Depresija je opredeljena kot nezmožnost doživljanja veselja do življenja, depresije, prevlade negativnih čustev. Zaskrbljene misli ne dovoljujejo človeku, da bi živel v celoti in ga prisilil, da trpi in skrbi vsako minuto. Zato morate vedeti, kako se znebiti depresije. Potrebno je doseči uspeh v življenju. Negativne misli, ki jih oseba drži v glavi, jih nenehno preživlja, povzročajo hud stres, ki oslabi živčni sistem.

Manifestacije depresije

Depresija se lahko razvije v vsaki osebi, ne glede na njihov status, starost, delo, uspeh ali bogastvo. Ta pogoj nastane zaradi notranjih protislovij. In ne morete ga zavreči, samo se bo poslabšalo. Prej ko oseba spozna, da obstaja težava, prej se lahko ukvarjate z njo. Niso vsi ljudje pripravljeni iti na psihologa, da delijo svoje težave z neznancem, mnogi nimajo finančnih možnosti ali časa za obisk specialista. Zato je pomembno vedeti, kako se znebiti depresije sami, z ljudskimi zdravili, branjem resničnih zgodb tistih, ki so se spopadli s tem problemom.

Prepoznavanje depresije ni vedno enostavno. Sorodniki in sorodniki mislijo, da se človekovo razpoloženje pokvari. Vendar pa se depresija od slabega razpoloženja razlikuje po trajanju tečaja (razpoloženje ne more biti slabo za več kot tri dni). Slabo razpoloženje lahko zlahka popravite s pogovorom s prijatelji, okusno večerjo ali gledanjem komedije. Če takšni dogodki niso vplivali na razpoloženje, je vredno razmisliti o začetni depresiji.

Obstaja določena klasifikacija depresivnih stanj, po katerih je predpisano zdravljenje. Predstavljen je v tabeli.

Osvoboditev depresivnih misli: splošna načela

Da bi ugotovili, kako okrevati po depresiji, se morate spopasti z virom njegovega pojava. Da bi to naredili, strokovnjaki svetujejo, da vzamete čisti list papirja in napišete vse svoje strahove, bojazni, težave, ki jih nenehno skrbi. Previdno preberite celoten seznam in razmislite, ali obstaja razlog za skrb. Nato se odločite, kaj je mogoče storiti, da se znebite depresivnih misli.

Ne skušajte odgnati svojih strahov. Če že imajo na listu papirja, to pomeni, da so to prve misli, ki jih oseba nenehno nosi v svoji glavi, tam so že trdno zakoreninjene in se jih bo težko znebiti.

Preden se lahko znebite depresije, se morate naučiti abstraktnih (umakniti) iz depresivnih misli. Če nič ne more storiti, potem, ko misel začne boleče plaziti v glavo, morate preklopiti na pomembne zadeve (klic sorodniki ali prijatelji, vklopite glasbo, gledanje televizije).

POMEMBNO! Vedno se morate spomniti, da so vse bojazni in strahovi le začasne, nekatere jih lahko pozabite v mesecu ali letu. Zato ni potrebno preživljati živcev na manjših težavah. Nihče ni imun na napake, pade. Zato vsak pomemben problem ni vreden zdravja.

Kako se znebiti depresije?

Psihologi pogosto svetujejo, kako se znebiti depresije in začeti živeti. Najprej morate prepoznati dejstvo problema. To je pravi korak. Nato uporabite te nasvete:

Oseba v depresivnem stanju se zapre v sebi, preneha komunicirati z ljudmi in na splošno zapusti hišo. To povzroča še globljo depresijo. Morate se premagati in začeti aktivno komunicirati, prisostvovati množičnim dogodkom. To bo prineslo pozitivno za življenje, bo omogočilo manj razmišljati o svojih težavah.

  • Pazi na svoj videz.

Pogosto ljudje, ko so depresivni, ne skrbijo več sami za sebe, pazite na oblačila in čistočo telesa. Potrebno je tudi doma, da se lepo oblačite, češljate lase, skrbite za telo in obraz. Lahko poskusite spremeniti sliko z obiskom kozmetičnega salona. To se bo znebilo negativnih misli in odvračalo.

Kljub depresivnemu stanju se je treba na nov način naučiti, da se veselimo malenkosti, da najdemo nenavadno v navadnem. Lahko samo greš ven, dihaš svež zrak, pogledaš na sonce, mačka na strehi, poslušaš petje ptic in življenje se zdi lepše. Poleg tega se lahko odpravite v kavarno in uživate s skodelico aromatične kave s toplo in okusno pecivo.

Zagotovo bo težko, vendar učinkovito preprečiti depresijo, katere rezultat ne bo dolgo. Fizična aktivnost prispeva k povečanju ravni endorfina v krvi, naredi možgane drugače, izboljša pretok krvi v organe, kar pripomore k izboljšanju splošnega stanja osebe. Lahko začnete s preprosto gimnastiko, kolesarjenjem, športnimi igrami. Skupinske športne igre prav tako prispevajo k družbenemu zbliževanju ljudi.

  • Znebite se negativnih misli.

Mnogi psihologi vam svetujejo, da nosite gumijasto trak na roki, in takoj, ko se začnejo negativne misli spuščati v vašo glavo, potegnite elastični trak in ga sprostite. Pomaga ustaviti tok negativnih misli.

Kiparstvo, risanje vam omogočajo, da se izrazite. Če je depresija, oseba izbere temne barve za svoja dela. Postopoma jih morate spremeniti v svetlo. To vam omogoča, da preklopite na bolj pozitivno dojemanje realnosti.

  • Komunicirajte z optimističnimi ljudmi.

Obstajajo ljudje, ki lahko uživajo v življenju ne glede na to, kaj. Če so prijatelji v krogu prijateljev, se morate pogovoriti z njimi čim pogosteje. Preprosto okužijo njihovo vitalnost in pomagajo odpraviti depresijo. Postopoma depresivne misli ne bodo ostale sledi.

  • Poiščite hobi.

Najljubša aktivnost pomaga odvračati pozornost, izražati se in v nekaterih primerih celo pomaga pri iskanju nove zaposlitve ali pa prinaša enkratni dobiček. Hobi vam daje občutek, da ste samozadostna oseba. V omrežju je toliko tečajev, ki vam omogočajo, da izberete svoj hobi po okusu.

Depresija povzroča in neprijetno vzdušje doma. Spori z gospodinjstvi, neprijetno vzdušje doma, nezmožnost, da bi bili sami s seboj, da bi se popolnoma sprostili in spali, pogosto povzročajo tesnobo, agresijo, depresijo. V tem primeru bo rešitev vprašanja, kako se izogniti depresiji, sprememba habitata, če seveda obstaja takšna priložnost. V nasprotnem primeru morate delati na sebi, ne dovolite domačim sporom, da bi povzročili poslabšanje njihovega psihološkega stanja. Če je le majhen življenjski prostor, potem je pogosteje obnoviti red tam, da bi dobili hišne ljubljenčke. Živali pomagajo razbremeniti stres. Človek mora samo gledati v zveste oči psa ali pogladiti mehko krzno mačk, saj se življenje ne zdi več tako sveže in depresivno.

  • Hoja v naravi ali hrupne zabave.

Ljudje, ki trpijo za depresijo, so nagnjeni k nihanju razpoloženja. Zato se ga lahko znebite na različne načine. Bolje je hoditi ob reki ali morju, poslušati pljusk valov. Ali pa se sprostite v gozdu, vdihnite vonj zelišč, gob, uživajte v petju ptic in kontemplaciji narave. Ampak včasih se oseba vleče v glasno množico klubskih zabav. Lahko greste v klub, klepetate z ljudmi in se sprostite.

Preprečiti razvoj depresije

Če se oseba redno odvrača, je to razlog za razmišljanje o tem, kako se izogniti depresiji. Za to obstajajo učinkovite metode:

  • Meditacija - obnavljanje notranjega ravnovesja.

