Kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo

Nespečnost je motnja spanja, ki dolgo časa povzroča slabo spanje, neustrezno trajanje ali kakovost spanja. Mnoge nosečnice se soočajo z motnjo spanja že od prvih tednov nosečnosti, kar je povezano s hormonskim stresanjem telesa. Še posebej občutljive na nespečnost so tiste ženske, ki še nikoli niso imele tega problema. Položaj je zapleten zaradi dejstva, da v takem položaju, bodoča mama mora dobiti dovolj spanja in je nezaželeno, da preveč dela, zato je treba boriti z nespečnostjo med nosečnostjo. Poznavanje vzrokov nespečnosti in proučevanje procesov, ki potekajo v telesu vseh 9 mesecev, bo pomagalo odpraviti motnje spanja.

Vrste nespečnosti

Motnje spanja, ki imajo skupne simptome, in sicer nezmožnost dolgo časa zaspati, se imenujejo nespečnost (ali asomnija).

Asomnija (a + lat. Somnus - spanje). Nespečnost, motnje spanja. To se kaže v težavah pri zaspanosti, presihajočem spanju, s pogostimi prebuitvami ponoči, v plitkem spanju ali prezgodnjem prebujanju, z nezmožnostjo spanja.

Razlikujemo tri vrste asomnije: prehodne, kratkotrajne in kronične.

1. Prehodni. Prehodna ali situacijska nespečnost med nosečnostjo je večinoma povezana z epizodami, ki jih je povzročil rahlo ali žalostno doživetje. Sleepless stanje se nadaljuje, dokler čustva ne izginejo in življenje se nadaljuje. V tem primeru je beseda dobra: manj veš, bolj spiš. Prihodnja mama se mora zaščititi pred viri neprijetnih informacij, njen spremljevalec pa poskrbi za družbeni krog in pozitiven odnos, ki vlada v družini. Takšna nespečnost ne traja več kot en teden in ne potrebuje posebne obravnave.
2. Kratkoročno. Kratkotrajna nespečnost je povezana z večjimi vzroki - fiziološkimi procesi v telesu med nosečnostjo, stresom, zdravili, srčnimi boleznimi. Ta vrsta nespečnosti lahko traja približno mesec dni, v tem obdobju pa lahko pomembno vpliva na telo nosečnice. V primeru, da motnje spanja motijo ​​več kot teden dni, se je treba nemudoma posvetovati s strokovnjakom. Težave je nemogoče rešiti sami, saj lahko le zdravnik prepozna pravi vzrok.
3. Kronična. Kronična asomnija je najbolj kompleksna oblika nespečnosti, ki se ne pojavi v vakuumu. Že več mesecev trpi in to stanje lahko povzroči tako duševne kot fizične bolezni. Je veliko manj pogosta od prejšnjih, vendar je to v vsakem primeru razlog za odhod k zdravniku. Če je kronična bolezen že prej skrbela noseča ženska, bo treba prilagoditi metode ravnanja z njo, ker lahko prejšnja zdravila škodujejo otroku.

Kaj je nevarno za nespečnost nosečnice

Po statističnih podatkih se približno 80% nosečnic sooča s problemom pomanjkanja spanja. Mnogi strokovnjaki menijo, da je to stanje eden od znakov nosečnosti v zgodnji fazi, kot tudi stanje zaspanosti.

Kaj je tako nevarna nespečnost med nosečnostjo? Seveda se ženska čez dan hitro utrudi, ker se vsakodnevne zadeve ne opravljajo več tako enostavno kot prej. Položaj bodoče matere jo obvezuje, da ne zaščiti le sebe, ampak tudi otroka pred nenadnimi gibanji, pogostim upogibanjem in dviganjem uteži.

Vsako dejanje zahteva koncentracijo, nespečnost pa ga zmanjšuje in povzroča dodatni stres. Njena nosečnica se lahko zelo hitro poškoduje, tudi pri najbolj preprostih gibih, ne glede na to, ali se pod tušem ali ležerno sprehodi. Na podlagi nestabilnega hormonskega ravnovesja se pojavi razdražljivost, ki se pojavi tudi zaradi malenkosti.

Glavni vzroki za motnje spanja med nosečnostjo

Ker se trajanje nosečnosti poveča, se povečajo tudi fiziološki vzroki nespečnosti. Opaženo je, da se v kasnejših obdobjih pojavlja večkrat in se kaže veliko močnejše. Najpogosteje povzroči nespečnost:

• težave pri izbiri udobne drže, ker je trebuh zrasel in se je povečala teža (glej udobne drže za spanje);
• boleče bolečine v ledvenem delu in nazaj;
• aktivno gibanje ploda;
• zgaga;
• krči za noge;
• pogosta želja po uriniranju;
• izrazito srbenje v trebuhu zaradi kožnih strij;
• težko dihanje.

Psihološki vzroki so tudi predpogoj za neprespane noči med nosečnostjo. Med njimi so:

• kronična utrujenost;
• živčna napetost;
• stresne situacije;
• skrb za zdravje otroka;
• strah pred porodom;
• nočne more.

Narava nespečnosti je raznolika, vendar se morate z njo boriti. Treba je preprečiti slabo fizično stanje in psihološke težave, in če se je nespečnost že pojavila, se naučite, kako se ji upreti.

Hormoni in nespečnost

Prvo trimesečje Z naraščanjem gestacijske starosti postajajo razlogi za nespečnost vedno večji. Najpogosteje je ta situacija povezana s prestrukturiranjem hormonskega sistema telesa. Na začetku nosečnosti estrogeni (hormoni prve faze menstrualnega ciklusa) umaknejo progesteron, hormon druge faze. V nasprotnem primeru se imenuje imetnik nosečnosti. Povečanje ravni progesterona vodi telo v stanje popolne pripravljenosti, pri čemer je usmerjeno izključno v nošenje zarodka. V skladu s tem, tudi ponoči, ta hormon ne omogoča telesu bodoče mame, da se sprostite in počitek, tako da polno spanje je nemogoče.

Drugo trimesečje Z nastopom drugega trimesečja nosečnosti se celotna slika delno spreminja, nočni spanec pa se izboljšuje. Žensko telo se že prilagaja hormonskemu nihanju: relativna stabilnost živčnega sistema se začne, medenični organi, vključno z mehurjem, črevesjem in jetri, se naučijo prilagajati rastoči maternici. Delo vseh organov se normalizira in želodec se še ni povečal toliko, da bi motil umirjen spanec.

Tretje trimesečje Tretje trimesečje nosečnic ponovno spremlja nespečnost, vedno težje je najti udoben položaj za počitek. Ženske, ki so navajene spati na želodcu ali hrbtu, se zelo težko prilagodijo drugemu položaju. V tem obdobju obstaja fiziološko nelagodje: bodoča mama razvije zgago, otežuje se v ležečem položaju, pojavijo se bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta, in celo v mirovanju se pojavi kratko sapo. V tem času trebuh doseže velikost, zaradi česar je težko najti udoben položaj za spanje.

Stanje postane bolj zaskrbljujoče bližje rojstvu otroka od rednega pomanjkanja spanja in čustvenih nemirov, ki se pogosto spreminjajo v nočne more. Zaradi tega sanje postanejo bolj moteče in kratke. Ženska vznemirljivo posluša svoje zdravstveno stanje, čaka na krčenje, čuti vsako gibanje zarodka, zaradi česar ji ni mogoče sprostiti in zaspati. Tretje trimesečje nosečnosti spremlja še en hormonski skok: raven progesterona močno upade pred porodom. Razlog za slabo spanje in težave pri spanju so lahko krčenje maternice, ki se pojavi nekaj dni pred porodom.

