Depresija je resna duševna motnja, za katero je značilno depresivno razpoloženje, apatija, letargija, izguba zanimanja za dogodke v življenju, ljubljeni poklic, hobi in oslabitev spolne želje.

V vsakdanjem življenju se depresija ne jemlje resno: mislim, žalost, ki se ne zgodi. To je velika napaka in če ne boste pozorni na zgoraj navedene simptome, bodo posledice žalostne.

Psiholog, psihoterapevt ali psihiater pomaga v boju proti depresiji, odvisno od resnosti. Bolnikom se priporoča tudi zdravniški pregled, saj so lahko tudi vzrok bolezni somatske bolezni (hipo-ali hipertiroidizem, aritmija, astma itd.).

Ali se lahko depresija ozdravi doma? Nedvomno ni srednje in hude oblike, če pa se je bolezen šele začela uveljavljati, je povsem mogoče, da se spopade z boleznijo. Razmislite, kako je to mogoče. Spodaj opisana priporočila ne odpovejo obiska terapevta in po potrebi ozkim strokovnjakom, da bi izključili fizični vzrok bolezni.

Določanje osebnega prostora

Vsaka oseba igra določene družbene vloge: mož, žena, sodelavec, brat, sestra, gledalec v gledališču itd. Te vloge morajo biti skladne in, kar je najpomembneje, med izvajanjem vlog - najti prostor za vašo »jaz«, ne pa pozabite na lastno voljo in želje.

Za plačilo študija svojega odraslega sina mati ni treba delati na štirih delovnih mestih. Oče ne bi smel pozno čakati v pisarni, da bi izpolnil poročilo za brezskrbnega uslužbenca. Odrasli otroci imajo pravico, da staršem ne povedo vseh podrobnosti svojega življenja.

Ne izhaja nikakor iz tega, kar je bilo rečeno, da je treba postati frotirni egoist, toda videti, kje se konča »moje ozemlje« in začeti »meje« druge osebe, ni neprimerno.

Sposobnost sprostitve in »sprostitve« negativna

Obstajajo ljudje, ki načeloma "ne naprezajo" (čeprav tudi to ni zelo dobro), in večina nas ves čas skrbi za različne probleme. In če se je žalost res zgodila (smrt ljubljenih, resna telesna poškodba, izguba dela itd.), Potem trpljenje ni omejeno.

Oseba je fiksirana na problem ali žalosten dogodek, nenehno razmišlja o tem, je v stanju depresije. Če pravočasno ne vstavite "popolne ustavitve", ne sprejemate pametne odločitve o tem, kako živeti, depresija se bo poslabšala. Za izhod iz tega stanja je primerna vsaka ustrezna možnost sprostitve:

  • topla sproščujoča kopel;
  • avtotraining;
  • počasen sprehod skozi gozdni park;
  • svetlobna vadba (fitnes joga, pilates);
  • poslušanje počasne glasbe.

Takšni načini »sprostitve« kot uporaba alkohola, energijskih in toničnih pijač, velike količine kave in kajenja so kategorično nesprejemljivi. To so namišljeni »relaksanti«, ki sploh ne pomagajo, temveč še poslabšajo stanje in spodkopavajo zdravje.

Če se sami ne morete spopasti z negativnim, se obrnite na strokovnjaka.

Dnevna rutina

»Postopki za dvigovanje in polnjenje vode - šolske ure - spanec«, ki so skrbno nameščeni iz otroštva, v resnici sploh niso neuporabni, saj vam omogočajo, da izmenično obremenite in počivate, držite korak in ne izgubljate živčnih celic.

Če pride do draženja, ni dovolj časa za spanje, nastane nerazumen občutek strahu, občutek, da je stanje nemogoče nadzorovati, priporočljivo je, da se premisli:

  • organizacijo režima;
  • vrednotami in prednostnimi nalogami.

Ali je pomembno, da sedite celo noč v družabnem omrežju, gledate fotografije tujcev? To so zelo manjkajoči časi spanja. Ali pa na dodatno delo doma kupiti isto šminko kot model iz sijajne revije in počakajte na počitek?

Veliko bolje je poslušati svoje občutke, izbrati, kaj je prav za vas, in racionalno razdeliti moč.

Če menite, da ne morete in ne boste imeli časa za nekaj, ne držite. Nič se ne bo zgodilo, če platno, ki ga danes ne likamo, visi na vrvi še en dan in namesto petih jedi bodo člani gospodinjstva dobili eno za kosilo. Vendar ni treba biti leni: pomanjkanje zanimivih primerov, smiselnih ciljev, osebnih pomenov vodi tudi v depresijo.

V dnevni rutini se prepričajte, da ste vključili sprehode na svežem zraku in čas, ko ste lahko sami s seboj (preberite knjigo ali revijo, si oglejte film, poslušate glasbo).

Prehrana

V vrvežu vsakdanjega življenja nam je vse bolj všeč zadovoljiti lakoto in ne razmišljamo o tem, kako nasičiti telo s koristnimi snovmi. Lažje hrano si lažje in hitreje odrežemo, kot zelenjavo za solato, odpremo vrečko ketchupa in ne kuhamo paradižnikove omake, kuhamo klobaso za testenine in meso ne mesamo za mesne kroglice. Tradicija skupnih zajtrkov, kosil in večerij je stvar preteklosti, a prigrizki na progi postajajo vse bolj priljubljeni. Telo izgubi veliko hranil, nima časa uživati ​​obrok in postopoma začne trpeti.

Da bi hrana resnično koristila, morate upoštevati nekaj pravil:

  1. Vključite čas za zajtrk, kosilo, večerjo, prigrizke. Obisk jedilnice ne sme ovirati niti dolgoročno poročilo niti nenačrtovan pregled. Doma je bolje, da si kuhate.
  2. Pri pripravi menija upoštevajte razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Moral bi biti 1/1/4. Bolje je, da izberete počasne ogljikove hidrate (žita, suho sadje), kot tudi marshmallows, marmelade, marshmallow. Vitamini, ki jih vsebujejo zelenjava in sadje, lahko zaužijete toliko, kot želite, odmerek zdravil pa se pogaja z zdravnikom.
  3. Prigrizek na oreščke, suho sadje, jogurt, zeleni čaj z medom, napitke in ne čokoladni ali zvitek.
  4. Ne prenašajte. Prenehajte jesti v trenutku, ko želite pojesti še en kos.
  5. Ne jejte, razvedrite in pozabite na težave, za to pa poiščite primernejši poklic.

Zdravilna zelišča

Od depresije pomaga zdravilne rastline: baldrijana, maternice, hmelja, cianoze modre, posušene močvirje. Lekarne prodajajo antistresne čaje.

Kljub dejstvu, da je zbirko mogoče kupiti brez recepta, ni vredno samo-zdraviti z zelišči. Sestavo in odmerjanje "zdravila" določi zdravnik.

Zaprite podporo

Pomoč sorodnikom je zelo pomembna v boju proti depresiji. V družini, kjer prevladujeta ljubezen in razumevanje, depresija ne prihaja.

Načini zdravljenja depresije doma

V današnjem svetu je zdravljenje depresije doma zelo pomembno. Depresija postaja vse bolj pogosta, lahko vodi do razvoja resnih bolezni, vendar ne more vsakdo privoščiti, da se posvetuje z zdravnikom ali psihologom za kvalificirano pomoč.