Meditacija mnogih ljudi pomaga pridobiti veselje do življenja, vera v sebe, vam omogoča, da se naučite, kako se znebiti depresije in slabih misli. Umirja psiho, daje dobro voljo, razbremeni stres. Glede na laboratorijske teste med meditacijo se poveča aktivnost alfa valov, pri katerih frekvenca deluje. Posledično je sprostitev in mir.

Toda mnogi ljudje ne zaupajo v prakso meditacije, saj verjamejo, da bo ta tehnika pomagala le nekaj časa, da se sprostijo, vendar ne bodo rešili njihovih težav, zaradi česar so globoko nezadovoljni. Navadili so, da svoje probleme krivijo za vsakogar: vlado, javne službe, sorodnike, prijatelje, samo usodo, vendar sami ne želijo ničesar storiti.

Niso povsem prav. Koncept sreče ali nesreče je v celoti odvisen od notranjega stanja osebe. S pomočjo meditacije skozi samospoznanje lahko spremenite svoje notranje vrednote vrednot, pogledate svet s treznim pogledom.

Meditacija pomaga naučiti se ceniti male stvari v življenju, videti radost v njih, ne le v dragem avtomobilu in prisotnosti velikega bančnega računa. Meditacija bo vrnila občutek notranjega udobja, optimizma, samozavesti, miru, vendar le po rednih vajah.

Zdi se, da depresijo poganja pomanjkanje volje, zaradi česar oseba leži na postelji in ne stori ničesar, da bi izboljšala svoj položaj. In če podležete malodušju, se odreknite, potem nihče in nič ne more pomagati. Potrebno je »prebuditi« svojo moč volje. Če želite jokati nekomu v telovniku, sedeti na stol in si dati blues, potem poskušajte narediti gospodinjska opravila: opraviti enostavno čiščenje, izločiti nepotrebne stvari. Sprva se bo zdelo neverjetno težko - prisiliti se, da vstanete in začnete delati. Vendar pa bo postopoma postalo bolj zanimivo, in stanovanje preoblikoval zaradi čiščenja bo dodal optimizem za življenje. Ko je enkrat uspelo premagati sebe, se pojavi občutek evforije, anksioznosti in malodušnosti, oseba čuti nadzor nad situacijo in svojo močjo.

Antidepresivi kot način za pobeg od depresije ne prispevajo k razvoju volje, ampak nasprotno, sprostijo osebo. On samo vrže tableto v usta in čaka, da se bo vse samo izšlo. Antidepresivi vas ne bodo naučili, da bi stopili preko sebe, poskusite nekaj popraviti. Zato se po prenehanju jemanja depresija vrne.

  • Nadzor nad sebi in čustvi.

Treba se je naučiti, da se znebimo negativnih čustev, kajti jeza, razdraženost in zavist povzročajo malodušnost in depresijo. Nehajte se pritoževati nad svojim življenjem in krivite sebe in druge za svoje težave. Samo postavi osebo na samopomilovanje, kar vzbuja malodušnost. Bolje je poskušati se osredotočiti na dobre strani življenja in razmišljati o ljudeh, ki so zdaj še slabši. Takšnim ljudem lahko pomagate tudi z doniranjem nepotrebnih stvari ali s prenosom sredstev v dobrodelne organizacije. Iz zavedanja o tem, da se nekdo bolje počuti, se v duši izboljša.

Po statističnih podatkih več kot 90% prebivalstva zaradi svojega dela doživlja stalno depresijo. Konflikti z oblastmi, gossip zaposlenih, majhna plača vse to povzroča depresijo. Izhod iz situacije kaže sam. Potrebno je bodisi spremeniti delo, bodisi organizirati svoje podjetje, v katerem se lahko vse organizira po lastnih pravilih. Potrebno je začeti napredovati, iskati alternative in ne sedeti na nenaseljenem delu ter dopuščati nadrejene in sodelavce. Ameriški psihologi svetujejo, da zamenjate delovna mesta vsakih 4-7 let, saj je to najboljši način, da se znebite depresije.

Postavitev novega cilja in premikanje proti njej bosta polnila življenje z novim pomenom, da boste pozabili na depresije. Glavna težava, s katero se bomo soočili pri premikanju proti cilju, je premagovanje lenobe, strah pred novim poslom, dvom v vaše sposobnosti.

  • Naučite se odpustiti sebi in drugim.

Kako se znebiti depresije, ki jo povzročajo občutki krivde? Včasih oseba desetletja trpi za kesami, izgublja zanimanje za življenje, sodeluje v bičanju. V tem primeru je treba vložiti veliko truda, ker krivda dosega osebo in ga prisili, da se boleče spomni preteklosti. Treba se je sprijazniti s situacijo, poskusiti pozabiti, če se nič ne more spremeniti. To bo pomagalo osvoboditi um iz negativnosti. Psihologi verjamejo, da pesimisti privlačijo neuspehe in težave. Prizadevati si moramo, da se ne zaklenemo v svoje misli, ne da bi povsod iskali samo negativne.

Tako se je znebiti depresije precej težko, veliko dela morate opraviti. Ne zanašajte se v celoti na delovanje antidepresivov. To ne bo prineslo stabilnega rezultata. Bolje je kombinirati jemanje tablet s psihoterapijo, meditacijo in drugimi zgoraj opisanimi metodami.

Kako se znebiti depresije

Ta članek je o tem, kako se znebiti depresije sami, brez pomoči tablet ali zdravnikov. Če ste že prebrali moj blog, potem veste, da vsi moji članki temeljijo na osebnih izkušnjah. Pišem o tem, kako sem se znebila pomanjkanja discipline, slabih navad, se naučila obvladovati stres in nadzorovati čustva. Vse te nasvete vzamem iz osebne prakse, ne iz knjig in učbenikov. In ta članek ni izjema.

Ta članek odraža samo moje osebne izkušnje, ne pretvarjam se, da se te resnice lahko uporabijo za vsako izkušnjo brez izjeme.

Metode v tem članku nikakor ne zahtevajo nadomestitve usposobljene psihoterapije v kombinaciji z metodami zdravljenja odvisnosti od drog. Če se vam zdi depresivno, vam priporočam, da se obrnete na kvalificiranega, dobrega strokovnjaka.

In informacije v tem članku vam bodo pomagale spoznati pogled na problem, razumeti, katere metode je treba uporabiti, in tudi v njem boste našli učinkovite tehnike samopomoči.

Na kratko povejte svojo zgodbo.

Zgodba o moji bolezni

Pred nekaj leti sem trpel tako imenovane napade panike in sem se s to težavo odpravil k zdravniku. V ozadju napadov panike so se začeli razvijati nekakšna malodušnost, kronični pesimizem, obup, nezadovoljstvo z življenjem, visoka psihična občutljivost in celo solza. Nihče mi ni dal takšne diagnoze, kot je depresija, to mora biti zato, ker ni bilo nikogar, ki bi jo povedal - o tem vprašanju nisem komuniciral z zdravniki (čeprav sem jih poskušal »zdraviti« pred napadi panike).

Vendar sem opazil veliko simptomov te bolezni. Ves čas se nisem počutil slabo: to stanje psihološkega nelagodja je napredovalo z napadi. Ob istem času so bile težave s spanjem: dolgo nisem mogel zaspati, in to se je zgodilo, me je vrglo na posteljo, moral sem samo zaspati, kot da bi skozi moje telo prišlo do nenadnega iztekanja toka. Da bi odpravili vse te simptome, sem začel piti alkohol, ki se je kasneje razvil v kronično navado.

Simptomi depresije so povzročili težave pri delu in komunikaciji. Apatija in pomanjkanje odločnosti sta povzročila lenobo, nenadni bliski draženja ali malodušnosti pa so slabo vplivali na ljudi okoli mene.

