Depresija je duševno stanje, ki zavira naše življenje, moti biti sebe in ga doživljajo številni značilni simptomi.

Različne manifestacije depresije:

  1. upad razpoloženja;
  2. oseba čuti notranjo bolečino v telesu;
  3. možgani ne morejo pravilno oblikovati svojih misli;
  4. ena misel lahko zgrabi osebo in globoko drži glavo, ustvarja tesnobo in zaskrbljenost;
  5. človek ne more, kot prej, razumeti namige ljudi in kaj mu želijo posredovati;
  6. oseba ne čuti čustev drugih ljudi;
  7. izolacija;
  8. stalen pesimizem;
  9. apatija in izguba smisla življenja;
  10. nezaupanje do ljudi, pripravljenost na obrambo pred ljudmi;
  11. oseba dojema vse sovražno in je preveč razdražljivo;
  12. občutek, da je življenje konec;
  13. samomorilno razmišljanje;
  14. izogibanje odgovornosti za sebe in svoja dejanja tudi v nepomembnih situacijah;
  15. brezbrižnost do življenja;
  16. oseba krivi sebe in se ukvarja z lastno krivdo.

Vsi ti simptomi so prizadeti na tak način, da lahko oseba celo začne imeti težave s prebavo ali glavoboli.

Vzroki

Vzroki depresije (odvisno od stopnje ozaveščenosti):

  • prehrana;
  • obupan način, pomanjkanje spanja;
  • vaša vzročna in nerazumna pričakovanja;
  • odgovornost;
  • izogibanje težavam;
  • samo-bičevanje;
  • negativno razmišljanje;
  • obsodba drugih;
  • poskuša spremeniti druge;
  • poskuša zadovoljiti druge;
  • primerjate sebe z drugimi;
  • razlikovanje med seboj;
  • navezanost na ljudi / stvari;
  • odvisnost od rezultata;
  • slab družbeni krog - nezavedni ljudje, energijski vampirji (o moči vamperjev, ki so podrobneje opisani tukaj);
  • modeliranje dogodkov v prihodnosti;
  • doživljanje stvari, ki se sploh niso zgodile;
  • delaš stvari, ki ti niso všeč.

15 koristna zavest

Poglejmo 15 nasvetov psihologov o tem, kako sami izstopiti iz depresije.

1. Sprejmite sebe, kot ste.

Ni vam treba izogibati se slabemu stanju in se boriti proti njim, še bolj poslabšuje vaše zdravje.

Bori se in tako poškoduješ sebe in svoje socialne veščine.

Če se uprete občutku in se mu izognete, se le poslabša.

Moraš živeti!

Depresija je normalna.

Še posebej za ljudi, ki se ukvarjajo z lastnim razvojem, delajo, nimajo dovolj spanja, za vse moške in ženske - to je del vaše višine, vaše poti.

In odide takoj, ko pride.

In ne potrebujete več pomoči od psihologa z depresijo.

2. Osredotočite se na druge razrede: na primer, vadite nekaj treninga v telovadnici.

Odmorite se, preusmerite vašo pozornost iz depresije v druge dejavnosti, kot so:

  • vaje;
  • plavanje;
  • kolesarjenje;
  • potovanje;
  • branje knjig.

Popolnoma se popolnoma potopite v drugo dejavnost in se osredotočite nanj.

Čez nekaj časa se bo zgodnejša težava, ki vam ni dala počitka, zdela malenkostna in nepomembna in ne zaslužijo vaše pozornosti.

Na ta način zaprete svoje skrbi o tem, kako izstopiti iz depresije in verjeti vase.

Psihologi prav tako delijo tako učinkovit nasvet.

3. Manj se držite pozitivnih čustev, ne bojte se jih izgubiti

Kako ga uresničiti in izvajati:

  • Ne poskušajte biti čustveni popolni. Če se držimo pozitivnih čustev in jih skušamo obdržati, boste povečali notranji odpor do realnosti in tega, kar se dogaja.
  • Ko se uprete videzu slabih čustev, povečate njihov videz.
  • Vsi ljudje na planetu ganjajo za čustvi, za državo - po tem, kar prihaja in gre, in ne trajno. In to je neskončna tekma za tisto, kar je nestalno.
  • Če ne drhte toliko in ste navdušeni nad pozitivnimi čustvi, potem je to, da boste trpeli manj depresije in ne boste tako užaljeni zaradi negativnih čustev.
  • Ko ste na čustvenem vrhu, uživajte v pozitivnih čustvih in se zavedajte, da ne bo trajalo večno.

Zavedanje o tem bo zaprlo vaša vprašanja o tem, kako lahko sami izstopite iz dolgotrajne depresije.

4. Pojdite na katerokoli družabno mesto in komunicirajte z novimi ljudmi: delite svoje težave in jim pustite, da vam pomagajo

Katere so prednosti in značilnosti te zavesti:

  1. Pojdite tja, da ne cvilite, vendar pa pustite drugim, da vam pomagajo in delajo z vami.
  2. Pojdite tja in ste pripravljeni sprejeti druga pozitivna čustva ljudi skozi sebe.
  3. Še vedno se osredotočate le na pozitivne ljudi, medtem ko ne posvečate pozornosti drugim in jih ne vidite.
  4. Ko dovolite drugim, da pozitivno vplivajo na vas, se izogibajo strahovi, strahovi in ​​vsa negativna čustva.

Vprašanja o tem, kako pomagati moškemu, dekletu, ljubljeni osebi, da pridejo iz depresije, ostanejo odprta, če oseba ne želi pomoči in vas ne prosi za to.

Ni vam treba vedno zanašati se na prijatelje in pomočnike, temveč samo biti blizu njih.

Samo povejte osebi: »Imam tako zaskrbljenost, naporno delo, tako se počutim. Ali mi svetuješ, kaj naj naredim v tej situaciji?

Takšna psihološka pomoč za depresijo s komuniciranjem z najdražjimi ali neznanci vas očisti.

Zvok tistih stvari, ki poslabšajo vaše dobro počutje, nadležno in nabrano v vaši glavi. Naj vse ugasne.

5. Uporabite tehniko meditacije za okrepitev energetskega polja in imunitete.

Kako izvajati to tehniko:

  1. Leži na hrbtu udobno, zaprite oči.
  2. Osredotočite se na različne dele telesa, na vrat, ramena, roke, prsi, boke, noge. Zadržite fokus za 15 sekund na vsakem delu telesa in občutite energijo, ki izvira iz notranjosti.
  3. Zdaj narišite ta val energije od vrha do pete in nazaj. Občutite ga v telesu, vzemite si čas.
  4. Sedaj čutite svoje telo kot celoto in občutite energetsko polje.
  5. Osredotočite se na to polje nekaj sekund.

Sledite tej tehniki in spoznali boste vse o tem, kako izstopiti iz depresije. Za več informacij o tem, kako meditirati, si lahko preberete na spletni strani FeelPassion tukaj.

Prednosti te tehnike:

  • odmori vašega energetskega polja se odstranijo;
  • obstaja občutek integritete in notranje polnosti;
  • okrepite imunski sistem, pride do zdravljenja.