Kako se spopasti z depresijo? Najprej morate razumeti, kaj se dogaja, upoštevati fiziološke in psihološke vidike bolezni in njeno zdravljenje. Zelo pomembno je, da se temu vprašanju obrnemo pravilno, saj številna avtomobilska usposabljanja, ki so bleščeča z modnim sijajem, nimajo nič skupnega z znanostjo in medicino.

Kje začeti?

Zdravljenje depresije doma se začne z zavedanjem problema. Treba je razmisliti, da žalost ali žalost nista vedno depresija, temveč preprosto negativne izkušnje. Mnogo priljubljenih tehnik, ki učijo, kako življenje prinašati svetle barve ali spreminjati situacijo, so usmerjene v njihovo odpravo. Ko so depresivni, te občutke spremlja depresivno razpoloženje, izguba zanimanja za življenje, apatija in šibkost, nespečnost (včasih zaspanost), zmanjšana delovna sposobnost, poslabšanje spomina in koncentracije, vse to pa ima boleče oblike.

Da bi razumeli, kako zdraviti depresijo, morate vedeti njene vzroke. Če gre za stalni stres, socialno nestabilnost, konflikte doma in na delovnem mestu, izgubo ljubljene osebe, bo potreben psihološki pristop. Vendar se zgodi tudi, da so vzroki za depresijo na področju biologije. Na primer, lahko je presnovna motnja - nevrotransmiterji (to je noradrenalin, serotonin, pogosto imenovan hormon veselja itd.). Obstajajo primeri, ko depresija postane neželeni učinek z razvojem hujših bolezni. V teh primerih je zdravnik predpisal zdravljenje z zdravili. Nobenih tablet se ne da vzeti same. Še posebej, da jih lahko predpiše zdravnik, morate opraviti popoln pregled.

Teoretično je seveda možno zdraviti depresijo z zdravili doma, če izberete prave antidepresive. Vendar ne pozabite, da se uporabljajo le v zelo hudih primerih in za kratek čas. Prednost ima najnovejša generacija zdravil, ki ne povzročajo zasvojenosti. Lahko pa povzročijo tudi resne stranske učinke, tako da jih lahko zdravimo le v najtežjih primerih. V vseh drugih primerih je primerno zdraviti depresijo doma z ljudskimi zdravili in uporabo psiholoških tehnik.

Samostojno delo na telesu in umu

Kako se spopasti z depresijo? Veliko ljudi misli, da morate piti pomirjevalni zeliščni čaj - to bo razbremenilo stres in vse bo v redu. Ampak v resnici, morate začeti ne s tem. Naučiti se moramo sprostiti in premisliti z negativnimi mislimi. Brez tega vam ne bo pomagalo. Obstaja dober način, da se um razreši negativnosti - to je meditacija in za vernika - molitev. Če ste že dolgo želeli delati jogo - zdaj je čas za to.

Obstaja veliko načinov, da se um razčisti. Prav tako je pomembno, da se naučimo, kako sprostiti telo. Prav to je tisto, kar omogoča, da se znebimo takšnih depresivnih simptomov, kot sta apatija in letargija, ker se vklopita, ko telo dolgo živi v nenehnem napetosti in je zato že samodejno nastavljeno na počitek. Dobra sredstva za takšno sprostitev so dihalne vaje, kopeli z eteričnimi olji, ki imajo pomirjujoč učinek (na primer sivka). Vse to razbremeni stres. Spoznali boste, da ste dosegli svoj cilj, ko dosežete enakomerno dihanje in srčni utrip.

Paradoksalno je, da je zmerna vadba koristna tudi pri stalni napetosti telesa.

De-stress - pojdite peš, vozite se s kolesom in plešite.

Da bi se spopadli z depresijo doma, morate ponovno premisliti o prehrani. Zanimivo je, da tibetanska medicina v takšnih primerih priporoča, da se hrani doda “topla” hrana - na primer zdrobljen ingver, ki blagodejno vpliva na naše razpoloženje, listnato zelenjavo, sezamovo olje, korenje. Uradna znanost potrjuje ta priporočila, saj listnato zelenjavo in sezam vsebuje veliko vitaminov B, ki so potrebni za normalno delovanje živčnega sistema. Mimogrede, med ljudskimi zdravili lahko najdete nasvete za uporabo svežega soka korenja, ker je to naravni antidepresiv.

Zeliščno zdravljenje

Zdravljenje depresije doma folk pravna sredstva ni mogoče zamisliti brez uporabe zeliščnih. Če želite to narediti, pogosto uporabite infuzijo Hypericum (1-2 čajno žličko. Posušene cvetje in stebla vlijemo kozarec vrele vode in vztrajajo za 10 minut). Ne smemo pozabiti, da učinkovina Hypericum hypericin pride v konflikt s sestavinami antidepresivov, zato ne smete vzeti infuzije in tablet ob istem času. Hiperikum bo hitro odstranil zdravilne učinkovine, ki jih nimajo časa za ukrepanje.

Depresija doma se zdravi tudi s pomočjo kitajske Schizandre. Ne samo, da očisti telo od toksinov, ampak tudi izboljša delovanje nadledvičnih žlez, spodbuja proizvodnjo hormonov radosti in celo poveča spolno željo, ki jo ljudje, ki trpijo za depresijo, občasno doživljajo. Lekarne ponavadi prodajajo ready-made alkohola tinkture jagode te rastline, ki je priporočljivo uporabiti 2-krat na dan za 20-30 kapljic.

Dobro je uveljavljen kot sedativni pasijon (ali pasijon). Odstranjuje anksioznost - in to so tudi pripravljeni antidepresivi. Za razliko od drugih zelišč se pasijonka popolnoma ujema z vsemi zdravili in nima stranskih učinkov. Zelišča, kot so kamilica, meta in melisa, prav tako pomagajo - obstaja veliko receptov.

Kako zdraviti depresijo doma in brez zdravil

Položaj je znan, ko ne želiš ničesar storiti, slabo razpoloženje je postalo trajno, celo bližnji ljudje in najljubše dejavnosti ne morejo pomagati pri obvladovanju apatije in depresije. Nekateri bi rekli, da je to samo moda, a pogosto je situacija resna. Zdravniki vedno pogosteje diagnosticirajo bolezen, kot je depresija. Veliko ljudi se boji te diagnoze, ker ne vedo, kako se zdraviti z depresijo. Ampak to lahko in je treba obravnavati!

Diagnostika in rizične skupine

Zdravljenja za depresijo ne smete začeti sami, dokler se ta diagnoza ne potrdi. Identifikacijo te bolezni je mogoče iz naslednjih razlogov:

  • apatija, nepripravljenost za delo;
  • pomanjkanje zanimanja za življenje, hobiji;
  • težave s koncentracijo, odvračanjem pozornosti;
  • pomanjkanje apetita;
  • stalno stanje zatiranja;
  • nepripravljenost za komuniciranje z drugimi ljudmi;
  • brezbrižnost do stvari, ki so prej prinesle zadovoljstvo.

Pravi signal pa je tudi močna negativna reakcija tudi na najmanjšo težavo, ki je oseba prej ni plačala.

Včasih je zelo težko diagnosticirati depresijo, ne da bi jo pregledal zdravnik. Včasih je vzrok za zgoraj navedene simptome lahko bolezen ščitnice, zato morate najprej opraviti potrebne teste. Če je vse v redu s ščitnico, in takšno stanje v osebi je trajalo dolgo časa, potem ni dvoma - to je depresija.

