"Ljudje, ki se ne morejo boriti proti tesnobi, umrejo mladi"

A.Carrel.

Če skrbno razmislite o dobro obrabljenih »vseh boleznih iz živcev«, postane jasno, zakaj je treba te živce okrepiti, živčni sistem pa je treba trenirati, napeti in stimulirati. Da bi preprečili bolezni in zdravje.

Povezan z enim ciljem, verižen skupaj...

Telo in psiha sta povezani kot ptiči. Vsaka sprememba znotraj se odraža zunaj. In, nasprotno, vse zunanje se spremeni v notranje stanje. Ni čudno, da obstaja v medicini takšna smer kot psihosomatika, ki skuša vzpostaviti jasno povezavo med pretokom duševnih procesov in njihovim vplivom na fiziološko stanje osebe.

V odgovor na stresne dražljaje se telo odzove z obrambno reakcijo - mišično napetostjo. Telo je napeto, duša se sprosti. Če so ti primeri v naravi redkih izbruhov, potem je vse dobro za telo.

Ponovno rojstvo naključnih psihotraumov v podaljšan stres povzroča psihosomatske bolezni, ki jih je tako težko diagnosticirati. Fizične bolezni se dvignejo v polno višino in njihove psihološke korenine so tako spretno prikrite, da so zdravniki posledice zdravili že leta, ne pa razlog, zaradi katerega ne moremo zlahka najti.

Procesi v telesu potekajo gladko, ritmično, jasno urejeni s centralnim živčnim sistemom. Toda v prisotnosti kroničnega žarišča vzbujanja v možganih, na katerega vodijo negativna čustva, živčni sistem, tako kot je, vzame funkcije vrhovnega poveljnika.

Notranja zavora deluje in organizem, ki je ostal brez glavnega koordinatorja (živčnega sistema), začne počasi razpadati in razpadati kot vojska, ki jo je zapustil njen poveljnik.

Vsi sistemi in organi prenehajo delovati v pravilnem načinu. Program se sesuje in oseba se nenadoma znajde v srcu, endokrinem, prebavnem sistemu itd. bolezni.

Medtem ko zdravilo ugotovi vzroke okvare, pacient izgubi apetit, spanje, energijo, energijo, zmogljivost. Sposobnost in želja po uživanju v življenju izgine, manjše nevšečnosti se sčasoma razvijejo v velike težave.

Trpljenje telesa se pridruži trpljenju psihe. Oseba obstaja na ozadju kronične utrujenosti, draženja, nejasne tesnobe in tesnobe.

Vse to v bližnji prihodnosti lahko prenaša resne nevrotične motnje, ki bodo dramatično vplivale na kakovost življenja. To se bo spremenilo in, kot je jasno, sploh ne na bolje.

Vprašanje »zakaj okrepiti živce« je jasno kot dan. Živci s psiho potrebujejo enako skrb, enako usposabljanje kot telo. Potem bo oseba harmonično zdrava (fizično in psihično). Zdravje je jamstvo za polno, aktivno in aktivno življenje.

Obstaja veliko metod za krepitev živčnega sistema in psihe, vendar jih lahko pogojno razdelimo v dve skupini: usposabljanje za telo in usposabljanje za psiho. Ustavimo se na prvo skupino.

Ponovni zagon živčnega sistema - dihalne vaje za pomiritev psihe in živcev:

Okrepite telo, da bi pomirili živce in psiho

Okrepite telo, živce in psiho, če sledite tem priporočilom:

  1. Potrebno je trenirati telo, povečati raven telesne aktivnosti. Gibanje je življenje. To se zlahka vidi na primeru pokojnika. Kot je pel Vysotsky: "Vsi so pobegnili od hrupa in krikajo, samo mrtvec ni pobegnil." Vsa živa bitja se morajo premikati in čim bolj aktivno. Med tekom, ali energično hojo, telo vsa akumulirana stresna hormona intenzivno porabi. So stresni hormoni, ki pomagajo pobegniti pred strahom in nevarnostjo in ne ležati na svoji poti (ali na kavču).
  2. Prehrana je načeloma stvar. Prav! Hrana je odgovorna zadeva in ne morete se ji približati v naglici. Načelo prehrane za zdravje je zagotoviti telesu vse potrebne snovi, vitamine, minerale, aminokisline.
    Samo na poti, da napolnimo želodec, kaj bo imelo - narobe. In odmev urokov: "ne prežderati," "ne jesti ponoči," "ne zlorabi" nikoli nikoli ne ustavi v zraku.
  3. Izklop, nezdrave odvisnosti. Namesto zajtrka, kave in cigarete... Ta ritual vas zbudi zjutraj in služi kot lahek tonik. Lahko se ustavite pri tem. In najbolje je, da popolnoma prenehate kaditi, piti, uporabljati stimulanse in druge destruktivne navade. Kratek vzbujevalni učinek nikotina se nadomesti s fazo hitre inhibicije. Da bi dobili novo serijo moči in tonirali možgane, eni cigareti sledi druga, tretja... Ampak faza razburjenja je krajša in inhibicija je daljša. Na določeni stopnji se telo ne odziva več z navdušenjem. Namesto kratkega tonskega naboja začne kadilec utrpeti utrujenost, razdraženost, šibkost in zaspanost. Enako s kavo. Po naslednjem delu ni več zadolžen za živahnost, ampak vzame zadnjo.
  4. Kaljenje in zimsko kopanje. Voda - nepogrešljiv pogoj za obstoj. Vodno okolje je na ducate načinov za krepitev živčnega sistema. Utrjevanje ustvarja "neprepustno" imuniteto, poživlja, povzroča, da se telo "zbudi" in umakne svoje rezerve. Zimsko kopanje je skrajna oblika utrjevanja. Zdi se nenavadno, toda »mrožji« so presenetljivo zdravi in ​​uravnoteženi ljudje. Tako močan fiziološki stres, ki ga telo dobi, ko se potopi v ledeno luknjo, bo sprožil vse vaše oklepne vlake, ki stojijo na tiru.
  5. Kopel in savna - priznana metoda za čiščenje telesa in duše. Visoke temperature, vroča para v kombinaciji z brezno metlo zelo hitro zaceli vsak blues, hvaležno telo pa se odzove s prijetno dolgočasnostjo, sprostitvijo in pojasnjeno zavestjo.
  6. V vodi se ne potrebujete samo za kopanje, temperament in paro. Še vedno mora biti pravilno in v zadostnih količinah za pitje. Metoda 8 kozarcev je splošno znana. Če verjamete v izvirne vire, potem je to količina vode, ki mora preiti skozi kanale našega telesa, jo umiti, očistiti sluzi iz črevesnih sten, odstraniti razkrojne produkte in organizirati pravo vodno bilanco.
  7. Masaža, samomasaža - najmočnejše zdravilo proti vsem boleznim. Težava je v tem, da telo postopoma izgubi prožnost in mobilnost sklepov. Procesi izmenjave so slabi, v mišicah so stagnacije in spone. Zmogljiva samomasaža do sedmega znoja bo popolnoma razpršila stoječo kri, okrepila presnovne procese, dala energijo in morje.
  8. Prostor za spanje in počitek. Globok, zdrav spanec bo pomagal okrepiti živčni sistem. V sanjah je telo obnovljeno, celice obnovljene, možgani počivajo. Slab spanec, plitvo spanje, pogosto zbujanje, zgodnje zbujanje hitro spodkopavajo živčni sistem. Oseba postane letargična, apatična, klyvym, težko razmišlja, se osredotoča. V komunikaciji se pomanjkanje spanca manifestira z bliskom razdraženosti in agresije. Potrebno je spanje, izklop vseh virov hrupa: TV, telefon, radio, računalnik. Spalni prostor mora biti dobro prezračen. Kava in prenehanje dima pred spanjem uničita vaše dobre namere, ker nagnjeni k prekomernemu živčnemu sistemu. Spi v temi. Tema je pogoj za proizvodnjo melatonina (hormona miru in spanja). Če ste že navajeni spati zaradi hrupa in svetle spremljevalke televizorja - odvzamete. Utripanje zaslona utripa svetlobo v zaspani hormon.
  9. Narava je še ena naravna pomočnica pri ustvarjanju močne psihe in zdravega živčnega sistema. Najbolj mirni in harmonični ljudje so turisti vseh prog. Hoja, voda, kolesarjenje je čudovit in naraven način za sprostitev živčnega sistema. Narava se zdravi. Moraš iti ven iz mesta, sedeti ob reki in gledati sonce, ki se odbija v vodi. Vrnili se boste domov mirni in duhovni. Komunikacija z naravo lahko ne samo ponovno ustvari psiho, ampak tudi ozdravi najhujše fizične bolezni.