Toda zdaj je vse to v daljni preteklosti. Nisem le pozabil, kaj so depresija in napadi panike, počutil sem se popolnoma srečno! Ne pijem in ne kadim. Pripravljen sem deliti z vami sklepe, ki sem jih črpal iz teh metamorfoz.

Kako se pojavi depresija?

Zdi se, da depresija povzroča nekaj neprijetnih dogodkov, kot je smrt sorodnika. In zgodi se, da se ta bolezen pojavi kot brez razloga. Pravzaprav je razlog vedno tam, preprosto je bodisi skrit, bodisi obstaja veliko teh razlogov. Na primer, oseba lahko doživlja depresijo zaradi stalnega stresa, utrujenosti, uživanja alkohola, družinskih težav, pomanjkanja ciljev in želja, itd. Vse te stvari lahko skupaj tvorijo psihološko ozadje, ki je ugodno za razvoj depresije.

Mnogi morda mislijo, da je depresija, ki jo povzroči enkraten, neponavljajoč se dogodek (smrt ljubljene osebe), manj brezupen primer kot ista bolezen, vendar jo izzovejo ponavljajoče se okoliščine (stres, nenehna živčna izčrpanost, temperamentne značilnosti itd.).

Pravzaprav, prej ali slej, se bo spomin na nesrečo začel zblediti in življenje se bo začelo zapolnjevati z novim pomenom, novimi užitki in s tem izginiti žalost in povezana depresija. Vendar to ni vedno tako. Nesrečni dogodek je lahko le "sprožilec" depresije za osebo, ki je bila zaradi različnih dejavnikov nagnjena k temu.

To je podobno, kako osnutek povzroča prehlad pri osebi s šibko imuniteto. Ne moremo reči, da je le navad povzročil kašelj in boleče grlo. Zrak iz odprtega okna je samo povzročil bolezen, predpogoji za njegovo pojavljanje pa so že obstajali zaradi šibke imunosti.

Tudi če se po enem tednu prehladi, potem je oseba še vedno v nevarnosti, da bo zbolela, če pade pod dež ali pod ugrez.

Nekakšna nesreča v življenju določene osebe lahko postane takšen »osnutek« za pojav depresije. Tako kot dolgotrajna bolezen lahko depresija oslabi »imuniteto« in poveča tveganje za razvoj bolezni v prihodnosti.

Tako je bilo z mano. Včasih sem bila zelo občutljiva in občutljiva na stres. V določenem trenutku je hud stres povzročil moje napade panike in s tem povezano depresijo. Če bi bil moj um bolj stabilen in stabilen, bi se na to stanje odzval bolj mirno in ne bi povzročil tako resnih posledic za mene. Ampak jaz sem bil, kar sem bil...

Po nekaj letih sem že pozabila na ta stres, spomini na te dogodke so prenehali povzročati bolečine, začel sem ga bolj preprosto obravnavati. Vendar depresija in napadi panike niso izginili. Ker so te bolezni še bolj »razrahljale« že bolečo psiho. Ko sem pozabil na to stresno situacijo, sem še vedno trpel zaradi nenadnih napadov panike, slabega razpoloženja in pesimizma.

S tem zgledom sem podal zelo pomemben zaključek o naravi depresije. Verjamem, da so vzroki te bolezni najpogosteje v osebi, ne pa v zunanjih okoliščinah. Ne vzamem skrajnosti. Seveda obstajajo stvari, ki lahko zlomijo in prizadenejo tudi najmočnejše ljudi. Ampak v večini primerov je depresija posledica vašega duševnega stanja, fizičnega zdravja, živčne občutljivosti in značilnosti pogleda na svet.

Nekatere situacije v zunanjem svetu lahko sprožijo le nekaj, za kar so obstajali predpogoji.

Moja metoda - krepitev imunitete

Preden se obrnem na praktična priporočila, bom pojasnil, kakšen je moj pristop v zvezi z odpravo depresije. Ta pristop je usmerjen predvsem v krepitev duševne »imunitete« in ne le pri lajšanju simptomov.

Kljub temu, da lahko antidepresivi in ​​pomirjevala pozitivno vplivajo na simptome depresije, ne morejo biti sami!

Tudi če je vaša depresija posledica kemičnega neravnovesja v možganih, obstajajo tudi drugi načini poleg tablet, kako obnoviti to ravnotežje. Dokazano je, da celo psihoterapija, različne prakse dela na sebi spreminjajo kemično ravnovesje v glavi. To je to!

Še več, čeprav ne morem zanikati potrebe po uporabi zdravil, je bilo dokazano, da imajo psihoterapija in delo na sebi veliko trajnejši in trajnejši učinek. To pomeni, da bo tabletka odstranila simptome. Toda, če želite okrepiti vašo »psihološko imuniteto«, zmanjšati verjetnost ponovitve depresivnih epizod v prihodnosti, potem morate izšolati in delati na sebi!

Da ne bi prehladili, morate temperirati, ohranjati telo v dobri formi in ne piti samo vseh vrst zdravil. Enako velja za depresijo. Potrebno je stabilizirati čustveno ozadje, okrepiti živčni sistem in se naučiti drugače gledati na stvari. To je moja metoda.

To mi je pomagalo, da se ne samo znebim depresije in napadov panike, ampak da se prepričam, da se to ne bo ponovilo. In tudi če se to ponovno zgodi, lahko to rešim sam. Ne bom odvisna od arbitrarnosti teh napadov, ki mi niso znani, in drhti ob samem razmišljanju, da se bodo vrnili, kot je bilo prej. Naj se vrnejo - vem, kaj naj naredim.

Vendar pa so v nekaterih primerih potrebna zdravila. Potrebne so samo, da dobesedno »postavijo osebo na noge«, mu pomagajo, da začne delati na sebi, da se zdravi. To je le nekaj farmakološke podpore, ne pa tudi samega zdravljenja. To je treba razumeti. Toda če je vaš primer hud, medicinske metode ne smete zanemariti!

Ampak ti ni treba videti v tem zdravilu in biti omejen samo na droge: tablete so samo vaš začasni pomočnik, v službi terapije. Nujno je, da je poleg tablet potrebno samostojno ali bolje izvajati aktivnosti za delo s psiho pod nadzorom psihoterapevta.

Znebite se depresije - začnemo delati na sebi

Obrnem se na praktični del članka in opis teh nasvetov, ki vam bodo pomagali odpraviti depresijo in okrepiti duševno imuniteto.

Odstranite negativne ideje

Obstaja nekaj idej, ki zelo otežijo zdravljenje psihične depresije. Moram reči, da so te zamisli napačne in se jih morate znebiti. Potem se bom osredotočil na vsako od teh idej.

Ideja 1 - depresivna sem, ker sem taka oseba (živčna, občutljiva, subtilna mentalna organizacija), tako delam in ne morem storiti ničesar glede tega.

Za razvoj zmotne osebnosti ni nič bolj uničujočega! Imate depresijo, ne zato, ker ste to, kar ste, ampak zato, ker niste storili ničesar, da bi se spremenili! Vsaka oseba se lahko spremeni, v vsaki osebi obstaja velik potencial za pozitivno metamorfozo.

Da bi prenehali doživljati depresijo, bodo mnogi ljudje morali delati na sebi in celo spreminjati svoj pogled na stvari. Bodite pripravljeni na to. To ni tako enostavno, vendar je vsekakor mogoče. To potrjujejo moje izkušnje in obstoj tega spletnega mesta.

Ideja 2 - Depresivna sem, ker so krive nekatere okoliščine mojega življenja (živim v slabi državi, nimam denarja za nakup, vse, kar hočem, idioti me obkrožajo, nimam dekle / fanta Staršev me ni ljubil, itd.).