Kdo je nagnjen k depresivnemu sindromu

Prizadeti so ljudje vseh starosti, tudi otroci. Toda največje število pritožb zaradi depresije, po uradnih podatkih, je opaziti med mladimi v starosti od 25 do 40 let. Omeniti velja, da je bila starost bolnikov že pred 10 do 15 leti od 35 do 55 let.

Vzroki depresije

Razlogi za razvoj depresivnega sindroma so lahko številni in niso vedno očitni. Lahko je nekakšen čustveni šok, na primer:

  • smrt ljubljene osebe;
  • ločitev z drugo polovico;
  • izguba zaposlitve;
  • premestitev in še veliko več.

Poleg tega lahko genska dednost vpliva na psihično stanje osebe. Ljudje, katerih sorodniki trpijo zaradi psiholoških ali duševnih bolezni, so bolj dovzetni za depresivni sindrom.

Pri ženskah lahko hormonske spremembe, nosečnost, porod (poporodna depresija) povzročijo depresijo.

Prav tako se zgodi, da ni vidnih razlogov za razvoj depresivnega stanja. To se zgodi v primerih, ko se je v daljni preteklosti v osebi zgodil travmatični dogodek. Morda se ga tudi ne spomni, vendar podzavestno negativna čustva ustvarjajo strahove, fobije, obsesivne misli, ki izzovejo razvoj bolezni.

Faze razvoja bolezni

Za depresijo je značilno dejstvo, da ima več stopenj razvoja, kjer vsaka naslednja oseba odstrani možnost zdravljenja. In če lahko v zgodnjih fazah zdravljenja samo depresija prinese dobre rezultate, potem bo v slednji težko znebiti obsesivno stanje brez pomoči zdravnika.

Obstaja 5 stopenj depresivnega sindroma:

  1. Slabo čustveno stanje, apatija, žalost. Vsak človek se je srečal s to stopnjo v trenutku, ko so se nabrale nerešene težave. Večina preživi to obdobje in nadaljuje z življenjem, nekateri pa gredo v naslednjo fazo.
  2. Nerazumna tesnoba, motnje spanja, nezmožnost koncentracije na karkoli.
  3. V tretji fazi oseba, ki trpi zaradi depresije, začne pritegniti pozornost drugih z neprimernim vedenjem. Pogosto ljudje tega ne jemljejo resno.
  4. Govor postane neskladen, vsi ljudje, ki jih obkrožajo, začnejo motiti, razviti izolacijo in molk. Občasno se obiščejo misli o smrti.
  5. Misli o smrti so obiskane skoraj vsak dan, ni želje, da bi se obrnili tudi na najbližje ljudi, smisel življenja je popolnoma izgubljen. Na tej stopnji mnogi razmišljajo o samomoru, nekateri pa poskušajo poravnati račune z življenjem.

Pomembno je, da pomagamo osebi, preden depresija doseže peto stopnjo razvoja, sicer se bo izredno težko znebiti bolezni. Praktično je nemogoče samostojno obvladati zadnjo fazo, potrebna je pomoč specialista.

Učinkovito zdravljenje

Neodvisno je lahko depresija ozdravljena in celo potrebna, vendar je takšno zdravljenje učinkovito le v zgodnjih fazah bolezni, zato je pomembno, da ga čim prej diagnosticiramo.

Veliko ljudi ne ve, kako se znebiti depresije doma, toda za to obstaja veliko različnih načinov in ljudskih zdravil, ki niso slabša od zdravljenja in ne zahtevajo zdravniškega recepta.

Ljudska pravna sredstva

Depresija kot bolezen se je pojavila ne tako dolgo nazaj, vendar je človeštvo že tisočletja doživljalo svoje simptome. Za boj proti tako imenovanim "blues" prednikom so se uporabljali različni načini:

  • Cvetni prah. Ta naravni izdelek ima odlične antistresne lastnosti, vendar ima številne kontraindikacije. Otrokom, nosečnicam, alergijam, osebam s sladkorno boleznijo ni treba dati cvetnega prahu. Vsak dan pred obroki vzemite 1 žličko.
  • Draga Že dolgo je znan po svojih magičnih lastnostih, sprejet je za številne bolezni, depresija pa je vključena tudi na ta seznam. Vzemite 1-2 čajno žličko na dan, lahko s toplim čajem, hrano ali samo tako.
  • Tinktura ginsenga. Pred tem so predniki naredili infuzijo ginsenga samega, zdaj pa ga lahko kupite za peni v lekarni. Vzemite 20 kapljic na dan.

Vodni tretmaji za izboljšanje razpoloženja

Voda je neverjetna snov, ki lahko uravnoteži čustveno stanje. To je odličen zdravilo za depresijo, ki ga je zelo enostavno najti doma.

Osebi, ki trpi za depresivnim sindromom, svetujemo, naj sprejme kontrastni tuš, naj obiščejo vodna telesa (reke, jezera, morje), kolikor je le mogoče, ali alternativo (bazen). Ni treba plavati, lahko samo hodite bos po vodi.

Priporočljivo je, da se kopate večkrat na teden z aromatičnimi olji, korenine baldrijana in decoction iz borovih iglic.

Vaja v boju proti depresiji

Zdravljenje na domu se lahko začne s fizičnim naporom. Mnogi športniki vedo, da se med intenzivnimi športnimi obremenitvami vse slabe misli umaknejo v ozadje in se razpoloženje izboljša. Povezan je s proizvodnjo hormona, imenovanega "endorfin", ki je odgovoren za občutek veselja.

Šport je lahko katerikoli, bodisi tek, usposabljanje na simulatorjih, ples, pilates, joga ali kaj drugega. Pomembno je, da so razredi stresni in s težkimi obremenitvami, čeprav sprva ne bo lahko.

Prehrana v boju proti depresiji

Nekateri sladki zobje verjamejo, da sami s pomočjo bonbonov znajo zdraviti depresijo. Dejstvo je, da jemanje sladke hrane lahko negativno vpliva na osebo v depresivnem stanju, saj uživanje visoko kalorične hrane povzroča debelost, težave s prebavnim traktom in kožo obraza.

Vendar obstajajo izdelki, ki lahko dvignejo vaše razpoloženje brez škode na sliki:

  • jagode;
  • temna čokolada;
  • banane;
  • losos;
  • tuna;
  • kozice;
  • lešnik;
  • goveja jetra

Poleg izdelkov so tudi pijače, ki imajo antistresni učinek:

  1. Odvkarja melise in meto. Limona in med bosta le še povečala pomirjevalni učinek. Zelišča lahko zberete sami ali kupite suho v trgovini ali lekarni.
  2. Toplo mleko s stepeno smetano, stopljeno grenko čokolado in ščepec cimeta. Mleko in smetano je treba ogreti na štedilniku, tam dodati čokolado in segreti, dokler se popolnoma ne raztopi, nato dodamo cimet in piti vroče.
  3. Ginger čaj s kakavom in medom. Ta pijača ne deluje samo proti stresu, ampak pomaga tudi v boju proti prekomerni telesni teži, prav tako pa izboljšuje imuniteto.
  4. Sveže iztisnjen pomarančni sok s svežim melisom ali meto. Ta pijača je zelo okusna in učinkovito pomirja.

Ali potrebujem zdravila

Ni priporočljivo začeti zdravljenja z antidepresivi brez recepta, saj lahko ta zdravila različno prizadenejo različne ljudi. Lahko pomagajo, drugi pa le še poslabšajo že tako neugodne razmere.

Poleg tega celo majhno preveliko odmerjanje antidepresivov ogroža resno zastrupitev, natančen odmerek za vsako osebo pa mora določiti zdravnik specialist.

