Brez veselja, brez žalosti, brez jeze. In ni nobenega navdušenja in strasti. Apatija prodre skozi vse sfere življenja. Samo ravnodušje se nanaša na eno stvar, apatija pa vas v celoti pokriva.

Apatija je simptom, izražen v brezbrižnosti, brezbrižnosti, v odmaknjenem odnosu do tega, kar se dogaja okoli, v odsotnosti želje po kakršni koli dejavnosti.

Tukaj je nekaj znakov apatije:

  • Skupni interesi in hobiji niso zabavni.
  • Počutite se nemotivirani in ste izgubili sposobnost motiviranja.
  • Vsakič, ko prevzame zadevo, se zanimanje za njega izteče v nekaj minutah.
  • Dovolite si, da preživite veliko časa pred televizorjem ali prenosnim računalnikom
  • Izogibaš se prijateljem, ki se iskrijo z energijo
  • Svoje življenje napolniš z nespametnimi nalogami in se tudi ne veš
  • Veliko jeste in malo vadite

Kompleksnost "ozdravitve" apatije je v tem, da "pacient" ni zainteresiran za zdravljenje, ni motiviran. Vendar pa morate le malo delati na sebi (2-3 dni) in izginiti. Tukaj je nekaj učinkovitih načinov.

Začnite iz perspektive

Apatija je začasno stanje, ne opredeljuje vaše osebnosti. Pravzaprav niste leni, ne neumni, ne dolgočasni in ne nemotivirani. Samo vam pove, v kakšnem stanju ste zdaj in nič več. Večina ljudi v apatiji sliši in prebere ta stavek, vendar ne verjamejo v to, verjamejo, da bodo zdaj ostali za vedno. Vzemite si nekaj minut in delajte na sebi. Ne pozabite na te primere: vedno ste se normalizirali.

Ugotovite vzrok

To ni vedno mogoče, zato verjetno ne boste našli natančnega razloga. Vendar je še vedno mogoče. Razlogi za to so naslednji:

  • Pomanjkanje telesne dejavnosti, šport
  • Nepravilna prehrana in pomanjkanje vitaminov
  • Nedokončani posli, ki izžarevajo energijo iz vas
  • Strah pred poslovanjem in ponižnostjo, da ne boste uspeli

Poskusite ugotoviti vzrok čim bolj jasno.

Spremenite, kar lahko

Zakon inercije deluje tudi v psihologiji, kar pomeni, da je včasih dovolj, da se premaknemo v katerokoli smer, da pridobimo hitrost.

Na primer, ugotovili ste, da je razlog povsem psihološki. Kaj je to - strah, nizko samospoštovanje, pomanjkanje vere v vašo moč? Lahko se lotiš vsega, glavna stvar je začeti. Poiščite gradivo o problemu, preberite, razmislite o svojem položaju in začnite premikati, čeprav počasi. Vprašajte se eno vprašanje: kaj lahko zdaj storim, kaj bo trajalo 5-10 minut in pomagam?

Včasih, da začnete postopek čiščenja hiše, preprosto operite posodo.

Ustvarite malo stresa

Ne pozabite, da je apatija takrat, ko ni niti vroče niti hladno. Zato morate zavrteti nihalo: pojdite na mraz. Postavite se v težak položaj:

  • Delajte običajne stvari drugače.
  • Zbudite se zgodaj
  • Spoznaj nove prijatelje
  • Pojdi na razgovor, ki samo ne more prenesti

Morate prekiniti običajno rutino. In ne samo prijetni, ampak tudi neprijetni trenutki vam bodo pomagali.

Ustvarite razpoloženje

Postavite se v situacijo ali družbo, v kateri so ljudje energični in pozitivno obremenjeni. To so lahko kreativni, igralni ali plesni tečaji.

Lahko samo poslušate glasbo. Utrujen od običajnega? Prenesite na ducate albumov neznanih skupin in poslušajte vse. Oglejte si komedije, ustvarite razpoloženje. Če narediš nekaj novega, se predstavi v novi državi.

Spomni se preteklih radosti

Zdaj se ločite od ostalega sveta eno uro in ostanite sami s papirjem in peresom. Spomnimo se vseh aktivnosti, ki so vam prinesle veselje v preteklosti. Ne prezrite najmanjšega - včasih je njihovo pomanjkanje tisto, ki vodi do apatije. Ste že kdaj pojedli svoj najljubši jogurt ali videli sončni zahod? Naredi to.

Poiščite nizko obešene plodove

V vašem življenju mora biti nekaj prijetnega, ki je pod vašim nosom in ni opazno. Na primer, najboljši prijatelj, ki ste ga pozabili, ali knjigo, ki ste jo dolgo želeli prebrati. Pomislite, kakšno veselje lahko prinese in samo posegate, da izberete sadje.

Izberi eno stvar

Lahko se zgodi, da imate veliko možnosti za sprostitev. Ne bi se smeli obnašati kot bife in poskušati dobiti vse. Izberite najboljše in to storite. Hkrati pa ne pustite, da bi misel izgubila nekaj.

Razdelite primere na koščke

Kaj pa, če apatija še vedno ne izgine, ampak morate delati na novem projektu? Ni pobega, morate ga vzeti.

Moraš narediti vsaj nekaj. Če morate napisati knjigo, napišite vsaj eno stran na dan. Pomembno je ustvariti zvezno verigo.

Naučite se vseh o navadah

Apatija se najpogosteje pojavi, ko vas zaužije rutina, kar pomeni, da ste razvili nekaj dolgočasnih navad. Življenje je tako monotono, da možgani sploh ne delajo, delajo vse na stroju. Tako se naučite, kaj so navade in kaj imate. Najboljši način:

  1. Zapišite vse slabe navade.
  2. Zapišite si vse dobre navade.
  3. Razmislite, katere navade lahko imenujemo nasprotne slabe in jih zamenjajte z dobrimi.
  4. Poskusite se ne znebiti svojih dobrih navad, ker se bodo možgani uprli.

Nasvet 1: Kako se ženska znebiti depresije in bluesa

V takšni recesiji je ženska razdražljiva, ni zadovoljna z ničemer, ničesar ne želi in hkrati hoče vse naenkrat, vsi so krivi za vse.

Obstaja veliko možnosti, kako lažje prenesti takšno stanje. Lahko samo počakate, da izgine. Lahko vztrajate v boju, držite se "dobre volje" na sebi.

Pomaga nekaterim dekletom, da padejo na dno, nato pa se odmaknejo od nje in se pojavijo. Vsak išče primerne "recepte".

Spodaj je nekaj univerzalnih načinov, ki vam bodo pomagali lažje prenašati apatiko in blues.

1. Sprehodite se. Pojdite ven, čeprav ni nobene želje. To vam bo pomagalo, da se umaknete iz običajnega okolja in napolnite baterije s svežim zrakom.

2. Pojdite iz mesta ali v naravo. Narava bo pomagala pri zdravljenju depresije. Lahko greš nekaj dni ali pa samo eno uro, dve ali tri.

3. Lezite spat pred običajnim časom. Najboljši čas za počitek živčnega sistema od 21:00 do 00:00 ponoči. Po eni noči spanec ni zdravilo za telo.

4. Organizirajte se. Samo umijte posodo, razstavite, kar ste si že dolgo želeli, ali samo naredite mokro čiščenje pod privlačno in zažigalno glasbo. Vrzi vse smeti in smeti. Stanovanje bo čistejše, svetlejše in sveže v moji duši.

5. Napišite. Vzemite kos papirja in pero in začnite pisati, kako slabe stvari so, zakaj se počutite tako slabo glede tega, kar se dogaja v vašem življenju. Papir lahko vse prenaša. Izrazite svoje misli in občutke na papirju. Takoj se boste počutili bolje. Potem raztrgajte liste in jih zavrzite.

6. Kozmetični postopki. Naredite masko za obraz ali lase. Ali pa se namakajte v kopalnici. Naredite si masažo z dišečim oljem. Če ste pozorni na svoje telo, dvignete duhove.

7. Poskusite izpolniti sanje. Majhna, ne zelo pomembna, ampak vaše sanje. Kupite ali naredite, kar ste že dolgo želeli.

8. Naredi to, kar ljubiš. Oblikujte, pojejte, plešite, kuhajte, berete, risajte - vse ukrepe, ki vam bodo pomagali dvigniti duh.

9. Hranite živali ali ptice. Res pomaga.

Lahko uporabite druge metode, vendar je bolje, da ne zlorabljajo.

1. Hrana in sladkarije. Za mnoge je to najboljše zdravilo. In res deluje, vendar ne za dolgo. In to prispeva k dejstvu, da pokvari sliko. In razvajeni lik vas bo vržel v še globljo depresijo.

2. Da bi pozabili, se mnogi začnejo naložiti z opravili. To je odvračanje pozornosti, toda ko se stvari končajo enkrat, imate še globlji občutek praznine in neuporabnosti.