Zdrava hrana za živce - jejte in se sprostite!

Nutricionisti so ustvarili posebno prehrano za tiste, ki želijo prenehati skrbeti in začeti živeti. Brez potrebnih za človeške snovi in ​​elementov v sledovih, ki jih dobi na mizi, živčne celice ne morejo obvladati svojih nalog v celoti.

Pomanjkanje magnezija, kalija, kalcija, železa, fosforja, joda oslabi živčni sistem in njegovo interakcijo z notranjimi organi.

Magnezij je nujen element za sproščanje mišic, prenos in sprejem živčnih impulzov. Njeni viri so:

Jejte ovseno kašo, ječmen, proso, ajdo pogosteje. V teh zrnih so velike zaloge magnezija.

Fosfor je element v sledovih, ki zmanjšuje napetost mišic in tonira živčni sistem. Najdemo ga v drobovini, mleku, fižolu in žitaricah.

Kalcij je regulator nevromišičnih impulzov. Kljub svoji pomembnosti za moč kosti in zob potrebujejo živci nič manj. In včasih še več. V takih primerih jo telo "odstrani" iz kosti, usmeri ga tja, kjer je zelo potrebno. Viri kalcija:

  • mlečni izdelki;
  • zelje vseh sort in špinača;
  • matice;
  • mak in sezamovo seme;
  • soja in pšenica.

Kalij - prispeva k harmoničnemu delovanju mišic in živcev, služi kot preprečevanje depresije in živčnih zlomov. Pomanjkanje kalija se kompenzira z obogatitvijo vaše mize z zelenjavnimi in mlečnimi izdelki ter z manj maščobami in ribami.

  • zelenjava in sadje (kumare, paradižnik, buče, zelje, melone, lubenice, banane);
  • suho sadje (fige, rozine, suhe slive);
  • žita (pšenična moka in otrobi, rženi kruh, ovsena kaša in ajda);
  • Oreški (orehi, bor, arašidi, mandlji);
  • meso in ribe (govedina, kunci, tuna, iverka, trska).

Železo - zagotavlja popolno delovanje ščitnice, je odgovorno za normalno presnovo in nastanek živčnih vlaken. Veliko železa v mesu in jetrih. Meso se prilega vsakemu in temnejši je več železa.

Ta element je bogat s takimi izdelki:

  • ribe, morje, morski sadeži;
  • jajca (piščanca, raca, prepelica);
  • sadje, suho sadje;
  • zelena zelenjava;
  • kruh in žita.

Jod je odgovoren za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Pomanjkanje hormona tiroksina povzroča hude presnovne bolezni. Hormonsko neravnovesje je apatija, letargija, depresija, kronična utrujenost in razdražljiva šibkost. Pomanjkanje joda se nadomesti z dodajanjem morskih alg, morskih rib in morskih sadežev prehrani.

Izdelki za živčni sistem, ki nas osrečujejo:

Vitamini in sedativi za živce

Za okrepitev živčnega sistema in psiho potrebujejo določene vitamine in zdravila.

Živci se zelo pozitivno odzivajo na vitamin B in zelo slabo na njegovo pomanjkanje.

Najbolj priročen način za nakup poceni Pentovita embalaže. To je pretisni omot s 50 tabletami, ki vsebuje celotno skupino tega vitamina.

Vitamini B zmanjšujejo anksioznost, lajšajo živčno napetost, normalizirajo razpoloženje in celo obnavljajo živčne celice. Izboljšujejo miselne procese, krepijo spomin, dajejo energijo in zmogljivost.

Vitamin C obvladuje stres in izboljšuje razpoloženje. Vitamin E pomirja živčni sistem. Vitamin A upočasni staranje živčnih celic, izboljša spanje, njegovo pomanjkanje vodi v letargijo, utrujenost in splošno splošno zaviranje.

Tinkture, zeliščni pripravki, sirupi, kapljice in tablete so glavne oblike sedativov. Njihov namen:

  • upočasnjujejo procese vzburjenja v podkorteksu (jeza, solzenje, vznemirjenost);
  • odstraniti vegetovaskularne manifestacije (tremor, potenje, hitro bitje srca);
  • zmanjšanje odziva na zunanje in notranje dražljaje, kar omogoča dober, miren spanec.

Najbolj ugledne lekarne so duhovne tinkture maternice, baldrijana, potonike, šmarnice. Imajo močan sedativni učinek, lajšajo napetost mišic in so učinkoviti pri spanju.

Novo-passit sirup je bolj primeren za lahke oblike nevroze, olajša spanje in pomirja.

Kapljice Valocordin, Valoserdin, Zeleninske kapljice zmanjšujejo vzbujanje centralnega živčnega sistema, imajo pomirjevalni, hipnotični učinek. Tudi ta orodja odstranijo vegetativne simptome.

Najboljše tablete, ki ponovno vzpostavijo ravnovesje med zaviranjem in vzbujanjem živčnega sistema, so:

Kako prenehati biti živčni: nekaj nasvetov

Ampak prva stvar, ki jo morate storiti, da okrepite živčni sistem, je, da prenehate biti nervozni ob vsaki priložnosti in brez nje.

"Gospod, daj mi moč, da spremenim, kar lahko spremenim, daj pogum, da ne skrbi, če modrost ni odvisna od mene, da bi razlikoval eno od druge." Ta molitev je odličen nasvet za tiste, ki so nenehno nervozni glede vsega. Ne bodite živčni, samo morate raziskati njihove težave. In ukrepajte v skladu s to pritožbo.

Prav tako je treba spomniti, da:

  1. Strahovi, zavestni ali skriti v podzavesti - sprožilec vseh živčnih motenj. Naučite se pogumno pogledati v njihov »obraz« in premagati, namesto da bi se skrili pred njimi.
  2. Najljubši hobi vam bo pomagal pozabiti na strahove in težave. Vse, kar ljubimo, nam daje pozitivna čustva. Zavirajo negativne. Polarna čustva ne morejo obstajati skupaj.
  3. Izolirajte se iz preteklosti in prihodnosti. Živi za trenutek. Skrbeti za to, kar se je že zgodilo, in kar naj bi se lahko zlomilo.
  4. Spremenite odnos do problema, če ga ne morete odpraviti.
  5. Niti drugega ne pomislite na neprijetne ljudi in ne pustite neprijetnih misli.
  6. Ne bodite živčni vnaprej zaradi dogodkov, ki se verjetno nikoli ne bodo zgodili.

Kako zdraviti živce

Stres je sestavni del človeškega življenja. Živčevje se pojavi pri delu in doma. Moralno šibka oseba se bori s čustvenim stresom in trpi zaradi stresa. Nevrološko zdravljenje lahko opravite doma v udobnem okolju s pomočjo varnih sedativov.

Med in mlečni izdelki bi morali iti na dieto za boj proti stresu.

Zdravljenje živcev doma je kontraindicirano za ljudi z duševnimi motnjami in duševnimi motnjami. Brez zdravljenja povečanega stresnega stanja postane oseba slabša: manifestira se apatija, razdražljivost in pretirana razdražljivost.

Vzrok živčnosti

Za zdravljenje živčnih stanj je potrebno določiti vzrok stresa: živčnost je simptom povečanega stresa na psiho odraslega ali otroka. Začasna okvara označuje težave s človeškim živčevjem. Doma lahko zdravite učinke stresa, ki ne ogrožajo duševnega zdravja.

Živčni sistem je kombinacija procesov vzbujanja in sproščanja (inhibicije). Za kršitev enega od procesov so značilni naslednji simptomi: utrujenost, živčno stanje in agresivnost. Za zdravljenje živcev najprej odpravite glavni vzrok za motnje procesov inhibicije ali vzburjenja.

