Medtem ko postane debelost in s tem povezani pogoji pogostejši, tveganje podhranjenosti ostaja v senci. Vendar pa lahko podhranjenost povzroči tudi številne negativne učinke na zdravje ljudi in dobro počutje. Razmislite o tveganjih in vzrokih za podhranjenost in izpostavite tudi devet glavnih znakov, ki kažejo, da oseba ne dobi dovolj kalorij.

Tveganja za podhranjenost

Glavno tveganje za podhranjenost je prenizka teža. Običajno se določi z indeksom telesne mase (ITM). ITM uporablja višino in telesno težo osebe, da da približno idejo o tem, ali so v dosegu zdrave teže ali ne. Praviloma se šteje, da je indeks telesne mase manjši od 18,5. Lahko določite svoj BMI z uporabo enega od kalkulatorjev ali kart, ki so na voljo na internetu.

Tveganja za zdravje, povezana z nižjo telesno težo, vključujejo:

  • Osteoporoza in zlomi kosti
  • Neplodnost
  • Razvojni problemi
  • Oslabljen imunski sistem
  • Podhranjenost
  • Povečano tveganje za kirurške zaplete
  • Anemija
  • Kronična utrujenost

Vzroki za podhranjenost

Nekateri ljudje so namerno podhranjeni zaradi skladnosti z omejevalnimi dietami ali v skladu s priljubljenimi trendi v zdravstvu. Včasih se te prehrane in trendi lahko napačno razumejo ali vsebujejo neprimerna prehranska priporočila, ki lahko vodijo do katastrofalnih posledic.

V drugih primerih oseba ne sme jesti zaradi motenj hranjenja ali preprosto nesporazuma, da to počne. Včasih ljudje, ki imajo nenormalno hiter metabolizem ali visoko stopnjo telesne aktivnosti, ne upoštevajo svojega načina življenja in potreb telesa, ki sestavljajo prehrano.

Devet znakov in simptomov podhranjenosti

Utrujenost

Eden od najbolj očitnih in pogostih simptomov, ki lahko kažejo, da je oseba prehransko pomanjkljiva, je stalen občutek utrujenosti.

Telo prejme energijo iz kalorij v hrani in pijači, ki jo oseba uživa. Telo potrebuje določeno količino energijskih kalorij za pravilno delovanje vseh telesnih funkcij, vključno z osnovnimi in samodejnimi fizičnimi procesi, kot je dihanje, in tudi bolj zapletenih, kot je aktivno razmišljanje.

Količina kalorij, potrebnih za vzdrževanje zdrave telesne teže, se lahko razlikuje glede na številne dejavnike, kot so velikost telesa, presnova in ravni telesne dejavnosti. Ko je človek podhranjen, uživa manj kalorij, kot ga potrebuje njegovo telo. To lahko resno vpliva na raven energije in povzroči občutek telesne in duševne utrujenosti, ki lahko poslabša vsakodnevno življenje.

Nizke ravni energije lahko negativno vplivajo tudi na telesno aktivnost in učinkovitost. V raziskavi iz leta 2013 so raziskovalci ugotovili, da ljudje z motnjo prehranjevanja porabijo premalo kalorij, kar negativno vpliva na njihovo telesno pripravljenost in športno uspešnost.

Pogoste bolezni

Podhranjenost lahko vodi tudi do neuravnotežene prehrane. To lahko pomeni, da človeško telo ne prejme dovolj nekaterih hranil za vzdrževanje zdravega imunskega sistema in za boj proti boleznim. To lahko pripelje do dejstva, da bodo bolezni, kot so prehlade, trajale dlje in se pojavljajo pogosteje kot drugi ljudje.

Ohranjanje zdrave prehrane je še posebej pomembno za ljudi, katerih imunski sistem je že tako šibek, na primer pri majhnih otrocih in starejših. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da je zagotavljanje ljudi, starejših od 65 let, s prehranskimi dopolnili privedlo do pomembnega izboljšanja delovanja njihovega imunskega sistema.

Izpadanje las

Podhranjenost lahko povzroči izpadanje las. V pregledu iz leta 2013 so strokovnjaki predlagali, da pomanjkanje beljakovin, mineralov, esencialnih maščobnih kislin in vitaminov lahko povzroči izgubo las ali druge nenormalnosti, kot so spremembe barve ali strukture las.

Reproduktivni problemi

Ko človeško telo ne prejme dovolj hrane, daje prednost procesom, ki so namenjeni ohranjanju vitalnosti, kot so dihanje in krvni obtok. Posledično se lahko poslabša proizvodnja spolnih hormonov, kar lahko zmanjša spolno aktivnost posameznika in prekine reproduktivne procese.

Raziskovalci so pokazali, da prehrana, ki vsebuje nezadostno količino kalorij, lahko negativno vpliva na reproduktivno delovanje moških in žensk.

Stalni občutek mraza

Ljudje potrebujejo dovolj kalorij za vzdrževanje zdrave telesne temperature. Pomanjkanje lahko povzroči padec temperature telesa osebe, kar lahko povzroči konstanten občutek mraza.

V študiji iz leta 2011 so znanstveniki ugotovili, da so imeli ljudje, ki so uživali omejeno število kalorij, občutno nižjo telesno temperaturo kot tisti, ki so porabili več kalorij.

Motnje rasti med mladimi

Dobra prehrana je ključnega pomena za pravilen razvoj mladih. Pomanjkanje lahko povzroči neravnovesje, ki moti določene vidike razvoja, kot je rast zdrave kosti.

Med puberteto je potrebna pravilna prehrana, da lahko kosti rastejo in se krepijo. Brez tega lahko oseba ostane večno ali šibkejša od svojih vrstnikov.