Zdravila so najučinkovitejši način za boj proti depresiji, vendar se je treba zateči k njihovi pomoči šele, ko je bolezen že na zadnji stopnji in preprosto ni drugih načinov, da bi se jo znebili.

Pomembno je! Antidepresivi povzročajo zasvojenost, zato lahko opustitev po dolgotrajni uporabi povzroči sekundarno manifestacijo bolezni.

Kako preprečiti depresijo

Preprečevanje te bolezni ni lahko, saj lahko tudi najbolj navdušeni optimist v času »črnega pasu« ima simptome depresije. Še vedno se morate naučiti pozitivno gledati na svet, sprejeti druge takšne, kakršne so, in najprej ljubiti sebe.

Poleg tega je pomembno:

  • spanje vsaj 8 ur;
  • jesti ekološko pridelano hrano;
  • športne igre;
  • Preživite čas za svoj hobi.

Depresija je resna bolezen, ki jo je treba diagnosticirati in zdraviti pravočasno. Vsak človek lahko občasno trpi za depresivnim sindromom, zato je pomembno, da svoje izkušnje delite z družino in prijatelji.

Kako zdraviti depresijo

Narava nastopa depresije je znanost le delno znana. Obstaja več teorij, ki obravnavajo biološke, kognitivne ali somatske dejavnike. Da bi razumeli bistvo tega problema in razvili metodo zdravljenja, lahko poskusite ločiti depresijo v svoji neodvisni obliki od podobnega stanja, ki ga povzroči določen vzrok. Na več načinov je odvisno od tega zdravljenja depresije in njihove učinkovitosti.

  • Žalostno, slabo, moja duša krvavi, vendar brez očitnega razloga. In to se zgodi na tak način, da se oseba spremeni - izgubi družbene povezave, uspešnost, tudi zunaj.
  • Žalostno je, slabo, ker so zdravniki našli popolnoma fizično bolezen in jo je težko zdraviti ali se sploh ne odziva.

Seveda je v obeh primerih potrebna psihoterapija, vendar je treba upoštevati ugotovljene dejavnike.

Dva pogleda na depresijo

Psihologija je zanimiva, ker je znanstvena v smislu neke vrste legalizacije misticizma, religije, magije in joge. V znanosti se depresija imenuje duševna motnja. V misticizmu in okultizmu so lahko definicije vere bolj simbolične. Na primer, obsedenost z zlim duhom. Lahko se strinjamo, da je to ista stvar, izražena le z različnimi besedami. Diagnoza temelji na identifikaciji triade:

  • moteno razmišljanje;
  • izkrivljanje zaznavanja;
  • izguba vitalnosti.

Pogosto ljudje razumejo depresijo kot nekaj, kar je povezano le z eno od manifestacij. Postalo je žalostno, da na splošno ni nič in ne velja za psihoterapijo ali psihiatrijo. Človek se skuša umakniti iz tega stanja in dokazati sebi, svojim sorodnikom in strokovnjakom, da ima samo depresijo. Iz tega ne izhaja, toda zmeda v razmišljanju je zelo jasna.

Uradna medicina v vseh teh zapletenosti se ukvarja predvsem z enim ciljem - ugotoviti potrebo po zdravniškem zdravljenju in ustvariti pravo shemo. V depresiji lahko obstajajo tako imenovani somatski dejavniki, in to je ogromen seznam fizičnih bolezni, ki vključuje:

Zato imajo besede o kompleksnem zdravljenju poseben pomen. Jatrogeni in somatski vzroki še vedno povzročajo depresijo kot posledica nečesa, kar poenostavlja nalogo. Da bi razumeli, kako zdraviti to vrsto depresije, je včasih dovolj ugotoviti njen prvotni vzrok. Naloga ni vedno poenostavljena, vendar je že mogoče razložiti v okviru vzrokov in posledic. Endogena depresija je veliko bolj nerazumljiva in resna, vzroki katere so v globinah psihe. Kaj pa v tem primeru? Kako zdraviti to vrsto depresije?

Uradna medicina

Diagnostika je namenjena ugotavljanju prisotnosti formalnih znakov. Nato je predpisano zdravljenje z drogami in psihoterapevti ter socialna rehabilitacija. Če se med diagnozo odkrijejo druge bolezni, se bolnika napoti na ustrezne strokovnjake. Potrebna je splošna korekcija vedenja in sprememb življenjskega sloga. Ni smiselno uporabljati antidepresivnega zdravljenja za depresijo in hkrati biti v stresnih situacijah ali piti alkohol v nerazumnih razmerjih.

Ali se lahko depresija zdravi za vedno? Mnenje psihiatrov je pogosto pozitivno, vendar z edinim pogojem, da se bolnik zaveda svoje bolezni in je v celoti v teku. Zdravljenje z depresijo v bolnišnici je učinkovitejše, ker je bolnik vedno pod nadzorom. Enako lahko rečemo o penzionih, na primer Altai, kjer je lahko koristno tudi zdravljenje depresije.

Bolnišnično zdravljenje depresije temelji predvsem na uporabi tricikličnih antidepresivov. Lahko so zelo učinkoviti, ker vplivajo na različne dele sistema nevrotransmiterjev. Prvi rezultat se pojavi po 5-7 dneh zdravljenja in njegov razvoj se mora pojaviti v roku enega meseca. Skoraj vsa ta zdravila dajejo več stranskih učinkov. To omejuje njihovo uporabo in plaši bolnike. Zato so nekatera zdravila sprva predpisana v majhnih odmerkih, ki se postopoma povečujejo, zaradi česar je iskanje odgovora na vprašanje, kako zdraviti depresijo v vsakem posameznem primeru, precej dolg proces.

Religija in mistika

Vse vrste verskih prepričanj se strinjajo, da so vir kakršnega koli psihološkega nelagodja človeški grehi. Izpoved, molitve in meditacije, ki so namenjene čiščenju uma pred negativnimi vtisi, postanejo način za njihovo odpravo. To je mogoče doseči le z obračanjem uma v dobro. V pravoslavju to daje inteligentno molitev in tišino.

Odgovor na vprašanje, kako zdraviti depresijo, se lahko zdi protislovna.

  • Po eni strani uradna medicina in religija kažejo, da je potrebna strokovna pomoč.
  • Po drugi strani pa noben strokovnjak ne bo delal, kar bi moral storiti oseba namesto bolnika: odreči se škodljivim navadam, obnoviti svoj svet in celo svojo dnevno rutino.

Nato razmišljamo o zelo specifičnem nizu ukrepov, ki preprosto ne morejo pomagati. Vsak se odloči, ali bo uporabil ta pristop ali ne. Tehnika se morda zdi preveč preprosta. Dejstvo je, da ne zanika možnosti drugega - obisk psihoterapevta, jemanje zdravil, priznanje v cerkvi ali budistična meditacija. Vendar pa bo sam sistem dejanj predstavljen tako, da bo v najbolj kritičnem primeru prinesel določene sadove in hkrati skoraj vsem - tistim, ki so potencialni jogiji ali materialisti. Poskusimo razumeti, kako se znebiti depresije doma.

Vse delo je razdeljeno na tri faze, ki jih je treba prehoditi, nato pa se odločite - poslati stopala ali zdravnika k duhovniku.

Naj bo vse, kar je!

Zdravljenje depresije začnemo sami. Zelo slabo, duša krvavi, izgubljena zmogljivost. Alkohol ne pomaga več, vendar branje knjig ne deluje. Nekaj ​​odstavkov in misli se odmaknejo od pomena. Nič ne ugaja, a najbolj prijeten in lep dan je depresiven. Ni potrebe, da bi se borili.

