Stres je odziv telesa na zunanje dražljaje, grožnjo, negativna čustva, utrujenost in živčno napetost.

Ta reakcija je lahko duševna, čustvena, kemična, fizična. Prvi je oblikoval koncept "stresa" Hansa Selyeja. Beseda "stres" pomeni "pritisk".

Med stresom telo sprosti stresne hormone (adrenalin in kortizol). Stres je v majhnih količinah koristen za telo in življenje, pomaga aktivirati telo, pomaga razmišljati in sprejemati odločitve, dviguje vitalnost in nas vzpodbuja.

Kako to izgleda?

Stres ni bolezen, ampak ima svoje simptome. Glavni znaki stresa so:

  • stalni občutek draženja, depresije (pogosto brez očitnega razloga);
  • anksiozni spanec, nespečnost;
  • občutek utrujenosti, šibkost, glavoboli, depresija;
  • zmedena pozornost, počasno razmišljanje, težave s spominom;
  • težave s počitkom;
  • splošna apatija in apatija do prijateljev in družine;
  • povečana solzljivost, samopomilovanje;
  • zmanjšan apetit ali prenajedanje;
  • pojav živčnih tikov in obsesivnih držav.

Kako hitro izstopiti iz akutne stresne situacije

Da bi se izognili stanju akutnega stresa, obstaja več preprostih tehnik:

  1. Dihalna gimnastika. Počasi vdihniti skozi nos, zadržati dih in počasi izdihniti. Med tem si predstavljate, da vas stres pusti pri vsakem izdihu in vsak vdih prinaša zaupanje in mir.
  2. Minutni počitek. Potrebno je sprostiti robove ust, nato pa vse mišice obraza, navlažiti ustnice, sprostiti ramena. Osredotočite svojo pozornost na položaj telesa in obraza - so odraz vaših misli in notranjega stanja. Spremenite svoj izraz obraza in položaj telesa s pomočjo dihalnih vaj in sprostitve mišic. Ta tehnika sprostitve se lahko uporablja v vseh situacijah.
  3. Seznami. Pozorno preglejte sobo, kjer ste. Bodite pozorni na vse podrobnosti in elemente. Začnite duševno počasi imenovati te elemente izmenično. Ko se osredotočite na ta seznam, vam bo pomagal odvrniti pozornost od napetosti in začeti racionalno zaznati okolje.
  4. Šport Popoln boks. V mnogih japonskih podjetjih je zaposlenim na voljo manekenka z obrazom direktorja, tako da se lahko sprosti para.
  5. Fizično delo. Fizično delo pomaga zmanjšati notranji stres.
  6. Zavedajte se in izražajte svoja čustva. Neposredno povejte drugim ljudem, kaj čutite. To bo pomagalo preprečiti zmedo, kot tudi morebitno čustveno eksplozijo v prihodnosti. Prav tako bi morali govoriti o specifični situaciji, brez posploševanja in sklicevanja na preteklost.
  7. Preklopi. Namesto, da doživite in prebavite stresno situacijo, morate preiti na iskanje poti iz nje.
  8. Odnos do situacije. Pogosto se situacija ne more spremeniti, zato morate spremeniti svoj odnos do nje. Možno je najti pozitivne vidike in morda - spustiti strah.

Kako se znebiti kroničnega stresa in depresije

Sami lahko izstopite iz stresa. Vendar pa je v primeru kroničnega stresa včasih nemogoče izogniti se iskanju zdravniške pomoči. Obstaja več znakov, pri katerih se je priporočljivo posvetovati s psihologom ali nevrologom:

  • stres in tesnoba traja več kot dva tedna;
  • občutek depresije in apatije;
  • samomorilne misli, misli o odsotnosti smisla življenja;
  • zmanjšana imuniteta, pojav psihosomatskih bolezni;
  • težave s spanjem, nespečnost, nočne more;
  • kronična utrujenost, šibkost, povečan ali zmanjšan apetit.

Zdravnik bo predpisal zdravila, ki lahko ublažijo bolnikovo stanje. Najpogosteje se lahko znebite stresa in depresije z uporabo naslednjih skupin zdravil:

  • sedativi - dajo blagi sedativni učinek na osnovi rastlinskih sestavin;
  • antidepresivi - izboljšajo razpoloženje;
  • pomirjevala - pomagajo odpraviti tesnobo, stres, fobije in strahove;
  • stabilizatorji razpoloženja - uravnavajo razpoloženje in čustva;
  • Nootropics - izboljšanje možganske aktivnosti in spomina;
  • nevroleptiki - uravnavajo nastajanje nevrotransmiterjev v telesu.

Poleg zdravljenja z drogami obstajajo tudi druge metode obvladovanja kroničnega stresa. Te metode vključujejo:

  • psihoterapija;
  • zeliščna zdravila;
  • šport;
  • obdelava sonca;
  • prehrana proti stresu;
  • hobi in ustvarjalnost;
  • ljudske metode (kopel in apiterapija);
  • blažilne kopeli;
  • zdravljenje živali.

Zdravljenje stresa bo učinkovito, če se kompleks uporabi vsaj 4-6 metod, navedenih spodaj:

  1. Psihoterapija Obstaja več psihoterapevtskih metod za zdravljenje stresa: hipnoterapija, gestalt terapija, kognitivna vedenjska terapija. Hipnoterapija pomaga pri lajšanju stresa iz možganskih žil in srca, prinaša občutek miru. Gestalt terapija pomaga določiti vzrok kroničnega stresa ali depresije, tako da združi vse dele problema. Kognitivno-vedenjska terapija pomaga razjasniti vzroke notranjih konfliktov in rešiti problem tesnobe.
  2. Zeliščna medicina Različne zelišča vam omogočajo, da se ukvarjate z različnimi težavami. Iz zelišč in nadomestil naredite infuzije, decoctions ali preprosto uporabite kot alternativo čaju. Lekarne imajo veliko različnih pristojbin in jih lahko tudi sami pripravite. Zelišča s sedativnim učinkom: šentjanževka, kamilica, baldrijana, meta, timijan, origano.
  3. Zeliščna zdravila ne morejo biti popolna za zdravljenje depresije, lahko pa jo uporabimo kot pomožno metodo.
  4. Šport Športi normalizirajo krvni obtok, povečajo tonus in pomagajo oskrbeti možgane s kisikom. Najbolj priporočene športne in telesne aktivnosti so fitnes in aerobika, ekipne igre, plavanje, tek, smučanje in drsanje.
  5. Zdravljenje sonca. Pri nekaterih ljudeh so simptomi depresije in stresa povezani s pomanjkanjem vitamina D. V tem primeru se priporoča sončenje, obisk solarija, hoja zunaj v sončnem vremenu.
  6. Prehrana proti stresu. Za boj proti blage depresije in stresa, morate jesti živila, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina: buče, sladke paprike, korenje, paradižnik, persimmons, agrumi, marelice, banane. Pri obvladovanju stresa je prav tako zaželeno, da so v prehrani meso mastnih rib (skuša, losos, sled), testenine (trda pšenica), pečeni krompir, kakav.
  7. Hobiji in ustvarjalnost. Ob hobiju pomaga podoživiti stres, izpustiti čustva, urejati misli. Pri kroničnem stresu se priporočajo pletenje, vezenje, šivanje, barvanje, modeliranje, apliciranje, rezanje z lesom, montaža modela.
  8. Narodne metode (kopel in apiterapija). Toplotni učinki v kopeli imajo antistresni učinek. Še bolj učinkovita je uporaba brezovih, hrastovih in evkaliptusovih metel. Apiterapija - uporaba čebeljih izdelkov. Propolis, matični mleček pozitivno vpliva na psihično stanje, izboljšuje počutje. Blažilne kopeli. Kopanje z eteričnimi olji, ingverjem, morsko soljo, poparki zelišč lahko razbremeni stres, obnovi duhovno ravnotežje.
  9. Zdravljenje živali. Stik z nekaterimi živalmi pomaga odpraviti nespečnost, nevroze, depresijo. Te živali so mačke, konji, delfini.