Težave s kožo

Težave s kožo so še en znak, da oseba ne sme jesti. Če telo ne dobi dovolj hranil, kot je vitamin E, lahko povzroči težave s kožo. Brez zadostne količine vitamina E se lahko koža lažje poškoduje zaradi vnetja ali ultravijoličnega sevanja.

Drugi vitamini, potrebni za vzdrževanje zdrave kože, vključujejo vitamin B-3 in niacin.

Depresivno

Depresija je zelo kompleksno stanje duševnega zdravja, ki lahko povzroči številne medsebojno povezane vzroke. Ni vedno mogoče ugotoviti, kaj povzroča depresijo, včasih pa je to stanje znak podhranjenosti.

Nedavni dokazi kažejo, da obstaja jasna povezava med slabo prehrano in depresijo. V študiji nosečnic so znanstveniki ugotovili, da so simptomi depresije povezani z manjšo porabo omega-3 maščobnih kislin. V drugi študiji, v kateri so uporabljeni podatki 31.424 odraslih, so avtorji ugotovili, da so imeli ljudje z depresijo nižjo raven vitamina D kot drugi.

Zaprtje

Slaba prehrana lahko povzroči zaprtje. Kadar je oseba podhranjena, v telesu ni dovolj hrane, da bi jo predelali, kar lahko povzroči zaprtje. Če izsušite manj kot trikrat na teden, je najverjetneje zaprt.

Kako ravnati s podhranjenostjo?

Kjer je to mogoče, je najučinkovitejši način za premagovanje podhranjenosti povečanje števila porabljenih kalorij. Vendar pa je zelo pomembno, da to storite pravilno.

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja ali nezdravih maščob, kot so trans maščobe in nasičene maščobe, vsebujejo veliko količino kalorij in so lahko skušnjava za povečanje celotnega vnosa kalorij. Vendar pa lahko ti izdelki prispevajo tudi k številnim drugim tveganjem za zdravje, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja.

Povečati vnos kalorij brez škode za zdravje:

  • Jedite pogosto čez dan
  • Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin
  • Jejte kompleksne ogljikove hidrate, kot so riž ali testenine.
  • Jejte več nenasičenih ali polinenasičenih maščob, kot so oreški in avokado.
  • Dodajte več zelenjave k vaši prehrani.

Osebe z motnjami hranjenja ali drugimi zdravstvenimi stanji, ki povzročajo podhranjenost, morajo poiskati zdravniško pomoč.

Osebe, ki jih skrbi, da ne morejo jesti, ali ki imajo zgoraj opisane znake in simptome, se morajo posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Strokovnjaki bodo cenili vaše simptome in vam pomagali ustvariti prehranski načrt, ki bo povečal vaš vnos hranil in kalorij.

Moji sladki dnevi

Vsak dan smo podvrženi najširšemu bombardiranju s strani medijev. Priporočamo, da povečamo telesno aktivnost in zmanjšamo vnos kalorij. Zdi se, da nihče ne želi zla. Toda samo v praksi se pogosto soočamo z drugim problemom - akutnim pomanjkanjem kalorij ali preprosto podhranjenostjo.

Iz lastnih izkušenj vem, da lahko ravnanje v omejevalnih dietah privede do še hujših posledic, kot je motnja prehranjevanja. Tu ne bo samo trpelo vaše fizično zdravje, ampak tudi vaše duševno zdravje.

Danes je običajno govoriti o težavah, ki jih povzroča prekomerna uporaba določenih izdelkov. Ampak nihče ne pravi, kako nevarno je lahko trajna podhranjenost. Skratka, podhranjenost hranil lahko vodi do številnih duševnih, fizičnih in čustvenih bolezni.

Poglejmo podrobneje 9 znakov podhranjenosti.

Nizka energetska raven

Kalorije zagotavljajo energijo telesu in zagotavljajo njegovo delovanje.
Če imate dovolj kalorij, se vedno počutite utrujeni, razdraženi in preobremenjeni.

Obstaja tako osnovna presnova. Prikazuje, koliko energije telo potrebuje za vzdrževanje osnovnih funkcij v mirovanju. Za večino ljudi je ta številka več kot 1000 kalorij na dan. Če dodate tudi fizični napor, različne temperaturne razmere, se lahko številka poveča za dodatnih 1000 ali več kalorij.

Jedo manj kot 1000 kalorij na dan vodi k počasnejši presnovi in ​​povzroča občutek utrujenosti. To ni presenetljivo, ker telo nima dovolj hrane za vzdrževanje osnovnih funkcij.

Tudi tako nepomembna dejanja, kot so hoja ali plezanje po stopnicah, lahko povzročijo nelagodje, če ste na nizkokalorični dieti.

Zanimivo dejstvo. Opazili so, da se gimnastiki pogosto pritožujejo zaradi utrujenosti. In to je logično, ker so njihovi stroški energije ogromni in prehrana je omejena.

Podhranjenost lahko povzroči utrujenost zaradi nezadostnega vnosa energije. To se čuti tudi s pasivnim življenjskim slogom.

Izguba las

Izpadanje las je eden od vzrokov anksioznosti.

Če opazite, da so vaši lasje začeli izpadati bolj kot običajno, potem je čas za sprožitev alarma.

Da bi bili lasje močni in rasli kot kvas, je potrebna stalna oskrba s hranili.

Neznaten vnos kalorij, beljakovin, biotina, železa in drugih elementov je zadosten razlog za oslabitev las.

Treba je razumeti eno preprosto resnico: če nimate dovolj energije in hranil, bo telo vrglo vse svoje moči, da bi zagotovilo normalno delovanje srca, možganov in drugih vitalnih organov. Toda lasje bodo na koncu tega seznama.

Izpadanje las je lahko eden od znakov, da vaše telo nima prehrane.

Stalni občutek lakote

Stalni občutek lakote je najjasnejši znak podhranjenosti. Raziskave potrjujejo, da postanejo obsesivne misli o hrani in občutku lakote neznosne, ko resno omejite prehrano. Dejstvo je, da majhna količina kalorij vpliva na raven hormonov, ki so odgovorni za nasičenost in lakoto.

