sramu, z občutkom lastne grdote, osamljenosti, ničvrednosti, ničvrednosti in nesporazuma s strani drugih. Ali z negativno preteklostjo: spolno, fizično ali čustveno zlorabo, močne in preveč zahtevne starše, izgubo ljubljene osebe ali boleče prekinitve v odnosih.

Če so vsi ti občutki preveč močni in prevladujoči, potem postanejo za vas neznosni. In potem se vam morda zdi, da jih bo lažje »skriti« v vaši podzavesti, namesto da začnete delati vsaj nekaj, da se znebite svojega tovora.

Kje iskati pomoč?

Spoznali smo glavne manifestacije depresije in njenih vzrokov. In zdaj se lahko vprašate: »Kaj storiti potem? V katerih primerih je potrebno stopiti v stik s strokovnjakom. « Če imate res depresijo, in ne njene domišljije, potem je preprosto nujno, da poiščete pomoč pri psihiatru.

Pomembna je tudi podpora ljubljenim, vendar vam svetujemo, da se ne zavzemate za pritožbe, poslane vašim družinskim članom. Seveda, če vas skrbi ne le vaše duševno ravnovesje, ampak tudi stanje vaših najdražjih. Le psihiater in klinični psiholog vam lahko zagotovita učinkovito pomoč, kot tudi vi.

»Samo pomisli, da si slabo razpoložen. Kaj bo zdaj zdravnik zdravil ob vsaki priložnosti, " Vzemite se v roke, poglejte, kako se mučite, cvilite in cvilite "," Ničesar več ne morete storiti, kako se raztezati po bolnišnicah, sami se lahko soočite s svojim stanjem ", ste že prenehali s plesom, prestrašeni, da bi vas gledali? En pogled na vas zmanjša ličnice, kot če bi bili polni limone, «- tako se na žalost ves čas sliši.

To je razlog, zakaj mnogi ljudje ne iščejo pomoči zdravnika, saj menijo, da je to dejanje sramotno. Raje ne storijo ničesar, da bi vse prepustile same sebi, kar je velika napaka.

Kot smo že povedali, se je težko spopadati z depresijo sam, in zato stavki, kot so: »Ne morete poslušati vas, samo stoka in pritožbe. Kdaj se boste spravili skupaj? Čas je, da začnete delati vsaj nekaj, «so popolnoma neuporabni. Poleg tega, če depresija ostane brez zdravljenja, potem to vodi do precej žalostnih posledic: izguba dela, prijatelji, uničenje družine, poskusi samomora.

Če se v dveh mesecih ne morete sami spopasti z depresijo, se je treba obrniti na strokovnjaka. Na primer, jemanje lahkih pomirjeval, kot tudi v primeru nepremagljive želje po samomoru. Slabo razpoloženje traja od nekaj minut do nekaj ur. Če je ta pogoj zakasnjen več tednov in mesecev, lahko v tem primeru govorimo o bolezni.

Brez kvalificirane medicinske oskrbe je enostavno prečkati črto, kjer ne morete priti ven.

»Kako me bodo obravnavali?« Vprašaš. Zdravljenje se izvaja s pomočjo zdravilnih metod (psihotropnih zdravil - antidepresivov). Predpiše jih psihiater. In metode brez zdravil (psihoterapija). To opravi psihoterapevt ali klinični psiholog. Če ima oseba blago obliko depresije, lahko to storite samo s psihoterapijo.

Glede depresivnih stanj in njihovih oblik je treba omeniti, da so ta stanja razdeljena na dva tipa: endogene (duševne motnje) in reaktivne (reakcija na negativne dogodke v življenju). V prvem primeru je zdravljenje izključno zdravilno. V drugem, poleg zdravil, se uporabljajo tudi psihoterapevtski učinki. Za spopadanje s to boleznijo je povsem mogoče, in prej ko se obrnete na strokovnjake, boljše je za vas in za vaše ljubljene.

Kaj storiti z depresijo? 8 korakov do samozdravljenja

Zmaga nad kroničnimi boleznimi brez zdravil.

Izhodi iz depresije so neločljivo povezani z nami - samo moramo biti sposobni aktivirati jih, pravi nevrobiolog David Servan-Schreiber. Včasih to zahteva pomoč psihoterapevta, lahko pa spremenimo fizični napor, prehrano in okolje.

Stojim na novem mostu in izgledam kot seno, ki teče med belimi kamni. Na obali, v samem središču Pariza, moški lovi s sinom. Fant je pravkar ujel ribo in njegove oči sijale od sreče.

Pogosto se spominjam dolgih sprehodov po isti reki z očetom, ko sem bil v starosti tega fanta. Moj oče mi je povedal, da je bil, ko je bil mlad, njegov oče, moj bodoči dedek, še vedno plaval v Seini, celo pozimi. In dodal je, da je zdaj reka tako onesnažena, da je v njej ne le nemogoče plavati, ampak tudi ni nobene ribe.

Trideset let kasneje so se ribe vrnile. Mogoče lahko ponovno plavaš. Dovolj je bilo, da bi prenehali onesnaževati Seno, da bi se očistila. Reke so živa bitja. Tako kot mi si prizadevamo za ravnotežje, homeostazo. V bistvu - za samozdravljenje. Ko ostanejo sami, ko prenehajo odlagati odpadke, se očistijo.

Kot vsa živa bitja reke živijo v stalni interakciji z okolico: dežjem, zrakom, zemljo, drevesi, algami, ribami in ljudmi. Ta živahna izmenjava ustvarja red, organizacijo in na koncu čistočo.

Samo stoječe vode niso vključene v izmenjavo in zato gnilobe. Smrt je nasprotje življenja: interakcija z zunanjim svetom ni več prisotna in stalna obnova ravnotežja, red, značilen za življenje, daje pot kaosu in uničenju. Ampak, dokler delujejo naravne sile, so naravnane na ravnovesje.

Aristotel je verjel, da vsaka oblika življenja skriva v sebi moč, ki jo je imenoval "entelehija", ali samo-dokončanje. Seme ali jajce vsebuje moč, da postane bolj zapleten organizem, pa naj bo to cvet, drevo, piščanec ali človek. Ta proces samo-dokončanja ni samo fizičen - za človeka še naprej pridobiva modrost. Carl Jung in Abraham Maslow sta opravila enako opazovanje. Mehanizmi samozdravljenja in samoupravljanja so videli kot temelj življenja samega.