Kako obnoviti živčni sistem po stresu

Po premagovanju stresa ostanki telesa ostajajo izčrpani. Potrebno je napolniti zaloge energije in vzpostaviti ravnovesje v umu, telesu. Meditacija in joga tečaji, joga tehnike dihanja lahko pomagajo pri tem. Te metode vam omogočajo, da se fizično in energetsko hitro obnovite, dajte veliko energije.

Dober način obnavljanja telesnih virov po stresu je zdrav zdrav spanec. Obnovil bo telo in psiho.

Če je možno, priporočamo sanatorialne počitnice, dopust v letovišču, izlete na morje. Kot cenovno ugodnejša alternativa lahko sprehajate v naravo, klepetate s prijatelji.

Nekateri uživajo tudi v ekstremnih športih: plezanje, pohodništvo, padalstvo, skakanje z vrvjo. Od manj ekstremnih načinov se lahko vozite.

Te metode dajejo živahne vtise, energizirajo in pomagajo pri zamenjavi zavesti.

Kako obnoviti živčni sistem po daljšem stresu:

Potrebni izobraževalni program - vrste stresa

Obstajata dve glavni vrsti stresa:

  1. Eustress (koristen stres). Povzroči ga lahko pozitivna čustva, pričakovanje prihodnjih dogodkov ali dela ali v težkih, vendar lahko izogibljivih stresnih razmerah. Eustress pomaga mobilizirati sile, potrebne za vsakdanje življenje in delo. V tem primeru majhni deli adrenalina ugodno vplivajo na stanje telesa.
  2. Stiske (škodljivi stres). Negativni stres, ki se pojavi med kritičnim stresom. Pripelje do izčrpavanja telesnih virov in lahko vodi do različnih bolezni in celo do smrti.

Stiska ima dve različici:

  1. Akutna - nastane zaradi nepričakovanega dogodka (smrt ljubljenih, požar, nesreča, potres). Oseba ima lahko neprimerno vedenje in razvoj somatskih motenj.
  2. Kronična je posledica dolgoročnega negativnega vpliva na osebo. Pogosto so to psihološki, okoljski in družbeni dejavniki stresa.

Za razvrstitev stresa na podlagi dejavnikov, ki ga povzročajo:

  1. Psihološko - zaradi negativnih odnosov z družbo.
  2. Fiziološki - nastane kot posledica pretiranega fizičnega napora, pomanjkanja spanja, nezdrave prehrane.
  3. Informacijsko - zaradi presežka ali pomanjkanja informacij. Problem je lahko posledica presežka informacij, ki jih je treba upoštevati, v primeru primanjkljaja pa pomanjkanja informacij in občutka negotovosti.
  4. Čustveno - zaradi pretirane intenzivnosti čustev. Pojavi se lahko tako med radostnimi dogodki kot v nevarnih situacijah.
  5. Vodstvo - zaradi večje odgovornosti in potrebe po pomembnih odločitvah.

Kako se znebiti stresa in izstopiti iz začaranega kroga živčnih izkušenj?

Danes sem se odločil posvetiti članku globalni problem, ki je znan po uničevanju harmonije, živcev in celo ljudi. Ali poznate občutek stalne pritiska? Utrujenost, živčnost in brezplačna zaskrbljenost? Čestitam, spadate med 99% ljudi, ki so doživeli bolezen sodobnega časa, imenovano njegovo veličanstvo stresa.

Ampak ne skrbite, v tem članku bomo lahko razumeli vzroke tega pojava in razmislili, kako ga rešiti. Kako se izogniti stresu? Zamenjajte zavest in začnite znova dihati, pozabite na težave? Začnimo s preprostim.

Kaj je stres in zakaj ga potrebujemo?

Stres je stanje povišane napetosti v človeškem telesu, ki ga povzroča obrambna reakcija na različne vrste dražljajev, vključno z mrazom, lakoto in poškodbami duševne ali fizične vrste. In bog ne daj, in vse v kompleksu.

Zgodilo se je zgodovinsko, da je človek živel, živel ostro življenje milijone let. Vodeni z neprijetnimi situacijami in pogoji, ki so nas prisilili, da si izmislimo nove načine za poenostavitev že tako lahkega preživetja in zadovoljevanja potreb.

In kaj mislite, da nam je pomagala? Da, stres in strah. Če stres pomislite kot vir in katalizator možganov, ki prisili posameznika, da se premika, razburja, skrbi in deluje, potem on, stres, ni zelo slab pomočnik.

Toda v našem času, ki je poln modernih naprav, robotov, relativnega svetovnega miru in prehranske blaginje, ne služi kot korist, ampak ima veliko škodo za naše telo in dojemanje sveta.

Poskrbite za živce

Živce je treba gojiti, ker se celice v mrzličnem ritmu obnavljajo počasi in poleg tega vse bolezni ne prihajajo iz nesreč, ampak iz našega stanja živčnega sistema.

Ljudje, ki so nagnjeni k nenehnemu živčnemu prekomernemu razburjenju, pogosto trpijo zaradi razjed na želodcu in dvanajstniku, hipertenzije in bolezni srca s krvnimi žilami. Groza, kajne?

Kako prenehati biti živčni in začeti uživati ​​življenje in zaslužen notranji mir? Obstaja veliko načinov za premagovanje simptomov stresa, toda naša naloga je, da se ne ukvarjamo s simptomom, ampak z izvorom zahrbtne živčnosti.

Knjige, prijatelji in sorodniki svetujejo - ne bodite živčni! Enostavno, kajne? Ampak vse to je enostavno razumeti, asimilirati in celo se strinjati, vendar je ne morejo vsi izvajati v praksi.

Učinek stresa na telo je smrtonosen. On ovije um in ga prisili, da grdo doživlja dogodke, išče trik, spozna paranojo in se umakne v sebe, ker je strašljivo.

Ljudje, ki se vsak dan borijo s stresom, začnejo z njim in končajo z njim. Vrhunec razdražljivosti, nezadovoljstvo vas preseneti v najbolj neprimernih trenutkih življenja. Kako se sprostiti? Konfliktne situacije na delovnem mestu, spori z najdražjimi, izgube, bolezni in druge črne črte nas prisilijo, da izčrpamo živčni sistem in se ubijemo.

Misliš, mazohizem? Sploh ne. Oseba bi bila zadovoljna, da bi se znebila negativne odvisnosti, vendar nikoli ne hiti na pomoč zdravniku. Precej pogosta situacija, ko se obrnemo na psihologe ali psihoterapevte, je, da se razmere še poslabšajo do velikosti velikosti in se spremenijo v kosmate živali, ki se imenuje polarna lisica z živčnim tikom. Vprašanje je, kako se lahko sprostite sami?