Poskus je bil izveden, ko so miši tri mesece zmanjšali za 40% dnevnega vnosa kalorij. Izkazalo se je, da se je raven hormona leptina, ki zavira apetit, znatno zmanjšala, občutek lakote pa se je povečal.

Za ljudi to pomeni naslednje. Ne glede na vašo trenutno težo, boste doživeli stalno željo po jedi.

Naslednja študija je vključevala 58 odraslih. Ob uživanju 40% manj kalorij se je občutek lakote povečal za 18%.

Poleg tega so opazili povečanje ravni kortizola, hormona stresa, ki prizadene lakoto in odlaganje maščobe v trebuh.

Povsem logično je, da telo pri podhranjenosti nenehno pošilja signale lastniku, zato se skuša izogniti grožnji izčrpanosti.

Podhranjenost lahko povzroči hormonsko neravnovesje, kar povzroča stalni občutek lakote. Tako je telo zaščiteno pred možno grožnjo izčrpanosti.

Nezmožnost zanositve

Podhranjenost lahko negativno vpliva na zmožnost ženske, da spočije otroka.
Deli možganov, kot so hipotalamus in hipofiza, so odgovorni za vzdrževanje hormonskega ravnovesja, vključno z reproduktivnimi funkcijami.

Hipotalamus prejme signale iz telesa, ko se ravni hormonov spremenijo. Na podlagi teh signalov proizvaja hormone, ki bodisi spodbujajo ali zavirajo nastajanje estrogena, progesterona in drugih hormonov.

Študije kažejo, da je ta kompleksen sistem zelo občutljiv na spremembe v prehrani in telesni teži. Izguba teže ali znatno zmanjšanje porabljenih kalorij vodi do neizogibne spremembe v hormonskih ravneh.

Brez ravnovesja reproduktivnih hormonov je nosečnost nemogoča.

Prvi znak je hipotalamična amenoreja, to je amenoreja, ki jo povzroča disfunkcija hipotalamusa. Mesečno se ne pojavlja 3 mesece ali več.

Če poskušate zanositi, poskrbite, da bo vaša prehrana uravnotežena in dovolj kalorična za vašo starost in življenjski slog.

Uporaba majhne količine kalorij lahko moti normalno proizvodnjo hormonov, kar bo povzročilo težave pri spočetju

Motnje spanja

Če prenajedanje negativno vpliva na kakovost spanja, potem ima tudi slaba prehrana enak učinek.

Ugotovljeno je bilo, da se pri nizkokalorični prehrani oseba pogosto zbudi sredi noči, skrajša pa se tudi faza globokega spanca. V prihodnosti to vpliva na splošno zdravstveno stanje in depresivno razpoloženje.

Podhranjenost neposredno vpliva na kakovost spanja. Potrebujete več časa za spanje, spanje s prekinitvami in plitvo

Razdražljivost

Če vas celo najmanjša stvar začne ponorevati, je to jasen znak podhranjenosti.

Dejansko je bila razdražljivost eden najbolj očitnih znakov nizkokalorične diete med lačnim poskusom na Univerzi v Minnesoti med drugo svetovno vojno.

Dolgotrajno omejevanje kalorij vodi do razdražljivosti in nenadnih nihanj razpoloženja.

Chilliness

Če ste nenehno hladni, je to lahko eden od znakov nizkokalorične diete.

Telo potrebuje dovolj kalorij za vzdrževanje ugodne temperature. Tudi rahlo zmanjšanje dnevnih kalorij vpliva na telesno temperaturo.

Pri podhranjenosti se zmanjša proizvodnja tiroidnega hormona T3. Ta hormon je namreč odgovoren za uravnavanje energetske bilance telesa. Spodbuja tudi procese razpadanja energije in njeno dostavo v kraje, kjer je to potrebno. Kot lahko vidite, nezadostna proizvodnja T3 vodi do hladnosti.

Poraba majhne količine kalorij lahko neposredno vpliva na zmanjšanje proizvodnje tiroidnega hormona T3, ki vpliva na zmanjšanje telesne temperature.

Zaprtje

Neredna blata so lahko posledica podhranjenosti.

In to ni presenetljivo, saj bo majhna količina hrane zagotovila majhno količino odpadkov v prebavnem sistemu. Poleg tega tudi zadostna količina vlaken ne bo rešila problema zaprtja s slabo prehrano.

Če greste na stranišče tri ali manjkrat na teden ali imate težave z izločanjem, potem ste vsekakor soočeni z zaprtjem.

Preverite svojo prehrano in tako povečajte vnos hrane.

Stroga dieta in podhranjenost lahko povzročita zaprtje. Delno zaradi majhne količine odpadkov in počasnega gibanja hrane v prebavnem traktu

Anksioznost

Čeprav upoštevanje ene ali druge prehrane povzroča nihanje razpoloženja, se lahko kot odziv na nizkokalorično dieto pojavi akutni občutek tesnobe in draženja.

Da bi zmanjšali neprijetna čustva, se prepričajte, da je prehrana uravnotežena in pokriva dnevne stroške energije. V prehrano vključite tudi maščobne ribe, ki so bogate z omega-3 kislinami. Pomagajo vam zmanjšati anksioznost.

Pomanjkanje kalorij lahko vodi v stanje stalne tesnobe in razdražljivosti. Veliko ljudi opisuje to stanje kot depresijo.

Povzemimo

Podobno kot prenajedanje, podhranjenost poveča tveganje za razvoj zdravstvenih težav.

Predvsem je to očitno pri ekstremnih dietah. Prepričajte se, da zaužijete vsaj 1200 kcal na dan, da pokrijete osnovne stroške telesa.

