Pediatri in psihologi navajajo: več kot 25% sodobnih mladostnikov trpi zaradi pomanjkanja spanja. Hkrati pa je za učenje, dogajanje v življenju in rastoče telo potreben dober nočni počitek. Zakaj spanje včasih postane problem v adolescenci? Kako pomagati otroku obvladovati nespečnost? Poskusimo razumeti situacijo z MedAboutMe.

Motnje spanja v adolescenci

Mnogo staršev se sooča s podobnim problemom: nemogoče je, da bi najstnika v večernih urah postavili v posteljo in zjutraj ga pobrali. V drugi različici: otrok, ki je bil pravočasno spal, ne more zaspati in zjutraj nima moči, da bi vstal. Pomanjkanje spanja vodi do dnevne zaspanosti, letargije, poslabšanja zdravja, slabega izvajanja izobraževalnih in gospodinjskih obveznosti, kar povzroča konflikte s starši in učitelji.

Raziskovalci so ugotovili, da sodobni najstniki spijo povprečno 7 ur na dan, medtem ko telo pri tej starosti potrebuje vsaj 9-urni nočni počitek. Pomanjkanje spanja se ponavadi obnavlja ob vikendih, ko lahko otrok spi skozi celotno prvo polovico dneva ali kadar koli drugič, brez potrebe po obveznem jutranjem pohodu (bolezen, dopust, odpoved lekcij itd.). Včasih lahko najstnik zaspi popoldan.

Ta pojav je mogoče pojasniti s premikom spanja in zbujanjem na poznejši čas (sindrom zakasnitve v fazi spanja) pri številnih otrocih v adolescenci, ko nastopi utrujenost in zaspanost ob polnoči ali ob 1. uri. Na podlagi rezultatov študij, ki potrjujejo to dejstvo, pediatri v mnogih državah zato priporočajo, da uradniki, zadolženi za izobraževanje, ne določijo začetnega časa za pouk na šolah in šolah pred 8 urami in 30 minutami. To seveda ne reši problema, vendar je po mnenju strokovnjakov še boljši od začetka šolskega dne ob 8. uri.

Vzroki nespečnosti pri mladostnikih: fiziologija in psihologija

Nespečnost, ki je pri mladostnikih precej problem zaspanja, ima na tej stopnji življenjske poti povsem objektivne razloge, povezane s fiziologijo in psihologijo otroka. Adolescenca je čas velikih prevratov, ki se pojavljajo tako v telesu kot v psihi. Hormonsko prestrukturiranje ne vpliva samo na fiziološke procese, ampak tudi na čustveno in duševno stanje otroka. In vse to vpliva na kakovost spanja.

Fiziološki vzrok nespečnosti v adolescenci, kot so ugotovili znanstveniki, je upočasnitev proizvodnje melatonina v telesu najstnika. Ta hormon je odgovoren za polno spanje in kršitev njegove sinteze zaradi hitrega hormonskega razvoja in povzroča težave s spanjem. Primer se še poslabša zaradi pretiranega hobija elektronskih naprav: računalnikov, tablic, telefonov. Posebna modra barva, ki izhaja iz zaslonov različnih pripomočkov, pred katerimi se najstniki radi preživljajo zvečer, otežuje proizvodnjo melatonina, kar potrjujejo tudi številne študije.

Obstajajo psihološki dejavniki, ki prispevajo k razvoju mladostniške nespečnosti. Prvič, to so spremembe, ki se dogajajo v psihi otroka, ki na nov način poskuša razmišljati o svetu in sebi na tem svetu, razumeti njegov namen, izbrati svoj način, oblikovati svoje ideale in vrednote. Za psihologijo otrok te starosti je značilna želja, da pobegnejo iz otroštva in se uveljavijo v statusu odraslega. Eno od takih dejstev samozavesti je lahko odnos do spanja: nekateri najstniki gredo v posteljo pravočasno, zdi se, da je veliko otrok in starejših.

V čustveno-duševnem stanju mladostnikov so pogosto opažene naslednje značilnosti:

  • nestabilnost razpoloženja;
  • večji konflikt;
  • neprimerna občutljivost;
  • razdražljivost in agresivnost;
  • tesnoba;
  • depresije

Čustvena napetost, ki izhaja iz adolescence, je dodaten dejavnik, ki povzroča nespečnost.

Kako pomagati otroku: zdrav način življenja in prijazna pozornost

Priporočila pediatrov in psihologov se nanašajo na ukrepe, ki se uporabljajo za izboljšanje kakovosti spanja v vsaki starosti, in tiste, ki lahko pomagajo otroku v težkem obdobju.

Priporočila splošne narave vključujejo organizacijo zdravega načina življenja najstnika, kar pomeni:

  • Popolna prehrana, uravnotežena in naravna, odpravlja škodljive izdelke. V večernih urah je treba izključiti razburljive pijače in težko hrano (kava, čaj, čokolada, koka-kola, ocvrte, dimljene).
  • Šport ali ravno dovolj telesne aktivnosti podnevi, ki prispeva k normalnemu metabolizmu in povzroča utrujenost, ki je potrebna za polno spanje.
  • Ostanite na svežem zraku podnevi. Pod delovanjem dnevne svetlobe se v telesu sintetizira serotonin, nevrotransmiter, brez katerega proizvodnja melatonina v hormonu spanja ni mogoča.
  • Pravilna razporeditev postelje in spalnice: temperatura ni višja od 23 stopinj, dobra svetlobna in zvočna izolacija, udobna postelja, pomanjkanje elektronskih naprav v sobi, še posebej telefoni, ki imajo funkcijo, da dajejo signale o dohodnih sporočilih, tudi v času zaspanja.
  • Poučevanje najstnika za večerni ritual, ki psihološko pripravi telo za spanje. Vsakdo lahko ima svojo različico: na primer, zeliščni čaj s pecivo, večerno obleko, branje knjige, tiho glasbo.
  • Odprava telesnega, duševnega in čustvenega stresa zvečer (domača naloga, vadba, spodbujanje filmov ali računalniških iger).

Težje je psihološka pomoč otroku na tej stopnji razvoja. Adolescenca je čas, ko lahko izrazito občuti svojo negotovost, pomanjkanje samozavesti. V tem obdobju je bil še posebej potreben podpora, nevsiljiva pozornost in ljubezen do ljubljenih, ki so v veliki meri zmožni pomagati najstniku pri premagovanju težav prehodnega obdobja. Potrebno je govoriti z otrokom, mu razložiti naravnost sprememb, ki se mu dogajajo. Popolnoma je sposoben razumeti biološko poslabšanje motenj spanja in sprejeti ukrepe za normalizacijo ne pod pritiskom staršev, ampak z znanjem, kot odraslim. Ker je nezmožnost zaspati pogosto dodaten razlog za čustva in razdraženost. V posebej težkih primerih, ko je vzrok nespečnosti pri najstniku stres, s katerim se starši ne morejo sami spopasti, je pravi korak, da poiščete nasvet in pomoč psihologa.

