Depresija je drugačna in ljudje drugače pridejo iz tega stanja.
- Obstajajo ljudje, ki so od rojstva "depresivni". Skoraj vedno v slabi volji in nič jim ne prinaša veselja. Najprej so za vse obtoženi sorodniki in prijatelji, potem prijatelji - prijateljice, nato - mož ali žena. Vse, kar se zdi, da počne nekaj narobe. Okrog sebe so postavili zid, nato pa se pritožujejo nad nepazljivostjo drugih, da ga obravnavajo kot izgnanca. V razmerju - osamljenost, pomanjkanje duše. Ustvarjajo tako vzdušje, ki je poleg tega dolgočasno. Ne dopuščajo nasprotovanja in menijo, da bi se moral okoli njih vrteti ves svet, če bi se to zgodilo in se depresivno žigosalo. Njihova krivica povzroči, da so drugi živčni in histerični. Živijo v preteklosti (vse življenje mu bodo govorili o preteklosti, domnevno neprijetnim dogodkom, čeprav si vse te težave lahko predstavljajo zase). To ni več depresija, to je značilnost značaja egoista in tirana. Nihče jim ne more pomagati, niti zdravnik ne zdravilec, temveč svoje najhujše sovražnike. Tu se morate spremeniti, delati na sebi, naučiti se postaviti na mesto drugih in gledati življenje iz drugega zornega kota.

- Obstaja takšna vrsta ljudi: v življenju osebe se bo pojavil globalni dogodek (nesreča, konflikt s sorodniki in prijatelji, izdaja, prevare, nasilje in mnogi drugi), ki lahko obrne preostanek njegovega življenja in se odloči za ta problem in življenje se ustavi. Do konca svojega življenja se spomni te situacije, lahko govori o tem in jo lahko nosi v sebi, vendar ne vidi sedanjosti in ne načrtuje prihodnosti. Takšno vedenje zatira in moralno ubije njega in tiste okoli sebe. Temu lahko pomaga miselna seja, tj. delo s podzavestom, odstranjevanje nepotrebnih fragmentov iz spomina. Po tem se človek zazna in nadaljuje z življenjem brez gravitacije v svoji duši.

- Včasih v določenih situacijah ljudje krivijo sebe, si ne morejo odpustiti, da ne morejo nekaj storiti v življenju ljubljene osebe, in to jim preprečuje, da bi živeli v celoti. Z nenehnim zatiranjem sebe z mislijo o svojih "napakah" (kot se jim zdi) postanejo bolne z zelo kompleksnimi boleznimi, kot je sklerodermija. Dokler takšni depresorji sami sebi ne odpustijo, jim je praktično nemogoče pomagati, ne boste jih dosegli. Ne razumejo, da tisti, ki so šli na to Svetlobo, potrebujejo samo duhovno hrano, tj. molitev, ki jim je že všeč, kdo ni imel časa za življenje.

- Včasih pride oseba v stresno situacijo. Naredi nekaj časa in se vzame in živi naprej. To pomeni, da se sam spopada z depresijo.

- Obstajajo tudi tisti, ki sami ne morejo iz depresije, potrebujejo pomoč zdravnika, psihologa ali zdravilca, drugače se lahko depresija spremeni v resno duševno bolezen.

- Se zgodi, da se depresija pojavi brez razloga, in sicer: solzavost, samopomilovanje, pomanjkanje zaupanja v prihodnost, strah za ljubljene, strah pred okoliščinami, čeprav je bil pred kratkim uspešen in samozavesten, sposoben rešiti vse težave brez težav. očitno je nekdo interveniral in namerno prizadel. Tukaj se morate obrniti na strokovnjaka, da ne bi sprožili situacije ko je oseba pokvarjena, težave rastejo kot snežne kepe in to se morate čim prej znebiti.

- Depresija in alkoholizem, tukaj je potrebno najprej ozdraviti bolnika alkoholizma (to vprašanje ni za mene, jaz ne delam tega), in šele nato za lajšanje depresije.

Na splošno si oglejte življenje lažje, ne jemljite vse do srca, poiščite rešitve za težave. Navsezadnje ni izhoda samo iz groba, v drugih primerih - je.

Če želite pomoč, se obrnite na: skype: adolfik795

Kako se znebiti depresije

Depresija velja za zelo resno psihološko motnjo, ki izhaja iz različnih razlogov. Vendar pa se je veliko ljudi soočilo s tem, ko so poskušali najti način, da bi sami izginili iz depresije. Pogosto je apatija, brezbrižnost do vsega, kar se zgodi z majhno naložbo in prizadevanjem osebe.

Pred iskanjem načinov za premagovanje depresije, depresije in depresije se spomnite pomembnega pravila - če neodvisni poskusi ne vodijo do rezultata, se stanje poslabša ali obstajajo obup za izgubljene sile, za pomoč se obrnite na izkušenega psihologa. Na strokovni ravni vam bo strokovnjak povedal, kako se obnašati, dopolniti zdravljenje z zdravili in vas naučiti, kako se znebiti depresije doma.

Načini

Kako odstraniti depresijo? To stanje je podobno dolgotrajni brezbrižnosti - bolnik se zdi, da je v sanjah, v procesu okrevanja pa lahko opazimo tako razpoloženje kot nizke vrednosti. Morda prvič izbrana metoda ne pomaga - vendar ne obupajte. Oseba lahko pomaga z depresijo, samo mora razumeti, da se bo depresija spet poskušala absorbirati, zato morate pokazati nekaj truda.

Obstajajo različni načini boja, toda ne glede na to, kateri je izbran, je treba začeti z majhnimi koraki, postopoma se približevati cilju. Pojdite ven z vsako priložnost - vsak način varčevanja vam pomaga, da ostanete sami in premagate težave, toda za to je potreben čas.

Samoanaliza

Izhod iz depresije z iskanjem vzrokov je najbolj pravilen in pomemben korak na poti do zdravljenja. Preden iščete način, kako se hitro znebite potlačenih čustev, se vprašajte, zakaj ste bili tisti, ki ste doživeli takšne motnje, kar je privedlo do stanja, v katerem ne želite niti dvigniti glave z vzglavnika. Na žalost se apatija in odvračanje od zunanjih dejavnikov pogosto zamenjujeta z banalno lenobo. Če se je depresija razvila zaradi tega, se ne sme ozdraviti, ampak iskati moč v sebi, se spopasti s težavami in odgovornostmi.

Mnogi ljudje pripisujejo prevelik pomen lastnim naložbam v delo, menijo, da delajo več kot kolega, da dajejo več energije v dom in družino kot drugi družinski člani. Postopoma se razvija nezadovoljstvo, lenoba, človek preneha želeti večerne sprehode ali preproste pogovore ob koncu dneva in pride do sebe, da je postal depresiven. V tem primeru psihologi priporočajo lažje gledanje stvari. Ne glede na to, kako preprost in preprost je ta nasvet, vendar se pogosto zatiramo, smo ljubosumni na bližnjega, posvečamo pozornost tujim uspehom ali urejamo škandal nad samo malenkostjo. In potem trpimo v iskanju načina, da se izognemo depresiji.

Kaj storiti v depresiji? Pri samoregulaciji je pomembno, da si iskreno odgovorite na vprašanje - kaj je narobe z vašim življenjem? Zakaj nočeš ničesar? Konec koncev, če pogledate nazaj, so ljudje, ki imajo veliko več težav, medtem ko ne obupajo in poskušajo spremeniti svoje življenje. Menite, da je neuporabna? Tako pravi vsak depresivni bolnik, pretirava svoje lastne težave. Če v številnih znancih, ki se soočajo z resnimi težavami, ni ljudi, je težko najti tiste na forumih na internetu. Samo spoznajte njihove usode in občutek, da je vse slabo, vas bo kmalu zapustil.

Drugi del samoanalize mora biti posvečen ugotovljenim razlogom - tu moramo zastaviti vprašanje, kdo je kriv za to? Obstajajo okoliščine, ki niso odvisne od bolnika, vendar obstajajo situacije, v katerih je glavni lik. Na primer, če je prišlo do napake na delovnem mestu zaradi vaše napake, to pomeni, da morate opraviti dodatno usposabljanje, nadgraditi svoje kvalifikacije in ne dovoliti več napak. Obravnavanje depresije pomeni narediti korak naprej s povečanjem ravni znanja, tako strokovnega kot psihološkega. Sedenje brez dela in trpljenje ne bo pripeljalo do dobrih rezultatov.