Ponovno si oglejte zgornji seznam zaradi prisotnosti kakršnih koli znakov. Ne zanemarite signalov, ki jih daje vaše telo!

Podhranjenost - simptomi in vzroki za podhranjenost. Kako zdraviti podhranjenost

Podhranjenost je resno patološko stanje, ki se pojavi, ko prehrana osebe ne vsebuje ustrezne količine hranil.

Simptomi podhranjenosti

Glavni simptom podhranjenosti (podhranjenosti) je nenamerna izguba teže, čeprav to ni vedno očitno.

Izguba teže pri podhranjenosti

Večina ljudi s podhranjenostjo izgubi težo, lahko pa ste zdravi ali celo prekomerno telesno težo in imate podhranjenost.
To pravi izčrpanost:

  • nenamerna izguba 5–10% telesne teže v obdobju treh do šestih mesecev;
  • indeks telesne mase (ITM) je pod 18,5 (čeprav je lahko ogrožena tudi oseba z ITM, ki je manjša od 20) - uporabite kalkulator BMI;
  • Zdi se, da so oblačila, pasovi in ​​nakit sčasoma ohlapnejši.

Obrnite se na svojega splošnega zdravnika, če ste v zadnjih nekaj mesecih po nesreči izgubili veliko težo.

Če opazite, da je vaš prijatelj ali družinski član izgubil veliko teže, se pogovorite z njim o tej težavi in ​​ga spodbudite k zdravniku.

Očitni simptomi podhranjenosti

Drugi znaki podhranjenosti vključujejo:

  • zmanjšan apetit;
  • pomanjkanje zanimanja za hrano in pijače;
  • kronična utrujenost;
  • občutek šibkosti;
  • pogosto bolan in potrebuje veliko časa, da si opomore;
  • rane predolgo zacelijo;
  • slaba koncentracija;
  • občutek hladu večino časa;
  • slabo razpoloženje ali depresija.

Posvetujte se s svojim splošnim zdravnikom, če imate te simptome podhranjenosti.

Znaki podhranjenosti pri otrocih

Znaki podhranjenosti pri otroku lahko vključujejo:

  • otrok ne raste, kot je pričakovano, ali ne pridobiva na teži, kot bi pričakovali
  • spremembe v vedenju, kot so izjemna razdražljivost, počasnost ali tesnoba
  • otrok postane utrujen hitreje kot drugi otroci

Če ste zaskrbljeni zaradi zdravja ali stopnje razvoja vašega otroka, se obrnite na svojega splošnega zdravnika.

Vzroki za podhranjenost

Podhranjenost je posledica pomanjkanja hranil v prehrani ali težav s absorpcijo hranil iz hrane.
Nekatere stvari lahko povečajo tveganje za podhranjenost. Več o tem spodaj.

Zdravje kot vzrok za podhranjenost

Nekatera stanja, ki lahko vodijo do podhranjenosti, vključujejo:

  • dolgotrajna stanja, ki povzročajo izgubo apetita, slabost, bruhanje in / ali spremembe v črevesju (npr. driska) - vključujejo rak, bolezni jeter in nekatere pljučne bolezni (npr. kronično obstruktivno pljučno bolezen - KOPB);
  • duševne motnje, kot so depresija ali shizofrenija, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje in željo po jedi;
  • stanja, ki vplivajo na vašo sposobnost prebavljanja hrane ali absorpcijo hranil, kot so Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis;
  • demenco, zaradi katere lahko človek zanemari njihovo dobro počutje in pozabi jesti;
  • motnje hranjenja, kot je anoreksija.

Morda ste tudi podhranjeni, če vaše telo potrebuje večjo količino energije - na primer, če je okrevanje po operaciji ali resna poškodba, kot je opeklina, ali če trpite zaradi tremorja (nehotenih gibov).

Zdravila lahko povzročijo podhranjenost

Nekatera zdravila lahko povečajo tveganje za podhranjenost.
Nekatera zdravila imajo neprijetne stranske učinke - kot so izguba apetita, driska ali slabost - zaradi česar oseba manj uživa ali ne absorbira vseh hranil iz hrane.

Fizični in socialni dejavniki podhranjenosti

K podhranjenosti lahko prispevajo tudi naslednji dejavniki:

  • Slabo stanje zob ali protez, zaradi česar je težko in boleče za žvečenje hrane;
  • telesna invalidnost ali druga okvara, ki otežuje gibanje, nakup hrane in kuhanje;
  • živijo sami in socialno izolirani;
  • omejeno znanje o zdravi prehrani in kuhanju;
  • odvisnost od alkohola ali drog;
  • nizkih dohodkov ali revščine

Vzroki podhranjenosti otrok

Podhranjenost otrok je običajno povezana z dolgoročnim zdravstvenim stanjem, ki:

  • povzroča pomanjkanje apetita;
  • razbije prebavo;
  • povečuje povpraševanje telesa po energiji.

Primeri takih stanj: rak v otroštvu, prirojena srčna bolezen, cistična fibroza in cerebralna paraliza.

Nekateri otroci so lahko podhranjeni zaradi motenj hranjenja in vedenja v domačem okolju, pa tudi zaradi psiholoških težav - takšni otroci se izogibajo ali zavračajo jesti.

Podhranjenost zaradi slabe prehrane je v Ruski federaciji redka, vendar je to mogoče, če otrok živi in ​​se vzgaja v razmerah revščine ali socialne dezapatalizacije.

Če veste, da so kršene pravice katerega koli otroka, se lahko obrnete na enega od teh telefonov:

  • Enotna vse-ruska telefonska številka za pomoč otrokom: 8-800-2000-122 (24 ur na dan);
  • Mestno središče za preprečevanje zanemarjanja, mladoletniško prestopništvo "Ulični otroci" (svetovanje, informiranje mladoletnikov): t / f 8-499-978-35-42;
  • Enotna dispečerska služba za socialno pomoč otrokom in njihovim staršem na Oddelku za socialno zaščito prebivalcev mesta Moskve: 8-499-975-27-50;
  • City 24-urna mobilna storitev za nudenje nujne socialne pomoči mladoletnikom: 8-926-211-11-40;
  • Telefonska linija Oddelka za socialno zaščito prebivalcev mesta Moskva za reševanje problemov brezdomstva in zanemarjanja mladoletnikov: 8-499-201-06-05 (med delovnim časom).

