Sprašujete se, kaj se dogaja v telesu med športom? Konec koncev se bolečine v mišicah po treningu in občutku zadovoljstva ne pojavijo nikjer. Fizični občutki in čustva se pojavijo zaradi milijonov kemičnih reakcij, ki se pojavijo v vašem telesu.

Šport je čisti užitek.

Primer spojin, ki se sproščajo med vadbo, so endorfini. Te spojine proizvaja hipofiza in nas osrečuje in hkrati blokira receptorje za bolečino. Zahvaljujoč endorfinom, takoj pozabimo na obstoječe rane takoj po zaključku intenzivnega treninga. Prav tako povzročajo športno zasvojenost, kar povzroča tako imenovano tekačev euforiju.

Velik odmerek sreče med vadbo zagotavlja tudi serotonin, ki je odgovoren tudi za zdravo spanje in dober apetit. Ta kemična spojina vam skupaj z endorfini omogoča uživanje fizičnega napora. Poleg tega ima serotonin ugoden učinek na energetske zaloge, pa tudi na sposobnost učenja in koncentracije.

Dopamin je nevrotransmiter užitka. Številne študije kažejo na njeno izjemno vlogo v procesu debelosti. Ko je količina dopaminskih receptorjev majhna, morajo ljudje jesti več hrane, da dosežejo želeno raven zadovoljstva kot ljudje z normalnimi receptorji. Zaradi redne vadbe se poveča raven dopamina v telesu in posledično se zmanjša občutek lakote.

Gibanje je vitka silhueta.

Estrogen igra veliko vlogo v procesu izgube teže - vpleten je v "izdelavo" odločitve o tem, kaj pretvoriti v energijo - ogljikovi hidrati ali maščobe. Žensko telo je veliko bolj estrogen, ki glasuje za kurjenje maščob, medtem ko moški izgubljajo ogljikove hidrate. Zmanjšanje ravni tega hormona je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase med menopavzo.

Glavna funkcija rastnih faktorjev, sproščenih med vadbo, je poglobitev in nadzor rasti mišic. Spojine, kot so hepatociti, fibroblasti ali insulin, pošiljajo celice telesa, da med vadbo najdejo in popravijo poškodovane mišice in uravnavajo rast mišic.

Hormonska aktivnost med športnimi obremenitvami

Hormoni imajo ključno vlogo pri delu človeškega telesa. Te snovi spodbujajo delovanje določenih celic in telesnih sistemov. Hormoni povzročajo žleze z notranjim izločanjem in nekatera tkiva. Širok spekter hormonov so še posebej pomembni anabolični in katabolni hormoni.

Katabolizem in anabolizem

Katabolizem je proces presnove celic in tkiv ter razgradnja kompleksnih struktur z sproščanjem energije v obliki toplote ali v obliki adenozin trifosfata. Katabolni proces je fermentacija velikih molekul saharidov, maščob, beljakovin in fosfornih makroergov. Catabolic procesi sproščajo velike količine energije.

Anabolični procesi so v nasprotju s kataboličnimi. Pod anabolnimi procesi vključuje ustvarjanje celic in tkiv, kot tudi snovi, potrebne za telo. Anabolični procesi se v nasprotju s katabolnimi procesi izvajajo samo z uporabo adenozin trifosfata.

Pretok regenerativnih procesov in anabolizem mišičnega tkiva je v veliki meri odvisen od stopnje rastnega hormona, insulina in testosterona v krvni plazmi. Ti hormoni zagotavljajo anabolične procese, ki jih aktivirajo prohormoni.

Učinek vadbe na ravni hormonov

Fizična aktivnost kot taka bistveno poveča koncentracijo več hormonov v krvni plazmi in ne samo neposredno v času vadbe. Od začetka vadbe (npr. Pri maksimalni moči) se prvih 4-10 minut spontano spreminjajo koncentracije različnih hormonov in presnovnih produktov. To obdobje proizvodnje povzroča določeno neravnovesje regulatornih dejavnikov.

Vendar so nekatere značilnosti teh sprememb še vedno vidne. Tako se z začetkom vaje poveča koncentracija mlečne kisline v krvi. In koncentracija glukoze se začne spreminjati obratno s koncentracijo mlečne kisline. S povečanjem časa nalaganja v krvi se poveča raven somatropina. Druge študije so pokazale, da se je raven testosterona povečala za 40% po usposabljanju starejših (65-75 let) po vadbi na kolesu, raven globulina, ki ščiti testosteron pred uničenjem, pa se je povečala za 20%. Strokovnjaki gerontologije verjamejo, da je ohranjanje normalne koncentracije testosterona tisto, ki v naprednih letih zagotavlja živahno, energetsko stanje in verjetno poveča pričakovano življenjsko dobo. Izločanje hormonov in njihov vstop v kri med vadbo lahko predstavljate kot kaskado reakcij.

Fizična napetost kot stres povzroča sproščanje liberinov v možganskih strukturah, ki s hipofizo sprožijo proizvodnjo tropinov. Tropini skozi kri prodrejo v žleze z notranjim izločanjem, kjer poteka izločanje hormonov.

Kortizol

Katabolizem je posledica prisotnosti v krvi mnogih dejavnikov, ki sodelujejo pri sproščanju energije. Eden od teh dejavnikov je kortizol. Ta hormon pomaga pri stresu. Vendar pa je previsoka raven kortizola nezaželena: začne se delitev mišičnih celic, moti se dajanje aminokislin v njih. Popolnoma jasno je, da v takih razmerah, ko beljakovine vstopijo v telo, ne bodo mogle sodelovati v anabolizmu, ampak bodo bodisi intenzivno izločene z urinom bodisi v jetrih pretvorjene v glukozo. Druga negativna vloga kortizola se kaže v njenem vplivu na presnovo saharidov med počitkom po vadbi, ko želi športnik obnoviti moč. Kortizol zavira kopičenje glikogena v mišičnem tkivu. Žal se kortizol proizvaja v človeškem telesu med napornim treningom. Intenzivni trening, visoka telesna aktivnost - vse to je stres. Kortizol opravlja eno od glavnih vlog pod stresom.

Odstranite katabolni učinek kortizola z uporabo anaboličnih steroidov. Toda ta metoda je zelo nezdrava. Neželeni učinki so tako nevarni, da bi moral športnik najti druge učinkovite anabolične steroide, ki so zakoniti in ne povzročajo neželenih učinkov. Pridobivanje velikega števila saharidov v telesu zaradi anabolične aktivnosti insulina prav tako spodbuja hitro okrevanje. Izkazalo se je, da se v tem primeru učinek doseže z zaviranjem aktivnosti kortizola. Koncentracija insulina je obratno sorazmerna koncentraciji kortizola v krvi.

Insulin

Insulin je polipeptidni hormon in je potreben za združevanje energetskih poti. Anabolizem z insulinom vpliva na mišice, maščobno tkivo in jetra. Insulin spodbuja nastajanje glikogena, alifatskih kislin in beljakovin. Inzulin pospešuje tudi glikolizo. Mehanizem samega anabolizma insulina je pospešiti vstop glukoze in prostih aminokislin v celice. Vendar procesi tvorbe glikogena, ki jih aktivira insulin, povzročijo zmanjšanje koncentracije glukoze v krvi (glavni simptom hipoglikemije). Insulin upočasni katabolizem v telesu, vključno z razgradnja glikogena in nevtralne maščobe.