Pomirjajoča gimnastika

Ni enega načina za lajšanje stresa. To je lahko fizični učinek ali psiho-čustveno.

Rad bi vam predlagal, da se seznanite z dihalnimi vajami za mir. Lahko ga uredite v katerem koli primernem in priročnem prostoru in uživate v miru in samoti.

Ni skrivnost, da sta človekovo čustveno stanje in dihanje tesno povezani. Kot pravijo, dihajte globoko, ste vznemirjeni. Ko smo živčni, naše telo, medtem ko ga ne opazite, začne čim hitreje pospeševati vse vitalne procese: poveča pulz, potenje, naredi učence videti kot krožnik in je na splošno pripravljen za vzlet v vesolje, sramotno kurjenje potrebnega kisika v krvi.

Vaje za sprostitev v dihalni gimnastiki, namenjene umirjanju živčnega sistema, lajšanju stresa, fizični napetosti in postopnemu približevanju telesa "čutom".

Da bi telo sprostili, morate izbrati udobno držo, na primer ležite ali sedite in se prepričajte, da vas nihče ne moti vnaprej.

Priporočam vam, da zjutraj izvedete kompleks s svetlobo, prijetno glasbo ali zvokom narave, da boste dan lahko polnili pozitivno:

  • Oči zaprte, duševno hodite po vsem telesu. Prepričajte se, da so vaše obrazne mišice sproščene. V nobenem primeru ne hitite z vajami, ne da bi se zavedali, zakaj to počnete in kaj čutite. Potopite se v stanje sprostitve in prijetnega transa.
  • Počasi, globoko vdihnite, mentalno ali glasno, povejte stavek ("I").
  • Počasi izdihnite in zaključite s frazo »Sproščujoče. "Svetujem vam, da ponovite vajo s frazo" I... Pomiri se. 4-6 krat.
  • Dihajte lahko nekaj minut. Nič vam ne ogroža in nič vas ne moti. Opazite, kako se vaš trebuh in prsi gibljejo, mirno in enakomerno.

Vaja bo prinesla dobiček, če se izvaja vsak dan. V prejšnjih člankih sem omenil, kako močna je nova navada in kako prijetno je v vaše življenje uvesti tisto, kar vam bo kmalu postalo uporaben ritual, ki vam lahko spremeni življenje.

Dol z čustvenim stresom

Stres blokira telo in tam, kjer je fizično nelagodje, ni mogoče brez čustvenega. Vaje za razbremenitev čustvene napetosti temeljijo na tem, da si lahko zabavate in usmerjate energijo za razbremenitev bloka.

Kot možnost bom predlagal, da razmislite o nekaj načinih izločanja negativnih in utrujenosti iz čustvenega ozadja. Mnogi shranijo kopalnico z dišečim oljem ali poslušanjem glasbe. Toda zdravljenje narave lahko imenujem zanimiv način terapije. Le sprehod po gozdu, da bi si lahko uredili svoje misli ali družbo sogovornikov, bo lahko zapolnil potrebo po kisiku, ki ga ne more dati niti kopel niti velika metropola.

Če se boste odločili za težko artilerijo in na koncu navdušili svoje čustveno ozadje, boste uporabili ples in kolesarjenje ali celo hrupno zabavo. Vsaka država, ki vam daje priložnost, da uživate v trenutku vaše prisotnosti v svojem življenju, ima veliko korist za čustveno zdravje osebe.

To je vse za danes. Ne pozabite se naročiti na posodobitve in priporočiti blog prijateljem na družabnih omrežjih. Povejte nam v komentarjih in kako se spopadate s stresom?

Kako se izogniti stresu? Hans Selyerjevi nasveti

Vsi smo zelo različni, imamo svoje individualne značilnosti, naši problemi pa so podobni tudi dejstvu, da so vsi podobni tujcem, vendar so še vedno edinstveni. Z manjšimi spremembami se odzivamo na stres. Nemogoče se je izogniti, ker se življenje brez stresa začne, ko se konča.

Lahko dobim iz stresa?

Stres je kot hodnik, skozi katerega gremo. Nekdo gre počasi, nekdo je hitrejši, nekdo je lažji, drugi je težji, vendar moraš iti. Stresni dejavniki

Psihološko izgorelost kot posledice stresa in kako se izogniti stresu?

Psihologi menijo, da to ni nevaren stres, ker včasih lahko potisne osebo, da sprejme odločne ukrepe itd. Posledice stresnih situacij so nevarne ali pa včasih pripeljejo do njih. Namreč, do izgorevanja na vseh mentalnih ravneh: čustvene, intelektualne ali fizične. Izgorevanje lahko povzroči depresije itd.

Kronična utrujenost, izguba zanimanja za delo, apatija ali draženje. Vsak od nas je podvržen čustvenemu izgorevanju. Kaj, če ne želite ničesar storiti?

Občutljivi in ​​čustveni ljudje so že prej opazili njegove simptome, vendar intenzivnost procesa ni odvisna od mentalne organizacije ali osebne zgodovine.

Pomagalo bo, da se izognemo stresu in razumemo, kaj je pomembno, naš odnos do nje.

Sindrom izgorelosti ni nevarnost, ampak je šifrirano sporočilo od naše psihe do našega telesa. Zato je eden od vzrokov za to izgorelost preobremenitev in seveda stres. Življenje po stresu

Koraki za premagovanje in obvladovanje stresa

In prvi korak na tej poti mora biti... počitek. Daj si priložnost za počitek. Vzemite vsaj teden dni počitnic in se posvetite samo sebi: skrbite za svoje zdravje, dihajte na svežem zraku, delajte svoje najljubše delo itd.

Še en dober način za obvladovanje stresa je, da nekaj spremenite v svojem življenju. Naj bo, na primer, spreminjanje oblačil, nakup lepih jedi doma, ali pa se naučite, kako končno obleči. Obvladovanje nove spretnosti vam omogoča, da občutite, da je svet okoli sebe daleč od tega, da bi bil omejen na ozko mejo stresne situacije, v kateri se znajdete. Teden lastnega razvoja. Kako spremeniti v samo en teden?

Oblikovanje odpornosti na stres

Da bi bili bolj odporni na stres, se morate zanesti na veselje, uspeh, pozitivna čustva; postanete ranljivi na stres, ko začnete posvetiti pozornost življenjskim negativom in pustite, da vam misel napolni slabe misli.

Izstopiti iz stresa ni le možno, temveč tudi potrebno. Prvič,

  • Obrnite "minus" v "plus". Navsezadnje je lahko stres v pomoč.
    Ampak le zmerna stopnja stresa! Poveča hitrost obdelave informacij, mobilizira vire telesa, poveča učinkovitost na časovno enoto. Glavna stvar v tem trenutku je zbiranje misli, prilagajanje rešitvi nastale težave in s podporo prejšnjih uspehov. Ali je stres koristen?
  • Da bi se hitro izognili stresu, pomislite na dejstvo, da vam v življenju daje veliko veselja, od katerega je občutek polnega življenja. Družina, otroci, vnuki, delo, hobiji, hišni ljubljenčki, knjige, preprosta meditacija, običajen polni spanec, dobra hrana, potovanje in še veliko več - ločeni drug od drugega ali vsi skupaj - to je univerzalni recept za premagovanje stresa.