Kako zdraviti podhranjenost

Zdravljenje podhranjenosti (podhranjenosti) je odvisno od osnovnega vzroka in zdravstvenega stanja.
Običajno zdravnik daje priporočila, ki jih je treba upoštevati doma. V hudih primerih podhranjenosti je morda potrebno bolnišnično zdravljenje.

Prehranske spremembe in dodatki

Zdravnik bo predpisal prehranske spremembe, ki lahko pomagajo rešiti problem podhranjenosti in vam omogočajo, da dobite dovolj hranil.
To je:

  • bolj zdrava, pravilno uravnotežena prehrana;
  • "Obogatena" živila, ki vsebujejo dodatna hranila;
  • Prigrizki med obroki;
  • pijače z visoko vsebnostjo kalorij;
  • Naročite hrano doma.

Če ti ukrepi ne zadostujejo, se lahko priporočajo dodatna hranila v obliki prehranskih dopolnil. Vzeti jih je treba le na priporočilo lečečega zdravnika.

Prisilno hranjenje

Za ljudi, ki ne morejo jesti dovolj, da bi zadostili potrebam telesa - na primer, zaradi težav pri požiranju, bo morda potrebna alternativna metoda za pridobivanje hranil.
To je:

  • cevka, ki prehaja skozi nos v želodec, se imenuje nazogastrična cev;
  • cevko, ki se da neposredno v želodec ali črevo skozi kožo v želodcu;
  • Raztopina, ki vsebuje hranila, ki se neposredno v krvni obtok prenašajo skozi cev v veni, je parenteralna prehrana.

Takšni postopki se praviloma najprej izvajajo v bolnišnici, lahko pa se nadaljujejo doma, če jih precej dobro prenaša.

Storitve oskrbe in podpore

Nekateri ljudje s podhranjenostjo potrebujejo dodatno pomoč pri spopadanju z velikimi težavami, kot je omejena mobilnost.
Lahko vključuje:

  • pomoč sorodnikov ali socialnih delavcev, ki lahko pomagajo pri dostavi hrane in kuhanju;
  • delovna terapija - poklicni zdravnik lahko prepozna težave, povezane z vsakodnevnimi dejavnostmi, in najde rešitev za te težave;
  • govorna terapija - logoped lahko poučuje vaje, ki pomagajo pri požiranju, in svetujejo o spremembah v prehrani (kot so živila, ki jih je mogoče enostavno pogoltniti).

Zdravljenje podhranjenosti pri otrocih

Podhranjenost pri otrocih je pogosto vzrok za dolgotrajno zdravstveno stanje, ki pogosto zahteva bolnišnično zdravljenje. Vendar to velja za vse otroke s podhranjenostjo.

Zdravljenje lahko vključuje:

  • prehranske spremembe, kot je uživanje živil z visoko vsebnostjo kalorij in hranil;
  • Posvetovanje z družinskimi člani o tem, kako upravljati glavne dejavnike, ki vplivajo na prehranski vnos otroka;
  • Zdravljenje vseh osnovnih bolezni, ki povzročajo podhranjenost pri otroku;
  • Vitaminski in mineralni dodatki;
  • visokoenergetska in beljakovinska prehranska dopolnila - če druga zdravila niso dovolj učinkovita.

Močno izčrpanih otrok je treba hraniti in rehidrirati z veliko previdnostjo - na prvi dan zdravljenja je nemogoče dati veliko polnopravne hrane. Takšni otroci praviloma potrebujejo posebno nego v bolnišnici. Vrnitev k običajni prehrani mora biti postopna.

Pomembno je, da zdravljenje podhranjenosti poteka pod rednim zdravniškim nadzorom, da se zagotovi njegovo delovanje.

Preprečevanje podhranjenosti. Kako se izogniti podhranjenosti

Najboljši način za preprečevanje podhranjenosti je zdrava, uravnotežena prehrana. Morate jesti različna živila iz glavnih skupin živil, vključno z:

  • veliko sadja in zelenjave;
  • veliko kruha, riža, krompirja, testenin in drugih škrobnih živil;
  • mleko in mlečni izdelki;
  • meso, ribe, jajca, fižol in drugi nemlečni viri beljakovin.

Če imate zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, pogosto so povezani s povečanim tveganjem za podhranjenost.

Avtor članka: Irina Surkova, Moscow Medicine Portal ©

Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije v tem članku so zgolj smernice. Ne more biti nadomestek za nasvet zdravnika.

12 znakov podhranjenosti ali kdaj ustaviti prehrano

Želja po izgubi teže se včasih konča z žalostnimi posledicami za zdravje.

Kako prepoznati znake podhranjenosti in kdaj pravočasno ustaviti prehrano - poslušajte mnenje zdravnikov.

Nekateri ljudje (zlasti ženske) namerno kršijo zdravo prehrano, da bi izpolnili standarde lepote.

Zaradi strogih omejevalnih diet, ki jih zdravniki ne odobrijo in so nevarni za telo, se lahko razvijejo hude bolezni.

Obstajajo pa tudi druge situacije, ko je oseba zaradi obstoječih težav podhranjena: težave pri požiranju, duševne motnje, gastritis, kolitis, pankreatitis, intoleranca za gluten, alkoholizem. Nekateri ljudje imajo tako visoko stopnjo metabolizma ali telesne dejavnosti, da dobesedno ne sledijo potrebam svojih teles.

