4 kite, ki drži tla pod imenom "Gestalt terapija."

Nepoznana beseda "Gestalt" še vedno škodi ušesom, čeprav, če jo pogledate, gestalt terapija ni tako neznanka. Mnogi koncepti in tehnike, ki jih je razvila za 50 let obstoja, so dobesedno postali "folk", ker so tako ali drugače vključeni v različna področja sodobne psihoterapije. To je načelo »tukaj in zdaj«, izposojenega iz vzhodne filozofije; celostni pristop, ki človeka in svet obravnava kot celovit pojav. To je načelo samoregulacije in medsebojne izmenjave z okoljem in paradoksna teorija sprememb: pojavijo se, ko človek postane tisti, kar je, in ne poskuša biti to, kar ni. To je na koncu tudi tehnika »praznega stola«, ko izražate svoje trditve ne do resničnega, ampak do namišljenega sogovornika - šefa, prijatelja, vaše lastne lenobe.

Gestalt terapija je najbolj univerzalna smer psihoterapije, ki zagotavlja podlago za vsako delo z notranjim svetom - od obvladovanja strahov otrok do coachinga prvih oseb. Gestalt terapija osebo zaznava kot celovit pojav, ki ima hkrati in nenehno zavestno in nezavedno, telo in um, ljubezen in sovraštvo, preteklost in načrte za prihodnost. In vse to je samo tu in zdaj, saj preteklost ni več tam in prihodnost še ni prišla. Človek je tako sestavljen, da ne more obstajati v izolaciji, kot "stvar sama po sebi". Zunanji svet nam sploh ni sovražen (kot navaja psihoanaliza), nasprotno, okolje, ki nas hrani in v katerem je naše življenje edino možno. Le v stiku z zunanjim svetom lahko vzamemo tisto, kar nam primanjkuje, in dajemo tisto, kar je veliko. Ko je ta izmenjava zlomljena, mi zamrznemo in življenje postane kot zapuščena cirkuška arena, kjer so luči že dolgo izginile, gledalci so odšli, in mi običajno hodimo in hodimo v krogu.

Cilj gestalt terapije ni niti spoznati, zakaj hodimo v tem krogu, ampak obnoviti svobodo v odnosih s svetom: svobodno smo oditi in se vrniti, tekati v krogu ali spati na prostem.

Vnukinja za babico

Gestalt terapijo imenujemo vnukinja psihoanalize. Njen ustanovitelj, avstrijski psihiater Frederick Perls, je bil na začetku svoje poklicne kariere frojdov, toda kot vsak dober učenec je šel dlje od svojega učitelja in združil zahodne psihoterapevtske šole z idejami vzhodne filozofije. Da bi ustvarili novo smer (kakor tudi za osebno življenje Perlsa), je njegova pomembna vloga odigrala njegova poznanka z Lauro, zdravnikom gestalt psihologije, ki je kasneje postal njegova žena. Beseda gestalt (it.) Nima natančnega prevoda. Približno označuje popolno podobo, popolno strukturo. Na začetku 20. stoletja se je pojavila šola eksperimentalne psihologije, ki se je imenovala »geštalt psihologija«. Njegovo bistvo je, da zaznavamo svet kot kombinacijo popolnih podob in pojavov (gestalts). Narmiper, rezervacije v solva mogtu sldeoavt v loyubm poikkde - še vedno razumemo pomen. Če vidimo, da nekaj ni znano, potem možgani najprej hitro poskušajo ugotoviti, kako izgleda, in prilagoditi te nove informacije. In samo, če to ne uspe, se prižge indikativni refleks: "Kaj je to?"

Na postulate nove smeri je močno vplivala teorija »polja«, ki jo je razvil gestalt psiholog Kurt Levin. Dejansko je to odkritje pokazalo: svet ima vse, kar potrebujemo, vendar vidimo le tisto, kar želimo videti, kar je za nas v tem trenutku v življenju pomembno, ostalo pa postane neopazno ozadje, ki hiti mimo, kot pokrajina zunaj okna avtomobila. Ko smo hladni - sanjamo o toplini in udobju, ko iščemo škornje - gledamo svoje noge. Ko smo zaljubljeni, vsi drugi moški za nas prenehajo obstajati.

Druga teorija - »nedokončana dejanja« - je eksperimentalno ugotovila, da se je najbolje zapomniti nedokončano poslovanje. Dokler delo ni končano, nismo svobodni. Drži nas kot nevidno vrvico, ne da bi jo pustila. Vsi vemo, kako se to dogaja, ker so se vsi vsaj enkrat sprehodili po mizi z nedokončanim delom, ne morejo ga napisati, vendar ne morejo narediti drugega.

V življenju Perlsa se je zgodilo vrsto srečanj, ki so vplivala na nastanek teorije gestalt terapije. Nekaj ​​časa je delal kot asistent pri zdravniku Kurtu Goldsteinu, ki se je ukvarjal s celostnim pristopom do človeka, ne da bi ga razdelil na organe, dele ali funkcije. Zahvaljujoč Wilhelmu Reichu, ki je v psihoterapevtsko delo vpeljal telesno dimenzijo, je gestaltna terapija prva obravnavala telesne manifestacije ne kot ločeno obstoječe simptome, ki zahtevajo zdravljenje, temveč kot enega od načinov doživljanja notranjih, čustvenih konfliktov. Na Perlsova stališča so močno vplivale tudi ideje o eksistencializmu dvajsetih - tridesetih let.

In končno, bistvo in filozofija Gestalt terapije, njen pogled na svet kot proces in oseba kot potnik, njena ljubezen do paradoksov, prizadevanje za resnico, skrito v globinah vseh - vse to presenetljivo odseva ideje budizma in Taoizem.

Poslanstvo je bilo opravljeno

Osnova njegove teorije Perlsa je postavila idejo ravnovesja in samoregulacije, to je dejansko - modrost narave. Če človeku nič ne more ovirati, bo neizogibno srečna in zadovoljna - kot drevo, ki raste v ugodnih pogojih, sposobno sprejeti vse, kar je potrebno za lastno rast. Smo otroci tega sveta in ima vse, kar potrebujemo za srečo.

Perls je ustvaril čudovito teorijo o ciklu stika z okoljem. Kaj je to, lahko zlahka razumete preprost primer vašega kosila. Kako se vse začne? Najprej občutite lakoto. Iz tega občutka se rodi želja - zadovoljiti lakoto. Potem povežete svojo željo z okolico in začnete iskati načine, kako jo uresničiti. In končno, pride trenutek srečanja s predmetom vaše potrebe. Če je vse potekalo tako, kot bi moralo, ste zadovoljni s procesom in rezultatom, ste polni in skoraj srečni. Cikel je končan.

Ta obsežen kontaktni cikel je vključeval številne majhne: morda ste morali končati ali premakniti nekaj posla, da bi šli na kosilo, ali pa ste odšli na kosilo s svojim kolegom. Morali ste se obleči, da bi šli ven, nato pa izbirali med različnimi jedmi, kar želite (in si lahko privoščite) zdaj. Tudi sama večerja bi lahko bila vključena v večji gestalt, imenovan »Poslovni sestanek« (ali »Romantični datum« ali »Končno se vidimo drug drugega«). In ta gestalt je še večji (»Iskanje zaposlitve«, »Napredovanje v karieri«, »Nora romanca«, »Ustvarjanje družine«). Torej je naše življenje (in življenje vsega človeštva) kot matryoshka, sestavljena iz različnih gestaltov: od prehoda ceste do izgradnje Kitajskega zidu, od minutnega pogovora s prijateljem na ulici do petdeset let družinskega življenja.

Razlogi za naše nezadovoljstvo v življenju so v tem, da so nekateri kontaktni cikli nekje prekinjeni, gestalti niso dokončani. Hkrati pa smo po eni strani zaposleni (dokler se delo ne opravi, nismo svobodni), po drugi strani pa smo lačni, saj je zadovoljstvo možno le, ko je delo opravljeno (večerja se poje, poroka, življenje je uspešno).

In tukaj - eden od ključnih trenutkov gestalt terapije. Perls je svojo pozornost osredotočil ne na to, kako nas zunanji svet ovira, temveč na to, kako si sami ne dovolimo biti srečni. Ker (se spomnite teorije polja) je v tem svetu vse, toda za nas obstaja samo tisto, kar si sami namenjamo iz ozadja. Razlikujemo lahko tudi našo nemoč pred zlobnimi okoliščinami, ki nam ne dovoljujejo večerje, ali priložnost, da jih nekako spremenimo. Kdor želi - išče načine in kdo ne želi - razloge. In pravzaprav se ljudje med seboj razlikujejo ne toliko glede na okoliščine, ki jih imajo, ampak na to, kako se odzivajo na njih. Očitno bo uslužbenec, ki je nagnjen k občutku nemoči pred šefom-tiranom, veliko bolj verjetno ostal lačen, ker se ustavi veliko bolj učinkovito kot njegov šef.

Naloga terapije je najti prostor in način prekinitve stika, ugotoviti, kako in zakaj se oseba ustavi, ter obnoviti normalno kroženje dogodkov v naravi.