Metode zdravljenja, ki sem jih omenila na prejšnjih straneh, so namenjene podpori mehanizmov samo-dopolnjevanja, ki so del vseh živih bitij, od celice do celotnega ekosistema, vključno z ljudmi. Prav zato, ker uporabljajo naravne sile telesa in prispevajo k doseganju harmonije, so zelo učinkovite in nimajo skoraj nobenih stranskih učinkov. Ker vsaka od teh metod na svoj način podpira prizadevanja možganov in telesa, da najdejo harmonijo, imajo močno skupno delovanje (sinergijo), in napaka je, če izberete eno od njih, izključite vse druge. Te metode se medsebojno krepijo in medsebojno krepijo delovanje, ki ima sposobnost spodbujanja aktivnosti parasimpatičnega sistema, ki pomirja in zdravi telo in dušo na globoki ravni.

V štiridesetih letih 20. stoletja se je s prihodom antibiotikov zdravilo korenito spremenilo. Prvič, s pomočjo zdravljenja z drogami, je bilo mogoče premagati bolezni, ki so bile do takrat ocenjene kot usodne. Pljučnica, sifilis, gangrena, ki so se umaknili pred preprostimi zdravili. Njihova učinkovitost je bila tako visoka, da je privedla do revizije medicinskih postavk, ki so veljale za nespremenljive. Komunikacija "zdravnik - bolnik", prehrana, vedenje pacienta - se je izkazalo za nepomembno. Bolnik je vzel tablete in pomagal je: tudi če zdravnik ni govoril z njim, tudi če je bila prehrana napačna, in tudi če je bolnik sam ostal popolnoma brezbrižen do svojega zdravljenja. Iz tega fantastičnega uspeha antibiotikov na Zahodu se je rodil nov pristop v praktični medicini: ne upošteva niti okoliščin bolezni niti bolnikove notranje vitalnosti niti sposobnosti zdravljenja. Ta mehanski pristop je postal splošno sprejet v medicini, ki presega nalezljive bolezni.

Danes se skoraj vse medicinsko izobraževanje nauči diagnosticirati bolezen in predpisati ustrezno zdravljenje. Ta pristop deluje odlično v akutnih primerih: ko morate operirati apendicitis, predpišite penicilin za pljučnico ali kortizon za alergije. Vendar, ko gre za kronične bolezni, ta pristop pomaga le pri obravnavanju simptomov in poslabšanj. Kako dobro zdravimo srčne napade in rešimo pacientovo življenje s pomočjo kisika, trinitrina in morfina, prav tako kot naše zdravljenje ne obvladuje bolezni, pri kateri so koronarne arterije srca blokirane. Ne tako dolgo nazaj je bilo mogoče ugotoviti, da so samo kardinalne spremembe v življenjskem slogu pacienta zmožne prisiliti to bolezen, da se umakne. Gre za obvladovanje stresa, nadzor prehrane, vadbo in tako naprej.

Enako velja za depresije, ki so kronične bolezni v polnem pomenu besede. Bilo bi zabloda verjeti, da enotna intervencija, ne glede na to, kako kakovostna je, lahko dolgo časa uravnotežuje zapleten niz vzrokov, ki so to bolezen podpirali že mnogo let in celo desetletij. V tem zbližujejo vsi zdravilci in teoretiki medicine. Tudi najbolj vztrajni zagovorniki psihoanalize, na eni strani, in najnaprednejši nevropsihologi, na drugi, so prisiljeni priznati: najboljše zdravljenje kronične depresije, ki jo lahko ponudi le klasična medicina, združuje psihoterapijo in zdravila. To potrjuje impresivna študija, ki je bila hkrati izvedena na več univerzah in objavljena v New England Journal of Medicine.

Začel sem s podobo reke, ki se očisti, ko jo človek preneha onesnaževati. Podobno je pri zdravljenju kroničnih bolezni potrebno razviti program, ki bo rešil problem, hkrati pa z uporabo različnih samozdravilnih mehanizmov. Potrebno je ustvariti močno sinergijo različnih metod intervencije, ki bodo pred razvojem bolezni. Da bi ustvarili takšno sinergijo, sem v tej knjigi opisala različne metode samozdravljenja. Njihova kombinacija, prilagojena vsakemu posameznemu primeru, je bolj verjetno preobrazila čustveno bolečino in obnovila vitalnost.

Preučili smo veliko načinov, kako pomagati prodreti v zelo globoko čustveno bitje in obnoviti koherenco. Toda kje začeti? Izkušnje, pridobljene v Centru za komplementarno medicino v Pittsburghu, so nam omogočile, da smo razvili dokaj preprosta pravila za izbor, ki so primerna za vsako osebo. Tukaj so.

  1. Najprej se morate naučiti nadzorovati svoje notranje stanje. V življenju vsakega od nas najdemo načine samo-tolažbe, ki nam pomagajo premagati težke trenutke. Na žalost pogosteje govorimo o cigaretah, čokoladi, sladoledu, pivu ali viskiju in celo anestezijo s televizijskimi programi. To so najpogostejši načini za pobeg iz življenjskih stisk. Če se zatečemo k klasični medicini, te dnevne toksine zlahka nadomestimo s pomirjevalnimi ali antidepresivnimi sredstvi. In če nam namesto zdravnika svetujejo prijatelji in sošolci, se pomirjevala praviloma zamenjajo z bolj radikalnimi metodami samozadovoljevanja: kokain ali heroin.
    Očitno je, da je treba takšne neučinkovite in najpogosteje toksične učinke nadomestiti s tehnikami, ki izkoriščajo možnosti samozdravljenja čustvenih možganov in omogočajo ponovno vzpostavitev harmonije med razumom, čustvi in ​​samozavestjo. V Pittsburghu smo vsakega bolnika spodbujali, da odkrije sposobnost za srčno koherenco in se naučimo, kako vstopiti v to stanje pod najmanjšim stresom (ali ko se skuša sprostiti z manj zdravim in manj učinkovitim načinom za lajšanje napetosti).
  2. Če je mogoče, je treba še naprej razkrivati ​​boleče dogodke iz preteklosti, ki še naprej povzročajo zaskrbljenost v sedanjosti. Najpogosteje pacienti podcenjujejo vrednost čustvenega vrenja, ki ga imajo v sebi in ki vplivajo na njihov odnos do življenja in ga osiromašijo. Večina zdravnikov temu pravilu ne pripisuje nobenega pomena ali pa ne ve, kako pomagati pacientom, da se osvobodijo težkih spominov. Toda ponavadi je dovolj nekaj sej DPDG (desenzibilizacija in obdelava z gibanjem oči, sodobna metoda psihoterapije. - Od. Ed). Znebiti se breme preteklosti in roditi nov, bolj harmoničen pogled na življenje.
  3. Prav tako je pomembno, da vedno analiziramo kronične konflikte v čustvenih odnosih: tako v svojem osebnem življenju - s starši, zakonci, otroci, bratje in sestre - in na delovnem mestu. Ti odnosi neposredno vplivajo na naš čustveni ekosistem. Ko boste postali bolj zdravi, vam bodo omogočili ponovno vzpostavitev notranjega ravnovesja. In še naprej redno onesnažujejo "tok" naših čustvenih možganov, končno, blokirajo mehanizme samozdravljenja.
    Včasih preprost pregled učinkov pretekle travme omogoča, da se čustvena razmerja ponovno rodijo z novo silo. Osvobojeni duhov, ki nimajo ničesar storiti v sedanjosti, lahko odkrijete popolnoma nov način gradnje vezi z drugimi ljudmi. Ko se naučimo nadzorovati koherenco srca, bomo lažje upravljali naše čustvene odnose. Nenasilna komunikacija omogoča tudi neposredno in učinkovito usklajevanje čustvenih stikov in pridobitev notranjega ravnovesja. Nenehno si moramo prizadevati za boljšo čustveno komunikacijo. Če za te metode ni dovolj učenja izkušenega psihoterapevta, se morate vključiti v bolj kompleksen proces družinske terapije (ko so najpomembnejši konflikti na področju osebnega življenja).