Kako ugotoviti izgubo teže?

Objektivno merilo premajhne teže je indeks telesne mase (ITM), ki se izračuna z deljenjem teže (kg) na vašo višino (m) na kvadrat.

Na primer, za osebo višine dveh metrov, ki tehta 100 kg, je BMI 100 / (2,0x2,0) = 25 enot.

Če primerjate svoj indeks telesne mase z tabelarnimi vrednostmi, si lahko predstavljate, kako se vaša slika ujema z idealom. Ne estetski, ampak medicinski ideal. V našem primeru je normalna teža v zeleni površini, izguba teže - od zmerne do pomembne - je označena z modro. Debelost I-III stopnja - oranžna in rdeča površina.

Indeks telesne mase pod 18,5 za odraslega je nezadosten.

Nekatere posledice podhranjenosti:

. Pomanjkanje vitamina
⦁ oslabitev imunitete
⦁ osteoporozo in zlomi kosti
L zmanjšan libido in neplodnost
⦁ upočasnitev razvoja otrok
Of tveganje pooperativnih zapletov
Fat kronična utrujenost
. Izguba zob
Ia anemija in drugi

Znaki podhranjenosti

1. Slabost in utrujenost

Najbolj očiten in pogost znak podhranjenosti je občutek utrujenosti.

Vsaka celica telesa prejema energijo in gradbeni material iz hrane in pijače, zato podaljšana podhranjenost izčrpava rezerve telesa in vpliva na naše dobro počutje.

Urejeni smo tako, da prerazporedimo sredstva v korist vitalnih struktur, ki odvzamejo manjše. V pogojih pomanjkanja hranilnih snovi bo telo do zadnjega trenutka ohranilo funkcije možganov, srca in pljuč, vendar se bodo mišice morale »premakniti«. Število kalorij, potrebnih za ohranjanje zdrave teže, se razlikuje od osebe do osebe in je odvisno od številnih dejavnikov, kot so teža, presnova in aktivnost.

Študije kažejo, da post ni ogrožen ne le za telesno pripravljenost in športno uspešnost, ampak tudi za duševno zmogljivost in ustvarjalni dosežek.

2. Pogoste nalezljive bolezni

Pomanjkanje bistvenih vitaminov, beljakovin in mineralov slabi imunski sistem, ki se kaže v pogostih prehladih in drugih nalezljivih boleznih. Če pogosteje zbolite, se poslabšujete in imate zaplete, razlog je lahko v prehrani.

Restriktivne prehrane so nevarne za ranljive kategorije - otroke in starejše. Nedavne študije kažejo, da jemanje vitaminsko-mineralnih kompleksov po 65 letih bistveno zmanjša pogostnost okužb. Zakaj se prostovoljno odvzamejo hranila?

3. Občutek prehlada

Ne glede na telesno in duševno aktivnost, oseba potrebuje določeno količino energije 24/7 za vzdrževanje telesne temperature in osnovne vitalne funkcije - glavno izmenjavo.

Eden od znakov podhranjenosti je kršitev termoregulacije, ko se temperatura "jedra" telesa (srca, možganov in najpomembnejših krvnih žil) zmanjša. To spremlja huda okvara endokrinega sistema in presnove. Stradanje ljudi kaže nizko koncentracijo ščitničnih hormonov in drugih pomembnih mediatorjev.

Občutek mraza je možen signal, da je čas, da ustavimo naporno prehrano.

4. Slabost in izpadanje las

5. Zmanjšan libido in neplodnost

Naše telo je zasnovano tako, da se reprodukcija odvija v ugodnih pogojih - ko je dovolj hrane in virov. To je potrebno za rojstvo močnega mladiča. Podhranjenost takoj vpliva na libido, erektilno funkcijo in plodnost. Stroga prehrana vodi v zmanjšanje proizvodnje spolnih hormonov in zmanjšanje spolne aktivnosti kot "manjše" v težkih pogojih preživetja. Hipotalamično-hipofizni sistem možganov, ki nadzoruje hormonsko ozadje, je občutljiv na prehrano.

Nenevarni odnos do spola, impotence, amenoreje so zaskrbljujoči znaki.

6. Počasna rast

Dobra prehrana je potrebna za pravilen razvoj mladega telesa. Neuravnoteženost energije in hranil bo vplivala na rast skeleta in notranjih organov. Pomanjkanje hranil v otroštvu in adolescenci vodi do nepovratnega zaostajanja rasti in razvoja, ki ga v prihodnosti ne moremo nadomestiti.

Zato so omejevalne prehrane za mladostnice nesprejemljive.

7. Trajna lakota

8. Kožne bolezni

9. Krhki nohti

10. Driska in zaprtje

11. Depresija in tesnoba

Depresivna motnja je zelo kompleksno stanje, za katerim je zapleten zaplet slabo razumljivih vzrokov in fizioloških mehanizmov. Vzrok za depresijo ni vedno mogoče ugotoviti in ni nujno posledica slabe prehrane.

Nedavni znanstveni dokazi kažejo na tesno povezavo med stradanjem, klinično depresijo in anksiozno motnjo. Poleg tega nekateri znanstveniki to pojasnjujejo z nizko porabo omega-3 maščobnih kislin, drugi z pomanjkanjem vitamina D3, drugi pa se sklicujejo na kompleks vzrokov.

12. Živčnost in nespečnost

Poskusi na živalih kažejo, da so živčni vzburjenost, razdražljivost in nespečnost pogosti spremljevalci dolgotrajne lakote. Ljudje, ki so nervozni zaradi malenkosti, zaspijo in se zbudijo z mislijo na sendvič, očitno je čas, da prekinete prehrano.

Če ste zaskrbljeni zaradi podhranjenosti in doživljate te simptome, se posvetujte z zdravnikom. Strokovnjak bo pomagal ugotoviti vzroke slabega zdravja in izdelati individualni načrt prehranjevanja ob upoštevanju značilnosti organizma.