6. Dovolj spite in preživite 8 ur spanja, tako da se v telesu pojavi veliko energije.

Prednosti dobrega 8-urnega spanja:

  • Ko spiš, napolniš svojo življenjsko energijo.
  • Onemogočili ste notranji dialog.
  • V sanjah nimate več strahov, ki bi vas resnično motili.
  • V sanjah ni preteklosti in spomina na slabo preteklost, prav tako kot ni prihodnosti.

Bodite prepričani, da zaprete okno z zavese in ne eno svetilko sije iz ulic.

Zakaj je pomembno, da spi dovolj:

  1. Ko malo spiš, je um bolj ohlapen.
  2. Oseba, ki ne bo spala v družbi, bo bolj pod vplivom negativnega, zlahka bo izgubil nadzor nad situacijo in predvsem sam.
  3. Pri tem se v zavesti fiksira slaba izkušnja, ki v človeku ustvarja željo, da se zapre in se izogne ​​tej negativni izkušnji.
  4. To lahko kasneje privede do notranjih bolečin. Zato je zelo pomembno, da se spi dovolj, da bi manj razmišljali o tem, kako si pomagati, da se izognemo depresiji.

7. Ne projektirajte prihodnosti in odstranite žarišča preteklosti: delajte s tem, kar imate zdaj

Ko se človek osredotoči na dogodke prihodnosti, zdaj izgubi trenutek in je v tistih miselnih projekcijah, ki se najverjetneje ne bodo niti zgodile.

Poleg tega se zaradi projekcije v prihodnost ustvarja vrzel v mislih.

In v tem breznu se človek izgubi, kar ustvarja ogromno strahu, tesnobe, občutka nenadzorovanosti dogajanja. Podrobneje o odpravljanju strahov vam povemo tukaj.

Nič ne pravijo: "vprašanja bomo reševali, ko bodo prišli."

Ostanite vedno v sedanjem trenutku, da zaprete vprašanja o tem, kako lahko sami izstopite iz globoke depresije.

8. Ključ je za tiste, ki so izgubili strast do življenja in ga videli brez pomena.

  • Veliko srečnih ljudi je že spoznalo, da je življenje brez pomena.
    Nisi edina edinstvena oseba, ki je prišla do tega. Niste posebni!
  • Samo srečni ljudje so se odločili, da bodo zadovoljni z enim razumevanjem v svojih glavah: »Življenje je brez pomena! Haha No, prav! Še naprej se zabavamo in nadaljujemo! «.
  • Je življenje za vas postalo nesmiselno? Torej delajte nore stvari, dosežite nove višine. Več o strasti in motivaciji v življenju lahko izveste tudi v drugi publikaciji.
  • Vedno imaj namen v življenju, veš, kaj želiš od življenja. V nasprotnem primeru vam vesolje ne bo dalo energije, ker nimate cilja in ne želite spoznati ničesar.
  • Ljudje z velikimi cilji imajo vedno veliko strasti, energije in motivacije.

Ne postanite si posebna žrtev, se odločite, da se premaknete naprej in ne skrbite več o tem, kako bi se lahko sami izognili depresiji, ko ni moči storiti ničesar.

9. Poiščite prednosti celo v negativnem smislu, trenirajte svoj um, da bi kakršno koli težavo spremenili v šalo in zabavo

Vprašajte se: Kje so koristi, ki jih lahko uporabim iz svojega položaja?

Oglejte si prednosti, ki so na prvi pogled ovire.

  • Imam samo bedno depresijo in nekdo nima zavetja in ničesar za jesti. Živim v izobilju.
  • Živim v odličnih razmerah, imam vse sodobno udobje, internet, elektriko, toplo in hladno vodo. Ja, jaz sem najsrečnejša oseba.
  • Imam zdravo telo in tukaj se pritožujem nad življenjem. Vendar pa obstajajo ljudje brez nog in še vedno so srečni.

Naučite se spreminjati kakršnekoli težave v šalo in zabavo, s čimer boste zaprli svoja vprašanja o tem, kako naj se ženska ali moški izvzamejo iz depresije.

Kako ga izvajati

  1. Smej se sebi.
  2. Lahko se smejite, kako ste zajebali.
  3. Smej se, kako poskušaš igrati vlogo trpljenja.
  4. Naučite se iskati koristi celo v negativnem smislu.

Uvedite to zavedanje in ne skrbite več o tem, kako hitro izstopiti iz depresije.

10. Pogosto gremo ven iz hiše, da pridemo na svež zrak.

Zakaj je pomembno, da vdihavate svež zrak in greste ven:

  1. krepitev imunosti;
  2. sprostitev in mir za živce;
  3. spodbuja dober spanec;
  4. boljša je oskrba s krvjo;
  5. pospešuje presnovo v telesu;
  6. dolgi sprehodi povečujejo apetit;
  7. odprte pore, pozitiven učinek na kožo.

Bolje bi bilo, če bi se sprehajali, kot da bi sedeli na enem mestu.

Če vaš otrok veliko sedi doma, ni presenetljivo, da se vedno počuti slabo. Ne pozabite, da mora pogosteje vdihavati svež zrak in ne zastavlja več vprašanj o tem, kako pomagati svoji hčerki ali sinu, da se umakne iz depresije.

11. Kakšni modri taoisti so izumili: stanje "ne dela"?

  1. Predstavljajte si takšen čas svoje pasivnosti v sredi dejavnosti: ko ste aktivno delali svoje delo in potem ste udarili po vsem. Predstavljajte si državo, v kateri ne želite storiti ničesar: srečati se s prijatelji, ne hoditi nikamor - niti na delo, niti na študij.
  2. In iz tega stanja ni nujno, da pride ven. Nočem storiti ničesar, zato ne delajte ničesar. In ne potrebujete več pomoči pri depresiji doma, ko sledite tem točkam.
  3. V tem ste preprosto. Ne poskušate se zabavati v tem stanju. Na primer, ni nujno, da se hkrati držite v računalniških igrah.
  4. Tudi zjutraj greste pod tuš, dobro spavate, nekam hodite, toda to ni nekaj, kar bi namenoma naredili, da bi dobili nekaj.
  5. Če v tem stanju začnete nekaj početi in čutite: »To je vaše in to je cilj, ki ga želite doseči od znotraj«, potem lahko poskusite.
  6. Če se počutite ujete v tem, potem - to ni vaša možnost.

To je tako opazno prezimovanje. Spadate v to, da ne delate in se samo poglejte. Zapomni si to in veš vse o tem, kako se lahko izločiš iz hude depresije.

V drugem članku lahko preberete tudi, kako odstraniti depresijo in depresijo med depresijo.