Kot vsa francoska šolarka sem pri šestnajstih letih brala Camusa "Stranger". Zelo dobro se spominjam vznemirjenja, ki me je preplavilo. Da, Camus ima prav, nič ni smiselno. Mi slepo jadrimo vzdolž reke življenja, naletimo na neznance, ki so prav tako zmedeni kot mi, samovoljno izbiramo poti, ki določajo našo celotno usodo, in sčasoma umremo, ne da bi imeli časa, da bi razumeli, kaj bi morali storiti. v drugo. In če bomo imeli srečo, bomo lahko ohranili iluzijo celovitosti, vsaj delno se zavedamo univerzalne absurdnosti bitja. Ta zavest o absurdnosti bivanja je naša edina prednost pred živalmi. Camus ima prav. Nič ni več za čakati.

Danes, po štiridesetih, po mnogih letih preživetih na postelji moških in žensk vseh narodnosti, zapletenih in trpljenih, se ponovno spominjam »Outsiderja«, vendar na povsem drugačen način. Zdaj je popolnoma jasno, da je junak Camus izgubil stik s svojimi čustvenimi možgani. Ni imel notranjega miru ali mu ni nikoli govoril: na pogrebu svoje matere ni občutil niti žalosti niti bolečine, ni občutil nežnosti v prisotnosti svoje žene; komaj se je počutil jezo, ko se je pripravljal na umor. Očitno ni imel nobene zveze z družbo, ki bi jo lahko cenil (od kod izvira naslov knjige).

Toda naši čustveni možgani, plod milijonov let evolucije, so natančno pripravljeni na te tri vidike življenja, do katerih Outsider ni imel dostopa: čustva, ki so gibanja duše našega telesa, harmonični odnosi s tistimi, ki so nam dragi, in čustva, ki jih zavzemamo v družbi. Brez njih smo zaman iskali smisel življenja zunaj nas samih, v svetu, kjer smo postali. neznanci.

Valovi občutkov, ki izvirajo iz teh virov življenja, da bi aktivirali naš organizem in naše čustvene nevrone, dajejo smer in pomen našem obstoju. In lahko postanemo zdravi samo z razvojem vsakega od njih.

Vseživljenjska depresija

Zelo težko je živeti v stalni depresiji. Verjetno sem se tako rodil.

Ne bom se pritoževal nad življenjem, ker nimam pravice do tega. Obstajajo ljudje, ki so stokrat slabši, stokrat težji od mene, vendar se v vsakem trenutku veselijo. In sram me je pred takšnimi ljudmi v primerjavi z njihovimi težavami, moje so nepomembne. Samo tako sem se rodil. Žalosten in žalosten. In v moji krvi ali kaj podobnega. Tega se ne morem znebiti, četudi se zdi, da je vse dobro.

Že več let živim v eni veliki depresiji. Nato se umakne, nato pa me ponovno zvije z novo silo. Sumim, da imam manično-depresivno psihozo.

Vse se je začelo z dejstvom, da sem v starosti 15-16 let (zdaj 19 let) trikrat poskušal storiti samomor. Strinjam se, najverjetneje izgleda kot poskus, da bi pritegnili pozornost, vendar sem bil v zelo resnem stanju, in ko sem vedela, da moji starši dolgo ne bodo doma, so bili poskusi samomora. Poskušal sem me ubiti, ker sem bil v šoli izžreban, sovražil sem svoj videz.

Po tem sem ostal približno šest mesecev doma in nikoli nisem šel ven. Potem sem začel brati transurfing realnosti in verjel vase, preoblikoval sebe in življenje se je začelo izboljševati. Nikoli nisem hodila v šolo, moja mama mi je pomagala pri izobraževanju, vendar sem se prijavila v zbor, začela komunicirati s svojimi vrstniki in postajala sem boljša.

Toda postopoma se je moja želja, da se ubijem, spet vrnila. Bojim se vsega. Bojim se smrti bližnjih, bojim se svojega zdravja, ki ga je moja babica verjetno pokvarila zaradi škode, ker se bojim za zdravje svoje matere, ki jo je trpela tudi njena tašča. Bojim se smrti mojih starih staršev (že od matere), nimam pojma, kako bom živel po takšni izgubi. Bojim se, da v tem življenju postanem kdorkoli, da ne doživim življenja.

Imam veliko kompleksov, kljub temu, da mnogi menijo, da sem lep in privlačen. Kljub temu pa mi dajo veliko več let kot jaz. Pravijo, da je celo dobro, zdi se, da imam zrelo podobo, kar pomeni, da sem lepa in ne le precej podobno kot mnogi najstniki, imam popolnoma oblikovano žensko figuro, imam velike prsi, boke.

Ampak oklevam. Zdaj se ne počutim več kot mlado dekle, ampak se počutim odraslo žensko. Toda v mojem srcu sem še otrok. Čeprav mislim kot odrasla oseba. Že v otroštvu sem bila odrasla oseba, razmišljala sem v odrasli dobi, brala sem knjige za odrasle. Vendar se bojim živeti v takem svetu, na to nisem prilagojen.