Če je oseba osamljena, je zagotovo v njegovi hiši. Če nekdo prevzame odgovornost, ko se postavi v red, potem bo vsaj v svoji sobi nekaj stvari zapuščeno na napačnem mestu.

Pri moških se pojavi strnišče, pri ženskah pa ni precej umetniške zmešnjave na glavi. Ne dotikajte se ga. Morate ga pogledati... Takšen pogled ni užitek. Po drugi strani pa ni takoj zapisano, da bi bilo treba nekaj urokov ali hipnotizirati s pojavom neopranih jedi. Poglej okrog sebe... Lena ni kazen! Ne skrbi... Poglej okoli.

In kaj dejansko vidimo?

Naš notranji svet je zagotovo projiciran na nek način. Pisatelj ali umetnik ima tudi nered, vendar je povezan z njihovim ustvarjalnim procesom. Če razmišljamo o tem, kako se spopasti z depresijo doma, potem je vse, kar nas obdaja v teh razmerah, naš svet. Dovolj je, da prideš in pogledaš v ogledalo, saj bo postalo jasno, da je ta vrsta del splošnega nereda. To se odraža v dekorih sob, oblačil in se nadaljuje v zavesti.

Ogledamo si vsak dejavnik zanemarjanja - naj ne bo zalivanje rož ali zapuščen hišni ljubljenček, zapuščena srajca, zmečkane hlače. Vse to gledamo in razumemo, da so vse stvari simbol naše zavesti. To ni neoprana plošča v hladilniku z ostanki hrane in naše misli so se odražale v dejanjih ali njihovi odsotnosti. Vse to se ne razlikuje od notranjega nelagodja.

Za čiščenje stanovanja na splošno, lahko tudi z najhujšimi znaki depresije. Lahko očistite in v lastne misli. Vendar nas nekaj vedno moti. To je nekaj izmuzljivega in nerazumljivega, kar bi lahko imenovali faktor kaosa.

Gledamo okoli sebe z razlogom in razumemo simboliko tega stanja stvari. Vsako dejstvo nereda v sobah je povezano z njegovim notranjim svetom, njegovimi izkušnjami.

Obravnava okolja

Pobrišite tla in operete posodo lahko vsakdo. Določili smo si najpomembnejšo nalogo. Prostore bomo počistili in nenehno se zavedali, da ga usmerjamo v našo psiho. Vakuumiranje preproge - znebite se žaljenja, odstranite oblačila v omari - vzpostavite zavest o njihovi vlogi na tem svetu. Takšno čiščenje je treba početi počasi. Stalno opomnik, da lahko zlomljene in raztresene zbirajo in popravljajo znotraj in zunaj.

Postopek se lahko odloži za več dni in nič ne skrbi. Vse to je treba storiti brez naglice. Najboljši odgovor na vprašanje, kako zdraviti tekočo depresijo doma, vsebuje dva ključna pojma "počasi" in "s samim spreminjanjem pogojev". Če tega ne storite, a takoj začnete z metodami klasične psihiatrične oskrbe, potem se lahko vrnejo zelo skromno ali pa nimajo nikakršnega učinka.

Zdravljenje duše

Zdravilo za depresijo doma je lahko v običajni vodi, v banalni duši, ki jo bomo naredili nenavadno. Za to uporabljamo enako silo, ki jo že poznamo iz čiščenja doma - to je moč domišljije. Tuširamo se in si predstavljamo, da voda teče skozi nas in izpere vsa negativna čustva in izkušnje. Prehaja skozi glavo, opere živčni sistem, srce, želodec in okončine. Ni nujno, da se zelo trudi zgraditi takšno sliko v zavesti - dovolj je, da se tega zavedamo.

Trdni sprehod

Kot lahko vidite - ni bilo predlagano ničesar, kar bi presegalo meje možnega. Ne smemo domnevati, da je postalo znano, da je takšno zdravljenje depresije brez antidepresivov. Odredba je bila prinesena, tuš je bil vzet. Čas je, da gremo ven. Če se to ne stori, potem ne bo mogoče hoditi do psihoterapevta ali duhovnika, k fitnesu ali jogi.

Eden od spremljevalcev depresije so napadi panike, ki so pogosto izraženi v agorafobiji. Potem se človek ne obkroža samo z avro negativnih čustev in izgubo moči, ampak v najbolj neposrednem smislu ne more zapustiti hiše. Za vsem tem bo zagotovo nekaj somatskih vzrokov - omotica, tresenje v udih, lupanje srca ali napadi astme. Kot da ni dovolj zraka ali pa ne moreš polno dihati. Napadi panike, pri katerih je zdravljenje skoraj vedno pozitivno, imajo pogosto skrite psihološke in fizične vzroke. Aritmija, ki se pojavi v času napada ali nekatere druge bolezni, se dejansko zgodi. Ne zdi se, da bi srce nenadoma začelo pogosteje premagati, vendar se dejansko obnaša na ta način. Zato mora zdravnik odgovoriti na vprašanje, kako se spopasti s paničnimi napadi z zdravili.

Upoštevanje strahu v lastni manifestaciji bo pokazalo, da je bila na neki točki zelo potrebna, fizična reakcija pa je odziv organizma na zelo resnične probleme. Na primer, strah, da bi zapustil dom, lahko oblikuje dejstvo, da se oseba podzavest strahu pred svojim vedenjem. Boji se kupiti paket cigaret, ki ne bo prinesel nobene koristi, alkohola ali neke vrste socialnega konflikta. Vendar pa to ni izrecno razumljeno. Zato je treba strah odstraniti, a prej razumeti, kaj smo sami želeli povedati o sebi.

Torej, oseba zapusti hišo, hodi nekaj korakov in se vrne v paniko. Hoja ni delovala? Zakaj? Konec koncev je bilo izvedenih več korakov. Počivamo nekaj časa in gremo ven, da naredimo več. Na primer, uspelo je opraviti le 20 korakov. Sedeti morate doma, utišati in oditi ven, da bi naredili 30. Glavna stvar je, da vsakič nastavite realistične cilje. Drugi ali tretjič se bo razdalja povečala na kilometer in nato na dva.

Ves ta čas morate poslati vprašanje, česa se bojite. Ne ulice, ne ljudje, ne psi... To je nekaj povsem notranjega razloga. Odgovor bo prišel nepričakovano in preprost. Po tem si lahko zamislite strah v neki obliki, hvala, ker ste poskušali zaščititi pred nečim in prositi, da se ne vmešavate več. Če je oseba panična nevroza, kako se spopasti? Problem je treba poenostaviti do trenutka, ko se izkaže, da je rešen. Na primer, če napadi panike pokrivajo v trgovinah, potem morate iti tja, vendar ostanejo, dokler je situacija pod nadzorom.

To je samo začetek...

Na domu smo se naučili, kako razbremeniti depresijo. Sedaj boste zagotovo občutili, da je vse preveč primitivno. No, kako? Tako smo navajeni, da svoje probleme obravnavamo kot nekaj velikega, prosimo, da smo pozorni, razmišljamo o naši ekskluzivnosti. Zato potrebujemo spremljanje reševanja problemov. Če bi bilo pisano o čudežni molitvi nekega starega človeka ali o posebni meditativni tehniki, ki so jo v zadnjem času razvozlali egiptovski učenjaki, bi bilo bolj zanimivo, povezava z izjavami profesorjev in akademikov pa bi besedilu dala poseben pomen.