12. Naredite nasprotno in nasprotno od tega, kar vam depresija pove.

Kako ga uporabiti v življenju

  1. Če ste se zbudili in pomislili: »Verjetno bom ves dan ostal v postelji«, zdaj naredite nasprotno!
  2. Ne poslušate depresije, sicer boste vedno imeli moč nad vami.
  3. Nasprotno, pozivam vas, da pokličete prijatelje ali se odpravite nekje na naravo.
  4. Ne glede na to, kako se sliši in ne glede na to, koliko želimo nasprotno, se morate prisiliti, da se izognete hiši.
  5. Mogoče se lahko lepo preživiš! Kdo ve Toda nikoli ne boste vedeli, če ne izpodbijate svojega stanja, zato ne boste več nagnjeni k temu, kako se spopasti z lenobo in apatijo.

Sledite tem pravilom in jih zapomnite.

Na primer, ženska po porodu bo zaprla vprašanja o tem, kako sama izginiti iz poporodne depresije. Ali človek vzame srce in se znajde.

Kako deluje

  • Če vas bo vsakič, ko boste postali depresivni, samo ubogali, bo za vas postala še močnejša in slabša. Če boste še naprej poslušali ta glas, se boste počutili slabše in slabše. Zakaj ga potrebujete?
  • Zato začnite delati pozitivne stvari, da boste pripravljeni na pozitiven rezultat!
    Na primer, če še naprej delate negativne stvari, bi bilo neumno pričakovati pozitiven rezultat.

S tem v mislih, boste vedeli vse o tem, kako pomagati osebi ven iz depresije.

13. Nikoli ne prosi za usmiljenje drugih.

Praviš, da se počutiš slabo? Lahko bi bilo še slabše!

Ne opravičuj in ne obžaluj.

Ne potrebujete pomoči psihiatra z depresijo.

Ukrepajte kljub nadlogi!

Vidite ga kot potovanje, kjer se naučite biti še močnejši, kot ste zdaj.

14. Ne zanikajte si sladkarij: še posebej tistih, ki so se uporabljali za prehrano

To je še posebej potrebno za tiste, ki so bili na dieti in niso hoteli storiti vsega sami.

V depresivnem stanju ni nič narobe s tem, da se razvajamo sladko.

Prehrana negativno vpliva na državo.

Privoščite si dobrote in sladkarije, če želite in želite.

Tako poskrbite zase, dajte kontrast okusnim brbam.

Čutiš okus življenja.

Če razmišljate, kako pomagati svojemu možu, da se umakne iz depresije ali ženi, si privoščite sladkega človeka.

Na primer, kaj si želim razvajati:

  • čokoladna čokolada;
  • banane;
  • jogurti;
  • okusne piškote;
  • torte;
  • dolg hleb s kondenziranim mlekom.

15. Trpljenje je potrebno, dokler se ne zavemo, da jih ne potrebujemo več.

  1. Stanje je, da so ljudje s težkimi življenjskimi okoliščinami veliko bolj verjetno, da se bodo začeli ukvarjati sami s seboj.
  2. V najbolj obupnih situacijah lahko človek začne iskati: najti sebe in najti smisel v trpljenju in življenju. Praviloma so globoko obsojeni ljudje začeli sami sodelovati.
  3. Tisti, ki delajo dobro, najverjetneje ne bodo želeli dvomiti v svoje dobro počutje s svojimi mislimi. »Zakaj raztrgati, kaj prinaša užitek?« - nehote se pojavi v mislih človeka.
  4. Trpljenje je nujno, ker ustvarja pogoje, v katerih oseba ne more več biti. Potem začne oseba teči, se premikati, iskati rešitve.
  5. Nekateri odkrijejo nov svet, novo jaz in spremenijo svoje življenje. Nekateri izginejo v užitkih in vse vrste odvisnosti.
  6. Nič nam ne pomaga rasti kot trpljenje in strah.
  7. Trpljenje je potrebno, dokler se zavedamo, da jih ne potrebujemo več. Zapomni si to in zapreš svoja vprašanja o tem, kako izstopiti iz depresije.

Modre besede

Navedite eno osebo.

»Ko sem nekaj mesecev preživela skoraj na robu življenja in smrti, se spomnim, da sem se po mestu gibala po mestu z nasmehom in sem komaj rekla besede:» Želim vam vse trpljenje «, kjer sem si mislila» vsem vam želim spoznati pravo darilo, ki ga povzroča bolečina in trpljenje. in nas se tako osvobodite. "

Kasneje je bil moj odnos do težkega življenja drugih drugačen.

Prenehala sem se bati nekoga, ki trpi.

Razumevanje te velike vrednosti, ki prinaša bolečino, razočaranje in trpljenje, dajem osebi, da jo izkusi in ga pošlje globoko v to trpljenje (na vir), če imam takšno priložnost.

Če pogledam v svoje življenje, lahko rečem, da sem zadovoljen z vsemi boleznimi, šokiranji, izkušnjami in »neuspehi«, ki sem jih imel.

Bili so tisti, ki so mi najbolj pomagali. "

To je vse. Zdaj veste vse o tem, kako lahko sami izginete iz depresije.

Depresija: kaj storiti?

V človekovem življenju so časi, ko je depresiven, preobremenjen z velikanskimi težavami in skrbi. Nenehno je v slabem razpoloženju, ni želje po nadaljevanju ali dokončanju začetega dela, ni zadovoljstva iz preteklih radosti, pojavlja se občutek lastne neuporabnosti in neuporabnosti. Podobno vedenje kaže na depresijo. Depresija ne more samo čakati ali skrbeti. Zdravljenje je treba začeti pravočasno, da ponovno občutimo polnost življenja.

Kako se obnašati med depresijo?

Včasih lahko depresijo povzroči en sam dogodek, na primer smrt ljubljene osebe. Toda sčasoma se možgani in čuti prilagodijo življenju s travmatskim spominom. Po težkem obdobju se življenje postopoma polni z novimi dogodki in barvami. Vendar se to ne zgodi vedno, kot pričakujemo. To se zgodi, da doživela žalost ali stres sproži depresijo ali poslabša njen potek. V zadnjem času se depresija pogosto diagnosticira kot kronična bolezen ali stanje.

Najpogosteje so ljudje z nestabilno in nestabilno miselnostjo depresivni. Zdravljenje depresije, namenjeno predvsem pridobivanju in krepitvi duševne imunosti. Pri tem lahko pomagajo zdravila, kot so antidepresivi (podrobneje v našem članku - tablete za depresijo), vendar brez celovitega pristopa k odpravljanju vzrokov bolezni bo to težko, saj obstaja veliko tveganje za ponovitev bolezni!

Opozoriti je treba, da ni enotnega sistema za odpravo depresije. Uspeh zdravljenja je odvisen od resnosti, oblike in trajanja bolezni. Vendar pa obstaja več splošnih pravil in ukrepov, ki bodo pomagali razbremeniti depresijo in izboljšati depresivno razpoloženje:

Fizična aktivnost

Šport prispeva k razvoju pozitivnih hormonov in nadomešča del antidepresivov. Glavno pravilo - šport ne sme biti nasilje proti sebi! V svetu je neskončno število vrst telesne dejavnosti. Če ste žalostni ob misli, da je šport tek, telovadba in intenzivno treniranje, se sprostite! Pomislite, kaj vam je všeč. S čim bi se lahko kljub utrujenosti zabavali? To je lahko ples ali jahanje. Ljubite mir? Joga in pilates popolnoma dopolnjujeta sproščen življenjski slog. Smučanje na vodi, hoja po gorah za čudovite pokrajine, kolesarjenje in celo trampolining - vse, kar vam je všeč. Za depresijo so značilne nenehne negativne misli, šport pa je najboljši način, da se jih znebite. Popolnoma prevzame človeški um in nima časa razmišljati o slabem, lahko ga celo imenujemo nekakšno prevaro za možgane.