Stereo učinek

Gestalt terapijo se včasih imenuje kontaktna terapija. To je njegova edinstvenost. Do sedaj je to edina praksa, v kateri terapevt deluje »sam«, v nasprotju s klasično psihoanalizo, kjer se ohranja najbolj nevtralna pozicija (»prazna lista«). Med zasedanjem ima Gestalt terapevt pravico do lastnih čustev in želja in jih pozna, če to zahteva proces, in jih pozna. Ljudje se obrnejo na terapevta, ko želijo nekaj spremeniti - sami ali v svojem življenju. Vendar zavrača vlogo osebe, ki »ve, kako«, ne daje direktiv ali interpretacij, kot v psihoanalizi, in postane tisti, ki olajša srečanje stranke s svojim bistvom. Terapevt sam uteleša del sveta, s katerim stranka skuša vzpostaviti poznane (in neučinkovite) odnose. Stranka, ki komunicira s terapevtom, skuša prenesti na njega svoje stereotipe o ljudeh, o tem, kako naj se "obnašajo" in kako se "ponavadi" odzovejo na njega, in pride do spontanega odziva terapevta, ki se mu ne zdi potrebno, da se prilagaja spreminjajočemu se svetu o tem, kdo je v stiku. Zelo pogosto se ta reakcija ne ujema s strankinim "scenarijem" in ga sili k odločnemu koraku nad običajno pregrado njihovih pričakovanj, idej, strahov ali kaznivih dejanj. Začne raziskovati svoje odzive na nenavadne razmere - tukaj in zdaj - in na njegove nove možnosti ali omejitve. In končno gre za dejstvo, da lahko, ko gradimo odnose, vsakdo ostane sam in hkrati ohranja intimni stik z drugim. Pridobi ali obnovi izgubljeno svobodo, da zapusti scenarij iz običajnega kroga. On sam dobi izkušnjo nove, drugačne interakcije. Potem lahko to izkušnjo vgradi v svoje življenje.

Namen takšne terapije je obnoviti osebo sam, da bi obnovil svobodo zdravljenja s svojim življenjem. Stranka ni pasivni objekt analize, temveč enak ustvarjalec in udeleženec v terapevtskem procesu. Konec koncev, samo on ve, kje so njegova čarobna vrata in zlat ključ za njo. Tudi če je dobro pozabil ali ne želi gledati v pravo smer, vendar ve.

Za vse odgovore

Obstaja več "kitov", na katerih je zemljišče pod imenom "gestalt terapija".

Zavedanje je čutna izkušnja, doživljanje sebe v stiku. To je eden od tistih trenutkov, ko »vem«, kdo sem, kakšne vrste in kaj se mi dogaja. To se doživlja kot vpogled in na neki točki v življenju postane zavedanje neprekinjeno.

Zavedanje neizogibno vključuje odgovornost, ne kot krivde, ampak kot avtorstvo: to se ne zgodi meni, temveč tako živim. Ne glavobol, ampak čutim bolečino in stiskanje v glavi, ne manipulirajo z mano, vendar se strinjam, da bom predmet manipulacije. Sprejemanje odgovornosti najprej vzbuja upor, saj odvzema ogromne koristi psiholoških iger in kaže "napačno stran" človeških podvigov in trpljenja. Toda če najdete pogum, da bi izpolnili svojo “senco”, čakamo na nagrado - začenjamo razumeti, da imamo moč nad lastnim življenjem in odnosi z drugimi ljudmi. Konec koncev, če to naredim, potem ga lahko ponovim! Obvladujemo svoje premoženje in prej ali slej dosežemo njihove meje.

Torej, ko doživljamo evforijo moči, naletimo na neobvladljivo - s časom in izgubo, z ljubeznijo in žalostjo, z našo močjo in šibkostjo, z odločitvami in dejanji drugih ljudi. Ponižujemo se in sprejemamo ne samo ta svet, ampak tudi nas same, po katerem se terapija konča in življenje se nadaljuje.

Načelo realnosti. To je enostavno razložiti, vendar jo je težko sprejeti. Obstaja določena resničnost (ki nam je dana v občutkih), vendar je tudi naše mnenje o njej, naša razlaga, kaj se dogaja. Te reakcije so veliko bolj raznolike od dejstev in pogosto se izkažejo za veliko močnejše od občutkov, da vzamemo dolgo in resno nalogo: ali je to kralj gol ali pa sem neumen?

Gestalt terapijo se včasih imenuje "navidezna terapija". Terapevt se ne opira na stranke, ne na lastne posplošitve, temveč na to, kaj vidi in sliši. Izogiba se vrednotenju in interpretacijam, postavlja pa vprašanja »kaj?« In »kako?«. Praksa je pokazala: dovolj je, da se osredotočimo na proces (kaj se dogaja in kako se dogaja), ne pa na vsebino (kaj se razpravlja), tako da oseba vzklika, da »aha!«. Skupna reakcija na srečanje z resničnostjo je odpor, ker oseba izgubi iluzije, rožnate očala. »Ja, res je bilo. Toda nekaj prevarantske resnice, «je priznal eden od udeležencev skupine. Poleg tega realnost včasih prisili osebo, da prizna, da je kralj res cilj, in potem živi, ​​kot prej, ne bo delovalo. In novost je strašljiva.

Tu in zdaj. Ni prihodnosti, preteklost se je že zgodila, živimo v sedanjosti. Samo tu in zdaj pišem to besedilo, vi pa ga berete, ali se spominjate, kaj je bilo, ali načrtujete prihodnost. Samo tukaj in zdaj je možna sprememba.

To načelo sploh ne zanika naše preteklosti. Izkušnje naročnika, področje njegovega življenja nikjer ne izgine in določa njegovo vedenje v vsakem trenutku, tudi med sejo. In vendar se tu in zdaj pogovarja s terapevtom - in zakaj prav zaradi tega? Kaj je tu in zdaj, kar bi lahko bilo koristno (trenutno)?

Dialog v gestalt terapiji je srečanje dveh svetov: odjemalca in terapevta, človeka in človeka. Ko se svetovi dotikajo, je v tem stiku mogoče raziskati mejo, ki obstaja med "mi" in "ne-mi". Stranka (včasih prvič!) Pridobiva izkušnje iz izkušenj, ki se pojavijo v procesu interakcije z nekom, ki »ni jaz«, medtem ko ohranja svojo lastno identiteto. To so I-You odnosi, v katerih imam s svojimi čustvi, Vi s svojimi občutki in tisto živo, edinstveno, kar se dogaja med njimi (pojavi se prvič, ta trenutek in se ne bo nikoli več ponovilo).

To je edinstvena izkušnja, ker je terapevt oseba zunaj življenja stranke, ki od njega nič ne potrebuje, in lahko resnično pusti stranki biti sebe in izkusi, kaj doživlja, ne da bi poskušal vplivati ​​na njegova čustva.

Gestalt terapija presega moralo in politiko. Njena edina naloga je, da mu omogoči dostop do notranjega sveta stranke, da vrne osebo k sebi. Nima izobraževalnih ciljev. Ni ji vseeno, če ljudje rastejo z zeljem ali vladajo kraljestvu, pomembno je, da vsakdo živi svoje življenje, opravlja svoje delo in ljubi svojo ljubezen.

Greva skupaj

V klasični psihoanalizi in v vsakdanji zavesti se individualnost in družba med seboj nasprotujeta. V vsakdanjem življenju imamo pogosto idejo (in občutek), da druga oseba omejuje našo svobodo, ker se konča tam, kjer se začne sosedov nos. Potem se zdi najbolj logičen zaključek, da je manj ljudi in da smo dlje od njih, bolj ko smo svobodni, lažje smo biti sami. V psihološkem smislu je osamljenost nujna za globoko individualizacijo. V večini filozofskih praks proces individualizacije vključuje potopitev vase in umik iz sveta.

Morda je v določenem trenutku res potrebno. Toda Gestaltova terapija pravi: da prideš k sebi, moraš priti k drugim. Pojdi k drugi osebi - in tam boste našli svoje bistvo. Pojdi na svet - in tam boste našli sebe.

Toda zakaj stik s svetom in druga oseba omogoča individualizacijo? Sami sami, lahko razmišljamo o čem. Toda nikoli ne bomo vedeli, ali je to res, dokler ne vzpostavimo interakcije s svetom. Oseba lahko misli, da bo z lahkoto dvignil avto, dokler ne bo poskušal, v resnici pa take sposobnosti ni, ampak samo fantazije o tem. To je lažni jaz, lažna edinstvenost. Prava edinstvenost pomeni dejansko delovanje v resničnem svetu.

Kaj se zgodi z našo edinstvenostjo, ko izpolnjuje edinstvenost drugega? Samo v stiku s svetom (druga oseba) postane naša edinstvenost praktična. Dve resničnosti trčita in rojevata tretjino. Na ta način se individualizacijo socializira: izvirnost osebe je edinstvenost njenih funkcij in to določa njeno vrednost za druge. Individualnost do meje stika postane funkcija za druge. Na primer: "Jaz sem avtoritaren" - &ldauo;No, potem vodi. "Jaz sem pesnik" - "In to tako, da bo duša pela."

Zato presegamo opredelitev družbe kot ogroženega okvira in predpisov, preprosto prenehajo igrati odločilno vlogo. Kar je v človeku smiselno, je vrednost za druge. In da je v drugih dragocena za to osebo. To so naše izkušnje, izkušnje in ideje, naše edinstvene značilnosti ali samo sposobnosti, ki jih drugi nimajo. To določa našo potrebo drug za drugim in določa naš odnos.