Nasveti Hansa Selyerja, kako se izogniti stresu

Hans Selye, direktor Mednarodnega inštituta za stres (Montreal, Kanada), ki je ustanovitelj modernega poučevanja stresa

1. Zavedajte se, da je popolnost nerealna, ker z vsakim dosežkom obstaja meja in vrh, ki si jo prizadevajo in so z njo zadovoljni. Kot pravijo, čakanje na počitnice je včasih boljši od počitnic samega. Uživajte v samem procesu, v tem pa najdite njegove prednosti za razvoj. Kako postati dober človek?

2. Poskušajte biti pozorni na pozitivne trenutke, dejanja, ki lahko izboljšajo vaše stanje, dobro počutje in razpoloženje. In vse ostalo ni vredno zapravljati vaših dragocenih misli in časa.

3. Ne glede na življenjske razmere, s katerimi se srečujete, razmislite, ali se boste borili. To pomeni, da določite, da imate mlin ali zlobnega čarovnika. Dejansko smo pogosto »naredili slona iz muhe«, živčni, pokvarili naše razpoloženje zaradi problema, ki smo si ga zamislili. Je vredno? Kako ustaviti zavist?

4. Nenehno poskuša pridobiti ljubezen, še vedno ne delati prijateljstva z zlim psom! Ne pozabite, da stekline ni vedno mogoče identificirati. (komentarji so odveč) 15 znakov abuzorja

5. Cenim radosti prave enostavnosti življenja, izogibaj se vsem namernim, razmetljivim in si zaslužiš spoštovanje drugih. In to vam bo pomagalo, da se znebite depresije.

6. Tudi po uničujočem porazu je boj s žalostnimi miselnimi napakami boljši s pomočjo spominov na vaše uspehe.Taki spomini so učinkovit način za ponovno pridobitev vere vase, ki je nujna za prihodnje zmage. Vi sami!

Bodite srečni in mirni!

Kako priti iz stresa sami - načine za premagovanje

V današnjem svetu skorajda ni ljudi, ki ne bi bili izpostavljeni različnim stresnim situacijam. Negativna čustva in stresi nas preganjajo povsod: pri delu, doma in celo na ulici med tujci in popolnoma tujci.

Ko preberete spodnje informacije, boste prejeli številna koristna priporočila za obvladovanje stresnih situacij in razumevanje, kako se lahko sami odpravite iz tega stanja.

Znaki negativnega vpliva stresnih situacij


Preden boste ugotovili, kako priti ven iz stresa in katere metode za premagovanje je mogoče sprejeti doma, morate preučiti seznam značilnih manifestacij stresnih situacij.

Med ključnimi simptomi stresa lahko opazimo pojav notranjega stresa, povečanega srčnega utripa, tresenja ustnic in okončin. Poleg tega obstajajo številni manj značilni simptomi, ki jih veliko bolnikov ne posveča dovolj pozornosti.

Med dodatnimi manifestacijami stresnih situacij je treba poudariti naslednje znake:

  • pogosta bolečina neznanega izvora. Večinoma lokalizirane v predelu želodca in glave;
  • povečano potrebo po uriniranju;
  • stanje slabosti in apatije;
  • motnje spomina;
  • povečana čustvena razdražljivost;
  • utrujenost;
  • izguba koncentracije;
  • Nezdravo lakoto za cigarete in alkoholne pijače;
  • motnje apetita;
  • razdražljivost;
  • težave s spanjem;
  • občutek nezadovoljstva s kakovostjo življenja itd.

Ali opazite zgoraj navedene simptome? Čas je, da ugotovimo, kako se izogniti stresu in kakšne ukrepe je mogoče sprejeti za premagovanje škodljivih učinkov neprijetnih situacij v prihodnosti.

Vzroki stresa

Da bi učinkovito premagali učinke stresnih situacij, morate razumeti, zakaj pride do tega stanja.

Najprej morate poslušati sami sebe. Ustvarite mirno vzdušje, sprostite se, previdno analizirajte svoje čustveno stanje. Naredite seznam vsega, kar vas moti in povzroča, da ostanete v živčni napetosti.

Doživetje zaradi nekakšnih težav doma ali bližnjih ljudi - je povsem normalno, če je v zmernih količinah. Na tej stopnji je naloga razvrstiti probleme glede na njihov pomen. Razmislite o težavah, s katerimi se lahko spopadete, in kakšne draže ne morete rešiti sami.
Večina ljudi je nagnjena k namernim ali nehotenim razmislekom o stresnih situacijah, "zvijanju" in prezgodnjem ošabljanju.

Načelo je preprosto: poskusite se znebiti dražilcev in vzrokov stresa.

Bojiš se, da boš pozen na pomemben sestanek? Dovolj je, da se zgodaj zbudi in zapusti hišo. Žalostno, ker ste slišali neprijetne novice o nekem bližnjem od neznanca? Vse okoliščine spornih okoliščin navedite neposredno od ljubljene osebe. Bojiš se, da bi zbolel in zaradi tega se preprosto bojiš zapustiti hišo? Da bi premagali ta strah, je dovolj, da preprosto upoštevamo elementarne preventivne ukrepe.

Veliko težje je obravnavati tiste dejavnike, na katere človek nikakor ne more vplivati. Na primer, težave pri delu ali z nekom iz bližnjih ljudi. V takih okoliščinah se morate poskušati spopasti s tem, kar je v vaši moči, in manj se trudite, kaj ne morete.

Obvladovanje stresa: preproste in učinkovite metode


Torej ste razumeli svoja čustva in izkušnje, naredili vse, da bi odpravili moteče dejavnike in se odpravili na pot vojne s stresnimi situacijami. To je pohvalno, vendar si je treba še naprej prizadevati za čimprejšnjo odpravo posledic čustvenih izkušenj. Priporočila so zelo preprosta, vendar ne manj učinkovita.

    Pogosteje smo na svežem zraku. Hodite vsak dan, vsaj pol ure, bolje pred spanjem. Tek za zdaj je neuporaben - tek ne bo vseeno zabaven. Dajte prednost sprostitvenim sprehodom, vdihnite čim več svežega zraka (kar najbolje izkoristite vajo, je bolje, da ga porabite v naravi), uživajte v okolju.

Oglejte si, kako lep je svet, kako je življenje v vaši bližini. Če menite, da ste dovolj hodili, se vrnite domov - najprej se boste počutili veliko bolje med počitkom, drugič pa boste hitreje in močneje zaspali, vaše sanje pa bodo svetlejše in zanimivejše.