3. Vsi kukati in cviliti, kot da je vse slabo. Toda na koncu bo prišlo do olajšave za minuto in pokvarjenih odnosov.

Izberete lahko katero koli od teh metod ali uporabite tiste, ki vam pomagajo. Najpomembneje je, da se ne obesite na slabo razpoloženje in ne skrbite, da ga imate.

Za ženske je takšen padec normalen pojav, le treba ga je sprejeti in doživeti. Kajti vsaka kriza nam je dana za čiščenje naše duše in globlje preučevanje nas samih.

Nasvet 2: Kako se znebiti depresije in začeti novo življenje

TOP 30 nasvetov: kako se znebiti bluesa

Pozdravljeni dragi bralci! In vedeli ste, da je veliko manj verjetno, da bodo optimisti v stresnih situacijah in da bodo zboleli. Kaj ne moremo reči za ljudi, ki so negativno nagnjeni in se nenehno pritožujejo nad življenjem.

Danes se bomo naučili, kako se znebiti bluesa. Ker je bil vsak od nas vsaj enkrat, da, v tem depresivnem stanju, ko čista apatija odvrača življenje barv in ničesar ne zanima, nočem storiti ničesar. Zato se morate naučiti boriti se s tem stanjem.

Ta tema je pomembna tako za tiste, ki so zdaj depresivni, kot za tiste, ki ne želijo priti v to "globoko luknjo". Kot pravijo, je vnaprej opozorjen. Torej, dajmo roko!

In mislim, da za začetek ne bo slabo razumeti, kaj je blues.

Kaj je blues?

Distemper - zelo temno in turobno razpoloženje, utrujeno dolgočasje.

Na žalost nihče ni imun na to stanje. Khandra - skoraj nasprotje besedi veselje. Brez pozitivnega odnosa je nemogoče produktivno delati. Še posebej je težko ohranjati pozitiven odnos, kadar je zunaj oblake in dežuje. Vendar pa obstajajo trije preprosti načini, ki bodo izboljšali vaše razpoloženje.

Vzroki vranice

Obstaja sezonsko blues. Pozimi in jeseni imajo mnogi slabo voljo. Vsako leto ta napad udari ogromno število nedolžnih ljudi.

To je posledica:

  • slabo vreme
  • težave in težave pri delu ali v družini,
  • slabo počutje,
  • zmanjšanje dolžine dneva
  • temperatur
  • pomanjkanje sončne svetlobe
  • in telesne dejavnosti.

In to ni lahka za zmago. Morda bo šla sama, in morda ne. Pomanjkanje želje po nečem, kronična utrujenost, razdražljivost, pomanjkanje razpoloženja - vse to so znaki bolezni.

Vendar ni vedno očitnih razlogov za blues in zdi se, da je prišla od nikoder. V vsakem primeru je pomembno vedeti, kako jo premagati in izboljšati življenje.

TOP 30 nasvetov za premagovanje bluesa

1. Vaja.

Znanstveniki priporočajo, da se ne tonirajo s težkimi obremenitvami, temveč s svetlobnimi, ne več kot sedem minut. Za mišice je prišel ton. To so lahko jutranji treningi ali samo ogrevanje čez dan.

2. Spremenite situacijo za en dan.


Na primer, spoznali boste prijatelje na naravi ali pa se odpravili nekje na vikend. To vam bo zaračunalo pozitivna čustva in preprečilo pojav slabega razpoloženja.

3. Komuniciranje.

Komuniciranje z zanimivimi in prijetnimi ljudmi odvrača od negativnih misli in proizvaja hormon veselja. Serotonin najdemo tudi v čokoladi.

4. Oglejte si svojo najljubšo komedijo.

Smeh prinaša pozitivna čustva v velikem številu, ne bo sledi bluesa.

5. Objemite svojo ljubljeno osebo!

Vedeli ste, da se endorfini, "hormon sreče", proizvajajo v objemu možganov. Ne samo, da lahko povzroči občutek evforije, temveč tudi zmanjša bolečino. Objemi ljubljene osebe vam bodo dali toplino in mir, še enkrat pokazali, koliko ljubite in cenite vašo ljubljeno osebo. In kaj še potrebujemo v življenju za srečo?

6. Bodite pozorni na krepitev "psihološke" imunitete.

Pri tem je pomembno, da se ne znebite simptomov, ampak sami poiščete vzrok in ga izkoreninite. Konec koncev, če primerjate blues z gripo: kaj nam pomaga, da nas boli manj? Je utrjevanje, pravilna prehrana in ohranjanje kondicije. V zvezi s psihološko imuniteto je vse enako: pomembno je okrepiti živčni sistem, poskusiti nadzorovati svoja čustva in se naučiti gledati stvari drugače. Poskusite najti načine, ki vam ustrezajo.

7. Naučite se sprostiti.

Šport, plavanje, branje, ples, srečanje s prijatelji, masaža ali samo masažna podloga, klepetanje s hišnimi ljubljenčki, dobri filmi, aromatični čaj. Izberite, kaj vam je všeč, kaj vam je všeč in se sprostite.

8. Prenehajte se počutiti žal.

Misliš, da živiš najhujše od vsega in še slabše kot kdajkoli prej? Motite se. Prenehajte razmišljati o sebi kot o žrtev in poskusite na druge vloge, samo zaradi eksperimenta, poskusite postati druga oseba srečna in samozavestna, in vse se bo spremenilo. Prenehaj jokati in uživaj v tem jokanju.

9. Nehajte se pritoževati za vse in vse okoli sebe.

Nič več ne povej svojim prijateljem, kako slabo si. Najdi dobro v svojem življenju in govori samo o dobrem. Vzemite ga praviloma. Z ljudmi, ki imajo pozitiven odnos do življenja, se dogaja veliko več dobrih stvari, in to je dejstvo.

10. Bolj pogosto v naravi.

Gozdovi, jezera, parki, koče. Tiha in slikovita mesta, v katerih se lahko prepustite sami sebi in samo pomislite ali ne razmišljate o ničemer.

Vonj cvetja, objemanje dreves, ležanje na travi, pogled na zvezde in samo sprehod. Danes smo tako vpijeni v neskončne skrbi, da nas je »kamnita džungla« sesala kot močvirje, mi pa prenehamo uživati ​​v najbolj običajnih stvareh, uživati ​​v naravi in ​​to je za nas preprosto nujno. Samo z občutkom vetra, ležanjem na travi in ​​poslušanjem petja ptic, se lahko resnično sprostite "telo in duša"!

11. Razvijte moč volje.

To je njena odsotnost. praviloma in postane vzrok za vaš blues. Aroganca, lenoba, slabost - vsi so pravi prijatelji bluesa.

Brez moči volje si ne morete prisiliti športa, začeti jesti ali razmišljati drugače. Zato je moč volje preprosto potrebna za razvoj. To je zdravilo za depresijo.

Namesto joginga zjutraj, boste ostali doma in še bolj žalostni, saj bo slabemu razpoloženju dodan občutek krivde in nezadovoljstvo z vami. Torte bodo takoj prišle na pomoč, številka pa bo tudi trpela. Razčlenitev se bo povečala. Ne potrebujemo ga. Zato si zapomnite, da je nujno razviti moč volje!

12. Nasmeh.

Nasmeh je ukrivljenost, vse se poravna

Od nje bo vse postalo svetlejše in toplejše. Tudi če ne želite poskusiti nekaj sekund za nasmeh skozi silo, potem se bo na obrazu pojavil naravni nasmeh. mišice se ne bodo mogli upreti in začeli se boste srečno smehljati. Kaj pa čudovit govor, če je nasmeh "pred ušesi"?

13. Poravnajte hrbet.

Hod mračnih, pesimističnih žensk, potopljenih v lastne probleme, je zelo jasno opisala sekretarka Verochka iz ljubljenega filma The Office Romance:

"Celotno otklyachitsya, v vozel tukaj bo vezana, vse bo potonila, kot stara raztrgana čevelj, in zdaj je praskanje za delo, kot da je kovanje v pilotov" t

Zadovoljni s sabo, srečni ljudje ne slutijo, gredo zlahka. Znanstveniki so pokazali, da ravna drža ne ustvarja le občutka samozavesti, temveč tudi izboljša razpoloženje.

14. Dobro delo.

Tudi najbolj nepomembne, sposobne spremeniti razpoloženje za ves dan in vi in ​​tisti, ki mu lahko pomagate. Pomagajte babici, da zapusti avtobus, samo dajte roko in odprete vrata, da bi zamudili žensko s paketi v obeh rokah. Sprejmite te majhne stvari, toda s tem, ko pomagate drugim, spremenite svet okoli sebe.

15. Kupujemo srečo.

Vam ni treba porabiti veliko denarja, in še več, da se vozite v depresivno stanje, vendar lahko kupite gledališke vstopnice, ali obleko, ki vam je všeč, ali nekaj nakita, ki ste ga iskali že dolgo časa, in si niste upali kupiti. Razvajajte se, prosim, odpeljite blues!

16. Naredi, kar ljubiš.

To je, kot se mi zdi, na splošno univerzalni svet, ki bo rešil pred vsemi zli. Navdušenje za radost bo zagotovo pomagalo. Začnite z močjo, če so roke popolnoma padle in ne želite storiti ničesar. in navdušenje bo prišlo.