Kaj storiti z nespečnostjo pri mladostnikih?

Nespečnost ali nespečnost pri mladostnikih je dokaj pogost pojav, ki ima svoje značilnosti. Njihov čas spanja se premika dlje časa, zaradi česar je najstniku zelo težko vstati pravočasno. Kronično pomanjkanje spanca povzroča težave doma in v šoli.

Da bi se soočili s problemom, se morajo starši pogosto zateči k pomoči strokovnjakov, ki lahko v začetni fazi prepoznajo psihološke težave in jih pravočasno odpravijo, medtem ko učenci pogosto dojemajo besede »bajonet«, ne da bi poslušali koristne nasvete.

Dejavniki, ki prispevajo k nespečnosti

Zdravniki odkrivajo dva glavna vzroka nespečnosti pri mladostnikih - hormonske motnje, povezane s starostjo, in pogoste čustvene izbruhe, ki so med seboj tesno povezani, saj človeško vedenje resno vpliva na ravnovesje hormonov v telesu.

Motnje hormonskega ozadja med adolescenco so povezane predvsem z zmanjšanjem količine hormona melatonina, ki ga proizvaja telo. On je tisti, ki je odgovoren za polno nočni spanec.

Zanimivo je, da vrh proizvodnje melatonina pri otrocih in odraslih znaša 21-22 ur, pri mladostnikih pa je najvišja količina zdravila opaziti od 24 do 1 ponoči. Zato otroci, stari od 12 do 14 let, ne gredo zgodaj v posteljo, ker še vedno ne želijo.

Tudi nenavadni čustveni izlivi niso nič manj resni, saj se lahko v puberteti mladostnik veseli ali vzbudi kakršne koli globe, celo na prvi pogled. Tako močne izkušnje in povzročajo kršitve polnega nočnega počitka.

Poleg tega obstajajo naslednji dejavniki, ki vplivajo na poslabšanje spanca ponoči:

  • motena dnevna rutina;
  • močne in pogoste duševne obremenitve, ki so potrebne v procesu učenja;
  • sedeči način življenja;
  • dolga zabava na računalniku;
  • ima oseba slabe navade - kajenje, droge, alkohol;
  • uporaba energijskih pijač pred spanjem, kava;
  • bogato hrano pred spanjem;
  • čustveno prenapetost;
  • nepravilna higiena spanja (svetla osvetlitev, hrup v prostoru itd.);
  • stresne situacije.

Vsi ti vzroki prispevajo k razvoju nespečnosti pri mladostnikih. Starši bi morali pozorno spremljati stanje otroka, da bi pravočasno opazili znake motenj spanja in sprejeli potrebne ukrepe za urejanje zdravja mladostnika.

Kako določiti razvoj nespečnosti

Nespečnost ima različne simptome, ki se pri otrocih med puberteto lahko razlikujejo od simptomov te bolezni pri odraslih. Najprej morate paziti na dejstvo, da je želja, da bi šli na počitek za najstnike, veliko kasneje kot pri odraslih.

Zato otroci pogosto ne želijo oditi v posteljo ob 21. uri, ker so njihova telesa še vedno polna energije in niso pripravljena na nočni počitek.

Tudi motnje spanja se lahko pojavijo z naslednjimi simptomi:

  1. Spanje je resničen problem.

Običajno mora oseba katerekoli starosti zaspati ne dlje kot 20 minut, zato, če tega ne morete storiti v eni uri, se posvetujte z zdravnikom.

  1. Zmanjšano trajanje spanja.

Otrok spi zelo malo, medtem ko mora razviti organizem počivati ​​v sanjah vsaj 8 ur.

  1. Stalno prebujanje ponoči.

Dekleta ali fant ima tako površen spanec, da ponoči ne morejo dobro spati. Nenehno se zbudijo iz vsakega šuma, groznega ali neprijetnega spanja, hrupa in potem ne morejo dolgo zaspati.

  1. Močan med zbujanjem zjutraj.

Ko se zbudi, najstnik ne čuti, da se ponavadi ponoči, počuti se z nenehno živčnostjo in utrujenostjo.

  1. Poslabšanje apetita, nastanek brezosebnega temperamenta, čustveni izbruh in agresija.

Če ima otrok takšne težave, to pomeni, da morajo starši sprejeti določene ukrepe za normalizacijo njegovega stanja in, če je potrebno, pokazati najstniku zdravniku.

Kaj lahko storijo starši?

Ko otrok v puberteti moti normalno spanje, mnogi starši ne vedo, kaj lahko storijo, da bi odpravili nespečnost. Vendar pa bo izvajanje nekaterih nasvetov vam omogočajo, da prilagodite način dneva najstnika, s čimer normalizira polni nočni počitek brez uporabe zdravil:

  1. Zavrnitev pozne večerje - 3 ure pred spanjem.
  2. Higiena spanja - v prostoru, kjer otrok počiva, mora biti tiho, temno in sveže. V ta namen se vsak večer prezračuje in ustvarja vzdušje, ki je ugodno za spanje.
  3. Skladnost z režimom dneva - zaželeno je, da se dviganje in spanje hkrati opravi. Hkrati ne smete spati čez dan več kot 2 uri, saj bo zvečer težje spati.
  4. Prepoved dolgih računalniških iger pred spanjem, pa tudi gledanje televizije - za to morate odstraniti vso opremo iz prostora, kjer najstnik spi.
  5. Vaje - če se najstnik ne ukvarja s športom, se priporoča, da se prijavite za jogo, qigong in druge dejavnosti. Zahvaljujoč temu, otrok pri opravljanju sprostitvenih vaj hkrati dobi psihološko pomoč. Takšni vidiki pozitivno vplivajo na normalizacijo spanja ponoči.
  6. Sporočilo staršev z najstnikom. Otroke v puberteti je treba razumeti, zato naj se starši sprašujejo o svojih izkušnjah, strahih in mislih - to bo pomagalo razbremeniti čustveni stres pri otroku.
  7. Zagotavljanje podpore, tako da najstnik ve, da mu bodo starši pomagali obvladati vsako situacijo. To bo dečku ali deklici omogočilo, da se izogne ​​motečim mislam, da se umiri in normalno zaspi.

Če so vsi zgoraj navedeni ukrepi nesmiselni, bi morali starši otroka pokazati zdravniku, ki bo pomagal določiti vzroke pomanjkanja spanja in predpisati potrebno zdravljenje.

Zdravniška pomoč

Pred zdravljenjem najstnice zaradi nespečnosti somnolog (zdravnik, ki proučuje motnje spanja in njihovo zdravljenje) ali psihoterapevt preuči pacienta, ki bo natančno diagnosticiral in ugotovil, zakaj se je to stanje razvilo. Šele po tem zdravnik predpisuje terapevtske ukrepe za najstnika:

Psihoterapija (individualno ali v skupinah)

Uporablja se, kadar je poslabšanje kakovosti spanja posledica psiho-emocionalnega stresa. Med sejami lahko specialist prepozna težave bolnika in najde načine za njihovo odpravo. Včasih je obisk zdravnika potreben ne le za otroka, ampak tudi za starše.