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​življenje brez posredovanja strokovnjakov? Po analizi vzrokov in njihovih storilcev bo sam odgovoril. Toda v večini primerov bolniki delajo brez pomoči psihologov.

Iščemo novo podobo

Kako se znebiti depresije za vedno? Ko smo našli novo podobo, so se skoraj vsi znani ljudje, mediji, ali samo običajni državljani naše in drugih držav soočili z depresivnim odnosom. Pojdite v knjižnico, preberite zgodbe na internetu in napolnite razpoloženje tistih, ki so uspeli postaviti nove, dosegljive cilje, začeli so jim hoditi, pozabili na motnjo. Če se znebimo depresije, kot je izguba teže - iščejo podobno misleče ljudi, ki so se soočili z enakimi težavami, vendar so jih uspešno premagali, je enostavno ponoviti pot do uspeha.

Na tej stopnji je kopiranje tujih ciljev napačno - nov pomen mora ustrezati vašim željam. Premagajte sebe, poskusite zatreti obup v sebi in ga nadomestite z dejavnostjo. V tem primeru se vedno spomnite, da se je druga tako preprosta oseba spopadla, tudi vi! Recite si kot molitev: "Niste poraženi, novi uspehi se začnejo." Jasno risanje nove podobe za sebe, sebe prihodnosti, morate delati vsak dan, da hitro začnejo ustrezati.

Ljubite se

Kako sami izstopiti iz depresije? Samo učenje ljubiti sebe - morate razumeti, da nismo popolni. Ni nikogar na Zemlji, ki ni nikoli poznal napak, ni bil osramočen, ni naredil napak. Pomembno je, da se prenehate ukvarjati z bičanjem bičanja in se klecati, ker ne morete doseči nekaj transcendentalnih uspehov. To ne pomeni, da je treba biti len - vsakdo doseže določene cilje, mora biti srečen in se hvaliti na vseh stopnjah, ki so bile premagane. Ko se naučimo ljubiti sebe, je lažje iti naprej in morda en dan, da dosežemo želeni cilj, ki ga je potisnila v depresijo.

Dnevnik

Kaj, če ste depresivni? Mnogim ljudem pomaga osebni dnevnik, v katerem je treba zabeležiti vse negativne in pozitivne misli. Ti zapisi bodo ustrezali poskusom, da bi se izognili depresiji. Vsakič, ko doživite slabo razpoloženje, se vrnite k branju tega, kar ste dosegli, se spomnite, kako dobro je bilo v tistem trenutku, ko ste izpolnili dnevnike. Z analiziranjem lastnih misli je lahko razumeti, katera pot je že sprejeta in koliko je še ostalo.

Fizične in čustvene spremembe

Težko je opaziti, kdaj se depresija začne, vendar vedno deluje na treh med seboj povezanih ravneh - telesu, umu, duhu. Zato bo bolj učinkovita kombinacija praks, usmerjenih v vse naenkrat. Samo-analiza, vodenje dnevnika, iskanje sebe, druge zgoraj opisane metode obravnave depresije vplivajo na um. Še vedno ostane uporaba telesa in duha - to dobro pomagajo joga, ples, fitnes in druga športna območja.

Ko se gibljemo v plesu, se vozimo s kolesom, postajamo asane ali ponavljamo preprosto skupino na stepi v aerobni sobi, oseba dobi pozitivna čustva. Prihaja do samega medsebojnega delovanja telesa in duha, vsa negativnost se razliva, trpljenje izgine in na obrazu se pojavi samo nasmeh. Po rednem pouku bo vprašanje »kako premagati depresijo in se vrniti v življenje« izginilo samo od sebe. Glavna stvar - za opazovanje pravilnosti. Ne bi smeli vdreti v aktivno življenje, sicer se bodo sile hitro končale. Dovolj je 2-3 krat tedensko, da se udeležite fitnesa ali plesnih dvoran, kjer je vedno pozitivno vzdušje.

Zdravje

Ravnanje z depresijo sama, brez spreminjanja kakovosti življenja, je nemogoče. Bodite pozorni na to, koliko spite - če je trajanje spanca manjše od priporočene, potem ne glede na to, kako težko se boste potrudili, ne boste spali, zato ne boste zaznali, kaj se dogaja. Potrebno je zmanjšati obremenitev, nadomestno delo in počitek, uporabiti vikend za sprostitev. Morda sem si dolgo želel potovati - odstraniti vse stvari za kasneje in se odpraviti na izlet, celo za nekaj dni, vendar se boste počutili, kako se bo vaša duša radovala.

Priporočena uporaba zeliščnega čaja, ki zmanjšuje tesnobo in izboljšuje spanje. Prav tako ne smemo pozabiti na videz - lepa oseba, ki se je potrudila, da pride v čiste, likane obleke, z make-upom in stylingom (če je ženska), preprosto ne bo dovolila, da postane ob vsakem času mehak.

Med nami dekleta

Ni skrivnost, da je depresija ženska polovica prebivalstva. Kako hitro znebiti depresije dekle? Za začetek je priporočljivo, da jokate, vendar ne v navzočnosti občinstva, ampak da se sami odpravite iz depresije, da se po tem, ko se boste izognili malodušju, veliko lažje. Iztisnite čustva in nadaljujte z dejanji:

  • Ocenite razmere, vzroke in postavite nove cilje.
  • Pojdi v trgovino, da bi posodobili garderobo - nakupovanje je najboljši antidepresiv, nakupovanje pa odstrani vse negativne.
  • Obiščite lepotni salon in zamenjajte pričesko ali manikuro.
  • Pogovorite se z ljubljeno osebo - kdo, če ne prijatelj ali mati, bo lahko poslušal, obžaloval in po potrebi svetoval? Ni potrebe, da odložite pogovor do pozneje, glede na to, da ljubljene nimajo časa, da bi poslušali jokanje. Če boste dušo nalili s časom, se bo lažje boriti proti depresiji, ker nima časa, da vas absorbira. Prijatelj bo zmožen odvračati pozornost s klicanjem v kavarno ali kino - takšni napadi ne zdravijo nič slabše kot droge.

Ali lahko ženske premagajo depresijo doma, z depresijo doma? Seveda, da, z uporabo vseh zgoraj navedenih metod. Ne pozabite Bridget Jones - ne boste želeli najhujšo usodo sovražnika, vendar je sama sebi rekla, da lahko dobite bonus v zameno.

Ustvarjalnost

Kako sami izstopiti iz depresije? S poudarkom na kakršni koli ustvarjalni dejavnosti je enostavno postati oboževalec ene od smeri. No moteče risanje, pletenje, šivanje - zdaj v modi ročno izdelane v kateri koli manifestaciji, tako da bo enostavno najti sebe. Vsakdo se lahko izvleče in si pomaga. Če želite narediti enkratno stvar, biti ponosni nase - ne bo vam to pomagalo, da bi se rešili in spremenili žalostno razpoloženje za pozitivno?

Skupinski razredi

Izhod iz depresije s sodelovanjem podpornih skupin in seminarjev, ki potekajo v njihovem okviru, se bo zgodilo hitreje in učinkoviteje, saj je na srečanjih zlahka srečati ljudi, ki poznajo zgodovino in mislijo: »Nisi tako slaba«. Če se sami ne morete znebiti depresije, vendar ne želite iti k psihologu, vam bodo podobno misleči ljudje pomagali, da se izvlečete iz depresivnega stanja - to lahko storijo.

Kaj ne storiti?

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​v življenju, pri tem pa ne poškodovati sebe? Obstaja več korakov, ki jih definitivno ni vredno uporabiti, ko depresija odpravi celo življenje pozitivno in jedro:

  • Poskušam piti ali izkoristiti izkušnjo - udariti v travo druge odvisnosti, je lahko postati talac in potem samopomoč z depresijo zagotovo ne bo pomagala.
  • Če poskušamo izvleči jezo, nekoristiti ali nekoga raniti - različni so načini, kako se izogniti depresiji, med njimi je krik in moč, toda gre za kričanje nekje v naravi in ​​pretepanje vreče ali blazine.
  • Brezskrbno absorbirajo antidepresive - ne smemo pozabiti, da pomagajo odstraniti simptome, vendar se ne borijo proti vzrokom in bistvu problema.