Nekako sem uživala v življenju zahvaljujoč svoji punci, zdaj pa smo se končno prepirali z njo, zaradi majhnih stvari, vendar mislim. Ni poti nazaj. Začela je komunicirati z drugimi ljudmi in spet sem ostala sama.

Redko se odpravljam na ulico, ne vem, vse kar vem je, da me boli strašno in osamljeno, da grem v ta zbor.

Sovražim ljudi, ne želim nobenega odnosa z nikomer.

Poskušam se držati, da se spremenim, vendar nič ne pomaga. Kakorkoli, vsako noč jokam.

Kronična depresija: kdo jo ima, simptomi in zdravljenje

Kronična depresija je dolgotrajna duševna motnja, za katero je značilno stalno zmanjševanje razpoloženja, apatija, zmanjšanje motorične aktivnosti, poslabšanje zdravja in negativne misli. Upošteva se kronična bolezen, če simptomi depresije trajajo 2 leti ali več.

V tej bolezni, bolniki še naprej vodijo normalno življenje, ne pojavijo izrazite simptome depresivnega stanja, in drugi morda celo ne uganiti o svojih težavah. To povečuje tveganje zapletov, hujših duševnih motenj in celo samomorov.

Vzroki te bolezni

Do sedaj, da bi izvedeli vzroke za razvoj depresivnih motenj, znanstveniki ne morejo. Obstajata dve vrsti dejavnikov, ki lahko sprožita začetek bolezni:

  • biološko - zmanjšanje hormonov, ki so odgovorni za razpoloženje in dobro počutje osebe, lahko povzroči genska predispozicija, infekcijske ali endokrine bolezni ali preobremenjenost;
  • psihološka - vsaka psihološka travma, težka življenjska situacija ali stalni stres lahko povzročijo tudi depresijo.

Domneva se, da je kronična depresivna motnja najpogostejša posledica nenehnega preobremenitve živcev, lastnostnih lastnosti in prekomernega dela. Za razliko od drugih, hujših in hitro razvijajočih se oblik, kot so endogena ali psihotična depresija, so s to patologijo manj pomembne genetske predispozicije in psihološke travme.

Dolga in počasna trenutna depresija se ponavadi pojavi pri ljudeh, ki nenehno doživljajo preobremenitev živcev in stres, brez možnosti počitka in sprostitve. Takšna motnja se lahko pojavi pri ljudeh, ki veliko časa porabijo za naporno in živčno delo ali ki so prisiljeni skrbeti za hudo bolne sorodnike, če ni normalnega počitka in dobrega spanja.

Depresija se pogosto pojavi pri ljudeh, ki so preveč odgovorni, vesti in resni, če vodijo življenjski slog, ki jim ga nalagajo drugi, prostovoljno opuščanje samouresničevanja, najljubših dejavnosti ali odnosov.

Prebivalci megalopolisov so bolj prizadeti s kronično depresivno motnjo, na živčni sistem pa negativno vplivajo prehitri ritem življenja, visoka stopnja stresa pri komuniciranju z drugimi, pomanjkanje telesne dejavnosti, kronično pomanjkanje spanja in visoka onesnaženost zraka. Vsi ti dejavniki oslabijo zdravje ljudi in odpornost na dražljaje živčnega sistema in lahko povzročijo razvoj depresivnih stanj različne stopnje.

Simptomi

Zdi se, da so bolniki z depresijo od zunaj ljudje z slabo naravo, vedno ali vsi nezadovoljni ali nenehno nezadovoljni, brez očitnega razloga. Težko je razlikovati med duševno motnjo in naravo značaja, zato lahko diagnozo "depresije" opravi le specialist. To vrsto depresije je vredno razmisliti, če:

  • obstajajo dejavniki tveganja - živčno delo, težke družinske razmere, kronično pomanjkanje spanja in stalna utrujenost;
  • Vedno se je spremenilo razpoloženje in obnašanje človeka - stalna depresija, solzenje, pomanjkanje interesov in pesimistični pogled na življenje - taki simptomi so vedno prisotni ob kakršni koli depresiji;
  • poslabšanje fizičnega stanja: glavobol, motnje spanja in apetit, zmanjšana zmogljivost, bolečine v trebuhu ali srcu, ki jih ne spremljajo nobene patologije notranjih organov.

Simptomi kronične depresivne motnje so manj intenzivni in intermitentni. Odvisno od okoliščin in dobrega počutja bolnika se lahko pojavijo poslabšanje in izboljšanje stanja.

Najpogostejši simptomi so:

  1. Ravnodušnost. Kar se dogaja, preneha zanimati ali navduševati osebo, pozitivna čustva se le redko pojavljajo, le z nekaterimi "mejnimi" dogodki. Običajno pacienti pravijo, da so naveličani vsega, nadležno, ni prijetnih občutkov od preprostih užitkov - dobrega vremena, okusne hrane, počitka itd.
  2. Apatija. Oseba ne preneha le zadovoljiti, kar se dogaja v njegovem življenju, ampak ima tudi ostro nepripravljenost, da bi storila karkoli, razen svojih neposrednih dolžnosti. Depresivni ljudje zavračajo kakršno koli razvedrilo, srečanje s prijatelji, potujejo kamorkoli, potem pa obstaja nenaklonjenost k izvedbi kakršnih koli „dodatnih“ dejanj, spodbuda za spremljanje njihovega videza, doma, nadurno delo, študij, nekaj izgine. Večino časa ljudje preživljajo doma sami ali se skušajo izogniti komunikaciji.
  3. Negativizem Spreminjanje odnosa do sveta in samospoštovanje, občutek nemoči, brezvrednosti, krivde, brezupnosti itd. Prihodnost in sedanjost se pojavljata le v »črni barvi«, lastni dosežki in sposobnosti se amortizirajo, bolnim se zdi, da ne morejo ničesar spremeniti, se spopasti z nastalimi težavami. Takšno stanje se za bolnika šteje za zelo nevarno, njegovo samozavest se močno zmanjša in na druge lahko vplivajo ali pritiskajo, še posebej, če so ljudje v očeh avtoritete - starši, življenjski partnerji, sorodniki ali poskus samomora. ki se ne bodo mogli samostojno spopasti s težavami.
  4. Zmanjšana umska in motorična aktivnost. Pri tej bolezni se oseba skoraj ne osredotoča na opravljeno dejavnost, ima težave s koncentracijo, opravljanjem kompleksnih intelektualnih akcij, potrebo po hitrem odzivanju na določene situacije, zmedenostjo, pozabljivostjo in hitri utrujenosti. Ko bolezen napreduje do znakov intelektualne okvare, se dodajo simptomi motorične inhibicije.
  5. Fizične manifestacije - z depresijo se vedno pojavljajo simptomi somatskih bolezni. To so lahko glavobol, omotica, šibkost, motnje menstruacije pri ženskah, zmanjšana spolna aktivnost, nespečnost ali težave s spanjem, zmanjšan ali povečan apetit, bolečine v mišicah in sklepih, v srcu, trebuhu in drugih organih. Pri depresiji lahko diagnosticiramo ti komorbiditete - vegetativno distonijo, hipertenzijo nepojasnjenega izvora, anemijo, gastritis, osteohondrozo in druge, vendar ne bi smelo biti hudih patologij organov in sistemov ter motenj v endokrinih organih. V nasprotnem primeru je treba zdraviti somatsko bolezen in hormonsko neravnovesje, ne pa depresije.
  6. Psihopatski sindromi - v tej obliki bolezni se redko pojavijo hude duševne motnje, vendar se lahko pojavijo strahovi, povečana anksioznost, napadi panike, v najhujših primerih - halucinacije in blodnje.