Jemanje melatonina

Uporaba tega orodja je potrebna, če pacientovo telo ne more v celoti izdelati. Potek terapije in odmerjanje hormona se izbereta individualno, zato je treba vedeti, da je melatoninu prepovedano dolgo časa.

Tudi ta hormon je prepovedan sprejem tistih, ki še niso dosegli zrele spolne dobe ali so na začetni ravni.

Uporaba zdravilnih zelišč

Med njimi so korenina baldrijana, čaj iz pasijonke in kamilice, ki imajo sedativni in sedativni učinek, medtem ko sedirajo centralni živčni sistem.

Homeopatska zdravila

Narejene so iz naravnih rastlin in zelišč ter učinkovito pomagajo odpraviti motnje ali motnje čustvenega ozadja. Homeopatija pomaga odpraviti nespečnost brez škodljivega vpliva na telo.

Treba je omeniti, da homeopatska zdravila niso zasvojenost, zato se lahko uporabljajo tudi za otroke.


Eno od teh zdravil je zdravilo Sonilyuks, ki vsebuje:

  • Gaba Alishan je rastlinska sestavina, ki izboljšuje spomin in obnavlja delovanje CNS;
  • bober stream - normalizira delovanje krvnih žil in srca, krepi imunski sistem in izboljšuje razpoloženje otroka;
  • Tibetanski lofant - zaradi baktericidnega delovanja rastlina poveča obrambo telesa in normalizira krvni tlak;
  • zbiranje 32 zdravilnih zelišč - ima sproščujoč, pomirjujoč učinek in odpravlja živčno stanje pri otrocih od enega leta do adolescence.

En način jemanja zdravila Sonyluks je dovolj za odpravo nespečnosti z normalizacijo zdravega spanja v najstniku. Konec koncev, to zdravilo ima kompleksen učinek na telo, odpravlja ne samo simptome nespečnosti, temveč tudi njegov vzrok, povezan s čustveno preobremenitvijo.

Najstniška nespečnost: vzroki in metode reševanja

Nespečnost je stanje, za katero je značilna motnja spanja ali prehod iz budnosti v spanje in nazaj. Zaradi posebnosti proizvodnje melatonina v prehodni dobi je kršitev zelo pogosta pri mladostnikih. Medtem pa pomanjkanje spanja lahko vodi do zdravstvenih motenj, kot so glavobol, labilnost razpoloženja, depresija in povzroči upad uspešnosti šole.

Značilnosti spanja pri mladostnikih

Dokazano je, da najstnik v starosti 12-14 let pogosteje trpi zaradi motenj spanja kot otrok ali odrasla oseba. To se zgodi zaradi nestabilne proizvodnje hormona melatonina v adolescenci. Nezrelo telo najstnika se ne more soočiti s problemom, pojavlja se nespečnost, katere pojav spodbuja nestabilnost psihe, ki je značilna za prehodno dobo.

Da bi zadostil spanju in se počutil dobro, najstnik mora spati bolj kot moški zrele starosti. Zato je vsaka kršitev spanja in budnosti med puberteto polna pojavljanja različnih težav.

Znaki patologije

Motnje spanja pri mladostnikih lahko imajo različne oblike, zato morajo starši pozorno spremljati spremembe v svojem vedenju. Naslednji simptomi kažejo na pojav težav:

  • Otrok spi manj kot 8 ur. Za normalno delovanje mladostniškega telesa traja približno 9-10 ur spanja. Zato bo stabilno zmanjšanje trajanja povzročilo zmanjšanje učinkovitosti in pojav živčnosti pri otroku.
  • Težavnost spanja. Ko je v postelji, se dlje časa prevrne in ne more spati, razdražen je od vseh drugih zvokov, pojavljajo se moteče misli, prekriva posteljnina. Otrok ne razume, zakaj se to dogaja in kaj počne, da bi spal. Včasih je to boleče stanje.
  • Nemirni spanec Najstnik se nenehno zbudi iz hrupa, na primer grozljivih sanj, smrčanja staršev. Po tem je dolgo časa buden.
  • Močan prehod na budnost. Najstnik ne spi dobro ponoči in vstane zlomljen in počasen. Potrebno je oceniti stanje otroka pol ure po zbujanju, če se otrok po tem času ni opomogel - obstaja problem s spanjem.

Slab spanec med mladimi vpliva na psihofizično stanje otroka. Zdravstveno stanje mladostnika se poslabša in razvijajo se negativne lastnosti:

  • Živčnost;
  • Povečana agresivnost;
  • Zmanjšana sposobnost zapomniti;
  • Apatija, zmedenost in nepazljivost;
  • Kapricioznost;
  • Kronična utrujenost;
  • Moten apetit.

Te spremembe so lahko opazne za starše najstnika. Če se otrok sam pritožuje zaradi težav s spanjem, mu je potrebno zagotoviti vse pogoje za dober počitek, in če to ne deluje, se boste morda morali posvetovati z zdravnikom.

Vzroki nespečnosti

Vzroke za najstniško nespečnost je treba iskati v nasprotju s fiziološkim režimom spanja in budnosti, s starostnimi spremembami v telesu in povečano čustveno napetostjo, ki jo povzročajo psihološke težave doma in v skupini.

Glavni dejavniki, ki povzročajo pojav nespečnosti, so:

  1. Prekomerni intelektualni in psihološki stres. Po vrnitvi iz šole otroku včasih potrebuje kratek počitek, prav tako je pomembno, da izmenično usposabljate s fizičnimi aktivnostmi.
  2. Napaka v dnevnem načinu. Pogosto teens ponavadi sedijo za računalnikom pred vikendom ali na počitnicah, trdijo, da lahko spijo zjutraj. To vodi do spremembe običajnih bioritmov in nastanka nepojasnjene utrujenosti in razdražljivosti.
  3. Stres. Mladostniki se ponavadi preveč čustveno odzivajo na dogodke za dolgo in boleče doživetje namišljenih težav in neuspeha. Vse to vodi v težave s spanjem in povzroča stres.
  4. Pomanjkanje telesne dejavnosti. Za pravilen razvoj najstnika je zelo pomembna zadostna telesna aktivnost, na primer športni dogodki, sekcije ali fizične domače naloge. Če otrok preživlja zelo malo časa na nogah - ima motnjo spanja.
  5. Slabe navade. Nespečnost lahko izzovejo ne le škodljive odvisnosti kot kajenje, ampak tudi manj nevarne, ki jih mnogi starši ne štejejo za škodljive. Na primer zloraba pijač, ki vsebujejo kofein (kava, zeleni čaj, energija).
  6. Družabno mreženje. Spletne igre in komunikacija z vrstniki so tako naklonjeni najstnikom, da so pripravljeni porabiti ves svoj prosti čas za monitorjem. To vodi k dejstvu, da otrok pozno odide v posteljo in ne more hitro zaspati po čustveni komunikaciji.