Razlog za živčni zlom so problemi družbene in osebne narave. Težave pri delu, konflikti v družini, osebne izkušnje - to so vzvodi, ki sprožijo mehanizem stresa. Za zdravljenje živčnih motenj se uporabljajo orodja, ki razbremenjujejo živčni sistem in pomirjajo človeško psiho.

Izbira zdravljenja doma

Katera zdravila lahko zdravijo živce doma? Dražila živčevja - delo, težave z družino se odpravijo v času zdravljenja. Močnejši so stresorji, hujše stanje osebe. Za ponovno vzpostavitev pravilnega delovanja živčnega sistema se jemljejo vitamini skupine B. Bolnik sledi dieti z veliko hrano, bogato s polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Vitamini, elementi v sledovih in zdravila obnovijo presnovne procese, stopnja anksioznosti pa se avtomatsko zmanjša.

Prehrana mora vsebovati zdravo hrano, kot so:

  • morske ribe;
  • mlečni izdelki;
  • med;
  • stročnice;
  • rastlinske maščobe.

Prehrana in pravilna prehrana pomagata zmanjšati stres in odpraviti obsesivne misli. Zdravila zdravijo napade panike in nespečnost - pri dolgotrajnem živčnem stanju se pojavijo dodatni simptomi. To lahko storite brez zdravil samo za kratkoročne stresne situacije.

Dober učinek na prizadeto osebo ima sanje. Osemurni počitek obnovi moč in zmanjša stres na psihi. Izpust, v obliki sprehoda ali abstraktne zasedbe, bo nadomestil močne droge.

Po odstranitvi vzroka se bodo simptomi živčnosti postopoma zmanjševali. Zdravljenje doma vključuje odprto komunikacijo z družinskimi člani in prijatelji. Podpora ljubljenim ima pozitiven učinek na osebo z zlomljenim živčnim sistemom.

Morske ribe - bistveni element prehrane

Zdravila

Močna zdravila zagotavljajo nujno pomoč: oseba z živčnim zlomom izgubi nadzor nad čustvi in ​​dejanji. V stanju stresa žrtev neuspeha ne more obvladati čustev. Učinkovite droge imajo takojšen sedativni učinek, sprostijo telo in razbremenijo živčni sistem.

Tranquilizers je najbolje sprejeti zdravnik, ker za zdravljenje anksioznih motenj uporabljajo močna zdravila. Terapevtske lastnosti zdravila so neposredno odvisne od predpisanega odmerka. Učinek pomirjevala se doseže v nekaj minutah: aktivna sestava zdravila zavira delovanje centralnega živčnega sistema. Depresivni deli možganov niso sposobni ustvariti najmočnejših čustev: strah, jeza, agresija. Učinkoviti trankvilizatorji imajo začasen učinek čustev.

Osnova sedativnih zdravil so benzodiazepini - razred psihoaktivnih snovi s hipnotičnim, pomirjevalnim, anksiolitičnim (zmanjšanje anksioznosti), mišičnim relaksantom in antikonvulzivnimi učinki. Te snovi zmanjšajo aktivnost nevronov in potlačijo človeška čustva. Najboljše tablete je najbolje vzeti doma ali v udobnih pogojih: zmanjšanje aktivnosti možganov spremljajo šibkost in zaviranje reakcij.

Spravite se za volan ali se ukvarjate z živahno dejavnostjo pod vplivom pomirjeval, ni priporočljivo. Tablete jemljejo kadarkoli.

Najučinkovitejše terapije za zmanjšanje živčnosti vključujejo jemanje enega ali več zdravil. Aktivna sestava zdravil je odvisna od bolnikovega stanja: upošteva se individualna toleranca komponent in zasedenost osebe. Brez zdravniškega recepta se ne smejo jemati pomirjevala, zato se doma uporabljajo blage sedative.

Tranquilizers se ne sme zaužiti brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.

Zdravljenje ljudskih sredstev

Če se živci razbijejo, bodo ljudska sredstva, ki ne vsebujejo nobene "kemije" ali škodljivih dodatkov, pomagala, da postanejo mirnejši. Svetov tradicionalnih zdravil se uporablja za zdravljenje nevroze v sodobnem svetu: predniki so vedeli, kako pomiriti tresoč živčni sistem. Samostojno zdravilo za zdravljenje bolnika z živčnim zlomom omogoča zmanjšanje anksioznosti in iskanje harmonije v pogojih, ki so za psiho težki.

Doma za zdravljenje živcev se uporabljajo:

  • decoction od baldrijana;
  • čaj z meliso;
  • eterično olje pelina;
  • hmelj - varna sedativna komponenta za tinkturo;
  • decoction of motherwort.

Zdravljenje živcev z ljudskimi zdravili je kontraindicirano za osebe z duševnimi motnjami: vojaki, ki so zapustili kraje sovražnosti, ljudje, ki so doživeli nasilje ali zlorabo. Ljudska zdravila zdravijo stres pri delu ali živčni zlom zaradi družinskih težav.

Za zdravljenje psihe na domu bodo pomagali kompleksni postopki: zmerni fizični napor, dober počitek, uravnotežena prehrana in vnos pomirjevalnih decoction. Čaji, ki ne vplivajo na aktivnost pacienta, bodo pomagali pri spravljanju živcev in odpravljanju depresije. Potek zdravljenja je odvisen od resnosti simptomov.

Melisa čaj - najpreprostejši dom zdravilo za stres

Valeriana officinalis

Valerian tablete, tinktura ali decoction zdravilnih zelišč urejajo delovanje živčnega sistema. Vpliva na zdravilo na človeški živčno-mišični aparat. Učinek zdravila Valerian na telo:

  • dilatacija koronarnih žil;
  • mišična relaksacija srca;
  • normalizacija krvnega obtoka;
  • povečano črevesno motorično funkcijo.

Za izboljšanje splošnega stanja bolnika je treba dnevno jemati baldrijano.

Pomirjevalni čaj se pije vsak dan med tednom: na 10 g mletih zelišč se uporabi 250 ml vrele vode. Popijte skodelico čaja dvakrat na dan, pred ali po obroku.

Uporabite Valerian za zdravljenje ljudi s ščitnično boleznijo in nosečnicami, ki so doživele živčni zlom.

Dolgotrajna depresija in stres se zdravita v tečajih: tinktura baldrijana se izmenjuje s sedativi (zmanjša se dvakratni odmerek). Zdravilo Phytosed in Novo-Passit se lahko nadomestita z valerijano, v primeru individualne intolerance za zeliščni pripravek. Zeliščna medicina ne škoduje bolnikom s kroničnimi boleznimi prebavil ali drugimi boleznimi.

Zeliščni čaji iz melise

Melisini decoctions pomagajo v boju proti tesnobi in jezi: sveže kuhani čaj ima pomirjujoče, antikonvulzivne in analgetične lastnosti. Za zdravljenje bolnikov s srčno-žilnimi boleznimi lahko uporabite decoction melisa. Po jemanju tinkture, bolečine, krči izginejo, srčni utrip se izboljša. To zdravilo za zdravljenje živcev lahko pripravimo takole: t

  1. Iz svežih cvetov. Lahko skuha čaj, lahko pa postrežeš s pijačo in hladno: Melissa osveži in tonira. Poleg čaja se za lajšanje paničnih napadov ali agresivnosti uporabljajo tudi zdravila na osnovi melise.
  2. Iz posušenih socvetij. Za izboljšanje presnove in lajšanje simptomov nevroze se uporablja dišeči čaj s posušenim melisom. Sredstvo je pripravljeno zjutraj: 30 g socvetja se vlije z liter vrele vode in vztraja. Dodate lahko svoje najljubše začimbe čaju. Sredstva se pijejo čez dan.

Pri zdravljenju živcev se tablete melise uporabljajo za majhne bolnike. Ženske s kršitvijo ženskega cikla in hkratno živčno napetostjo uporabljajo čaj z meliso za sedacijo.

Čaj lahko pijete vsak dan en mesec. Število pomirjujočih čajnih zabav, ki jih posameznik določi posamezno: čaj ne sme povzročati zaspanosti ali utrujenosti.