17. Ne zanašajte se na sebe.

Poskusite, da ne izgubite stika z zunanjim svetom, sicer bo vračanje precej boleče. Bodite zainteresirani za zadeve drugih, pojdite na obisk ali povabite prijatelje k ​​sebi. Ne utihni.

18. Popoln spanec.

Ne shranite na sanje. Morda je vse, kar potrebujete za dvig razpoloženja, dober počitek. Poskusite oditi v posteljo vsaj eno uro prej kot običajno in ustvariti vse potrebne pogoje za kakovostno spanje.

19. Kaj jeste?

Kakovost vašega življenja je neposredno odvisna od kakovosti hrane. Ta tema je že znana in tukaj ne bom ponovil. Lahko preberete moj članek: "23 učinkovitih nasvetov o pravilni prehrani" ali pa poiščite informacije na internetu. V meniju dodajte še več živil, ki vsebujejo vitamine, da se telo povrne.

20. Utrdite se.

Kontrastni tuš ali tuš s hladno vodo bo pomagal hitro razvedriti in nedvomno koristil telesu. Seveda, če to naredite pametno. Kako to narediti, si lahko preberete v mojem članku "Utrjevanje s hladno vodo za zdravje in hujšanje".

21. Ustvarite udobje.

Mehka odeja, vrč dišečega kakava in dober film vam bodo pomagali pozabiti na vse težave v življenju. Samo sprostite se, počivajte, uživajte v trenutku in vse se bo zagotovo izboljšalo.

P.S. Mimogrede, telo porabi veliko energije za ogrevanje, tako da bo taka pomoč še posebej pomembna za dolge zimske večere.

22. Aromaterapija.

  • olje evkaliptusa in sivke krepi imunski sistem
  • pomirja
  • in okusi citrusov povečajo razpoloženje.

Eterična olja pomagajo rešiti številne težave. Strokovnjaki priporočajo uporabo dišave, ki vam je najbolj všeč. Uporabite jih lahko med kopanjem, dodajte kremo ali osvetlite aromo.

23. Antistresno barvanje.

To je tisto, kar resnično pomaga pozabiti na vse, in se potopiti v svet ustvarjalnosti. 100% testiran! Treba je le začeti okrasiti te majhne vzorce, svet okoli pa preprosto preprosto preneha obstajati. To je tako vpojno in očarljivo, da se podate v živahno sliko. Ni čudno, da je tako imenovano in njegovo ime opravičuje. Poskusite!

24. Organizirajte se.

Uredite hišo splošno čiščenje z odstranitvijo vse smeti v smeti. Potem bo lažje dihati. Končno pridite do tistih stvari, ki že leta ležijo na vaših policah, vendar jih sploh ne uporabljate. Dajte jih sorodnikom ali prijateljem ali pa jih dajte v dobrodelne namene. Naredite prostor za nove lepe in najljubše stvari in čustva.

Določite si del poklicne terapije. Dol z pajekovo mrežo!

25. Glasba in ples.

Vse je slabo, vse je grozno... No, kaj storiti? Sedi na kavču prej ali slej boste utrujeni, nato pa vklopite svojo najljubšo veselo glasbo in začnite plesati. Časovni ples ne more stati, bo takoj izginil in vas ne bo več motil.

26. Prigrizki.

Tempo ali slika - težka izbira. Ampak, ni nič strašnega, če si narediš majhen praznik in ješ nekaj zelo okusnega. Karkoli želite, to ni čas za togi okvir in omejitve. Sedaj je glavna stvar, da premagamo to žalostno stanje in nato vzamemo sliko. Torej - gremo v trgovino za torte.

27. Spoznajte prijatelje.

Takšnih težav ni in takih stanj, ki ne morejo rešiti in zdraviti duševnih srečanj s pravimi prijatelji. Kupite sadje in steklenico vina in ne boste niti opazili, kako bo razprava o perečih vprašanjih prerasla v smeh in zabavo.

28. Odpravite se na pot.


Mislim, da je veliko na delovnem mestu, če želimo, da bo mogoče vzeti počitnice malo prej in po zbiranju kovčkov na morje.

Seveda ne morete pobegniti od težav, ali celo odleteti, vendar morje - zdravi vse rane, sonce - vas bo nasitilo z vitaminom D, novi vtisi pa bodo razpršili vse, kar vas obremenjuje. Začnite zbirati kovček!

29. Ne izpirajte možganov.

Izklopite televizor, radio. Kontrolirajte pretok informacij, ki nas preliva kot vodo iz pipe. Veliko pozitivnih novic? Na žalost ne, in zavestno ali nezavedno vse to vpliva na nas, naša zavest pa »legla«. Zato uredite dopust za informacije. Mir in tišina. Knjige, filmi, samo smešni in prijazni, brez negativnih.

30. Kliči.

Če vam je težko in govorjenje o težavah povzroča solze - ni potrebe, da se zadržujete in potlačite ta impulz - jokati. najverjetneje se boste kasneje počutili bolje.

Kako v samo enem tednu premagati blues:

Poskusite uporabiti vse te metode. Ti so sto odstotkov pomagali, da se znebite bluesa, tesnobe, apatije, stresa, lenobe in ne padete v depresijo. Pomagali vam bodo izboljšati razpoloženje in vrniti veselje do življenja.

Uporabite te nasvete in se borite proti bluesu. Želim vam hitro zmago.

Ostani z mano! Tu je toliko zanimivih in koristnih stvari, da ne bo časa za dolgčas in depresije. Delite članek s prijatelji v družbi. omrežij in ne pozabite, da zaznamujete spletno stran, tako da je vedno na dosegu roke. In jaz se poslovim, kot vedno, vidim vas v novih člankih. Adijo, adijo.

Pritisnite "Like" in dobite le najboljše objave na Facebooku

Jaz sem DIY

Kako se ponovno zberemo? Navodila za montažo

Kako se znebiti bluesa v 25 minutah?

Obstajajo dnevi, ko se predaš
In ni besed, nobene glasbe, nobene moči.
V takih dneh sem bil odsoten z mano
In nikogar nisem prosil, naj mi pomaga.

Poslušajte:

Res, kaj storiti, kaj storiti?

Nenadoma je zavrtel blues.

Ničesar nočem "in ni besed, niti glasbe, niti moči."

Preveč leni celo razmišljati svoje misli, in ne kaj storiti nekaj.

Kaj storiti, ko »BE« ni zaželeno?

Med jesensko sezono se nekateri ne znajdejo v življenju ali v sobi. Prenehajte čutiti užitek in nezadovoljstvo, zmanjšajte aktivnost ritma življenja. Reakcija na depresivno stanje je lahko pomanjkanje apetita ali močno povečanje apetita. Pogosto se jesenski blues razvije v globoko in dolgotrajno depresijo.

V tem stanju oseba spominja na zelenjavo.

Fizična energija na nič, čustveno - v rdeči, možgani - na spletu.

Ja, in vse kot bombaž. In absorbira ustrezno stanje

Z drugimi besedami, če ste v "raztrganih občutkih", jih bodo tisti okoli vas še bolj "motili". Ta človek je v močvirju negativnosti prav zaradi tega.

Kako lahko vidite prihod bluesa?

Kateri znaki bluesa so izolirani?

  • Periodično depresivno stanje;
  • Vsak dan depresivno razpoloženje;
  • Insularnost in izguba zanimanja za vse okoli;
  • Spremembe v apetitu v kateri koli smeri;
  • Opazno hujšanje (človek izčrpa);
  • Ostro povečanje telesne mase brez očitnega razloga;
  • Stalna zaspanost ali nespečnost;
  • Živčnost ali apatija;
  • Opsesivni občutki krivde;
  • Strah in neodločnost;
  • Nezmožnost koncentracije;
  • Nizka samozavest.

Apatija, vranica, zmanjšanje vitalnosti so znane vsem z različnimi močmi.

Premišljenost tega stanja zmede in depresije v dejstvu, da so vsi naši zasluženi dosežki in bonusi ničvredni, vrednost sedanjega trenutka.

V prihodnosti ubija vero, saj čuti, da bo ta sivi trak v življenju trajal večno. Mnogi ljudje se navadijo na to toliko, da do konca svojega življenja ne morejo najti izhoda iz tega močvirja.

Torej živijo v obupanosti. Z občutkom brezvrednosti.

Kaj lahko privede do bluesa?

Če se vaše razpoloženje ne izboljša za dva tedna ali več, poleg tega pa se mu doda pomanjkanje spanja, apetita in drugih znakov, je čas za sprožitev alarma.

Blues preneha biti preprosto blues, ki teče v izčrpanost živčnega sistema, kar lahko kasneje vodi do nevroze. V tem primeru se morate obrniti na kvalificiranega strokovnjaka.

Zdravniki so znani po depresiji. Nevarna bolezen sodobnega človeka.

Kaj je še posebej nevarno je blues, tako da je sposobnost, da povzroči poslabšanje kroničnih bolezni, ki v sodobnem človeku v razsutem stanju. Poleg tega depresivno stanje močno ovira tako samorazvoj kot poslovno upravljanje.