Somatomedin C

Pospeševanje anabolizma v telesu, kar si večina bodybuilderjev želi, je mogoče brez uporabe doping sredstev, kot so anabolni steroidi. Eden od najpomembnejših dejavnikov, ki aktivirajo proizvodnjo beljakovin, je prohormon - somatomedin C. Strokovnjaki pravijo, da nastajanje te snovi stimulira somatotropin in se izvaja v jetrih in mišičnem tkivu. Proizvodnja somatomedina C je do določene mere odvisna od količine aminokislin, ki jih proizvaja telo.

Hormoni in okrevanje mišic po vadbi

Hormoni z anaboličnim učinkom po vadbi opravljajo drugo nalogo. Kot rezultat raziskav je bilo ugotovljeno, da so med vadbo mišična vlakna poškodovana. Pod mikroskopom lahko na posebej pripravljenih vzorcih mišičnega tkiva opazimo pogoste solze in popolne prekinitve v mišičnih vlaknih. Obstaja več dejavnikov takšnega destruktivnega učinka obremenitve. Prve hipoteze strokovnjakov so bile povezane z destruktivnim učinkom katabolnih hormonov. Kasneje je bil utemeljen tudi destruktivni učinek prostih oksidantov.

Endokrini sistem nadzoruje vse vrste presnove in lahko, odvisno od situacije, aktivira rezervne sile telesa. Prav tako nadzoruje okrevanje po težkih vajah. Poleg tega se reakcije hormonskih sistemov močno razlikujejo glede na stopnjo obremenitve (visoka ali zmerna moč). Z obremenitvijo z zmerno močjo in dolgim ​​treningom se poveča raven rastnega hormona in kortizola, zmanjša se raven insulina in poveča raven trijodotironina. Visoko moč obremenitev spremlja povečanje koncentracije rastnega hormona, kortizola, insulina in T3. Rastni hormon in kortizol povzročata razvoj posebne učinkovitosti, zato povečanje njihove koncentracije med različnimi cikli usposabljanja spremlja izboljšanje atletske uspešnosti.

Kot rezultat mnogih študij L.V. Kostin in drugi strokovnjaki so ugotovili, da profesionalni ali dolgi tekači v mirnem stanju kažejo nizke ali normalne koncentracije rastnega hormona. Vendar pa se med maratonsko dirko stopnja rastnega hormona v krvi močno poveča, kar zagotavlja dolgoročno visoko zmogljivost.

Rastni hormon (somatotropin) je hormon (povprečna raven v krvi je 0-6 ng / ml), ki je odgovoren za anabolizem v telesu (rast, razvoj, povečanje telesne mase in različnih organov). Pri odraslih je učinek rastnega hormona na rastne funkcije v veliki meri izgubljen, na anaboličnih funkcijah (tvorba beljakovin, saharid in presnova maščob) pa ostaja. To je razlog za prepoved somatotropnega hormona kot dopinga.

Drug pomemben hormon prilagoditve je kortizol, ki je odgovoren za presnovo saharidov in beljakovin. Kortizol nadzoruje delovanje s kataboličnim procesom, pri katerem jetra dobijo glikogen in ketogene aminokisline. Skupaj s katabolnim procesom (ustavljanje proizvodnje beljakovin v limfoidnem in veznem tkivu) se koncentracija glukoze v krvni plazmi športnika vzdržuje na zadostni ravni. Ta hormon je prepovedan tudi kot doping.

Insulin nadzoruje koncentracijo glukoze in njeno gibanje skozi membrane mišic in drugih celic. Raven insulina je normalna - 5-20 mked / ml. Pomanjkanje insulina zmanjša učinkovitost zaradi zmanjšanja količine glukoze, ki jo dobimo v celice.

Izločanje insulina se stimulira med vadbami z visoko močjo, kar zagotavlja visoko prepustnost celičnih membran za glukozo (stimulira se glikoliza). Učinkovitost se doseže z izmenjavo saharidov.

Z zmerno močjo vadbe se koncentracija insulina zniža, kar vodi do prehoda iz saharida v metabolizem lipidov, ki je tako zahteven pri dolgotrajni telesni aktivnosti, ko so zaloge glikogena delno porabljene.

Ščitnični hormoni tiroksin in trijodotironin nadzorujejo osnovno presnovo, porabo kisika in oksidativno fosforilacijo. Glavna presnova (približno 75%) je trijodotironin. Spremembe v ravni ščitničnih hormonov določajo mejo človekovega delovanja in vzdržljivosti (obstaja neravnovesje med proizvodnjo kisika in fosforilacijo, upočasnjuje se oksidativna fosforilacija v mitohondrijih mišičnih celic, upočasni resinteza adenozin trifosfata).

Raziskave dolgih tekačev so pokazale povezavo med zmogljivostjo in razmerjem med rastnim hormonom in kortizolom. Pregled endokrinega sistema posameznega športnika vam omogoča, da določite njegove sposobnosti in pripravljenost, da vzdržijo fizične napore z najboljšo zmogljivostjo.

Še en pomemben vidik napovedi posebnega učinka je identifikacija sposobnosti nadledvične skorje, da proizvaja kortizol kot odziv na draženje s adrenokortikotropnim hormonom. Povečana proizvodnja kortizola kaže na sposobnost športnika, da dela optimalno.

Športna uspešnost različnih spolov je bistveno odvisna od testosterona. Ta hormon povzroča agresijo, temperament in predanost pri opravljanju nalog.

Kateri hormoni se proizvajajo med fizičnim naporom pri ženskah

Ščitnični hormon ščitnice (T3) - kakšen hormon, funkcije, normalne in nenormalnosti

Kje se proizvaja T3?

Za zdravljenje ščitnice so naši bralci uspešno uporabljali monaški čaj. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Trijodotironin ali T3, kot je navedeno v rezultatih analiz, proizvaja ščitnična žleza v zelo majhnih količinah. Ampak, da precenimo vlogo tega hormona v regulaciji presnovnih procesov v človeškem telesu, je težko.

Ščitnična žleza proizvaja tiroidne hormone tiroksin (T4) in trijodotironin (T3), ki uravnavajo ali nadzirajo delo skoraj vseh organov in sistemov človeškega telesa. Hkrati T3 predstavlja le okoli 8–9% celotne količine ščitničnih hormonov. Vendar ima veliko večjo vlogo v človeškem življenju kot tiroksin.

T3 in T4 se proizvajajo v ščitnici pod vplivom hormona za stimulacijo ščitnice (TSH), ki ga proizvaja hipofiza - druga endokrina žleza, ki se nahaja v možganih.

Hkrati pa je proizvodnja hormonov soodvisna. TSH stimulira tvorbo T3 in T4 v ščitnici. In s presežkom ščitničnih hormonov v krvi zmanjša sintezo TSH v hipofizi.

Pomembno je. Če govorimo o trijodotironinu, se proizvaja v majhnih količinah in gre skozi ciljni organ skozi krvni obtok. Poleg tega je v krvi v neaktivni obliki v spojinah z beljakovinami (prealbumin in albumin). In samo tisti, ki ne vsebujejo trijodtironina, postane aktiven, to je urejanje dela organov in tkiv.