Motherwort

Poraščena maternica bo pomagala pri zdravljenju živcev, ki je primeren za hipertenzivne bolnike in občutljive bolnike. Pripravljeno juho je treba popiti v tem vrstnem redu: dvakrat na dan se pred obrokom popije pol kozarca svežega čaja iz maternice, po enem tednu pa se vzame tridnevni odmor. Sprejemanje čaja ali tinkture je treba menjati. Razdražljivost in živčnost, prvi simptomi stresa, bosta izginili od prvih dni zdravljenja.

Skupaj z maternico lahko pijete decoction hmelja. Sedativne rastline se sušijo na soncu in shranjujejo eno leto.

Obdržite se od živčnosti za vedno in najdite harmonijo - vsak si lahko privošči. Vaši živci morajo pomiriti in "trenirati". Stresna odpornost je razvita veščina, ki jo imajo močne osebnosti. Začasna razdražljivost se odstrani s preprostimi zeliščnimi tinkturami. Varni in okusni čaji, eterična olja in tinkture obnavljajo delovanje živčnega sistema.

Čaj za čaj je treba popiti pred jedjo

Vaje za pomiritev živcev

Dihanje je za telo naraven proces: pravilno dihanje prihrani stres. Dihanje dojk je površinsko, odgovorno je za oskrbo telesa s kisikom, vendar je za dihanje v telesu odgovorno trebušno dihanje. Tehnika »diafragmatskega dihanja« daje možganom signal, da se »pomiri« (ime metode označuje načelo njegovega delovanja).

Neodvisno pomirite se, ko preidejo živci, pripravljalna vaja pomaga:

  • oseba sedi na stolu v udobnem položaju;
  • zaprte oči, desna roka, kjer se začne prsni koš;
  • oseba diha v svojem načinu (brez ostrih in globokih izdihov);
  • druga roka se pritisne na želodec;
  • pomočnik izračuna število bolnikovih vzdihov v eni minuti.

Če vaja kaže, da pacientovo dihanje prevladuje - roka na prsnici se pogosteje dvigne - potem je njena naloga: vzpostaviti trebušno dihanje. Če želite to narediti, morate narediti niz vaj: jež je na tleh, oseba pritisne noge na prsih, spodnji del hrbta pa je na tleh. V zaklenjenem položaju počasi vdihnite in izdihnite zrak.

Neodvisno določite pravilen ritem, ki vam bo pomagal vaditi, da zadržite dih. Ko se udobno ustali, oseba vdihne počasi, zadrži zrak za 20 sekund in počasi izdihuje. Vaja se ponovi 10-krat. Gimnastika pomaga, da se znebite negativnih čustev, povečane razdražljivosti in omotice.

Načela zdravljenja duševnih motenj doma

Duševno zdravje osebe ima ključno vlogo pri njegovem osebnem udejanjanju, pri prilagajanju v družbi in oblikovanju ustrezne pozitivne samozavesti. V sodobnem svetu visoka obremenitev zaradi stresa vodi do povečanja števila živčnih in duševnih bolezni različnih vrst. Pred pol stoletja je bilo treba skoraj vse ljudi s tako diagnozo prostovoljno ali prisilno zdraviti v psihiatričnih bolnišnicah.

Danes nam visoka stopnja razvoja sodobne medicine omogoča usposobljeno pomoč bolnikom z duševnimi motnjami ne samo v bolnišnici, ampak tudi doma.

V katerih situacijah se uporablja domače zdravljenje?


Seveda se ne morejo vsi primeri duševne bolezni zdraviti doma. Hude duševne motnje, akutne oblike psihoze zahtevajo hospitalizacijo. Če motnja poteka ugodno brez zapletov ali je v stanju remisije, je zdravljenje doma popolnoma upravičeno. Preden se uredi dom, se mora oseba strinjati, da jo pregleda psihiater, ki bo določil vrstni red in obliko zdravljenja. V nobenem primeru ne bi smeli samostojno odločati, kako se zdraviti. Samo kvalificirani strokovnjak, ki se opira na osnove diagnosticiranja duševnih motenj, lahko določi natančno obliko bolezni, napove njen potek in določi, katera terapija bo najbolj učinkovita. Zdravljenje na domu je možno, če je pacient sposoben skrbeti zase, upoštevati režim zdravljenja, se samostojno udeležiti načrtovanega posvetovanja s psihoterapevtom ali pa je prisoten oseba, ki bo skrbela za bolnika in spremljala proces zdravljenja.

Diagnostična faza


Odločitev o zdravljenju duševnih bolezni na domu se sprejme na podlagi diagnostičnih rezultatov. Psihiater ali psihoterapevt pregleda pacienta, predpiše potrebne raziskave, teste, teste, oceni fizikalne parametre, somatske simptome. Potem se pogovarja s sorodniki in prijatelji, ugotovi zgodovino duševnih motenj, posluša njihove pritožbe in sumnje. Po prostovoljnem soglasju bolnika se opravi psihiatrični pregled. Če poznate osnove diagnosticiranja duševnih motenj, lahko usposobljeni strokovnjak prepozna psihično patologijo in se odloči, kako bo zdravil osebo. Številne bolezni se lahko zdravijo doma več tednov ali celo dni. Zdravnik vam bo predpisal potrebna zdravila, svetoval bolniku, pa tudi njegove sorodnike o potrebnih odmerkih in možnih neželenih učinkih, ter vam povedal, kaj storiti v primeru spremembe človeškega stanja. Psihoterapevt bo poučeval ljudi, ki bodo skrbeli za pacienta, glede poteka njegove duševne motnje, potrebnih postopkov, zdravljenja in stanj. Če je bila diagnostična faza in vsa posvetovanja uspešno opravljena, lahko zdravljenje začnete doma.

Organizacija procesa zdravljenja doma


V prvi fazi zdravljenja doma je treba vsak dan obiskati zdravnika, da se prepriča, da so predpisana zdravila učinkovita, pacientova pozitivna dinamika, natančnost diagnoze in pravočasne prilagoditve procesa zdravljenja. Zgodnja faza zdravljenja doma vključuje spreminjanje življenjskega sloga osebe, poučevanje njegove družinske taktike obnašanja in zdravljenja bolnih ter stalno spremljanje stanja osebe. Psihoterapevt vas bo tudi naučil, kako preprečiti poslabšanje bolezni. Pravilno organizirana regulacija in samoregulacija bolnikovega duševnega stanja omogočata podaljšanje remisije in pospešitev okrevanja. Če se je stanje bolnika stabiliziralo, se pogostost obiskov pri zdravniku zmanjša na enkrat na teden, pri čemer se za določeno obdobje ohrani terapevtski odmerek predpisanih zdravil, odvisno od oblike motnje. Kaj naj ljudje ne počnejo na domu, je veliko zanimanje za ljudska zdravila, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. V zaključni fazi okrevanja, pod stalnim nadzorom bližnjih in psihoterapevta, se odmerek zdravil postopoma zmanjša na vzdrževanje. Psihoterapevt pacientu predpiše pravila profilakse, daje priporočila o tem, kaj storiti, če se pojavijo znaki poslabšanja.

Ljudska zdravila za pomoč pri duševnih boleznih


Pomožno zdravljenje z ljudskimi zdravili lahko učinkovito pomaga pri duševnih motnjah. To vključuje ne samo infuzije in decoctions iz zelišč, ampak tudi korekcijo prehrane, telesne dejavnosti in aromaterapije. Strategija zdravljenja folk pravna sredstva:

  • Pri živčnih in duševnih boleznih zelišča pomagajo pomiriti. Infuzije z uporabo origana, baldrijana, geranije, melise, fireweeda, meta, timijana, pomirjajo živčni sistem, lajšajo glavobole in pomagajo normalizirati spanje.
  • Dokazane folk zdravila za depresijo in shizofrenijo so čaji z žajbljem, klinčki, kardamomom, ginsengom - dobro se lajšajo stresa. Če ima oseba s shizofrenijo znižano raven magnezija, lahko uporabite angleško sol v majhnih količinah.
  • V dnevno prehrano je treba dodati file perutnine, graha, morskih rib. Koristno je uporabljati živila, bogata z nikotinsko kislino: paradižnik, krompir, jajca, korenje, brokoli. Pri živčnih boleznih se priporočajo živila z visoko vsebnostjo folne kisline: zelena zelenjava, banane, jetra, agrumi.
  • Treba je izključiti uporabo kave, alkohola, za zmanjšanje količine sladkorja in bele moke. Toda med, bo nasprotno koristen za duševne motnje.
  • Lahko pomirite živčni sistem in razbremenite napetosti s pomočjo sproščujočih masaž in aromaterapije. Eterična olja melise, mete, vanilije, bergamotke, mandarine, sivke, cedre itd.