Zaključek

Kaj je depresija in kako se z njo spopasti? Kako zdraviti depresijo? Kako pomagati? Takšna vprašanja vam ne bodo vznemirjala, dokler ne boste sami razvejali svojega življenja, rešili nastalih težav in se rešili misli na temo »Nihče me ne ljubi«, »Nihče ne potrebuje«, drugi pa - to je iluzija, ki ste jo ustvarili vi. Nihče vam ne bo popravil napak, niti ne bodo ponovno premislili o ciljih, niti ne bodo določali prioritet. S spremembo sebe ne boste morali vprašati, kako se spopasti z depresijo.

Kako sami izstopiti iz globoke depresije

»Depresivna sem« - pogosto slišimo te besede. Toda najpogosteje ljudje depresijo imenujejo navadni napadi bluesa in slabega razpoloženja, ki pogosto izginejo sami po sebi v nekaj dneh. Resnična depresija je bolezen, ki lahko zastrupi življenje več let in nikoli ne izgine brez zdravljenja.

Kaj je depresija?

Depresija je huda bolezen, za katero so značilni jasni simptomi, ki ga razlikujejo od slabega razpoloženja. Glavni znaki depresije so:

  • Nevoljna, potisnjena;
  • Pogoste in nenadne nihanje razpoloženja;
  • Anhedonia, izguba občutka užitka (»Nič ne ugaja in ne zanima«);
  • Nezmožnost koncentracije, oslabljen spomin;
  • Nezmožnost odločanja, nenehno vrnitev k istim vprašanjem;
  • Strah, tesnoba, napadi panike, napadi agresije;
  • Kronična utrujenost, letargija ("prebudim se zdrobljen");
  • Motnje spanja, nespečnost ali, nasprotno, stalna zaspanost;
  • Izguba apetita, izguba telesne teže, prebavne težave;
  • Zmanjšan libido;
  • Občutek pritiska, teža v trebuhu in prsih, zasoplost;
  • Različni vegetativni simptomi, kot so prekomerno znojenje, tremor, suha usta in drugi.

Če se ti simptomi pojavijo sočasno in trajajo več tednov, potem obstaja razlog za sum depresije.

Včasih smo mislili, da je depresija vedno posledica nekaterih žalostnih dogodkov - izgube ljubljenih, razveze, izgube najljubšega dela. Toda to ni povsem res. Obstajajo tri glavne vrste depresije - reaktivne, somatske in endogene. Reaktivnost je resnično posledica dramatičnih sprememb v življenju ali izkušenih poškodb. Endogena se zdi, kot da je „izven modrega“, brez očitnega razloga. Pravzaprav obstajajo razlogi, ki jih drugi niso tako opazni. Endogena depresija je lahko posledica hormonskega neravnovesja (poporodna depresija je še posebej znana), jemanje določenih zdravil, alkohola ali drog. Somatska depresija je ena od manifestacij druge bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, hipotiroidizem, travmatska poškodba možganov ali celo običajna gripa.

Poleg tega prebivalci severnih zemljepisnih širin pogosto doživljajo sezonsko depresijo, povezano s pomanjkanjem sončne svetlobe.

Zelo nevarno je podcenjevati ali poetizirati depresijo.

Ta bolezen je ena najpogostejših duševnih motenj - več kot 350 milijonov ljudi vseh starostnih skupin trpi zaradi tega. Vsako leto okoli 150 milijonov ljudi na svetu izgubi sposobnost za delo zaradi depresije. Hkrati pa ženske dvakrat pogosteje zbolijo za moškimi - čeprav zdravniki takšno statistiko razlagajo ne s »vztrajnostjo« močnejšega spola, ampak samo z dejstvom, da se moški redko obračajo k strokovnjakom in se »zdravijo« predvsem z alkoholom ali drugimi podobnimi sredstvi. Obstaja še eno zaskrbljujoče dejstvo - po statističnih podatkih se tveganje za nastanek depresije poveča trikrat, če nekdo v družini že trpi za to boleznijo.

Zdravljenje, ni mogoče odložiti!

Kako se znebiti depresije hitro, je zelo težko in brez pomoči zdravnikov in psihologov je to popolnoma nemogoče. Toda bolezen uspešno zdravimo s pravim pristopom. Običajno se določijo celoviti ukrepi.

Najprej se v bitko začnejo antidepresivna zdravila. Zdravnik jih mora prevzeti - praviloma takih tablet ne moremo kupiti brez recepta, nenadzorovana uporaba te skupine zdravil pa ne vodi do okrevanja, temveč do poslabšanja. Antidepresivi lajšajo glavne simptome. Praviloma traja zdravljenje z zdravili od nekaj tednov do več mesecev. Kot dodatek antidepresivom so pogosto predpisani sedativi. V nekaterih primerih dober učinek daje tudi fizioterapija, svetlobna terapija in akupunktura.

Po izboljšanju se začne obdobje konsolidacije rezultatov. Ta stopnja zdravljenja ni nič manj pomembna - depresija je zahrbtna in se lahko vrne v nekaj mesecih ali celo letih. Da se bolezen ne bi pustila edina možnost, je potrebno psihoterapijo in individualno delo s psihologom. Za boj proti depresiji obstaja veliko metod - kognitivna psihoterapija, katere namen je spremeniti človekovo dojemanje sebe in sveta okoli sebe; medosebna psihoterapija, ki pomaga reševati konflikte z drugimi; vedenjska terapija, namenjena spreminjanju vedenja, ki vodi v stres in depresijo; psihodinamska metoda, ki rešuje notranje konflikte osebe s seboj in s številnimi drugimi. Trajanje te faze je odvisno od resnosti stanja in od tega, kako pripravljen je bolnik sodelovati: to bo trajalo od več sej do več mesecev dela s strokovnjakom.

Kako premagati depresijo ali nasvete proti depresiji

Premagovanje depresije lahko resnično to želi. In če je boj proti bolezni omejen samo na formalno jemanje tablet in gostujočih zdravnikov, rezultat ne bo dosežen ali pa bo pot do okrevanja trajala dolge mesece ali celo leta. Da bi se čim prej vrnili v formo, morate v vsakdanje življenje aktivno vključiti »antidepresivne ukrepe«. Pri zdravljenju depresije ni nobenih malenkosti. Seveda ti nasveti ne bodo pomagali pri zdravljenju bolezni brez zdravil in psihoterapije, vendar lahko bistveno pospešijo proces.

Zamenjajte pozornost

Za depresijo so značilne obsesivne misli, ki jih je zelo težko znebiti. Če čutite, da že v stoti poti že pomikate po istih spominih in vprašanjih, se obrnite na katerokoli temo. Dvignite kamenček s tal, ga preglejte, označite barvo, teksturo, težo, zvitek v rokah, pomislite, kako izgleda. Namesto kamenčka lahko uporabite kateri koli drug predmet - ključ, list iz drevesa, vse, kar je pri roki. Pomembno je, da se osredotočimo na razmišljanje. Čez nekaj minut se bodo umirile temne misli.

Odpravite se na šport

To ni več psihologija, ampak čista fiziologija - med fizičnimi vajami, ne glede na to, ali jim je všeč ali ne, možgani proizvajajo endorfine - hormone sreče in veselja, katerih pomanjkanje izzove depresivna stanja.

Ustvari

Art terapija je cel del psihoterapije. Ustvarjalnost res pomaga pri obvladovanju depresije. Vsak rezultat ustvarjalnega dela povečuje samopodobo, sam proces pa je pomemben. Toda umetniška vrednost ni pomembna.

Ne zadržujte čustev v sebi

Zahteve se »združijo«, »udarijo« in »ne raztrgajo«, kot smo že rekli, da osebo samo potisnemo v še globljo depresijo. Omejena čustva so kot bomba, ki eksplodira v notranjosti. Tudi zdravi ljudje, ki ohranjajo vse v sebi, plačajo za njihovo navidezno zbranost z nevrozami in psihosomatskimi boleznimi. Če želite jokati - jokati, želite kričati - kričati, želite se podreti - razbijte blazino na kavču.