  • Prvič, metodologija je bila ustvarjena samo zato, da bi dobila priložnost za začetek notranjega dela. To bo potekalo pod vodstvom guruja, psihoterapevta, duhovnika - odvisno od samega bolnika.
  • Drugič, vse se bo vrnilo in ponovno pojavilo. Depresija se bo dotaknila več kot enkrat in potem bo panika zajela.

Zato morate razumeti, da bodo antidepresivi pomagali notranjemu delovanju. Da bi naredili nekaj, kar potrebujete, morate imeti osnovo za to in kakšne molitve ali meditacije so lahko, če je dojemanje realnosti izkrivljeno in ni sile za opravljanje najbolj običajnih rutinskih nalog? Ni jih treba opustiti in iskati odgovor na vprašanje, ali je možno zdraviti depresijo brez antidepresivov. Možno je, ampak zakaj, če je zdravilo lažje? Ne smete verjeti le tistim, ki ponujajo piti odpadke. Vse je malo bolj resno... Vendar je vloga drog pomožna in ne glavna. Na žalost, stranski učinki močno pokvari sliko. Zato še vedno razmišljamo o tem, kako zdraviti depresijo brez antidepresivov.

Spodaj je seznam tehnik, ki dajejo pozitiven rezultat. Možno je, da se bo njihova izbira zdela čudna. Seznam ni izčrpen. Če lahko nekdo drug pomaga, potem moraš biti srečna samo zanj.

Mantre

Glasno ali tiho bo pomagala Gayatri mantra. Posvečena je Savithu. Za razliko od nekaterih mantr, ima zelo specifičen pomen. Besede pravijo, da razmišljamo o slavi tistega, ki je ustvaril ta Univerzum, in izrazimo zaupanje, da bo razsvetlil naš um.

oṃ bhūr bhuvaḥ svaḥ

tat savitur vareṇ (i) yaṃ

bhargo devasya dhīmahi

dhiyo yo naḥ pracodayāt

Bolje je prebrati ob sončnem vzhodu tolikokrat, kot bo prineslo veselje, vendar ne manj kot 108.

Še ena posebna mantra, So-Ham, je zelo dobra. Duševno izgovarja na tak način, da vdihne, da sliši zvok "Torej", in na izdihu "Ham". Idealno za delo pred spanjem.

Obe mantri sta pomembni v hinduizmu, vendar popolnoma univerzalni in primerni za vse ljudi. Dober odgovor na vprašanje, kako zdraviti depresijo doma.

Nidra joga

Oseba, ki lahko to opravlja redno, bo razumela, da je odgovor na vprašanje, ali se depresija lahko ozdravi, za vedno pozitiven. Vendar to ne bodo storili vsi. Praksa je preprosta. Morate najti zvočno datoteko ali prosite nekoga, da prebere besedilo in posname glas. Njena ni primerna - to bo povzročilo negativni učinek samohipnoze.

Adept leži na hrbtu, v pozi shavasane in začne izvajati, kar pravi glas. Najprej se boste morali osredotočiti na posamezna področja telesa, nato na dihanje, nato pa na vizualizacijo. Praksa se začne in konča s sankalpo. To je formula trdne odločnosti. Lahko rečemo, da je to želja, vendar v obliki jasne in samozavestne izjave, da se bo nekaj zgodilo. Če želijo biti povezani z zmago nad psihološkimi težavami, bodo izginili.

Razvil je sistem Swami Satyananda Saraswati sredi 20. stoletja. V času svojega obstoja je pomagala več deset tisoč ljudem.

Splošna načela

Zgoraj navedene prakse so povsem dovolj, da se v desetih do petnajstih dneh spomnite, da je bilo vprašanje, kako zdraviti depresijo, nekoč prisilno. Zdaj je čas, da govorimo o splošnih načelih. Začeti z njimi ne bi smelo biti posledica dejstva, da jih lahko razumemo kot oddaljene od praktične uporabe.

Vsak psihološki problem je skrita oblika milosti. Zato se je treba veseliti nastanka nelagodja. To ni zaradi psihološkega mazohizma. Ko smo nekaj popravili v naši zavesti, dobimo priložnost, da pogledamo svet z različnimi očmi. Zato je pomembno razumeti, da z delom na iskanju odgovora na vprašanje, kako naj se sami zdravimo z depresijo, prostovoljno ali nehote delamo na samoupravljanju.

V pravoslavju se v ta namen uporabljajo metode, ki se zdijo splošne in abstraktne. Na primer, usmerjanje uma k Bogu, izpoved in molitev. In to se dojema kot govor o ničemer. Malo ljudi lahko verjame, da je molitev »Gospod, usmili se« močnejša od besed, ki so videti kot nekakšna urok, s ponavljanjem, da bosta žalost in žalost izginila, in svetloba bo zapolnila obraz vzvišenega.

Vendar, za to preprostost in moč...

Svoje strah lahko vizualizirate ali pa poiščete metode za zdravljenje depresije doma z ljudskimi sredstvi, zarotami in uporabo nekaterih tinktur. Če vam je vse v redu, se bo zagotovo pojavil kakšen učinek. Z pravoslavno molkostjo ali budistično meditacijo je mogoče doseči le še veliko več.

Še enkrat o samozdravljenju

Poleg tega je treba upoštevati situacije, ko ljudje poskušajo sami pomagati, vendar s tem pomenijo le uporabo nekaterih zdravil, ki jih sami predpisujejo. Niso strokovnjaki, zato je odgovor na vprašanje, kaj je depresija in zdravljenje doma, pogosto popačen.

  • Prvič, mnogi ljudje zamenjujejo pomirjevalce, antidepresive in sedative. Hkrati se zdi, da so antidepresivi škodljivi za njih in dajo prednost tistim zdravilom, ki se ustvarjajo na zeliščih. Novopit, ki se iz nekega razloga šteje za »naravni antidepresiv«, je pogosto vključen v njihovo število. Pravzaprav vključuje pomirjevalo, ki nima nič opraviti z zelišči. In samo zdravilo je bolj pomirjevalo. Lahko se umiri, vendar popolno zdravljenje depresije ne bo delovalo.
  • Drugič, mnogi ljudje mislijo, da lahko kadar koli prenehajo jemati droge. Ne! To je treba opraviti previdno in postopno zmanjšati odmerek pod nadzorom zdravnika. Odgovor na vprašanje, kako zdraviti depresijo doma, v idealnih razmerah, ne bi smel vsebovati nobene omembe drog. Sredstva za depresijo doma so molitve, meditacije, dihalne vaje, poslušanje glasbe in joga. Ostalo lahko predpiše le zdravnik.

Verniki v Boga imajo nesporno prednost. Lahko priznajo svojo impotenco in prosijo Stvarnika za zdravljenje. Odgovor na vprašanje, kje za njih zdraviti depresijo, je očiten - v Cerkvi, ki je v tradiciji pravoslavja lahko predstavljena kot velika univerzalna psihološka klinika.

Ključna vprašanja

Ali je možno zdravljenje depresije popolnoma?

Ja, vendar se izkaže, da samo tisti, ki najdejo način, da spremenijo telo in duh na bolje. Zdravljenje depresije pri nevrologu ali psihoterapevtu je nemogoče brez aktivnega sodelovanja pacienta.

Kako zdraviti depresijo brez antidepresivov?