Kako premagati nespečnost

Boj proti nespečnosti lahko situacijske načine. Obstajajo dejavniki, ki bodo pripomogli k dobremu spanju in stabilnosti:

1. Izogibajte se stresu - nakopičena utrujenost ne vodi vedno do dolgo pričakovanega spanca, včasih se ženska preprosto ne more sprostiti.
2. Prenehamo z navado spati podnevi - morda se lahko spanja zvečer.
3. Nočne more delimo s tesno in razumljivo osebo - psihologi verjamejo, da nam sanje, ki so bile izrečene na glas, pomagajo razumeti, da v bližini ni nevarnosti.
4. Izogibamo se čustvenemu stresu v večernih urah - ne želimo razjasniti odnosa, neprijetnih pogovorov in ne gledamo v noč militantov.
5. Ne uporabljamo tekočine v večjih količinah za noč - potreba po pogostem praznjenju mehurja bo izginila, zaradi česar je treba ponoči vstati iz postelje.
6. Uporabljamo homeopatska zdravila, če to priporoča specialist.
7. Seks - če ni kontraindikacij, vendar obstaja želja, zakaj ne bi poskusili na ta način?
8. Izbira udobnih oblačil za spanje - po možnosti ne omejuje gibanja pižame iz naravnih materialov.
9. Ne bodite živčni in razmišljajte le o dobrem.

In kar je najpomembnejše - če nič ne pomaga in želite uporabiti zdravljenje, morate o tem nemudoma obvestiti svojega zdravnika. Noben nasvet prijateljev in sorodnikov ne bo nadomestil izkušenj strokovnjaka. Samo on lahko najde pravo in varno zdravilo za nosečnico, ne da bi poškodoval njenega nerojenega otroka.

Kako si pomagati

Vzroki za nespečnost med nosečnostjo v različnih obdobjih so torej različni in različni ter načini, kako se z njimi spopasti. V prvem trimesečju so primerne manipulacije, ki pomagajo vzdrževati določen dan in prehrano:

• Ustvarite navado spanja ob istem času, po možnosti do 23 ur;
• Zadnji obrok je treba odložiti tri ure pred spanjem, tako da ima želodec čas, da se znebi hrane;
• Od običajne kave in čaja bo treba opustiti, zamenjati jih s kozarcem toplega mleka, ki ima rahlo pomirjujoč in pomirjevalni učinek;
• Nanesite zeliščne poparke kamilice in mete, lahko brez strahu, vendar za ostale morate biti previdni - za njihovo združljivost z nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom;
• O naravi vodnih postopkov je treba ponovno razmisliti - opustiti sproščujoče vroče kopeli in kontrastne prhe, ki povečajo tonus krvnih žil in povečajo prekrvavitev, v korist dousing s toplo vodo;
• Sprehod pred spanjem za eno uro se bo sprostil in vam pomagal zaspati, prostor za prezračevanje pa deluje na enak način.

Za tretje trimesečje nosečnosti je značilno več vrst nespečnosti: začetek, motnje spanja med spanjem; nezmožnost vzdrževanja stanja spanja s stalnim prebujenjem in pomanjkanjem potopa v spanju; nespečnost zadnje faze z zgodnjim prebujanjem in nezmožnostjo spanja do trenutka okrevanja.

• Pri začetku nespečnosti je priporočljivo, da se položite na levi strani (na kateri strani spite?), Pri kateri se izboljša dotok krvi otroka, delo ledvic in črevesja bodoče matere;
• Vzglavnike lahko položite med noge in pod želodec, glavo pa dvignite s posebno blazino za nosečnice;
• Da bi preprečili epileptične napade, lahko masirate telečje mišice, hrbet in pas, noge in gležnje;
• Ortopedsko blazino bo pomagalo pri pogostih budenjih med spanjem, ki bodo pomagale pri pravilnem položaju hrbtenice, sprostitvi mišic, lajšanju žilnih spazmov;
• Ko srbite v trebuhu, lahko uporabite vlažilce in da preprečite, poskusite, da ne pridobite ostre teže;
• Nositi povoj med dnevom delno zmanjšuje nočno nelagodje.

Video: kako spati med nosečnostjo

Nasvet nosečnica

Nosečnice, ki skrbijo za telesno pripravljenost za bodoče matere, se pritožujejo veliko manj nespečnosti in bolečin v okončinah. Seveda maratonske razdalje v tem položaju ne bodo delovale, toda joga, pilates, plavanje in raztezanje so povsem sposobne vsake zdrave ženske. Dobri rezultati so prikazani tudi v obvladovanju tehnik sprostitve, ki se poučujejo na tečajih usposabljanja za nosečnost za porod. Seveda se ne more vsaka ženska udeležiti takšnih tečajev, vendar če želite, se lahko sprostitvene tehnike najdejo na internetu.

Zgodi se, da so vse metode preizkušene, in spanje ne pride. Ne bi smeli padati v obup ob istem času, niti ne bi smeli izgubiti živce. Po čakanju pol ure, morate vstati in narediti nekaj monotono stvari, ki ne povzročajo val čustev. Mirna glasba, pletenje, ugibanje križanke, branje knjige, pogovor s samim seboj, odvijanje iger Solitaire bo pomagalo prižgati mirno in mirno razpoloženje. Nekaterim je končno pomagalo lupljenje krompirja. Ustvarjalne dejavnosti, ki očarajo in vznemirjajo, je bolje odložiti do jutra.

V mejnih primerih, ko je ritem spanja in budnosti tako zaleten, da nočni počitek ni daljši od 4-6 ur, in to stanje opazimo več kot teden dni, se morate takoj obrniti na strokovnjake. Ginekolog bo ugotovil, ali obstajajo fiziološki razlogi za nespečnost, terapevt bo pregledal splošno zdravstveno stanje in psiholog bo svetoval, kako se znebiti psihološke motnje. Priprava na rojstvo otroka je delo, ki zahteva veliko moč, ki ga je treba redno obnoviti.

Ne moreš spati? Ali otrok potiska? Ne najdete primernega položaja za spanje? Vzrok nespečnosti ni vedno v rastočem trebuhu. Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in kaj si lahko noseča ženska pri boju proti pomanjkanju spanja privošči, razen mleka z medom? Ekaterina Ischenko je v poskusu, da bi zaspala, iskala pravilno držo za spanje pod nadzorom Elena Farafonove, vodje posvetovanja z ženskami št. 25:

Pisanje nosečih na forumih

Čutim, da bom kmalu prosim v psihiatrični bolnišnici! Drage deklice, pomagajte nasvet! Že obupana! Nosečnost traja 7 mesecev, vendar sem že več mesecev zaspala ob treh zjutraj, kljub temu, da grem v posteljo ob 23, mislim, da se mi v glavi izmuzajo vse vrste neumnosti, medtem, ko se lahko opraskam z obrazom (izbiram akne, ki so se zdaj pojavile), grizem nohte. (Žetve so že ostale same) Razumem, da je vse to grdo, vendar se s tem ne morem spopasti, potem zaspim 3-4 ure, in zjutraj vstanem in se sovražim za to, kar sem storil (((Odšel sem k zdravniku, svetoval valerijanec) To ne pomaga (pijem meto, mleko z medom za noč, niti ne pomaga (kaj storiti. Pravkar sem se spremenil v taco) stpashilische z Anami na obrazu in razjedati nohti ((mož ne spi zaradi mene, in njegovo delo na 6 do vstati in masaža pa bi KKK je sproščeno, vendar še vedno ne deluje (je kdo kaj takega?

>> glicin, za noč, sem pil 1-2 tablete, nima kontraindikacij, lahko pijete teden dni, potem pa si vzemite odmor... dobro ali vsak drugi dan, če se bojite, vzemite 1 tableto. In zasedite se, brala sem v kuhinji, ker ena fig ne more spati, gledati televizijo, ne siliti se. Če boste ponoči zaspali, spite čez dan. Toliko je, potem preide.