Vloga trijodotironina pri ljudeh

T3-free je zelo pomemben za harmonično delo telesa. To vpliva na:

  • o delovanju živčnega sistema in odstopanja T3 od norme pomenijo kršitve pri svojem delu (utrujenost ali razdražljivost, splošna šibkost);
  • delati srčno mišico. Če T3 ne uspe, se poveča utrujenost, bolečine v mišicah in sklepih zaradi slabe nasičenosti organov in tkiv s kisikom;
  • na energetski metabolizem sodeluje pri pretvorbi maščob in lipidov v energijo. Če je T3 veliko ali malo, bo presnova motena in oseba bo izgubila težo ali pridobila na teži, ne da bi lahko popravila stvari s prehrano in fizičnim naporom. Posredna indikacija hormonskega neravnovesja je sindrom razdražljivega črevesa (pogosto zaprtje ali driska).

Istočasno se pomemben del T3 (okoli 80%) nahaja v krvi v obliki, ki je povezana z beljakovinami in ne vpliva na delovanje organov. Pri povečanih obremenitvah, postu, v drugih primerih pomanjkanja T3 se začne proizvajati iz T4. Ker se ti hormoni razlikujejo le v enem atomu joda, možnost njihovega medsebojnega preoblikovanja doseže 70–80%.

Opomba Pri testiranju na T3 obstajata dve analizi: za T3 brez, v krvi je zelo malo, vendar ima zelo pomembno vlogo, T3 pa je pogosta (to je skupna količina beljakovinskega in prostega hormona).

Pri diagnosticiranju bolezni ščitnice predpisovanje testov ščitničnega hormona vključuje razširjeno paleto testov. To ne bo vključevalo samo študije T3-skupnega in T3-brez, temveč tudi kazalnike T4 in TSH ter prisotnost protiteles in vezavnih proteinov.

Norma in odstopanja od nje

Triiodothyronin, tako kot Thyroxin, ima stabilno delovanje v krvi osebe skozi celo življenje. Ta indikator je določen za 10 let in ima enako vrednost za dečke in dekleta, vendar se od 20. leta dalje njegova stopnja postopno zmanjšuje. To je razvidno iz spodnje tabele. Pravica za moške je pravica, na levi pa številke za ženske.

Pomembno je! Poleg tega majhne količine trijodotironina in nepopolnost trenutnih raziskovalnih metod vodijo do tega, da je raven tega hormona mogoče napačno določiti. Zato je pri izvajanju študije pomembno upoštevati tudi število T4 in TSH.

Dejstvo Znanstveniki pravijo, da se večini težav s ščitnično žlezo lahko izognemo, če sledite prehrani z odmerjeno vsebnostjo joda.

T3 povečanje

Pri pomembnem povečanju koncentracije brez T3 v krvi se pri bolniku razvije hipertiroidizem (tirotoksikoza) z naslednjimi simptomi:

  • pogosto nihanje razpoloženja, razdražljivost;
  • nespečnost;
  • moteno blato in pogosto uriniranje;
  • tresenje roke, še posebej pogosto tresenje prstov;
  • tahikardija (palpitacije srca);
  • vročina;
  • zvišanje krvnega tlaka.

Intenzivnost in število simptomov sta odvisna od ravni trijodotironina v krvi.

Spuščanje t3

Z zmanjšano količino T3 se pojavijo naslednje klinične manifestacije: t

  • hitra utrujenost, letargija;
  • šibkost mišic;
  • slabost;
  • otekanje obraza in vratu, rdečina;
  • krči;
  • možna letargija, letargični govor;
  • zmanjšanje spolne funkcije, impotenca.

Znižanje ravni ščitničnih hormonov v krvi se imenuje hipotiroidizem. Najbolj nevarno zmanjšanje ravni T3 v otroštvu in adolescenci, kot v tem obdobju, hipotiroidizem lahko povzroči zaostajanje v rasti, telesni in duševni razvoj.

Zakaj je pomemben pokazatelj tega hormona pri ženskah?

Analiza T3-common in T3-free je predpisana med kompleksnim pregledom ščitnice.

Pri hormonskih motnjah pri ženskah lahko pride do težav z reproduktivno funkcijo. Zelo pogosto se med nosečnostjo opravijo presejalni testi za hormone ščitnice, pa tudi ženske, ki trpijo za neplodnostjo.

Neravnovesje T3 v telesu vpliva na zdravje, menstruacijo, normalno telesno težo in vse druge vidike ženskega življenja.

Ko je označeno, da se opravijo testi na T3

V mnogih primerih je treba opraviti teste za raven trijodotironina.

  • Analiza za T3-splošno in T3-brezuporabno se daje nosečnicam za določitev splošnega hormonskega nivoja.
  • Če obstaja sum na možganski tumor, se ta test opravi kot del celovitega pregleda.
  • Podrobna analiza ščitničnih hormonov, protiteles in beljakovin je predpisana ob sumu na ščitnični tumor.
  • Če se pojavijo simptomi, ki kažejo na zmanjšanje proizvodnje T3 na ščitnici ali presežek njegove norme v telesu, opravijo tudi test za T3.
  • Spremljanje količine T3 v telesu se izvaja v primeru operacije na ščitnici ali med hormonsko terapijo.

T3 testi se običajno opravijo zjutraj in vedno na prazen želodec. Praviloma se izdelujejo hkrati s hormonskimi testi T4 in TSH.

Kako hormonsko ozadje vpliva na telesno aktivnost?

Fizična aktivnost povzroča neposredno povečanje koncentracije mnogih hormonov v telesu in ne samo v času vadbe.

Po začetku telesne aktivnosti s submaksimalno zmogljivostjo v prvih 3-10 minutah. v krvnem obtoku se koncentracije številnih metabolitov in hormonov spremenijo nepredvidljivo.

To obdobje povečanega delovanja endokrinih žlez povzroča določeno neravnovesje na področju regulatornih dejavnikov.

Vendar obstajajo določeni vzorci takšnih nihanj v koncentracijah biološko aktivnih spojin.

Glavni hormoni, katerih proizvodnja vpliva na obremenitev

Športne dejavnosti vplivajo na intenzivnost nastajanja določenih hormonov, ki igrajo ključno vlogo v regulativnih procesih telesa.

Da ne bi na to in da ne čutijo nenehno odvisnost od tablete, vam priporočamo, samostan Tea - edino naravno zdravilo, ki je namenjen za obnovitev delovanja ščitnice, splošno normalizacijo hormonskega ozadja in preprečevanje bolezni, povezanih s kršitvijo. Sestavljen je samo iz naravnih sestavin in nima neprijetnih stranskih učinkov.
To zdravilo se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu. Da ne bi mislili, da vas bo vdrla naslednja "zdravilo za vse bolezni", ne bom opisal, kaj je učinkovito orodje... Če vas zanima, preberite vse informacije o njem sami. Tukaj je povezava do uradne spletne strani.

Takšne biološko aktivne spojine, katerih proizvodnja se povečuje, vključujejo:

Te biološko aktivne spojine so glavne snovi, ki pomembno vplivajo na vse notranje procese, ki uravnavajo življenjsko aktivnost človeškega telesa.

Androgeni

Med telesno aktivnostjo se aktivno proizvajajo androgeni, predvsem testosteron.

Čeprav spada v kategorijo moških hormonov, se proizvaja tudi v ženskem telesu. Glavni postopki telesa, ki ga ureja in nadzira, so naslednji:

  • osnovna presnova;
  • zniževanje lipidov;
  • čustvena sfera - samozaupanje;
  • vzdržuje vzdržljivost, volumen in stanje mišičnih vlaken.