  • Ukvarjamo se z dihalno gimnastiko. Občutite nepotrebne izkušnje in živčno napetost, poskusite se znebiti vsega tega v prvih fazah. Ne čakajte na manjše razburjenje, da se zberejo in se razvijejo v stres. Uporabite lahko naslednje preproste vaje: bolj je udobno sedeti na stolu ali na kavču. Roke položite na želodec. Počasi dihajte skozi nos. Tudi trebuh se mora razširiti. Po izdihu, kot je vdihavanje, t.j. počasi in skozi nos. Ponovite približno 30-krat. Posledično boste postali bolj umirjeni - dihalne vaje bodo pomagale telesu, da se ponovno prilagodi normalnemu ritmu in lajša stres.
  • Veselimo se vseh malenkosti. Občutek čustvenega stresa ga poskušamo znebiti z vso močjo. To se naredi zelo preprosto - dovolj je, da si zapomnimo vsaj 5 srečnih trenutkov: odhod v kino ob vikendih, smešne trike otroka, svež šali kolega, nakup nove obleke ali celo le lepo vreme! Pripeljite se do najvišjega pozitivnega odnosa in stres bo zagotovo padel.
  • Pravilno načrtujte svoj dan. Pogosto ima oseba stres zaradi dejstva, da nima časa za obvladovanje vseh načrtovanih stvari. Skrivnost je preprosta in učinkovita - izdelajte urnik in ga jasno sledite. Najprej postavimo najtežje in najpomembnejše naloge. Začnite delovati v skladu z načrtom, umirite se, ne razumejte drugih stvari, dokler ne zaprete trenutne postavke. Ko ste se spopadli z najtežjo nalogo, boste postali bolj samozavestni in izvajanje poznejših nalog se ne bo zdelo tako težko in obremenjujoče.
  • Naj bodo možgani raztovorjeni. Obstajajo tako čudovite stvari, kot organizatorji - lahko prenesete ustrezno aplikacijo na vsak telefon. Resnično ne zaupate elektroniki? Uporabite običajni notesnik. Ne pozabite na podatke o rojstnih dnevih vseh vaših prijateljev, telefonske številke, nakupe, načrtovane izlete v kliniko itd. Pišite do maksimuma - možgani vam bodo hvaležni.
  • Obnavljanje naročila na delovnem mestu. Namizje, tako na kraju zaposlitve kot doma, mora biti urejeno. Pomanjkanje nepotrebnih predmetov vam bo omogočilo, da se bolje osredotočite na tekoče zadeve in se znebite razdražljivosti.
  • Prebrali smo. Če se pojavi čustveno draženje ali živčno razburjenje, če je mogoče, odvrnemo pozornost od glavnega poklica in preživimo čas z zanimivo knjigo ali katerokoli drugo dejavnostjo, ki prinaša užitek.
  • Komuniciramo. Priporočilo ni pomembno za vse primere. Prvič, vredno je govoriti z nekom o vaših težavah le, če ste prepričani v osebo, drugič, če vam po izlivu duše res postane lažje.
  • Ta splošna priporočila pripomorejo k reševanju prvih pojavov stresa. Poleg tega se pri mnogih bolnikih stanje lahko poslabša in še poslabša. Če menite, da se sami ne morete spopasti s stresom, se posvetujte z zdravnikom.

    Kako se ne spopasti s stresom?

    1. Hrana Veliko ljudi, ki so v stresnem stanju, ga poskušajo »izkoristiti« predvsem s sladkarijami in nezdravo hrano. Tega ne smete storiti - stres ne bo izginil, vendar se bodo ti ekstra funti zelo hitro povečali.
    2. Alkohol, tobak, narkotične snovi. Vse to daje samo namišljene koristi, ki pomagajo hitro pozabiti na težave. Rezultat je vedno enak: človek trezen, problemi, medtem ko nikjer ne izginejo, mačka pa le poslabša situacijo.
    3. Video igre, TV, serije. Prekomerna fascinacija s takimi stvarmi je izguba časa. Nihče vam ne prepoveduje, da se odvrnete z gledanjem nove epizode o dogodivščinah vaših najljubših likov ali igrate zanimivo igro, vendar morate vedeti, kdaj se ustaviti.
    4. Pretiran počitek. Spanje mora biti zdravo. Takšne so sanje, ki trajajo 7-8 ur. Tudi če se želite nenehno sprostiti, ne delajte tega - bolje se posvetujte s svojim zdravnikom. Prekomerno spanje ne bo pripeljalo do nič dobrega. Namesto, da se znebite stresa, dobite le izgubo koncentracije, slabo razpoloženje, pretirano razdražljivost in druge oteževalne dejavnike.

    Kaj lahko zdravnik počne?

    Zdravljenje stresa, odvisno od razlogov za njegovo pojavljanje in narave manifestacij, lahko opravi psihoterapevt, nevrolog ali več strokovnjakov vzporedno.
    Najprej vas bo zdravnik poslušal in poskušal dati učinkovita priporočila za obvladovanje stresa, ki so pomembni posebej za vaš primer.

    Če je potrebno, bo strokovnjak priporočil posvetovanje z zdravniki drugih profilov, predpisati pomirjevala in / ali pomirjevala, fizioterapijo in druge primerne metode obvladovanja stresa.

    Očitno ni vredno delati samozdravljenja - ne da bi poznali vse značilnosti in pravilen postopek, lahko le poslabšate razmere in poslabšate stanje.

    Pravočasno se odzovite na neželene spremembe v svojem počutju, sledite medicinskim priporočilom in bodite zdravi!

    Kako izločiti stres s samohipnozo

    Ne veste, kako se izogniti stresu? To otežuješ, ker imaš tako skladišče značaja. Psihologi pravijo, da je treba vzroke stiske in depresije iskati v podzavestnih odnosih, ki jih večkrat ponavljamo z našimi dejanji ali mislimi. Po tej logiki lahko samostojno spremenite svoje napačne in napačne nastavitve in jih prisilno zamenjate.

    Naše naprave so navada

    Ali je mogoče podzavest imenovati navado? Da, lahko. Kot otroci nismo mogli nadzorovati sebe, svojih strahov in misli. Zato samodejno podzavestno absorbira tiste naprave, ki nas obkrožajo. Kdo je aktivno sodeloval pri našem izobraževanju? Seveda, starši, šola, dvorišče, drugi ljudje, TV, knjige. Z eno besedo, vsi s katerimi ali s katerimi se soočamo.

    Tako je odnos, ki je prodrl v našo podzavest, postal navada, zakoreninjena v nas. Ko smo dozoreli, se spet soočamo s temi držami, čeprav zavestno razumemo njihovo naivnost in neresnost. Vendar pa izkoreninjenje navade ni tako enostavno, kot se zdi, ker morate delati na njej.

    Primer napačne namestitve. Kot otrok ste se navdihnili, da so pajki zelo nevarni in lahko napadajo. Tako ste razvili strah, fobijo pred temi žuželkami. Ko ste postali odrasli in ste prejeli veliko dokazov, da navadni pajki sploh niso pošasti, se še naprej bojite njih kot ogenj, ker otroška instalacija deluje.

    Podzavest - močna stvar. In včasih se ne zavedamo, zakaj se bojimo pajkov ali kaj drugega.

    Samo hipnoza ali avtogeno usposabljanje

    Najvišja toplota psihe, ki ne presega - stanje borbene pripravljenosti celotnega organizma, ki nastane prav zaradi napačnih instalacij. To je normalno samo po sebi, vendar nekako spominja na preverjanje cevi pod ekstremnim pritiskom - kjer je tanjši kot karkoli, se zlomi. Enako se lahko zgodi pri ljudeh z oslabljenim živčnim sistemom, ki so bili pretrpani zaradi notranjih konfliktov.

    Avtogeni trening ali samo-hipnoza je proces, katerega cilj je razviti drugačno navado - spretnost takojšnje sprostitve mišic in notranjih organov, ki se zaradi preobremenitve slabša.

    Tehnika samo-hipnoze lahko obvladate sami. Vendar je v našem času dokazana realnost, ko praktično vsako dragoceno znanje prenaša skupina izkušenih učiteljev. Študent postopoma poveča zahtevane kompetence, raste pod budnim očesom skrbnega mentorja. Kljub temu se nekateri ljudje z notranjo močjo lahko naučijo tehnike samohipnoze brez stalne pomoči od zunaj. In glavna stvar tukaj ni toliko individualne zmogljivosti, kot velika želja!