Prav tako sem ostal in pomiril čaj in Persenčik, toda ob 3.00 so se oči odprle in dokler nisem bil buden. Ja, in majhna v trebuhu, tudi v takem času. Shranjena je bila z branjem, poslušanjem pomirjujoče glasbe - pesmimi delfinov, zvokom morja itd. Bilo je na prvi ber-ti...
In zdaj... Starejši je tako izčrpan, da zaspim pred njim in komaj zjutraj vstanem. Mogoče bom šel na porodniški dopust, počival bom bolj, nespečnost, potem me prehiti. Ampak na splošno, to je normalno - ste zaskrbljeni za prihodnost, je otrok potisnjen in ne spi, telo se pripravlja na prebujene v vsakem času noči

Jaz sem pod tušem, preden grem v posteljo in nekaj tablet valerijane.... Tudi nočem ne spim... in čez nekaj časa čez nekaj časa začnem spati)))

Imel sem takšno obdobje, sploh nisem spal ponoči, potem pa sem čez dan šel kot zombi... zdravnik je rekel, da se to zgodi, to je zaradi hormonov

Obstaja zelo dober način za premagovanje nespečnosti)) Izberite stvar, ki je ne želite delati po hiši (res je ne všeč, sploh brez razloga) in ko ne spite, jo naredite osebno, čez nekaj časa pridejo sanje)))

ne trpijo))) berejo knjige, delajo nekaj po hiši, samo sprostijo))) Tudi nocoj sem sedel z nespecnostjo

in trpel, in bučal (tudi ko je bilo potrebno iti na delo), sem spoznal, da je treba ta čas uporabiti v korist: branje, čiščenje, pranje: gy:
Poskušal sem (včasih se je izkazalo) takole: sedeti na postelji v temi, stremeti v eno točko, zapreti se z odejo in požirati vroč čaj z mlekom, med pitjem pa med (je bilo +25 zunaj))))). In včasih, nasprotno, je šla v drugo sobo in ležala na kavču brez zaklonišča za zamrznitev))), naj bi bili zaspali od mraza (čeprav je bilo spet težko zamrzniti v vročini poleti))). Tukaj je nekaj krat tako valjanih.

več hodi. Ponoči lahko toplo mleko z medom. Kot se spomnim, tako drhte, kot pravijo. Poleti tako pečen, velik trebuh in... nespečnost celo noč. Lepota!

Pozdravljeni dekleta! Danes vam bom povedal, kako sem se uspel oblikovati, izgubiti 20 kilogramov in se končno znebiti grozljivih kompleksov debelih ljudi. Upam, da vam bodo informacije koristile!

Želite najprej prebrati naše materiale? Naročite se na naš telegramski kanal

Motnje spanja pri nosečnicah

Mnoge ženske, ki pričakujejo otroka, se soočajo s takšnim stanjem kot motnje spanja pri nosečnicah. Iz našega članka boste izvedeli, s čim je povezan in kako se z njim ukvarjati.

Vzroki za motnje spanja pri nosečnicah

V nekaterih prihodnjih mamah se težave s spanjem začnejo pojavljati v prvem trimesečju. Zato nekateri strokovnjaki menijo, da lahko pojava nespečnosti pove ženski o njenem zanimivem položaju.

Praviloma v prvem trimesečju nosečnica doživlja strašno zaspanost, ki jo lahko napadne ob kateremkoli času dneva. Razlog za to je povečanje progesterona v krvi, ki neprestano vodi v spanec šibkejšega spola. Edina pravilna rešitev v tem primeru je spanje, ki bo nosečnici dala moč in ji ne bo dala občutka preobremenjenosti.

V tem času je bolje ne zlorabljati pitja zelenega čaja ali drugega tonika. Takšne pijače lahko povzročijo povečan tonus, zaradi česar lahko v bolnišnici zaradi grožnje s spontanim splavom končate.

Drugo trimesečje zaznamuje dejstvo, da se v tem času mnoge nosečnice pritožujejo, da jih motijo ​​motnje sanj. Takšne sanje veljajo za normalne, saj so odsev strahov nosečnice za njeno življenje in otroka. Nekatere bodoče mame imajo lepe sanje v tem času, ko vidijo svojega nerojenega otroka.

Proti koncu drugega trimesečja lahko ženska opazuje nekaj vzorcev, ker si najbolj želi spati podnevi, ponoči pa razvije nespečnost. To je posledica rasti maternice in ploda, katerega gibanje je že otipljivo. Če bi ženska v prvem trimesečju spala v kateremkoli položaju, mora zdaj najpogosteje spati na hrbtu, da ne bi poškodovala otroka.

V zadnjem trimesečju ženska praktično ne spi ponoči. Večina časa spanja je dan na dan. Med nočnim spanjem se noseča ženska ne more popolnoma sprostiti, saj se boji, da bo imela vodo in rodila, in da ne bo imela časa, da gre v bolnišnico. Prihodnja mamica porabi veliko časa za spanje, vendar njeno spanje le redko traja več kot 15 minut.

Takšni simptomi povzročajo nespečnost. V drugih okoliščinah ženska zaspi, vendar se obrne celo noč in se ne more popolnoma sprostiti. Po takšni noči se ženska počuti utrujeno in razdraženo. Druga vrsta nespečnosti mora vključevati nočni spanec in zgodnje prebujanje, po katerem nosečnica ne more več zaspati.

Video: Spanje med nosečnostjo

Kako ravnati z motnjami spanja pri nosečnicah

V nekaterih primerih je kršitev vzorcev spanja pri nosečnicah posledica občutljivega odziva na delovanje gospodinjskih aparatov. Če ženska pred nosečnostjo ni imela dobrega ušesa, se lahko stanje med porodom bistveno spremeni.

V boju proti nespečnosti bodo pomagali naslednji ukrepi:

• Ne pretiravajte. Utrujenost in živčna napetost nista vedno ključ do močnega in zdravega spanca.
• Čez dan poizkusite kar se da redko v spalnico, saj vam lahko videz postelje naredi žalostne misli o neprespanih nočeh.
• Prenehajte s sanjami. Številne nosečnice same postanejo krivci dejstva, da ne morejo spati ponoči, če so navajeni, da čez dan gredo spat. Prvih nekaj dni boste doživeli nelagodje zaradi dejstva, da želite ležati, da boste dremali, vendar je bolje, da se premagate, da boste lahko spali ponoči.
• Če postanete talac nočnih mor, potem morate o tem povedati vaši ljubljeni osebi. Psihologi verjamejo, da lahko nosečnica na ta način prepreči strašne sanje ali se jih bojijo.
• Poskusite dan, da se ne lotite težkega fizičnega dela. Preživite več časa na svežem zraku, plavajte ali vadite posebne nosečnice. Takšni ukrepi bodo vodili k boljšemu počutju.
• Vaše telo mora vedeti, da je postelja namenjena le spanju. Zato ne smete ležati na njem med gledanjem televizije ali branjem knjige. Prav tako ne morete jesti v spalnici, sicer boste povezani s spanjem negativnih asociacij.
• Če menite, da ne morete zaspati, poskusite biti manj nervozni glede tega. Prezračite prostor pred spanjem, če sezona to dopušča, nato pa spite z odprtim oknom. Vzrok nespečnosti je lahko neudobno blazino, zato poskusite dobiti tisto, ki bo popolna za vaše telo.

Če je minilo več kot 30 minut, odkar ste se spali, potem ne smete sami mučiti. Pojdi v drugo sobo, preberite knjigo ali revijo, lahko celo hodite zunaj. Ne zadržujte se na dejstvu, da ne morete spati, bolje pomislite na nekaj dobrega. Predstavljajte si, kakšen bo vaš prihodnji otrok, ne pozabite, ali je vse pripravljeno za njegovo rojstvo in kakšno darilo bi radi prejeli od vaše ljubljene osebe.

Nespečnost - odsev človeške tesnobe, znebitev tega, da ne morete doseči le zdravega spanca, temveč tudi zmožnost, da dosežete, da boste na svet gledali z nasmehom.

Nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti: vzroki nespečnosti v zgodnjih fazah, kaj storiti?