Postopna depresija psihe lahko celo privede do samomora. To pomeni, da je blues lahko smrtna bolezen.

Ne priporočam, da se s tem ukvarjam.

Kaj storiti?

Znani optimist Baron Munchhausen je dejal:

"Miselna oseba je preprosto dolžna od časa do časa, da se izvleče iz močvirja, celo po laseh."

Najpogosteje nas blues napadajo v prehodnem obdobju - spomladi, jeseni.

To se zgodi zato, ker je naše telo obnovljeno iz ene prehrane, gibanja v drugo.

Vse je logično in naravno. Hodili smo goli 5 mesecev, dnevni vnos vitamina D je presegel normo, skupaj s to zdravo prehrano (pri normalnih ljudeh), ki jo je spremljala sveža zelenjava in sadje, povečal dnevni vnos vseh vitaminov in mineralov v telo.

Bili smo na vrhuncu naše moči in energije. In zdaj ta poraba gre v drug način - način zmanjšanega vnosa vseh vitaminov in mineralov iz zunanjih virov v notranje, tj. Sinteza maščob, ki so se kopičile poleti.

Poleg maščobne mase se v celicah telesa odlagajo tudi rezerve in drugi viri. Medvedi spijo celo zimo, ker se njihova presnova upočasni in te rezerve ostanejo, vendar ljudje tega ne morejo storiti. Imamo življenje, dinamiko - poraba energije samo z energijo predstavlja približno 20% skupne dnevne prejete energije.

No, še dovolj za pretiravanje.

Obravnavamo praktična priporočila, kako premagati blues.

Tako preprosta tehnika vas hitro vrne v želeno stanje.

5 KORAKI DO SREČE

Jesenski blues se lahko odpravi samo, če oseba nima časa za depresijo. V nasprotnem primeru morate ukrepati.

KORAK 1: Zdravo spanje

Nič ne premaga telesa toliko kot pomanjkanje spanja. In to ne velja samo za padec. Ne pozabite: DREAM TO MIDNIGHT je najbolj uporaben in daje maksimalen počitek. Spati morate vsaj sedem ali osem ur na dan. Če preostanek časa ne dopušča napornega urnika dela, se dovolj spite ob vikendih. V tem primeru poskrbite, da bo prostor v večernih urah pred spanjem zračen, poslušajte mirno meditativno glasbo ali berete knjige, spremljate vsakodnevne in večerne obroke - ne nalagajte želodca s težko hrano. Prav tako poskušajte vstati zgodaj zjutraj: to bo vašo dnevno svetlobo podaljšalo.

KORAK 2: Pravilna prehrana

V hladnem vremenu telo porabi več energije, vitaminov in mineralov, kar pomeni, da je treba te stroške polniti. Prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati celotno paleto mikrohranil in vitaminov. Najučinkovitejša pri jesenskih jedeh, ki se borijo (prehranska dopolnila) z vitamini D in E, omega-3 maščobnimi kislinami in folno kislino. Vse to je v mastnih ribah, oreščkih, oljčnem olju, mesu in jajcih. Razvajate se lahko slastno, vendar zmerno: ne pozabite, da izdelki iz moke, kot tudi mastni in sladki, v velikih količinah šlampajo telo in zmanjšujejo imuniteto.

KORAK 3: Šport

Med intenzivnim treningom se proizvajajo številni hormoni, vključno s hormonom veselja - endorfinom. Psihoterapevti niso brez razloga vključeni v telesno aktivnost pri zdravljenju depresivnih bolnikov. Če se boste začeli ukvarjati s športom, boste dosegli dvojni rezultat: delo možganov se bo izboljšalo in oblika bo postala lepša. Torej ne oklevajte, ampak potopite blues v bazen ali ga potisnite na tekočem traku. Če ne morete iti v telovadnico - delajte doma, opravljajte vaje, tečite zjutraj, kolesarite ali pa vsaj zamenjajte izlete s hojo.

4. KORAK: Lekcija za dušo

Poiščite si razburljivo doživetje, ki bo zapolnilo vaš prosti čas in, kar je najpomembneje, prineslo užitek. Hkrati pa je popolnoma nepomembno, kaj storiti - glavna stvar je, da bi moral biti poklic biti zabava in odvrniti negativne misli od sebe.

KORAK 5: Pozitiven odnos

Ne zaklenite se v čakanju, da bo dolgočasno stanje minilo. Navsezadnje je v življenju toliko, da lahko prinese veselje. Sprostite se v savni, pojdite v nakupovanje, si privoščite topla druženja s prijatelji ali si oglejte film z ljubljeno osebo. Poslušajte svoje najljubše pesmi, preberite dobre knjige in hodite na prostem. Ne »visite« na negativnih situacijah in uporabite pravilo majhnih radosti: vsak dan si vzemite čas za simbolična darila in se pohvalite za to, kar je bilo opravljeno skozi ves dan.

Za začetek potrebujete le 20-30 minut na dan.

In kar je najpomembneje, ne pozabite, cesta na tisoč kilometrov se začne z enim majhnim prvim korakom.

Začnite delovati v majhnih količinah. Potem bo lažje pridobiti pospešek in premagati blues.

Zaradi majhnih rednih akcij je lažje razviti navado osvajanja ne le bluesa, temveč tudi vsakodnevnih težav.

Začnite zdaj. Ne čakajte, da vas slezena napade iz kota. Bodite prvi na poti k srečni prihodnosti in pomagajte drugim ljudem, da se spopadejo s svojim bluesom.

Naj bo blues v našem življenju manj.

In tisti, ki jim je težko začeti delovati,

na voljo bo vrsta brezplačnih lekcij za pomoč

Pod strogim vodstvom uspešnega psihologa in trenerja

Pavel Kolesov boste prešli pot do izvedbe svojih

želje in postanejo resnične sreče v življenju.

Osebna izkušnja - kako se znebiti bluesa in apatije v 5 korakih

Življenje je zbolelo, misli se neskončno vrtijo na istih stvareh. Vidiš le slabo, le da te drži z vseh strani. Neradarajoče vse okoli, delo, dom, družino, novice. Shrani samo gluhe slušalke z glasno glasbo. Glasba je, mimogrede, daleč od Vivaldija, toda nekateri kralj in jester, Leningrad, rap (ja, ljubitelji glasbe mi bodo odpustili) in nekaj drugega je težje.

Imel sem stanje, ko sem izvedel za prihajajoče zmanjšanje na delovnem mestu. Šest mesecev je živelo v peklu. Potem je rekla dovolj, in začela iskati načine, kako se znebiti bluesa in apatije. Izkoristil sem se s poskusi različnih tehnik in metod. Napisal bom samo o stvareh, ki so mi pomagale najti sebe.

Ampak še vedno ne verjameš, ker želiš vse poslati nekam... življenje se zavrti navzdol po strmem hribu. Razumite, da se zaletavate v brezno in še vedno zgrabite slamo. Kaj če?

Vsebina

  • Kaj je bolje - depresija, blues ali apatija?
  • Dag1 Najbolj prijeten korak v boju proti apatiji - vžge čustva
  • 2. korak, čas telesa - zabavna ura
  • Korak 3. Bolj kot je težje. Izkoristite um
  • Korak 4. Trmoglavost ni vice, ampak privilegij. Taktika "v nasprotju"
  • 5. cilj - znebiti se bluesa in apatije
  • Poiščite nekoga slabšega od vas in jim pomagajte.
  • Hvalite se za najmanjše korake

Kaj je bolje - depresija, blues ali apatija?

Naj se takoj strinjamo, članek je bil napisan za tiste, ki niso podaljšali depresije. Znaki resnične dolgoročne depresije je treba nasloviti na strokovnjake: psihoterapevt je tisti, ki zdravi brez zdravil, psihiater pa je tisti, ki zdravi z zdravili. In strah, da so antidepresivi ali pomirjevala zasvojenost, je mit.

Kako razlikovati stanje, v katerem se morate posvetovati z zdravnikom. Skoraj pred depresijo se pojavijo neprijetne ali celo tragične okoliščine. In tam je neuspeh - dolgotrajno stanje.

Ko ne jedete teden dni, ko ne spite teden dni ali obratno, spite teden dni, ko je vse naveličano, vendar so minili trije meseci, stanje pa se poslabša. In brezbrižnost - brez čustev... Ne zategnite - pojdite k specialistu, internet - ne bo pomagalo.

Toda s sezonsko depresijo in z apatijo, hrepenenjem - bomo premagali. Po mojih izkušnjah vam bom povedal, kako se spopasti z depresijo in z apatijo in s samim bluesom. Zame je to vse eno in zmagovalno.

Rešitev utopitve, delo utopitve, kot je dejal Munchhausen. Spoznanje, da je depresija nakopičena in da obstaja dno, s katerega se morate potisniti. In, da začnete plaziti navzgor, nato se vzpenjati in nato vzleteti.