Če najstnik trpi zaradi nenehne nespečnosti, se morajo starši pogovarjati z njim, ugotoviti vzrok njegove tesnobe in ugotoviti, kako pomagati v tej situaciji. Otroci niso vedno v tej starosti nagnjeni k delitvi svojih težav, zato morajo starši vedno z njim vzdrževati enakopraven odnos in ne smejo izvajati pretiranega pritiska na mlajšega otroka. Najstnica bi raje govorila o problemih svoje matere, fant pa bi stopil v stik s svojim očetom.

Pomagati najstniku pri nespečnosti

Da bi najstnik ustvaril ustrezne pogoje za spanje, je treba odpraviti vse dejavnike, ki lahko vplivajo na ta proces in vzpostavijo stalen režim. To bo prispevalo k dejstvu, da v določenem času, enkrat v postelji, otrok brez težav zaspi.

Tukaj je nekaj metod, ki bodo pomagale izboljšati spanje:

  1. Pomembno je določiti čas za spanje in ga skušati strogo upoštevati. To bo pomagalo razviti uporaben vedenjski stereotip, ki bo olajšal spanje.
  2. Televizor in računalnik morate odstraniti iz otroške sobe. Zunanji zvoki, svetloba z zaslona ali monitorja očitno ne prispeva k zaspanosti.
  3. Ne dovolite, da najstnik pije kavo in močan čaj zvečer. Te pijače spodbujajo možgansko aktivnost in prispevajo k pojavu nespečnosti pri otrocih.
  4. Potemnite sobo pred spanjem in zjutraj odprite zavese. Tama stimulira izločanje melatonina, zato bo najstniku lažje premagati nespečnost. Svetla jutranja svetloba deluje obratno - olajša proces prebujanja.

Zdravljenje motenj spanja lahko vključuje nežne metode naturopatije. Pri zdravljenju najstniške nespečnosti lahko zdravnik priporoči uporabo naravnih zdravil:

  • Hormon melatonin, odgovoren za pojav želje po spanju. Pri mladostnikih se z zakasnitvijo sprosti v kri, zato lahko dodaten hormonski vnos mladostniku pomaga normalizirati spanje.
  • Zeliščna zdravila, ki temeljijo na passiflori, bodo olajšala povečano živčnost in tesnobo pri otroku. Za zmanjšanje teh simptomov zadostuje kozarec toplega čaja pred spanjem.
  • Čaj z dodatkom lekarne cvetov kamilice nežno vpliva na otrokovo telo in odlično pomaga pri težavah pri spanju. Za zdravljenje nespečnosti morate piti skodelico toplega čaja 0,5 ure pred spanjem.

Poleg tega morajo starši razpravljati o pomenu zdravega spanja z najstnikom in ga prepričati, naj sledi režimu. Otrok mora razumeti, da je polnopraven spanec jamstvo za njegov prihodnji uspeh, tako v šoli kot v poznejšem življenju.

Nespečnost pri mladostnikih: značilnosti, vzroki in simptomi

V adolescenci različni vplivi na telo, včasih pa otrok ne razume, kaj se mu dogaja. Tudi nespečnost pri mladostnikih je pogost pogoj, čeprav ga običajno odrasli povezujejo s stresi in depresijami, ki jih otroci ne morejo imeti. V resnici so stvari drugačne: organizem, ki se razvija, se težje prilagaja in reagira z nespečnostjo kot na simptom možnih motenj.

V večini primerov se lahko znebite nespečnosti brez uporabe zdravil in tradicionalnih metod, pa tudi brez zdravnikov. Dovolj je, da v vsakem primeru natančno preučite dejavnike, ki povzročajo stanje. Treba je upoštevati, da nespečnost ni vedno popolno pomanjkanje spanja.

Značilnosti neprespane noči pri mladostnikih

Potek nespečnosti pri mladostnikih sledi enakemu principu:

  • otrok težko zaspi;
  • težko je razumeti, kaj se dogaja, ne ve, kako rešiti ta problem;
  • potem so težave pri jutranjem prebujanju;
  • postopoma to vodi do težav s koncentracijo;
  • najstnik hitro postane zaspan, zaspan in utrujen;
  • zaradi nespečnosti se njegova učinkovitost zmanjša, pojavijo se nihanja razpoloženja;
  • v hudih primerih se razvije nevroza in depresija.

Nespečnost pri najstniku je pogosto povezana s posebnostmi življenjskega sloga osebe, ki odrašča. Glavni vzrok tega stanja so spremembe v proizvodnji hormona za spanje - melatonin. To se lahko zgodi pod vplivom različnih dejavnikov, tudi zaradi slabih navad in zlorabe energijskih koktajlov.

Na proizvodnjo hormona pogosto vplivajo dejavniki, kot je želja po znanju najstnika: hoče hoditi, igrati računalnik, delati, kar želi, komunicirati s prijatelji. Nikoli v svojem življenju, kot v tem obdobju, ne bo več imel toliko prvih odkritij.

Vendar pa je melatonin pogosto kršen zaradi alkohola, nikotina, energije, elektromagnetnega sevanja, ki prihaja iz monitorjev.

Glavni vzroki nespečnosti

Statistični podatki navajajo, da več kot 1/3 današnjih najstnikov po svetu ima težave s spanjem. Nekateri razlogi vodijo do tega:

  • Kršitev biološke ure. Naravni procesi, ki lahko spremenijo biološki ritem, se poslabšajo zaradi stalne želje mladostnika, da se zabava. Vendar pa je vedno bolj vzrok za premik v načinu mirovanja postane računalnik.
  • Prekomerne obremenitve. Ta kategorija vzrokov nespečnosti pri mladostnikih vključuje psihološko in čustveno stisko. Povezujejo jih lahko z obdelavo preveč informacij in z medosebnimi odnosi, prvo ljubeznijo, prepirom z učitelji in prijatelji (za mladostnike pogosto začnejo preizkušati svoj značaj, kažejo upornost in druge neprijetne lastnosti v vedenju). Hormonska nihanja lahko povzročijo tudi čustvene spremembe.
  • Slabe navade in slaba prehrana. Tobak in alkohol negativno vplivata na nevrone mladih možganov, jih uničita. Zaradi tega živčni sistem hitro začne trpeti. Nespečnost pri mladostnikih je lahko povezana z nepravilno prehrano - pomanjkanjem vitaminov.
  • IRR in hiperaktivnost, do katerih je prišlo v predadolescentskem obdobju. Hiperaktivnost je motnja živčnega sistema. Pogosto traja do adolescence, vendar se spreminja in povzroča nespečnost.
  • Mehanski dejavniki. To vključuje razloge, kot so napačna vzmetnica, vzglavnik, razmere v sobi ali lokacija postelje. Če je otrok neprijeten zaradi svojega spanja, potem to občutno vpliva na nespečnost. Pomanjkanje udobja, nepravilen pritisk na hrbtenico, stara postelja poslabšujejo spanje in preprečujejo sprostitev.