Diamant

Spomnite se molitve, pripisane starešinam Optine: »Gospod, daj mi moč, da spremenim, kar ne morem prenesti! Gospod, daj mi potrpljenje, da preživim to, kar ne morem spremeniti! In, Gospod, daj mi modrost, da razločim prvo od drugega! «Imam vtis, da me Gestaltova terapija postopoma uči te modrosti. Moje življenje je postalo zanimivo, saj pomaga biti zelo selektiven, hitro se odreči, kar mi ne ustreza, iskanje in iskanje tistega, kar potrebujem. In vse, kar se dogaja v mojem življenju: ljudje, podjetja, hobiji, knjige - to je tisto, kar mi je všeč, zanimivo in potrebno.

Druga gestalt terapija mi je dala mir. To reko lahko zaupam, kar je moje življenje. Sporoči mi, kdaj in kje moram biti pozorna in kdaj in kje lahko vrgnem vesla in se predam potoku in soncu.

Kaj je gestalt v preprostih besedah

Pozdravljeni, dragi bralci bloga KtoNaNovenkogo.ru. Se spomnite številnih takšnih situacij, ko je na primer komunikacija z vašimi strankami na delovnem mestu prenesla pozitivne opombe, in ste se z lahkoto dogovorili o dogovoru? Malo Nejasno? Se spomnite, kaj se je zgodilo, vendar podrobnosti niso shranjene v spominu?

In ko se je, nasprotno, vse končalo s prepirom, pomanjkanjem razumevanja? Veliko boljše in svetlejše se kaže v spominih? Tako je, tako je pri večini ljudi. To je gestalt.

Dokler se ne zapre in »vse se vam obrne v glavo«, vam bo težko najti mir, ravnotežje in občutek sreče. Metode gestalt psihologije pomagajo, da se znebite vsega, kar je “zagozdeno v moji glavi”, in še naprej živijo srečno, od tega uživajo.

Kaj je gestalt in zakaj nas sledi

Sama beseda prihaja iz nemščine (ki bi na podlagi svojega zvoka dvomila) Gestalt. V dobesednem prevodu pomeni sliko, sliko, obliko ali strukturo (lahko si sami ogledate Google prevajalca). Z drugimi besedami, to je celostna podoba, ki je nekaj več kot vsota njenih sestavnih delov.

Nemški filozof ga je uporabil pred več kot stoletjem in dal natančnejšo, vendar manj razumljivo razlago (podan je v videu spodaj).

Želite primer take slike (gestalt)? No, poslušaj. Navsezadnje je veliko več kot posamezni zvoki njegovih komponent. Enako velja za sliko. Ta lastnost psihe je iskanje fragmentirane celote.

Nekatere ločene stvari lahko združimo v eno sliko. Tako deluje naša psiha, kar nam je pomagalo preživeti stoletja (npr. Prepoznavanje figure plenilca, ki se skriva v grmovju).

Najpomembnejša značilnost gestalta - želja po dokončanju. Zagotovo imate v spominu bolj ohranjeno podobo filma, ki je ne morete gledati. Rušenje v tvoji glavi. In kolikokrat ste videli, ko se poškodovani športnik še vedno trudi vsaj hoditi do ciljne črte. Prizadevanje za dokončanje je neločljivo povezano z vsemi nami.

Vse to se dogaja na podzavestni ravni in navadna oseba (ki ne zna profesionalno kopati v glavi) preprosto tega ne zazna. Vendar pa nekateri nedokončani gestalti zelo globoko "sedijo v glavo" in nas sledijo (včasih celo moje življenje), pri čemer pustijo svoj pečat na vedenju. Najbolj nagnjeni k tem ljudem nagnjeni k melanholiji, to je z vrsto temperamenta blizu melanholični.

Človek vedno znova vzame nekaj problematičnega, še vedno nerešenega položaja iz svojega spomina, in ga muči. To lahko traja več let, pogosto zakoreninjeno v otroštvu. Celotna uganka je, da vzrok problematične narave te situacije (nepopolnosti gestalta) ne prepoznamo, kar nam preprečuje, da bi se iz nje izvlekli.

Je kot trn, iz katerega čutimo nelagodje, vendar ne razumemo temeljnega vzroka. Gestalt psihologiji je pravkar priznano, da osebi pokaže to razcepko in jo pomaga rešiti. Ne, niti tega. Ne določite, ampak učite se, da boste našli ta odnos in se znebite takšnih duhovnih drobcev v prihodnosti že neodvisno.

Takšna terapija je zasnovana tako, da osebo nauči, da bi se sam rešil destruktivnih gestaltov, da bi lahko živel, ne da bi šepal na obeh nogah, ampak mirno in konstruktivno gradil svojo prihodnost (brez dodatnih nedokončanih psiholoških težav v ozadju).

Osnovni vzrok vseh težav v geštalt psihologiji je ta, da ta oseba ne more živeti v sedanjosti in vleče z njim vse nezaključene gestalte iz preteklosti. Nenehno jih odstranjuje iz spomina, se pomika in trpi zaradi tega, kar je naredil, potem pa je kaj narobe. Zapreti vse te probleme in naučiti osebo, da živi v sedanjosti, je naloga terapevta, ki izvaja to tehniko.

Pogled v zgodovino geštalt psihologije

Do leta 1940 je Freudova metoda vladala v svetu psihoterapije. Njegov nemški študent Fritz Perls je skupaj s svojo ženo revidiral svoje poglede na njegovo teorijo. Dodali so nove koncepte in nekoliko spremenili način komuniciranja z osebo na seji.

"Gestalt terapija: razburjenje in rast človeške osebe" - to je prva objavljena knjiga na to temo, ki jo je napisal skupaj z Paulom Goodmanom. Po njenem konceptu in načelih se je psihoterapija izvajala v ambulanti (natančneje v stanovanju) Perlsov.

Kaj je bila takšna psihoterapija? Fritz je bil v konfliktu s strankami, vzbudili so močno nevihto negativnih čustev. Malo pozneje je bila v skupino uvedena terapija, saj je bila posamezna oblika preveč zastarela.

V mreži lahko najdete redke zgodovinske posnetke njegovih gestaltovskih sej, pri čemer boste videli (čeprav samo z ruskimi podnapisi in ne z ruskim prevodom) njegovo metodo:

Sčasoma se je ta praksa razširila po vsej Evropi. Le odnos do ljudi na zasedanju je postal bolj zvest (kaj je to?). Čeprav so nekateri navdušeni gestalt terapevti še vedno pripadniki stare šole in si lahko privoščijo, da se ogrejejo.

Ne pozabite na sliko, ki prikazuje, ali je vazo, ali obrazi ljudi, ki gledajo drug drugega? Nekateri od tega postanejo glavna figura in nekaj, kar je ozadje za to.

Edgar Rubin je raziskal ta pojav. Prišel sem do zaključka, da nekatere situacije iz človekovega življenja postanejo glavne, prejmejo več pozornosti. Vse ostalo gre v ozadje.

Nedokončana gestalt - bistvo problema

Gestalt je celovitost, popolnost. Nanaša se le na klasičen odnos med starši, prijatelji, parom. Na splošno, na zadovoljstvo želja, doseganje ciljev itd.

Ko je nekdo v težavah z bližnjim prijateljem ali dolgo ne more najti zaposlitve - to je zelo depresivno, se strinjaš. Poglejmo nekaj običajnih življenjskih situacij, da bi razumeli, kaj je kaj.

Primeri

Predstavljajte si situacijo. Človek je resnično želel postati umetnik, poskušal risati, potem pa je opustil primer. Čas teče, vse poteka kot običajno, toda ko se za nekaj stvari povzpne v omaro, slučajno naleti na svoja dela.

Kaj se dogaja Je razburjen, ker se spomni svoje želje, ki je ni dosegel. Potem ves teden gre žalostno glede stanovanja.

Razmislite o nedokončani gestalt na primeru ločitve moških in žensk. Recimo, da se je eden izmed njih odločil razpršiti. Praviloma bodo takšne novice kot sneg na glavi sredi poletja. Človek bo obupan, stisnjen.

Morda bo padel v stanje brezupnosti, poglobil v depresivno stanje. Mučil ga bo misel, da je nemogoče vrniti vse, kot prej, da bi nekaj popravili.

Ta situacija bo ostala nezapletena, če ne bo na vaši glavi opravljena sama ali s pomočjo psihoterapevta.

Kako poteka gestalt terapija

Gestalt terapija je, preprosto povedano, poskus, da se zaprejo tiste stvari in življenjske situacije, ki človeku ne dajejo miru.

Če je to individualna seja, potem stranka pove psihologu, kaj ga moti. In terapevt pomaga najti izhod. Glavna beseda je »pomaga«, ne pa »označuje« rešitve problema.

Če psihoterapevt takoj pokaže, kako ravnati, kaj storiti, kako razmišljati, potem se gestalt zapre, ja. Toda z nadaljnjimi podobnimi situacijami, bo človek spet ne ve, kaj storiti, kako se spopasti s samim seboj in svetom okoli sebe. Zato psiholog uči, kako pravilno razmišljati, iti ven neodvisno od labirinta težav.

V arsenalu terapevta ni le običajen pogovor s stranko, ampak tudi veliko tehnik. Na primer, obstaja tehnika, ki je primerna za ljudi, ki so zapustili nezaprti gestalt z neko osebo, s katero ni več mogoče fizično govoriti in rešiti problema. Recimo, da ga ne želi videti, oditi v drugo državo ali umreti.