Najprej morate razumeti, da je to treba storiti le, če obstaja resna individualna nestrpnost do vseh zdravil. To je izjemno redko. Potrebno je zdraviti s pomočjo joge, molitev, meditacij, likovne terapije in podobnih metod. Ne bi smeli upati, da vam bo pomagalo le zdravljenje depresije z glasbo ali le nekaj hipnoza. Razvijte svoj individualni kompleks in vanj vključite tiste metode, ki vam ustrezajo osebno.

Ali obstaja zdravljenje za depresijo brezplačno?

Seveda ga lahko začnete z obiskom psihoterapevta ali nevrologa v običajni kliniki v kraju bivanja. Najpogosteje bo rezultat enak kot v plačani bolnišnici. Porabiti morate denar le na droge.

Kako nevrolog začne zdraviti depresijo?

S pravilno diagnozo. Če je vzrok depresije pri nekaterih drugih boleznih, je potrebna njegova identifikacija in zdravljenje. Delo z depresijo poteka vzporedno. Možno je, da bo nekdo hkrati potreboval zdravljenje za depresijo, nevroze in druge bolezni.

Koliko je zdravljenje depresije, nevroze, napadov panike?

Vse je odvisno od situacije. Značilno je, da pacientovo bivanje v kliniki traja približno mesec dni, potem pa morate vzeti zdravila in nenehno obiskati psihoterapevta ali nevrologa 3-4 mesece. Da bi pravilno odgovorili na vprašanje, kako zdraviti depresijo doma, potrebujete strokovne nasvete in uporabo preizkušenih metod. O tistih, ki so opisane v tem članku.

Kako zdraviti depresijo?

Takšne stvari ni. Razlikujejo težke, srednje in lahke oblike. Toda huda oblika, pri kateri nevrolog v bolnišnici zahteva zdravljenje depresije, se lahko pojavi takoj. Trajanje bolezni pred začetkom zdravljenja ne igra nobene vloge. Glavna stvar je, da ne iščete odgovora na vprašanje, kako zdraviti depresijo, ki se je začela doma. Če je trajalo dolgo časa, potem so se verjetno pojavila druga odstopanja in bolezni, zato se morate obrniti na specialista.

Kako zdraviti depresijo doma: 14 metod za dušo

Znane osebnosti, kot so Salvador Dali, Vincent van Gogh, Winston Churchill in celo Ludwig van Beethoven, so trpeli zaradi te bolezni. In koliko znanih osebnosti je danes bolnih od nje?

Ko že govorimo o depresiji, jo mnogi psihologi imenujejo "čustveno hladno". Dejstvo je, da je ta bolezen zelo pogosta.

V nobenem primeru ni priporočljivo dati depresivnega stanja. Huda oblika depresije se učinkovito zdravi z drogami, številne metode, ki jih lahko uporabimo doma, pa pomagajo odpraviti zmerno ali blago depresijo.

Ko lahko depresija izgine, se želja po seksu in koncentraciji zmanjša.

V takih primerih bolnik potrebuje zdravljenje, ki vključuje psihoterapijo in zdravljenje z zdravili.

Vsebina:

Vzroki za depresivne motnje

Vzrok tega problema je lahko neprijeten dogodek.

Vendar se depresija lahko pojavi brez posebnega razloga. V takih razmerah se pacient preprosto počuti notri praznega in žalostnega.

Težko je identificirati kakšen poseben vzrok za depresijo, najverjetneje je ta bolezen kumulativni rezultat medicinskih, genetskih in zunanjih dejavnikov.

Poslabšanje splošnega psihološkega stanja se lahko pojavi zaradi različnih dogodkov:

  • sprememba zaposlitve;
  • sprememba kariere;
  • ločitev;
  • smrti ljubljene osebe.

Vsi ti lahko povzročijo občutek žalosti, ki je lahko kratkotrajna ali daljša.

Vrste depresije

Po nekaterih poročilih je depresija razvrščena v 4 vrste:

  • huda depresija je najresnejša oblika bolezni, za katero je značilna vrh čustvene krize. Običajno ta vrsta motnje traja več kot dva tedna;
  • za zmerno depresijo (distimija) so značilne blažje manifestacije;
  • bipolarno motnjo zaznamujejo ekstremne manifestacije (manična depresija);
  • poporodna depresija, ki se pojavi pri ženskah po porodu.

Skoraj vsaka oseba na našem planetu je vsaj enkrat v življenju doživela blago depresijo.

Položaj je zapleten, če depresivna motnja traja več kot dva tedna oziroma jo spremljajo spremembe vedenja (motnje spanja, prekomerna prehrana ali abstinenca pred prehranjevanjem).

Kako zdraviti depresijo?

Rešitev 1. Fizično gibanje

Izstopite iz hiše in vadite.

Številne študije so pokazale, da redna vadba izboljšuje duševno dobro počutje. Z zmerno ali blago depresijo so športi lahko enako učinkoviti kot antidepresivi.

Da bi dosegli učinek, je priporočljivo narediti aerobiko 20 minut vsaj 3-krat na teden.

Uporabijo se lahko različne vaje:

  • kolesarjenje;
  • vrvi za skakanje;
  • dviganje uteži;
  • sprehod

Za boljši učinek se lahko znojite.

Orodje 2. Izdelki, ki spreminjajo dobro počutje

Če se držite prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin, da bi izgubili težo, lahko pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani povzroči slabo razpoloženje.

Dejstvo je, da hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, prispeva k proizvodnji serotonina v možganih, ta snov pa izboljšuje splošno psihološko stanje.

Dobra živila, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina, so:

Sredstva 3. Ribe

Poskusite jesti ribo vsaj 3-krat na teden. Finski raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki uživajo več kot 3-krat na teden, 31% manjše tveganje za bolezen depresije.

Za to pripravite tuna, skušo, sardele ali lososa. V teh ribah je veliko omega-3 maščobnih kislin, brez katerih naši možgani ne bi mogli delovati na visoki ravni. Obstajajo dokazi, da poraba rib poveča proizvodnjo serotonina.

Rešitev 4. Pijače brez kofeina

Če ste potrošnik kave ali kola, zmanjšajte količino zaužite pijače ali jo popolnoma zavrnite.

Dejstvo je, da kofein moti nastajanje serotonina in je povezan z nastopom depresije.

Orodje 5. Pijače brez alkohola

Tudi če v začetku vina, piva in drugih alkoholnih pijač povzdignil razpoloženje, v resnici, alkohol poveča tveganje za depresijo.

Orodje 6. Osebni dnevnik

Opazili smo, da se ljudje, ki pišejo o svojih izkušnjah na papirju, počutijo bolje. To še posebej velja v primeru zelo bolečih čustev.

Za to je priporočljivo, da na dan napišete 20 minut. Menijo, da so se nekateri bolniki med prakticiranjem te metode počutili bolje po 4 dneh.

Potrebno je pisati o najbolj bolečih izkušnjah. Bolje je, da ne razmišljam o njih, ampak samo, da pišemo.

Sredstva 7. Skrb za dušo

Redno hodite v cerkev ali druge verske kraje.

Znanstveniki so opazili, da so ljudje, ki obiskujejo cerkev, 50% manj verjetno, da bodo depresivni.

Odpravljanje 8. S-adenozilmetionin (SAM)

V mnogih evropskih klinikah se S-adenosilmetionin uporablja za zdravljenje depresije.

V normalnih pogojih se ta kemikalija nahaja v vsaki živi celici v telesu, vendar je njena pomanjkljivost pogosto povezana z nastopom depresije.

Sprejem S-adenosilmetionina za več tednov lahko bistveno izboljša stanje bolnika.