Včasih mladostniki prevzamejo preveč funkcij in odgovornosti: učijo se, delajo, še vedno imajo čas, da se pripravijo na sprejem in komunicirajo s prijatelji. To vodi do ogromnega stresa, ki povzroča stres, prej ali slej vpliva na živčni sistem z različnimi nepravilnostmi.

Obstajajo tudi patološki vzroki nespečnosti: ostre hormonske motnje, po katerih se raven ne obnovi, bolezni ščitnice in nadledvične žleze. Pri dekletih lahko nespečnost povzročijo stroge diete - še vedno ne razumejo pomembnosti pravilne prehrane.

Posebno pozornost je treba nameniti dejavnikom, kot so prihajajoči testi: premestitev, izpiti, potovanje na novo mesto, tekmovanja ali predstave.

Možni učinki dolgotrajne nespečnosti

Če najstnik dolgo trpi za nespečnostjo, ima lahko bolezni in motnje:

  • depresivno delovanje imunskega sistema;
  • povečana produkcija stresnega hormona;
  • upočasnitev rasti;
  • obdelava informacij, pridobljenih čez dan, se v možganih poslabša;
  • razvoj vaskularne distonije;
  • debelost, akne, smrčanje, apneja;
  • Lahko se pojavi tesnoba, depresija in celo napadi panike.
  • najstniki, ki trpijo za nespečnostjo, zmanjša vid, fantje razvijejo barvno slepoto;
  • v hudih primerih se pojavi diabetes;
  • kognitivne funkcije.

Nespečnost vedno negativno vpliva na videz najstnika. Poleg aken in debelosti trpijo tudi izpadanje las, bolezni zob, suha koža. Po takšni kršitvi se poškodbe na koži še poslabšajo.

Dodatni znaki

Nespečnost pri mladostnikih spremljajo dodatni znaki:

  • najstnik spi manj kot 7 ur;
  • obdobje zaspanja se poveča na 1-2 uri;
  • Prebujanje traja več kot eno uro.

Drugi dejavniki lahko kažejo na nespečnost: težave z apetitom, kratka temperament, težave s spominom, koordinacijo, agresivnost in razdražljivost.

Otrok, ki trpi zaradi nespečnosti, se ves čas počuti utrujen in zlomljen, čeprav včasih uspe spati več kot 9-10 ur. Poseben znak nespečnosti pri mladostnikih je fibromialgijski sindrom s prenosom aktivnosti v virtualni svet.

Simptomi fibromialgije vključujejo nemirni nočni spanec: najstnik premika noge, nenehno meče stvari okoli sebe, odvije odejo. Simptomi izginejo, takoj ko normalizirate spanje.

Navidezna resničnost je izjemno nevarna za organizem, ki se razvija, saj ponuja ogromen svet, potovanje, po katerem oseba ne potrebuje nobenega napora. Nekateri mladostniki imajo celo takšne simptome, da jim je težko razlikovati igro od realnosti.

Ali lahko starši pomagajo otroku

Lahko se znebite nespečnosti pri najstniku v začetnih fazah, tako da opravite nekaj nalog:

  1. Moraš slediti, kaj se dogaja v otrokovem življenju.
  2. Treba je naučiti najstnika, da se sprostite, še posebej, če je zaskrbljen zaradi tesnobe med spanjem.
  3. Otrok naj sprejme fizično aktivnost, ki spodbuja sprostitev: joga, qigong,

Ne morete se upati, da bo najstnikova nespečnost minila, če mu boste nekajkrat dali močno tableto za spanje. Nepooblaščena uporaba zdravil tega razreda lahko poslabša stanje najstnika in povzroči nevrološke težave.

Nastavite lahko dodatna pravila za odpravo nespečnosti:

  • pojasniti pomen spanja ob istem času;
  • pripraviti večerjo v obdobju 3-4 ure pred spanjem;
  • potrebno je nadzorovati način dneva;
  • V stanovanju lahko naredite permutacijo;
  • odstranite televizor in računalnik iz najstniške sobe;
  • med nočnim počitkom v otroški spalnici mora biti temno in hladno;
  • morate najstniku omogočiti počitek popoldne, če želi.

Če metode ne pomagajo, se morate pogovoriti s psihoterapevtom. Strokovni zdravnik bo predpisal potrebne preglede (merjenje ravni stresa, hormonov, CT in nekaterih drugih postopkov), po potrebi predpisal pomirjevala in hipnotike.

Težave s spanjem se lahko pojavijo tudi s težavami s hrbtom. Bodite prepričani, da obiščete nevrologa in preverite, ali ima vaš otrok cervikalno osteohondrozo. V primeru odkritja patologije lahko zdravnik priporoči posebne vaje za lajšanje bolezni.

Nespečnost kot ena od manifestacij prehodne starosti pri otrocih

Hudo prebujenje najstnika v šolo, njegova živčnost in agresivnost sta lahko povezana s pomanjkanjem spanja. Kronična nespečnost je resna patologija, ki lahko povzroči depresijo, nevroze, bolezni srca in ščitnico. Zato spremljajte dan svojega otroka.

Značilnosti adolescence

V adolescenci je veliko sprememb v telesu. Od 12. leta starosti se moški ali ženski hormoni začnejo aktivno proizvajati, otrok postane fiziološko odrasel. Vendar pa čustveno ni zrel, zato se najstnik sooča z motnjami spanja, pogostimi nihanji razpoloženja, impulzivnostjo.


Spremembe v prehodni starosti:

  1. Fiziološka. Otrok začne aktivno rasti, njegova mišična masa se poveča, njegov apetit se poveča, pospeši metabolizem. Mnogi otroci postanejo nesorazmerni, oglati, moteno je usklajevanje gibanja.
  2. Psihološko. V povezavi z zunanjimi spremembami, najstnik začne čutiti nelagodje, mu ni všeč sam. Zaradi hormonske odpovedi na obrazu in telesu se pojavijo akne, koža mladeniča je prekrita z lasmi.

Zrel otrok dolgo ne spi. Tudi v tej starosti želi imeti čas, da opravi domačo nalogo, se sprehodi, ostane sam, sodeluje v hobijih in športu.

Ne smete govoriti o najstniku, ki igra računalniške igre ali gledanje televizije do 1-2 ure zjutraj. Starši se morajo zavedati, da mora otrok počivati ​​več kot 8 ur na dan.

Nespečnost pri mladostnikih

Otroci, stari od 12 do 16 let, so aktivni in se ob koncu dneva ne počutijo utrujeni. Ta način vodi do motenj v delovanju rastočega telesa. Najstnik postane razdražljiv, agresiven, skrivnosten. Vsakodnevno pomanjkanje spanja in obvezno zgodnje prebujanje v šolo poslabšujeta položaj.