Prosim vas

Začnite voditi dnevnik, v katerem boste označili vse prijetne trenutke, tudi če so bili precej kratkotrajni in nepomembni. Bodite pozorni na to, kar vam je najpogosteje všeč, in si prizadevajte za to.

Pomembna dejstva, ki signalizirajo depresijo

Za začetek bomo preučili natančno medicinsko formulacijo depresije - to je zatiranje razpoloženja osebe, ki jo spremlja popolna ali delna izguba sposobnosti uživanja v življenju, težave z razmišljanjem - pesimizem razmišljanja, zaostalost reakcije, gibanje. Uradno je stanje označeno kot različni izrazi, ki vključujejo klinične, monopolarne, depresivne motnje, disforijo, distimijo. Trajanje depresivnega stanja je različno, najpogosteje v resnih fazah traja do šest mesecev, eno leto. To korenito razlikuje problem od običajnih nihanj razpoloženja, družinskih konfliktov.

Večina meni, da se depresija pogosto pojavi po resni psihološki travmi. Da, žalost ne krasi življenja, kar se je zgodilo, boli dušo in prinaša usodo le črne, sive barve. Ampak normalno, to stanje ne traja dolgo, ni za nič tega, kar pravijo, da čas zdravi. Toda, če oseba še naprej trpi več kot 3-4 mesece, morate sprožiti alarm. Očitno je, da je psiha prizadeta in jo je treba z ustreznimi metodami obnoviti. V nasprotnem primeru ni daleč do samomora ali pa oseba lahko postane shizofrena, nevrastenična itd.

Kakšen je izhod

Najpogosteje so nesrečne življenjske razmere ključ do depresivnega stanja, s katerim se ni lahko spopasti. Tudi oseba, ki trpi zaradi duševne bolezni, mora biti pozorna na sebe. Če ga dolgo časa spremljajo občutki oddaljenosti, hrepenenja, žalosti in žalosti, morate skrbeti zase.

Pomembno: nemogoče je obvladati močno depresijo v napredni fazi. Obstajajo motnje, pri katerih so vključeni ne samo somatski, temveč tudi fizični vidiki telesa.

Ne domnevajte, da to stanje zapušča um tako enostavno, kot je vstopilo v njega. Je kot dolg in pijan spanec, ki odvzame zadnjo moč ali suhi kašelj, kar povzroča zaplete v dihalnih poteh. Če ne zdravite depresivnega stanja, se bo poslabšalo in lahko povzroči hudo duševno bolezen. Najprej morate ugotoviti vzroke problema in šele nato nadaljevati z njihovo rešitvijo. Glavni razlogi so:

  1. Pogoste psihološke travme.
  2. Dolgo slabo vreme, pomanjkanje sončnih dni za tedne.
  3. Pogoste fizične utrujenosti.
  4. Nespečnost, pomanjkanje spanja.
  5. Težave pri delu ali družini.
  6. Kronična dolgotrajna bolezen.
  7. Pogoste napake, težave.
  8. Izkušeni žalosti, ne glede na to, kdaj se je zgodilo.
  9. Pomanjkanje vitaminov, napačna prehrana.
  10. Strast do alkohola, drog, kajenja.
  11. Premestitev, podnebje, izguba premoženja itd.
  12. Menopavza.
  13. Adolescenca.

Pomembna točka pri zdravljenju depresije je temeljit pregled telesa. Težave s ščitnico, hormonska neravnovesja neposredno vplivajo na psihološke procese. Ustavi sproščanje serotonina, dopamina, endorfina, ki nujno vodi v depresijo.

Kako ugotoviti - ali je depresija ali ne

Najpomembnejši korak pri zdravljenju depresije je njegova definicija. Kot že vemo, ga je lahko zamenjati z drugimi psihološkimi stanji, ki zahtevajo drugačen medicinski pristop. To lahko storite sami, če ste pozorni na naslednje znake:

  • izgubljena je želja in sposobnost za normalno delo in delovanje;
  • hitra utrujenost, zaspanost, preproste in lahke naloge;
  • občutek popolne praznine, solzenje, nihanje razpoloženja, razdražljivost;
  • občutek manjvrednosti, pomanjkanje samozavesti, stalna krivda;
  • nespečnost ali pretirana zaspanost;
  • hitro pridobivanje telesne teže ali izgube, močan apetit ali pomanjkanje tega;
  • kršitev pozornosti, nezmožnost sprejemanja odločitev, zaviranje razmišljanja;
  • obstojne glavobole, prebavne težave, bolečine v mišicah, krči;
  • redno pojavljanje misli o samomoru kot edini način, da se znebite trpljenja.

Pomembno: če stanje ne poteka, ga lahko obvladujete sami. Toda takoj, ko se pojavijo misli o samomoru, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Kako se znebiti depresije

Najprej je oseba dolžna opraviti samo-analizo svoje lastne države. Preglejte trenutek, ko se je začelo pojavljati negativno, depresivno razpoloženje, kar je bil tudi razlog. To mora poleg psiholoških trenutkov vključevati tudi bolezni, ki so bile prenesene do začetka znakov motenj. Morda bo nekdo menil, da je banalen, toda vse, celo na videz najtežje razmere, je treba pregledati, kot je to, kar je lažje. Da, to je težka naloga, toda če se popolnoma potopite vanje in trpite duhovne impulze, se bo le poslabšalo. In ne za tistega, ki je ustvaril situacijo, ampak za vas!

In vendar je zelo pomembno razmisliti o pojavu primerjave. Konec koncev je znano, da je v njem vse znano. Pojdite na spletna mesta, kjer ljudje delijo svoje težave, jih berejo, se poglobijo v problem zunanjega sodelavca. Lahko se celo udeležite, napišete nekaj besed podpore, to vas bo nekoliko pomirilo in pomislili z drugimi podrobnostmi.

Naslednji korak je ugotoviti vzroke, ki so povzročili duševno motnjo. Analizirajte situacijo, ki je od začetka do konca privedla do depresije, in razmislite, ali je vse odvisno od vas, pa naj bo to vaša krivda. V tem primeru ni smiselno, poleg tega je škodljivo za zdravje, da prevzame odgovornost nekoga drugega za težave.

Med glavnimi vzroki za depresivno motnjo je mogoče pripisati divji tempo našega življenja, prizadevanje za dobiček, pomanjkanje stika, tišino, mir, banalni počitek. V takšnih primerih je vsaka motnja, tudi če je gospodinjska malenkost, lahko vzrok za depresijo. Ali so vsi blagoslovi našega planeta vredni svojega zdravja, ali je treba veliko zaslužiti, če kasneje v mojem srcu "mačke grmijo?". Ne! Pomislite na svoje vedenje. Zdaj pa gremo naprej in raziščimo načine, kako se lahko sami znebimo depresije.

Ustvarite svojega idola

Mnogi od nas imajo trenutke, ko se počutimo prazni, neuporabni, brez vrednosti. Pogosto se država oblikuje, ko se upa razpadejo in od osebe pričakujemo več, kot nam lahko da. Včasih se zdi, da je vse proti nama - neuspehi pri delu, prepiri in škandali v družini, težave z otroki, starši, pomanjkanje denarja, bolezen itd. itd. Vse to spremlja močno razočaranje v življenju, odnosih. Nič ni lepo, vse je grozno, pred slepo ulico. To je depresivno stanje, še posebej, če ne traja dan, teden, ampak mesece.

Napačno je verjeti, da se to zgodi samo z vami. Verjemite mi, tisti, ki imajo vse v enem trenutku - večina na tem planetu. Vsak na svoj način trpi težave in se drugače odziva na izzive usode. Če menite, da to ni tako - odprite internet in preberite biografijo najbogatejših, najbolj znanih ljudi. In spoznali boste, da so bili večkrat preizkušeni in prenašani. Kdo ni mogel - na žalost ni več z nami.

Izkazalo se je, da je za oblaki še vedno toplo in nežno sonce, ki nas bo v vsakem primeru pazilo. Ni škodljivo, če previdno preučite nasvete iz močnih zvezd in jih uporabite za sebe. Verjemite mi - obstaja veliko učinkovitih metod, ki so jih večkrat preverjali in odobravali vodilni znanstveniki.