Kaj povzroča podhranjenost

Ljudje so bili vedno zainteresirani za prehranska vprašanja, danes pa so vse težave, povezane s prehranjevanjem, vedno bolj pomembne. Razpoložljivost različnih izdelkov omogoča vsaki osebi, da načrtuje svojo prehrano, začenši s potrebami telesa in osebnim okusom. Pogosto v medijih slišimo informacije in statistične podatke o ljudeh, ki imajo prekomerno telesno težo, vemo posledice debelosti in zakaj se sploh pojavljajo. Pogosto se srečujemo na ulici, debeli ljudje, ki jedo hitro hrano na poti, in zdi se, da jih prehranska kultura sploh ne zanima.

Toda zakaj tako malo podhranjenosti? Kateri so razlogi, zakaj ljudje zavrnejo ali ne morejo jesti in kaj je posledica podhranjenosti? Kako se izogniti posledicam podhranjenosti? Poskusimo razumeti ta vprašanja.

Kaj je podhranjenost?

Podhranjenost je pomanjkanje kalorij in hranil v človeškem telesu. Povzroča pomanjkanje podhranjenosti ali neustrezno prehrano. Razlogi, zakaj je oseba podhranjena, je lahko veliko. To in pomanjkanje sredstev za nakup izdelkov, omejen dostop do kakovostne hrane, mono-diete, ciljno zmanjšanje kalorij in hrane, da bi zmanjšali težo, pa tudi druge. Neuravnotežena prehrana je eden od vzrokov za podhranjenost, saj telesu primanjkuje potrebne količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.

Zdrava, ustrezna prehrana bo telesu omogočila pravilno delovanje, preprečila in pogosto odpravila večino težav in bolezni. Toda kaj še povzroča podhranjenost?

Posledice podhranjenosti

Naše telo deluje tako, kot ga hranimo. Sliši se banalno, vendar je res. Konec koncev, vse potrebne energije, hranil, dobimo iz vhodne hrane. In če telo nima elementov ali snovi, je njegovo delo moteno, pojavljajo se številne težave. O njih bomo govorili.

  • Nizka energetska raven. Za delovanje telesa potrebujete kalorije. S svojim zadostnim prihodkom in ustrezno porabo se počutimo udobno. Če vsebnost kalorij v posodah ne ustreza potrebam in poraba energije presega dohodek, oseba doživlja utrujenost, razdražljivost, slabo razpoloženje.
  • Zmanjšana učinkovitost, duševna in telesna dejavnost. Vsak ukrep povzroča nelagodje, ritem življenja postane pasiven. Dogovoriti se, delati in živeti polno življenje bo postalo težje.
  • Izpadanje las Lasje so odsev, kazalnik zdravja ljudi. Neustrezen vnos vitaminov in drugih elementov jih slabi, kar vodi do prekomerne izgube in preloma.
  • Nenehna lakota. Misli o hrani ali vsaj prigrizek vas bodo vedno in povsod spremljali in se ne boste mogli osredotočiti na pomembna vprašanja, zadeve in probleme.
  • Hormonsko neravnovesje. To stanje je vzrok za številne bolezni pri moških in ženskah, njegovo odstranjevanje pa zahteva veliko časa in zahteva veliko truda.
  • Spanje je moteno. Zaradi stalne podhranjenosti se kakovost spanja poslabša, faze globokega spanja pa se zmanjšajo v času in pogostost začetka. Pomanjkanje spanja - vzrok za utrujenost.

Še vedno lahko dolgo govorite o tem, kaj povzroča podhranjenost, razmislite o vsakem telesu in morebitnih spremembah v njem. Da bi preprečili nastanek navedenih težav, poskrbite za pravilno in uravnoteženo prehrano, pri čemer upoštevajte ritem življenja in aktivnosti. In GrowFood vam bo pomagal organizirati prehrano, skrbeti za raznolik in zdrav meni z dostavo hrane v vaš dom ali pisarno.

9 znakov, da ste podhranjeni

Dirka za harmonijo lahko povzroči resne zdravstvene težave. Če v sebi opazite katerega od teh simptomov, nemudoma pregledajte svojo prehrano.

Vsaka oseba za hujšanje pozna preprost aksiom: izgubiti težo morate porabiti manj kalorij, kot jih porabite. Ampak, kot v vsakem poslu, je pomembno, da se ustavimo tukaj pravočasno. Redna podhranjenost lahko povzroči fiziološke težave in nezaželena duševna stanja.

1. Razčlenitev

Pri večini ljudi je stopnja presnove pri počitku več kot 1.000 kcal na dan. In če se ukvarjate s športom, morate to število vsaj podvojiti.

Če zaužijete manj kot 1000 kcal na dan, se presnova upočasni, kar povzroči povečano utrujenost. Tudi najmanjša telesna aktivnost, kot je hoja ali plezanje po stopnicah, vas utrudi, ker ne pokrivate niti osnovnih energetskih potreb telesa.

Podhranjenost lahko vodi do hitre utrujenosti, ker telo nima dovolj energije za nič drugega kot za vzdrževanje najbolj osnovnih funkcij.

2. Izpadanje las

Pomanjkanje dnevnih kalorij, pa tudi pomanjkanje beljakovin, železa, biotina in drugih vitaminov povzroča prekomerno izpadanje las. Ko telo ne prejme potrebne količine hranil, to predvsem podpira delovanje vitalnih organov, kot so srce in možgani. Zdravje las izginja v ozadje kot manj pomembno.

Če lasje padejo v večjih količinah kot ponavadi, je to resen razlog, da ste pozorni na vašo prehrano.