Razlog za razvoj

Za vzpostavitev spanja je treba ugotoviti, kaj povzroča motnjo. Če otrok zaradi računalnika ali odvisnosti od družabnih omrežij ne zadosti dovolj, je zaščiten pred njim. Če so vzroki psiho-čustvene nestabilnosti, se obrnite na svojega psihoterapevta.


Vzroki za razvoj nespečnosti pri mladostnikih:

  • motena dnevna rutina;
  • hormonske spremembe;
  • duševni ali čustveni stres;
  • povečana ali nezadostna vadba;
  • prehrana, post;
  • tesnoba, povezana z prihajajočimi izpiti, uspešnostjo, tekmovanjem;
  • nepravilna prehrana, kajenje, pitje alkohola;
  • bolezni srca, ledvic, ščitnice.

Tudi starši morajo biti pozorni na razmere v sobi, na kakovost posteljnine in udobje postelje. V tej starosti se lahko pojavijo alergije, zato redno mokro čistite, čistite preproge.

Simptomi bolezni

Če nespečnost traja več kot en teden. Potrebno je razpravljati o problemu z otrokom in ugotoviti vzrok tega stanja. Motnje spanja se kažejo kot sledi:

  • težave s spanjem;
  • pogosta prebujenja;
  • nočne more;
  • močno jutranjo vzpon;
  • pomanjkanje apetita, zavrnitev zajtrka;
  • slaba šolska uspešnost;
  • težave s spominom, neusklajenost.


Obstajajo tudi spremembe v liku, ki se pogosto pripisuje določeni starosti prehoda.

Otrok z nespečnostjo postane agresiven, razdražljiv, vroč.

Posledice

Med spanjem vsi telesni sistemi počivajo, nastaja stresni hormon, zavira imunski sistem.

Najstnik aktivno raste in možgani obdelujejo informacije, ki jih prejmejo čez dan.

Dolgotrajna nespečnost ne vpliva le na dobro počutje otroka, temveč povzroča tudi razvoj številnih bolezni:

  • vrtoglavica, zmanjšan vid, barvna slepota;
  • debelost;
  • akne;
  • depresija, povečana tesnoba, napadi panike;
  • apneja, smrčanje;
  • diabetes mellitus;
  • moteno kognitivno funkcijo možganov.

Zdravljenje nespečnosti v adolescenci

Ko se pri najstniku pojavi nespečnost, se takoj postavi vprašanje, kaj storiti in kako jo zdraviti.

Prilagodite svojo higieno spanja, vsakodnevno rutino, odstranite računalnik iz otrokove sobe in omejite njegov dostop do socialnih omrežij.

Če se spanje ne izboljša, se morate obrniti na pediatra, ki vas lahko napoti na somnologa, nevrologa, psihoterapevta ali kardiologa.

Spalna sredstva

Nespečnost na 12-16 let je običajno fiziološko stanje, zato zdravniki ne priporočajo uporabe zdravil s hipnotičnim učinkom. Glede na pričevanje se lahko predpisujejo hormoni, ki bodo nadomestili pomanjkanje melatonina.

Varni izdelki za zdravljenje najstniške nespečnosti:

Ta zdravila so narejena na osnovi zdravilnih rastlin. Njihovo delovanje je usmerjeno v pomiritev živčnega sistema in oslabitev vznemirljivih procesov v glavi skorje.

Zeliščna zdravila

Če je najstniški spanec moten zaradi čustvene prekomerne navdušenosti in nenehnih izkušenj, lahko uporabite priljubljene recepte. Zdravljenje poteka s pomočjo čajev in tinktur s pomirjevalnim učinkom.

V ta namen se uporabljajo naslednja zelišča:

Zeliščne čaje in decoctions vzemite previdno.

Homeopatija

Homeopatska zdravila so najvarnejša in najbolj učinkovita pri zdravljenju nespečnosti. Niso odvisne, nimajo stranskih učinkov, dovoljene so otrokom in mladostnikom. Priporočljivo je, da vzamete 5-10 kapljic ali 8-10 zrn zdravila, da obnovite spanje.

Najbolj priljubljena zdravila, ki jih predpisuje homeopat:

  1. DreamZzz. Potek zdravljenja pomaga pri ponovnem spanju, zmanjšanju psiho-emocionalne preobremenitve, uravnava absorpcijo in izločanje glukoze iz telesa.
  2. "Sonilyuks." To zdravilo pomaga krepiti telo, odpravlja glavobole in motnje spanja.
  3. Nott. Imenovan za zmanjšanje razdražljivosti, povrne čustveno stanje po stresnih situacijah.
  4. "Valeriana-Hel". Kapljice imajo pomirjevalni učinek, pomagajo normalizirati spanje, odpravijo nevrastenijo.

Preden zdravnik predpiše zdravilo, preuči naravo nespečnosti in pojasni razloge za pojav. Doziranje in trajanje tečaja se določata individualno. V primeru bolezni notranjih organov homeopatija ne bo imela želenega učinka.

Fizioterapija

Odprava kronične nespečnosti je možna s pomočjo fizioterapije: masaže, kopeli, hidroterapije. Te metode so predpisane za kompleksno zdravljenje. Vzporedno s tem najstnik vzame zeliščne čaje ali zdravila.

Najbolj učinkovita fizioterapija:

  1. Progresivna sprostitev. S to tehniko se stimulira polna napetost vseh mišic, nato pa se sproščajo.
  2. BOS-terapija. Obdelava se izvaja s posebno napravo. Temelji na učenju najstnika, kako se spopasti s svojimi čustvi in ​​se popolnoma sprostiti, preden gre v posteljo.
  3. Hidroterapija. Sproščujoče kopeli pomagajo umiriti živce in vse mišice. Potek zdravljenja vrača poln spanec najstniku.

Pomoč psihologa in drugih strokovnjakov

Psihološko podporo je treba zagotoviti ne samo najstniku, ampak tudi njegovi družini. Terapija bo dolga in bo temeljila na razpravi o vseh težkih situacijah v otrokovem življenju. Metode za obnovitev spanja:

  • Neodvisna sprostitev mišic pred spanjem.
  • Če je nemogoče zaspati, je priporočljivo najti miren poklic (vezenje, branje, risanje, modelirna glina).
  • Regulacija refleksa, ko sta postelja in spalnica namenjeni le spanju.

Pri diagnosticiranju depresije ali nevroze je priporočljivo, da se obrnete na psihoterapevta. Če ima otrok druge motnje spanja, bo somnolog predpisal zdravljenje s psihološkimi metodami in CPAP terapijo.