Ljubite se

V trenutkih neuspeha in težav ne moremo verjeti, da bo vedno tako. In v obupu, pozabijo na sebe, svoje zdravje in videz, nekateri celo ob koncu težav ostajajo v stanju "anabioze". Ob opazovanju takšne depresivne slike je normalni osebi edina stvar, ki jo želim storiti, da vam je žal in da odidete čim dlje. Ne glede na to, kakšne so razmere, če pa imate vsaj malo moči, da vstaneš in se poravnaš, se uredi, bodi lep.

Poleg tega znanstveniki trdijo, da je razpoloženje sposobna dvigniti svetle barve, bogato paleto. Get kozmetiko različnih barv, barve svetle ustnice, nanesite svetle sence in rdečila. Naj pomislijo na vas, kar hočejo, glavna stvar pa je dvigniti razpoloženje. Seveda vam ni treba pretiravati in izgledati kot klovn. Glavna stvar, da je bilo vse v zmernih količinah in hkrati pritegnilo pozitivno pozornost.

Odvrzi vse nepotrebno

Ne le odnos in besede, ampak tudi stvari lahko poslabšajo stanje depresije. Če jih imate v hiši - se znebite njih. To vključuje tudi osebne obleke osebe, ki je prinesla težave, ali pa spominjajo na preteklost, pa tudi račune, prejemke, posojila itd.

In vendar, ni dovolj razmišljati o težavah, bolj pomembno je razmisliti o načinih, kako ga rešiti. Iščite, komunicirate, ugotovite ali analizirajte svoje vedenje. Tudi preprosti koraki za prepoznavanje in odpravljanje slabih misli sami po sebi so optimistični opombe, ki lahko zbudijo osebo iz depresivnega zaviranja.

Razvajajte se

Tema našega nastopa smo se že dotaknili, da bi dvignili razpoloženje. Ampak to še ni vse. Morda je bolj pomembno paziti na svoje telo. Celo starodavni zdravilci so trdili, da se je nemogoče znebiti bolezni, če ne skrbite za svoje telo. Začnite zjutraj. Po dviganju stojte pri ogledalu in bodite pozorni na silhueto. No, kako se zdi vse v redu? Če je nekaj narobe - pravilno. Ugodnost vadbe ni bila preklicana. Povejte, aktivirajo točke na telesu in delih možganov, ki so odgovorni za dobro razpoloženje in užitek.

Vendar pa morate vsak dan bolje in bolje slediti tem priporočilom:

  1. Spi tesno. Ne pozabite, da mora oseba ponoči spati in v tem času se zbudijo območja, ki so odgovorna za pomembne stvari: apetit, prebava, razpoloženje. Tudi spanje je polnopravni počitek za telo, brez katerega se bodo sile izsušile. Ne pozabite, da morate spati in ostati budni le v skladu z režimom. Dolgo časa vam ni treba ležati v postelji, prav tako ne smete pozno spati. Ne pozabite, da se najlepši in najzdravnejši spanec začne ob 23. uri.
  2. Fizična aktivnost Naredite vaje, le nekaj gibanj že opazno dvignejo razpoloženje. Še bolje - narediti vzhodne prakse, še posebej v tem smislu bo pomagal jogo. V 7 čakrah je pozornost namenjena vsem, vključno s človeško psiho. Tudi trenutki meditacije so namenjeni usmerjanju pozornosti in osredotočanju notranjih sil na pomembne vidike. Samo 40-50 minut mirne, lahke vadbe bo ključ do zmanjšanja prekomerne telesne teže, dobrega zdravja in odlične psihe.
  3. Slika normalno stanje. Ne bi smeli povzročiti, da bi ljudje čutili usmiljenje. Vsaka simpatična beseda lahko dodatno poškoduje in poslabša nelagodje. Izgledajte dobro, poskusite ohraniti "blagovno znamko" v vsakem. Naj vas občudujem in celo zavidate. To je edini način za dvig samozavesti in začetek uživanja v življenju.
  4. Spremenite lase. Obisk frizerja, vizualnega umetnika, najbolje ustvari ton in razpoloženje. Odličen učinek daje spremembo barve las, trajne, čudovite oblike, ličila.
  5. Cry. Ja, samo oddajajte svoja čustva, morda celo jec. To je najbolj dokazan način, da se razbremenite celotne napetosti. In ne skrbite, da bo nekdo od sosedov slišal vaše jecaje, ne skrbite. Na Japonskem je ta metoda uradno priznana, pisarniški delavci, ki so utrujeni od svojih nadrejenih, se zatekajo k njej. Jokajo v javnosti in se ne obotavljajo. Lizaj belugo, pokliči probleme, ki se preprosto "dobijo".
  6. Pretresite jedi. Smashing plošče in skodelice pomaga ne le z nastopom bolezni, ampak služi tudi kot odlično preprečevanje živčnih zlomov. Da ne bi bili v "objemu" depresije - kupujte poceni jedi vnaprej in ob pravem času, ki jih preganjajo z močjo.
  7. Odstranite omejitve v prehrani in jejte sladko. Pojdite v trgovino ali kavarno, poskusite sladko torto z debelo plastjo kreme, poglejte v kup čokolade, sladkarije, sladkarije.
  8. Nekaj ​​razpoloženja dvigne kos praženega mesa. Prav tako ni problem, če ni v hladilniku, pojdite na trg, kupite najboljši kos, tudi za zadnji denar, na poti si vzemite steklenico lahkega vina. Fry, nalijte in pošljite vse pogumno v želodec. Samo ni treba biti pijan, čeprav na drugi strani - mačka, glavobol, rahlo neprijetnost. Da! Gotovo! To bo tudi odvrnilo pozornost od depresije.
  9. Zapišite si svoje življenje. Prej bi skoraj vsak inteligenten človek začel pisati dnevnik in ga pisati vsak dan, ko je živel. Tisti, ki so pogosto napadeni z depresijo, se morajo naučiti te uporabne navade. V svoj zvezek vpišite svoje dneve, težave, pogovore, situacije. Potem začnite analizirati vse - in napadi duševne motnje bodo prenehali sami. Razlog za to - očitne odgovore, shranjene v vaših zapisih. Tudi v dnevniku se odražajo in prijetni trenutki, ki, ko jih berete, nehote povzročijo nasmeh in dvignejo razpoloženje.
  10. Gossip. Pokličite najbolj pogumnega prijatelja ali znanca. Razpravljajte o življenju nekoga drugega, pustite negativna čustva. Ja, to ni zelo, odkrito, lep pristop. Ampak, kaj storiti, v vsakem od nas sedi isto bitje, ki samo želi, da bi nekoga vrgel blato. Ampak samo pri pogovoru se še vedno držite v okviru, tako da užaljena oseba še ne pokvari vaše razpoloženje.
  11. Naredite nova poznanstva, pojdite na zabavo s prijatelji, začnite z lahkoto. Če je duševna motnja povezana z izdajanjem ljubljene osebe, potem je to najboljši način za odvračanje pozornosti. Ne pozabite - "Klin - knock out s klin!".
  12. Dobite mucka, psa, v skrajnih primerih, ribe. Zaradi prisotnosti žive duše v hiši, bo življenje dobilo druge obrise - nekdo se bo zatekel, da bo miloval, hranil in celo prekrl.
  13. Takoj pojdite v trgovino. Ni skrivnost, da je eden najboljših načinov za premagovanje depresnyaka nakupovanje. Naj vam nekaj denarja, samo pojdite okoli okna, označite želeni nakup in zamisel o popravku je, da zberete denar. To bo zasenčilo negativne misli in preusmerilo pozornost na pozitivne.

In zadnji - ne sedite doma, ne zaprite se v svoje težave. Pojdite ven, pojdite k svojim prijateljem, se sprehodite po mestu, gozdu, reki ali morju. Hodite, dokler vam noge ne zavrnejo naprej. Fizične bolečine, kurja očesa so veliko lažje zdraviti kot duševne bolezni. Sprehodite se po krajih, kjer veliko otrok hodi, slišite otroški smeh, hrup in din. Obiščite kavarno, poslušajte veselo glasbo, si oglejte in uživajte v tem, da dihate, živite in občudujete svet.

Pozdravljeni vsi
S spoštovanjem, Vyacheslav.

1. Za zdravljenje depresije s tabletami in zdravniki ali se znebite depresije sami?

O tem, kaj je depresija, kakšni so njeni vzroki in simptomi, smo že zapisali v enem od prejšnjih člankov našega časopisa. Jasno je treba razumeti, da depresija ni kratkoročno poslabšanje razpoloženja, ampak resnični zdravstveni problem.