Večina žensk z veseljem najde dve črti na testu namesto enega: pričakovani dogodek se je zgodil, kmalu bo prišel čas, da se naučimo nove vloge - vloge mlade matere. Toda skupaj z veseljem lahko bodoča mati obišče nekaj neprijetnih čustev, zlasti razdraženost, apatija in občutek nemoči. Pogosto razpoloženje postane nestabilno, "skakanje", občutek sreče nadomesti nerazumljiva hrepenenje in brezbrižnost. "Plesanje" hormonov je seveda neizogibno v tem primeru neizogibno. Nespečnost med zgodnjo nosečnostjo lahko povzroči tudi požar - to muči mnoge ženske, ki se pripravljajo na spremembo svoje družbene vloge. V poznejših fazah se pri mnogih ženskah pojavijo simptomi motnje spanja (disomnija), ki so posledica fizioloških razlogov:

• rast maternice;
• pridobivanje telesne teže;
• povečan stres na vse notranje organe.

Vsebina

• Vzroki za disomnijo pri nosečnicah
• Ko se nespečnost začne pri nosečnicah
• Ali je nespečnost prvi znak nosečnosti?
• Vzroki nespečnosti v zgodnjih obdobjih v prvem trimesečju
• Vrste motenj nočnega spanja pri nosečnicah
• Kaj storiti?
• Kako si pomagati sami zaspati

Vzroki za motnje spanja

Podobne pojave opazimo že od drugega trimesečja. Toda kaj je povzročilo kršitev nočnega spanja v prvem trimesečju?

Navsezadnje se ne zdi, da se nič pomembnega ne zdi. Vse spremembe se dogajajo na celični ravni - v prvih tednih je bodoči dojenček le konglomerat določenega števila celic in niti sama ženska niti njeni bližnji ne vedo, da se je že zgodil največji čudež - rojstvo novega življenja. Medtem pa v telesu nosečnice v prvem trimesečju obstajajo ogromne spremembe, ki seveda igrajo vlogo stresnega faktorja. To je eden od vzrokov nespečnosti. Analizirali bomo druge.

Ko se pri nosečnicah začne nespečnost

Če še niste prepričani, da je nosečnost potekala, in medtem ko se vam ne mudi, da opravite test ali vzamete hCG, vendar hkrati opazite, da je nočni spanec postal slabši, je to razlog za previdnost.

Že v prvih dneh in tednih nosečnosti lahko ženska opazi naslednje pojave:

• spanje je postalo občasno;
• mučenje nočnih mor, ki so postale nenavadno svetle, verjetne;
• ponoči se zgodi, da se zbudimo ob 3-4 uri brez očitnega razloga, in potem ne morete spet zaspati;
• noseča kljub utrujenosti, zvečer je nemogoče pobegniti iz izkušenj in "potopiti v kraljestvo Morpheusa" - moteče misli nenehno preplavijo.

Mnogi imajo težave s spanjem med nosečnostjo. Nekateri, ki ne vedo, kakšno je njihovo stanje, se skušajo ukvarjati z motnjami z zdravili, na primer, jemljejo tablete in menijo, da je nespečnost posledica utrujenosti zaradi težav pri delu ali v zasebnem življenju.

Če še nikoli niste imeli kaj takega prej, če poleg tega čutite težo v spodnjem delu trebuha, včasih so prisotni glavoboli in je prišlo tudi do manjše zamude, preverite, ali ste v zanimivem položaju. Včasih je nespečnost eden prvih znakov.

Nespečnost kot znak zgodnje nosečnosti

Nespečnost na začetku nosečnosti se lahko pojavi, ko manjka obdobje naslednjega meseca in pred zamudo. Če se v tem obdobju jajčeca srečajo s semenčico, se takoj začnejo spremembe hormonskega ozadja.

V zgodnjih fazah (že v prvih tednih) začne žrelo telo, ki se vedno oblikuje po tem, ko jajce zapusti folikel, začne proizvajati progesteron. Zato je druga polovica cikla, tudi za ne-nosečnice, pogosto zaznamovana z različnimi neprijetnimi pojavi (imenujemo jih simptomi PMS):

• zabuhlost;
• povečan obseg trebuha;
• počutite se utrujeni in zaspani čez dan in težko zaspite ponoči.

Vse to - "triki" progesterona. Če se je nosečnost zgodila, je v zgodnjih fazah intenzivnejša proizvodnja progesterona, odsotnost normalnega nočnega spanca in letargija pa prvi znaki hormonske spremembe telesa. Ali je nespečnost znak nosečnosti? Seveda, še posebej, če ga spremlja zmedenost in zaspanost čez dan. Zdi se, da telo "zamenjuje" čas spanja in budnosti. Na začetku nosečnosti bodoče matere pogosto ne morejo dolgo spati zvečer, zjutraj pa jih preprosto ni mogoče dvigniti iz postelje. Morda ravno nasprotno: resnično želim spati čez dan ali zvečer, po vrnitvi z dela.

Vzroki nespečnosti v prvem trimesečju

Zakaj je spanje moteno v prvih dneh? Vzroki nespečnosti v zgodnji nosečnosti so:

• že omenjeno povečano proizvodnjo "nosečnega hormona" - progesterona;
• pogoste napade na stranišče;
• izrazita toksikoza;
• nestabilno razpoloženje.

Progesteron pomaga funkcionalnemu sloju endometrija, da postane bolj bujno in "udobno" za pritrditev zarodka. Hkrati pa prispeva k razvoju povečane utrujenosti, zmanjšani koncentraciji pozornosti, motnji normalne ciklične narave nočnega spanja.

Ženske iz prvih tednov nosečnosti opažajo, da se zbudijo ponoči in obiščejo stranišče - mehur aktivno deluje pod vplivom hormonov. In potem je težko zaspati, možgani so že obnovili do budnosti.

Neprijetni občutki v želodcu, zgaga, slabost - vse to je lahko tudi razlog, da spanje "teče" od vas. V tem primeru, da se spopade s problemom, je treba vzpostaviti delo prebavil. Kaj lahko pijete z nastopom simptomov dispepsije - povejte ginekologu, ki lahko pošlje posvetovanje specialistu - gastroenterologu.

Kar se tiče čustvene nestabilnosti nosečnice, povečane anksioznosti, ki jo povzročajo misli o prihodnjih spremembah, bo tu pomagal novinec ali perzijka - odlično in varno sredstvo za normalizacijo čustvenega ozadja.

Vrste motenj spanja pri nosečnicah

Nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti se lahko kaže na različne načine:

• ne morete zaspati ponoči, ampak podnevi boste zaspali v vsaki situaciji in celo v stalnem položaju;
• zaspite, komaj se dotaknete glave z blazino, vendar se zbudite pred zoro in ne morete več zaspati;
• spite dobro, vendar se redno zbujate iz strašnih sanj, zaradi česar se zjutraj počutite zlomljenega.

Vredno je zdraviti vsako od teh motenj, saj pomanjkanje spanja povzroča zmanjšanje imunosti, zmanjšuje odpornost proti boleznim in celo izziva tonus maternice.

Nespečnost v zgodnji nosečnosti: kaj storiti

Zaskrbljeni zaradi nespečnosti v zgodnji nosečnosti? Najprej se morate prepričati, da to ni zgodnji znak kakršnekoli bolezni, ampak eden od simptomov začetka nosečnosti.

S svojim problemom se obrnite na svojega ginekologa. Svetoval vam bo, kaj lahko vzamete in kako premagati nespečnost brez škode za mater in otroka. Lahko se nanašate na homeopatijo, če zdravnik ni proti zdravniku.

Pomirjevalni pripravki: Valeryana; Novo-Passit, Persen - ni priporočljivo za sprejem med nosečnostjo zaradi pomanjkanja dovolj podatkov o njihovi varnosti za otroka. Če čutite potrebo po medicinski prilagoditvi stanja, se posvetujte z zdravnikom in se pogovorite o možnosti predpisovanja zdravila Magne B-6.

Ob koncu dneva lahko popijete kozarec toplega mleka z medom - sprošča se in se prilagaja dobremu spanju.