Notranji državni nadzor

To je eno najtežjih pravil za zdravljenje depresije. Depresija je polna občutkov, kot so jeza, depresija, razdraženost ali zavist. Vsa ta čustva zastrupijo osebnost in jo naredijo še bolj dovzetna za depresivno stanje. To je mogoče primerjati z avtomobilom z okvarjenim delom, ki lahko kadar koli povzroči incident na cesti. Tako je z občutki. Vsak nenadzorovan impulz lahko privede do neizogibnih posledic in težav v življenju. Pasivna agresija, ki je namenjena samim sebi, lahko popolnoma uniči osebnost. Pomembno je razumeti, kaj je vir? Od kod prihajajo te misli in kakšno ego stanje izražajo? Najverjetneje je to vaš notranji kritik. Z njim se moraš naučiti živeti in mu ne dovoliti, da ti zapoveduje iz tvoje lastne glave. To nisi ti! Počasi. Čustva so samo čustva, morate se naučiti prepoznati in živeti, ne da bi »uničili« sebe ali druge.

Naredite samo to, kar želite, in ne delajte, kar ne želite

To sta dva glavna pravila življenja od šestih, ki jih je določil priljubljeni psiholog Mikhail Labkovsky. Po njegovi metodi, kakor hitro iz vsega našega življenja izgine vse, kar nam ni všeč in povzroči negativna čustva, se življenje močno izboljša. Uredniki depressionfree.ru so ga pregledali sami in priporočajo, da to storijo vsem! Razmislite o tem - ali pogosto delate v življenju, kot želite? Ali storite, kar želite za vas? Niti žena, mož ali vaši otroci (šef, starši itd.)? VAS! In samo ti. Depresija je lahko v veliki meri posledica pomanjkanja stvari v vašem življenju, ki jih imate radi. Imate pravico, da se odločite za življenje v korist vaše sreče. Začnite majhno - za kosilo zaužijte svojo najljubšo čokolado ali paket čipov, ne glede na to, kolikor želite. Postopno ga vpeljujte v svoje življenje. Povejte svoje želje: “DA!”, Vsaj trikrat na dan. Svet se ne bo zrušil. Zagotovo ne bo padel! In veselje se bo pojavilo v vašem življenju. In to bo pomagalo premagati depresijo. Preverili smo! Glavna stvar je, da ne pademo v moralno degradacijo in ne začnemo razpadati. Izogibajte se temu - to je pobeg od reševanja problemov.

Prenehajte se obžalovati in se pritožite nad življenjem

Ne obžaluj, kaj bi lahko bilo in kaj res ni. Če se nenehno pritožujete drugim o življenju in razmišljate o tem, kako ste nezadovoljni, bo to samo poslabšalo razmere in povečalo depresivno stanje. Moraš se naučiti, kako trenirati blues in ne dovoliti, da bi ga prevzela. Lahko si predstavljate, da je žalost in blues - prehlad. To moramo vzeti kot začasno stanje možganov. Po zdravljenju bo bolezen minila.

Opredelite dogodek, ki je vplival na pojav depresije

Ta akcija je ena glavnih v boju proti depresiji. Ne smemo podcenjevati dogodka, ki, čeprav je v preteklosti, še naprej otežuje težke misli in negativno vpliva na pacientovo vsakodnevno življenje. Treba se je znebiti takšnega bremena in se sveže pogledati na življenje in svet okoli nas. To lahko storite sami, prosite za pomoč sorodnike in prijatelje, ki se tega zavedajo. Za pomoč v tej situaciji je najbolje stopiti v stik s psihoterapevtom in skupaj poiskati rešitev za obstoječe težave.

Izboljšanje zunanjih življenjskih pogojev

Včasih za iskanje duhovnega udobja zadosten pogoj je sprememba stanovanjskih ali življenjskih pogojev. Seveda, da bi se znebili depresije, je pomembno, da spremenite svoje notranje stanje, toda pogosto lahko manjše spremembe v življenjskih razmerah spremenijo razpoloženje osebe v drugo smer. Včasih lahko oseba je veliko število skupnih najemnikov v hiši, na najmanjšo priložnost za premik in ustvariti sprejemljivo udobje. Mogoče ti je všeč hišni ljubljenčki, potem jih moraš dobiti.

Včasih lahko delo depresira osebo in ga pripelje do depresije. Lahko spremenite delovna mesta, lahko naredite svoje podjetje, ki je že dolgo sanjal. Obstaja veliko priložnosti za spreminjanje dejavnosti, ne bi smeli sedeti in čakati, dokler vam ne prihaja sreča, morate raziskati nove možnosti, načrtovati in poiskati nove.

Narava in čist zrak, ki sta oddaljena od mestnega vrveža, pogosto priporočajo zdravniki pri zdravljenju depresije. V takšnih razmerah lahko sami ostanete sami, analizirate situacijo, razumete sebe in svoja čustva. To bo pomagalo najti duševni mir in najti vašo srečo.

Rezultati

Ne pozabite na manjše užitke v življenju, ki bodo pomagali v obdobju depresije, in morda - in se znebite tega. Glasba, filmi, knjige, zdravo spanje, šport in uravnotežena prehrana - vse to vam bo pomagalo, da se sprostite in najdete mir in mir. Z globoko obliko depresije (vse o hudi depresiji in njenih znakih - v našem članku je huda (globoka) depresija) še vedno treba poiskati pomoč specialista.

Kako razumeti, da je to depresija in kje iskati pomoč

Kaj storiti z depresijo? Kako razumete, da ste depresivni in ne trivialno depresivno razpoloženje? Kje dobiti moč za spopadanje s to boleznijo? Kdo prosi za pomoč? Če ste vedno v slabi volji, kako posredovati sorodnikom, da potrebujete njihovo podporo? Kako se obnašati z drugimi? Kaj morate storiti, ko vas depresija vzame v naročje? Odgovori na ta in nekatera druga vprašanja v tem članku.

Kako razumeti, da je to depresija?

Preberite seznam simptomov spodaj in se odločite, če o sebi lahko rečete nekaj podobnega.