V tem primeru pred stranko postavijo stol in prosijo, da si predstavljate, da tisti, s katerim se je zgodil nesporazum, sedi na njem ali pa je močno napaden zoper njega. To lahko traja nekaj časa, ker se morate poglobiti v situacijo. Potem mora naročnik povedati podobi, ki mu ga oprosti, pusti, ne drži več negativnih čustev. Pred tem mu lahko »da« vse negativno - da se izpusti.

Lahko delate v skupini. V tem primeru lahko vsak udeleženec postavi drugo vprašanje, posluša, podpre, deli svoje izkušnje. Psihoterapevt spremlja proces, v pravem trenutku pa se prilagaja.

Načelo "tukaj in zdaj" v gestalt psihologiji

Gestalt je tisto, kar mora biti zaprto, da bi bilo srečno. Načelo »tukaj in zdaj« je pristop k razmišljanju, ki izhaja iz filozofije budizma. Mimogrede, Fritz Perls je skrbno preučil vzhodno kulturo.

Psihoterapevt vedno vpraša, kako se bolnik čuti v tem trenutku, kakšna so njegova čustva in občutki. Če oseba govori o preteklosti, ga psiholog poskuša vrniti k vprašanju:

  1. In kakšen je vaš odnos zdaj?
  2. Kaj čutiš, ko to rečeš?
  3. Kako lahko danes popravim to stanje?
  4. Kako to trenutno vpliva na vas?

To ustvarja zaupanje, da je stranka predmet problema tukaj in zdaj. Tudi če bi se to zgodilo pred nekaj leti.

Razumevanje, da mora oseba živeti v trenutku in času, je za nas zelo težko. Pogosto se zataknemo v preteklosti ali v sanjah prihodnosti.

Zato obstajajo vaje, kako se naučiti. Ena od njih je na voljo med zajtrkom, kosilom in večerjo. Osredotočiti se moramo na jedilni pribor, ki ga prinašamo v usta; o procesu žvečenja hrane; na roki, ki doseže sol. Tu in zdaj.

Kdaj naj se obrnem na gestalt psihologa?

Različna področja psihoterapije so primerna za neko vrsto ljudi in določeno področje problemov, za nekatere pa niso primerna. Kako razumeti, kaj potrebujete in če je potrebno?

V kakšnih okoliščinah se morate obrniti na strokovnjaka, ki razume gestalt terapijo? Odgovor ni povsem očiten, vendar vam bodo razumljivi odgovori na številna vprašanja (navedeni so spodaj).

Če v sebi odkrijete nekatere od naslednjih simptomov (ali več njih hkrati), morate resno razmisliti o metodah geštalt psihologije:

  1. Pogosto imate stresne situacije;
  2. Obstajajo težave pri komuniciranju s starši / otroki / prijatelji / možem / ženo;
  3. Težko se je prilagoditi na novo okolje;
  4. Potopljeni ste v dolgo depresivno stanje;
  5. Žrtev ste moralne ali fizične zlorabe;
  6. Občasno je nerazumljiv občutek žalosti ali praznine;
  7. Imeli ste veliko izgubo in potrebujete podporo;
  8. Imate fobije, ki slabijo kakovost življenja;
  9. Ne morete doseči cilja;
  10. Ne morete zadovoljiti svoje želje;
  11. Danes ne morete začeti živeti;
  12. Težko je ugotoviti, kaj čutiš.

Izbrati moramo psihoterapevta, s katerim bomo komunicirali udobno. Ne bojte se spremeniti nekaj, dokler ne najdete primerne. Potem bo učinkovitost sej precej višja in z rezultatom boste zadovoljni.

Avtor članka: Marina Domasenko

Kaj je gestalt psihologija?

Opredelitev »gestalta« v psihologiji izhaja iz nemške besede »slika«, »oblika«, »strukture«. Pomeni celovitost dojemanja ali ravnotežja sil, ki vplivajo na elemente sveta okoli sebe. Gestalt psihologija temelji na načelu: nedokončani posel in neizpolnjeni dogodki preprečujejo, da bi oseba uživala v življenju.

Gestalt psihologija in gestalt terapija

Koncept gestalt psihologije se je pojavil približno leta 1912, ko je Max Wertheimer opisal fenomen neučinkovitosti dojemanja celote v celoto posameznih elementov.

Kaj je gestalt? Ta izraz se nanaša na pojem celote, ki je nekaj drugega kot vsota posameznih delov. Skupno med dvema izrazoma - samo beseda gestalt. Perls, ustanovitelj terapije, je imel površno idejo o gestaltni psihologiji, saj je obvladal le del temeljnih del, ki so se ukvarjali s to problematiko. Uporabil je nekaj idej, vendar nič več.

Gestalt je trend v psihologiji, terapija pa vsebuje le majhen del njenih elementov. Je mešanica psihodrame, analitike in bioenergije.

Gestalt psihologija - kaj je to s preprostimi besedami? To je znanstvena usmeritev, namenjena proučevanju značilnosti človeškega dojemanja. Eksperimentalno je bilo ugotovljeno nekaj zanimivih značilnosti psiha, kot so zakoni korelacije in združevanja predmetov.

Osnovno načelo psihologije je gestalt: celota ni le vsota njenih delov, ampak nekaj pomembnejšega. Oseba celostno zaznava okolico, torej ne vidi celote posameznih linij in točk (drevo, ne pa listov, vej in debla).

Zaščitni mehanizmi

Glavni gestaltni pristop v psihologiji je razumevanje in spoštovanje obrambnih mehanizmov osebe, ki so potrebni za udobno interakcijo z zunanjim svetom. Posameznik mora prekiniti travmatični stik in ohranjati njihovo integriteto.

Tudi v zgodnjem otroštvu človek nezavedno ustvarja obrambne mehanizme, ki jih obravnava gestalt psihologije. Omogočajo vam, da se izognete travmatični situaciji, prekinete stik z okoljem. Po drugi strani pa njihov videz vodi k dejstvu, da položaj nima konca, ker je neugodje slabo razumljeno in se ponavljajo travmatični dogodki.

Kakšni so zaščitni mehanizmi v Gelstatovi psihologiji? To so nevrotični procesi in vedenjske lastnosti, ki jih oseba nevede uporablja za prekinitev bolečega stika. Izkušnje in boleča čustva so znak nujne potrebe. Vendar pa so posebnosti človeške psihe takšne, da se pogosto nezavedno zateka k samo-manipulaciji in samoregulaciji.

Samo-manipulacija - kaj je to v gestalt psihologiji? Metoda za prenehanje prepoznavanja občutkov in izpolnjevanje določene potrebe. Pogosto se človek ne zna orientirati v svojih izkušnjah in ugotavlja, da morajo biti njegove potrebe zadovoljene s strani drugih ali, nasprotno, usmeriti negativne občutke k sebi in ne k zunanjemu okolju. To je zaščitni mehanizem: izogibanje, prekinitev stika z medijem.

Glavni obrambni mehanizmi v gestalt psihologiji so:

  • introjekcija je stanje, v katerem oseba, brez notranjega vrednotenja, vase v sebi ne postavlja nobenih stališč ali moralnih načel drugih ljudi, jih slepo vzame za samoumevno;
  • Sotočje (združevanje z nekom) se kaže v tem, da se osebi težko loči od drugih ali da izolira svojo glavno izkušnjo. V tem primeru se bo zaimek »mi« nenehno prebil v govoru subjekta;
  • egoizem je pretiravanje ega, ko se subjekt sam zapre in mu ne more dovoliti, da se popolnoma raztopi v dogajanje (oseba v primeru);
  • projekcija je, ko oseba pripisuje nekaj drugim predmetom v svojem notranjem svetu;
  • Retrofleksija je, ko se oseba obrne na sebe, kar je bilo namenjeno okolju (projekcija je nasprotna).

Gestalt terapijo izvajamo dolgo časa in skrbno, pod vodstvom izkušenega strokovnjaka. Oseba s psihološkimi težavami, kot je otrok, se navadi, da obstaja v določenem čustvenem okviru (tunel obrambnih mehanizmov) in prisilno umikanje onkraj te meje, lahko otežijo psihosomatske bolezni ali celo dekompenzacija. Bolje bi bilo, če intenzivne izkušnje in »strasti« postopoma vstopajo v življenje stranke.

Gestalt psiholog bo pomagal osebi, da pridobi zavest, za to v arzenalu terapije obstajajo posebne tehnike in tehnike, ki vam omogočajo, da se postopoma prilagajate in izstopite iz kompleksnega stanja in dosežete popoln stik z okoljem.

Gestaltna terapija: tehnike, kaj uči Gestalt terapija

Vodilne metode terapije so igre vlog. Te prakse pomagajo stranki najti rešitev problema, najti pot iz slepe ulice. F. Perls je našel učinkovito tehniko, ki vam omogoča, da se znebite negativnih in najdete rešitev problema. Imenuje se "prazen stol". Osebi je na voljo, da si predstavlja, da na njej sedi določena oseba. Namišljenemu sogovorniku je lažje "narediti" trditve in se znebiti psihološkega bremena.

Pogosto uporabljena tehnika gestalt terapije je analiza sanj. Domneva se, da tehnika omogoča določanje individualnih značilnosti stranke, pa tudi spomin na stresne situacije iz preteklosti. Od osebe se zahteva, da vodi dnevnik, v katerem snema sanje v 2 tednih. Potem morate izbrati najsvetlejšo od njih in jo igrati v prisotnosti strokovnjaka. To naj bi pomagalo združiti se z epizodami preteklosti, ki jih je stranka prej zavrnila.