Hodite po cesti iz 5 stopnic:

Korak 1. Najbolj prijeten korak v boju proti apatiji - vžge čustva

Čeprav so čustva večinoma negativna in kjer ne gledate, vidite vse v črni luči. Prvi. Izklopite televizor. Na žalost, 80% zomboyaschik je polivanje negativne informacije. Vse novice, ki jih morate vedeti, se lahko hitro in brez izgube razuma naučite na internetu.

Z močjo volje izklopite temno glasbo, vklopite iz "Nasmehni mračni dan svetlejši". Neumni nasvet? Najprej poskusite spremeniti sled. Prvič, ta otrok pesem, nato pa najbolj vožnja stvar, ki je všeč, da "črni" trak v življenju.

Naredite vse, kar povzroča pozitivna čustva. Ljubim kuhati, kuhati nekaj zapletenega in prefinjenega. Ne jejte sami, povabite prijatelja ali punco. Ljubim brati, začeti brati, kar si dolgo želel in odložiti. Končno se spravite v seks.

Pojdite v filme ali gledajte filme doma. Lahko se dogovorite za tuširanje: najprej si oglejte film z močnimi občutki o močnih ljudeh. Gledal sem Everest. In potem izberite komedijo z najvišjo oceno in svoje najljubše igralce (zame so to komedije Gaidai).

Samo ne zamenjujte, najprej - film z močnimi izkušnjami, nato pa komedijo. Najbolje je pogledati z nekom, potem govoriti in deliti vtise.

Pomembno je, da se vlečete v močna čustva. Končno pojdi na tobogan. Navsezadnje je depresija tista, ki ne bo volja, čustveno močvirje, ki je globlje in globlje zanič.

2. korak, čas telesa - zabavna ura

Poslušajmo besede Allove nepozabne: čas (telo), zabava (čustva) - uro in čas za telo.

Šport Gibanje. Dejavnost

Na tej stopnji je dejavnost pomembna. Vsak - šport, hoja, plavanje, ples, joga, tek. Vse, kar je bilo sprejemljivo za vaš življenjski slog, v turobno stanje in apatiko. Čeprav lahko poskusite nekaj novega.

Dihanje

Ženske in dekleta lahko sprejmejo bodyflex, to so čudovite vaje, lahke in učinkovite, ki v kombinaciji z usmerjenim dihanjem modelirajo sliko. Če je slika v redu, lahko dihate z jogo. Všeč mi je bilo dihanje Buteyko in sem šel dobro, potem pa sem se odločil za dihanje z jogo.

V tem principu deluje čista fiziologija, ko dihamo s posebnimi tehnikami, se sestava krvi spremeni, obogati se s kisikom in srce in možgani začnejo bolje delovati.

Energija se začne pojavljati. Zelo dobro je kombinirati dihanje s poznejšo meditacijo. Osredotočanje na dihanje prinaša načelo substitucije. Namesto nadležnih misli se pojavi koncentracija na dihanje.

Meditacija

Dobro zdravilo za depresijo, vendar bom takoj povedal, ne hitro. Če lahko meditirate, potem med obdobjem upadanja meditirate dvakrat toliko kot ponavadi. In če ne (po mojem sem povedal, kako se naučiti meditirati sam), potem je čas za učenje.

Ne zavijte takoj Everesta in meditirajte 20 minut, začnite s 7 minutami. In čez mesec dni boste presenečeni, ko boste videli, kako lahko že upravljate svoje misli, kako malo po malo trpljenja in apatije spustite.

Post

Moj osebni način obvladovanja depresije in bluesa. Če ne želim ničesar za teden dni, sem naveličana vsega, sem jezna, potem začnem stradati, čeprav te številke resnično ne potrebujem. Dovolj je 3 dni na vodi, da se vrne streha na svoje mesto.

Čeprav ima seveda prvi in ​​drugi dan glavobol, na 3. dan pa sploh ne želim jesti. Vendar pa je treba ta nasvet obravnavati previdno. Kot pravijo - "posvetujte se s svojim zdravnikom." Takšno taktiko sem prvič uporabil pri sebi, ko se je v mojem življenju zgodilo vrsto zelo neprijetnih, žalostnih dogodkov in nisem mogel zapustiti cikla hrepenenja.

Na 4. dan začne glava delovati drugače, brez obremenjujočih misli. Potem sem spoznal učinkovitost posta in od takrat uporabljam tridnevne seje. Udari klinasti klin in stresno obremenitev.

3. korak. Težje je bolje. Izkoristite um

Duševno delo

Zgrabili ste ga odvratni dlesni depresivnih misli. Z gnusom zmanjša ličnice. Tečeš v krogu in vse je približno enako, samo oblaki se zbirajo. Obstaja odličen način.

Taktika zamenjave. V eni vrč ni mogoče pour kavo in čaj. Če želite piti čaj, je treba vrniti ali sprostiti skodelico kave. Kako iz naše glave splaknemo dlesni? Samo. Vključite se v duševne, čeprav neobičajne vaje. Nikoli treniran spomin? Poskusite.

To zdravilo me je nekoč potegnilo iz depresije. Obstajajo plačani in brezplačni tečaji o inženirstvu spomina, prijavite se za svoj okus in denarnico. Težko na prvi pogled vaje, um nima druge izbire, kot da se osredotoči na novo nalogo, ne pa na negativne misli. Ali je pomagalo?

Poskusite obvladati tehniko hitrega branja. V ščipanju je zdaj na milijon aplikacij v pametnih telefonih za razvoj spomina, logike, hitrega branja. Všeč mi je bila aplikacija Keen, nekaj podobnega križanju z ničlami, vendar s številkami. Zaseda um in ubija vse blues na kraju samem.

Samo ne Tetris, žabe, strelci in druge brezumne igrače (in sicer med vranico). Te igre ubijajo čas, ne vaše negativne misli. Te igre z mehanskimi ukrepi, ne delujejo na načelu zamenjave, temveč samo veter negativno še močnejši. Potrebujemo naloge, ki jih možgani težko delajo, so nenavadni in prinašajo običajne misli izven orbite.

Tu in zdaj

Najpomembnejše načelo boja z apatijo in bluesom. Misel je prišla k nečemu. Vstali smo in naredili, v isti sekundi. Že zelo dolgo smo bili v naših glavah, moramo iti ven, moramo se sprostiti, poklicati moramo nekoga. Vzeli so in naredili, ne da bi odložili za sekundo. Vstali smo in naredili. Drugi je vse. Človek se mora samo obrniti na drugo stran, vse, zagon za ukrepanje je izginil, val mentalne gume ujame.

Korak 4. Trmoglavost ni porok, ampak privilegij. Taktika "v nasprotju"

Seveda je za obvladovanje depresije potrebna volja. In če ga ni, ne želim ničesar, kako biti? Skozi silo Samo na ta način. Obstaja metoda »obratno«. Naredite, kar ne želite. Ne želim iti ven - šel bom. Ne želim klicati prijatelja - poklical bom, ne želim iti v kino - šel bom.

Ta praksa vas bo popeljala iz depresije v enem tednu, če boste šli proti sebi, kmalu boste čutili, da vse na tem svetu ni tako gnusno: film je nič, lahko ga gledate in prijatelj se je izkazal za človeka!

Korak 5. Cilj je znebiti se bluesa in apatije.

Paradoksalno se zdi, da vas cilj v kratkem času reši depresije. In cilj je lahko povsem vsak. Igrate se lahko s pogoji, najbolje je rezati, ustvarjati umetno kratke roke, napredovati pred dogodki. Če obstajajo določeni koraki, je načrt, potem je jasno, kaj je treba storiti.

Zmanjšanje izraza vodi osebo v bojno stanje, ko je potrebno delati in ne biti depresivno. Na primer, pomaga mi, skrajšam čas pisanja članka. Ne 2 dni, ampak en dan. In to delo v celoti porabi moja sredstva, nimam časa za depresijo.

In aktivno delo za 8 ur je v tem primeru dobro. Ampak ne pretiravajte. Kot vedno, je deloholizem meč z dvema robovoma. Če delate od 8-12-14 ur na dan, se lahko še globlje spustite v vrat, depresivni. Naloge zbijanja uporabite pametno, počivajte 10 minut vsako uro.

In tudi poskusite narediti zemljevid želja, aktivirajte svojo domišljijo.

Poiščite nekoga slabšega od vas in jim pomagajte.

Ali veste, kaj zelo pogosto pomaga v življenju? Vedo, da ima nekdo drug slabši položaj. Čudno je, da je - človek. Poiščite nekoga, ki je slabši, in mu pomagajte, če lahko finančno, če ne morete, potem samo prostovoljno. Ljubite živali, pojdite v zavetišče, pomagajte pri zadevah, to storite sami.

Vedno obstaja prostor dobre sile. In v zavetiščih za živali so to nizko-proračunske organizacije, ki vedno potrebujejo pomoč. Poiščite dobrodelne skupine na socialnih omrežjih, se naročite in ukrepajte. Lahko greš v sirotišnico, zatočišče, organiziraš počitnice za otroke. Pri tem težkem projektu ne bo sledi depresije.