  • Nič me ne ugaja.
  • Življenje se mi zdi brezupno in nesmiselno.
  • Depresivna sem zaradi misli o sedanjosti in prihodnosti.
  • Ko hodim mimo ogledala, se trudim, da ga ne pogledam, ker ne želim videti svojega razmišljanja.
  • Ne želim vstati zjutraj, ne želim ničesar storiti.
  • Nihče me ne razume, to je naravno, ker sem prazno mesto.
  • Nimam moči za nič, niti ne morem narediti preprostega dela.
  • Ko mi je zaupano odgovorno poslovanje, me skrbi za rezultat, čeprav nimam nobenih razlogov za očitno zaskrbljenost.
  • Mučijo me občutki strahu in praznine.
  • Nočem niti narediti nekaj, kar mi je prej prineslo zadovoljstvo.
  • Pogosto čutim tesnobo, žalost in malodušnost, čutim se krivo in neuporabno za svojo družino in družbo kot celoto.
  • Imam glavobole in čudne občutke v telesu.
  • Moj apetit in spanje sta se spremenila. Ko grem v posteljo, ne morem dolgo spati. Prenajemam se, ali, nasprotno, jedem premalo.
  • Ko začnem delati, se mi je težko osredotočiti na nekaj posebnega. Pogosto lahko delam napake v znani dejavnosti, zato sem pogosto začel pogrešati delo (študij), povem svojim nadrejenim, da sem bolan.
  • Od mene, kot da bi izčrpala vso energijo.
  • Včasih razmišljam o smrti in se poškodujem.
  • Vse me moti.
  • Ne vidim izhoda iz te situacije in ne razumem, kaj storiti s svojim stanjem.

Glavni simptomi depresije so torej popolna odsotnost vitalnosti, izguba ali povečanje apetita, nespečnost ali dolgotrajno spanje, izčrpanost, izguba koncentracije, spolna disfunkcija (zmanjšana želja), občutki manjvrednosti, misli na samomor. Poleg tega je opaziti psihomotorično vznemirjenost (živčnost, nečimrnost, naključnost dejanj in želja, potreba po tekanju in odhodu) ali hudo zaviranje.

Če ste seznanjeni s tem stanjem, lahko sumite, da imate depresijo. Vendar ne pozabite, da se je težko spopasti z depresijo sami, da ne omenjamo samo-diagnoze. Kaj storiti? Vprašajte psihoterapevta za pomoč!

Da bi specialist potrdil, da imate klinično depresijo, mora zabeležiti depresivni napad, trajanje simptomov pa mora trajati vsaj dva tedna.

Hkrati pa simptomi, ki jih opazite v sebi, ne bi smeli biti zgolj značilne lastnosti vaše osebnosti (določene vrste temperamenta, lastnosti značaja), temveč bi morale povzročiti resno subjektivno reakcijo in socialno deformacijo (nepripravljenost za delo, ogled ljudi itd.).

Zakaj se mi je to zgodilo?

Kljub dejstvu, da ljudje, ki trpijo za depresijo, potrebujejo pomoč strokovnjakov, brez želje same osebe, da stori nekaj, kar mu bo pomagalo, da se izogne ​​temu stanju, ne da bi postavil pozitivne spremembe, ni verjetno, da bo dobil nekaj res vrednega. Kot veste, je zavedanje vzrokov problema učinkovit korak na poti do zdravljenja. Upoštevajte glavne vzroke za depresijo.

Biološka in kemična

Pri ljudeh, ki so nagnjeni k depresiji, obstaja neravnovesje nevrotransmiterjev v možganih (kemikalije, ki prenašajo električne impulze iz živčne celice med nevroni). Spremembe teh snovi in ​​povzročajo depresijo. Poleg tega lahko nekatera zdravila sprožijo to depresivno stanje posameznika.

Situacijsko

Krizne razmere, kot so finančna kriza, razveza zakonske zveze, smrt ljubljene osebe, izguba premoženja ali dela, huda bolezen, sprememba prebivališča, lahko povzročijo hude depresivne motnje.

Genetsko

Če je vaša družina imela ali je imela ljudi, ki trpijo za depresijo, obstaja verjetnost, da lahko vaši geni določijo poseben algoritem za vaš odziv na stresne situacije. Ne vse, toda nekatere vrste depresije so lahko vnaprej določene z dednostjo.

Fizično

Ljudje s hudimi telesnimi in duševnimi boleznimi so ogroženi. Njihova telesna ali duševna bolezen sproži razvoj depresije.

Kognitivna

Če vas označujejo negativni stereotipi mišljenja (pričakujete le najslabše od sveta, pogosto iščete ulov v dejanjih ljudi okoli sebe, življenje kot celota se vidi v sivi), ali pa imate nizko stopnjo samospoštovanja, potem ste lahko tudi nagnjeni k depresiven.

Druge značilnosti razmišljanja, ki lahko vodijo v depresijo, so perfekcionizem: »Narediti moram vse, kar je mogoče, da bi bil najboljši«, »Samo odličen rezultat mi ustreza.« "Črno-beli" razmišljanje: "Če lahko naredim nekaj samo polovico, potem ne morem storiti ničesar," "Ne morem se imenovati srečna oseba, če sem igral žreb." Globalizacija problemov: »Če je danes šef vpil na mene, to pomeni, da me bo jutri odpustil,« »Če moj sin na izpitu ni dobil prvih pet, ne bo mogel študirati na univerzi«, »Avto, ki je mimo, me je razlil, svet je tako nepošten, svet je tako nepošten za mene. "

Spol

Ženske pogosteje kot moški trpijo za depresijo. Razlog za to je ne le povečana čustvenost, ranljivost in občutljivost čudovite polovice človeštva, temveč tudi hormonske spremembe in motnje, ki se pojavljajo v ženskem telesu med menopavzo, porodom in nosečnostjo.

Poleg tega na pojav in razvoj depresije vplivajo stresi, ki se začnejo v ozadju toliko odgovornosti in skrbi žensk.

Psihološko

Depresivni občutki, za katere menite, da so nesprejemljivi, sramotni ali narobe, so plodna tla za depresijo. Takšna čustva so lahko povezana s prisotnostjo krivde ali sramu, z občutkom lastne grdote, osamljenosti, ničvrednosti, ničvrednosti in nesporazuma s strani drugih. Ali z negativno preteklostjo: spolno, fizično ali čustveno zlorabo, močne in preveč zahtevne starše, izgubo ljubljene osebe ali boleče prekinitve v odnosih.

Če so vsi ti občutki preveč močni in prevladujoči, potem postanejo za vas neznosni. In potem se vam morda zdi, da jih bo lažje »skriti« v vaši podzavesti, namesto da začnete delati vsaj nekaj, da se znebite svojega tovora.

Kje iskati pomoč?

Spoznali smo glavne manifestacije depresije in njenih vzrokov. In zdaj se lahko vprašate: »Kaj storiti potem? V katerih primerih je potrebno stopiti v stik s strokovnjakom. « Če imate res depresijo, in ne njene domišljije, potem je preprosto nujno, da poiščete pomoč pri psihiatru.

Pomembna je tudi podpora ljubljenim, vendar vam svetujemo, da se ne zavzemate za pritožbe, poslane vašim družinskim članom. Seveda, če vas skrbi ne le vaše duševno ravnovesje, ampak tudi stanje vaših najdražjih. Le psihiater in klinični psiholog vam lahko zagotovita učinkovito pomoč, kot tudi vi.