Sam testosteron v kombinaciji z rastnim hormonom, ki je rastni hormon, postane aktivator hipertrofije.

To pomeni povečanje volumna in mase mišičnih vlaken, kot tudi uravnavanje kakovosti regenerativnih procesov mišičnega tkiva po poškodbah.

Kljub razmeroma nizkim vrednostim testosterona v ženskem telesu je napačno, da podcenjujemo njegovo vlogo, saj testosteron neposredno vpliva na indikator spolne želje ženske in delno izboljša užitek, ki ga dobi med orgazmom.

Med fizičnimi vajami se signal najprej dobavi s hipotalamusom, ki je odgovoren za proizvodnjo gonadotropina, ki je faktor sproščanja, nato pa sledi na hipofizo možganov in aktivira proces sinteze luteinizirajočega hormona.

LH nato gre v krvni obtok in se prenaša v Leydigove celice, ki se nahajajo v modih, in aktivira proces pretvorbe holesterola v testosteron.

Iz tega zaključka je potrebna intenzivna, vendar kratkotrajna anaerobna vaja, da se poveča koncentracija testosterona, trajanje ene vadbe pa ne presega 45 minut.

Za zdravljenje ščitnice so naši bralci uspešno uporabljali monaški čaj. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Fizična aktivnost kaže večjo učinkovitost v jutranjih urah, to je posledica dejstva, da je v obdobju od 7 do 11 zjutraj delovna zmogljivost večine endokrinih žlez na vrhuncu.

Estrogen

Med ženskimi hormoni, ki se proizvajajo v odi telesne dejavnosti, je najbolj izrazit 17-beta-estradiol. Izvaja naslednje procese v človeškem telesu:

  1. Prispeva k razgradnji maščob v procesu njihove predelave v energetsko „gorivo“.
  2. Izboljša čustveno stanje.
  3. Poveča intenzivnost glavnih procesov presnove.
  4. Poveča spolno privlačnost med ženskami in omogoča užitek pri seksu.

Med kliničnimi študijami je bilo ugotovljeno, da se vrednosti ženskih spolnih hormonov povečajo po 40 minutah vzdržljivosti, zlasti pri vadbi z dodatno zmerno obremenitvijo.

Hkrati visoke koncentracije teh biološko aktivnih snovi ostajajo povišane 4 ure po zaključku vadbe ženske.

Rastni hormon

Somatotropin je biološko aktivna spojina hipofize in je eden od glavnih bodybuilding, skupaj s testosterona.

Rastni hormon je odgovoren za stanje naslednjih struktur telesa in procesov, ki se v njem pojavljajo:

  • pospešuje presnovne lipidne procese;
  • pomaga krepiti kostno tkivo;
  • izboljša stanje sklepov;
  • krepi kite;
  • izboljša kakovost hrustančnega tkiva;
  • krepi vezi;
  • zmanjšuje porabo ogljikovih hidratov med vadbo.

Slednja okoliščina prispeva k visoki porabi maščobe in ohranjanju glukoze na stabilni ravni, kar omogoča učinkovitejše in daljše usposabljanje.

Povečanje koncentracije somatotropina vodi do znatnega števila pozitivnih reakcij za človeško telo:

  • povečanje izmenjave energije;
  • večjo pozornost;
  • večja spolna privlačnost;
  • povečanje vzdržljivosti.

Dolgoročni učinki visokih koncentracij rastnega hormona na fizične napore so naslednji:

  • pomlajevanje kože;
  • krepitev strukture dlake za lase;
  • povečana anaerobna učinkovitost;
  • poveča komponento moči;
  • zmanjšana visceralna maščoba;
  • stiskanje in trdnost kosti.

Zaradi sprememb, povezanih s starostjo, se količina somatotropina, ki ga proizvaja telo, zmanjša, zaradi česar je potrebno bodisi ohraniti koncentracije, ki so potrebne za normalno delovanje, z jemanjem zdravil s sintetičnim analogom ali telesno aktivnostjo.

Tiroksin

Pridelava te biološko aktivne spojine poteka s folikularnimi strukturami ščitnice, glavni namen opisanega hormona je ohraniti in povečati procese glavnega metabolizma in ohraniti vse druge presnove.

Tiroksin ima pomembno vlogo pri izgubi prekomerne telesne teže, dodatno hormonsko injiciranje pa povzroča visoke stroške kalorij.

Med fizično aktivnostjo se proizvodnja tiroksina poveča za 30%, precenjene koncentracije hormona pa ostanejo v krvnem obtoku 5 ur po tem.

Največje vrednosti te biološko aktivne spojine lahko dosežemo z izčrpanjem bremen.

Adrenalin

Adrenalin, ki je posrednik za simpatično ANS, proizvaja skorja nadledvične žleze.

Ta biološko aktivna spojina je regulativni element naslednjih telesnih procesov:

  1. Poveča srčni utrip in moč.
  2. Prerazporedi pretok krvi v najbolj aktivne strukture telesa.
  3. Poveča krvni tlak.

Hormon poveča intenzivnost razgradnje glikogena v strukturi jeter in mišičnih vlaknih ter poveča porabo lipidnih rezerv.

Tudi adrenalin vodi do selektivne širitve območja žilne postelje in poveča prekrvavitev skeletnih mišic in jeter.

Da bi izboljšali injiciranje adrenalina, je potrebno povečati intenzivnost telesne aktivnosti, ki je stres za telo in povečuje učinkovitost treninga.

Insulin

Insulin se proizvaja iz trebušne slinavke in je odgovoren za znižanje koncentracije glukoze v krvi, je vključen v presnovne procese maščobnih kislin in pomaga aminokislinam vstopiti v mišična vlakna.

Primarni dejavnik, ki vpliva na intenzivnost sinteze insulina, je prehrana - vsak obrok postane provokator nove injekcije insulina, kar pogosto vodi do kopičenja maščob zaradi aktivnega prenosa glukoze v celice.

Fizična aktivnost prispeva k nadzoru koncentracij sladkorja v krvnem obtoku - 10 minut vadbe vodi do zmanjšanja koncentracij insulina, in dlje ko je vadba, nižja je koncentracija. Hkrati se tudi glukoza ne kopiči - opazi se njeno zmanjšanje.

Endorfini

Z biokemičnega vidika so endorfini predstavljeni s peptidnimi nevrotransmiterji, katerih sestava je 30 aminokislin.

To skupino biološko aktivnih spojin proizvaja hipofiza možganov in spada med endogene opiate, to je kemikalije, ki vstopajo v krvni obtok po signalu bolečine, saj so za njih značilni sposobnost, da ga odpravijo. Endorfini imajo tudi druga fiziološka dejanja:

  • zatiranje lakote;
  • izzivanje evforije;
  • preprečevanje strahu;
  • zmanjšanje anksioznosti;
  • izravnavanje čustvenega preobremenitve.

Športni trening vpliva na proces proizvodnje endorfina - po 30 minutah. od začetka delovanja se koncentracije teh biološko aktivnih spojin v krvnem obtoku povečajo za 5-krat v primerjavi s stanjem počitka.

Po določenem časovnem obdobju se poveča odziv endokrinih aparatov na isto telesno aktivnost.

Nemogoče je natančno določiti trajanje treninga, ki poveča sintezo endorfinov, saj mnogi določajo posamezne kazalnike osebe.