Prenehajte se obžalovati! Poglej okoli, koliko ljudi, ki so še hujši od tebe! Ne naredite tragedije iz vaše apatije. Vse življenje je vzpone in padce, celo narava ima recesijo - v jeseni, ko nas razume gluha depresija in pomlad, ko vse cveti. Ne čakajte na pomlad, ampak to storite sami.

Hvalite se za najmanjše korake

V stanju apatije je celo najmanjši korak velika zmaga. Ker je glavni znak depresije nepripravljenost za nekaj. In to ni lenoba, razumevanje in se ne grdite za to.

Depresija je pristransko stanje, skoraj zdrava duša, skoraj ključna beseda. In res, potrebujete voljo in moč volje. Samo nekdo več mesecev je v zeleni hrepenenju, za nekoga je teden apatije - groze.

Prav zaradi tega, ker so sprejeti prvi koraki za reševanje iz ujetništva, se hvalite za vsako kihanje v tem življenjskem obdobju. Spomnimo se vseh spodbud, ki pozitivno vplivajo na vas. Vonj sveže mlete kave z orientalskimi začimbami, s pokrovčkom stepene smetane.

Mlečna porozna čokolada, z razpršitvijo kremnih mehurčkov v ustih. Mandarin, čiščenje, da se spomnite novega leta, božičnega drevesa in otroštva, okus sladkega in kislega lobja pade na jezik in daje užitek.

Ne samo pohvale, ampak tudi nagrado, motivirajte se. Seveda ne bo na pravem mestu, da bi šel do ogledala in se nasmehnil, in ne pozabite, da ste našli način, da se znebite bluesa in apatije. Morda bo na začetku utrujen nasmeh, čez teden dni pa boste že prižgali na zaslonu.

Zaslužite si, da živite srečno in se prepričajte, da boste premagali to oviro.

Moja izkušnja je bila, da se znebim slabe volje, hrepenenja, apatije in bluesa. Morda imate svoje skrivnosti nadzora s temi težavami? Delite svoje izkušnje v komentarjih in se nam pridružite na socialnih omrežjih.

Hyundai Creta Motor

Najpogosteje, pod jesensko blues pomeni depresivno razpoloženje, povečano utrujenost, apatija.

V klinični psihologiji in medicini diagnoza jesenskega bluesa ne obstaja. Sklepna, čeprav ne identična po definiciji, sezonska depresija.

Mnogi ljudje čutijo zmanjšanje vitalnosti, poslabšanje razpoloženja med začetkom hladne sezone, vendar se praviloma oseba prilagaja in obvladuje. Problem nastane, ko se takšno stanje razširi in se pridružijo številni simptomi, kar nam omogoča govoriti o klinični depresiji. Pomembna je pravilna in pravočasna diagnoza.

Obstajajo številne razlage za takšna sezonska nihanja razpoloženja in dobro počutje.

  1. Biološka. V jeseni, naše telo, tako kot vsa narava, obnovi način majhne količine svetlobe in toplote, upočasni presnovne procese. Ti dejavniki povzročajo zmanjšanje serotonina "hormona veselja", kar vodi do izgube moči in depresivnega razpoloženja. Znano je, da prebivalci Arktike pogosteje trpijo za depresijo kot južnjaki.
  2. Psihološko. V poletnih mesecih je življenje v polnem zamahu, narava je polna svetlih cvetov in arom, nas veseli s sadjem - svežimi jagodami, sadjem, zelenjavo. Več časa preživimo v naravi, mnogi gredo na počitnice. Čas vira. Toplota, svetloba, ploden poletni čas - simbolično - gre za dejstvo, da narava skrbi za nas, kot nežna mati s svojo brezpogojno ljubeznijo.

V jeseni se srečamo s ostro resnico - življenje je ciklično. Padec energije v naravi, zmanjšanje količine toplote in svetlobe se nam nezavedno dojema kot izguba.

Hlad in tema jeseni na podzavestni ravni nas spominjata na težke, ostre trenutke v našem življenju, na osebne izkušnje zavračanja, pomanjkanja skrbi in ljubezni v sedanjem trenutku ali v preteklosti, na primer v zgodnjem otroštvu. Obseg, v katerem je oseba podvržena jesenski recesiji, je odvisna od njegove osebne izkušnje z življenjem takih življenjskih situacij. Pomembno je, koliko je on sam podpora in podpora.

Najbolj dovzetni za sezonske spremembe so ljudje s posebnim skladiščem psiho-emocionalne sfere - ljudje z občutljivim in nestabilnim živčnim sistemom, ljudje, katerih psiha je pogosto izpostavljena stresu, ljudje s hudimi telesnimi boleznimi, pa tudi tisti, ki so bolj potopljeni v svoje notranje značilnosti. svetovni introverti.

Kaj storiti, če podležemo jesenskemu bluesu?

  1. Prvič, morate sprejeti, da je narava, brez nje se je treba boriti. Sprejmite svoje stanje, “žalostite”, sprejmite nestrpnost narave in si v tem letnem času našli nekaj čudovitega.
  2. Svetlobna terapija - podaljšajte dnevno svetlobo zaradi tople umetne razsvetljave in svetlih barv v notranjosti. Primerne so barve, kot so rumena, oranžna, zelena / zelena, modra.
  3. Narava, svež zrak, sončenje. Počitnice v sončnih državah.
  4. Moč. Proizvodnja serotonina se spodbuja - banane, agrume, datume, meso in mlečne izdelke, bogate z beljakovinami, čokolado z visoko vsebnostjo kakava.
  5. Šport Med športom so možgani dobro nasičeni s kisikom, sproščajo se endorfini (hormoni užitka). Več fizične aktivnosti, več endorfinov, manj je verjetno, da bodo padli v jesensko depresijo. Pomembno je, da izberete šport, ki vam je všeč, obstaja veliko možnosti - poleg telovadbe je lahko ples, plavanje, igranje z žogo, primerna sta dinamična joga in qigong.
  6. Hobiji, najljubše dejavnosti, ustvarjalnost. Se spomnite, da vam ponavadi prinaša veselje, užitek? Uporabite ga v boju proti jesenskemu bluesu! Lahko poskusite nekaj novega, kar še niste naredili, novi vtisi in čustva vas bodo odvrnili od neprijetnih občutkov in misli. Prekoračitev rutinskega okvira vsakdanjega življenja nam omogoča, da v naša življenja prinesemo nove trende, ideje, pomene.
  7. Srečanje z družino in prijatelji, ki si delijo prijetno zabavo.
  8. Psihoterapija. Jesenska depresija je lahko blaga in huda. Lahko se uspešno borite proti blagi obliki, če pa simptomi ne izginejo in se stanje poslabša, morate poiskati pomoč strokovnjakov.

Utrujenost in razdražljivost, ki se v jeseni pogosto »valja«, ne izvirajo iz nič. Kaj, če se svet vidi v sivih barvah?

Nespečnost ponoči in zaspanost podnevi, slabo razpoloženje, utrujenost, utrujenost, apatija, pogosta živčna okvare, ni jasno, iz kakšnega razloga se je povečal apetit - vse to so lahko simptomi nastopa sezonske depresije, ki lahko traja več mesecev. In če je "žalosten čas" depresiven in ne povzroča nobenih pozitivnih čustev, je treba situacijo nujno sprejeti pod nadzor!

1. Več svetlobe

Eden od glavnih vzrokov za jesensko depresijo je pomanjkanje svetlih barv v naravi, pa tudi sonca in svetlobe. Obstajajo statistični podatki, da se jeseni in pozimi v vsakem drugem prebivalcu Zemlje pojavila depresija, vsaj v manjši meri. V državah Skandinavije se predlaga boj proti njemu s pomočjo svetlobne terapije, za katero se uporabljajo posebne super močne svetilke. V nekaterih ruskih poliklinikah so se začele pojavljati sobe za svetlobno terapijo (včasih tudi fototerapija). Bolj dostopna in enostavna alternativa je dnevne sprehode (še posebej, če sonce sije zunaj). Toda od noči gledanja televizije ali sedenja za računalnikom v temnem prostoru, ki želi ohraniti energijo in dobro razpoloženje, je treba opustiti: stalno zatemnitev, zlasti v neprimerni noči, povzroča desinhronizacijo življenjskih ritmov in spodbuja povečano proizvodnjo beljakovin TNF, ki povzročajo depresivno stanje. Torej spanjajte, kot bi moralo biti, ponoči in zjutraj in zvečer poskušajte zagotoviti, da bo dovolj osvetlitev.

2. Okusnejša hrana in antidepresivi.

Med njimi so puran, banane, polnozrnati kruh in fermentirani mlečni izdelki (vsebujejo aminokislino triptofan, predhodnik dobrega razpoloženjskega hormona serotonina, puran pa je bogat z aminokislinami, ki povečujejo protistresno odpornost telesa); špinača (dober vir folne kisline, katere pomanjkljivost najdemo pri približno tretjini tistih, ki trpijo za depresijo); suhe marelice (bogate z magnezijem, ki nam pomagajo pri obvladovanju stresa), čokolado in kakav (prav tako prispevajo k proizvodnji serotonina). Ne pozabite piti dovolj tekočine: telo, ki trpi zaradi pomanjkanja vlage, ne more biti v dobri formi. Ne pozabite, da lahko depresija po mnenju strokovnjakov za prehrano sproži tudi okus in ponavljajoča se hrana.