    Čarobna palica povezuje misli in dejanja

    Pravilo št. 1 samohipnoze: najti znotraj sebe verigo, ki povezuje misli in dejanja. V vlogi take povezave so seveda naša čustva. Zato je tako pomembno, da se v težkih trenutkih življenja nasmehnemo kljub vsemu. Torej, to povezavo usmerjamo v pozitivno smer in naše misli se spreminjajo.

    Preobremenitev je tudi čustvo in je tako veliko, da se ne prilega telesu. Zdi se, da prečka misel, skuša nadzorovati telesne reflekse.

    Na primer, med ognjem ljudje nezavedno, z grozo zasečejo, zapustijo stolpnico skozi okno. Obstaja popoln nadzor nad čustvi nad motornimi refleksi.

    Torej, samo-hipnoza vam daje priložnost, da se naučite obvladati čustveni orkan, ki divja v notranjosti. Ko smo našli občutek, ki povezuje naše misli in dejanja, se naučimo obvladovati čustveno stanje z obraznimi izrazi in gibi, in obratno, racionalne misli pomagajo sprostiti celotno telo.

    Izkazalo se je, da se lahko s prisiljevanjem nasmeha na obraz, prisiljeni živeti 10, 20, 30 minut brez nevroze in stiske, umiriti. To je res, ne verjamem, preverite!

    Zvok in njegova moč

    Psihoterapevti, ki v svoji praksi uporabljajo hipnozo, so že dolgo opazili, da zvok močno vpliva na človeško psiho. V tem primeru zvok ne sme priti sam od sebe, ker se v tem primeru aktivira leva hemisfera naših možganov in ne moremo doseči pozitivnega učinka. Namen dobrega avto-treniranja je, da ustalimo isto hemisfero, samo-prevaro in logično zavračanje argumentov, ki nasprotujejo prvotni zamisli.

    Tukaj je, kako je to storjeno:

    • sedite v udobnem položaju (glede na jogije je položaj lotosa idealno primeren za vse ljudi, čeprav lahko trdite s to izjavo);
    • sprostite mišice in normalizirajte dihanje;
    • vklopite snemanje pozitivnega namestitvenega programa (posnete glasovne naprave, ki izpodbijajo svoje napačne) ali prosite ljubljeno osebo, naj to stori;
    • poslušaj 10-15 minut.
    Kako prisluhniti pozitivnim odnosom med samo-hipnozo

    Pogostost samoizobraževanja s pomočjo samodejnega besedišča je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z individualnimi značilnostmi osebe (brez fanatizma in želje po takojšnjem doseganju pozitivnega rezultata).

    Primeri pozitivnih namestitvenih programov.

    1. Vesel sem in vse je v mojem življenju dobro prilagojeno!
    2. Zmaga v vsem, pokaži mojo močno notranjo moč, lahko!
    3. Obkrožen sem z dobrimi ljudmi: sorodniki, prijatelji in ljubljene!
    4. Vso srečo me ne zapusti!
    5. Fortune mi vedno pomaga!

    Vizualizacija

    Razumevanje ciljev je ideja, misel, ki sproži notranji program sprememb. Potrebujemo takšno idejo, ki bo prisiljena ukrepati. Cilj mora biti zunaj živalskih instinktov, od katerih vse znane religije tako nestrpno svetujejo.

    Potem je tu še posnetek na idealno podobo. Z drugimi besedami, mentalno si predstavljamo osebo, ki jo želimo postati. In tukaj je pomembno, da uporabite tehniko sedmih - da izgubite v glavi točno 7 držav, v katerih se znajdete. Kljub virtualni naravi situacij, jih je treba resnično doživeti, da se navadijo na vlogo. Tukaj lahko nadarjenost posameznika vpliva na sposobnost uvajanja v samohipnozo.

    Na primer, zamislite si, da se vozite v prometu (kar pomeni osebo, ki trpi zaradi napadov panike in strah pred odhodom od doma). Ko ste sprejeli vlogo, lahko čutite enake strahove kot v resnici. In potem jih poskusite premagati, prevzeti oblast nad njimi in spremeniti namestitev.

    Zdi se, da preživljate zelo življenjske razmere, ki so v vaši duši postavile slabo čustvo, slabo stvar, ki nam preprečuje, da bi živeli v celoti. Izkrivljeno čustvo, ki ga povzročajo naši strahovi ali kazniva dejanja, redno prebija naše misli, išče izhod, včasih z najbolj nenavadnimi dejanji.

    Doslej je perverzno čustvo edini odgovor na določen sklop okoliščin, saj odrasli »jaz« ni živel ali čutil občutkov otroka ali najstnika. Zato vrata v dvigalu ali vonj avtobusa postanejo signal, ki sproži paniko osebe.

    Če se pri naslednjem potopu vase ne morete znebiti strahu ali drugih napačnih čustev, se reakcije ne spremenijo, potem se ukvarjate z dolgo pozabljeno otroško psihotraumu. To bi bilo treba že zdraviti s hipnozo, psihoterapijo ali drugo prakso s pravimi strokovnjaki. Ne morete si pomagati, poiščite osebo, ki bo to naredila na najboljši možen način.

    Paradoksalno je, da se sliši, včasih pa nam drugi ljudje, ki nimajo posebnega usposabljanja, nudijo oprijemljivo pomoč. Lahko so na primer povsem neznana oseba, katere beseda, izrečena brez posebnega namena, bo vplivala na pomembno vrsto v naši duši. To je ključ, ki ga človek že dolgo išče!

    Brez akutnega stresa

    "Prva pomoč" za akutni stres

    Odziv na stresne situacije, ki jih je narava v našem telesu določila pred mnogimi stoletji, je namenjen pripravi telesa na eksplozivna dejanja v primeru nevarnosti: boj proti sovražniku ali pobeg od njega. Zato je najboljši način, da se izognemo stanju akutnega stresa, da opravimo tisto, kar je narava določila, namreč, da se umakne energiji mišic. Če poleg tega to vodi do ugodnega reševanja problema za vas, lahko predpostavimo, da ste prišli iz stresne situacije brez izgube in celo s pozitivnim izidom, tudi za zdravje.

    Na žalost je v sodobnem svetu takšen izhod iz stresne situacije izjemno redek. Omejeni smo z zakoni, pravili spodobnosti, odvisnostjo od tistih, ki so nas nevljudni. Stresne situacije se pojavljajo pogosteje. Zato je pomembno obvladati številne tehnike, ki bodo pomagale razbremeniti stres, hitro se izogniti akutni situaciji in z minimalnimi izgubami.

    Najprej in predvsem: zbrati volje v pest in se ukazati "STOP!" Da bi dramatično upočasnili razvoj šoka. Naučite se ostati v miru v najbolj akutni situaciji. Ne pustite, da vas vaš nasprotnik razjezi. Naj bodo drugi jezni in nervozni! Če ste v najbolj načelnem sporu pokazali zadržanost, ne postanete slabost. Ravno nasprotno: prevzamete vlogo nepremagljivega in močnega Slona iz slavne Krylovove basne, vaš nasprotnik pa igra vlogo Mops.