Nasveti in meditacijske vaje

Doma se lahko znebite nespečnosti na naslednje načine:

1. Pred spanjem poskusite na krajši, lagodni sprehod.
2. Ko grem v posteljo, dobro zračimo sobo.
3. Priročno uredite svojo posteljo: naj bo blazina majhna in mehka, postelja pa sama - precej težka, ne povešena.
4. Naredite skodelico čaja z meliso ali lovcem. Samo, da ga morate piti ne ponoči, ampak nekaj ur pred spanjem.
5. Zvečer odstranite kavo in zeleni čaj.
6. Preberite dobro knjigo.
7. Naučite se plitve tehnike dihanja. Hitro dihanje spremenite z dihanjem z 20 sekundno zamudo. Osredotočite se na proces dihanja, pomislite le na to, kako dihate, odvrzite vse druge misli.

Pogosto je spanje moteno že v prvih tednih po zanositvi, to je pri 1-2 tednih razvoja zarodka, ko je le zasidran v maternici. V tem času se imuniteta matere zmanjša, je malce bolna. V tem času, ne pustite utrujenost, pretirano delo, jesti med pred spanjem, se naučite prilagoditi popolni sprostitvi - tako boste prihranili moč.

Sčasoma se bo telo prilagodilo spremembam in spanje se bo izboljšalo. Potrebno je samo, da si pomagate preživeti prvo težko obdobje, da se zaščitite pred nepotrebnim stresom in tesnobo.

Malo nasvetov nosečnicam: preberite pravljico. Pomagajo se umiriti in se prilagoditi na dobre in svetle. Spomnite se, kako dobro ste zaspali pri petih letih pod mamorovo zgodbo, in poskusite ponovno »potopiti se« v otroštvo. Lepa sanja!

Imajo nosečnost

Nespečnost med nosečnostjo lahko pogosto najdete na kateri koli stopnji.

Ženske lahko to skrbi in skrbi, če pa diagnozo motnje ugotovite pravočasno in jo odpravite, vas to ne bo več motilo.

Uporabite lahko tako samozdravljenje kot storitve strokovnjakov.

Simptomi pri nosečnicah

Nespečnost med nosečnostjo ni redka, s številnimi simptomi in znaki.

Te vključujejo:

• kronična utrujenost in zaspanost, vendar oseba ne more spati;
• nezmožnost spanja ponoči;
• lahki spanec in pogosto prebujanje ponoči;
• zaspati v javnem prevozu;
• nizka delovna zmogljivost;
• odvračanje pozornosti;
• zgodnje prebujanje brez očitnega razloga.

Ima različne tipe, ki so lahko v vsakem trimesečju nosečnosti (včasih se izmenjajo ali preidejo v različne oblike):

• Intrasomnic - oseba se zbudi iz tujega zvoka;
• presomnichesky - problem med spanjem;
• postsomnicheskaya - utrujenost zjutraj, tudi če je oseba spala.

Spanje med nosečnostjo je moteno tako, da prva faza spanja nastopi šele po nekaj urah (čeprav pri navadnih ljudeh traja le pet minut).

Zakaj

Nespečnost med nosečnostjo se lahko popolnoma poveže s prestrukturiranjem telesa in s hormonskimi spremembami, ki jih doživlja njeno telo.

Glavni razlogi so razdeljeni na dve vrsti:

Fiziološki vzroki:

1. Med nosečnostjo ženske pogosto doživljajo krče, ki otežujejo spanje.
2. Ko želodec začne rasti, je zelo težko najti udoben položaj za spanje.
3. Zaradi dejstva, da fetus postopoma raste in začne pritiskati na mehur, ženska nenehno hodi na stranišče.
4. V nekaterih primerih se lahko začne inkontinenca.
5. Težave s trebuhom se začnejo: zgaga ali slabost.
6. Na trebuhu se lahko začne srbenje, saj se bodo pojavile strijke.
7. Lahko se pojavi kratka sapa ali druge težave z dihanjem.
8. Plod se začne premikati, zaradi česar se čuti nelagodje.
9. Začnite bolečine v hrbtu in spodnji del hrbta.
10. Pojdite na treninge, ki povzročajo nelagodje.
11. Pogosti glavoboli in migrene.

Psihološki vzroki:

1. Pojav anksioznosti.
2. Strah pred porodom in njihov pristop, zaradi česar je živčna.
3. Pojavijo se obsesivne misli na podlagi živcev, ki ne omogočajo spanja.
4. Nočne more
5. Navdušenje za zdravje vašega otroka.

Kljub temu, da so razlogi pogosto enaki, se motnja na različnih stopnjah nosečnosti nadaljuje na popolnoma različne načine.

Prvo trimesečje

V prvem trimesečju se težave s spanjem pojavijo pri 80% žensk.

V nekaterih primerih jo strokovnjaki celo diagnosticirajo kot znak nosečnosti.

Motnje se začnejo zaradi sprememb hormonov v ženskem telesu.

Izzovejo tako fiziološke kot psihološke vzroke. Živčni sistem začne drugače delovati.

Ženske pogosto začnejo razmišljati o svoji prihodnosti in o otroku, zato se začnejo primarne izkušnje. Nekateri obratno - razmislite o mnenjih drugih, ker so nervozni.

»Emocionalno« je najpogostejša nespečnost v prvem trimesečju. Vendar, če ženska na začetku načrtuje nosečnost in jo čaka, taka nespečnost morda ne bo.

Tudi ženska začne s toksikozo. Zaradi tega lahko pride do nespečnosti (običajno od petega tedna). Po statističnih podatkih ima vsaka tretja huda toksikoza.

Imajo zelo občutljivo in presihajoče spanje. Ženske se zbudijo z napadi slabosti. Če ima ženska močno toksikozo, potem morate stalno spremljati razmere, saj so lahko dražila:

• temperatura zraka;
• zvoki zunaj okna;
• tuji vonji;
• vlažnost / suhost zraka.

V drugem

Pri večini žensk se nespečnost konča z nastopom drugega trimesečja, saj se njihovo čustveno stanje vrne v normalno stanje, ne doživljajo več tako hudega nelagodja ali se navadijo nanj.

Prav tako pogosto pušča izkušnje v zvezi z rojstvom otroka in nadaljnjim materinstvom, zdravjem otrok.

Toksikoza (celo akutna) se dogaja, zato se ženske ne bodo več zbujale s slabostjo.

Tudi drugo trimesečje je veliko bolj varčno, glede na tretje: želodec še ni tako velik, zato je zelo enostavno najti udoben položaj za spanje, ne povzroča velikih težav.

Zato se v tem obdobju nosečnosti spane normalno, stabilizira se dnevni režim.

V tretjem

V tretjem trimesečju se nespečnost pojavi pri petinšestdeset odstotkih mater (tudi če tega prej niso opazili). To je najtežje obdobje. Glavni razlogi za to trimesečje so:

• zgaga;
• velik trebuh (hude bolečine v hrbtu, težko izbrati pozo);
• otrokov šok, zaradi česar ženska čuti ostro bolečino;
• nemiri proti bližnjemu rojstvu;
• treningi;
• težave z odhodom na stranišče.

Kot znak zanimivega položaja

Zaradi hormonskih sprememb se večina žensk v zgodnji nosečnosti pojavi kot zaspanost ali kronična utrujenost ali nespečnost.

Zato ga zdravniki diagnosticirajo kot enega od znakov nosečnosti pri ženskah.

Vendar pa se pogosto diagnosticira le, če jo podpirajo drugi vzroki, kot so slabost ali zamuda menstruacije.

Če ni nobenih drugih znakov, potem ne smete prenagljeno sklepati.

Samo-diagnoza bolezni

Če želite sami diagnosticirati nespečnost, morate obdržati vaš osebni dnevnik, kjer boste zabeležili:

• čas, ko se zbudiš;
• čas, ko ležite;
• čas, ko dejansko zaspite;
• ste spali čez dan;
• če je odgovor da, potem število krat;
• kolikokrat ste se ponoči zbudili.

Ko vse to posnamete, boste lažje razumeli, če imate nespečnost. Nato lahko sami izberete zdravljenje.

Če ne uspe ali čutite nelagodja v ozadju nespečnosti (npr. Težave s srcem), se je potrebno posvetovati z zdravnikom - psihoterapevtom.

Najprej morate komunicirati s svojim zdravnikom, nato pa opraviti nekaj testov.