Znamenita gestalt metoda je razbijanje blazin, ki razbremeni neizrečeno jezo. Stranka predstavlja predmet, ki mu povzroča agresijo in ga premaga, znebiti se stisnjene jeze.

Naslednja tehnika gestalt pomaga povečati ozaveščenost:

Stranka izgovori frazo, ki jasno opredeljuje njegov jaz, na primer:

  • Zavedam se, da sem v tej sobi in sedim na stolu;
  • Zavedam se, da se v tem trenutku počutim žalostno.

Na ta način subjekt svoje notranje občutke loči od subjektivnih ocen in interpretacij. Ta preprosta in zelo pogosta tehnika pomaga ustvariti idejo o tem, kako se bolnik zaveda samega sebe.

Nedokončana gestalt

Ustanovitelj gestalt terapije F. Perls je določil glavni vzrok notranjega občutka nezadovoljstva z življenjem (z drugimi besedami, pomanjkanje sreče). Po njegovem mnenju dejavnik, ki ustvarja nevrozo, ni zaprt gestalt. Da bi jo dokončali, morate doseči ravnodušen odnos do nje. Bolj kot je stranka negativna za situacijo, težje je doseči zaprtje gestalta.

Kaj je nedokončan gestalt v psihologiji? To ni dosežen cilj, ki izzove ponavljanje življenjskih situacij in povezovanje stranke z določenimi ljudmi. Z drugimi besedami:

  • neizpolnjene želje;
  • nedokončani posli in načrti;
  • nepredviden in boleč prelom osebnih odnosov.

Vsaka epizoda iz življenja, ki se občasno pojavlja v spominu in hkrati povzroča močne negativne izkušnje, je nepopoln gestalt.

Znebite se iz dveh razlogov:

  1. Stanje povzroča notranji stres, tesnobo in nelagodje. Ustvarja nezadovoljstvo z življenjem in zmanjšuje samozavest.
  2. Postane resna ovira za doseganje drugih ciljev. Oseba se v svojih sposobnostih počuti negotovo.

Pogosto taki ljudje ne morejo vzpostaviti stikov z drugimi, jih izčrpajo s stalnimi izleti v preteklost in pritožbami o nezadovoljstvu z življenjem. V tem primeru bodo pomagali zavestni ukrepi ob dokončanju gestalta. Psihologi priporočajo uresničitev najbolj enostavnih in celo smešnih sanj, za doseganje katerih ne bo potrebno veliko časa in truda. Na primer, lahko se naučite kuhati kakšno eksotično jed, plesate valček ali modrček za plavanje. Opaženo je, da se bodo po tem začeli zapirati ostali pomembnejši gestalti.

Projekcija in introjekcija v gestalt terapiji

Da bi povečali ozaveščenost, psihologi učijo stranke, da delajo z dvema glavnima obrambnima mehanizmoma - projekcijo in introjekcijo:

  • Projekcija je posebnost psihe, ko je oseba nagnjena k pripisovanju živih in neživih predmetov, ki so lastni svojemu notranjemu svetu. Človek po naravi je nagnjen k predvidevanju dogodkov, pri čemer se opira na svoje negativne izkušnje. V govoru stranke se to kaže v obilju zaimkov »oni«, »vi«. Oseba ne more priznati jeze ali sovražnosti, se pritožuje nad drugimi, izžareva svoja čustva na njih: "ne marajo me", "me ne ceniš".
  • Stanje, ko se oseba prenese na druge lastnosti ali čustva, ki jih ima sam ali bi želela imeti, se imenuje projekcija zrcala. Pogosto ta situacija ne dopušča posamezniku, da prepozna svoje dragocene lastnosti ali lastnosti, jih pripiše tujcem in meni, da ni vreden posesti.
  • Stanje, ko se oseba prenese na druge lastnosti ali čustva, ki jih ne želi prepoznati v sebi, se imenuje projekcija katarze.
  • Obstaja tudi dodatna projekcija, ko posameznik drugim podeli slabe lastnosti, stališča in čustva, ki na nek način opravičujejo svoje lastne grde lastnosti.
  • Mehanizem, s katerim oseba pridobi ideje ali načela drugih ljudi brez kritične presoje in razumevanja, se imenuje introjekcija. Takšne stvari nosilec oddaja peremptory ton. Na primer: "starešine je treba spoštovati," "zamujati je grdo," "nesprejemljivo je, da bi prizadeli osebo."

Otroci se v procesu razvoja učijo vedenjskih vzorcev, odnosov, idej o drugih, prepričanjih in načinih interakcije z ljudmi. Zaznavajo jih brez razumevanja odgovornosti in projektov v svoje življenje, pri čemer dobijo povratne informacije. Zdrav položaj odrasle osebe je v jasni viziji sveta, zavedanju njegovih projekcij in izražanju odgovornosti in sočutja do drugih. Med terapijo strokovnjak pomaga stranki pri zavedanju in prevzemanju odgovornosti za življenjske dogodke.

Komu je lahko koristna gestalt psihologija in terapija?

Gestalt terapija ima širok razpon uporabe, ki je veliko večji od drugih področij psihologije. Možna je individualna, družinska in skupinska terapija, delo s strankami otroške starosti, seminarji itd. Ta vrsta terapije se uporablja v zasebnih in javnih zdravstvenih ustanovah, kot tudi v centrih za osebno rast.

Kaj je gestalt psihologija in komu se priporoča? To področje psihologije je zanimivo za stranke, ki delajo na širjenju samozavedanja, razvijanju odgovornosti in samoupravljanju. Hipnotolog in hipnoterapevt Nikita Valerievich Baturin vodi osebne in korespondenčne konzultacije, treninge in seje. Njegovo delo je usmerjeno v pomoč ljudem z depresijo, fobijami, povečano anksioznostjo, nizko samozavestjo.

Gestalt terapija je primerna za delo z različnimi starostnimi skupinami, osebami s hudimi psihičnimi motnjami. Metoda kaže najboljšo učinkovitost pri zdravljenju bolnikov s fobijami in depresijami, kršenjem notranjih omejitev, povečano anksioznostjo in nagnjenostjo k perfekcionizmu.

Tudi terapija se uspešno uporablja pri odpravljanju psihosomatskih bolezni, na primer, motnje prebavil, migrenski glavoboli, krči mišic hrbta in vratu. Gestalt terapevti delajo tudi s pari za reševanje psiholoških konfliktov. Seje lahko pomagajo pri določenih duševnih motnjah in hudih čustvenih motnjah.

O gestalt terapiji po lastnih besedah.

O gestalt terapiji po lastnih besedah.

Dolgo časa sem zbrala moč, da sem napisala majhen in razumljiv članek o tem, kaj je gestalt terapija. Prvič, pogosto me sprašujejo, kaj delam. Drugič, želim si deliti sebe. Tretjič, še vedno je pomembno, da lahko strokovnjak, po mojem mnenju, pove o svojih dejavnostih preprosto, jasno in, če je mogoče, na kratko.

Pravzaprav je zame težko. Kako prilagoditi vse pomembne in zanimive, ki jih poznam, le nekaj strani? Vsakič, ko sem začel pisati, se mi je zdelo, da nekaj manjka, nekaj, česar se ne zadržujem. Nekaj ​​pomembnega, bistvenega, potrebnega za razumevanje.

Ampak še vedno želim povedati. In zdaj bom poskusil. Naj bo zgodba zelo subjektivna in daleč od popolne. Zdaj je zame pomembno, da bo moj.

Upam, da bom uspel, zgodba pa bo zanimiva, koristna in morda celo pomembna za nekoga drugega kot mene.

Gestalt. Koliko te besede...

Začel bom s samim pojmom "gestalt".

Beseda "gestalt" nam je prišla iz nemškega jezika (gestalt). V slovarjih kot prevod boste našli: obrazec, celostno obliko, strukturo, podobo itd.

Najbolj razumljivo mi je definicija gestalta kot celostne podobe, ki je ni mogoče omejiti na vsoto njenih delov.

Znanstveniki so ugotovili, da človek zaznava realnost kot integralne strukture (gestalts). To pomeni, da se v procesu zaznavanja posamezni elementi realnosti združijo v eno smiselno podobo in postanejo jasna celostna slika na podlagi nekaterih drugih elementov, ki niso vključeni v to sliko.

Zelo živ in preprost primer je naslednje besedilo:

»Po rzelulattas so ilseadonal odongo unviertisseta, nimajo datuma, v kakavovi torti je slana bkuva v salvi. Gavvone, chotbay preavaya in plopendyaya bkvuy blyi na mset. Osatlyne bukvymgut Seldovti v ploonm bsepordyak, vse raztrgana tkest chtaitsey brez rjav. Pichrion egoto je dejstvo, da ne chiatu kduuzhyu bkuvu otdlenenotsi, ampak vse solvo je izbor. "

Torej beremo ne ločenih črk, ampak v določenem smislu vsoto črk. V procesu zaznavanja zelo hitro združimo črke v besede, ki jih razumemo.

Če preberemo to besedilo, bomo verjetneje izbrali besede v njem kot presledke. Lahko rečemo, da besedi tega besedila postanejo za nas figura, prostori pa so ozadje. Potrebno ozadje - da bi videli takšne besede in ne kakšne druge. Če so prostori odstranjeni, bo zaznavanje besedila znatno oteženo.