Starševstvo

V adolescenci je oseba podvržena številnim psihološkim boleznim. Zato samozadosten in navidezno neodvisen otrok zahteva še večjo pozornost in nadzor staršev. Če doživite nespečnost, upoštevajte naslednja navodila:

  1. Omejite čas na računalniške igre in internet, še posebej pred spanjem.
  2. Ustvarite udobne pogoje za vašega otroka: ločeno mirno spalnico, optimalno sobno temperaturo (18-21 °), udobno posteljo, nočno svetlobo.
  3. Zaščitite otroka pred težavami pri odraslih, ne prisegajte na njega.
  4. Prilagodite način spanja. Če mora otrok vstati ob 7. uri, naj v 22.00 zaspi.
  5. Prilagodite svojo prehrano, večerjate 2 uri pred spanjem.
  6. Prepričajte se, da otrok ne pije alkohola in energijskih pijač, ne kadite.

Ti ukrepi so potrebni, tudi če ste že v postopku specializacije. Po popolnem okrevanju obiščite zdravnika vsako leto.

Splošna priporočila za preprečevanje nespečnosti pri mladostnikih

Da bi preprečili pojav nespečnosti, mora najstnik voditi zdrav način življenja in jesti pravilno. Regulirajte telesno aktivnost in je ne pretiravajte čez dan. Hobiji in športi so dobri, vendar otrok ni sposoben obvladati velikega stresa, ki vpliva na kakovost spanja in lahko povzroči duševne motnje.

Če ima vaš otrok še vedno nespečnost, ne skrbite. To je fiziološki proces, ki ga opazimo tudi pri zdravih otrocih. Pri dolgotrajni motnji spanja se obrnite na svojega pediatra, ki vas bo napotil k psihoterapevtu ali somnologu.

Če ima vaš otrok motnjo spanja, se morate obrniti na specialista. Da bi odpravili mladostniško nespečnost, so razvili številne fizioterapevtske in psihološke tehnike, ki so namenjene umirjanju živčnega sistema. Na voljo so tudi zdravila in homeopatija. Zdravljenje mora predpisati zdravnik.

Vzroki, učinki in zdravljenje nespečnosti pri mladostnikih in otrocih

Nespečnost pri mladostnikih se redko diagnosticira, za razliko od nespečnosti v otroštvu. Vendar pa oba primera zahtevata ustrezno zdravljenje in upoštevanje dnevnega reda.

Nespečnost pogosto skrbi ne le odrasle, ampak tudi otroke in mladostnike. Ugotovljeno je, da približno četrtina odstotkov otrok, mlajših od petih let, trpi za nespečnostjo. Da bi izbrali primerno metodo zdravljenja in se izognili negativnim posledicam za krhki organizem, je pomembno pravilno ugotoviti vzroke in stopnjo nespečnosti.

Več o bolezni

Nespečnost se imenuje tudi: disomnija, agripnija. Pojav je izražen v problematičnem spanju in kršenju integritete počitka, katerega glavna značilnost je kratko obdobje globokega spanca.

Trajanje je odvisno od značilnosti organizma. V povprečju mora biti razmerje med globokim in lahkim spanjem približno 3: 7.

Če odrasla oseba potrebuje 7–9 ur nočnega počitka za produktivno delo, naj otroci in mladostniki dnevno prenočijo povprečno 10 ur.

Znaki različnih starosti

Nespečnost pri otrocih se ponavadi kaže v nezmožnosti hitrega spanja ali s kratkim, motečim spanjem, zaradi česar se čuti še večja utrujenost namesto obnavljanja sil.

Pri dojenčkih so znaki motenj: stalni jok, občutljive sanje, iz katerih je mogoče izpostaviti majhen hrup, in nenehno prebujanje brez očitnih razlogov z nerazložljivo histerijo.

Pri otrocih v osnovni šoli se bolezen izraža v pogostih nočnih morah, od gledanja ustrezne vsebine, do vtisov iz prepirov in fantomov neobstoječih pošasti v temi.

Najstniki ne morejo pravočasno zaspati zaradi preobilja nepotrebnih misli v moji glavi. Pozno spanje spremlja znižani režim, kar pomeni, da bivanje v postelji traja od 4-6 ur med tednom do 12-14 ur ob koncu tedna. V obeh primerih motnjo spanja pri najstniku sledi akutno stanje utrujenosti. Iz istega razloga, lahko nenehno snap, jezni, jezen na svoje starše brez razloga.

Vzroki za to stanje

Najpogosteje se motnja pojavi zaradi nezmožnosti možganov, da se sprostijo. To je lahko splošna preobremenitev ali notranje izkušnje. Težave doživljajo tisti, ki so večerjali pred spanjem.

Vzroki v otroštvu

V otroštvu je še posebej pomembno, da spremljamo kakovost spanja: rastni hormon, ki je odgovoren za telesni in duševni razvoj, se najbolj aktivno proizvaja v sanjah.

Nespečnost otrok najpogosteje sprožijo stres in psihološke travme. Za otroka predšolske starosti je to lahko strašna pravljica pred spanjem brez srečnega konca, zastrašujočih risank in knjig.
Konflikti staršev, njihova bolezen ali preveč strog (včasih nasilen) odnos do učenca 8-10 let postane dober zagon za negativen vtis. Premikanje in spreminjanje študijskih prostorov sta tudi psihološko zapletena dogodka in vzrok nespečnosti pri otrocih.

Presežek stresa zaradi izgube sposobnosti logičnih rešitev. Študent ne more obravnavati atipičnih situacij.

V adolescenci

V dobi pubertete se hormon, ki je odgovoren za zaspanost, proizvaja počasneje kot pri otrocih in odraslih. To povzroča nespečnost.

Najstniška nespečnost nastane zaradi številnih dejavnikov:

  • Presežek stresa zaradi hormonskih skokov.
  • Neustrezen starševski nadzor nad režimom ob vikendih in praznikih.
  • Preobremenitev v šoli.
  • Adolescentni maksimalizem, zaradi katerega se realnost dojema bolj čustveno.
  • Majhen nat. dejavnosti.
  • Odvisnost od odvisnosti.
  • Slaba prehrana.

Nespečnost pri mladostnikih je nevaren pojav, ki bi moral biti znak za starše. Govoriti moramo in ugotoviti vzroke tesnobe, ponuditi pomoč in podporo.

Diagnoza bolezni

Preučevanje simptomov pri otrocih in mladostnikih poteka tako, da se prepreči tveganje za primarne bolezni, za katere je agripnija le neželeni učinek.

Prisotni zdravnik intervjuja bolnika, vključno s preučevanjem njegove osebnosti: temperament in stereotip o osebi, vrsto dejavnosti in delovno obremenitev ter posebnosti nacionalne miselnosti. Poleg zgodovine zdravnik predpiše polisomnografske in psihološke raziskave.

Zdravljenje motenj spanja

Po diagnozi je čas, da vzamete zdravljenje in ga dosledno upoštevate. Osredotočite se lahko na tradicionalno medicino (zdravila na recept in možnosti brez recepta), pa tudi na ljudska zdravila (domače pomirjevalne pijače).

Poleg tega je smiselno opraviti postopke, ki lahko pomagajo izboljšati spanje.