    Nekaj ​​trikov, ki vam bodo pomagali izstopiti iz akutnega stresa

    • Anti-stres, blažilni dih. Počasi globoko vdihnite skozi nos; zadržite dih za trenutek, nato pa izdihnite čim bolj počasi. Poskušajte si predstavljati, da z vsakim izdihom, napetostjo, stresom, jezo pride iz vas in z vsakim vdihom vstopi mir in zaupanje.
    • Minutna sprostitev. Sprostite vogale ust, nato vse mišice obraza. Navlažite ustnice. Sprostite ramena. Osredotočite se na izražanje svojega obraza in položaja telesa: odražajo vaša čustva, misli, notranje stanje. Spremenite »obraz obraza in telesa« tako, da sprostite mišice in globoko dihate, da drugi ne bodo videli vaše napetosti, stresnega stanja. Sprostite se v vseh situacijah, takoj ko se počutite, da se stvari ne odvijajo tako, kot želite.
    • Oglejte si okrog, pozorno preglejte sobo. Bodite pozorni na najmanjše podrobnosti, ki so vam celo znane. Počasi, počasi, mentalno razvrstite vse predmete enega po enega. Poskusite se v celoti osredotočiti na to. Pogovorite se mentalno: »Črni usnjeni stol, kotni svetlo rjavi pult, sivi telefon, modri kemični svinčnik, itd. Osredotočeni na vsakega posameznega subjekta, ste odvrnjeni od notranjega stresa, usmerite svoje misli k racionalnemu dojemanju okolja.
    • Če okoliščine to dopuščajo, zapustite prostor, v katerem je bil akutni stres. Pojdi na drugo, kjer ni nikogar, pojdi ven, ostani sam s svojimi mislimi. To sobo (okoliške hiše, naravo) mentalno razstavite "po kostih", kot je opisano v prejšnjem odstavku.
    • Stojte s stopali v širini ramen, nagnite se naprej in se sprostite. Glava, ramena in roke prosto visijo navzdol. Dih je miren, počasen, globok. Držite ta položaj 1-2 minuti, nato pa zelo počasi dvignite glavo (tako, da se ne vrtite).
    • Naredite nekaj dela, ki je boljše od fizičnega (pranje, pomivanje posode, čiščenje). Vsaka aktivnost, zlasti fizično delo, v stresni situaciji pomaga zmanjšati notranji stres.
    • Če okoliščine to dopuščajo, dajte enako moč mišične energije. Razbijte nekaj (ni zelo drago, tako da se en stres ne nadomesti z drugim). Igrajte športe. Premagajte vrečo za prebijanje ali samo vzglavnik. Splošno znano je, da veliko japonskih podjetij postavi režiserjevo lutko na najbolj natrpan prostor, tako da ga lahko vsak zaposleni udari ali pljune. Pomaga popolnoma! (In najbolj presenetljivo je, da se direktorjeva avtoriteta iz tega sploh ne zmanjšuje.)
    • Vklopite pomirjujočo glasbo, tisto, ki jo imate radi. Poskusite jo poslušati, se osredotočiti na njo. Koncentracija na eno stvar, prijetno prispeva k popolni sprostitvi, povzroča pozitivna čustva.
    • Pogovorite se o abstraktni temi z bližnjo osebo (soseda, sodelavka). Če nihče ni v bližini, pokličite prijatelja na telefon. To bo iz vaše zavesti izrinilo misli in izkušnje, povezane s stresno situacijo.
    • Ne pustite, da se situacija zažene. Najhitreje rešujte spore in nesporazume.
    • Če izrazite svoje nezadovoljstvo, ne posplošite; govorimo o določenem primeru, ki je povzročil vaše nezadovoljstvo. Če vaša žena ni imela časa za kuhanje večerje, je ne ponižajte z posploševanjem, saj pravi, da je na splošno slaba hostesa. Trditi, izražati jezo in ogorčenje, se ne spominjati preteklosti, govoriti le o trenutnih razmerah.
    • Poskusite prepoznati svoja čustva. Če je jeza ali zamere, povej drugi osebi: "jezen sem" ali "užaljen sem". To bo pošteno in odgovorno vedenje zrele osebe, ki vam bo omogočilo, da se izognete neprijetnim posledicam nepravilnega kapljanja svojih čustev. Na žalost, pogosto oblačimo svojo jezo v žaljive in krute besede, govorimo z njihovimi najbližjimi, ljubljenimi ljudmi. Namesto tega takoj razložite svoje razdraženost in še bolje svoje vzroke za vaše ljubljene. Potem ne bo nobenih nepotrebnih prepirov in nepotrebnih žalitev.
    • Če želi oseba govoriti z vami, ga poslušajte; če se opraviči, jih sprejmite. Ko poskušate končati konflikt s »čisto zmago«, vztrajanjem na svojem, to vas ne razbremeni jeze.
    • Če situacije ni mogoče hitro spremeniti, spremenite svoj odnos do nje. Vprašajte se: "Ali je tako strašljivo, neprijetno se dogaja?". Poskusite najti pozitivne strani v vsakem primeru.
    • Čim prej zamenjajte svoje misli z doživljanjem neprijetne situacije, da bi našli načine in načine, kako se lahko iz nje izvlečete. Razvijte spretnost v vsakem stresnem položaju, da takoj začnete iskati rešitve za težave, s katerimi se srečujete.
    • Smej se! Smile! Čim bolj pogosto! Smeh je najboljše zdravilo, ki deluje še posebej proti stresu. Sposobnost videti smešno, smešno v svojih težavah - najboljši način za spremembo odnosa do problema. Če želite prevesti konflikt, je žalitev na šalo odličen način za razorožitev vašega nasprotnika.

    Poskusite obvladati do stopnje spretnosti, spremeniti v navado vsaj nekatere od naštetih tehnik, ki pomagajo lajšati akutni stres, tiste, ki so najbolj primerne za vas, in jih uporabiti glede na specifično situacijo.

    Ali je bila stran v pomoč? Delite ga v priljubljeni družabni mreži!

    Kako se izogniti stresu, svetuje psiholog

    Življenje nam ne predstavlja le daril in prijetnih presenečenj in nanj ne moremo vplivati. Lahko pa spremenimo odnos in popravimo svoje vedenje tako, da je negativen učinek minimalen. Kako to narediti, pomagajte razumeti psihoterapevta Tatiana Nikolaevna POZDEEVA.

    Stresne reakcije

    Izdaja ljubljene osebe, ločitev, izguba dela, prisilna preselitev, končno, smrt nekoga od blizu - vse to je izjemno stresno stanje. Z njimi ni “hitrih receptov”, če pa veste, kaj boste doživeli in kako dolgo, bo skozi ta težak čas že lažje.

    V naravi so trije odzivi na hud stres ali nevarnost: žival bo napadla, če bo občutila, da lahko zmaga; pobegne, če je nasprotnik očitno močnejši; zamrzne, da ne bi opazili, če nista značilni niti hitrost niti sila. Enako se dogaja pri ljudeh. Razvijamo bodisi živahne dejavnosti, da bi odvrgli udarec usode ali »pobegnili« (v osamljenost ali, nasprotno, pretirano komunikacijo, alkohol, bolezen, depresijo), ali pademo v stupor in ne storimo ničesar, v upanju, da se bo »rešila sama«.

    Vsi ti tipi vedenja niso slabi in niso dobri - imajo samo prostor za biti. Toda v vsaki posamezni situaciji so nekatere od njih lahko škodljive. Hitra nasilna dejavnost (prva vrsta obnašanja) včasih pripelje do dejstva, da lahko ljudje naglo "razbijejo drva", kar kasneje obžalujejo. Pobeg iz težav, ki so padle na glavo (drugi tip) jih le poslabša, ker ga prepuščate in včasih dodajajo nove (v obliki razvijanja alkoholizma, na primer). In predolgo v šoku (tretja vrsta) vodi do dejstva, da čas manjka.