Zmerna telesna aktivnost prav tako pozitivno vpliva na duševno zdravje. Če opravljate dnevne vaje, hodite na svežem zraku, izpirajte s hladno vodo in vadite dihalne vaje, bo to ohranilo stabilno duševno stanje.

Prednosti in slabosti takega zdravljenja


Seveda ima zdravljenje duševnih motenj doma več prednosti. Glavna stvar je, da je bolnik pod nadzorom ljubečih ljudi v znani okolici, njegovo okrevanje je zelo pomembno za ljubljene. Če zdravnik opazuje pacienta doma, ima dovolj časa za temeljit pregled, zaupen pogovor in nadzor obnašanja bolnika. Prednost je v tem, da imata bolnik in njegova družina možnost vplivati ​​na postopek zdravljenja in pregleda, uporabiti tradicionalna sredstva za lajšanje bolezni. Zdravljenje na domu je organizirano individualno za vsakega posameznega bolnika, zato je terapija učinkovitejša. Vendar pa obstajajo tudi slabosti te oblike zdravljenja. Na prvem mestu - je večji materialni stroški in spremembe življenjskega sloga vseh ljudi, ki živijo s pacientom. Poleg tega sorodniki na prvi stopnji zdravljenja ne morejo vedno obvladati močnejšega fizičnega sorodnika brez pomoči. Tudi pri domačem zdravljenju je zdravniku težje nadzorovati pacientovo izpolnjevanje svojih receptov in urnik za jemanje zdravil.

Preprečevanje duševnih bolezni


Kako zaščititi sebe in svojo družino pred duševno boleznijo? V ta namen morate v vsakdanjem življenju uporabiti preventivne ukrepe. Potrebno je nadzorovati raven živčnega in duševnega stresa, skušati se izogniti stresnim situacijam, medosebnim in družinskim konfliktom. Da bi preprečili, je priporočljivo redno obiskovati psihoterapevta ali psihologa, še posebej, če obstajajo sumi o moteni duševni funkciji. Medicinsko-genetsko svetovanje v fazi načrtovanja nosečnosti zmanjšuje tveganje za otroka z motnjo v duševnem razvoju. Za preprečevanje poslabšanja in poslabšanja poteka duševne motnje se uporablja dolgoročno vzdrževalno zdravljenje. Če zdravnik nenehno spremlja pacienta, je dobro seznanjen z njegovim stanjem v gospodinjstvu, je sposoben pravočasno posredovati in preprečiti ponovitev bolezni. V okviru preprečevanja hudih posledic duševnih motenj so zelo učinkovite psihoterapijske metode, namenjene socialni prilagoditvi in ​​zmanjšanju agresivnosti pacientov.

Zdravljenje duševnih motenj v klinikah in domačih pogojih - metode in zdravila

Moderni ritem življenja postavlja človeške možgane in njegovo zavest pred konstantne teste in ni jih vedno mogoče prenašati. Praksa zdravljenja duševnih motenj pri pacientih vključuje poleg zdravil psihološko terapijo. Škoda za psiho je dolgo prenehala biti zastrašujoča diagnoza, ki je pripeljala do specializirane bolnišnice. Sodobna medicina uspešno rešuje večino teh problemov.

Kaj so duševne motnje

Medicina danes ne more niti odločiti z jasno formulacijo, kako določiti trajne ali redne spremembe v zavesti. V splošnem smislu so takšne motnje stanje duha, vedenjski profil in psihološko zdravje, ki ni normalno. Po "normi" je običajno upoštevati model obnašanja, ki je značilen za okolno družbo. Ključni problem je, da se življenjski standard ljudi lahko razlikuje glede na kulturo in ozemlje prebivališča.

V zvezi s tem je formalno izločena nacionalna in značilna za vse osebe duševne motnje, ki jih je mogoče diagnosticirati in zdraviti:

  • klinično - shizofrenija, manična stanja;
  • depresija, tesnoba brez razloga, tesnoba;
  • nizka možganska aktivnost;
  • nevrastenija;
  • učinki uživanja drog in alkohola;
  • ludomanija;
  • duševne motnje, ki jih povzročijo poškodbe ali hude bolezni.

Diagnostika

Običajna bolezen telesa je določena s kompleksom testov in pregledov. Diagnosticiranje duševnih motenj je veliko bolj zapleteno. Opredelitev duševnega zdravja temelji na preizkušanju duševnih, kognitivnih in vedenjskih dejavnikov. Strokovnjak je dolžan ne le določiti psiho-tip pacienta, temveč tudi določiti določeno motnjo in se lahko minimalno razlikujejo. Poleg tega je kršitev lahko skrita v mislih, in le izkušen psiholog ali psihiater jo bo našel.

Kako zdraviti

V večini epizod je nemogoče zdraviti sami. Pomagati ljubljenim in se posvetiti iskanju norm lahko pomaga do neke mere, toda brez izkušenega psihoterapevta popolna oživitev ostaja nedosegljiva. Ne smemo pozabiti, da ima večina psihosomatskih motenj zelo veliko ponovitev. To pomeni, da je stalno spremljanje stanja nekdanjega bolnika. Zdravljenje takšnih bolezni vključuje naslednje: t

  1. Zavedanje o vzrokih bolezni. Pomembno je, da bolnik sam razume, da je slabo, je hotel najti koren motnje. Na tej stopnji je glavni asistent - družina in ljubljene.
  2. Posvetovanje z zdravnikom. Specialist določi motnjo, izbere način zdravljenja, predpiše, če je potrebno, pomirjevala ali stimulanse.
  3. Strogo upoštevanje zdravniških receptov. V tem obdobju sta pomembna tudi podpora in nadzor sorodnikov.
  4. Po okrevanju morate slediti čustvenemu ozadju, morebitnim odstopanjem od normalnega stanja. Večina motenj se lahko vrne, če se pogoji njihovega prvega pojavljanja ujemajo.

Kdo ravna

Pomembno je vedeti, da samo-zdravljenje dejansko ne prinaša rezultatov. Za določitev bolezni, za razlikovanje, na primer, nevroze od depresije lahko le izkušen zdravnik. Obstaja tudi diagnoza, ki temelji na fizioloških značilnostih, saj se številne bolezni izzovejo ali podpirajo iz organskih vzrokov. Psihiatrične motnje zdravi psihiater, psihoterapevt in nevrolog: to daje najbolj natančno diagnozo v vsakem primeru.

Nevroze v gospodinjstvu in težave v družini je treba napotiti na psihologa. To bo pomagalo preprečiti razvoj resnih duševnih bolezni v začetni fazi. Glavna nevarnost zatekanja k takim strokovnjakom je, da nimajo obveznega medicinskega izobraževanja, nimajo pravice predpisovati zdravil. Med takimi zdravniki je veliko šarlatanov in odkritih goljufov.

Značilnosti terapije

Glavne značilnosti so, da ni univerzalnega pristopa niti do ene bolezni. Individualna variabilnost osebnosti postavlja svoje omejitve na vsak potek zdravljenja. Zato je zelo priporočljivo, da stopite v stik s strokovnjaki. Samoodločanje motnje je pogosto privedlo bolnike do samomora, začenši z banalno depresijo.

Glede na intenzivnost bolezni je možno bolnikovo obnašanje, terapija doma ali v zdravstveni ustanovi. Če je primer povezan s tekočo fizično boleznijo (na primer rakom), je psihološka terapija v večini primerov obvezna. Ne smemo pozabiti, da po okrevanju ne smemo pustiti osebe brez podpore - težave z duševnim zdravjem se pogosto vrnejo v hujšo obliko.