Kako zdravnik postavi diagnozo

Natančno diagnosticiranje te bolezni je zelo težko, pogosto pa bolniki ne želijo poiskati pomoči pri specialistu ali pa se ne zavedajo potrebe po zdravljenju pri psihoterapevtu ali psihiatru.

Ne smemo pozabiti, da je depresija huda duševna bolezen, ki jo morajo le kvalificirani zdravniki diagnosticirati in zdraviti.

Zdravljenje

Non-hude oblike depresije lahko zdravimo ambulantno z udeležbo na psihoterapiji in jemanjem antidepresivov in vitaminov, v redkih primerih (pri poskusu samomora ali ob pojavu halucinacij in blodenjskih motenj) je potrebna hospitalizacija antipsihotikov.

Običajno zdravljenje depresije v kronični obliki vključuje:

  • sprememba življenjskega sloga;
  • zdravljenje z zdravili;
  • psihoterapija;
  • dodatne metode in metode.

Preprečevanje in zdravljenje depresije se mora začeti s spremembami življenjskega sloga, obnoviti živčni sistem in zdravje telesa kot celote, olajšati in pospešiti zdravljenje ter preprečiti depresije v prihodnosti. Če želite to narediti, morate izogniti stres, normalizirati raven dela in počitka - delo ne več kot 8 ur na dan, preživite preostanek svojega časa na počitek in spanje.

Če poklic ali delovno mesto predvideva visoko stopnjo stresa in nepravilen delovni dan, je priporočljivo spremeniti delovno mesto, sicer je tveganje za ponovitev bolezni zelo veliko, po tem pa vam ne bo več treba zdraviti ambulantno, temveč v psihiatrični bolnišnici.

Poleg normalizacije spanja in počitka se je treba odreči slabim navadam, porabiti čim več časa na svežem zraku, hoditi vsaj 1 uro vsak dan, športno ali preživeti več časa na telesni aktivnosti, se izogibati stresnim situacijam in preobremenjenosti. Poleg tega morajo vsi bolniki to priporočilo strogo upoštevati, tako kot jemanje zdravil ali usposabljanje pri psihoterapevtu.

Večina bolnikov verjame, da naj bi tablete in psihoterapija zdravili sami, brez napora in sodelovanja z njihove strani, toda depresija je bolezen, ki jo je mogoče doseči le z dramatičnim spreminjanjem načina življenja, vedenja in misli.

Zdravljenje z zdravili

Uporabljajo najnovejšo generacijo antidepresivov - Zoloft, Simbalta, Luvox, Prozac ali klasično - Amitriptilin, Anafranil, Norpramin in druge. Potek zdravljenja mora biti vsaj 6 mesecev, s postopnim in blagim umikom zdravil.

Poleg antidepresivov, predpisanih tablete za spanje in sedativi: Seduxen, Tazepam, Relanium in drugi. Vse te droge povzročajo zasvojenost in jih je treba jemati le na recept in pod njegovim nadzorom.

Psihoterapija

Skupinska in individualna psihoterapija se uporablja za zdravljenje depresije. S svojo pomočjo lahko bolnik razume sebe in svoje notranje komplekse, probleme, ki so povzročili depresijo.

Druge metode: pomagajo pri spopadanju z depresijo glasbeno terapijo, terapijo z umetnostjo, fototerapijo, jogo in drugimi tehnikami, ki pomagajo osebi, da se sprostite, izloči notranje draženje in izrazi svoja čustva.

Avtor članka: psihiater Shaimerdenova Dana Serikovna

Vseživljenjska depresija?

Krivoy Rog (Ukrajina)

Psiholog, kognitivno-vedenjska terapija

Psiholog, Gestalt terapevt Online psiholog

Odessa (Ukrajina)

Nepravilno izraženo.
Pogoj, da

Psiholog, kognitivno-vedenjska terapija

Hannover (Nemčija)

Če je endogena (in zagotovo nikoli ne ozdravljena) možna.
Če je lastnost značaja (distimični tip poudarjanja), potem s tem morate le živeti in ga sprejeti kot lastnost značaja.

Toda v enem ali drugem primeru lahko psihodiagnostika in psihoterapija pomagata razumeti, ali ima vaše stanje klinično izražene komponente in kakšna je vloga čustvenih dejavnikov:

Psiholog, kognitivno-vedenjska terapija

Težko je razumeti, kaj je bilo mišljeno takrat, vendar obstaja še eno mnenje psihologov, na primer Irvin Yalom "Zdravljenje ljubezni in drugi psihoterapevtski romani":
"Vsi smo osamljeni ladji v temnem morju. Vidimo luči drugih ladij - ne moremo jih doseči, toda njihova prisotnost in podobno mesto nam dajejo veliko tolažbo. Zavedamo se naše absolutne osamljenosti in nemoči. Ampak, če nam uspe ubežati iz naše kletke. brez oken se zavedamo, da se drugi srečujejo z enako grozo osamljenosti. Naš občutek izolacije odpira pot drugim, da se sočustvujejo z nami, in se mi ne bojimo več.
.
"Ugotovil sem, da so štirje podani posebej pomembni za psihoterapijo: neizogibnost smrti vsakega izmed nas in tistih, ki jih imamo radi, svobodo, da živimo tako, kot si želimo, našo eksistencialno osamljenost in, končno, odsotnost vsakega brezpogojnega in samoumevnega. smisel življenja "

Na temo depresije lahko opravite teste in obiščete strokovnjaka. Podpiram kolege.