To je tudi precej nevarna zmota. Ko se počutite slabo, ste preobremenjeni z malodušnostjo, vaši možgani poskušajo z vsemi sredstvi najti vzrok situacije. Iskanje vzroka je pred opredelitvijo izhoda iz trenutnega stanja, zato se veliko ljudi drži teh imaginarnih razlogov kot rešilne pasove. Pomaga jim spoznati, da vedo, zakaj trpijo, in vedo, kako odpraviti to trpljenje.

To jim daje občutek nadzora nad situacijo. Mislijo: »Če spremenim službo ali kraj bivanja, se bo moja depresija ustavila, vem, kaj naj storim, zdaj trpim, potem pa, ko se preselim v novo državo, razvezam svojo ženo, kupim jahto, bo vse v redu. Torej obstaja upanje. Zato ljudje v depresiji zelo neradi delijo s takšnimi idejami.

Možgani se z veliko skrbnostjo začnejo razvrščati v okoliščine, ki povzročajo nelagodje in jih pripeljejo do vzrokov depresije. Za nas je lahko težko izvleči iz našega zaznavanja in razumeti, da je vse v tej percepciji.

Negativno mnenje o stvareh, negativna čustva, nenehna zamere in odvratnost v našem pogledu o stvareh izredno močno izkrivljajo. Svet lahko gledate skozi roza barvna očala, vendar ga lahko gledate, nasprotno, gledate skozi očala z blatnimi, sivimi očali.

Depresija naredi stvari drugačne od običajnega, čistega dojemanja. Začnemo posvečati pozornost slabim stranicam življenja, naše pomanjkljivosti se nam zdijo ogromne, težave so nepremostljive in celo življenje je vrsta nesmiselnega trpljenja.

Če imate depresijo, je vaše zaznavanje iluzorno, napačno in ne odraža dejanskega stanja. Ni pomembno, da ste pod vplivom droge! Ne verjemite temu dojemanju! Morate ga spremeniti!

Če se ne morete veseliti tega, kar imate, potem ne morete biti srečni v nobenem primeru! Kamorkoli greste, ne glede na to, katera ženska najdete, ne glede na to, kako bogati ste, bo vaše negativno dojemanje ostalo pri vas.

In ne boste pobegnili od njega, samo s selitvijo na drugo mesto! Ampak, če spremenite svoje dojemanje, lahko razumete, da pogoji, v katerih živite, niso tako slabi, da vaši prijatelji niso tako grozni, ampak v življenju se zdi, da je nekaj, za kar je vredno živeti! Nič se ne bo spremenilo okoli vas na svetu, samo se bodo vaši pogledi spremenili!

V mojem življenju, na primer, še vedno obstajajo stvari, ki mi ne ustrezajo in želim spremeniti (na primer delovne pogoje, odsotnost lastnega življenjskega prostora). Toda te stvari me niso več osrečile, ker sem se jaz drugačen, čeprav se mi je prej zdelo, da se zaradi teh stvari počutim slabo.

Ko poskušam prepričati ljudi, da je celoten problem sam po sebi, v njihovem dojemanju življenja, naletim na nepremagljivo oviro. Začeli so izražati nasilno nenaklonjenost, da se umaknejo z idejo, da so vzroki za njihovo depresijo zakoreninjeni v nekaterih zunanjih okoliščinah. Konec koncev, njihovo upanje, lažno, neutemeljeno, iluzorno upanje temelji na tej ideji!

Seveda je treba v življenju spremeniti, kar mu ne ustreza. Ampak, najprej morate začeti s sabo!

Ideja 3 - Depresija je izključno psihološka bolezen.

To ni. Depresija je povezana tudi s telesnim stanjem. Škodljive navade, utrujenost, stres lahko vodijo do pojava te bolezni. In ravno nasprotno: igranje športa, ohranjanje telesa v dobri formi, reden počitek lahko pomaga pri preprečevanju depresije.

Nehajte iskati vzroke svoje nesreče le v nekaterih vzvišenih zadevah: v smislu eksistenčne praznine, izgube vere itd. Bodite pozorni tudi na to, kako se vaše telo počuti, ali je dovolj zdravo in ali prejema vse vitamine, potrebne za svoje delo.

Meditirajte za notranje ravnotežje.

Meditacija mi je pomagala, da sem se umaknila iz duše in pesimizma, da bi našla radost in vero vase. O depresiji in napadih panike sem že dolgo pozabila. Meditacija pomirja in stabilizira psiho, daje dobro razpoloženje in razbremeni stres. Laboratorijske študije meditacije so pokazale, da meditacijska praksa vpliva na možgane, povečuje aktivnost električnih alfa valov, pri katerih frekvenca začne delovati. Takšna dejavnost prispeva k mirnemu, sproščenemu stanju.

Redna meditacija lahko pomaga pri depresiji, čeprav ne morete reči, da bo pomagala vsem. Tudi če s pomočjo njih ni mogoče popolnoma znebiti te bolezni, potem vam bo praksa pomagala lažje prenesti te napade in jih nekako obvladati.

Po mojem mnenju je meditacija eden najučinkovitejših in varnejših načinov, da se znebite bluesa, živčnosti, jeze in tesnobe. Mnogi podcenjujejo učinek te prakse in so prepričani, da jim to ne bo pomagalo.

Ko svetujem ljudem, ki trpijo in se ne morejo razumeti, da začnejo izvajati meditacijo, se na te nasvete odzovejo z rahlim zmedo. Tega ne govorijo neposredno, temveč najverjetneje mislijo tako: morda mi bo meditacija pomagala, da se počutim mirnejše, bolje nadziram svoja čustva, vendar me to rešuje od tistega, kar sem nezadovoljen? Ali je praksa sposobna pritegniti denar, ki mi primanjkuje veliko sreče? Ali je z njeno pomočjo mogoče najti žensko mojih sanj, brez katerih se počutim slabo?

Mnogi ljudje tako mislijo in na koncu ostanejo prepričani, da meditacija ni za njih in da ne bo rešila njihovih težav. Tako je razmišljanje napaka. Za te ljudi je bolj pomembno, da obdržijo vero v lastne predsodke, v katere so navadili verjeti, kot da bi poskusili kaj drugega in si poskušali pomagati na drug način. Ta vlak misli je posledica tega, da imam v glavi napačno idejo št. 2, o kateri sem pisal zgoraj.

Verjetno ste nezadovoljni, ker živite v slabi državi in ​​nimate dovolj denarja za drag avtomobil, ki ga ima vaš sosed. Sreča in nesreča sta bolj odvisni od vašega notranjega stanja kot od zunanjih okoliščin, o tem sem pisal v svojem članku, kako postati srečna oseba.

Meditacija je odličen način, da pritegnete svoje psihološko in čustveno stanje, da gledate na svet s treznim in nezapletenim pogledom, ne pa s sivimi lečami.

Ko odstranite očala iluzije, se lahko vaše vrednote spremenijo. To ne bodo ideali, na katerih boste utemeljili svoje prepričanje v osvoboditvi trpljenja. Zdaj lahko verjamete, da brez velikega bančnega računa ne boste zadovoljni, če pa dobro razumete svoje želje, pridobite občutek notranjega udobja in občutka neodvisnosti, boste razumeli, da je vrednost življenja povsem drugačna!

Skozi prakso in samospoznanje lahko spoznate, da je v njem vsebovan najgloblji zaklad življenja, v samem dejstvu, da živite in dihate in ne posedujete nekaterih stvari.

Dober je tudi bančni račun, vendar to ni glavna stvar. To boste dosegli, če boste poskusili, toda najprej morate najti srečo v sebi.

Meditacija lahko spremeni vaš pogled na stvari, vas nauči, da opazite njene dobre strani v tem življenju, vidite radost v malenkosti in s pomočjo introspekcije in razmišljanja dosežete uresničitev vaših resničnih ciljev.

Praksa me je vse to naučila in upam, da vas bom tudi naučil. Občutek notranjega udobja, zadovoljstva, optimizma, samozavesti in umirjenosti so tisto, kar vodi redna praksa.