Glukagon

Glukagon in insulin tvorita trebušna slinavka in vpliva na koncentracijo glukoze v krvi.

Posebnost opisane biološko aktivne spojine je, da deluje v nasprotni smeri v primerjavi z insulinom, kar pomeni, da poveča vsebnost sladkorja v krvi.

Molekula te snovi je predstavljena z 29 aminokislinskimi ostanki. Najprej nastane glukagonov predhodnik, proglukagon, ki je sam po sebi protein.

V prihodnosti se beljakovinska molekula degenerira pod vplivom encimske hidrolize, kar pomeni, da se glavna molekula razgradi v krajše spojine.

Postopek traja do nastanka linearne polipeptidne verige, ki ima neposredno hormonsko aktivnost.

Fiziološki namen opisane biološko aktivne spojine je zagotoviti pretok 2 procesov.

Z zmanjšanjem koncentracij glukoze v krvi se poveča proizvodnja glukagena, saj se na osnovi nje oblikujejo enostavni sladkorji v jetrih, ki se nato vračajo v krvni obtok, kar zopet povečuje glukozo v krvi.

Proces 2 je predstavljen z začetkom mehanizmov glukoneogeneze, to je s proizvodnjo glukoze s predelavo in prerazporeditvijo aminokislin.

Znanstveniki so uspeli najti potrditev, da vadba poveča občutljivost jetrnega tkiva na glukagon.

Intenzivne študije so privedle do povečanja občutljivosti hepatocitov na glukagon, kar izboljša proces transformacije različnih spojin v energetske vire.

Na splošno nastajanje opisanega hormona postane intenzivnejše po 30 minutah. od začetka telesne dejavnosti - pri zniževanju koncentracije glukoze v krvnem obtoku.

Hormoni med vadbo

Hormoni imajo v našem telesu zelo pomembno vlogo. Te spojine združujejo delovanje različnih celic in funkcionalnih sistemov.

Hormoni izločajo žleze z notranjim izločanjem in nekatera tkiva. Od veliko različnih hormonov nas zanimajo tisti, ki imajo anabolične ali katabolne učinke.

Vaja sama poveča raven mnogih hormonov v krvi in ​​ne samo med vadbo. Po začetku kontinuirane vadbe, na primer submaksimalne moči, se raven mnogih metabolitov in hormonov v prvih 3-10 minutah v krvi popolnoma nepredvidljivo spremeni. To »časovno« obdobje povzroča določeno dezinhronizacijo ravni regulatornih dejavnikov. Vendar pa še vedno obstajajo nekateri vzorci takšnih sprememb. Torej z začetkom dela poveča raven laktata v krvi. In raven glukoze se začne spreminjati "zrcalno" raven laktata. S povečanjem trajanja dela v krvnem obtoku se poveča koncentracija rastnega hormona - rastnega hormona.

Drugi podatki kažejo, da se je pri starejših ljudeh, starih 65-75 let po treningu na kolesarski ergometru, raven testosterona povečala za 40%, količina transportnega globulina, ki jo "shranjujejo" iz testosterona iz uničenja, pa se je povečala za 19%. Po mnenju gerontologov je ohranjanje ravni testosterona tisto, ki prispeva k podaljšanju aktivnega živahnega stanja v starosti in morebiti prispeva k podaljšanju življenja samega.

Sprostitev hormonov v krvni obtok med vadbo je niz kaskadnih reakcij. Poenostavljen diagram tega procesa lahko izgleda nekaj takega: vadba - hipotalamus, hipofiza - sproščanje tropskih hormonov in endorfinov - endokrine žleze - sproščanje hormonov - celice in tkiva v telesu.

Fizična aktivnost kot stresno stanje povzroča sproščanje sproščajočih faktorjev v možganskih strukturah, ki s hipofizo stimulirajo proizvodnjo tropnih hormonov. S pretokom krvi tropni hormoni pridejo do endokrinih žlez, kjer se sproščajo hormoni.

"Hormoni med vadbo" in drugi članki iz poglavja Prehrana in šport

Kako vadba vpliva na hormone

Na učinkovitost in udobje vadbenega procesa vplivajo številni dejavniki, ki niso vedno vidni s prostim očesom. Zlasti stanje hormonskega ozadja resno vpliva na telesno dejavnost. O tem in govori.

Hormonsko ozadje - razmerje med hormoni v človeškem telesu. Vsako nihanje lahko povzroči različne simptome. Na primer, neravnovesje vodi do izgube teže ali povečanja telesne mase, rasti ali izgube las na različnih mestih, suhe kože in drugih motenj naravnih procesov. V normalnem stanju hormonov v telesu, oseba doživlja moč, odličen ton, dobro razpoloženje in zaupanje v sebe in svoje sposobnosti.

Ohraniti raven hormonov v telesu na različne načine. Ena od njih je telesna dejavnost. Fitnes ne vpliva samo na mišice in druge organe našega telesa, ampak tudi na kvantitativno stanje hormonov. O vsakem izmed njih bomo povedali.


Tiroksin

Ščitnični hormon, ki hitro proizvaja in hrani energijo. Med aktivnim treningom se njegova raven poveča za 3-krat, kar prispeva k hitremu sežiganju kalorij in izboljšanju presnove. Ohranja visoko nekaj ur po vadbi.


Estradiol

Ženski spolni hormon. Njegova glavna lastnost - gorijo maščobe v telesu. Poleg tega je odgovoren za elastičnost kože in glajenje gub.


Testosteron

Moški spolni hormoni. Prisotna v majhnih količinah in v ženskem telesu. To vpliva na mišični tonus in njegov volumen. Fizična obremenitev testosterona je normalna. To je pomembno za moške, starejše od 40 let, saj se od te starosti raven hormona zmanjšuje. Po treningu visoka koncentracija testosterona traja 2-3 ure.


Rastni hormon (rastni hormon)

Vpliva na moč hrustanca, kite in kosti, pomaga otrokom pri rasti, odrasli pa ohranjajo močne kosti. Povečanje sproščanja hormona v kri je možno zaradi aerobne vadbe:

  • kolesarjenje in smučanje
  • teče
  • plavanje
  • hoje in tako naprej.

Istočasno se pojavijo izboljšani postopki porabe maščob v telesu. Za dosego želenega učinka mora obremenitev trajati vsaj pol ure.


Endorfini

Kemikalije, ki jih izločajo možgani in delujejo kot opiati. Zato jih pomotoma imenujemo hormoni sreče in užitka. Zaradi njih je razpoloženje povzdignjeno. Ustvarjajo zasvojenost in povečujejo prag bolečine, kar poveča celotno vzdržljivost telesa. Poleg tega endorfini zmanjšajo povečan apetit in s pravilno telesno vadbo lahko petkrat povečajo količino v krvi.


Adrenalin

Vpliva na stanje mišic in izmenjavo glukoze. Med treningom fitnesa adrenalin aktivno spodbuja kurjenje maščob.


Insulin

Nadzoruje raven sladkorja v krvi. Če ni dovolj v telesu, se bolezen razvije - diabetes. Insulin se aktivno odziva na fizični napor - 10 minut po začetku treninga se njegova količina v krvi začne zmanjševati.

Aktivno in redno delaš fitnes, ne pozabite, da vse potrebuje ukrep, tudi pri porazdelitvi telesne dejavnosti. Navsezadnje je stanje vašega hormonskega ozadja odvisno od tega. In hormoni so osnova človeškega telesa.