Ko zdravnik dokončno diagnosticira, bodo dodeljeni naslednji postopki in testi:

• preverite, ali je aktograf (to je zapestnica, o kateri bo zdravnik po določenem času preveril);
• somnografija.

Kaj je nevarna patologija za bodoče matere

Nespečnost je zelo škodljiva za mater in otroka. Stalno pomanjkanje spanja vpliva na notranje organe in vpliva na hormonsko ozadje.

1. Lahko se zgodi, da pride do spontanega splava, ko se ton maternice dvigne.
2. Utrujenost, zaradi katere je nemogoče delati (včasih celo samo čiščenje postane test).
3. Težave s srcem in tlakom.
4. Živčne celice niso več obnovljene, pri ženskah pa nenehno umirajo (zaradi razdražljivosti in neutemeljene agresije, ki izhaja iz nespečnosti).

Kaj storiti in kako se boriti

Da bi se izognili pomanjkanju spanja med nosečnostjo, mora ženska ukrepati:

1. Ne smete poskušati zaspati s silo.
2. Ne smete čez noč ležati v postelji (tudi z veliko željo).
3. Ne gredo v posteljo zelo zgodaj.
4. Upoštevajte režim dneva, ne jedite zelo mastne hrane pred spanjem.
5. Odložite kavo in energijske pijače.

Ne bojte se nespečnosti, morate le pravilno diagnosticirati in uporabiti vse previdnostne ukrepe, da obnovite vzorec spanja.

Tako bo boljše tako za mater kot za otroka (slab spanec lahko povzroči izgubo).

O vzrokih in zdravljenju nespečnosti pri nosečnicah v tem videu:

Nespečnost med nosečnostjo

Vzroki motenj spanja pri nosečnicah in načini ravnanja z njimi

Spet z mano, nespečnost! Prepoznam tvoje nepomično obraz. Kaj, lepa, kaj, brezpravna, je slabo za mene, da ti peljem? Anna Akhmatova

Evgenia Karpova

Izčrpani ste, izčrpani, vendar še vedno ne morete spati. Začetek noči postane mučenje. Prijetno posteljo, mehki vzglavnik... Prej ste morali samo priti do spalnice, položiti glavo na blazino - in... zdelo se je, da vas je v sekundi drzna budilka ujela iz objema Morpheusa in napovedala nov dan. In zdaj se je spalnica spremenila v komoro za mučenje, perfidni bog spanja pa je popolnoma pozabil na vas - najbrž je odletel v lepe ženske, ki niso bile obremenjene z rastočim trebuhom. Toda normalne sanje so za vas zdaj dvakrat potrebne: vi ste odgovorni za tisto majhno osebo, katere obstoj je do sedaj v celoti odvisen od vas - o tem, kako se počutite, da jeste in seveda, kako spite; nespečnost mu ne bo pomagala. Naraščajoča anksioznost, strah pred nespečnostjo povečuje živčno napetost in še težje spi - izhaja začarani krog in v obupu ste: kaj je mogoče storiti, da bi ga prekinili?

Osamljenost (tisti, ki so blizu, zdaj s svojimi sanjami, ne z vami) in strah pred neskončno neprespano nočjo - ali poznaš to situacijo? Pogovorimo se o tem, kako jo premagati. Prvič, glede osamljenosti: moram reči, da ste dejansko končali v precej naseljeni družbi - milijoni žensk so z vami: po statističnih podatkih ima 78% nosečnic težave s spanjem. Kako se znebiti strahu? Ne skrbite, pomirite se - vseh teh standardnih priporočil zdravnikov ni tako enostavno izvajati. Zdi se mi, da vam bo najprej pomagalo poznavanje vzrokov nespečnosti in razumevanje procesov, ki se dogajajo v vašem telesu. In če upoštevamo vzroke nespečnosti, se bo naš pogovor seveda premaknil na najrazličnejše načine, kako ga premagati - v arzenalu človeštva jih je veliko, ne more vam biti nič.

Vzroki za motnje spanja pri nosečnicah

Pri mnogih ženskah se nespečnost začne že v prvem trimesečju nosečnosti, nekateri zdravniki celo menijo, da so motnje spanja eden od znakov nosečnosti. V drugem trimesečju je spanje običajno normalizirano, v zadnjih treh mesecih pred porodom pa je nespečnost ena najpogostejših in resnih zapletov nosečnosti. Zdravniki, ki trdijo o naravi spanja, običajno pravijo, da nespečnost ni bolezen, ampak simptom, zunanja manifestacija nekaterih procesov, ki se pojavljajo v našem telesu. Če želite premagati nespečnost, morate poskusiti ugotoviti, kaj so ti procesi in kako lahko nevtralizirate njihove neizogibne stranske učinke.

Hormonske spremembe v telesu ženske lahko povzročijo nespečnost v zelo zgodnjih fazah: na primer, raven progesterona in več drugih hormonov se med nosečnostjo povečuje. Mobiliziranje sil za nosečnost istočasno pripeljejo telo v stanje "budnosti" in včasih preprosto ne dovolijo, da se sprostijo.

Z naraščajočo gestacijsko starostjo je vedno več razlogov za nespečnost. Vzroki za motnje spanja pri nosečnicah so lahko fiziološki:

Zakaj se med nosečnostjo pojavlja nespečnost in kako se boriti z njo?

Dejstvo, da je zdravo spanje bistveno v življenju vsakega človeka, ne more govoriti. Jasno je, da je med nosečnostjo dvakrat potrebno: ženska med spanjem in nočnimi počitnicami čez dan ni razdražljiva in utrujena, kar se nikoli ni zdelo koristno. Toda poleg tega, da je materinski organizem v primeru nespečnosti izčrpan in deluje na obrabo, plod doživlja enaka čustva in doživlja enake občutke kot mati. To stanje je lahko nevarno za oba, zato se morate med nosečnostjo boriti proti nespečnosti.

Zakaj noseča ženska ne more spati?

Statistični podatki kažejo, da ima 78% nosečnic težave s spanjem med nosečnostjo in vsaj 97% žensk trpi zaradi nespečnosti v tretjem trimesečju nosečnosti. Razlogi za to so lahko številni: fiziološki in psihološki. Od prvih tednov nosečnosti so opazili številne motnje spanja. Nekateri strokovnjaki menijo, da je to, kot pojav zaspanosti, eden prvih znakov nosečnosti in da ga pojasnjujejo hormonske spremembe. Toda v večini primerov nespečnost začne motiti nosečnice v tretjem trimesečju. V postelji postane težje in težje se naseliti, nekdo ima kratko sapo ali zgago, mnogi trpijo zaradi krčev v nogah in bolečine v spodnjem delu hrbta ali strani, zaradi raztezanja kožnih srbenja, ki je zelo srbeče, je otrok preveč aktiven in ima veliko zabave. do stranišča. Stanje se še povečuje zaradi kronične utrujenosti, stresa, strahu pred prihajajočim porodom in drugih situacijskih dejavnikov. V zadnjih obdobjih ženske pogosto sanjajo o porodnišnici, porodničarjih, samem procesu poroda in podobnih ali valovih, divjem morju, vrtincu, ki simbolizira nosečnost, porod in dojenje. Mnogi se zbudijo v sedmem znoju iz sanj, v katerih so izgubili otroka. Strokovnjaki pravijo, da takšnim nočnim moram ne smete pripisovati nobenega pomena, saj so popolnoma upravičeni - psihološko stanje ženske v tretjem trimesečju se spreminja pod težo prihajajočega rojstva in odgovornost starševstva. Ampak, če sanje ne izginejo s svojo glavo - pogovorite se z bližnjo osebo, in potem boste sami razumeli, da se ni nič zgodilo.

Toda kaj je to?

Nespečnost je razdeljena na tri različne vrste. Ko ne morete dolgo zaspati od večera, ko se premetavate in obračate s strani na stran, govorimo o tako imenovani začetni nespečnosti. Praviloma oseba nato analizira dogodke, ki so se dogajali med dnevom, in razmišlja o prihajajočih zadevah. Nezmožnost ohranjanja stanja spanja je druga vrsta nespečnosti. Zaspiš, vendar ne moreš spati do jutra, zato se nenehno zbudiš ponoči in zjutraj se ne počutiš počitka. In tretji tip - nespečnost zadnje faze - ko se zjutraj zbudimo, nikakor ne spimo spet.