Prepričan sem, da se bo depresija zelo težko manifestirala v tem stanju duha in čustev.

Začel sem meditirati, v upanju, da mi bo praksa pomagala odpraviti depresijo in napade panike. Ampak ona mi je dala neizmerno več kot samo znebiti odpornosti in tesnobe! Spoznal sem svoje slabosti in pomanjkljivosti, začel delati na sebi, okrepil svojo moč volje, postal bolj družaben in vesel ter si pridobil nadzor nad svojimi željami in čustvi.

Pozor! Meditacija nima takojšnjega učinka! Depresija ne mine takoj! Samo redna, dolgoročna praksa (bolje pod nadzorom psihoterapevta) vam lahko pomaga!

V članku lahko preberete, kako meditirati. Ne svetujem vam, da bi med močnimi napadi sodelovali v meditaciji. Bolje je, da to storite, ko niso. Če imate hudo depresijo, potem bodite previdni. Meditacija je močna stvar in ima, kot vsako zdravilo, svoje stranske učinke.

Depresija se lahko poslabša v prvih tednih prakse. To je normalno. Nekateri antidepresivi imajo podoben učinek, ko jih oseba šele začenja jemati. Če neprijeten učinek ne traja dolgo časa, medtem ko nadaljujete s prakso - meditirajte manj ali popolnoma prenehajte meditirati.

Da bi se z meditacijo znebili depresije, ni dovolj samo sedeti, meditirati in čakati, da depresija sama preide. Meditacija ni sama sebi namen, je samo orodje. Kako pravilno uporabiti to orodje za spopadanje z depresijo in hkrati ne poškodujete sebe, opisujem v članku »Meditacija in odpravljanje depresije - 8 načel zavestno premagovanje kronične depresije«. Če želite začeti meditirati, je ta članek nepogrešljiv za vas!

Okrepite svoje telo

Vzrok za depresijo ni le v psiholoških vidikih vaše osebnosti. Vaše duševno stanje je zelo odvisno od vašega telesnega zdravja. Malo verjetno se boste znebili mraka, če boste pogosto pili alkohol, kadili, kronično spali in vodili sedeči način življenja.

Alkohol in druga zdravila (vključno z antidepresivi) zagotavljajo le začasno olajšanje, vendar dolgoročno le še poslabšajo razmere in povečajo možnost za nadaljnji razvoj depresije. Prenehajte s pitjem in prenehajte kaditi.

Fizična aktivnost, športne vaje ne samo krepijo telo in povečajo telesni tonus, ampak tudi izboljšajo vaše razpoloženje, lajšajo utrujenost in stres. Šport je naravni antidepresiv. Šport omogoča dvig ravni endorfinov ("hormonov sreče") v možganih, kar povzroča radost in evforijo.

Na ta način, da bi povečali vaše razpoloženje, nimamo neželenih učinkov v obliki depresije, nespečnosti in zmanjšane spolne funkcije, tako kot mnogi antidepresivi. Stranski učinek športa kot sredstva za dvig razpoloženja je zdrav organizem.

Če se ne ukvarjate s športom, začnite z vajami vsaj z vajami in z lahkimi vožnjami. Če še vedno trčite, vzemite dolge sprehode na svežem zraku. Bodite pozorni na to, kako kratko gibanje in sprehodi izboljšajo vaše razpoloženje in izboljšajo splošno počutje. Sledite temu učinku, ga občutite in si ga zapomnite, da bodo vaši možgani povezali občutek užitka z uporabnimi aktivnostmi, kot je šport.

Prepričan sem, da je joga v veliko pomoč pri spopadanju z duševno depresijo, poleg tega so zelo koristne za vaše telo. Poskusite!

Pomanjkanje vitaminov, junk hrane lahko tudi močno vplivajo na vaše psihološko stanje, zato poskusite jesti pravilno: manj pogosto obiščite hitro hrano, jejte manj kot katero koli smeti, kot so klobase ali čips.

Razvijte moč volje

Ključ za uspešno odpravljanje depresije je razvoj volje. Brez moči volje se ne morete prisiliti, da se športite. Namesto tekanja, boste ostali doma žalostni. Namesto da redno vadite meditacijo, boste izbrali lažji način: pojdite k zdravniku in ga prosite, naj vam da drugo tableto.

Brez moči volje se ne boste mogli združiti in reči sebi: »Pustite mi, da se počutim slabo in ne želim ničesar storiti, vendar se bom še vedno vstal iz postelje, obrisal bom to bolečino s svojega obraza in naredil nekaj, kar mi bo pomagalo, da se znebim depresije ! «

Depresija »poganja« vaše pomanjkanje volje, šibkost in lenoba. Na teh kvalitetah raste in raste s skokom in mejami! Če ne morete reči ne svojim slabostim, če se ne morete zadržati, ko se želite pritožiti nad življenjem, če se ne morete pozabiti na malodušnost, ko morate delati, potem vam bo težko odpraviti depresijo.

Ko sem se začel aktivno ukvarjati z depresijo (dolgo časa nisem poskušal aktivno boriti), sem odkril eno izjemno lastnost volje.

Včasih sem lagal in trpel zaradi nove depresije: nisem hotel ničesar storiti, hotel sem samo cviliti in se pritoževati. Na neki točki sem spoznal, kaj naj naredim. Spoznal sem, da o teh željah ne moreš iti, ampak moraš narediti nasprotno! Če hočeš ležati in se pritoževati zaradi malodušnosti, moraš vstati in narediti nekaj, na primer, ven iz hiše, delati druge stvari. Če se želite pritožiti nad življenjem prijatelja ali ga samo okužiti z obupnostjo, namesto tega morate raztegniti nasmeh na obraz in povedati nekaj dobrega, prijetno!

Sprva ni lahko. Obstaja zelo močan odpor, kot da bi šel proti vetru neverjetne sile, ki piha vaše telo v nasprotni smeri gibanja. Toda ta odpor stoji, kako čudovito se sprošča, tudi kakšen triumf! Zmaga volje moči! Strah in malodušje se umirita! Čutite moč in nadzor nad situacijo!

Volja je eno izmed najučinkovitejših orodij, ki vam omogoča, da dosežete velik uspeh v boju proti depresiji in napadom panike ter drugim vrstam bluesa.

Zato se učinek pogosto odpravi s koncem zdravljenja z antidepresivi - bolezen se spet vrne. In zakaj se ne bi vrnil, če se niste ničesar naučili, če niste izboljšali svoje duševne imunitete, če niste odstranili predpogojev za nastop depresije, ampak ste se le spopadali s simptomi?

Če ste šibki, nagnjeni k anksioznosti in občutkom, ne veste, kako obvladati svoje občutke, potem vas tablete ne bodo ozdravile tega! Ostala boš enaka in s tem tveganje drugega bluesa.

Delajte na sebi. Razvijte moč volje. Preberite moj članek o tem, kako razviti moč volje.

Okrepite živčni sistem, se naučite sprostiti

To je mogoče pripisati fizičnemu zdravju, vendar je o tem bolje pisati kot ločeno postavko. Anksioznost, živčnost, razdražljivost so vzroki za depresijo. Poleg fizičnih postopkov zdravljenja, ki krepijo živčni sistem, se naučite zadrževati in nadzorovati živčnost.

Spoznajte tehnike obvladovanja stresa in tehnike sprostitve.

O tem si lahko preberete v naslednjih člankih.

Naučite se nadzorovati čustva, pazite se

Negativna čustva so lahko tudi vir malodušnosti. Jeza, zavist, razdraženost, sovraštvo, morbidna ljubosumnost - vse to zastrupi vašo osebnost, zaradi česar je bolj dovzetna za malodušnost. Naučite se nadzorovati sebe in se osvoboditi negativnih izkušenj.

Če želite izvedeti, kako to storiti, preberite članek o tem, kako nadzirati svoja čustva.