»Samo pomisli, da si slabo razpoložen. Kaj bo zdaj zdravnik zdravil ob vsaki priložnosti, " Vzemite se v roke, poglejte, kako se mučite, cvilite in cvilite "," Ničesar več ne morete storiti, kako se raztezati po bolnišnicah, sami se lahko soočite s svojim stanjem ", ste že prenehali s plesom, prestrašeni, da bi vas gledali? En pogled na vas zmanjša ličnice, kot če bi bili polni limone, «- tako se na žalost ves čas sliši.

To je razlog, zakaj mnogi ljudje ne iščejo pomoči zdravnika, saj menijo, da je to dejanje sramotno. Raje ne storijo ničesar, da bi vse prepustile same sebi, kar je velika napaka.

Kot smo že povedali, se je težko spopadati z depresijo sam, in zato stavki, kot so: »Ne morete poslušati vas, samo stoka in pritožbe. Kdaj se boste spravili skupaj? Čas je, da začnete delati vsaj nekaj, «so popolnoma neuporabni. Poleg tega, če depresija ostane brez zdravljenja, potem to vodi do precej žalostnih posledic: izguba dela, prijatelji, uničenje družine, poskusi samomora.

Če se v dveh mesecih ne morete sami spopasti z depresijo, se je treba obrniti na strokovnjaka. Na primer, jemanje lahkih pomirjeval, kot tudi v primeru nepremagljive želje po samomoru. Slabo razpoloženje traja od nekaj minut do nekaj ur. Če je ta pogoj zakasnjen več tednov in mesecev, lahko v tem primeru govorimo o bolezni.

Brez kvalificirane medicinske oskrbe je enostavno prečkati črto, kjer ne morete priti ven.

»Kako me bodo obravnavali?« Vprašaš. Zdravljenje se izvaja s pomočjo zdravilnih metod (psihotropnih zdravil - antidepresivov). Predpiše jih psihiater. In metode brez zdravil (psihoterapija). To opravi psihoterapevt ali klinični psiholog. Če ima oseba blago obliko depresije, lahko to storite samo s psihoterapijo.

Glede depresivnih stanj in njihovih oblik je treba omeniti, da so ta stanja razdeljena na dva tipa: endogene (duševne motnje) in reaktivne (reakcija na negativne dogodke v življenju). V prvem primeru je zdravljenje izključno zdravilno. V drugem, poleg zdravil, se uporabljajo tudi psihoterapevtski učinki. Za spopadanje s to boleznijo je povsem mogoče, in prej ko se obrnete na strokovnjake, boljše je za vas in za vaše ljubljene.

Kaj storiti z depresijo

V današnjem svetu lahko pogosto slišite o bolezni, kot je depresija. Po nekaterih statističnih podatkih ta bolezen prizadene veliko ljudi, približno 20% prebivalstva. Depresija je vrsta bolezni, ki vodi do zmanjšanja sposobnosti za delo ljudi, prinaša trpljenje bolne osebe. To se lahko zgodi vsaki osebi, ne glede na naravo in način življenja. Nekateri imajo moč, da se z njo spopadejo sami, brez pomoči, drugi pa ne. Kaj storiti z depresijo? Kako se s tem spopasti? Kateri so vzroki za njen videz in metode zdravljenja? O tem bomo nadalje razpravljali.

V večini primerov ta bolezen prizadene ženske. To je posledica dejstva, da so bolj čustveni in občutljivi. Čeprav ga najdemo tudi pri moških. Življenje v velikem mestu, delo in številni drugi dejavniki vodijo v utrujenost, letargijo in razdražljivost.

Znaki depresije:

Da bi si pomagali z depresijo ali ljubljeno osebo, morate vedeti, kateri znaki te bolezni. Razdelimo jih lahko na dva dela: čustvene in fiziološke.

Čustveni znaki:

  • Človek čuti razdražljivost, letargijo, nenehno slabo razpoloženje.
  • Občutek nezadovoljstva, tesnobe in notranjega stresa.
  • Samoobtožba v vsem.
  • Apatija za vse okoli.
  • Misli na samomor.
  • Agresija, ki se pojavi brez razloga.
  • Izguba čustvenosti (občutek veselja).

Fiziološki znaki:

  • Nenehna utrujenost, vedno želijo ležati.
  • Motnje spanja, oseba trpi zaradi nespečnosti.
  • Težave s prebavnim traktom so lahko zaprtje in druge motnje.
  • Bolečina v nekaterih delih telesa je lahko glavobol ali utrujenost celotnega telesa.
  • Nobenega spolnega poželenja za partnerja.
  • Motnje hranjenja, ki jih bolnik resnično želi, je ali obratno - sploh ni apetita.
  • Obstajajo lahko slabe navade.

Ne le ženske lahko trpijo za depresijo, ampak tudi moški. Čeprav je običajno domnevati, da moški ne jokajo, se jim lahko zgodi takšna bolezen. Za šibkejšo polovico človeštva odhod na psihologa ni tako velik problem, zato lažje prenašajo depresijo. Ampak moški to počnejo težje, saj je to izraz šibkosti. Toda vse bolezni je treba zdraviti.

Da bi rešili problem, morate najti njegov začetek, kjer se je vse začelo.

Vzroki depresije:

  1. Velike spremembe v življenju. Primer je odpustitev iz dela, pokojnina, smrt ali ločitev od ljubljene osebe, finančne težave v življenju, nasilje, sprememba prebivališča in številne druge.
  2. Dednost. V družini z depresivno osebo morate vedeti, da se ta bolezen lahko prenese genetsko.
  3. Pri ženskah je depresija še vedno zelo povezana z notranjimi organi. Primer bolezni se lahko pojavi med menopavzo, nosečnostjo ali neplodnostjo, predmenstrualnim sindromom, poporodno depresijo in drugimi.

Kako se spopasti z depresijo sami

Če se človek zaveda, da je depresiven, je to prvi korak k samozdravljenju. Najprej morate malo spremeniti svoj pogled. Dan se mora začeti z nasmehom, čeprav je zelo težko. Načrtovati morate dan, kjer bo počitek in zdrav spanec vsaj osem ur.

Ne oklevajte in prosite za pomoč najbližje. Potrebno je govoriti z nekom o njihovih težavah in izkušnjah. Ni potrebe, da se umaknete vase in se skrijete pred drugimi - obiščite kulturne dogodke.

Bodite prepričani, da se ukvarjate s kakršno koli vrsto športa. Fizična kultura bo pozitivno vplivala na čustva. Tek ali hoja z mirno glasbo bo veliko pomagalo. To je treba storiti vsak dan, tudi če se ne želite zbuditi zjutraj in izstopiti iz toplega odeje.

Druga radikalna metoda za depresijo lahko imenujemo post, vendar je treba to metodo izvesti pod nadzorom zdravnika.

Načini za pomoč pri depresiji

S pomočjo zdravil

Ta vrsta zdravljenja je predpisana za različne vrste resnosti depresije. Izvaja se izključno pod zdravniškim nadzorom. S tem zdravljenjem morate biti odkriti z zdravnikom. To je treba storiti, da se ugotovi resnost bolezni in način njenega zdravljenja. Treba je upoštevati vsa priporočila in jemati zdravila, ki se pripisujejo v povezavi z drugo predpisano terapijo.