Med nosečnostjo pogosto nastopi nespečnost - zaspi z velikim, težkim želodcem, v katerem življenje zavre, in z vsemi »stranskimi učinki« nosečnosti postane težje. Ampak ne glede na to, kdaj noseča ženska ne spi, se morate naučiti, kako se spopasti z nespečnostjo in si zagotoviti počitek. Navsezadnje telo v času spanja obnavlja energijske zaloge, porabljene čez dan, zato je to nujno potrebno za nas. Strokovnjaki pravijo, da je vsakodnevna potreba po spanju 10 ur in da bi se izognili težavam, je treba redno pomanjkanje spanja vedno nadomestiti. Čeprav ima seveda vsaka oseba svoje potrebe, vključno s počitkom. Spanje je biološko stanje, v katerem se pojavljajo številni procesi, ki so najpomembnejši za človeško telo. Da bi ohranili fizično in psihično zdravje, te verige ne bi smeli zlomiti.

Če želite izvedeti, kako upravljati spanje, morate razumeti njegovo naravo zase. Kot vsak drugi biološki proces ima spanje ciklično naravo in vse faze se ponavljajo v intervalih 90-120 minut. Hitro in počasno spanje se zamenja 4-6 krat na noč. REM spanje traja približno 10 minut. V tem času postanejo možgani aktivni, kot v stanju budnosti, in človek sanja. Če ga zbudite v fazi spanja REM, se bo utrujen in ne bo spal ves dan. In kaj je zanimivo: te faze se izmenjujejo vsako noč ob istem času, tudi če ne spite. Največja želja po spanju pride prav v fazi spanja REM. Torej, če ste se zbudili sredi noči in sploh ne morete spati, veste, da se vam bo v največ 120 minutah spanje vrnilo. Tako lahko do takrat preberete nekakšno »hipnotično« knjigo, kravato ali poslušate mirno glasbo. Ugotovljeno je bilo, da je poskus, da nikoli ne zaspite, vedoč, da morate zjutraj vstati, absolutni način, da se popolnoma zbudite. Torej se mirno odzovete na nespečnost in se naučite ravnati z njo.

Nespečnost pri bodočih materah in načini ravnanja z njo

Vprašanje, kako se spopasti z nespečnostjo med nosečnostjo, skrbi mnoge ženske, ki čakajo na rojstvo otroka. Težave s spanjem so običajno stanje pri nosečnicah. Po statističnih podatkih skoraj 80% nosečnic trpi za nespečnostjo. To vpliva na fizično in čustveno zdravje matere in ploda. Značilno je, da se motnja spanja poveča z začetkom poroda. Toda, kot veste, ni brezupnih situacij in da bi se rešili problema, je dovolj, da pravilno določimo vzrok njegovega pojava.

Vrste motenj spanja pri nosečnicah

Nespečnost pri nosečnicah je ena od mnogih motenj spanja. V tem obdobju jo strokovnjaki uvrščajo med fiziološke ali prehodne, saj se ta proces po rojstvu normalizira. Vrste nespečnosti določajo naslednji kriteriji.

1. Situacijsko (ne več kot 5-7 dni). Nespečnost se pojavi na samem začetku v ozadju radostnih ali žalostnih čustev. Ženska spozna novo situacijo in se ne more soočiti z njenimi občutki.
2. Kratkoročno. Zamuda v procesu zaspanja je posledica številnih fizioloških sprememb. Povečana maternica, povečano uriniranje, zapleti nosečnosti, strah pred porodom - to je več vzrokov za motnje spanja. To stanje zahteva pomoč specialista.
3. Kronična. Vzrok za to je prisotnost katerekoli bolezni. Pri nosečnicah se ta vrsta razvija že pred zanositvijo. Zdravniško posvetovanje je nujno potrebno.

Odvisno od časa nastanka

1. Presumnic ali začetek. Težave s spanjem se pojavijo že na samem začetku in lahko trajajo več ur. Ženska se dlje časa premetava, strah pred nastopom asomnije poslabša živčno stanje, izgine želja po zaspanosti.
2. Intrasomnic ali mediana. Pogosto nočno prebujanje je povezano z zunanjimi dražljaji (hrup) in notranjimi dejavniki (poziv na stranišče, povečana motorična aktivnost, nočna mora). Po epizodi budnosti je težko zaspati.
3. Post somnic ali končno. Pojavlja se v zgodnjem prebujanju, zlomljenem in počasnem stanju, ki ga spremlja zaspanost in zmanjšana zmogljivost.

Nespečnost, ki spremlja nosečnice

Nosečnost in nespečnost - dve "neločljivi" punci. Glavni vzrok tega stanja je hormonska sprememba telesa, namenjena ohranjanju in normalnemu razvoju ploda. Motnje spanja so tudi posledica številnih fizioloških dejavnikov in vzrokov drugačne narave.

Manifestacije patologije

Nespečnost velja za resno patologijo. Za ženske, ki čakajo na rojstvo otroka, je to dvakrat nevarno, saj je ustrezen počitek predpogoj za zdravje bodoče matere in otroka.

Zanj je značilno zmanjšanje trajanja nočnega spanja ali njegova nezadovoljiva kakovost.

Po prebujanju je nosečnica praviloma utrujena in letargična, hitro pa se razvije utrujenost.

Simptomi te patologije so:

• plitvo in kratko spanje manj kot 7-8 ur;
• pogosta sprememba počitka in prebujanja;
• težave pri spanju;
• predčasen dvig.

Posledice pomanjkanja nočnega počitka

Stalno pomanjkanje spanja med nosečnostjo lahko negativno vpliva na zdravje in dobro počutje nosečnice, vodi do zapletov in motenj delovanja različnih organov in sistemov.

1. Spremembe v hormonskih ravneh. Neuravnoteženost lahko povzroči povečanje tonusa maternice, kar povzroči povečano tveganje za spontani splav.
2. Kršitev psiho-čustvenega stanja. Pomanjkanje spanja povzroča povečano razdražljivost, živčnost, povečuje depresijo.
3. Tahikardija, sprememba krvnega tlaka. Zaradi pomanjkanja ustreznega počitka ima nosečnica hiter srčni utrip, nenaden padec krvnega tlaka.
4. Povečana poškodba. Zmanjšana koncentracija pozornosti zaradi zaviranja delovanja CNS, ki jo povzroči pomanjkanje spanja, lahko povzroči nesrečo ali travmatično poškodbo.
5. Oslabitev imunitete. V ozadju pomanjkanja spanja telo nosečnice slabi zaščitne funkcije, kar prispeva k prodiranju različnih okužb in razvoju nevarnih patoloških procesov.

Vzroki nespečnosti pri nosečnicah ob različnih časih

Če ženska pred spanjem ne bi obstajala, se bo z začetkom nosečnosti takoj pokazala. Po mnenju strokovnjakov, v različnih obdobjih tega stanja, nespečnost pri nosečnicah ima značilne razlike in vzroke.

1 izraz

Nespečnost pred spanjem je pogosta. Nanaša se na naslednje predpogoje:

• s spremembo hormonske ravni, ki povzroča reverzibilne motnje centralnega živčnega sistema;
• z razvojem zgodnje ali pozne toksikoze in drugih znakov;
• z nenadzorovanim čustvenim stanjem;
• z zunanjimi dejavniki (neprijetni pogoji spanja, hrup, suh zrak).

2 trimestra

V tem obdobju je spanje bolj ali manj normalizirano, saj se telo popolnoma prilagodi novemu položaju in tok fizioloških procesov se normalizira. Motnje spanja v drugem trimesečju so redke, predvsem zaradi neupoštevanja dnevnega režima, prekomernega čustvenega ali fizičnega stresa ali zlorabe toničnih pijač.