Nehajte se pritoževati in se pomiljujte sami

Nehajte se pritoževati nad življenjem! Nehaj govoriti svojim prijateljem, kako nesrečen si - imajo dovolj svojih težav. Samo strupira vaše razpoloženje in vas pripravi na samopomilovanje. Poskušajte se osredotočiti na pozitivne vidike življenja. Obstajajo ljudje, katerih življenje je veliko težje od tvojega. Obstajajo tisti, ki živijo v nenehni nevarnosti za življenje, pomanjkanju in lakoti.

Zagotavljam vam, da imate dovolj hrane in vode, imate stanovanje in kakšno zdravje, potem je to praktično vse, kar je potrebno za srečo! Naučite se veseliti tega, kar je, in ne biti žalosten glede tega, kar ni!

Vadite prenašanje bluesa in bolečine, ne identificirajte se s tem stanjem. Delujte in se obnašajte, kot da ga ni, pozabite nanj, ne bodite pozorni nanj, ne pustite, da vas prevzame. To stanje je preprosto veriga kemičnih reakcij, ki se pojavijo v možganih. In v vaši moči, da nadzirate to stanje.

Če jokate in se pritožujete, nenehno razmišljate o tem, kako ste nesrečni zaradi depresije, boste le povečali svojo bolezen. Navsezadnje, depresija ni le stanje vašega telesa, ampak tudi vse vaše izkušnje, povezane z njim. Bolezen sama po sebi ni tako slaba, ko začnete trpeti zaradi tega in preganjajte svoje strahove, nesrečne misli in strahove nad njim!

Tudi prehlad s temperaturo lažje preide, če ne izgubite srca, ne cvilite in ne čakajte na okrevanje. Pomislite na depresijo kot na mraz. Bodite potrpežljivi, to je samo začasno stanje možganov. Stvari okoli niso tako strašne, situacija ni tako brezupna. Dejstvo, da je vse slabo, pomeni, da misliš na bolezen - ne podaj se mu!

Zmanjšanje depresije - izboljšanje zunanjih življenjskih pogojev

O tem, kako pomembno je delati na sebi in spreminjati pogled na stvari, sem že pisala, da bi prenehala doživeti blues. Toda naši zunanji pogoji obstoja lahko vplivajo tudi na vaše psihološko stanje. Res je, da ti pogoji niso tako pomembni, kot ste si mnogi mislili. Še pomembneje, kaj je notri. Da ne bi pozabili na to, vas bom spomnil na to v vsaki točki, ki jo bom naštel spodaj.

Ustvarite udobno življenjsko okolje

Če obstaja veliko ljudi, ki živijo v eni majhni sobi, lahko to povzroči občutke psihološkega nelagodja. In zadeva ni v samih ljudeh, ampak v njihovi količini. Ne glede na to, kako dober je odnos v ekipi ali družini - tesnost, pomanjkanje zasebnosti lahko pokvari razpoloženje in moti pravilen počitek.

Če imate priložnost, se premaknite v večjo sobo, premaknite se od staršev v ločeno stanovanje (ali kočo). Naj bo to stanovanje majhno in daleč, toda stanovanje bo bolj udobno, če boste živeli, recimo, z eno ženo, kot z ženo in starši.

Morda tisti, ki imate težave s stanovanji, zdaj razmišljajte o sebi: »Oh, to je to! Zato sem nesrečen! ”Ne, ne samo to.

Tudi v odsotnosti udobnega stanovanja lahko najdete svojo srečo! Točka je tudi v vas. Če še nimate priložnosti, da bi spremenili svoje življenjske razmere, potem delajte na sebi, razvijajte svoje kvalitete, to vam bo pomagalo, da prenašate slabe življenjske okoliščine.

Tudi če imate svoj življenjski prostor, ustvarite udobje in udobje. Očistite hišo, dobite hišnega ljubljenčka, če ga nimate. Boljša mačka. Še bolje, dve mački. Ali mačka in pes.

Žival vas ne bo takoj osrečila, toda štirinožni prijatelj pomaga razbremeniti stres, osvetliti osamljenost in izboljšati vaše razpoloženje.

Poiščite primerno službo

Vam ni všeč vaše delo? Spremenite ga! Ne marate delati sploh? Zgradite svoje podjetje in ga organizirajte tako, da vam ne bo potrebno veliko časa in truda! Pomisli, kaj želiš od življenja. Mogoče je čas, da se začnemo premikati proti nečemu, namesto da se umaknemo in pasivno razmislimo, kako se leto za letom nič spreminja in da se vse tvoje sanje topijo kot led na soncu?

Če najdete svoj življenjski namen in se začnete pomikati proti njemu, bo to vaše življenje napolnilo s pomenom in vam dalo veselje do bivanja. Konec koncev, se vam bo na nek način odprl, prenehali boste živeti brez cilja! Pomanjkanje pomena v življenju in propad upanja lahko sprožita malodušnost.

Kaj vas zadržuje od sanjanja? Najverjetneje, samo vaše notranje omejitve: lenoba, strah in dvom. Začnite tiho uresničiti svoje najbolj divje želje. Učenje, branje, komuniciranje z ljudmi, spoznavanje vseh možnosti, ki obstajajo na tem svetu.

Če želimo delati 5/2 na neprijavljenem delu, kot naj bi bilo storjeno, »vse« ni edina življenjska alternativa. Obstaja še veliko drugih priložnosti, ki jih potrebujete samo, če želite izvedeti o njih, in ne sedite nazaj in počakajte, da vas bodo te priložnosti našli. Premikanje in učenje novih stvari, raziskovanje različnih možnosti, načrtovanje.

Ampak ne gre samo za delo.

Tudi pri aktivnostih, ki ne prinašajo zadovoljstva, lahko najdete svojo srečo!

Še vedno pa si morate prizadevati za najboljše! Zato začnite iskati nove funkcije!

Posodobitev: malce bom razložil zgornji položaj. Pomanjkanje cilja ni vedno eden od vzrokov za depresijo. To je bolj posledica. Zato iskanje in iskanje cilja ni vedno rešitev za depresijo. Težko je najti življenjsko poklicanost, ko ti nič ne ugaja, nič ne navdihuje. Oseba, ki je nagnjena k kroničnemu malodušju, ni navdihnila možnost, da bi nekako izboljšala svoje življenje. Vse je zanj enako slabo.

Da bi dosegli svoj cilj, morate delati na sebi, sodelovati v meditaciji, doseči vsaj nekakšno notranjo ravnotežje. Ni potrebe, da bi začeli z iskanjem spodbude, ko ste bolni in niste ničesar privlečeni. Začnite s sabo. Tarča in dražljaje sta sekundarna.

Poiščite pravega življenjskega partnerja

Poiščite pot iz vaše osamljenosti. Poiščite pravo tekmo za vas. Ne morem vas naučiti, kako najti primernega partnerja, kako se odločiti za poznavanje - vse to je tema posameznih člankov. Edina stvar, ki vam lahko svetujem, je, da izberete takšno osebo, ki bo močna, uravnotežena, brez nepotrebnih ščurkov v moji glavi.

Če ste tanka narava, občutljivi, nagnjeni k doživljanju, se ne srečajte z človekom iste narave! Morda vam bo v duhu blizu, toda od njega se ne boste ničesar naučili, kakor bo od vas. Njegove in vaše napake bodo razvite znotraj vaše unije.

To je nekaj podobnega incestuoznim porokam. Ko ljudje v sožitju rodijo potomce, postane šibka in nižja, saj podeduje slabosti in pomanjkljivosti očeta in matere. Toda ljudje, ki niso sorodniki, veliko bolj verjetno imajo zdrave otroke.

Zato ni nujno, da izberete osebo s parom ljudi z enakimi slabostmi kot vi. Vaša unija bo podedovala vaše slabosti in bo krhka in kratkotrajna ter bo postala vir novega trpljenja.