Aktivno in redno delaš fitnes, ne pozabite, da vse potrebuje ukrep, tudi pri porazdelitvi telesne dejavnosti. Navsezadnje je stanje vašega hormonskega ozadja odvisno od tega. In hormoni so osnova človeškega telesa.

Če ste v dvomih, ali imate prave programe usposabljanja in prehrane, se obrnite na nagrajene trenerje športnega kompleksa VICTORY Sport. Z veseljem vam bodo pomagali z nasveti in koristnimi priporočili.

Hormoni in vadba

HORMONI IN TRENINGI

Mnogi ljudje se zavedajo, da usposabljanje vpliva na hormonsko stanje, vendar le redki upoštevajo nasprotno: da hormonski status zahteva korekcijo treninga.

Najprej bo vprašanje amaterjev, saj zdravniki sledijo strokovnjakom (v vsakem primeru morajo slediti). Redni zdravniški pregledi in stalno preverjanje testov omogočajo strokovnjakom, da pripravijo program usposabljanja, ki temelji na trenutnem stanju. Toda za amaterje, ki z njimi ne izvajajo toliko medicinskih manipulacij, je treba poznati tudi nekatera pomembna načela. V nasprotnem primeru se šport lahko spremeni v samo-mučenje in brez smiselnega rezultata.

Ali menite, da je vaša ladja za usposabljanje pozitivna plovnost ali negativna? Če je seveda negativno, bo plovilo potonilo tudi z dobro delujočim motorjem in težko delujočo posadko. Povedano drugače: celo idealni program usposabljanja in popolna predanost v boju za športne rezultate lahko vodita ne do povečanja kondicije, ampak do degradacije ali stagnacije samo zato, ker se je udeleženec vozil pod vodno črto. Katero Da, tista, ki določa mejo med anaboličnim in kataboličnim hormonskim statusom; tisti, o katerem se dobro zavedajo usposobljeni športniki in trenerji, ki ga zaradi enostavnosti imenujejo »razmerje T / C« (»testosteron / kortizol«). In čeprav so v resnici hormoni, ki določajo ustrezno stanje, veliko več, bosta ti dve dovolj za nas, da se površno seznanimo s temo. Z vami ne pišemo disertacije, ampak moramo se pravilno trenirati.

Temna in svetla stran moči

Ni skrivnost, da skoraj vse, kar je v našem telesu, nadzorujejo hormoni, od katerih imajo mnogi na nas zapletene kompleksne učinke. Vendar bomo zdaj govorili le o energetski funkciji dveh hormonov: testosterona in kortizola. Prva je anabolična, kar pomeni, da spodbuja izobraževanje, rast in akumulacijo. Drugi je kataboličen, kar pomeni, da prispeva k razgradnji, odstranitvi, porabi. Za jasnost, tukaj je nekaj primerov.

Prvi primer. Športnik premaga razdaljo maratona ali celo super maraton. Obstaja tretja ali četrta ura zelo intenzivnega konkurenčnega dela. Zaužili smo več kot 3000 kilokalorij - to je očitno več kot količina ogljikovih hidratov, ki jih telo lahko shrani (poleg tega se rezerve ogljikovih hidratov nikoli ne porabijo v celoti). Povprečni srčni utrip tekmovalca je, recimo, 170 utripov na minuto (to je način, ki je daleč od aerobne). Ljudje, ki menijo, da so fitnes strokovnjaki, pogosto pravijo, da v tem načinu maščobe ni mogoče zažgati. Torej na račun tega, kar se ta maratonka giblje - na račun svetega duha? Seveda se hrani z razdaljo, vendar se tudi ob upoštevanju hrane, ki jo pojedo in pije, še vedno izkaže, da so maščobe po tretji uri dela zelo aktivno letele v peč. Zaradi česa?

Verjetno ste domnevali, da podajamo primer delovanja katabolnih hormonov, ki jih telo začne aktivno razvijati, saj so lahke razpoložljive zaloge glikogena izčrpane. Ko se hormonski status spremeni v katabolno, vse vleče v peč. Še posebej se maščobe, ki se dobro ujemajo z nevtralnim ali anaboličnim statusom (ozadje), ne morejo resnično »spaliti« na visokem impulzu. Ampak mišice v tem stanju tudi "sedijo", tako da, če se nenehno vozite samo v takšnih načinih (brez obnovitvenih del), se bo potencial energije postopoma zbledel.

Primer drugega. Nakladalec deluje vsak dan, razkladanje vagonov z nekaj uteži. Leto deluje, drugo... Je v boljši fizični obliki kot pisarniški delavci, prikrajšani za fizične napore. Toda nakladalnik NE dobiva napihnjenosti kot bodybuilder, čeprav ima zelo veliko skupno tonažo. Če pa on ali celo pisarniški delavec gre na "gugalni stol", bodo po nekaj mesecih ustreznega treninga mišice začele opazno rasti. Kaj je razlog? Konec koncev, očitno, ne v številu dvignjenih uteži! Kot v prejšnjem primeru delujejo hormoni. Telo začne aktivno proizvajati anabolne hormone kot odziv na kratkotrajni mišični stres, v katerem se namerno vnašajo v "gugalni stol", ki izvaja vaje po formuli "ne morem" in še enkrat. To ustvarja anabolični hormonski status, tako da se aktivna mišična masa (vključena v to delo) začne rasti.

Tako smo ugotovili, da se hormonski status spreminja pod vplivom različnih vrst obremenitev (in ne samo). Razmerje T / K je lahko veliko ali majhno (pravzaprav tudi drugi hormoni »hodijo«, kar včasih celo strokovnjaki pozabijo), kar bo določilo ustrezen hormonski status - anabolični ali katabolni. Namerno ne imenujemo posebnih številk, ker se mejno stanje (vodna črta) razlikuje pri različnih ljudeh. Zakaj, to nam ni pomembno - nismo strokovnjaki, nihče več ne opravlja krvnih preiskav za trening z nami...

In zdaj, pozornost (!), Najpomembnejše! Učinek treninga ni odvisen samo od tega, kako se obremenite, ampak tudi od tega, kakšen hormonski status imate v naslednjem obdobju okrevanja (navsezadnje se vse pozitivne spremembe v telesu ne pojavijo med treningom, ampak po njem). Če je stanje pravilno, se bodo nadaljevali pravi procesi in učinek bo visok. Če status ni pravilen, ne bo nobenega učinka (možnosti »skoraj ne bodo« in »učinek bo negativen«).

Kakšen je pravilen status? Za večino nalog za usposabljanje (ne samo za rast mišic) bo "pravilen" anabolični status. Potreben je za razvoj mišic (vključno z rastjo oksidativnega potenciala mišic, ki vpliva na vzdržljivost). Katabolni status je zelo redko uporaben in le pod pogojem, da je bivanje v njem omejeno na majhen časovni interval - med sušenjem ali med treningom "presnove maščob" pred izjemno dolgimi tekmovanji (Ironman ali ultramaratoni). Zato je zelo pomembno, da se ne izvaja le pravilno usposabljanje, temveč celoten načrt usposabljanja, ki je zgrajen tako, da se ne vozi v katabolno območje. Poleg tega je ta načrt vedno individualen - upoštevati je treba, kako hitro se telo povrne in kako reagira na določeno obremenitev. Ne morete kopirati nekoga drugega, ne da bi ga sami prilagodili - enako zaporedje vadb v tedenskem ciklu lahko ohrani visoko razmerje T / K in ta kazalnik zniža na drugega. V skladu s tem se bo s tem načrtom usposabljanja razvila ena oseba, druga pa se bo preobrazila in propadla.