Gestalt je holistična oblika, podoba, ki že pridobi precej drugačne lastnosti od lastnosti njenih sestavnih elementov. Zato gestalta ni mogoče razumeti, preučiti z enostavnim seštevanjem njegovih sestavnih delov:

  1. Zgornje vzorčno besedilo ni enako kot preprosta vsota črk, ločil, presledkov itd.
  2. Melodija in preprost zvok, njegove komponente niso enake.
  3. Jabolko, ki ga vidimo na prodajnem pultu, ni enako "okrogla oblika + rdeča"
  4. »Izvršiti, nemogoče je oprostiti« ali »Izvršiti kazen, pomilostiti«. Elementi so enaki. Toda stavki se bistveno razlikujejo po pomenu.

Na dojemanje osebe v danem trenutku, veliko dejavnikov - notranjih in zunanjih. Zunanjim lahko povežemo značilnosti okolja. Če se vrnete na primer z besedilom, je pomembno, kaj točno so črke napisane, v kakšnem vrstnem redu so urejene besede, v kateri pisavi so napisane. kakšna je razsvetljava v vaši sobi zdaj in še veliko več.

Notranji dejavniki vključujejo: pretekle izkušnje, trenutno stanje telesa (psihološke, fiziološke), stabilne individualne psihološke značilnosti (lastnosti značaja, svetovne značilnosti, prepričanja, pogledi na svet, značilnosti živčnega sistema itd.). Vpliv notranjih dejavnikov na zaznavanje osebe je živo ilustriran s takimi dobro znanimi frazami v ljudeh: "Kdo ima kaj boli, govori o tem," "Vsakdo razume, kolikor je njegova pokvarjenost", "Kdo želi videti, kaj vidi," svet skozi očala z rožnato barvo ", itd.

Zunanji in notranji dejavniki, ki delujejo skupaj, medsebojno vplivajo na to, kako oseba zaznava en ali drug predmet, pojav, to ali tisto situacijo.

Pogosto se srečujem z dejstvom, da začetni študenti in tisti, ki jih preprosto zanima, zamenjujejo, združujejo koncepte Gestalt psihologije in Gestalt terapije.

In to ni isto.

Gestalt psihologija je znanstvena šola psihologije, nemški izvor, ki je nastala v povezavi z raziskavami o dojemanju in odkritjih na tem področju. Njeni ustanovitelji so nemški psihologi Max Wertheimer, Kurt Koffk in Wolfgang Köhler.

Poudarek gestalt psihologije je značilnost psihične posebnosti organiziranja izkušenj v dostopno razumevanje celote (v gestalt). Gestalt psihologi so proučevali zakone strukture gestaltov, procese nastajanja in uničevanja gestalcev, dejavnike in zakonitosti teh procesov.

Gestalt terapija je ena od sodobnih in precej pogostih v svetu psihoterapije. To je praktično usmerjen pristop v psihologiji in metoda zagotavljanja psihološke (psihoterapevtske) skrbi, ki izhaja iz nje.

Najbolj znani ustanovitelj gestalt terapije je Friedrich Perls. On je oblikoval prve ključne ideje, ki jih je nato razvil skupaj s svojimi kolegi (Laura Perls, Paul Goodman in drugi). Gestalt terapija se zdaj razvija.

Gestalt terapija je seveda povezana z geštaltno psihologijo. Toda to ni njegov neposredni potomec. Odkritja, ideje gestalt psihologov so bili eden od razlogov za gestalt terapijo. Drugi razlogi so fenomenologija (smer filozofije 20. stoletja), ideje vzhodne filozofije in psihoanaliza.

Gestalt terapija ni takoj pridobila takega imena. Kot alternative, kot pravijo, so bile »Terapija s koncentracijo« in »Eksperimentalna terapija« (od besede »izkušnja« - izkušnja, občutek). Tudi ta imena, po mojem mnenju, odražajo bistvo pristopa.

Osebno mi je všeč tudi definicija gestalt terapije kot upočasnitvene terapije.

Kaj je gestalt terapija (gestalt pristop pri psihoterapiji)?

Gestalt terapija, kot vsak samostojen pristop in metoda, se opira na določene predstave o naravi človeka, o strukturi človeške psihe, o pojavu psiholoških problemov in o tem, kako rešiti te probleme.

Na splošno, ko ljudem govorim nekaj o psihologiji, dvomim, da uporabim besedo »problem«. Izgubljen je. Ima veliko različnih vsakodnevnih interpretacij. Pogosto v sodobni osebi povzroči nekaj zavrnitve, saj ni prijetno govoriti ali razmišljati o sebi kot o osebi, ki ima težave. Po drugi strani pa je beseda precej preprosta, kratka in primerna. Mislil sem, da ga bom pustil. Najprej vam povem, kaj razumem s to besedo.

Po mojem mnenju obstaja izjemna opredelitev. Problem je stanje, vprašanje, položaj ali celo predmet, ki ustvarja težavo, vsaj malo spodbuja ukrepanje in je povezan bodisi s pomanjkanjem ali s presežkom nečesa za zavest osebe.

Ker težavo, kot tudi presežek in / ali pomanjkanje nečesa za zavest določata sama oseba, potem se odloči, ali imate kakšen psihološki problem, samo za sebe. Kakorkoli že, ker ste odrasli. In dokler sami ne začnete predstavljati problema za druge ljudi.

Če govorimo o mojih osebnih izkušnjah in mnenju, potem ima človek vedno težave - najrazličnejše. In skoraj vsi so nekako povezani s psihologijo določene osebe. Lahko jih rešite na različne načine: nekaj samostojno, nekateri s pomočjo ljudi okoli vas (sorodniki, prijatelji, znanci, kolegi... najeli strokovnjake drugačnega profila). To je tudi subjektivno vprašanje in vsi se končno odločijo sami.

Ponovno se bom vrnil k opisu pristopa.

V gestaltnem pristopu se oseba šteje za organizem, ki ima, tako kot vsi drugi živi organizmi, naravno sposobnost samoregulacije. Ena najpomembnejših naravnih temeljev samoregulacije so čustva in čustva. So označevalci naših potreb. In celotno človeško življenje - to je proces zadovoljevanja različnih potreb. Nekatere potrebe so bistvene. To pomeni, da telo brez njihovega zadovoljstva ne more fizično obstajati. Drugi so »sekundarni« - to pomeni, da je njihovo zadovoljstvo pomembno za fizično in psihično zdravje. Če te potrebe niso izpolnjene, je mogoče živeti na splošno, vendar z manj zadovoljstva in z večjimi težavami.

Mimogrede, potreba je eden glavnih semantičnih (sistemsko oblikovanih) dejavnikov zaznavanja. Odvisno je od tega, kakšno potrebo prevladuje v osebi v tem trenutku, kako natančno bodo različni elementi okolja strukturirani s strani osebe in kakšno podobo bo imel položaj, kakšno vrednost bo dal položaj. Na primer, če je oseba zelo lačna, potem bodo predmeti, predmeti okolja, ki nimajo nobene zveze s hrano, ostali v ozadju, in vsa njegova zavest bo zasedena z mislijo o hrani, in njegova pozornost bo privlačna za tiste predmete, ki so neposredno ali posredno povezani z obrok. Še več, lahko celo začne »prepoznati« hrano, kjer je ni (izkrivljanje zaznavanja). Če ima oseba glavobol, si želi miru in tišine, potem pa ga igranje in hrupni otroci izven okna lahko zelo motijo. Stanje lahko zaznava kot izjemno neprijetno, otroci pa kot nadležno nerazumevanje narave. V drugačnem razpoloženju, ko so druge potrebe pomembne, se lahko veseli nemira zunaj okna, z emocijami gleda, kako se otroci igrajo in se učijo o svetu.

Torej čustva in čustva pomagajo človeku, da se orientira v lastne potrebe, v okolje in za izpolnitev svojih potreb, tako ali drugače, v stiku s svetom.

Izkazalo se je, da se med socializacijo (vzgoja in izobraževanje, ki se začne že od rojstva) oseba nauči vmešavati se v naravni proces samoregulacije. To pomeni, da se v poskusu reševanja konflikta med lastnim "željo" in odzivom javnosti na njih, človek (ki ne more obstajati zunaj družbe) pogosto zdi, da se izda, da bi bil z drugimi ljudmi. V otroštvu je lahko zelo upravičeno z vidika preživetja, zlasti biološkega (ne le psihološkega). Navsezadnje je otrok odvisen od drugih, zlasti od odraslih. In brez ljubezni in posvojitve odraslih, so možnosti za preživetje zanj bistveno manjše. Zato je zelo razumljivo, da se mami in očetu spremenimo v ljubezen, ne da bi bili jezni, da se še naprej hranijo, dajo in dajejo svojo toplino (ali vsaj preživijo čas z otrokom).

Toda Z izdajanjem sebe v otroštvu, iz dneva v dan, se otrok vse bolj oddaljuje od narave in mu omogoča, da se lahko s svojo občutljivostjo usmeri v okolje. In postopoma, pameten, inteligenten, sposoben živeti v družbi, a razdeljena oseba, raste iz nekdaj integralnega, a še vedno neobčutljivega malega človeka, ki ne zna živeti v družbi. Razdeli se v misli in čustva, »potrebujemo«, »želimo« itd. Z drugimi besedami, namesto da bi povečali racionalnost in zavedanje do naravne samoregulacije, se človek pogosto nauči nadomestiti naravno samoregulacijo z racionalnostjo in zavestjo.

To je približno zgodba. Na kratko.