Tradicionalna medicina

Bistvo zdravil za nespečnost je enako: sestavine zdravila zavirajo aktivnost možganov in imajo rahlo pomirjevalni učinek na živčni sistem.

Obstajajo tri vrste hipnotikov v času delovanja:

  1. Kratkoročno (pomagajte hitreje zaspati, vendar ne vplivajo na kakovost).
  2. S povprečnim učinkom (ki vpliva na stopnjo umika in kakovost).
  3. Z dolgim ​​delovanjem (ki se bori s kratkotrajnim globokim spanjem in nočnimi vzponi).

Zdravila na recept so razdeljena v naslednje kategorije:

  1. Barbiturati (na osnovi barbiturne kisline). Predpisani so za hudo stopnjo nespečnosti, podaljšajo cikel globokega spanca. Morda povzroča zasvojenost po daljši uporabi. Neželeni učinki vključujejo letargično stanje, draženje po prebujanju, bolečine v mišicah, migreno. Pripravki: Fenobarbital - od 130 rub. na pakiranje 6 tablet, reladorm - od 500 rubljev. na pakiranje
  2. Tranquilizers. Osvobodite čustveni stres, ki povzroča nespečnost. Navaditi manj pogosto. Možnosti: Phenazepam - od 80 rubljev. za 50 tablet, Sibazon - od 60 rubljev. za tablete in od 800 rubljev. za ampule.
  3. Na osnovi melatonina. Umetno vnesen hormon pomaga obvladovati negativna čustva, spodbuja enostavno prebujanje in dobro razpoloženje ter zmanjšuje število nočnih prebujanj. Zdravila: Cirkadin - od 650 rubljev. za 21 tablet, Malarena - od 350 rubljev. za 30 tablet.
  4. Zdravila skupine Z. Ne povzročajo negativnih učinkov, vendar pri dolgotrajni uporabi povzročajo zasvojenost. Zdravila: Zolpidem - od 800 rubljev., Ivadal - od 2500 rubljev.

Kot je za možnosti brez recepta - to je lahko pomirjujoče na podlagi zelišč: valerian, motherwort, decoction iz hipericum. Novo-Passit ali Persen se štejejo za bolj učinkovite.

Pomirjujoča sredstva bodo pomagala pri obvladovanju nepotrebnega stresa otroka ali najstnika, vendar ne bodo odpravila resnih vzrokov pomanjkanja spanja!

Ljudska pravna sredstva

Če vzroki nespečnosti pri otrocih niso resni problemi, na primer prekomerna občutljivost ali prekomerna napor, lahko pomagajo preprosta ljudska zdravila.

Učinkovito, preden greš v posteljo, bo toplo mleko z medom. Kombinacija tople pijače z umirjenim ozračjem bo kmalu postala stalna povezava s pacifikacijo. Starši bodo pomirili dobro zgodbo, tiho zapeli uspavanko ali pa umirili melodijo. V sobi lahko postavite tudi nočno svetlobo.

Učinkovita sta juha iz melise, lipe ali kamilice. Skodelica toplega napitka bo pomirila živčni sistem in odpravila prve znake nevroze.

Vaje in postopki pred spanjem

Poleg sredstev za oralno dajanje lahko uporabite tehnike in “trike” proti slabemu spanju doma. To bo olajšalo spanje v adolescenci.
Učinkovite zeliščne kopeli. Otrok ali najstnik lahko leži v topli (ne več kot 40 stopinj) kopeli z infuzijami valerijane ali lipe 15-20 minut. Spalnica v tem času se lahko prezračuje. Dokazano je, da je bolje zaspati v rahlo hladnem okolju kot v vročini.

Dihalna gimnastika je zelo priljubljena med ljubitelji joge, priporočljiva pa je mladostnikom, mlajšim od 17-18 let. Možno ga je preučiti skupaj in s tem okrepiti družinske odnose. Bistvo metode je v globokem izmerjenem izdihu, pri katerem se abdominalno umakne in zadrži dih za nekaj sekund.

Pomanjkanje utripanja v prostoru pomirja oči in se tudi prilagaja spanju. Svetloba mora biti podobna žerjavici po požaru v mraku ali utripanju satelitov na nebu. Kontemplacija luči je dobro povezana s sprostitvijo in notranjo pozitivno refleksijo.

Posledice

Starši morajo razumeti, da nobena motnja v telesu ne mine brez sledu. Nespečnost povzroča težave s poznim zdravljenjem:

  1. Težave z osrednjim živčevjem. Neustrezno zdravljenje vodi do kronične utrujenosti, ki jo spremlja šibka produkcija serotonina in oksitocina, kar lahko povzroči depresivna stanja, anksioznost in težave z zaznavanjem.
  2. Slabe navade. 17-letni najstnik lahko začne iskati načine za okrepitev v energetski industriji, včasih z alkoholnimi nečistočami. To bo v najboljšem primeru postalo odvisno od pijače, v najslabšem primeru pa do povezave z slabo družbo in uživanjem drog.
  3. Prekomerna teža. Pomanjkanje spanja zavira presnovo, kar vodi v slabo prebavo hrane in odlaganje maščobne mase.
  4. Težave z uspešnostjo. Poleg pomanjkanja časa zaradi načina mirovanja ima učenec težave z reakcijo in logičnim razmišljanjem. Posledično mu je težko zaznati nove informacije in opraviti domačo nalogo, kar vodi v nizke ocene v šoli in srednji šoli.
  5. Spremenite biorhythms. Nespečnost vpliva na spanje in budnost. V nekem trenutku ima pomanjkanje spanja prednost pred telesom in aktivira se »varčevanje z energijo«. Nevarno je za zdravje, saj se telo lahko kadarkoli izklopi.

Preventiva pri otrocih in mladostnikih

Za zagotovitev, da težave s spanjem ne vplivajo na potomce, je pomembno, da ga (in celotno družino) navadite na pravi način življenja. Prehrana rastočega organizma mora vsebovati veliko vitaminov skupin A, B in D, prehrana mora biti stalna in uravnotežena.

Prostor, v katerem je otrok najpogosteje očiščen vsaj enkrat na teden in redno prezračen. V življenju celotne družine naj bo lažja vadba. To je lahko skupna jutranja vadba ali aktivna trikrat na teden, otroka pa je treba zaščititi pred stresnimi situacijami, vsaj znotraj doma. Namesto glasnega priseganja zaradi nizke ocene, bi morali otroci prejeti podporo in pomoč pri tem, kar ne razumejo.

Starši so vedno zgled za otroke vseh starosti, zato ne bi smelo biti praznih škandalov in nenehnih konfliktov v družini.

Nespečnost je redko neutemeljena. Vzrok za otroke in mladostnike so pogosti stres, nezdrava prehrana in obrezan dan. Da bi se izognili težavam zaradi nespečnosti, bi morali preživeti več časa v prostem času rastočega organizma, skupaj reševati težave in pravočasno opaziti poslabšanje dobrega počutja.

Preberite Več O Shizofreniji