Vlak manj se razvija hitreje

Sanje vsakega športnika včasih postanejo resničnost. Najpogosteje se takšni »čudeži« pojavljajo naključno, ko je zaradi prejetih poškodb ali (v primeru amaterjev) zaradi akutnega pomanjkanja prostega časa, oseba prisiljena zmanjšati obseg usposabljanja. Logika narekuje, da bo njena oblika neizogibno propadla, toda zaradi neke nerazumljive magije včasih ne izgubi le, ampak celo na nek način izboljša svojo nekdanjo obliko. To se sploh ne dogaja in ne vedno. Toda če se to zgodi, to ni »magija«, ampak sprememba hormonskega statusa v bolj ugodno. Takšna čudežna reakcija telesa pravi samo, da je pred odvajanjem bremena oseba, ki je trenirala več kot njegov endokrini sistem, lahko »zadržala«. Njegovo hormonsko ozadje ni bilo dovolj dobro (le malo nad vodno črto). Zmanjšana obremenitev - razmerje T / K se je povečalo in v odgovor na bolj skromne učne učinke telo aktivneje vključuje procese dolgotrajne prilagoditve. To je vse. Čudeži se ne zgodijo!

Kako upravljati svoje hormonsko ozadje

Zdaj pa pojdi v prakso. Prvič, telo se občutljivo odziva na naravo usposabljanja. Ni mogoče pravilno opisati, kaj se točno dogaja pri različnih obremenitvah v okviru seznanitvenega članka, vendar je najpreprostejša stvar formulirana tako: dolge vaje povzročajo postopno povečevanje proizvodnje kortizola, kratek mišični stres pa stimulira proizvodnjo testosterona. Odgovori na vprašanje »kako dolgo« in »kaj je kratek mišični stres« so zelo individualni. Poleg tega morate upoštevati spol in starost pripravnika. Ženska po 45 letih in moški, mlajši od 25 let, sta dva zelo različna telesa v smislu hormonskega statusa. Pri ženskah in veteranih so ravni testosterona nižje kot pri moških in mladih. Proizvodnja kortizola je zelo odvisna od telesne pripravljenosti. Višja kot je, kasnejše in blažje telo reagira na izčrpavanje svojih virov s proizvodnjo tega hormona.

Drugič, lahko nadzorujete svoj hormonski status s posrednimi znaki, če sledite sami sebi. Zaspanost, utrujenost, letargija, apatija - kažejo, da ste se z veliko verjetnostjo preobremenili (verjetno je, da je stanje »slabo«). Znaki "dobrega" ozadja manj. Če hitro zaspite in imate dobro spolno željo, potem je verjetno, da je hormonski status "dober". Drugi znaki - kako telo vzame tovor: "odšel" z vami ali "ni šel". Toda to razumevanje prihaja z izkušnjami. Za dober "občutek ljubljene" ne potrebujete niti enega ali dveh izkušenj.

Tretjič, ne pozabite, da lahko izboljšate svoje stanje malo z izbiro vadbe. Na primer, zamenjava vnaprej načrtovane dolgoročne vadbe s kratko hitrostjo ali močjo stimulira proizvodnjo testosterona namesto načrtovanega odmerka kortizola. Torej, če imate dvome o pravilnosti svojega hormonskega statusa, se lahko odločite za takšno zamenjavo. Nazadnje, če pogledate, kako strokovnjaki izdelajo načrt za usposabljanje, boste ugotovili, da se dolgoročno aerobno delo poskuša "zapreti" moč ali se izmenjuje s hitrostno močjo. Na primer, po nekaj jutranjih urah aerobnega dela sledi počitek, potem pa večerna moč. Bolje je spati z "dobrim" hormonskim statusom. Poskusite brke, vendar ne poskušajte slepo kopirati. Telo je tvoje, posebno. Poiščite pristop k njemu - on vam bo dal dobro in se mu vrnil.

Kako hormonsko ozadje vpliva na telesno aktivnost?

Fizična aktivnost povzroča neposredno povečanje koncentracije mnogih hormonov v telesu in ne samo v času vadbe.

Po začetku telesne aktivnosti s submaksimalno zmogljivostjo v prvih 3-10 minutah. v krvnem obtoku se koncentracije številnih metabolitov in hormonov spremenijo nepredvidljivo.

To obdobje povečanega delovanja endokrinih žlez povzroča določeno neravnovesje na področju regulatornih dejavnikov.

Vendar obstajajo določeni vzorci takšnih nihanj v koncentracijah biološko aktivnih spojin.

Glavni hormoni, katerih proizvodnja vpliva na obremenitev

Športne dejavnosti vplivajo na intenzivnost nastajanja določenih hormonov, ki igrajo ključno vlogo v regulativnih procesih telesa.

Takšne biološko aktivne spojine, katerih proizvodnja se povečuje, vključujejo:

Te biološko aktivne spojine so glavne snovi, ki pomembno vplivajo na vse notranje procese, ki uravnavajo življenjsko aktivnost človeškega telesa.

Androgeni

Med telesno aktivnostjo se aktivno proizvajajo androgeni, predvsem testosteron.

Čeprav spada v kategorijo moških hormonov, se proizvaja tudi v ženskem telesu. Glavni postopki telesa, ki ga ureja in nadzira, so naslednji:

  • osnovna presnova;
  • zniževanje lipidov;
  • čustvena sfera - samozaupanje;
  • vzdržuje vzdržljivost, volumen in stanje mišičnih vlaken.

Sam testosteron v kombinaciji z rastnim hormonom, ki je rastni hormon, postane aktivator hipertrofije.

To pomeni povečanje volumna in mase mišičnih vlaken, kot tudi uravnavanje kakovosti regenerativnih procesov mišičnega tkiva po poškodbah.

Kljub razmeroma nizkim vrednostim testosterona v ženskem telesu je napačno, da podcenjujemo njegovo vlogo, saj testosteron neposredno vpliva na indikator spolne želje ženske in delno izboljša užitek, ki ga dobi med orgazmom.

Med fizičnimi vajami se signal najprej dobavi s hipotalamusom, ki je odgovoren za proizvodnjo gonadotropina, ki je faktor sproščanja, nato pa sledi na hipofizo možganov in aktivira proces sinteze luteinizirajočega hormona.

LH nato gre v krvni obtok in se prenaša v Leydigove celice, ki se nahajajo v modih, in aktivira proces pretvorbe holesterola v testosteron.

Iz tega zaključka je potrebna intenzivna, vendar kratkotrajna anaerobna vaja, da se poveča koncentracija testosterona, trajanje ene vadbe pa ne presega 45 minut.

Fizična aktivnost kaže večjo učinkovitost v jutranjih urah, to je posledica dejstva, da je v obdobju od 7 do 11 zjutraj delovna zmogljivost večine endokrinih žlez na vrhuncu.