    Kako biti? Zavedajte se naravnega časa reakcije, da bi razumeli, ali je z vami vse v redu ali je čas, da prosimo za pomoč.

    Faze velike poti

    Menijo, da oseba doživlja hud udarec zaradi groznega dogodka zanj 1-3 dni. V tem času so njegovi možgani »zaprti« za kakršne koli druge informacije, vse tolažbe in logični argumenti so neuporabni. S strani lahko vedenje žrtve včasih izgleda čudno. Na primer, ženska umre, medtem ko je njen mož daleč od doma, in pravi samo, da gre za obleko, ki jo je naročila v studiu, kako jo bo vzela zdaj, ker moraš oditi.

    Nato pride obdobje zanikanja tega, kar se je zgodilo. Lahko traja od treh dni do tedna. V primeru izdaje ljubljene osebe opuščena stranka ne verjame, da bi to lahko storila. Pripravljena je, da jo šteje za slabo šalo, šalo, napako - in išče kakršenkoli dokaz za to. Ali... jih samo izmišljate. In tisti, ki je odnehal, je presenečen: »In zakaj me zasleduje? Kliče, zahteva sestanke in pojasnila... Jasno sem povedal, da je med nami vse skupaj! "

    Zavrnitvi sledi iskanje krivca. Če je vzrok žalosti izguba dela, lahko oseba uredi obračun z šefom, mu pove vse, kar misli o njem in njegovem podjetju, toži. Če je ženska pod stresom, ker jo je njen mož zapustil, išče ločitveno dekle in se ji želi maščevati. To obdobje običajno traja do šest mesecev.

    Če se v tem času strast ni umirila, se lahko v hudih primerih pojavi depresija. Ni nujno v svoji trdi obliki, ko oseba leži nos do stene, noče jesti, ne želi storiti ničesar in ne želi nikogar videti - obstajajo bolj blage manifestacije: apatija, brezbrižnost, neupoštevanje lastnega videza, kariere, življenja na splošno. Tak "rastlinski" obstoj ne bi smel trajati več kot eno leto.

    Seveda je ta začasna shema pogojna. Lastnik bolj stabilnega živčnega sistema lahko hitreje gre skozi vse stopnje, nekateri pa celo preskočijo. Vsekakor pa se bo vse končalo s stresom. Oseba bo preprosto sprejela usodo ali pa bo čutila močno željo, da »začne življenje na novo«, vendar bo nekako začel napredovati. Izraz »čas zdravi« ni bil naključen. Vsak od nas potrebuje svoj čas.

    Skrivnosti samopomoči

    Tega dela našega življenja, kot nezanimivega ali preveč frustrirajučega dela filma, ne moremo pomikati na videorekorderju. Lahko pa ga ustrezno nastavimo in živimo z minimalnimi izgubami.

    Prvič, ne hitite s sprejemanjem odločitev in ne ukrepajte naglo. Preselili ste se na novo mesto, previdno pogledali okoli in spoznali, da vam ni všeč strašno? Vse je "narobe", nadležno? Poleg tega je žalosten brez starih prijateljev, v trgovini ni priljubljene sorte klobas, zunaj okna je nenavadna pokrajina. Ne hitite z zbiranjem kovčka in kupite vozovnico v nasprotni smeri. Počakajte vsaj šest mesecev. Če v tem času ni prilagoditve, prosim.

    Drugič, naučiti se prevzeti odgovornost za sebe in ne iskati krivca. Tudi če jih najdete (ali »dodelite«), kaj se bo to spremenilo? Bili boste jezni na nekoga - to je vse. Vendar pa agresija povzroči vzajemno agresijo. Če preklinjate šefa, ki vas je odpustil, je malo verjetno, da bi vas vrnil na isto delovno mesto. Toda pisati izjavo policiji za žalitev lahko zlahka. "Odtrgajte" je bolje na športni hruški ali blazini.

    Ne zaklenite svojih izkušenj. Če poskušate obdržati svoj obraz iz zadnjih naporov, nihče ne bo uganil, kako slabi ste in ne boste pomagali. Mimogrede, bolje je, da ne čakamo na pomoč, ampak da jo aktivno iščemo. Ponos je veliko šibkih, močnih osebnosti, ki se ne bojijo priznati neuspeha in prositi za nasvet. Samo ne pozabite na en pomemben odtenek: zavezniki tudi ne potrebujejo šibkih (s katerimi je prijeten jok za par), temveč močne (bodo lahko delili svoje izkušnje, saj so same prišle iz podobne situacije).

    Ne skrivaj se v alkohol. Za razliko od moških, ki so jih peljali v kotiček, pili na koščke in jih je v javnosti, vznemirjene ženske so kulturno: vsak dan, malo, dobro vino in same zase. Toda v tem je nevarnost. Ženske in tako hitro padejo v odvisnost od alkohola, potem pa obstaja "sistematičen pristop"! Poleg tega, ker to počnejo sami, težava že dolgo ne pritegne pozornosti drugih. Ko se človek zazna, je pogosto prepozno.

    Prinesite svež tok v življenje. Lahko je karkoli: ples, joga, plavanje, pohodništvo v naravi, slikanje, fotografiranje, sodelovanje v nekakšni konkurenci... Obstajajo trije pogoji: najraje se vam je aktivnost, popolnoma nova za vas in zahtevajo določeno količino časa in truda. Bistvo je, da si maksimizirate sebe in ne zapustite časa za samoizkopavanje in samo-bičevanje, pa tudi da pridobite pozitivna čustva.

    Videli boste, lahko to storite. Vzemite težave in težave, ne kot kazen, ampak kot test. Ne pozabite, da nas vse, kar ne ubije, krepi. In vemo, da človeku nikoli ne da več, kot je sposoben preživeti.

    Te težave bomo preživeli

    1. Vse obravnavajte filozofsko. Če nekaj ne uspe, ga morda ne potrebujete. Mogoče te usoda pripelje do nečesa boljšega?

    2. Zamenjajte pozornost. Ali veste, da vas bo razmišljanje o problemu samo razburilo? Osredotočite se na drugo področje svojega življenja.

    3. Lahko počakate. Obstaja šala, da se 90% problemov rešuje sami, preostalih 10% pa sploh ni rešenih. In v vsaki šali, kot veste, le del šale.

    4. Predstavljajte si, koliko let je minilo. Ali bo ta problem za vas prav tako pomemben in pomemben?

    5. Zanemarite zlo manifestacije drugih. Nekateri ljudje uživajo v razvajanju razpoloženja drugih.

    6. Ne poskušajte vedno nadzorovati vsega. To je načeloma nemogoče. In zakaj potrebujete odgovornost nekoga drugega?

    7. Ne usmerjajte adrenalina v srce, ampak v mišice. Odlična čarobna palica - telesna dejavnost. Hodite hitro, pranje z roko itd.

    8. Pustite paro. Včasih lahko kričite in premagate jedi. Samo poskrbite, da je varno - in za druge, in za sebe.

    9. Reševanje težav, ko so prejete. Nikoli se ne smete vnaprej razburiti, samo zato, ker se vam zdi, da ste v težavah.

    Preberite Več O Shizofreniji