Poskusi na živalih so pokazali, da jemanje S-adenosilmetionina poveča raven treh pomembnih nevrotransmiterjev:

Te kemikalije so odgovorne za stanje duha.

Te dodatke je bolje jemati v zaščitnih kapsulah.

Odmerjanje za blago depresijo se začne od 200 mg, 2-krat na dan. Če ni opaziti izboljšanja, se zdravljenje nadaljuje 400 mg 3-krat na dan.

Pozor! S-adenosilmetionin je kontraindiciran pri manični depresiji. Lahko zaplete potek bolezni.

Rešitev 9. Šentjanževka

Vzemite 300 mg Hypericuma 3-krat na dan med obroki.

V tradicionalni medicini velja, da šentjanževka čarovnico drži stran od doma. Čeprav je »čas čarovnic« že dolgo minil, je več kot 20 znanstvenih študij pokazalo, da šentjanževka pomaga pri blagi depresiji. Morda je to posledica dejstva, da prispeva k akumulaciji določenih kemikalij med živčnimi celicami, kot to počnejo številni antidepresivi.

Izberite dodatek, ki vsebuje 0,3% hipericina. Prvi učinki tega zdravila so vidni čez mesec dni.

Pozor! Hiperikum naredi telo bolj občutljivo na sončno svetlobo. Zato je med jemanjem zdravil na osnovi zdravila Hypericum priporočljivo izogibati se neposredni izpostavljenosti sončnih žarkov koži.

Pozor! Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju zdravil na osnovi zdravila Hypericum zaradi dejstva, da medsebojno delujejo z mnogimi zdravili.

Orodje 10. 5-hidroksitriptofan (5-HTP)

5-hidroksitriptofan je oblika amino kisline triptofana. Metoda izpostavljenosti te kemikalije na telesu je zelo podobna s fluoksetinom, ki prav tako povečuje raven serotonina.

Za začetek lahko enkrat na dan zaužijete 50 mg 5-hidroksitriptofana, in če je potrebno, ga lahko povečate na 100 mg 3-krat na dan.

Pozor! Pri uporabi tega zdravila je priporočljivo izogibati se dejavnostim, ki zahtevajo posebno pozornost (vožnja z avtomobilom, nevarne dejavnosti), dokler se ne določijo možni neželeni učinki na telo. Dejstvo je, da lahko jemanje 5-hidroksitriptofana povzroči omotico.

Pozor! Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden ga vzamete. Problem je v tem, da 5-hidroksitriptofan sodeluje z mnogimi zdravili. Vzemite to zdravilo ne več kot 90 dni in samo na priporočilo zdravnika!

Pozor! Nosečnice 5-hidroksitriptofan - kontraindicirana!

Orodje 11. Acetil-L-karnitin

Ta snov (amino kislina) je zelo podobna acetilholinu v kemijskih lastnostih. Acetilholin lahko vpliva na mišice in centralni živčni sistem.

Acetil-L-karnitin pomaga možganskim živčnim celicam povečati proizvodnjo energije, izboljšati spomin in razpoloženje ter tudi zaščititi možganske ovojnice.

Rešitev 12. Magnezij

Magnezij velja za zelo pomemben element v sledovih za živčni sistem. Sodeluje pri proizvodnji serotonina.

Magnezijevi dodatki lahko ublažijo tesnobo in depresijo.
Vzemite 150 mg magnezija 2-krat na dan, najbolje pod krinko citrata (bolje absorbirajo).

Med jemanjem magnezija jemljite kalcij. Neuravnoteženost teh dveh mineralov zmanjšuje pozitivne učinke na živčni sistem.

Orodje 13. Vitamini skupine B

Vsak dan zjutraj pri zajtrku vzemite vitamine B.

Nizke prehranske vrednosti vitaminov B so povezane z depresijo in utrujenostjo.

Optimalne količine teh vitaminov so:

  • folna kislina (vitamin b9) - 400 µg;
  • biotin (vitamin b7) - 50 µg;
  • cianokobalamin (vitamin b12) - 50 µg;
  • Drugi vitamini B - 50 mcg.

Pozor! Največji odmerek vitamina B6 ne sme presegati 10 mg / dan!

Orodje 14. Izboljšanje samopodobe

Če notranji monolog poslabša stanje duha, sledite naslednjim priporočilom:

  • Prilagodite se zdravemu razumu. Odstranite iracionalne misli, ki zmanjšujejo samozavest. Če se vam zdi, da se vam ljudje izogibajo ali se smejejo, poskusite ugotoviti, ali je motiv za njihovo vedenje drug dejavnik;
  • Ni vam treba biti popoln! In nikoli ne boste uspeli! Zato ne zaključujte, če vam nekdo ne bo všeč. Prav tako je treba razumeti, da se ne boste vedno mogli spopasti z vsemi situacijami. To je neresnično ne samo za vas, ampak za vsako normalno osebo!
  • Če imate težave, ne razmišljajte o najhujšem! Na primer, če ne bi mogli storiti ničesar, to ne pomeni, da ste brezupna oseba. Za različne situacije v našem svetu je mogoče identificirati objektivne razloge, ki jih je mogoče rešiti tudi včasih z nepomembnimi metodami. Bolje je, da se osredotočimo na idejo, da se bo v prihodnosti vse izpopolnilo!
  • Če ste navsezadnje ugotovili, da imate slabost, ki vas moti, se ne smete osredotočiti nanj z negativnega vidika. Na primer, če poznate svoje pomanjkanje, lahko delate v tej smeri in se izboljšujete!
  • Ne vzemite vsega k srcu! V tem življenju se ne more zgoditi prvič:
    • Prvič na vozniškem dovoljenju, naslednjič, ko boste imeli srečo;
    • Ni našel primernega delovnega mesta, užival v trenutni in iskal še eno;
    • Prejela slabo oceno v šoli, včasih je spodbuda za razvoj in bolj resen pristop k tej temi.

Razumeti morate, da se v prvem trenutku ne izkaže vedno vse, tudi v življenju se lahko pojavijo napake, ki so normalne za vsako osebo.

Preprečevanje depresije

Spi za ustrezno količino časa.

Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 8 ur na dan vsako noč, raven serotonina manjšo od tistih, ki spijo več kot 8 ur.

Da bi izboljšali kakovost spanja, poskusite v posteljo in se zbudite vsak dan ob istem času (tudi ob vikendih).

Izklopite televizor

Opazili smo, da dolgo zadrževanje pred televizijskim ekranom negativno vpliva na duševno stanje osebe.

Dolgo gledanje televizijskih oddaj, različnih televizijskih programov in filmov se lahko zdijo dober način za odpravo stresa. Toda kot kaže praksa, so ti ljudje bolj izolirani, zato pogosto trpijo za depresijo.

Glejte tudi:

Po mnenju mnogih strokovnjakov je najučinkovitejše zdravljenje angine naslednji recept: 100 g medu;

Če vaš dom oskrbe z vodo ni najboljše kakovosti, potem morate razmisliti...

Sestava zbirke: 1 čajna žlička. semena suhega čebule; 1,5 skodelice vode. Način priprave in...

Česen drobno narežemo in zmešamo z medom (1: 1). Pred spanjem...

Za zdravljenje krčnih žil uporabljamo travno lumbago, ki se doda nabojem ali iz katerih izdelujemo tinkture.

Krčne žile - bolezen, za katero je značilna pojava krčnih žil. Žile so krvne žile, ki prenašajo kri do...

Preberite Več O Shizofreniji