Hude in hude depresije, ki jih povzročijo hude poškodbe, življenjske nesreče, izguba ljubljene osebe, je treba obravnavati s pomočjo psihoterapevtov ali drugih zdravnikov, ki vam bodo posredovani.

Depresija je pogosto povezana s somatskimi boleznimi, ki jih oseba morda ne zaveda.

Na primer, dolgotrajne depresije z razdražljivostjo, solzavostjo in nepojasnjenimi nihanji razpoloženja pri ženskah so pogosto posledica disfunkcije ščitnice, ki proizvaja hormone v presežnih ali neustreznih količinah.

Če je depresija povezana z zunanjimi okoliščinami ali osebnimi težavami »zmerne resnosti«, se bolezen ne more nadzorovati neodvisno, ampak tudi »zdraviti«. Če gre za pravilno, lahko odpravimo tudi dolgotrajne depresivne manifestacije.

Zakaj je treba zdraviti depresijo? To je preprosto - pomanjkanje terapije je polno najbolj neprijetnih posledic in nepredvidljivih post-učinkov.

Ko depresija prizadene vse sisteme v telesu - če se ne znebite bolezni pravočasno, bo to zagotovo vplivalo na status imunosti, funkcionalnost živčnega in žilnega sistema, celo stanje prebavil.

Poleg tega depresije povzročajo frustracije, odlašanje (zamenjava pomembnih zadev z gospodinjskimi malenkostmi), zmanjšujejo učinkovitost in osebno učinkovitost.

V naslednjem poglavju tega članka bomo podrobno opisali, kako se spopasti z depresijo sami, ne da bi pri tem uporabili antidepresive in zunanje psihoterapevtske učinke.

Takoj vas opozarjam, da lahko depresijo sami premagate le, če vaš primer ne spada v kategorijo kliničnih patologij, ki jih povzročajo hude psihotraume, kronične bolezni itd.

2. Kako sami izstopiti iz depresije - 10 praktičnih nasvetov

Preden se odpravite neposredno na nasvete, ki vam bodo pomagali premagati depresijo, morate razumeti vzroke tega stanja. Če je razlog bolj ali manj jasen, zgolj psihološki, osebni ali začasni, vam bo 10 najverjetneje pomagalo.

Nasvet 1. Prevzemite odgovornost za sebe

Ta nasvet je pomemben za tiste, ki so navajeni kriviti druge za svoje težave, neugodne okoliščine, usodo in druge zunanje sile, vendar ne same.

Ljudje, ki razumejo, da so vzroki za depresijo v svoji osebnosti, bi morali preskočiti ta del in preiti na druge metode zdravljenja.

Toda tisti, ki se pritožujejo zaradi okoliščin, nerazumevanja oblasti, prijateljev, moža (žene), je treba spomniti na globalno metafizično pravo, ki se glasi:

Glavni razlog za to, kar se dogaja z vami, ste sami!

V praksi to pomeni naslednje: samo s spreminjanjem sebe lahko spremenite svet okoli nas in njegovo dojemanje. Kaj vi sijate - dobite. Izhod iz depresije je v vas - to morate le uresničiti in ga sprejeti na globoki ravni.

Prevzemite odgovornost za vsako dejanje, ki ste ga storili v preteklosti. Ni potrebe po razglasitvi vašega novega pogleda na stvari - samo delajte v skladu z njim, in ugotovili boste, kako se spreminja vaše zaznavanje in depresivno stanje izgine.

Sprejetje tega načela daje upanje, vrača občutek nadzora nad situacijo. Če je tako, potem lahko nanj vplivate! Ali ni čudovito?

Odgovornost za vsak trenutek je sprejemanje odgovornosti za svoje življenje. To je preprosta in najtežja stvar na svetu. Ker je zdaj samo »zdaj«, odgovoren za trenutne razmere, ste v celoti odgovorni za svoje življenje - s tem pristopom preprosto ni prostora za depresijo.

Nasvet 2. Uporabite afirmacije

Vprašanje, kako premagati depresijo in se vrniti v življenje, ima veliko odgovorov. Ena izmed najučinkovitejših metod obravnave depresivnih stanj je delo s podzavestjo s pomočjo afirmacij.

Najprej morate razumeti, kaj so afirmacije. Dejansko so afirmacije jezikovne zahteve (ali, če želite, čarobne mantre), ki so usmerjene v podzavest osebe, da bi spremenile svoje globoko zakoreninjene odnose.

Afirmacije so kratke stavke, ki imajo pritrdilen in nedvoumen pomen.

Afirmacije se izberejo posamično: lahko jih posnamete na papir, ponovite glasno ali tiho ali posnete na kasetofonu in poslušate.

Zapomni si

Uporabite takšne izjave, ki vas »dotaknejo«, spremenite svoje stanje na bolje in zbudite vero v lastno moč.

Nekaj ​​primerov afirmacij za izhod iz depresije:

  • Zaupam življenju;
  • Živim v harmoniji s samim seboj;
  • Živim v harmoniji s svetom;
  • Dovolim si, da dobim pomoč;
  • Popolnoma in brezpogojno se odobravam;
  • Najdem razlog, da se veselim vsak dan;
  • Počutim se hvaležna za vse, kar se mi zgodi;
  • Želim vsem srečo.

Eksperimentirajte! Sestavite svoje, morda bolj osebne in specifične afirmacije, jih izgovarjate in spremljajte svoje občutke in misli med njihovo izjavo. Naredite svoj seznam.

Pomembno načelo: afirmacije je treba nenehno ponavljati: to pomeni, da jih je treba znova in znova izpisati na papirju, izgovarjati glasno ali tiho, ter jih ponovno slišati. To storite vsaj 2-krat na dan: vedno zjutraj po prebujanju in zvečer pred spanjem.

Na tej temi lahko iščete tudi informacije na internetu. Najbolj znan avtor je morda Louise Hay, ameriški pisatelj, ki je objavil vrsto knjig o moči ponavljanja pozitivnih izjav.

Nasvet 3. Pojdite k ljudem in se izogibajte samoti

Najboljši antidepresiv je komunikacija z drugimi ljudmi. Samota, izogibanje stiku s prijatelji, družino in družbo - jasen znak depresivnega stanja in hkrati njegova posledica.

Bolj ko se povežete z zunanjim svetom, manj časa imate na sebi. Globina lastnih misli, nenehno »žvečenje« istih situacij, strahov in strahov je neposredna pot do globoke in dolgotrajne depresije, ki jo lahko zdravimo le s tabletami.

Včasih je celo potovanje v supermarket za torto za čaj dobra ideja za premagovanje depresije ali pa samo prenehajte biti živčni. Več možnosti: udeležite se koncerta, prijateljske zabave, prazničnega dogodka.

Obstaja opažanje, da je komunikacija s tujci nasprotnega spola lahko učinkovita pri odpravljanju depresije.

Nasvet 4. Dovolite, da sprejmete pomoč drugih ljudi.

Ponosna osamljenost in zavrnitev pomoči vam ne bosta pomagala, da bi se izognili depresiji. Nasprotno, le poslabša simptome. Pri zdravljenju depresije so vse terapije dobre, vključno s sprejemanjem pomoči prijateljev in sorodnikov.

Ne zaklenite se v svoj umivalnik - odprite se svetu in pustite, da vam pomaga. Delno je ta nasvet povezan s prejšnjim - komunikacija je bolj koristna kot obratno.

Tudi pri psihoterapevtu ljudje včasih niso tako odkriti, kot so s prijatelji. Včasih celo preprost pogovor brez intelektualne analize daje več kot le sistematično klinično zdravljenje.

Nasvet 5. Glejte duhovno

Svetovanje tistim, ki so izgubili duhovne in življenjske smernice.

Preberite dela velikih filozofov in pisateljev, svetih spisov verskih religij, ki so vam blizu, in preberite dela duhovnih praktikov. In našli boste veliko odgovorov na vaša vprašanja bivanja.

Ljudje so ves čas iskali odgovore na svoja najgloblja vprašanja in verjemite mi, da je znanje danes bolj kot kdajkoli postalo dostopno ljudem. Iskanje in iskanje - resnični zakladi so raztreseni tik pred vašimi nogami, na dosegu roke, oziroma enega ali dveh klikov v iskalniku.