Kako sami izstopiti iz depresije s pomočjo 15 realizacij

Depresija je duševno stanje, ki zavira naše življenje, moti biti sebe in ga doživljajo številni značilni simptomi.

Različne manifestacije depresije:

  1. upad razpoloženja;
  2. oseba čuti notranjo bolečino v telesu;
  3. možgani ne morejo pravilno oblikovati svojih misli;
  4. ena misel lahko zgrabi osebo in globoko drži glavo, ustvarja tesnobo in zaskrbljenost;
  5. človek ne more, kot prej, razumeti namige ljudi in kaj mu želijo posredovati;
  6. oseba ne čuti čustev drugih ljudi;
  7. izolacija;
  8. stalen pesimizem;
  9. apatija in izguba smisla življenja;
  10. nezaupanje do ljudi, pripravljenost na obrambo pred ljudmi;
  11. oseba dojema vse sovražno in je preveč razdražljivo;
  12. občutek, da je življenje konec;
  13. samomorilno razmišljanje;
  14. izogibanje odgovornosti za sebe in svoja dejanja tudi v nepomembnih situacijah;
  15. brezbrižnost do življenja;
  16. oseba krivi sebe in se ukvarja z lastno krivdo.

Vsi ti simptomi so prizadeti na tak način, da lahko oseba celo začne imeti težave s prebavo ali glavoboli.

Vzroki

Vzroki depresije (odvisno od stopnje ozaveščenosti):

  • prehrana;
  • obupan način, pomanjkanje spanja;
  • vaša vzročna in nerazumna pričakovanja;
  • odgovornost;
  • izogibanje težavam;
  • samo-bičevanje;
  • negativno razmišljanje;
  • obsodba drugih;
  • poskuša spremeniti druge;
  • poskuša zadovoljiti druge;
  • primerjate sebe z drugimi;
  • razlikovanje med seboj;
  • navezanost na ljudi / stvari;
  • odvisnost od rezultata;
  • slab družbeni krog - nezavedni ljudje, energijski vampirji (o moči vamperjev, ki so podrobneje opisani tukaj);
  • modeliranje dogodkov v prihodnosti;
  • doživljanje stvari, ki se sploh niso zgodile;
  • delaš stvari, ki ti niso všeč.

15 koristna zavest

Poglejmo 15 nasvetov psihologov o tem, kako sami izstopiti iz depresije.

1. Sprejmite sebe, kot ste.

Ni vam treba izogibati se slabemu stanju in se boriti proti njim, še bolj poslabšuje vaše zdravje.

Bori se in tako poškoduješ sebe in svoje socialne veščine.

Če se uprete občutku in se mu izognete, se le poslabša.

Moraš živeti!

Depresija je normalna.

Še posebej za ljudi, ki se ukvarjajo z lastnim razvojem, delajo, nimajo dovolj spanja, za vse moške in ženske - to je del vaše višine, vaše poti.

In odide takoj, ko pride.

In ne potrebujete več pomoči od psihologa z depresijo.

2. Osredotočite se na druge razrede: na primer, vadite nekaj treninga v telovadnici.

Odmorite se, preusmerite vašo pozornost iz depresije v druge dejavnosti, kot so:

  • vaje;
  • plavanje;
  • kolesarjenje;
  • potovanje;
  • branje knjig.

Popolnoma se popolnoma potopite v drugo dejavnost in se osredotočite nanj.

Čez nekaj časa se bo zgodnejša težava, ki vam ni dala počitka, zdela malenkostna in nepomembna in ne zaslužijo vaše pozornosti.

Na ta način zaprete svoje skrbi o tem, kako izstopiti iz depresije in verjeti vase.

Psihologi prav tako delijo tako učinkovit nasvet.

3. Manj se držite pozitivnih čustev, ne bojte se jih izgubiti

Kako ga uresničiti in izvajati:

  • Ne poskušajte biti čustveni popolni. Če se držimo pozitivnih čustev in jih skušamo obdržati, boste povečali notranji odpor do realnosti in tega, kar se dogaja.
  • Ko se uprete videzu slabih čustev, povečate njihov videz.
  • Vsi ljudje na planetu ganjajo za čustvi, za državo - po tem, kar prihaja in gre, in ne trajno. In to je neskončna tekma za tisto, kar je nestalno.
  • Če ne drhte toliko in ste navdušeni nad pozitivnimi čustvi, potem je to, da boste trpeli manj depresije in ne boste tako užaljeni zaradi negativnih čustev.
  • Ko ste na čustvenem vrhu, uživajte v pozitivnih čustvih in se zavedajte, da ne bo trajalo večno.

Zavedanje o tem bo zaprlo vaša vprašanja o tem, kako lahko sami izstopite iz dolgotrajne depresije.

4. Pojdite na katerokoli družabno mesto in komunicirajte z novimi ljudmi: delite svoje težave in jim pustite, da vam pomagajo

Katere so prednosti in značilnosti te zavesti:

  1. Pojdite tja, da ne cvilite, vendar pa pustite drugim, da vam pomagajo in delajo z vami.
  2. Pojdite tja in ste pripravljeni sprejeti druga pozitivna čustva ljudi skozi sebe.
  3. Še vedno se osredotočate le na pozitivne ljudi, medtem ko ne posvečate pozornosti drugim in jih ne vidite.
  4. Ko dovolite drugim, da pozitivno vplivajo na vas, se izogibajo strahovi, strahovi in ​​vsa negativna čustva.

Vprašanja o tem, kako pomagati moškemu, dekletu, ljubljeni osebi, da pridejo iz depresije, ostanejo odprta, če oseba ne želi pomoči in vas ne prosi za to.

Ni vam treba vedno zanašati se na prijatelje in pomočnike, temveč samo biti blizu njih.

Samo povejte osebi: »Imam tako zaskrbljenost, naporno delo, tako se počutim. Ali mi svetuješ, kaj naj naredim v tej situaciji?

Takšna psihološka pomoč za depresijo s komuniciranjem z najdražjimi ali neznanci vas očisti.

Zvok tistih stvari, ki poslabšajo vaše dobro počutje, nadležno in nabrano v vaši glavi. Naj vse ugasne.