Vendar ne pozabite, da lahko celo v samoti najdete svojo srečo!

Več o naravi

Priporočam za tiste, ki trpijo zaradi depresije miren, izmerjen počitek. Bolje je počivati ​​v mirnih krajih, kot pa se utopiti v zabavi hrupnega letovišča. Če samo skušate pobegniti iz depresije z nebrzdano zabavo, zabavami in alkoholom, to ne prinaša koristi, ampak le škodo.

Naučite se uživati ​​v naravi in ​​miru, sprehodite se po parkih in gozdovih, pojdite v državo. Ostanite pogosteje sami s seboj, poskusite razumeti sebe, poslušajte sebe! Svež zrak, mir in tišina delajo čudeže!

Ampak ne pozabite, da tudi v zasedenem mestu ste lahko srečni!

Sklepne pripombe

Delo, kot vidite, bo treba veliko storiti. Nekatere tablete ne izstopijo. Če se odločite za jemanje antidepresivov, jih združite z drugimi terapijami, ki sem jih opisal zgoraj. Meditirati vsak dan, razvijati moč volje, se učiti pozitivnega pogleda na stvari, se ukvarjati s športom. Ne morem si predstavljati, kako se lahko znebite depresije, ne da bi se sami spreminjali!

Približno 70% vas, ki ste začeli brati ta članek, so ga prebrali do konca. Preostalih 30% se bo ustavilo in vrglo. Nekdo, ki je celo napisal, bo povzročil ogorčenje.

Približno 30% od 70% tistih, ki so prebrali ta članek do konca, bodo poslušali nasvete in začeli izvajati moja priporočila. Ostali bodo leni, mislijo, da jim moj nasvet ne ustreza, ker ne poznam njihove žalosti, njihovih globokih eksistencialnih težav in jim zato ne morem pomagati, meditacije in joge pa je na splošno šamanizem.

Nekateri od teh ljudi se lahko celo strinjajo z mano, mislijo, "da, to je vse res, piše Nikolai." Toda stvari ne bodo presegle tega tihega soglasja, kajti tisto, kar svetujem, zahteva potrpljenje in marljivost. Soglasje z mojimi določbami ne bo preprečilo, da bi nekdo tekel k zdravniku za tablete, preprosto zato, ker je to najlažje narediti in ne zahteva truda.

5-10% od 30% jih bo sistematično sledilo mojim nasvetom, se aktivno borilo proti depresiji, se ukvarjalo s športom, jogo in meditacijo. Preostalih 20% gre za nekaj treningov, poskuša meditirati in ga takoj vrgel proč, saj ti skladi niso prinesli takojšnjega olajšanja in so podani s težavo. Morda se bodo začeli zatekati k tabletam in alkoholu ali pa preprosto še naprej trpeli.

Ti 5-10% vztrajnih in potrpežljivih ljudi bodo čez nekaj časa počutili, da se je njihovo stanje izboljšalo. Ne samo, da bo depresija izginila, temveč se bodo izboljšala tudi druga področja življenja. Močne lastnosti se bodo povečale, komunikacija z drugimi ljudmi bo lažja, telo bo pridobilo moč in zdravje, um pa bo postal bolj miren.

Pri nekaterih od teh ljudi bo depresija za vedno izginila, drugi del se bo naučil nadzorovati in prenašati, simptomi bodo postali manj intenzivni, motnja se bo začela pojavljati manj pogosto in strah pred novimi napadi bo minil.

Prinesel sem to približno napoved, ne da bi ukradel upanje. To sem naredil, da bi pokazal, da je vse v vaših rokah, in ne v rokah zdravnika, ki vas zdravi, ne v rokah osebe, ki piše spodbudne članke, ne v rokah farmacevtov, ki razvijajo vaša zdravila.

Od vas je odvisno, ali boste trpeli ali premagali svojega zapriseženega sovražnika - depresijo. Ali se boste uprli ali samo pasivno sprejeli usodo. Nihče vam ne more pomagati, dokler ga sami ne želite.

Niti jaz, niti kdorkoli drug vas ne more prisiliti, da naredite nekaj, lahko samo pošljem in dajem nasvete, vse ostalo je v vaših rokah! Naprej! Deluj!

Pozor! Ta člen ne zahteva zavrnitve pomoči kvalificiranega strokovnjaka! Nekdo se lahko znebi svojih, vendar ne vseh. Če imate hude simptome depresije, vam priporočam, da ne odlašate in se čim prej obrnete na dobrega psihoterapevta, da obiščete zdravnika, ki ne bo le predpisal zdravil (če bo potrebno), temveč bo imel tudi terapijo z vami!

Kako se znebiti depresije: psihologi svetujejo

Kako se znebiti depresije? Poiščite zdravniško pomoč! Mi v depressionfree.ru vedno priporočamo in vam priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom! V depresivnem stanju oseba potrebuje le pomoč kvalificiranega strokovnjaka. Depresija se lahko zdravi s pravočasnim dostopom do zdravnika (in, če je pravočasno, tudi v)

Za tiste, ki še niso upali obiskati psihologa ali že v procesu zdravljenja, smo upoštevali priporočila sodobnih psihologov. Ta priporočila vam bodo pomagala, da se spoprijete s sabo, sprejmete sebe in usmerite svoje vedenje in življenje v pozitivno smer (in se hitreje znebite depresije!). S pomočjo priporočil boste bistveno ublažili bolezen in skrajšali čas zdravljenja.

Mimogrede, z našo izbiro ne bo odveč spoznati ljudi brez depresije. Dare, boste uspeli!

Kako se znebiti depresije: psihologi svetujejo

Na enem mestu smo zbrali izjave slavnih sodobnih psihologov, trenerjev (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson itd.), Združili in izpostavili skupne. Vse so predstavljene spodaj:

Sprejmite se v trenutnem stanju

Osredotočiti se je treba na »jaz« in ne poskušati odvrniti tistih negativnih čustev, ki so preplavili celoten notranji prostor in celo telo. Dobrodošli v realnost. Morda nam ni všeč, ampak je to, kar je, vendar lahko spremenimo naš odnos do nje, če želimo seveda.

Če se uprete svojemu trenutnemu stanju, ne glede na to, kako strašno se zdi, se pojavi reakcija: depresivni občutek se le še povečuje.

Kaj je narobe s tem svetom?

Kako se znebiti depresije? Naprej! Po sprejetju sebe, bi bilo lepo, če bi poskušali razumeti, zakaj je svet izgubil svojo lepoto in privlačnost za vas? Kakšni so razlogi za vaše slabo razpoloženje? Opozarjamo, da govorimo o tem, da se svet ni spremenil, ampak vaš odnos do njega. Svet se ne spreminja globalno.

Da bi izvedli to vajo, bi bilo dobro aktivirati pomnilnik. Mentalno se vrnite v preteklost, spomnite se svojega čustvenega stanja in si zastavite vprašanje: »Kaj se je potem zgodilo? Kaj se je spremenilo? Zakaj sem bil žalosten? " Tako boste po večkratnem pregledu našli razloge, ki so sprožili depresijo (izključujemo primere očitnih vzrokov, kot sta smrt ali bolezen). Zapišite si jih.

Pri analiziranju vašega stanja pride do transformacije vida in prihaja do zavedanja vzročnih dejavnikov. Praviloma se stanje depresije po taki analizi zmanjša, v očeh se pojavi rahlo zaznavna svetloba;

Začnite "živeti" občutke

Zelo pogosto jih oseba, ki se sooča z neprijetnim občutkom ali čustvi, ne upošteva. Še huje - se ukvarjajo z njimi. Psihološka nepismenost in pomanjkanje higiene sta značilni za našo družbo. Skrita, brez primere, prezrte neprijetne občutke - kar povzroča depresijo. Danes ste se odločili, da ne razmišljate o nečem, vendar se vaši možgani spomnijo, da so zabeležili vse informacije in ne delajo teh čustev, dokler jih ne začnete živeti. Izrabljena čustva in čustva lahko pustijo zelo neprijeten okus, vendar se ne bodo več vlekli v depresijo. Ta preteklost se ne spreminja, najbolj pa zaostaja.