Tu ne bom podrobno opisal, samo na kratko rečem eno: molitev (meditacija) je nujno potrebna. Milijoni ljudi po vsem svetu so našli srečo, če sledijo eni ali drugi duhovni tradiciji. Enotnost z Vsemogočnim daje mir in spokojnost, prinaša občutek notranjega veselja in zadovoljstva z življenjem.

Nasvet 6. Popolnoma odstranite alkohol in druga zdravila.

Ne pozabite, da je nemogoče premagati depresijo s pomočjo alkohola in drugih drog. Pijanost (ne glede na alkohol ali narkotik) daje le začasno evforijo, vzroki za depresijo pa nikjer ne izginejo.

Poleg tega se stanje poslabšuje: ko učinek alkohola izgine, se v depresivno stanje doda zastrupitev in mačka. Kombinacija fizičnega nelagodja s psihičnimi motnjami lahko povzroči napredovanje depresije, samomorilne občutke in druge težave, ki jih bo treba rešiti na klinični način.

In to so le vidne fiziološke posledice. Ampak alkohol uničuje ne samo fizično telo, ampak tudi človeško psiho. Posledično uničuje družine, odnose, socialni status pivcev.

Tukaj želim priporočiti ogled predavanja profesorja Vladimirja Zhdanova, Vladimirja Georgievicha, najbolj znanega borca ​​za suverenost in domoljuba naše domovine v naši državi.

Nasvet 7. Prilagodite spanje

Včasih, za premagovanje depresije, je dovolj, da spremenite dnevno rutino: na primer, da začnete spati ne 5-6, temveč 8 ur na dan. Morda se ne boste počutili utrujene ali se prepričajte, da ne potrebujete počitka, vendar vaše telo ne bo moglo goljufati.

Telo reagira na stalno pomanjkanje spanja s spreminjanjem načina delovanja, kar vodi do izgube energije in psiho-čustvenih motenj. To ne velja le za trajanje spanja, temveč tudi za čas spanja.

Pomemben nasvet!

Lezite do 22. ure - vstani pred 6 zjutraj!

To je težko verjeti, toda ta preprost učinek sam bo imel pozitiven učinek na vaše telo, vaše čustveno stanje in dojemanje sveta.

Vse je razloženo preprosto: vse življenje na zemlji se podredi naravnim ritmom planeta. Človek bi moral tudi živeti. Točka.

To imenujem spoštljiv odnos do časa. Kaj je to?

Prišel je čas - ugasnite računalnik in pojdite v posteljo, je čas - vstani!

Vsi narodi sveta imajo besede o zgodnjem okrevanju. Na primer, kdo tega ne ve: "Kdo vstane zgodaj - Bog mu da"?

In kaj to pomeni? Vi - spoštujete zakone vesolja - vam omogoča, da ste zdravi in ​​srečni. ))

Nasvet 8. Vaja

Nihče ni odpovedal stare resnice o zdravem umu v zdravem telesu. Telovadnica, fizično delo na svežem zraku, kolo, bazen, joga, tek, lokostrelstvo in metanje kladiva - vse to so zelo učinkovite metode samozadostne depresije.

Obstaja več ekstremnih učinkovitih načinov. Na primer, zelo je koristen, še posebej za moške, polivanje z mrzlo vodo ali kopanje v hladnih izvirih, pisavah, ledenih luknjah itd. Kratek stik s hladno vodo povzroči »ponastavitev«.

Priznam, to je moj najljubši način, kako dvigniti svojo vitalnost in se znebiti bluesa v skoraj vseh letnih časih in ob vsakem vremenu. Vedno na voljo in brezplačno.

Glavno varnostno pravilo tukaj je, da ne pretiravate: potopili so se, hitro so izstopili, brisali se z brisačo in se oblekli na suha oblačila.

Bath, mimogrede, je tudi zelo v temo, še posebej z metlo!

Ko telo ohranjate v formi, se vaša samopodoba dvigne, količina endorfinov v krvi se poveča, telesne biokemije se spremenijo. In ker je v nas vse povezano, se tudi razmišljanje spreminja. Te spremembe neposredno vplivajo na povečanje samozavesti.

Nasvet 9. Naredite nekaj za druge nezanimivo - pokažite ljubezen

Bili bi presenečeni, a eden od načinov za premagovanje lastne depresije je pomagati drugim. Pokažite ljubezen in skrb tistim, ki jo potrebujejo, in videli boste, kako se spreminja vaše stanje.

Nesebična pomoč drugim pomaga ne samo, da odvrne pozornost od lastnih problemov, temveč tudi naredi svet boljšemu mestu. Vedno obstaja prostor za dobro delo: pomislite, kateri od vaših sorodnikov, prijateljev in znancev potrebuje pomoč, in jim zagotovite to pomoč.

Nasvet 10. Oglejte si navdihujoče filme.

Obstaja veliko navdihujočih filmov, ki sejejo dobro, večno in razumno.

Izbirate lahko med naslednjimi trakovi:

  • "Nisem še igral v škatli";
  • Čarovnik;
  • "Knockdown";
  • "V divjini";
  • "Forest Gump";
  • "Družinski človek";
  • "Jerry Maguire";
  • "Novi kino Paradiso";
  • »Doseganje do nebes«;
  • "1 + 1";
  • "Eternal Sunshine of The Spotless Mind" in drugi.

Če se stanje ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom

Če ni izboljšav, ne glede na to, kaj se lotite, ni načrtovano, ostaja pa še poklicna pomoč. Sodobna medicina se uspešno spopada z depresivnimi stanji, celo dolgimi in dolgotrajnimi. Antidepresivi in ​​psihoterapija sploh niso strašljivi in ​​zelo učinkoviti.

Zaradi jasnosti vse nasvete združimo v eno samo tabelo:

Z uporabo vsaj nekaterih od teh pravil v vašem življenju, ste zagotovljeno, da spremenite svoje stanje na bolje in ven iz depresije.

3. Zaključek

Depresija je vsekakor izredno neproduktivno, negativno in nezaželeno stanje, ki je nespametno in nevarno prezreti. Toda tudi ne smete se bati depresije: bolezen je povsem primerna za terapijo, celo samozadostna.

Za zaključek vam priporočam, da se srečate z eno neverjetno osebo.

Meet - Nick Vuychich (človek, ki se je rodil brez rok in nog, zdaj pa živi polno in srečno življenje):

To je vse, prijatelji, pogosteje se nasmehni!

Napišite svoje komentarje, misli o tej temi in osebne metode za premagovanje depresije! In ocenite naš članek!

Razlogi

Med dejavniki, ki vplivajo na pojav depresivne motnje, sta dve pogojni skupini: psihološki, ki vplivata na duhovno komponento, in fiziološki, ki ju povzroča motnja v procesu razvoja nevrotransmiterjev. Tako je globoka depresija lahko posledica različnih inherentnih pojavov.

Psihološko

  • Stresna motnja - kršitev stabilnosti živčnega sistema, ki jo pogosto povzročajo družinske težave (zaradi tega se depresija pogosteje pojavlja pri ženskah), težave v poklicnih dejavnostih in študijah.
  • Duševne poškodbe - fizični ali duševni, enkratni ali trajni vplivi na osebo (vse oblike nasilja, smrt ljubljene osebe, nesreča itd.).
  • Stanje frustracije - nezmožnost izpolnjevanja lastnih potreb, želja ali neskladnosti želene realnosti.
  • Egzistencialna kriza je fenomen, v katerem je ostra sprememba vrednot, prednostnih nalog ali izguba smisla življenja.

Nekatere od teh simptomov lahko pripišemo tako vzrokom in simptomom hude depresije (npr. Eksistencialna kriza).

Fiziološka

  • Različne vrste zastrupitve (alkoholna, narkotična, droga) resno vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema, napake, ki povzročajo različne psihološke bolezni.
  • Poškodbe, večinoma kraniocerebralne, pogosto sprožijo razvoj apatične depresije.
  • Bolezni srčno-žilnega sistema povečujejo tveganje hude depresije.
  • Utrujenost ali izčrpanost telesa - pojavi, ki veljajo za pogost vzrok za stresne motnje, ki povečujejo verjetnost za razvoj depresije.
  • Hormonske motnje: oslabljena produkcija določenih hormonov resno vpliva na duševno stanje osebe (še posebej depresija pri ženskah se pogosto pojavi ob rojstvu otroka, ko se pojavijo ne samo hormonske spremembe, ampak tudi precenjevanje vrednosti zaradi novega socialnega statusa - matere).
  • Podhranjenost in sedeči način življenja - dejavniki, ki vodijo do debelosti, vplivajo tudi na razpoloženje ljudi.