Kako se to dogaja?

1. Oseba se nauči, da ne vidi svojih potreb. Ker je lahko nevarna. In boli. Nevarnost in bolečnost je nevarno in boleče, če se drugim ne zdi ali če ni možnosti, da se to "nekaj" dobi. Potem je bolje, da tega sploh ne želimo.

Prav tako se zgodi, da se otroka učijo, da ne verjamejo dobesedno. Ko odrasli vzgaja otroka, redno uporablja nekaj takšnih sporočil: »Nočeš tega, želiš« (Na primer, ne želiš hoditi na sprehod, hočeš iti domov), »Nočeš biti jezna na svojo mamo?« "Hočeš kašo iz zdroba!"

Postopoma, atrofije samozavestnosti (do ene stopnje). In v številnih sferah svojega življenja oseba slabo razlikuje, kje so njegove želje in kje ne njegove želje. Ali ne more odgovoriti na vprašanje »kaj hočem?«. Poleg tega ne mislim na vprašanje življenja na splošno, ampak na vprašanje "kaj hočem tukaj in zdaj, v tem trenutku, v tej situaciji?"

2. Oseba se nauči na različne načine, da bi se izognila trčenju s svojimi potrebami. Tu mislim, da je potrebe dobro opredelil, vendar v vsakem primeru preprečuje, da bi jih zadovolil. Ne da bi to opazil, včasih. Na primer:

- se zastrašuje s katastrofalnimi fantazijami. Včasih te fantazije temeljijo na osebnih preteklih izkušnjah, včasih tudi na drugih. Včasih - na nekaj znanja in idej.

- da se izognemo temu, da izpolni to ali tisto potrebo, ker na primer, da to stori, pomeni nekako prekiniti svoje ideje o sebi, o nekaterih idealih itd. Lahko se prekine z določenimi abstraktnimi ali celo zelo specifičnimi prepovedmi, kot je "Nemogoče", "Tako je grdo", "Dostojni ljudje se ne obnašajo tako", itd.

- namesto interakcije s svetom, v stiku s samim seboj. Na primer, namesto da bi se pogovarjali z osebo, vodi do notranjih dialogov (v resnici se pogovarja s samim seboj). Ali namesto, da bi nekoga izrazil svoje ogorčenje, je jezen nase, kaznovan zase. In tako naprej

3. Oseba se nauči, da ne opazuje svojih občutkov ali jih zatira in nadzoruje. Težko jih je zatreti in bruto nadzor. In ker pridejo ven (ali celo izstrelijo) v najbolj neprijetnih trenutkih in se spominjajo. Včasih samo prinaša bolečino, kar včasih pripelje do tega, da se oseba znajde v nelagodnem, nerodnem ali le neprijetnem položaju. Tisti, ki še vedno zelo dobro potlačijo čustva, kot žalostno nagrado, dobijo psihosomatiko ali pa tudi kemijsko odvisnost. Najpogostejši psihosomatski bonusi so alergijske reakcije, glavoboli, težave s prebavnim traktom.

Lahko me vprašate: "Toda kaj je zdaj, da pozabimo na vse norme in načela morale, da pljuvamo na druge in delamo samo tisto, kar hočeš?" Ekstremi tukaj niso pomembni. Konec koncev, če človek potrebuje druge (kot on), potem nam nobena od skrajnosti ne ustreza.

Bistvo problema in ironija »usode« je, da oseba v svojem življenju pogosto zamenjuje tisto, kar je resnično nemogoče ali ne vredno delati in kaj je povsem mogoče in včasih celo vredno. Oseba se navadi, da živi v skladu s stereotipi o zaznavanju, razmišljanju in vedenju, ki se v njem razvijajo med njegovim odraščanjem. Uporablja se in preneha uresničevati te stereotipe, da bi opazil. Živi v odrasli dobi na enak način, kot je živel in se odzival v otroštvu, ko je bil majhen in odvisen. In včasih se niti ne zavedajo, da je lahko drugačna. In. navzven je morda že popolnoma neodvisna uspešna oseba. In zdi se, da je dozorel. Ampak znotraj je še vedno isti fant ali dekle. In za masko odraslosti skriva veliko zmede, zamere, jeze, krivde, sramu, strahu. mimogrede, nič manj - nežnost, veselje, sočutje itd. In včasih ljudje okoli sebe sploh ne zavedajo, kaj se skriva za njegov nasmeh ali navznoter mirno.

Če povzamemo, lahko rečemo, da so z vidika geštaltskega pristopa psihološke in do neke mere somatske težave osebe v veliki meri povezane:

- s tem, kako se je oseba naučila dojemati sebe in svet okoli sebe

- tako, kolikor je oseba pozorna na to, kar se dogaja z njim in okrog njega (kako dobro opazi nianse tega, kar se dogaja),

- s katero vrednostjo se pripisuje, kaj se dogaja, kakšen pomen daje,

- in z dejstvom, da v povezavi z vsem navedenim organizira svojo izkušnjo (svoje življenje, interakcijo z zunanjim svetom).

Vse to postane predmet skupne študije stranke in geštalt terapevta, ko se stranka obrne na terapevta s tem ali tistim problemom (v tem članku se izraza "psiholog", "terapevt" in "geštalt terapevt" uporabljajo kot sinonimi).

Gestalt terapevt poziva stranko, naj ne išče vzrokov za obstoječe probleme, ki se nanašajo na preteklost. Ljudje pogosto težijo k temu, saj verjamejo, da bodo, če bodo ugotovili razlog, njihov problem rešen in da bo zanje lažje. Gestalt terapevt nudi stranki skrbno preučevanje lastnih dejanskih izkušenj, to je - kaj in kako se dogaja v sedanjosti. Gestalt terapevt ponuja stranki, da se bolj ukvarja z lastnim življenjem »tukaj in zdaj« - da se bolje uči, da natančneje opazi svoje občutke, misli in dejanja v tem trenutku. S tem se zanaša na idejo, da je rešitev problema bolj verjetna, če iščemo odgovor ne na vprašanje »zakaj se je to zgodilo?«, Ampak najti odgovor na vprašanje »kako se to zdaj dogaja?«.

Na primer, če ugotovite, da je vaš problem povezan s tem, kar se vam je zgodilo v otroštvu, sploh ni potrebno, da vam bo to v veliko pomoč pri reševanju. Lahko celo nekoliko poslabša vaše prepričanje v sposobnost reševanja problema. Vsaj zato, ker je tvoje otroštvo v preteklosti. In preteklost se ne vrne in se ne spremeni. In potem se postavlja vprašanje, kako zdaj, v sedanjosti, še naprej zaznavate sebe in svet okoli sebe, še naprej organizirate interakcijo s svetom, da problem še vedno obstaja in da ni rešen (ali celo otežen z vsakim dnem).

Mimogrede, veliko problemov je nekako povezano z našim otroštvom. S tem, kar se nismo učili, kaj smo se naučili, kaj nam je res manjkalo ali kaj je bilo preveč. Torej, na splošno, je mogoče, da se ne poglobimo v razloge.

V gestalt terapiji je glavno sredstvo in cilj zavedanje. To je vključevalo prisotnost v "tukaj in zdaj". To je hkrati čutna izkušnja realnosti in njeno razumevanje. Zavedati se tega pomeni, da kar se da natančno in natančno opazimo, kaj in kako zdaj vidite, slišite, čutite, razmišljate in delate. Od tega, koliko ste pozorni na lastno izkušnjo v tem trenutku, je odvisno od tega, kakšen gestalt naredite (kako zaznavate situacijo, kako jo razumete, kakšno vrednost ji pripišete, kakšno izbiro naredite v njem).

Tako je v gestalt terapiji na voljo:

- razvite svojo sposobnost za zavedanje, preučevanje lastnega načina zaznavanja sebe in sveta okoli sebe,

- preučiti, kako ta način zaznavanja ne vpliva na njegovo lastno zdravstveno stanje in vedenje - na splošno samoregulacijo,

- obnoviti samoregulativne procese.

Naročnik to počne skupaj s terapevtom med pogovorom o težavah, ki se nanašajo nanj in neodvisno (opravljanje domačih nalog in preprosto prenašanje izkušenj iz terapij v vsakdanje življenje).

Postopoma se stranka tako nauči odkrivati ​​svoj prispevek k temu, kaj je njegovo življenje zdaj, kako se počuti, njegov odnos, kakšne so njegove težave v tem trenutku.

Ko stranka odkrije in ugotovi, kako sodeluje pri dejstvu, da se pojavi problem ali da problem še vedno obstaja, sta možna dva scenarija:

  1. Terapija je končana. Terapevt stranke ni več potreben, ker se odločitev rodi sama. To pomeni, da ob preučevanju situacije v podrobnosti (z izpolnitvijo pomanjkanja podatkov ali, nasprotno, znebiti presežek), bo stranka sama ugotovila, kaj potrebuje in kaj želi storiti, in potem bo to storil sam.
  2. Terapija se bo nadaljevala. Stranka lahko odkrije, razume in sprejme, kako je vpleten v problemsko situacijo. Najde rešitev problema. Toda morda mu manjkajo spretnosti, da bi njegova odločitev postala resničnost. Potem stranka še naprej sodeluje s terapevtom, da bi pridobila spretnosti, ki jih potrebuje za rešitev problema, spremembo situacije. Razen, če so te veščine psihološke.