Svetlobna terapija

Zelo učinkovita metoda za sezonsko depresijo, ko ni dovolj sončne svetlobe. S to metodo oseba prejme svetlobo iz svetle luči. Nadomešča sončno toploto. Zdravljenje traja približno mesec dni.

Antidepresivi

V zadnjem času se je na trgu pojavilo veliko število zdravil, ki pomagajo odpraviti simptome depresije. Ni nujno, da se lotite samo-zdravljenja, pustite zdravniku predpisati zdravljenje. Takšne tablete in kapljice niso odvisne od telesa.

Psihoterapija

Ta metoda je v tem, da oseba, ki trpi zaradi depresije, pride na sestanek s psihoterapevtom, ki lahko govori o svojih problemih in izkušnjah. Pacientu bo pomagal razumeti sebe in najti vzrok problema.

Aromaterapija

Zdaj za prodajo veliko različnih eteričnih olj z različnimi vonji. Najpogostejša metoda se lahko imenuje uporaba oljnega gorilnika. V njem se s pomočjo majhne sveče segreva voda, ki ji dodamo malo olja. Dišava se hitro širi po kadilu, kar pomirja psiho.

Obstaja veliko različnih metod za obvladovanje depresije. Glavna stvar v času, da ga prepozna, potem bo lažje in zdraviti.

Kaj storiti z depresijo? 8 korakov do samozdravljenja

Zmaga nad kroničnimi boleznimi brez zdravil.

Izhodi iz depresije so neločljivo povezani z nami - samo moramo biti sposobni aktivirati jih, pravi nevrobiolog David Servan-Schreiber. Včasih to zahteva pomoč psihoterapevta, lahko pa spremenimo fizični napor, prehrano in okolje.

Stojim na novem mostu in izgledam kot seno, ki teče med belimi kamni. Na obali, v samem središču Pariza, moški lovi s sinom. Fant je pravkar ujel ribo in njegove oči sijale od sreče.

Pogosto se spominjam dolgih sprehodov po isti reki z očetom, ko sem bil v starosti tega fanta. Moj oče mi je povedal, da je bil, ko je bil mlad, njegov oče, moj bodoči dedek, še vedno plaval v Seini, celo pozimi. In dodal je, da je zdaj reka tako onesnažena, da je v njej ne le nemogoče plavati, ampak tudi ni nobene ribe.

Trideset let kasneje so se ribe vrnile. Mogoče lahko ponovno plavaš. Dovolj je bilo, da bi prenehali onesnaževati Seno, da bi se očistila. Reke so živa bitja. Tako kot mi si prizadevamo za ravnotežje, homeostazo. V bistvu - za samozdravljenje. Ko ostanejo sami, ko prenehajo odlagati odpadke, se očistijo.

Kot vsa živa bitja reke živijo v stalni interakciji z okolico: dežjem, zrakom, zemljo, drevesi, algami, ribami in ljudmi. Ta živahna izmenjava ustvarja red, organizacijo in na koncu čistočo.

Samo stoječe vode niso vključene v izmenjavo in zato gnilobe. Smrt je nasprotje življenja: interakcija z zunanjim svetom ni več prisotna in stalna obnova ravnotežja, red, značilen za življenje, daje pot kaosu in uničenju. Ampak, dokler delujejo naravne sile, so naravnane na ravnovesje.

Aristotel je verjel, da vsaka oblika življenja skriva v sebi moč, ki jo je imenoval "entelehija", ali samo-dokončanje. Seme ali jajce vsebuje moč, da postane bolj zapleten organizem, pa naj bo to cvet, drevo, piščanec ali človek. Ta proces samo-dokončanja ni samo fizičen - za človeka še naprej pridobiva modrost. Carl Jung in Abraham Maslow sta opravila enako opazovanje. Mehanizmi samozdravljenja in samoupravljanja so videli kot temelj življenja samega.

Metode zdravljenja, ki sem jih omenila na prejšnjih straneh, so namenjene podpori mehanizmov samo-dopolnjevanja, ki so del vseh živih bitij, od celice do celotnega ekosistema, vključno z ljudmi. Prav zato, ker uporabljajo naravne sile telesa in prispevajo k doseganju harmonije, so zelo učinkovite in nimajo skoraj nobenih stranskih učinkov. Ker vsaka od teh metod na svoj način podpira prizadevanja možganov in telesa, da najdejo harmonijo, imajo močno skupno delovanje (sinergijo), in napaka je, če izberete eno od njih, izključite vse druge. Te metode se medsebojno krepijo in medsebojno krepijo delovanje, ki ima sposobnost spodbujanja aktivnosti parasimpatičnega sistema, ki pomirja in zdravi telo in dušo na globoki ravni.

V štiridesetih letih 20. stoletja se je s prihodom antibiotikov zdravilo korenito spremenilo. Prvič, s pomočjo zdravljenja z drogami, je bilo mogoče premagati bolezni, ki so bile do takrat ocenjene kot usodne. Pljučnica, sifilis, gangrena, ki so se umaknili pred preprostimi zdravili. Njihova učinkovitost je bila tako visoka, da je privedla do revizije medicinskih postavk, ki so veljale za nespremenljive. Komunikacija "zdravnik - bolnik", prehrana, vedenje pacienta - se je izkazalo za nepomembno. Bolnik je vzel tablete in pomagal je: tudi če zdravnik ni govoril z njim, tudi če je bila prehrana napačna, in tudi če je bolnik sam ostal popolnoma brezbrižen do svojega zdravljenja. Iz tega fantastičnega uspeha antibiotikov na Zahodu se je rodil nov pristop v praktični medicini: ne upošteva niti okoliščin bolezni niti bolnikove notranje vitalnosti niti sposobnosti zdravljenja. Ta mehanski pristop je postal splošno sprejet v medicini, ki presega nalezljive bolezni.

Danes se skoraj vse medicinsko izobraževanje nauči diagnosticirati bolezen in predpisati ustrezno zdravljenje. Ta pristop deluje odlično v akutnih primerih: ko morate operirati apendicitis, predpišite penicilin za pljučnico ali kortizon za alergije. Vendar, ko gre za kronične bolezni, ta pristop pomaga le pri obravnavanju simptomov in poslabšanj. Kako dobro zdravimo srčne napade in rešimo pacientovo življenje s pomočjo kisika, trinitrina in morfina, prav tako kot naše zdravljenje ne obvladuje bolezni, pri kateri so koronarne arterije srca blokirane. Ne tako dolgo nazaj je bilo mogoče ugotoviti, da so samo kardinalne spremembe v življenjskem slogu pacienta zmožne prisiliti to bolezen, da se umakne. Gre za obvladovanje stresa, nadzor prehrane, vadbo in tako naprej.