Metode zdravljenja

Obstajata dve glavni metodi (razlikujeta se po načinu vpliva na bolnika, vendar je pomembno razmerje v procesu zdravljenja):

  1. Psihofarmakoterapija. Vključuje uporabo biološko aktivnih snovi in ​​fizikalne učinke na bolnika. Vsa zdravila so razdeljena v skupine smeri delovanja: nevroleptiki, pomirjevala, antidepresivi, psihostimulanti, nootropi, stabilizatorji razpoloženja (litijeve soli), zdravljenje z insulinskim šokom. Omeniti velja tudi EKT (elektrokonvulzivna terapija). Njegova uporaba skoraj ni razširjena zaradi nestabilnih nepredvidljivih rezultatov.
  2. Psihoterapija Zdravljenje duševno bolnih z besedami. Raznolikost te metode je ogromna: od družinske komunikacije do hipnoze. Vsi so namenjeni odkrivanju skritih vzrokov duševne bolezni, pomoči pacientu pri boju proti njim, v redkih primerih (sugestivno zdravljenje), ki bolniku postavljajo vedenjski model, če druge metode ne pomagajo.

Priprave

Najpogostejša zdravila tega segmenta v domači medicini in njihov namen:

  1. Nevroleptiki. Dovoli zmanjšanje ravni dopamina v centralnem živčnem sistemu in izrazit sedativni učinek med poslabšanjem psihoze: Haloperidol, Promazin, Risperidon, Kvetiapin, Tiaprid. Uporablja se v kombinaciji z Artanom ali Cyclodolom.
  2. Tranquilizers. Usmerjena je k preprečevanju strahu, tesnobe, čustvenega stresa, ne da bi vplivala na mehaniko mišljenja in spomina: Diazepam, Fenazepam, Alprazolam, Buspirone.
  3. Antidepresivi. Povzroča čustveno dvigovanje, izboljšano razpoloženje brez evforičnih stanj: klomipramin, hepral, bupropion, prozac.

Vse skupine zdravil so na voljo le na recept ali pa ne spadajo v odprto prodajo. Vsako uporabo psihoaktivnih snovi je treba nujno dogovoriti s strokovnjakom. V nasprotnem primeru, če jih uporabimo nekontrolirano, je možno korenito poslabšanje stanja do razvoja resnih duševnih bolezni (npr. Shizofrenije). Tisti antidepresivi ali pomirjevala, ki so predstavljeni v lekarnah, imajo majhen odmerek zdravilne učinkovine, vendar so nevarni, če se navodila ne upoštevajo.

Zdravljenje hipnoze

Hipnoza je učinkovita metoda zdravljenja različnih psihosomatskih nepravilnosti. Problem pri uporabi je, da je zelo majhen odstotek bolnikov dovzeten za zdravljenje hipnoze. Hipnotični učinki posamično za vsakega posameznika. Večina ljudi je ne zaznava, nekateri pa so nagnjeni k takojšnjemu transu. Poleg tega je med "hipnotizerji" veliko število šarlatanov.

Zdravljenje homeopatije

Homeopatska medicina je verjetno najbolj sporen pojav v medicinski skupnosti. Zdravljenje duševnih motenj z homeopatijo je povsem mogoče, če pacient sam verjame v zdravilo. Za bolnike z okvarjenim zaznavanjem resničnosti bi bila tradicionalna terapija najverjetneje primerna. Zanimivo dejstvo: obsedenost s homeopatskim zdravljenjem in kategorična zavrnitev tradicionalnega, se šteje za neke vrste duševno motnjo.

Kako zdraviti doma

Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, pa je zdravljenje takšnih bolezni doma učinkovitejše kot hospitalizacija. Ustrezna organizacija procesa terapije v poznanem okolju daje vse možnosti za hitro odpravo bolezni. Hkrati pa sama bolezen ni tako pomembna, ampak pravilnost postopkov, splošno razpoloženje pacienta, njegova želja po stabilizaciji in vrnitvi v normalno stanje.

Omeniti je treba ljudska pravna sredstva, ki pomagajo premagati duševne bolezni:

  1. Mlečna in duševna stanja se odstranijo z jemanjem zelišč (meta, melisa, baldrijana, timijan, geranija). Imajo pomirjujoč učinek, lajšajo glavobole in vam pomagajo zaspati.
  2. Depresijo in shizofrenijo kompenzirajo čaji s kardamonom, ginsengom, žajbljem.
  3. Vzemite minimalno količino kave, alkohola, sladkorja, bele moke, rastlin s stimulacijskimi snovmi. Dovoljeno je povečati porabo medu.
  4. Stresni stres dobro lajša masažo in aromaterapijo.

Preprečevanje

Žal je profilaksa namenjena predvsem opazovanju in izključevanju ponovitev že nastalih stanj. Napovedati razvoj depresije ali psihoze je možno z majhno verjetnostjo. Obstajajo metode za ugotavljanje dovzetnosti za hude duševne motnje, vse pa imajo zelo veliko napako.

Da bi preprečili pojav teh motenj, so pomembni dnevni kvalitetni spanec, pravilno fizično napor, gibanje, dnevni režim in stabilna družina (ob upoštevanju redne intimne komponente). Pravilen odnos do vašega življenjskega okolja vam bo omogočil, da se izognete stresnim situacijam, depresijam in popolnoma uživate v življenju. Pomembno je, da se zaščitite pred učinki psiholoških manipulatorjev, ki so se v zadnjih nekaj letih pojavili ogromno (osebni trenerji, sekte, psihiki, psiho-korektorji in drugi).

Video

Ocene

Sin je odraščal agresivno, nenehno se boril (tudi v nižjih razredih). Hkrati je dobro študiral. Psihiatri so predlagali dajanje sedativov, toda študije so začele takoj trpeti. Eden od psihologov svetuje, da se borilnim veščinam poda dober trener. Sin se je zamenjal dobesedno v enem tednu, zapusti vse nasilje v obroču, kot da se umije z vodo.

Po tem, ko je inštitut dobil službo. Da bi imel normalen položaj, je začel dajati vse najboljše, vzel nadurno delo. Pomanjkanje spanja je bilo nadomeščeno s stimulansi: najprej z energijo, nato s farmacevtskimi zdravili. Glede na rezultate sem prišel v rumeno hišo z živčnim zlomom in ostrimi jetri. Izterjano - spremenjeno delo. Zaključek - ne vozite se za visoko plačo.

Po diagnosticiranju raka brez operacije je nenadoma minila in se začela pripravljati na smrt. Izguba teže pri kemoterapiji, skoraj ni prišel iz postelje. Toda moja družina se je izkazala za vztrajno - vplivali so na mene, podpirali so me, skrbeli so, nagovarjali so me k gledališčem in muzeju, začel sem pletiti za vnuke. In takoj je bila želja po življenju.

Kako zdraviti psiho doma brez zdravniških receptov?

Kako zdraviti najbolj doma psiho brez zdravniških receptov? !

Psihiatrične težave - psihiatru (to so halucinacije, obsesivne misli, strahovi)
Težave so težave s starši, odnosi na delovnem mestu itd.

Vse je zelo individualno.
Bolje, da začnem s psihologom.
Če ni želje, možnost - sedi na psiholoških forumih. Včasih je vzrok težav ena, v resnici pa je drugačna in jo lahko vidi in opazi le zunanji. In tako se popravite in lahko poškodujete sebe.

7 lekcij - kako ustaviti živce in kako okrepiti živčni sistem

V tem članku bom govoril o tem, kako okrepiti živčni sistem in kako ustaviti živce. Razložil bom, kako ohraniti umirjenost in zbranost v vsakem življenjskem položaju brez pomoči pomirjujočih tablet, alkohola in drugih stvari. Govoril bom ne samo o tem, kako zatreti stanje živčnosti in se umiriti, ampak bom tudi razložil, kako prenehati biti nervozen, telo spraviti v stanje, v katerem tega občutka preprosto ne more priti, na splošno o tem, kako umiriti svoj um in kako okrepiti živčni sistem.

Članek bo zgrajen v obliki zaporednih lekcij in bolje jih je prebrati v redu.