Takoj, ko najdete zelo »boleče točke« - začnite razmišljati o tem. Živi! Torej bodo možgani obdelali in poslali vse v "Arhiv". Ne bojte se razmišljati o tem, kaj prestraši ali boli, ne pozabite, da je to že preteklost in vse je konec!

Izklopi "notranjo kritiko"

Notranji kritik ali preganjalec je zelo močan del vaše zavesti. Pogosto se glas notranjega kritika ne more utišati. Čutite se, da ima ta lik na VSE v vašem življenju mnenje in nekaj neprijetnih komentarjev. Seveda - negativno. Na primer: »Poglej svoje punce! Vsi so v času in tako lepi, in plazili ste kot želatino in pogrešali povsod! «Ali» Ti si zguba, zakaj bi poskusil? Samo nasmejite se! «In na milijone drugih» dobrin «. Če pogosto slišite kritiko v sebi - sprostite se. To nisi ti! Ta značaj je nastal pod vplivom zunanjih dejavnikov: družine ali družbe. Ta lik je zelo močan in aktiven. Vedno vas bo nezadovoljno, ker samo on ve, kaj in kako. Zapomnite si, da nikoli ne smete umiriti! Njegova narava je kritizirati in samo ta kritik bo storil. Sprejmite to dejstvo in počasi. Vsakič, ko slišite njegov glas - ga popravite in psihično prosite kritika, naj utihne. Ne padite na manipulacije in provokacije, vi - ok! Vi ste na svoji strani in se branite. Še enkrat - si v redu! (to je pomembno!).

Veseli smo in skrbimo zase

Sedaj boste morda imeli notranje vire, ki bodo usmerili vašo pozornost na povsem na videz nepotrebne razrede za danes. To želite narediti, ker se ljubite in se odločite, da se boste nekaj časa posvetili (in morda še veliko, kar je še boljše!).

Mnogi se prepustijo telesni vzgoji na prostem, še posebej, če je zunaj sončno. Tukaj je pomembno: samo telesna vzgoja bi vam prinesla užitek. Športne dejavnosti se ne smejo spreminjati v nesmiselno premagovanje samega sebe (in s tem nezadovoljstva s samim seboj v sedanjosti).

Lahko kolesarite ves dan ali plavate v ribniku, lahko obiščete bazen ali preberete pozitivno knjigo o gozdnem travniku. Navsezadnje pojdite v kavarno.

Narava, svež zrak, sonce in voda lahko delajo čudeže. Zato mora oseba, ki je v stanju depresije, preživeti čas na prostem čim pogosteje. Dobro bo, če bo podjetje sestavljeno iz pozitivnih ljudi iz notranjega kroga.

V tem težkem obdobju se lahko razvajate z vsem. Ampak ne pozabite na pomen skladnosti z ukrepi v vsakem primeru! Ena čokolada za dobro razpoloženje je dobra, vendar je 10 kosov na dan problem.

Ne bojimo se izgubiti ničesar (v razumnih mejah)

Ne oprijemajte se in se bojite izgubiti pozitivna čustva. Po prejemu pozitivnega odnosa ima oseba pogosto občutek, da lahko izgubi to stanje. No, izgubite in kaj je naslednje?

Ampak spet se ne držite pozitivnih čustev iz več razlogov. Najprej, ko se pojavi zveza na pozitivni notranji upor, se oseba poskuša držati določenih čustev in se začnejo izmikati, realnost trenutka se izgubi in spet ima občutek tesnobe. Drugič, s stalnim zadrževanjem pozitivnih čustev se njihova ostrina izgubi, občutek veselja je zatemnjen, pojavlja se odvisnost od dobrega, kar neizogibno vodi v tem ozadju do manifestacije negativnega.

Meditacija ali samo 10 minut mirne koncentracije

Koristno je izvajati vsakodnevno meditativno prakso. Njegovo bistvo je, da si vzamete udoben položaj in zaprete oči. V tem stanju se morate obrniti na različne dele telesa. Potrebno je preučiti vse točke: od krone do pete. Vsak preučevan segment telesa mora biti v pozornosti osebe približno 15 sekund. Kot, da spoznaš svoje telo.

Po večdnevnem treningu boste začutili energijo, ki izvira iz notranjosti, ki jo morate poskusiti prevažati v različnih smereh. Posledica tega je, da imate občutek harmonije in enotnosti duše in telesa, oseba po tako sproščujoči meditaciji se počuti bolje in ima svojo "luč" na svoji duši.

Zdrav spanec

V obdobju depresije bi morali poskusiti spati več. Spanje mora trajati vsaj 8 ur na dan. Med spanjem se polni človekova vitalna energija, notranji dialog se izklopi, občutek anksioznosti, depresije in brezupnosti izgine.

Najbolje je, da zaspite v nočni obleki, da preprečite, da bi svetloba prišla do oči in vznemirjala spanec. Prav tako bi se morali znebiti tujih zvokov: zaprite okna in vrata, ko je prostor dobro prezračevan.

Komunicirajte samo s tistimi, ki jih resnično želite.

Pri depresiji je pomembno, da se obkrožite samo z ljudmi, ki vas lahko podpirajo. Vaše odrešenje je zdaj - ljudje, ki vas ljubijo in sprejemajo v vseh pogojih, tudi če ne držite več visokega položaja ali postanete gunđati. Presežite toliko komunikacije, kot lahko, ne pa z nasiljem proti sebi!

Komunikacija je vir, ki bi vas moral zdaj obogatiti in ne uničiti.

Toda vas prosimo, da svoje bližnje opozorite, da imate težko obdobje. Včasih vam bodo dali pozitivne nasvete in ponudili pomoč, včasih bodo eksplodirali in vas obtožili, ker ne »cenite življenja« in tako naprej. Lahko so zelo težki, morda celo težji od vas. V takšnih primerih poskusite uporabiti orodje za simpatije. Navsezadnje ti resnično želijo pomagati!

In ne pozabite na skupinsko terapijo! Vedno je zelo koristno!

Ustvarjalnost kot najvišja dejavnost človeka

Kako se znebiti depresije? Bodite ustvarjalni! Od časa do časa je koristno sodelovati v ustvarjalnosti. To je lahko za dušo katera koli prijetna stvar: risanje z barvami ali kredo, tkanje z biseri, modeliranje iz plastelina. Lahko tudi poješ, plešeš. Takšne aktivnosti omogočajo aktiviranje možganskih področij, ki so odgovorna za hormone veselja in užitka.

Pomembno je! Ne vrednotite sebe! Ne razmišljajte o rezultatih vaše ustvarjalnosti ali da nimate talentov. Ni ocen, samo dejanje. Rezultat je vaša morebitna obnova, ne razstava vaših slik v Berlinu.

Življenje je polno lepote. Dihajte!

Pomembno je razumeti, da je trpljenje v našem življenju prisotno, dokler se ne zavedamo, da jih ne potrebujemo več. Depresija se praviloma pojavi na ozadju nepravilno izbrane poti ali na ozadju nedoseženega rezultata. In to pomeni, da depresija deluje kot nekakšen zagon, prehodno stanje osebe od brezupnosti do odgovorne odločitve.

Potem ko človek, ko gre skozi vse faze izhoda iz depresivnega stanja, uresniči svoje mesto v družbi, svojo moč in pokaže odločenost, da se premakne naprej. Terapija, ki jo predpiše specialist, skupaj s temi nasveti, bo pomagala osebi z depresivnim stanjem, da se bo spoprijela in jim pomagala najti pot in biti uresničena v življenju.

Preberite Več O Shizofreniji