5. Uporabite tehniko meditacije za okrepitev energetskega polja in imunitete.

Kako izvajati to tehniko:

  1. Leži na hrbtu udobno, zaprite oči.
  2. Osredotočite se na različne dele telesa, na vrat, ramena, roke, prsi, boke, noge. Zadržite fokus za 15 sekund na vsakem delu telesa in občutite energijo, ki izvira iz notranjosti.
  3. Zdaj narišite ta val energije od vrha do pete in nazaj. Občutite ga v telesu, vzemite si čas.
  4. Sedaj čutite svoje telo kot celoto in občutite energetsko polje.
  5. Osredotočite se na to polje nekaj sekund.

Sledite tej tehniki in spoznali boste vse o tem, kako izstopiti iz depresije. Za več informacij o tem, kako meditirati, si lahko preberete na spletni strani FeelPassion tukaj.

Prednosti te tehnike:

  • odmori vašega energetskega polja se odstranijo;
  • obstaja občutek integritete in notranje polnosti;
  • okrepite imunski sistem, pride do zdravljenja.

6. Dovolj spite in preživite 8 ur spanja, tako da se v telesu pojavi veliko energije.

Prednosti dobrega 8-urnega spanja:

  • Ko spiš, napolniš svojo življenjsko energijo.
  • Onemogočili ste notranji dialog.
  • V sanjah nimate več strahov, ki bi vas resnično motili.
  • V sanjah ni preteklosti in spomina na slabo preteklost, prav tako kot ni prihodnosti.

Bodite prepričani, da zaprete okno z zavese in ne eno svetilko sije iz ulic.

Zakaj je pomembno, da spi dovolj:

  1. Ko malo spiš, je um bolj ohlapen.
  2. Oseba, ki ne bo spala v družbi, bo bolj pod vplivom negativnega, zlahka bo izgubil nadzor nad situacijo in predvsem sam.
  3. Pri tem se v zavesti fiksira slaba izkušnja, ki v človeku ustvarja željo, da se zapre in se izogne ​​tej negativni izkušnji.
  4. To lahko kasneje privede do notranjih bolečin. Zato je zelo pomembno, da se spi dovolj, da bi manj razmišljali o tem, kako si pomagati, da se izognemo depresiji.

7. Ne projektirajte prihodnosti in odstranite žarišča preteklosti: delajte s tem, kar imate zdaj

Ko se človek osredotoči na dogodke prihodnosti, zdaj izgubi trenutek in je v tistih miselnih projekcijah, ki se najverjetneje ne bodo niti zgodile.

Poleg tega se zaradi projekcije v prihodnost ustvarja vrzel v mislih.

In v tem breznu se človek izgubi, kar ustvarja ogromno strahu, tesnobe, občutka nenadzorovanosti dogajanja. Podrobneje o odpravljanju strahov vam povemo tukaj.

Nič ne pravijo: "vprašanja bomo reševali, ko bodo prišli."

Ostanite vedno v sedanjem trenutku, da zaprete vprašanja o tem, kako lahko sami izstopite iz globoke depresije.

8. Ključ je za tiste, ki so izgubili strast do življenja in ga videli brez pomena.

  • Veliko srečnih ljudi je že spoznalo, da je življenje brez pomena.
    Nisi edina edinstvena oseba, ki je prišla do tega. Niste posebni!
  • Samo srečni ljudje so se odločili, da bodo zadovoljni z enim razumevanjem v svojih glavah: »Življenje je brez pomena! Haha No, prav! Še naprej se zabavamo in nadaljujemo! «.
  • Je življenje za vas postalo nesmiselno? Torej delajte nore stvari, dosežite nove višine. Več o strasti in motivaciji v življenju lahko izveste tudi v drugi publikaciji.
  • Vedno imaj namen v življenju, veš, kaj želiš od življenja. V nasprotnem primeru vam vesolje ne bo dalo energije, ker nimate cilja in ne želite spoznati ničesar.
  • Ljudje z velikimi cilji imajo vedno veliko strasti, energije in motivacije.

Ne postanite si posebna žrtev, se odločite, da se premaknete naprej in ne skrbite več o tem, kako bi se lahko sami izognili depresiji, ko ni moči storiti ničesar.

9. Poiščite prednosti celo v negativnem smislu, trenirajte svoj um, da bi kakršno koli težavo spremenili v šalo in zabavo

Vprašajte se: Kje so koristi, ki jih lahko uporabim iz svojega položaja?

Oglejte si prednosti, ki so na prvi pogled ovire.

  • Imam samo bedno depresijo in nekdo nima zavetja in ničesar za jesti. Živim v izobilju.
  • Živim v odličnih razmerah, imam vse sodobno udobje, internet, elektriko, toplo in hladno vodo. Ja, jaz sem najsrečnejša oseba.
  • Imam zdravo telo in tukaj se pritožujem nad življenjem. Vendar pa obstajajo ljudje brez nog in še vedno so srečni.

Naučite se spreminjati kakršnekoli težave v šalo in zabavo, s čimer boste zaprli svoja vprašanja o tem, kako naj se ženska ali moški izvzamejo iz depresije.

Kako ga izvajati

  1. Smej se sebi.
  2. Lahko se smejite, kako ste zajebali.
  3. Smej se, kako poskušaš igrati vlogo trpljenja.
  4. Naučite se iskati koristi celo v negativnem smislu.

Uvedite to zavedanje in ne skrbite več o tem, kako hitro izstopiti iz depresije.

10. Pogosto gremo ven iz hiše, da pridemo na svež zrak.

Zakaj je pomembno, da vdihavate svež zrak in greste ven:

  1. krepitev imunosti;
  2. sprostitev in mir za živce;
  3. spodbuja dober spanec;
  4. boljša je oskrba s krvjo;
  5. pospešuje presnovo v telesu;
  6. dolgi sprehodi povečujejo apetit;
  7. odprte pore, pozitiven učinek na kožo.

Bolje bi bilo, če bi se sprehajali, kot da bi sedeli na enem mestu.

Če vaš otrok veliko sedi doma, ni presenetljivo, da se vedno počuti slabo. Ne pozabite, da mora pogosteje vdihavati svež zrak in ne zastavlja več vprašanj o tem, kako pomagati svoji hčerki ali sinu, da se umakne iz depresije.