Živčnost in nemir, to je občutek neugodja, ki ga doživljate pred večjimi pomembnimi, odgovornimi dogodki in aktivnostmi, med psihološkim stresom in stresom, v nemirnih življenjskih situacijah in samo skrbite za vsako podrobnost. Pomembno je razumeti, da ima živčnost psihološke in fiziološke vzroke ter se ustrezno manifestira. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema in psihološko z značilnostmi naše osebnosti: nagnjenostjo k izkustvu, precenjevanju pomena določenih dogodkov, občutkom negotovosti v sebi in kaj se dogaja, sramežljivost, tesnoba za rezultat.

Postanemo nervozni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ali ogrožajo naša življenja, ali pa iz nekega razloga ali drugega pomembnega, odgovornega. Mislim, da grožnja življenju ni tako pogosto pred nami, prebivalci. Zato menim, da so razmere druge vrste glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred propadom, videti neprimeren pred ljudmi - vse to nas naredi nervozne. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka prilagoditev, ki za našo fiziologijo ni pomembna. Zato, da bi prenehali biti živčni, je treba ne le postaviti živčni sistem v red, temveč razumeti in uresničiti določene stvari, začnimo s prepoznavanjem narave živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Potreben zaščitni mehanizem ali ovira?

Začnemo znoj dlani, lahko pride do tresenje, povečan srčni utrip, povečan pritisk v mislih zmede, je težko zbrati, koncentrirati, težko sedeti mirno, želim, da nekaj roke, dim. To so simptomi živčnosti. In zdaj se vprašajte, ali vam bodo težko pomagali? Ali pomagajo pri obvladovanju stresnih situacij? Ali se bolje pogajate, opravljate izpit ali klepetate na prvi dan, ko ste na robu? Odgovor seveda ni in lahko celo uniči celoten rezultat.

Zato je treba trdno razumeti, da težnja po živčnosti ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali neko neizbrisljivo lastnost vaše osebnosti. Namesto tega je to le nekakšen psihični mehanizem, ki je v sistemu navad in / ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je le vaša reakcija na to, kar se dogaja, in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da se lahko učinki stresa zmanjšajo in odpravi živčnost. Toda zakaj ga odpraviti? In ker, ko ste nervozni:

  • Vaše sposobnosti razmišljanja se zmanjšajo in težje se osredotočite, kar lahko poslabša situacijo, kar zahteva največje možne mentalne vire.
  • Manj nadzirate intonacijo, izraze obraza, geste, ki lahko slabo vplivajo na odgovorna pogajanja ali datum.
  • Živčnost prispeva k hitrejšemu kopičenju utrujenosti in napetosti, kar je slabo za vaše zdravje in dobro počutje.
  • Če ste pogosto živčni, lahko povzroči različne bolezni (medtem ko je velik del bolezni posledica težav živčnega sistema).
  • Skrbite za malenkosti in zato ne bodite pozorni na najpomembnejše in dragocene stvari v vašem življenju.

Zapomnite si vse tiste situacije, ko ste bili zelo nervozni, kar je negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsakdo veliko primerov, kako ste se zlomili, ne morete se vzdržati psihološkega pritiska, izgubiti nadzor in izgubiti koncentracijo. Torej bomo delali z vami na tem.

Tu je prva lekcija, v kateri smo se naučili:

  • Živčnost ne prinaša nobene koristi, ampak le ovira
  • Lahko se ga znebite tako, da delate na sebi.
  • V vsakdanjem življenju je malo resničnih razlogov za živčnost, ker smo mi ali naši najbližji redko ogroženi, večinoma zaskrbljeni zaradi malenkosti.

Nazadnje se bom vrnil na zadnjo točko v naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka in vam povem, zakaj je tako.

Nastavite si morate naslednje:

Nič me ni treba skrbeti, moti me in nameravam se ga znebiti in to je resnično!

Ne mislite, da govorim samo o tem, o čemer nimam pojma. Preživel sem vse otroštvo, nato pa so mladi do 24. leta doživeli velike težave z živčnim sistemom. V stresnih situacijah se nisem mogel združiti, bil sem zaskrbljen zaradi vsake malo stvari, zaradi občutljivosti sem se celo skoraj onesvestil! To je imelo negativen učinek na zdravje: začeli so opazovati nihanje tlaka, napadi panike, omotico itd. Zdaj je vse v preteklosti.

Seveda, zdaj je nemogoče reči, da imam najboljši mir na svetu, toda še vedno sem prenehala biti nervozna v tistih situacijah, ki so povzročile, da je večina ljudi v nervozi, postala sem bolj mirna, v primerjavi s svojim prejšnjim stanjem, hodila sem na bistveno drugačno raven samonadzora. Seveda imam še veliko dela, vendar sem na pravi poti, dinamika in napredek, vem, kaj moram storiti. Na splošno vse, o čemer govorim, temelji izključno na mojih izkušnjah z lastnim razvojem, ne izmišljam ničesar in samo povem, kaj mi je pomagalo. Torej, če ne bi bila tako boleča, ranljiva in občutljiva mlada moška in potem, kot posledica osebnih problemov, se ne bi začela ponavljati - vse te izkušnje in spletna stran, ki povzema in strukturira, ne bi obstajala.

Torej gremo še dlje. Prva lekcija, ki smo se je naučili, je druga.

Lekcija 2. Ali so dogodki, za katere menite, da so tako pomembni?

Pomislite na vse tiste dogodke, zaradi katerih ste nervozni: šef vas kliče, opravite izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite njihovo stopnjo pomembnosti za vas, vendar ne ločeno, ampak v okviru svojega življenja, globalnih načrtov in obetov. Kakšen je pomen prepiranja v javnem prevozu ali na cesti na vseživljenjski ravni in ali je tako grozno, da zamudite na delo in ste nervozni zaradi tega?

Je to tisto, o čemer morate razmišljati in kaj morate skrbeti? V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, razmislite o prihodnosti, odvrnite pozornost od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da bodo s tega vidika mnoge stvari, zaradi katerih ste nervozni, takoj izgubile svoj pomen v vaših očeh, se spremenile v popolne nesmisle, kaj zagotovo so in zato ne bodo vredne vaših izkušenj. Ta psihološka prilagoditev je zelo koristna. Ampak ne glede na to, kako dobro se postavljamo, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj se telo, kljub vsem argumentom razuma, lahko odzove na svoj način. Zato se bomo pomaknili naprej in razložila bom, kako pritegniti telo v stanje miru in sprostitve tik pred vsakim dogodkom med in po njem.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred ključnim dogodkom

Zdaj se nam neizogibno približuje pomemben dogodek, v katerem se bo naša iznajdljivost, disciplina in preverjanje opravila, in če bomo uspešno prestali ta preizkus, nas bo usoda nagradila velikodušno, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko končni razgovor, o katerem sanjate, pomembna pogajanja, datum, izpit itd. Na splošno ste se že naučili prvih dveh lekcij in razumeli, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti tako, da vam to stanje ne preprečuje, da bi se osredotočili na cilj in ga dosegli.

In zavedate se, da vas čaka pomemben dogodek, ne glede na to, kako pomemben je, pa tudi najhujši izid takšnega dogodka za vas ne pomeni konec vsega življenja: ni vam treba dramatizirati in preceniti vsega. Iz samega pomena tega dogodka prihaja potreba po mirnosti in ne skrbi. To je preveč pomemben dogodek, ki bo omogočil, da se njegova živčnost zmeša, zato bom zbran in osredotočen in bom za to naredil vse!

Zdaj bomo pomirili misli, odstranili trepetanje. Prvič, takoj se znebite vseh misli neuspeha iz glave. Na splošno poskušajte pomiriti razburjenje in ničesar ne razmišljate. Osvobodite glavo od misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Za sprostitev pomagajte pri najbolj domiselnih dihalnih vajah.

Najenostavnejše dihalne vaje:

To je treba storiti tako:

  • vdihavate na 4 števke (ali 4 utripov pulza, morate najprej najti, je bolj primerno, da to naredite na vratu, ne na zapestju)
  • ohranite zrak v sebi
  • izdihnite na 4 menice / hit
  • ne vdihnite 2 števila / udarec in nato znova vdihnite za 4 štetje / udarec - vse od začetka

Skratka, kot pravi zdravnik: dihaj - ne dihaj. 4 sekunde vdiha - 2 sekundna zamuda - 4 sekunde izdiha - 2 sekundi zamude.