Estrogen

Med ženskimi hormoni, ki se proizvajajo v odi telesne dejavnosti, je najbolj izrazit 17-beta-estradiol. Izvaja naslednje procese v človeškem telesu:

  1. Prispeva k razgradnji maščob v procesu njihove predelave v energetsko „gorivo“.
  2. Izboljša čustveno stanje.
  3. Poveča intenzivnost glavnih procesov presnove.
  4. Poveča spolno privlačnost med ženskami in omogoča užitek pri seksu.

Med kliničnimi študijami je bilo ugotovljeno, da se vrednosti ženskih spolnih hormonov povečajo po 40 minutah vzdržljivosti, zlasti pri vadbi z dodatno zmerno obremenitvijo.

Hkrati visoke koncentracije teh biološko aktivnih snovi ostajajo povišane 4 ure po zaključku vadbe ženske.

Rastni hormon

Somatotropin je biološko aktivna spojina hipofize in je eden od glavnih bodybuilding, skupaj s testosterona.

Rastni hormon je odgovoren za stanje naslednjih struktur telesa in procesov, ki se v njem pojavljajo:

  • pospešuje presnovne lipidne procese;
  • pomaga krepiti kostno tkivo;
  • izboljša stanje sklepov;
  • krepi kite;
  • izboljša kakovost hrustančnega tkiva;
  • krepi vezi;
  • zmanjšuje porabo ogljikovih hidratov med vadbo.

Slednja okoliščina prispeva k visoki porabi maščobe in ohranjanju glukoze na stabilni ravni, kar omogoča učinkovitejše in daljše usposabljanje.

Povečanje koncentracije somatotropina vodi do znatnega števila pozitivnih reakcij za človeško telo:

  • povečanje izmenjave energije;
  • večjo pozornost;
  • večja spolna privlačnost;
  • povečanje vzdržljivosti.

Dolgoročni učinki visokih koncentracij rastnega hormona na fizične napore so naslednji:

  • pomlajevanje kože;
  • krepitev strukture dlake za lase;
  • povečana anaerobna učinkovitost;
  • poveča komponento moči;
  • zmanjšana visceralna maščoba;
  • stiskanje in trdnost kosti.

Zaradi sprememb, povezanih s starostjo, se količina somatotropina, ki ga proizvaja telo, zmanjša, zaradi česar je potrebno bodisi ohraniti koncentracije, ki so potrebne za normalno delovanje, z jemanjem zdravil s sintetičnim analogom ali telesno aktivnostjo.

Tiroksin

Pridelava te biološko aktivne spojine poteka s folikularnimi strukturami ščitnice, glavni namen opisanega hormona je ohraniti in povečati procese glavnega metabolizma in ohraniti vse druge presnove.

Tiroksin ima pomembno vlogo pri izgubi prekomerne telesne teže, dodatno hormonsko injiciranje pa povzroča visoke stroške kalorij.

Med fizično aktivnostjo se proizvodnja tiroksina poveča za 30%, precenjene koncentracije hormona pa ostanejo v krvnem obtoku 5 ur po tem.

Največje vrednosti te biološko aktivne spojine lahko dosežemo z izčrpanjem bremen.

Adrenalin

Adrenalin, ki je posrednik za simpatično ANS, proizvaja skorja nadledvične žleze.

Ta biološko aktivna spojina je regulativni element naslednjih telesnih procesov:

  1. Poveča srčni utrip in moč.
  2. Prerazporedi pretok krvi v najbolj aktivne strukture telesa.
  3. Poveča krvni tlak.

Hormon poveča intenzivnost razgradnje glikogena v strukturi jeter in mišičnih vlaknih ter poveča porabo lipidnih rezerv.

Tudi adrenalin vodi do selektivne širitve območja žilne postelje in poveča prekrvavitev skeletnih mišic in jeter.

Da bi izboljšali injiciranje adrenalina, je potrebno povečati intenzivnost telesne aktivnosti, ki je stres za telo in povečuje učinkovitost treninga.

Insulin

Insulin se proizvaja iz trebušne slinavke in je odgovoren za znižanje koncentracije glukoze v krvi, je vključen v presnovne procese maščobnih kislin in pomaga aminokislinam vstopiti v mišična vlakna.

Primarni dejavnik, ki vpliva na intenzivnost sinteze insulina, je prehrana - vsak obrok postane provokator nove injekcije insulina, kar pogosto vodi do kopičenja maščob zaradi aktivnega prenosa glukoze v celice.

Fizična aktivnost prispeva k nadzoru koncentracij sladkorja v krvnem obtoku - 10 minut vadbe vodi do zmanjšanja koncentracij insulina, in dlje ko je vadba, nižja je koncentracija. Hkrati se tudi glukoza ne kopiči - opazi se njeno zmanjšanje.

Endorfini

Z biokemičnega vidika so endorfini predstavljeni s peptidnimi nevrotransmiterji, katerih sestava je 30 aminokislin.

To skupino biološko aktivnih spojin proizvaja hipofiza možganov in spada med endogene opiate, to je kemikalije, ki vstopajo v krvni obtok po signalu bolečine, saj so za njih značilni sposobnost, da ga odpravijo. Endorfini imajo tudi druga fiziološka dejanja:

  • zatiranje lakote;
  • izzivanje evforije;
  • preprečevanje strahu;
  • zmanjšanje anksioznosti;
  • izravnavanje čustvenega preobremenitve.

Športni trening vpliva na proces proizvodnje endorfina - po 30 minutah. od začetka delovanja se koncentracije teh biološko aktivnih spojin v krvnem obtoku povečajo za 5-krat v primerjavi s stanjem počitka.

Po določenem časovnem obdobju se poveča odziv endokrinih aparatov na isto telesno aktivnost.

Nemogoče je natančno določiti trajanje treninga, ki poveča sintezo endorfinov, saj mnogi določajo posamezne kazalnike osebe.

Glukagon

Glukagon in insulin tvorita trebušna slinavka in vpliva na koncentracijo glukoze v krvi.

Posebnost opisane biološko aktivne spojine je, da deluje v nasprotni smeri v primerjavi z insulinom, kar pomeni, da poveča vsebnost sladkorja v krvi.

Molekula te snovi je predstavljena z 29 aminokislinskimi ostanki. Najprej nastane glukagonov predhodnik, proglukagon, ki je sam po sebi protein.

V prihodnosti se beljakovinska molekula degenerira pod vplivom encimske hidrolize, kar pomeni, da se glavna molekula razgradi v krajše spojine.

Postopek traja do nastanka linearne polipeptidne verige, ki ima neposredno hormonsko aktivnost.

Fiziološki namen opisane biološko aktivne spojine je zagotoviti pretok 2 procesov.

Z zmanjšanjem koncentracij glukoze v krvi se poveča proizvodnja glukagena, saj se na osnovi nje oblikujejo enostavni sladkorji v jetrih, ki se nato vračajo v krvni obtok, kar zopet povečuje glukozo v krvi.

Proces 2 je predstavljen z začetkom mehanizmov glukoneogeneze, to je s proizvodnjo glukoze s predelavo in prerazporeditvijo aminokislin.

Znanstveniki so uspeli najti potrditev, da vadba poveča občutljivost jetrnega tkiva na glukagon.

Intenzivne študije so privedle do povečanja občutljivosti hepatocitov na glukagon, kar izboljša proces transformacije različnih spojin v energetske vire.

Na splošno nastajanje opisanega hormona postane intenzivnejše po 30 minutah. od začetka telesne dejavnosti - pri zniževanju koncentracije glukoze v krvnem obtoku.

Preberite Več O Shizofreniji