Poznavanje možnih vzrokov ne pomaga le, da se izognemo tej resni bolezni, temveč tudi predlagamo, kako izstopiti iz hude depresije. Včasih je dovolj, da se odpravijo dejavniki, ki so privedli do tega.

Simptomi

Različne oblike depresije so po simptomih precej podobne, saj spadajo v isto skupino afektivnih motenj. Hkrati se lahko znaki hude depresije razlikujejo po posebni klinični sliki, ki je razdeljena na psihološke in fiziološke simptome.

Psihološko

Globoka depresija povzroča motnje v čustvenih, vedenjskih in duševnih vidikih. V zvezi s prvim upoštevamo naslednje simptome:

  • obup, žalost;
  • pogosto nihanje razpoloženja;
  • včasih neupravičena krivda;
  • brezbrižnost do sveta;
  • tesnoba in nevarnost;
  • samo-bičevanje itd.

V vedenjskem smislu opazimo naslednje znake:

  • pomanjkanje pobude;
  • stalno željo, da bi bili sami s svojimi mislimi;
  • večino časa preživite v štirih stenah, ne da bi hoteli iti nikamor;
  • zmanjšanje delovne aktivnosti;
  • uporabo velikih količin alkohola, psihotropnih ali celo narkotičnih snovi itd.

Kot simptomi slednje skupine so omenjeni najbolj skriti pojavi, ki niso vedno vidni iz:

  • pesimistični odnos do okolja;
  • občutek lastne ničvrednosti in neuporabnosti;
  • težave pri osredotočanju, sprejemanju odgovornih odločitev;
  • letargija;
  • dojemanje sveta v sivi barvi;
  • samomorilne misli itd.

Z vodenjem prizadetosti in s tem tudi simptomov globoke depresije je mogoče razlikovati med melanholijo, anksioznostjo in apatičnostjo. Za bolečine, slepo ulico v poklicnem in osebnem življenju, neperspektivno prihodnost, slabo razpoloženje v jutranjih urah, upočasnitev duševne aktivnosti in motoričnih sposobnosti, občutek teže v prsih se štejejo za svojevrstne. Za anksioznost - slab občutek, stalno pričakovanje težav, tesnoba, ti srčni bolečine, težave s spanjem in slab spanec. Za apatijo ni želje, da bi storili karkoli, željo, zanimanje, stalno lenobo, pomanjkanje pobude.

Fiziološka

Vsi vemo, da duševno stanje osebe precej močno vpliva na samo telo. Ta bolezen ni izjema. Fiziološki simptomi globoke depresije se kažejo predvsem zaradi sprememb v količini proizvedenih hormonov, zlasti serotonina, dopamina in noradrenalina, ki bolj vplivajo na razpoloženje osebe. Njihova pomanjkljivost v telesu postane glavni vzrok apatije. Kot rezultat, oseba preprosto zaklene v sobi in preživi veliko časa v postelji. Hkrati pa, da bi ga naredil nekaj, postane praktično neresnično.

Večina teh znakov spada na naslednji seznam:

  • težave z delovanjem prebavnega trakta;
  • nenaklonjenost uživanju hrane;
  • stalna zaspanost, šibkost, utrujenost;
  • nespečnost;
  • nerazumna bolečina v mišicah v glavi;
  • zmanjšanje spolne želje.

Seveda obstajajo posamezne manifestacije in znaki hude depresije. Kaj storiti v vsakem primeru je odvisno od splošne klinične slike.

Huda depresija in poskusi samomora

Ena najresnejših posledic za osebo s to duševno boleznijo je poskus samomora. Izvlek iz takega stanja velja za najtežjo nalogo, kar je mogoče le z dolgoročnim zdravljenjem z zdravili in psihoanalizo.

Ta simptom nastopi, praviloma, na samem vrhu bolezni, ko telo sam počasi zavira instinkt samoodržanja. To se lahko zgodi, če ne upoštevate svojega stanja več kot pet let. Poskus samomora je bil zabeležen v 15% primerov. Za to kriv je dolgotrajen občutek brezupnosti, negotovosti in obsodbe človeka. Bolnik se lahko šteje za breme za najdražje, zato se odloči, da preprosto umre, da ne bi druge skrbel zase.

Ljudje lahko že vrsto let nosijo načrt samomora, nenehno odlagajo trenutek njegove izvršitve in izboljšujejo razpoloženje. Vendar pa se te misli vedno znova vračajo, še posebej, če med okoljem ni podpore, in nihče se ne zanima, kako izvesti osebo iz takega stanja. Tako so posamezniki najbolj nagnjeni k samomorilnemu razpoloženju.

Da bi se izognili takšnim posledicam, je treba pravočasno poiskati pomoč. Skoraj nemogoče je, da sami izstopite iz te najbolj zapletene oblike depresije. Za to je potrebna ogromna volja, ki jo telo v najnujnejšem trenutku potisne.

Zdravljenje

Deep depresija zahteva kombiniran pristop. Kako se znebiti te bolezni, zdravniki poleg zdravil uporabljajo tudi druge metode. Vendar pa je treba upoštevati, da je zdravljenje brez zdravil za umik le kot dodatek.

Zdravljenje hude depresije poteka v več fazah:

  • Izbira zdravnika ustreznih zdravil (antidepresivov), njihovo odmerjanje in trajanje dajanja.
  • Sam potek terapevtskega tečaja.
  • Preventivni ukrepi za ohranjanje zadovoljivega stanja pacienta.

Iz hude depresije je nemogoče samostojno priti, zato je vabljanje strokovnjakov ključno za bolnikovo stanje. Hkrati pa velja, da je zadnji od teh faz najpomembnejši, saj je tveganje za vrnitev depresivnega stanja v prvih mesecih precej veliko. V tem obdobju oseba resnično potrebuje podporo.

Zdravljenje hude depresije brez zdravil vključuje različne vrste psihoterapije:

  • kognitivni - boj z manifestacijami depresije v vedenjskem vidiku, nezavestni znaki, domače in socialne težave;
  • psihodinamika - osredotoča se na notranje konflikte osebe, pomaga pri reševanju na zavestni ravni;
  • medosebni - pomagati pri vzpostavljanju stikov z drugimi;
  • družina - tukaj je pozornost namenjena bolj bližnjim sorodnikom pacienta, natančneje, kako gradijo odnose, da ne bi poslabšali njegovega stanja, da bi se izognili težki življenjski situaciji.

Glede na to, kako se znebiti hude depresije, je veliko literature. Metode za njeno zdravljenje lahko dodatno vključujejo hipnozo, svetlobno terapijo, elektrokonvulzivno terapijo itd.

Za bolnike, ki potrebujejo radikalne metode za izhod iz depresivnega stanja, so značilna manična stanja, samomorilne tendence, psihoze, nezmožnost jemanja lastnih zdravil itd. Iz takšnih oblik depresije je nemogoče samostojno izstopiti, zanemarjanje pritožbe na strokovnjake pa bo v določenem času pripeljalo do poskusov samomora.

Če povzamemo, morate upoštevati glavne točke:

  • Depresijo je treba obravnavati v začetnih fazah, medtem ko še ni prešla v težko težko fazo, za katero so značilni znaki, ki so nevarni za zdravje ljudi;
  • o tem, katera zdravila bodo potrebna za zdravljenje, odloča le zdravnik;
  • poleg zdravil je pogosto treba uporabiti različne vrste psihoterapije;
  • zapustiti državo, ki je v obravnavi, nekaj mesecev pod nadzorom zdravnika.

Seveda je depresija nevarno stanje. Pacient v tako težkem obdobju potrebuje ne le pomoč zdravnikov, temveč tudi podporo bližnjih ljudi. Kaj natančno ga bo ozdravilo, ni nikomur neznan, ker človeška psiha ni popolnoma raziskan pojav.

Preberite Več O Shizofreniji