11. Kakšni modri taoisti so izumili: stanje "ne dela"?

  1. Predstavljajte si takšen čas svoje pasivnosti v sredi dejavnosti: ko ste aktivno delali svoje delo in potem ste udarili po vsem. Predstavljajte si državo, v kateri ne želite storiti ničesar: srečati se s prijatelji, ne hoditi nikamor - niti na delo, niti na študij.
  2. In iz tega stanja ni nujno, da pride ven. Nočem storiti ničesar, zato ne delajte ničesar. In ne potrebujete več pomoči pri depresiji doma, ko sledite tem točkam.
  3. V tem ste preprosto. Ne poskušate se zabavati v tem stanju. Na primer, ni nujno, da se hkrati držite v računalniških igrah.
  4. Tudi zjutraj greste pod tuš, dobro spavate, nekam hodite, toda to ni nekaj, kar bi namenoma naredili, da bi dobili nekaj.
  5. Če v tem stanju začnete nekaj početi in čutite: »To je vaše in to je cilj, ki ga želite doseči od znotraj«, potem lahko poskusite.
  6. Če se počutite ujete v tem, potem - to ni vaša možnost.

To je tako opazno prezimovanje. Spadate v to, da ne delate in se samo poglejte. Zapomni si to in veš vse o tem, kako se lahko izločiš iz hude depresije.

V drugem članku lahko preberete tudi, kako odstraniti depresijo in depresijo med depresijo.

12. Naredite nasprotno in nasprotno od tega, kar vam depresija pove.

Kako ga uporabiti v življenju

  1. Če ste se zbudili in pomislili: »Verjetno bom ves dan ostal v postelji«, zdaj naredite nasprotno!
  2. Ne poslušate depresije, sicer boste vedno imeli moč nad vami.
  3. Nasprotno, pozivam vas, da pokličete prijatelje ali se odpravite nekje na naravo.
  4. Ne glede na to, kako se sliši in ne glede na to, koliko želimo nasprotno, se morate prisiliti, da se izognete hiši.
  5. Mogoče se lahko lepo preživiš! Kdo ve Toda nikoli ne boste vedeli, če ne izpodbijate svojega stanja, zato ne boste več nagnjeni k temu, kako se spopasti z lenobo in apatijo.

Sledite tem pravilom in jih zapomnite.

Na primer, ženska po porodu bo zaprla vprašanja o tem, kako sama izginiti iz poporodne depresije. Ali človek vzame srce in se znajde.

Kako deluje

  • Če vas bo vsakič, ko boste postali depresivni, samo ubogali, bo za vas postala še močnejša in slabša. Če boste še naprej poslušali ta glas, se boste počutili slabše in slabše. Zakaj ga potrebujete?
  • Zato začnite delati pozitivne stvari, da boste pripravljeni na pozitiven rezultat!
    Na primer, če še naprej delate negativne stvari, bi bilo neumno pričakovati pozitiven rezultat.

S tem v mislih, boste vedeli vse o tem, kako pomagati osebi ven iz depresije.

13. Nikoli ne prosi za usmiljenje drugih.

Praviš, da se počutiš slabo? Lahko bi bilo še slabše!

Ne opravičuj in ne obžaluj.

Ne potrebujete pomoči psihiatra z depresijo.

Ukrepajte kljub nadlogi!

Vidite ga kot potovanje, kjer se naučite biti še močnejši, kot ste zdaj.

14. Ne zanikajte si sladkarij: še posebej tistih, ki so se uporabljali za prehrano

To je še posebej potrebno za tiste, ki so bili na dieti in niso hoteli storiti vsega sami.

V depresivnem stanju ni nič narobe s tem, da se razvajamo sladko.

Prehrana negativno vpliva na državo.

Privoščite si dobrote in sladkarije, če želite in želite.

Tako poskrbite zase, dajte kontrast okusnim brbam.

Čutiš okus življenja.

Če razmišljate, kako pomagati svojemu možu, da se umakne iz depresije ali ženi, si privoščite sladkega človeka.

Na primer, kaj si želim razvajati:

  • čokoladna čokolada;
  • banane;
  • jogurti;
  • okusne piškote;
  • torte;
  • dolg hleb s kondenziranim mlekom.

15. Trpljenje je potrebno, dokler se ne zavemo, da jih ne potrebujemo več.

  1. Stanje je, da so ljudje s težkimi življenjskimi okoliščinami veliko bolj verjetno, da se bodo začeli ukvarjati sami s seboj.
  2. V najbolj obupnih situacijah lahko človek začne iskati: najti sebe in najti smisel v trpljenju in življenju. Praviloma so globoko obsojeni ljudje začeli sami sodelovati.
  3. Tisti, ki delajo dobro, najverjetneje ne bodo želeli dvomiti v svoje dobro počutje s svojimi mislimi. »Zakaj raztrgati, kaj prinaša užitek?« - nehote se pojavi v mislih človeka.
  4. Trpljenje je nujno, ker ustvarja pogoje, v katerih oseba ne more več biti. Potem začne oseba teči, se premikati, iskati rešitve.
  5. Nekateri odkrijejo nov svet, novo jaz in spremenijo svoje življenje. Nekateri izginejo v užitkih in vse vrste odvisnosti.
  6. Nič nam ne pomaga rasti kot trpljenje in strah.
  7. Trpljenje je potrebno, dokler se zavedamo, da jih ne potrebujemo več. Zapomni si to in zapreš svoja vprašanja o tem, kako izstopiti iz depresije.

Modre besede

Navedite eno osebo.

»Ko sem nekaj mesecev preživela skoraj na robu življenja in smrti, se spomnim, da sem se po mestu gibala po mestu z nasmehom in sem komaj rekla besede:» Želim vam vse trpljenje «, kjer sem si mislila» vsem vam želim spoznati pravo darilo, ki ga povzroča bolečina in trpljenje. in nas se tako osvobodite. "

Kasneje je bil moj odnos do težkega življenja drugih drugačen.

Prenehala sem se bati nekoga, ki trpi.

Razumevanje te velike vrednosti, ki prinaša bolečino, razočaranje in trpljenje, dajem osebi, da jo izkusi in ga pošlje globoko v to trpljenje (na vir), če imam takšno priložnost.

Če pogledam v svoje življenje, lahko rečem, da sem zadovoljen z vsemi boleznimi, šokiranji, izkušnjami in »neuspehi«, ki sem jih imel.

Bili so tisti, ki so mi najbolj pomagali. "

To je vse. Zdaj veste vse o tem, kako lahko sami izginete iz depresije.

Preberite Več O Shizofreniji