3. Manj depresivna hrana

Izogibajte se hitri hrani, hrani brez hrane in pripravljeni hrani, jedite manj ocvrte. Skupna študija znanstvenikov iz Canadian Obesity Research Network Kanadske mreže za debelost in španske univerze Navarre (Universidad de Navarra), ki je trajala šest let in v kateri je sodelovalo več kot 12 tisoč ljudi, je dokazala neposredno povezavo med hrano, ki jo jemo, in našim razpoloženjem in duševnim stanjem. Če uživate napačno prehrano z veliko transmaščobami, se tveganje za depresijo poveča za 40% ali več. In obratno: z zadostno količino polinenasičenih maščobnih kislin v prehrani, katere glavni vir so rastlinska olja in morske ribe, je verjetnost depresije manjša. Imejte v mislih: vse, kar vsebuje margarino, vsebuje v kategoriji škodljivih proizvodov, bogatih s trans-maščobami (predvsem pripravljene pecivo, saj lahko margarina za peko vsebuje do 40% teh maščob).

4. Izogibajte se drogam

Bodite previdni z antidepresivi in ​​jih ne predpisujte sami. Kot kažejo številne znanstvene študije, so v boju proti sezonski jesenski depresiji neuporabne, saj obravnavajo sled.
ne odpravite vzroka. Bolje je piti čaj z meto v večernih urah - naravni antidepresiv, ki je poleg tega normalizira spanje. Pred spanjem lahko kopate tudi z eteričnim oljem sivke.

5. Počivajte in se sprostite

Če postane popolnoma neznosna - naredite to, da se v vašem življenju pojavi malo poletje. Če je možno, si vzemite počitnice ali dan in si privoščite nekaj dni v toplih sončnih predelih, pojdite v spa za eksotično aromatično masažo ali začnite gojiti cvetje: pravijo znanstveniki, celo majhna gospodinjska rastlinjaka na okenski polici dveh ali treh rastline (glavna stvar - cvetenje) lahko preprečijo depresijo.

6. Kupite si novo torbo

In to ni samo čarobna moč nakupovalne terapije, s katero je skoraj vsaka ženska seznanjena. Kot je razvidno iz rezultatov nedavne študije znanstvenikov z Nacionalne univerze v Singapurju (National University of Singapore) in Univerze v Hongkongu (Univerza v Hongkongu), stalno nošenje težke torbe negativno vpliva na našo podzavest in razpoloženje: fizični občutek „težkega bremena“ neizogibno vodi v "Težava" v duši. Zato, da bi se izognili jeseni depresije, smo razporediti vse presežek in pojdite na manjšo torbo in lažje!

Jesen je tradicionalno povezan z dežjem in žalostjo. Vendar se zdi nenavadno, da se počutite žalostno, ko sonce sije izven okna, in veter se igra z istim »sončnim« listjem, ki je padlo na noge.

Toda ali je čudno ali obstaja podobna razlaga?
In ali je možno, da se jesenski blues umakne in dopusti uživanje v tem čudovitem letnem času?

Od kod prihaja jesenski blues: vzroki slabega razpoloženja

Glavni viri hrepenenja, ki nas v jesenskih mesecih preplavljajo, so naslednje okoliščine:

Kratek svetlobni dan. Hormoni in nevrotransmiterji, ki so odgovorni za dobro razpoloženje in vitalnost, se proizvajajo predvsem podnevi. V skladu s tem je daljši dan boljše razpoloženje. Ko je sonce manj na nebu, se ton zmanjša.

Avitaminoza. Domneva se, da poleti obnavljamo zaloge vitaminov in zato v jeseni nam njihov primanjkljaj ne ogroža. Vendar je to pomembno le za vitamine, ki so topni v maščobah in so „shranjeni“ v telesu. In vodotopni vitamini in minerali (zlasti vitamini skupine B, magnezij, kalij - odgovorni za delovanje živčnega sistema) se hitro izperejo. Še posebej hitro te snovi zapustijo telo v vročini, ko zaužijemo veliko tekočine in znoja - skozi kožo in ledvice se odstrani ne samo odvečna tekočina, ampak tudi snovi, ki jih potrebujemo.

Navada mope. To je najbolj paradoksno in obenem - skupni vzrok jesenske melanholije. Mnogi verjamejo, da je s približevanjem jeseni normalno, da spadajo v apatijo in da je to do neke mere celo romantično. Potem ko so se prilagodili na ta »val«, lahko resnično občutijo močno zmanjšanje vitalnosti, ko opazijo prve padle liste in slišijo krik selitvenih ptic.

Kronične bolezni. Skupaj z zmanjšanjem temperature zraka in zmanjšanjem dolžine dnevne svetlobe se lahko številne kronične bolezni poslabšajo. Poslabšanje dobrega počutja neizogibno pomeni poslabšanje razpoloženja.

Navedeni razlogi so najpogostejši, vendar ne edini. Tako lahko za študenta ali šolarko nenadna sprememba navad postane vir jesenskega bluesa. Pomanjkanje dnevne rutine v poletnih mesecih, ko lahko spite pred poldnevom in potreba po zgodnjem dvigu od začetka šolskega leta, lahko povzroči stalno utrujenost in blues.

Kako se spopasti z jesenskim bluesom: preproste načine

Dejstvo, da jeseni blues - normalen pojav, ne pomeni, da ni treba boriti.

Rahla korekcija dnevnega režima bo povečala trajanje spanja in pomagala obvladati zaspanost zjutraj. Vendar obstaja več "aktivnih" načinov, da pozabimo na jesensko žalost in utrujenost.

Osvetlite sonce v hiši

Shrani na razsvetljavo v jeseni ne more biti. Zamenjajte žarnice v stanovanju z močnejšimi, svetilke z "hladno" belo svetlobo - z "toplo" rumeno. Na primer dodajte razsvetljavo območja, položite talno svetilko v bližini svojega najljubšega stola ali kavča ali obesite zidno svetilko - to bo povečalo udobje prostora, vi pa - občutek harmonije.

Naredite jesen lepo

Tudi če je zunaj dež, in slush na dušo ni razlog za obleko v neopazne obleke in pogled na "dolgočasno" svet. Izberite svetlo šal in rokavice za vaš najljubši plašč, obdajte se s pisanimi notranjimi detajli in se prepričajte, da se jesen lahko spremeni v vašo osebno pravljico.

In tisti, ki imajo radi ročno izdelane, samo poglejte okoli: sončne buče, pozne jesenske cvetlice in druga darila narave bodo okrasili notranjost z neverjetno lepimi kompozicijami. In proces izdelave dekorja bo prinesel nič manj zadovoljstva kot rezultat.

Kuhajte okusno in svetlo

Jesen ni čas za prehrano. Telo se bori z zaspanostjo in utrujenostjo in za to potrebuje moč. Poskrbite, da bo v meniju dovolj »zdravih« maščob (rastlinskih olj, morskih rib) in beljakovin (mlečni izdelki, jajca, meso in perutnina). In ne vzemite časa, da lepo okrasite jedi in nastavite mizo. Tak obrok ne bo prinesel le gastronomskega, temveč tudi estetskega užitka in bo dvignil vaš duh.

Toda če metode in orodja ne pomagajo pri obvladovanju bluesa, se posvetujte z zdravnikom. Pod jesenskim bluesom se lahko prikrijejo različne bolezni in stanja, od hormonskih motenj do depresije in sindroma kronične utrujenosti.

Eden od razlogov za sezonsko motnjo je pomanjkanje sončne svetlobe. Znanstveniki so izvedli poskus na podganah - glodalci so bili shranjeni v temni sobi šest tednov. Nato so znanstveniki raziskovali možgane eksperimentalnega. Del možganskih celic je bil poškodovan. Najbolj so trpeli tako imenovani centri za zadovoljstvo, ki pomagajo ohranjati pozitiven odnos.

In če je tako, ne pozabite na sprehode na sončen dan. Idealno bi bilo, da hodite vsaj dve uri na dan. Če to ni mogoče, poskrbite, da bo vaš dom vedno svetel. Dokazano: svetla svetloba ne glede na vir izboljša razpoloženje.

Vadite šport

Redna vadba povzroči, da telo proizvaja serotonin, tako imenovani hormon sreče, poleg tega pa se pri telesni aktivnosti zmanjša raven hormona stresa, kortizola. Obstaja še en argument v korist telesne vzgoje. Med vadbo oseba začne dihati globoko in pravilno. In dihalne vaje so eden najboljših sedativov. Z globokim vdihom in počasnim izdihom nastaja ogljikov dioksid, ki ima učinek proti anksioznosti.