Če menite, da vam dihanje omogoča, da globlje vdihujete / izdihujete, naredite cikel, ki ni 4/2 sekund, temveč 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Med vadbo bodite pozorni le na dihanje! Ne bi smelo biti več misli! To je najpomembnejša stvar. In potem po 3 minutah se boste počutili sproščeno in se umirili. Vadba poteka ne več kot 5 7 minut, glede na občutke. Z rednimi vajami vam dihalna praksa ne pomaga le pri sprostitvi tukaj in zdaj, temveč tudi na splošno vnaša živčni sistem in manj ste brez življenja. Zato zelo priporočam.

No, tukaj smo pripravljeni. Toda prišel je čas za sam dogodek. Potem bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bi bil živčen in miren ter sproščen.

Lekcija 4. Kako se ne podleči živčnosti med pomembnim srečanjem.

Slika mirna: čeprav vam niti čustveno razpoloženje niti dihalne vaje ne pomagajo razbremeniti napetosti, potem poskusite vsaj z vso močjo pokazati zunanjo umirjenost in ravnodušnost. In to je potrebno, ne samo zato, da zavajate svoje nasprotnike glede vašega trenutnega statusa. Izraz zunanjega miru pomaga doseči mir notranjega. To deluje na principu povratne informacije, ne samo vaše dobro počutje določa vaše obrazno mimiko, ampak tudi izrazi obraza določajo vaše dobro počutje. To načelo je enostavno preveriti: ko se nasmehnete nekomu, se počutite bolje in bolj zabavno, tudi če ste bili pred slabim razpoloženjem. To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakdanji praksi in to ni moj izum, res je dejstvo, o njem je celo pisano v Wikipediji v članku »čustva«. Tako mirnejši, ki ga želite videti, bolj sproščeni ste.

Pazite na obrazne izraze, kretnje in intonacijo: načelo povratnih informacij vas zavezuje, da nenehno gledate navznoter in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Ali se vam zdi preveč napeto? Ne vodiš oči? Ali so gibi gladki in izmerjeni ali rezalni in impulzivni? Kaj se izrazi v tvojem obrazu v hladni neprebojnosti ali pa se na njem prebere vse tvoje razburjenje? V skladu z informacijami o sebi, ki ste jih prejeli od čutil, prilagodite vse gibe telesa, glas, izraz obraza. Dejstvo, da morate sami skrbeti zase, vam pomaga zbrati in se osredotočiti. In ne samo, da s pomočjo notranjega opazovanja sami nadzorujete. Če opazujete sebe, svoje misli osredotočite na eno točko - na sebe, ne pustite, da se zaletavajo in vas vodijo v napačno smer. Koncentracija in mir sta doseženi.

Odstranite vse znake živčnosti: kaj ponavadi počnete, ko ste živčni? Ali v roki udarjate kemični svinčnik? Grizem svinčnik? Vezite vozel na palec in mali prst vaše leve noge? Zdaj pozabi na to, drži roke naravnost, pogosto ne spremeni svojega položaja. Ne vrtite se na stolu, ne premikajte se z ene noge na drugo. Še naprej skrbimo za sebe.

To je vse. Vsa ta načela se medsebojno dopolnjujejo in jih lahko povzamemo v pozivu »Pazi se«. Ostalo je posebno in je odvisno od narave samega sestanka. Svetoval bi vam samo, da premislite o vsakem svojem stavku, ne da bi hiteli v odgovor, skrbno pretehtajte in analizirajte vse. Ni vam treba poskušati narediti vtisa z vsemi razpoložljivimi sredstvi, tako boste naredili tako, če vse naredite pravilno in ne skrbite, delajte na kakovosti vašega nastopa. Ni treba mrmljati in se izgubiti, če ste bili presenečeni: mirno pogoltnite, pozabite in nadaljujte.

Lekcija 5. Po sestanku se pomiri.

Ne glede na izid dogodka. Ste na robu in še vedno doživljate stres. Bolje je, da ga vzamete in razmislite o nečem drugem. Tukaj delujejo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da se pred sestankom združite. Poskusi, da ne razmišljaš veliko o preteklem dogodku, mislim vse vrste brezplodnih misli, in če bi se obnašal tako in ne tako, oh in kako bi verjetno tam izgledal neumno, oh, jaz sem noodle, če pa...! Samo iztisnite vse misli iz glave, se znebite konjunktivnega razpoloženja (če), je vse že izginilo, dajte svoj dih v redu in sprostite svoje telo. To je vse s to lekcijo.

Lekcija 6. Ne smete ustvarjati nobenega razloga za živčnost

To je zelo pomembna lekcija. Običajno pomemben dejavnik živčnosti je nezdružljivost vaše priprave s prihajajočim dogodkom. Ko vsi veste, ste prepričani vase, zakaj bi vas skrbeli rezultati?

Spominjam se, ko sem študiral na inštitutu, da sem zamudil veliko predavanj in seminarjev, da sem šel na izpit popolnoma nepripravljen, upal sem, da ga bom nosil in nekako bi ga opravil. Posledica tega je, da je minil, vendar samo zaradi fenomenalne sreče ali prijaznosti učiteljev. Pogosto je šel na ponoven sprejem. Posledično sem med zasedanjem vsak dan doživel takšen neprimeren psihološki pritisk, ker sem se v naglici trudil pripraviti in nekako opraviti izpit.

Med sejami je bilo uničeno nerealno število živčnih celic. Tudi jaz sem se počutil žalostno, pomislil sem, kako je vse prišlo, kako težko je bilo, oh... Čeprav sem bil sam kriv, če sem vse naredil prej (ni mi bilo treba obiskovati predavanj, ampak vsaj material za pripravo na izpit in predajo Vse vmesne kontrolne preizkuse sem lahko zagotovil zase - potem pa me je lenoba posedovala in sploh nisem bila organizirana), ne bi bila tako nervozna med izpiti in zaskrbljena zaradi rezultata in zaradi tega, da bi me odpeljala v vojsko Ne bom se odrekel, ker bi bil prepričan v svoje znanje.

To ni klic, da ne zamudite predavanj in študija v inštitutih, pravim, da se v prihodnosti ne trudite, da bi sami ustvarjali stresne dejavnike! Preden pomislite in se pripravite na poslovna in pomembna srečanja, naredite vse pravočasno in ne zavlačujete v zadnjem trenutku! Vedno v glavi imaš pripravljen načrt in boljše nekaj! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in dejansko prispevalo k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in koristno načelo! Uporabite ga!

Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem

Da bi prenehali biti nervozni, ni dovolj samo slediti lekcijam, ki sem jih opisal zgoraj. Potrebno je tudi, da telo in dušo spočijete. V nadaljevanju vam bom povedal o teh pravilih in opazoval, da lahko okrepite živčni sistem in občutite manj živčnosti na splošno, ste mirnejši in bolj sproščeni. Te metode so osredotočene na dolgoročne rezultate, zaradi česar boste na splošno manj dovzetni za stres in se ne boste le pripravili na odgovorni dogodek.

  • Prvič, da popravite fiziološki dejavnik živčnosti in živčni sistem spočijete, morate redno meditirati. Zelo dobro pomirja živčni sistem in pomirja um. Torej sem o njej veliko pisal, zato se ne bom ukvarjal z njo.
  • Drugič, se ukvarjati s športom in izvajati vrsto podpornih ukrepov (tuširanje, zdrava hrana, vitamini itd.). V zdravem telesu je zdrav um: vaša moralna blaginja ni odvisna samo od mentalnih dejavnikov. Šport krepi živčni sistem.
  • Hodite več, preživite čas v zraku, poskusite sedeti manj pred računalnikom.
  • Naredite dihalne vaje.
  • Spusti slabe navade! Naučite se lajšati stresa brez cigaret, brez alkohola in drugih stvari. Poiščite zdravju prijazne načine za sprostitev!

Preberite Več O Shizofreniji