3 izraz

V tretjem trimesečju se nespečnost vrne in ženska se začne s približno 32 tedni zelo težko počivati.

To je zaradi naslednjih razlogov:

• periodično pojavljanje zgage, težko dihanje in drugo neugodje;
• povečanje trebuha, ki preprečuje udobno držo in zaspi;
• fetalna aktivnost, ki se pogosto ponoči;
• vlečenje hrbta in lumbalne bolečine;
• pogosto uriniranje zaradi pritiska maternice na mehur.

Na razvoj nespečnosti vpliva tudi pretirana emocionalnost, povezana s pričakovanjem, da se bo kmalu rodil otrok.

Pravi pristop k zdravljenju

Kaj točno storiti v boju proti nespečnosti med nosečnostjo, bo le zdravnik povedal. Pri tem je pomembno razumeti, da to ni patologija, ampak le simptom, ki označuje fiziološke ali psiho-emocionalne procese, ki se pojavljajo v telesu. Zato morate, preden začnete obravnavati bolezen, ugotoviti pravi razlog za njeno pojavljanje.

Zdravila za izboljšanje spanja pri ženskah na položaju

Mnoge ženske se v prizadevanju, da bi nekako zaspale in se odmorile od svojih izkušenj, obrnile na zdravnika za predpisovanje zdravil.

Obstaja veliko nasvetov, kako se spopasti z nespečnostjo med nosečnostjo, vsaka ženska ima pravico izbrati metodo, ki ji najbolj ustreza.

Priložnosti za tradicionalno medicino

Preprosti in cenovno ugodni recepti tradicionalne medicine pomagajo hitro vzpostaviti polni nočni počitek. Seveda se morate pred uporabo katerega od njih posvetovati s svojim zdravnikom. Med velja za najbolj učinkovito in varno ljudsko zdravilo za odpravljanje nespečnosti (če ni alergičen na ta čebelarski izdelek). Lahko se doda čaju, poparkom in okusom zelišč. Pomirjujoče učinkujejo tudi kamilica, meta, melisa, maternica in valerijana.

1. V kozarec toplega mleka vlijemo žlico medu, dobro premešamo do popolnega raztapljanja. Vzemite vsak dan pred spanjem, pijte okusno in zdravo pijačo v majhnih požirkih.
2. Brusnice zmeljemo v stanje kaše, zmešanega z rahlo segreto rjavo tekočino, da dobimo homogeno konsistenco. Vsak dan 30 minut pred večerjo vzemite vitaminsko zmes čajne žličke.
3. Organov zelišč in koren baldrijana temeljito sesekljata. Surovino, ki jo vzamemo v enakih delih, nalijemo in v posodo vlijemo pol kozarca vrele vode. Kuhamo mešanico na mirnem ognju 2-3 minute, nato jo odstranimo iz ognja in vztrajamo eno uro. Prenapete pomirjevalno juho popijte vsak večer, približno eno uro pred spanjem.

Koristna priporočila

Za odpravo nespečnosti vam lahko zdravnik svetuje, da upoštevate nekaj smernic.

1. Izogibajte se stresnim situacijam ali čustvenemu preobremenitvi.
2. Omejite podnevi ali skrajšajte njegovo trajanje na eno uro.
3. Izključite iz prehrane maščobne, začinjene in prekajene hrane ali jih ne jejte ob večerji.
4. Zvečer omejite vnos tekočine.

Fizična aktivnost in svež zrak

Pomembno vlogo pri pravilni organizaciji nočnega počitka ima izvedljiva dnevna telesna dejavnost. Hipodinamija, ki spremlja večino nosečnic, povzroča povečanje telesne mase in druge neprijetne razmere. Zato morate spremeniti navade in začeti aktivno živeti.

1. Za vsakodnevne sprehode v vsakem letnem času, je to še posebej koristno, da to storite tik pred spanjem.
2. Opravite dihalne vaje in vaje, ki posnemajo hojo ali kolesarjenje. To naredite tako, da se uležete na hrbet in začnete zvijati noge.

Jedo pravo hrano.

Nepravilna prehrana se nanaša na kategorijo vzrokov, ki motijo ​​normalno spanje. Spreminjanje dnevne prehrane pomaga odpraviti težavo. Prvi korak je, da naredite naslednje:

• diverzificirati hrano, vključno s svežo zelenjavo, sadjem, nizko vsebnostjo maščob v mesu in ribah;
• izključiti iz uporabe jedi z začimbami;
• V drugi polovici dneva ne jemljite osvežilnih pijač;
• sploh ne prenašajte in na večerji - še posebej;
• dajanje prednosti lahkim obrokom, mlečnim proizvodom, beljakovinskim živilom.

Načini za lajšanje čustvenega stresa

Obvezni postopek za bodočo mamo mora biti sprostitev, počitek, ki vključuje odstranitev čustvenega stresa. V ta namen lahko uporabite različne metode, kot so:

• poslušanje vaše najljubše mirne glasbe ali igranje klavirja;
• aromaterapija z uporabo vrtnice, geranije, melise, sivke, lovorjevega olja;
• topel tuš 20-30 minut pred spanjem;
• masažo ledvenega dela in noge za lajšanje mišičnega tonusa;
• spolnosti (če ni omejitev).

Vsaka od njih je za žensko, ki bo rodila zdravega otroka, zelo dostopna.

Organizacija pogojev za polni nočni počitek

Normalni počitek je odvisen od spoštovanja higiene spanja. Somnologom svetujemo, da se držijo preprostih pravil, ki bodo pomagala preprečiti razvoj nespečnosti.

1. Opremite udobno posteljo z udobno vzmetnico in vzglavnikom.
2. Ponoči zagotovite temo v prostoru, da nastane hormon melatonin.
3. Ustvarite optimalne pogoje za spanje, znižajte temperaturo na 18-20 ° C.
4. Razvijte navado, da greste v posteljo in se hkrati zbudite.
5. Izključite iz dnevnega urnika počitka.
6. Zrak zraven večkrat na dan, in vedno pred spanjem.

Uporaba posebne opreme

Da bi zagotovili udobno bivanje v postelji, zlasti ponoči, vam bodo pomagale blazine za nosečnice - nujni pripomoček za nosečnice.

Lahko jih postavimo pod glavo, hrbet, noge in trebuh. To bo pripomoglo k udobnemu položaju in sprostitvi, brez strahu za stanje ploda med spanjem.

Po mnenju kupcev obstaja več oblik in modelov, med katerimi lahko izberete najboljšo možnost.

Izbira pravilnega poza

Pomembna točka, ki bo pomagala normalizirati nočni počitek, je izbira udobne drže za spanje. To je neprijetno v postelji na hrbtu ali trebuhu, ker so posode in notranji organi stisnjeni, plod pa je pod pritiskom.

Preventivni ukrepi

Da se ne bi borili dolgotrajno in trdo z nespečnostjo, je bolje poskusiti zmanjšati možnost njegovega pojava. Ukrepi za preprečevanje nespečnosti vključujejo naslednje točke:

1. Zvečer morate odpraviti duševni in vizualni stres, omejiti gledanje programov in filmov, ki povzročajo čustveno vzburjenost.
2. Prednost dajte lahkim in prostornim oblačilom iz naravnih tkanin, da se ne boste počutili udobno ne samo med spanjem, ampak tudi čez dan.
3. Da bi odpravili srbenje trebuha, uporabite poseben losjon ali maščobno kremo.
4. Da bi preprečili neprijetne simptome zgage, spremenite prehrano ali vzemite pozo, v kateri mora biti zgornji del telesa višji od spodnjega.
5. Pijte kozarec toplega mleka z medom za noč.

Zaključek

Nespečnost med nosečnostjo je pogost pogoj, ki ga povzroča hormonsko neravnovesje, čustvena stiska in fiziološko nelagodje. Možno je, da se spopade z njim, normalizacijo dnevnega režima, prehrane, ustvarjanje pogojev v spalnici, ki vodi do pravilnega počitka in globokega spanca. In vedno si zapomnite, da lahko uporabite zdravila samo po predhodnem posvetovanju s svojim zdravnikom.