Enako velja za depresije, ki so kronične bolezni v polnem pomenu besede. Bilo bi zabloda verjeti, da enotna intervencija, ne glede na to, kako kakovostna je, lahko dolgo časa uravnotežuje zapleten niz vzrokov, ki so to bolezen podpirali že mnogo let in celo desetletij. V tem zbližujejo vsi zdravilci in teoretiki medicine. Tudi najbolj vztrajni zagovorniki psihoanalize, na eni strani, in najnaprednejši nevropsihologi, na drugi, so prisiljeni priznati: najboljše zdravljenje kronične depresije, ki jo lahko ponudi le klasična medicina, združuje psihoterapijo in zdravila. To potrjuje impresivna študija, ki je bila hkrati izvedena na več univerzah in objavljena v New England Journal of Medicine.

Začel sem s podobo reke, ki se očisti, ko jo človek preneha onesnaževati. Podobno je pri zdravljenju kroničnih bolezni potrebno razviti program, ki bo rešil problem, hkrati pa z uporabo različnih samozdravilnih mehanizmov. Potrebno je ustvariti močno sinergijo različnih metod intervencije, ki bodo pred razvojem bolezni. Da bi ustvarili takšno sinergijo, sem v tej knjigi opisala različne metode samozdravljenja. Njihova kombinacija, prilagojena vsakemu posameznemu primeru, je bolj verjetno preobrazila čustveno bolečino in obnovila vitalnost.

Preučili smo veliko načinov, kako pomagati prodreti v zelo globoko čustveno bitje in obnoviti koherenco. Toda kje začeti? Izkušnje, pridobljene v Centru za komplementarno medicino v Pittsburghu, so nam omogočile, da smo razvili dokaj preprosta pravila za izbor, ki so primerna za vsako osebo. Tukaj so.

  1. Najprej se morate naučiti nadzorovati svoje notranje stanje. V življenju vsakega od nas najdemo načine samo-tolažbe, ki nam pomagajo premagati težke trenutke. Na žalost pogosteje govorimo o cigaretah, čokoladi, sladoledu, pivu ali viskiju in celo anestezijo s televizijskimi programi. To so najpogostejši načini za pobeg iz življenjskih stisk. Če se zatečemo k klasični medicini, te dnevne toksine zlahka nadomestimo s pomirjevalnimi ali antidepresivnimi sredstvi. In če nam namesto zdravnika svetujejo prijatelji in sošolci, se pomirjevala praviloma zamenjajo z bolj radikalnimi metodami samozadovoljevanja: kokain ali heroin.
    Očitno je, da je treba takšne neučinkovite in najpogosteje toksične učinke nadomestiti s tehnikami, ki izkoriščajo možnosti samozdravljenja čustvenih možganov in omogočajo ponovno vzpostavitev harmonije med razumom, čustvi in ​​samozavestjo. V Pittsburghu smo vsakega bolnika spodbujali, da odkrije sposobnost za srčno koherenco in se naučimo, kako vstopiti v to stanje pod najmanjšim stresom (ali ko se skuša sprostiti z manj zdravim in manj učinkovitim načinom za lajšanje napetosti).
  2. Če je mogoče, je treba še naprej razkrivati ​​boleče dogodke iz preteklosti, ki še naprej povzročajo zaskrbljenost v sedanjosti. Najpogosteje pacienti podcenjujejo vrednost čustvenega vrenja, ki ga imajo v sebi in ki vplivajo na njihov odnos do življenja in ga osiromašijo. Večina zdravnikov temu pravilu ne pripisuje nobenega pomena ali pa ne ve, kako pomagati pacientom, da se osvobodijo težkih spominov. Toda ponavadi je dovolj nekaj sej DPDG (desenzibilizacija in obdelava z gibanjem oči, sodobna metoda psihoterapije. - Od. Ed). Znebiti se breme preteklosti in roditi nov, bolj harmoničen pogled na življenje.
  3. Prav tako je pomembno, da vedno analiziramo kronične konflikte v čustvenih odnosih: tako v svojem osebnem življenju - s starši, zakonci, otroci, bratje in sestre - in na delovnem mestu. Ti odnosi neposredno vplivajo na naš čustveni ekosistem. Ko boste postali bolj zdravi, vam bodo omogočili ponovno vzpostavitev notranjega ravnovesja. In še naprej redno onesnažujejo "tok" naših čustvenih možganov, končno, blokirajo mehanizme samozdravljenja.
    Včasih preprost pregled učinkov pretekle travme omogoča, da se čustvena razmerja ponovno rodijo z novo silo. Osvobojeni duhov, ki nimajo ničesar storiti v sedanjosti, lahko odkrijete popolnoma nov način gradnje vezi z drugimi ljudmi. Ko se naučimo nadzorovati koherenco srca, bomo lažje upravljali naše čustvene odnose. Nenasilna komunikacija omogoča tudi neposredno in učinkovito usklajevanje čustvenih stikov in pridobitev notranjega ravnovesja. Nenehno si moramo prizadevati za boljšo čustveno komunikacijo. Če za te metode ni dovolj učenja izkušenega psihoterapevta, se morate vključiti v bolj kompleksen proces družinske terapije (ko so najpomembnejši konflikti na področju osebnega življenja).

Kot vsa francoska šolarka sem pri šestnajstih letih brala Camusa "Stranger". Zelo dobro se spominjam vznemirjenja, ki me je preplavilo. Da, Camus ima prav, nič ni smiselno. Mi slepo jadrimo vzdolž reke življenja, naletimo na neznance, ki so prav tako zmedeni kot mi, samovoljno izbiramo poti, ki določajo našo celotno usodo, in sčasoma umremo, ne da bi imeli časa, da bi razumeli, kaj bi morali storiti. v drugo. In če bomo imeli srečo, bomo lahko ohranili iluzijo celovitosti, vsaj delno se zavedamo univerzalne absurdnosti bitja. Ta zavest o absurdnosti bivanja je naša edina prednost pred živalmi. Camus ima prav. Nič ni več za čakati.

Danes, po štiridesetih, po mnogih letih preživetih na postelji moških in žensk vseh narodnosti, zapletenih in trpljenih, se ponovno spominjam »Outsiderja«, vendar na povsem drugačen način. Zdaj je popolnoma jasno, da je junak Camus izgubil stik s svojimi čustvenimi možgani. Ni imel notranjega miru ali mu ni nikoli govoril: na pogrebu svoje matere ni občutil niti žalosti niti bolečine, ni občutil nežnosti v prisotnosti svoje žene; komaj se je počutil jezo, ko se je pripravljal na umor. Očitno ni imel nobene zveze z družbo, ki bi jo lahko cenil (od kod izvira naslov knjige).

Toda naši čustveni možgani, plod milijonov let evolucije, so natančno pripravljeni na te tri vidike življenja, do katerih Outsider ni imel dostopa: čustva, ki so gibanja duše našega telesa, harmonični odnosi s tistimi, ki so nam dragi, in čustva, ki jih zavzemamo v družbi. Brez njih smo zaman iskali smisel življenja zunaj nas samih, v svetu, kjer smo postali. neznanci.

Valovi občutkov, ki izvirajo iz teh virov življenja, da bi aktivirali naš organizem in naše čustvene nevrone, dajejo smer in pomen našem obstoju. In lahko postanemo zdravi samo z razvojem vsakega od njih.

Preberite Več O Shizofreniji