Obstajajo tudi situacije, v katerih problem ni, da oseba ne more najti ali izvajati določene rešitve. Tako se zgodi, da se situacija ne more spremeniti. Mislim na situacije, ko se oseba sooča z določeno neizogibno realnostjo (objektivno in subjektivno). Resničnost, ki je ne moremo spremeniti za nekaj časa ali NIKOLI sploh.

Govorim o izgubah, hudih boleznih, poškodbah, objektivnih spremembah življenjskih razmer, ki niso odvisne od same osebe. Tu ne govorimo le o neizogibni objektivni resničnosti - "To se je zgodilo in to ni, da se prečrtamo in spreminjamo." Toda tudi o sorodnih spremembah subjektivne realnosti - »To se je zgodilo z ME«, »Jaz sem zdaj TAKO«, »Jaz sem oseba, s katero se je to zgodilo, se dogaja«.

V takih situacijah je lahko bistvo problema, da oseba ne more sprejeti, prepoznati resničnosti, kakršna je. Še naprej ohranja upanje, da poišče rešitev, ki je načeloma nemogoča. Ne upošteva realnosti ali nekega dela realnosti. In tako, včasih, boli sama - bodisi s podaljšanjem bolečine, bodisi z izčrpanostjo do izčrpanosti in še bolj uničuje njeno življenje.

Zakaj potem potrebuješ terapevta? Kako lahko pomaga? Kaj počne?

Gestalt terapevt še vedno ohranja zavest stranke in mu pomaga opaziti resničnost, iz katere se stranka skriva. In ko stranka opazi in prepozna, mu terapevt pomaga, da preživi ta trk z resničnostjo, živi s tem povezanimi občutki (bolečina, tesnoba, strah, žalost, obup...) in najde vir, ki se usmeri v novo realnost, ustvarjalno se prilagodi in živeti naprej.

Kako izgleda terapevtovo delo s stranko med terapijo?

Na splošno obstajata dve možnosti:

  1. To je pogovor, pri katerem terapevt pomaga stranki, da se osredotoči na svojo izkušnjo, da opazi, kaj se dogaja in kako in kako stranka sodeluje v njej.
  2. To so eksperimenti, ki jih terapevt ponuja stranki, da preizkusi tiste ali druge fantazije, prepričanja in življenje ter pridobijo nove izkušnje v varnem okolju.

Pogovor v Gestalt terapiji ni le pogovor, podoben pogovoru v kuhinji, kavarni ali nekje drugje med sorodniki, znanci ali celo naključnimi ljudmi. To je poseben pogovor.

To je pogovor, pri katerem sta oba udeleženca (tako stranka kot terapevtka) izrecno določila čas. Tradicionalno traja 50-60 minut.

To je pogovor, za katerega je dodeljen določen prostor. Osamljen, v katerega nihče ne vstopa brez povpraševanja, ne bo nenadoma vdrl, kar bo motilo vzdušje, ki ga ustvarja stranka in terapevt, da komunicirajo med seboj.

Terapevt v gestalt terapiji ni odmaknjen poslušalec, nekakšen strokovnjak, ki pozna odgovore na vsa vprašanja in obravnava stranko kot predmet naslednje študije. Ne Terapevt je aktivni udeleženec v pogovoru, ki je v njem prisoten kot celota in ne le kot določena funkcija ali vloga. V pogovoru je prisoten ne samo kot poklicni, temveč tudi kot običajen človek - s svojim svetom, izkušnjami, lastnimi izkušnjami. To je zelo pomemben vidik. Bolj se bom osredotočil na to.

Terapevt je v bistvu del sveta za stranko. To pa pomeni, da se tisti načini interakcije s svetom (stereotipi o zaznavanju, razmišljanju, vedenju), ki so neločljivo povezani s stranko, verjetno manifestirajo v odnosu stranke s terapevtom. Terapevt je priča vključena. In tudi zahvaljujoč mu je lahko koristno za stranko. Deluje, kar vidi v vedenju stranke, kaj se počuti v razmerju s stranko, kako zaznava stranko, itd. Na ta način stranka prejme povratne informacije od terapevta - pomembne informacije o sebi v svetu od druge osebe. Seveda, v svojem vsakdanjem življenju dobi povratne informacije. Toda tukaj so nekatere posebnosti:

  1. Komunikacijo med ljudmi upravljajo različne tradicije, rituali, samoglasniki in neizrečena pravila. Od tega, katera pravila in tradicije se sprejemajo v okolju, kjer stranka živi in ​​komunicira, je odvisno od tega, kakšne povratne informacije prejme. Tako se zgodi, da je terapevt v življenju stranke eden prvih ljudi, ki mu povedo resnico, da drugi ljudje zaradi določenih okoliščin molčajo.
  2. Poslušanje odgovora ljudi, s katerimi ste v tesnih in včasih nejasnih odnosih, je ena stvar. Če želite slišati isto stvar od osebe, s katero v življenju ne komunicirate tesno, se ne križate - to je drugo. Stranke včasih tako pravijo: "Moral sem to slišati od nekoga drugega, od nekoga, ki me ne pozna in koga ne poznam" ali "Zame je pomembno, da ste to rekli".
  3. Naloga terapevta ni samo dati povratne informacije, zagotoviti stranki nekaj informacij, temveč tudi biti zelo previden pri tem, kako stranka zazna to informacijo - kako jasno je za njega, pomembno, prenosno, na koncu. Ali ga želi uporabiti, ali ga uporablja sam, ali ve, kako to storiti? V vsakdanjem življenju sogovorniki tega še manj skrbijo. Delno zaradi nevednosti in nezmožnosti. In tudi zato, ker so naloge vsakodnevne komunikacije različne.

Opravljanje terapevtskega pogovora ni lahka naloga. Gestalt terapevti že dolgo študirajo. Od 3 do 6 let za začetek. In potem vse moje poklicno življenje. Naučijo se ne le, kako uporabljati nekatere tehnike in tehnike, ampak tudi, kako ravnati s stranko:

- jasno, razumljivo;

- kako biti pošten in hkrati koristen v vaši poštenosti. Vključno s tem, kako ne uničiti (poškodovati) stranke z njo (navsezadnje, poštenost ni vedno prijetna);

- kako biti blizu stranki, prenašati kompleksne in močne občutke - občutke stranke, svoje, ki nastanejo pri komuniciranju s stranko. Biti blizu, ostati občutek, živ, ne da bi se uničil, ne da bi uničil stranko in ne motil stranke.

Tudi terapevti se učijo, kako ne smejo pasti v lastne "pasti" samega zaznavanja ali celo opaziti v času, da so "padli". Navsezadnje je terapevt ista oseba s svojo osebno zgodovino in individualnimi značilnostmi.

Ne glede na to, koliko se terapevt ukvarja s študijem inženiringa, če on sam ni osebno prisoten v stiku s stranko, izkušnja komuniciranja s stranko ne živi, ​​ne obstaja preprosta živa oseba poleg stranke, ne bo imel veliko koristi. To so temeljna načela metode gestalt terapije, kot jih razumem.

Zdaj malo o poskusih.

Terapevt lahko stranki ponudi kakšno akcijo ali obliko interakcije med terapijo. Za:

- stranka se je počutila svetlejša, bolje opazila, kaj se mu dogaja, če se med pogovorom izkaže, da je težko;

- Stranka je preverila eno ali drugo od svojih fantazij, odnosov in prepričanj, ki so med pogovorom v središču pozornosti. V prisotnosti terapevta je možnih veliko eksperimentov znotraj same seje. Druge stranke lahko v vsakdanjem življenju opravijo samostojno. O njih se pogovarjamo na terapiji pred in po izvedbi.

- stranka je živela novo izkušnjo, poskušala je narediti nekaj novega zase. To storite skupaj ali zraven terapevta v varnem ozračju terapije. Da bi videli, kaj je še mogoče v tej situaciji, ali je sploh mogoče in kakšne posledice (notranje in zunanje) lahko to dejanje povzroči.

Postopoma, zahvaljujoč takšnim testom, stranka prenese novo izkušnjo v svoje vsakdanje življenje, če meni, da je to koristno in prijetno zase.

Tukaj, morda, to je vse. Če povzamem, želim povedati, da lahko po mojem mnenju Gestalt terapija, oziroma Gestalt terapevt pomaga osebi:

  1. Naučite se biti bolj občutljivi, pozorni v odnosu do sebe in do sveta okoli sebe. In se naučite uporabljati to v svojem življenju.
  2. Naučite se bolj kreativno prilagajati nenehno spreminjajočim se razmeram našega sveta. Biti v nečem bolj prilagodljivem in v nečem, nasprotno, bolj stabilni.
  3. Živeti v večji harmoniji s samim seboj in svetom, z drugimi ljudmi. Poiščite udobno ravnovesje med avtonomijo in človeško soodvisnostjo, zasebnostjo in intimnostjo.
  4. Bolj se zavedajte. In skrbite, čutite avtorja, soavtorja svojega življenja.
  5. Samo užitek iz življenja. Ampak ne na račun ignoriranja problemov ali umetnega dviga optimizma. In zahvaljujoč sposobnosti opazovanja različnih strani bitja, izkušnje občutkov v vsej njihovi raznolikosti in vključena zavestna udeležba v njihovem bitju.

Gestalt terapija lahko pomaga osebi, da je bolj živa.

Vendar... po mojem mnenju je to cilj vsake psihoterapije, ki obstaja za osebo. Le načini in sredstva terapevtov so različni.

Preberite Več O Shizofreniji