Pazi na hrano

V času živčne napetosti se potreba po vitaminih B poveča za petkrat. Zato mora biti vaš meni žit. Cela zrna in žitarice. Samo ne poskušajte prihraniti časa in kuhajte hitro kašo iz vrečke. Dejstvo je, da se hitrost kuhanja doseže s predobdelavo sapo s paro, kar vodi do izgube vitaminov in elementov v sledovih.

Prilagodite način dneva

Spanje je potrebno, da se telo ozdravi. Če je ostalo premalo, vas bo vsak dražilec spravil iz sebe. Večina ljudi ima dovolj spanja 6-8 ur, vendar je potreba po spanju odvisna od individualnih značilnosti. Ugotovite, koliko časa potrebujete je enostavno. Ležite v postelji okoli 10-11 ure (da ne bi motili pravilnih bioritmov, morate ga položiti najkasneje ob 12. uri) in spati do jutra, ne pa tudi budilke. Če ste se zbudili z občutkom veselja, ste dovolj spali.

Mood ali bolezen?

Treba je razlikovati od običajnih sezonskih blues pred depresijo. Depresija je huda bolezen, ki zahteva zdravljenje specialista. Da se spopadete z njo, je skoraj nemogoče. Tu so merila za to motnjo.

  • Depresivno razpoloženje, neodvisno od okoliščin, dolgo časa.
  • Izguba užitka pred užitkom, utrujenostjo.
  • Krivda, ničvrednost, tesnoba in (ali) strah.
  • Nizka samozavest.
  • Nezmožnost koncentracije in sprejemanja odločitev.
  • Misli o smrti ali samomoru.
  • Motnje apetita, izrazito zmanjšanje ali povečanje telesne mase.
  • Motnje spanja (nespečnost ali zaspanost).

Za diagnozo morajo biti prisotni vsaj dva glavna in tri dodatna simptoma, njihovo trajanje pa mora biti vsaj dva tedna.

Družinski psiholog, umetniški terapevt, poslovni trener Olga Zavodilina:

Pojdi v muzej. Kontemplacija slik razbremeni živčno napetost in izboljša razpoloženje, ta metoda sprostitve se pogosto uporablja v psihoterapiji. Hkrati, da bi popravili razpoloženje, sploh ni potrebno gledati na slike s pozitivno ploskvijo. Včasih oseba, nasprotno, potrebuje temno platno, da se umakne svojim negativnim čustvom. Zato je nasvet preprost: poglejte sliko, ki vas trenutno privlači, čeprav slika prikazuje nekaj neprijetnega. Ko se vaše stanje uma spremeni, se bodo vaše barvne nastavitve spremenile.

Specialist za prehrano, medicinski psiholog, vodja klinike za hujšanje Elena Morozova:

V trenutkih slabe volje se pogosto potegne za jesti nekaj sladkega. Toda pecivo in slaščice niso najbolj neposredna pot do sreče. Pogosteje jemo sladkarije, bolj jih potrebujemo, da utopimo žalostne misli. Tako se človek znajde v nekakšni pasti: brez sladkorja mu ni lahko razveseliti, medtem ko zlorablja sladico, tvegajo, da mu pokvari zdravje in obliko telesa.

Zdravnik prve kategorije, terapevt Irina Eternal:

Pridobivanje vitaminov in zeliščnih pripravkov, ki temeljijo na elevterokokusih in ginsengu, pomagajo privesti telo v ton, obvladati apatiko in zaspanost. Zapomnite si, da te rastline zvišujejo krvni tlak, zato so kontraindicirane pri hipertenzivnih bolnikih.

Ampak za boj z jesensko blues s pomočjo alkohola ni vredno.

Dejstvo je, da vsaka kozarec alkohola poveča obremenitev jeter. Kot rezultat, možgani ne prejmejo potrebnih hranil, ampak prejme toksine v izobilju. Ni naključje, da so vsi ljubitelji močnih pijač razdražljivi, nemirni, da ne morejo sprejemati ustreznih odločitev. Vse to - rezultat delovanja alkohola.

Jesenski meseci so pogosto depresivni in žalostni. Vendar pa se je potrebno znebiti depresivnega razpoloženja in naš nasvet proti jesenskemu bluesu bo pomagal pri tem.

Veliko ljudi doživlja depresijo, ko je hladno. To je dovolj razumljivo: navsezadnje se sonce zmanjšuje, vreme pa se zdi, da se začenja hrepeniti pred oknom. Toda ni potrebno imeti bluesa. Še več, v tem stanju se lahko celo zgubite. Vedno lahko izboljšate svoje zadeve, in naše vam bo pomagalo pri tem.

Začetek priprave na jesen je zaželen od poletja: aktivno se sprostiti, več časa preživeti na prostem in na soncu. To vam bo zaračunalo vtise in v prihodnjih mesecih boste imeli kaj zapomniti. In če vam ni uspelo priti na počitnice, ali pa se vam jesensko mračno razpoloženje že prikrade, uporabite naslednje preproste nasvete, ki vam bodo pomagali, da ne boste depresivni.

Dodelite čas za počitek

Jesenski blues se pogosto pojavlja le zato, ker se telesu manjka počitek. Ker se toplota zmanjšuje, se veliko energije porabi za vzdrževanje vašega telesa pri normalni temperaturi. To pomeni, da se hitreje utrudite. Ampak nihče ni skrajšal delovnega dne. Zato poskusite spati: zdravo spanje mora trajati 7 ur. In si vzemite čas za prijeten, nezavezujoč dopust.

Spremenite svojo prehrano

Hrana je še en način za obnavljanje energije v jeseni in ne za depresijo. Jejte malo bolj kalorično hrano in, kar je pomembno, sadje. Med drugim ni priporočljivo odreči sladkarij. Čokolada vsebuje snovi, ki izboljšujejo razpoloženje, kar so znanstveniki že dolgo dokazali. Predlagamo tudi, da posebno pozornost posvetite jesenskim jedem, ki lahko dvignejo energijo.

Vključite se v zanimiv hobi

Drugi razlog za jesenski blues je monotonija. Toda to ne bo povzročalo nobenih posebnih težav: pomembno je samo razumeti razlog in že boste imeli priložnost, da se z njim spopade. Vzemite zanimiv hobi: zbirajte, se udeležite razstav in kinematografov, plešite, če ste sanjali, da to storite vse življenje, vendar niste našli časa. Mimogrede, tudi nihče ni odpovedal petja najljubših pesmi.

Dodajte svetle barve

Poskusite napolniti vašo garderobo z oblekami lepih svetlih barv: rdečo, oranžno, rumeno in zeleno. Ko se na ulici uleže in se v vaše glave vtihotapijo slabe misli, vas bodo ti topli odtenki spomnili na sonce, celo na oblačen jesenski dan. Vendar se je najbolje izogniti sivi, črni in beli barvi. Če nenadoma niste preveč dobri z financami, razvrstite že obstoječo garderobo in izberite najsvetlejše note.

Znebite se žalosti s smehom

Ko je oseba dobra in zabavna, se začne nasmejati in smejati. Kot se je izkazalo, obstaja tudi nasprotni učinek. Poskusite se bolj pogosto nasmejati v ogledalu in med prijetnimi ali radostnimi dogodki (in vedno se dogajajo). Poglejte v svojo najljubšo komedijo in jo iskreno smejite. Boste še bolj prijetno, če boste to veselje delili s prijatelji in družino. Če zdaj ne morete čakati, da se smejate, vam predlagamo, da si ogledate naš stripovski horoskop. Povedal vam bo, kaj delajo znake zodiakalne pijanosti.

Hoja in srečanje s prijatelji

V dežju seveda hoja ni prijetna. Ampak preostanek časa je povsem mogoče. Oblecite se toplo, povabite svoje prijatelje in prijateljice v vaš najljubši kavarni ali zabavo, pojdite na obisk. Komunikacija in svež zrak vam bosta pomagala najti lepe v sivih jesenskih dneh, komunikacija pa vas bo rešila od občutka osamljenosti. Poleg tega je vedno samo dolgočasno sedeti v štirih stenah, zato je bolje, da zmešamo toplo odejo s sprehajališčem, čeprav se vam zdi, da ste pripravljeni, da ne pridete iz stanovanja še enkrat, preden pride pomlad.

Bodite aktivni

Gibanje - ena od obljub o dobrem počutju in razpoloženju. Seveda je treba izračunati vašo moč in čas. Toda najbolj običajen ples na štedilniku doma ali jutranji trening bo dvignil vaš duh, čeprav se zdi, da je nekaj dolgočasnega in smešnega. Še posebej zato, ker je aktivno jutranje prebujanje zelo uporabno: tonira telo in zagotovo boste energično preživeli dan. Ne bojte se, da se zjutraj zafrkavate in ne skrbite, če bo vaš prvi razred z simulatorjem ali koraki v jogi naredil vašo družino v smehu. Mogoče se vam bodo pridružili čez nekaj tednov?

Vsak dan lahko in mora biti uspešen. Poslušaj srečo z repom. Ugotovite, kako to storiti in kakšen posel bo danes okronan z uspehom. Lep pozdrav, in ne pozabite pritisniti na gumbe in

Preberite Več O Shizofreniji