3. Stalni občutek lakote

Glede na študije se apetit za podhranjenostjo povečuje zaradi dejstva, da se raven hormonov, ki nadzorujejo občutek sitosti, spreminja. Poleg tega pomanjkanje kalorij vodi v povečano proizvodnjo kortizola - hormona stresa, ki poveča občutek lakote in rast maščobnega tkiva. Stalna lakota signalizira, da se telo sooča z utrujenostjo.

Podhranjenost vodi do hormonskih zvišanj, ki še poslabšajo občutek lakote, da boste nadomestili pomanjkanje hranil.

4. Nezmožnost spočetja

Hipofiza in hipotalamus tesno sodelujeta in sta odgovorna za hormonsko ravnovesje mnogih organov, vključno s reproduktivnimi organi. Hipotalamus prejme signale iz telesa in na njihovi podlagi ugotovi, kdaj je potrebno, da hipofiza stimulira ali zavira nastajanje estrogena, progesterona in drugih hormonov. Študije kažejo, da je ta kompleksen sistem zelo občutljiv na spremembe v telesni masi in prehrani.

Nosečnost je nemogoča brez ravnotežja spolnih hormonov. Prvi znak hormonske odpovedi reproduktivne funkcije telesa je amenoreja - odsotnost menstruacije tri mesece ali več.

Pomanjkanje kalorij povzroči, da telo pošilja signale hipotalamusu, kar vodi do kršitev proizvodnje spolnih hormonov in nezmožnosti zanositve.

5. Motnje spanja

Študije spanja pri motnjah hranjenja pri ljudeh in živalih so pokazale, da posta povzroča motnje spanja in zmanjšuje njeno globoko fazo. To pomeni, da boste težko zaspali, pogosto se zbudite in se naslednje jutro ne počutite spočiti. In če greste v posteljo ali se zbudite z občutkom lakote, je to jasen znak, da ne jedete dovolj.

Podhranjenost negativno vpliva na kakovost in trajanje spanja: ne spite dovolj, ne glede na to, koliko spite.

6. Razdražljivost

Če vas moti kakšna majhna stvar, boste morda želeli pogledati ploščo.

Med drugo svetovno vojno se je v eksperimentu udeležila skupina mladih, ki so potekale na Univerzi v Minnesoti. Pol leta so prostovoljci kritično jedli malo in pomagali raziskovalcem razumeti, kako pomagati žrtvam vojne, ki so preživeli lakoto. Kot je pokazal poskus, je bil eden od stranskih učinkov take podaljšane podhranjenosti izjemna razdražljivost.

Dolgotrajna podhranjenost in zavestna omejitev v prehrani lahko povzročita živčnost in nenadne nihanje razpoloženja.

7. Stalni občutek mraza.

Za ustvarjanje toplote in vzdrževanje optimalne telesne temperature moramo zapisati določeno količino kalorij. Šestletna študija Dolgoročne omejitve kalorij, ne pa tudi vzdržljivostne vaje, v kateri je sodelovalo 72 ljudi srednjih let, je pokazala, da so tisti, ki so porabili povprečno 1769 kcal na dan, imeli bistveno nižjo telesno temperaturo. tistih, katerih dnevni obrok je bil 2.300–2.900 kcal. Zanimivo je, da te številke niso bile odvisne od telesne dejavnosti udeležencev.

Z analizo rezultatov študije o vplivu dolgoročne omejitve kalorij na hormone ščitnice so znanstveniki opazili, da imajo tisti, ki so jedli manj, nižjo raven T3. Poleg drugih funkcij je ta ščitnični hormon odgovoren za energetski metabolizem telesa. Torej, manj jemo, bolj smo hladni.

Pomanjkanje prehrane lahko vodi do zmanjšanja telesne temperature. Deloma je to posledica zmanjšanja ravni hormona T3.

8. zaprtje

Zaprtost je običajno označena kot trda trda blata trikrat na teden ali manj. Študija hude prehrane in gastrointestinalnih simptomov pri ženskah, v katerih je sodelovalo 301 študentov, je pokazala, da so tisti, ki sledijo strogi prehrani, še posebej dovzetni za zaprtje in druge težave s prebavo.

Podhranjenost vodi do zaprtja, saj se hrana počasi premika vzdolž prebavnega trakta in v telesu se kopiči manj odpadnih proizvodov.

9. Tesnoba

Okvirna obsežna študija Dieta za mladostnike: nadzor telesne teže ali motnja mejne prehrane? V katerem je sodelovalo več kot 2 500 avstralskih najstnikov. Pri 62% tistih, ki so se resno omejili na prehrano, so opazili povečano stopnjo anksioznosti in depresije.

Zmanjšajte občutek tesnobe v času, ko se morate omejiti na hrano, pomagati živilom, bogatim z omega-3 maščobnimi kislinami.

Trde diete vodijo v depresijo, anksioznost in nihanje razpoloženja.

Za postopno zmanjšanje telesne teže je dovolj omejiti 1.200 kcal na dan, vendar ne smete pasti pod to oznako. Če se vam zdi, da so zgoraj navedeni znaki podhranjenosti, preverite svojo prehrano: morda vaše telo nima potrebnih hranil.

Nimate dovolj kalorij! 9 znakov podhranjenosti

Medtem ko postane debelost in s tem povezani pogoji pogostejši, tveganje podhranjenosti ostaja v senci. Vendar pa lahko podhranjenost povzroči tudi številne negativne učinke na zdravje ljudi in dobro počutje. Razmislite o tveganjih in vzrokih za podhranjenost in izpostavite tudi devet glavnih znakov, ki kažejo, da oseba ne dobi dovolj kalorij.

Tveganja za podhranjenost

Glavno tveganje za podhranjenost je prenizka teža. Običajno se določi z indeksom telesne mase (ITM). ITM uporablja višino in telesno težo osebe, da da približno idejo o tem, ali so v dosegu zdrave teže ali ne. Praviloma se šteje, da je indeks telesne mase manjši od 18,5. Lahko določite svoj BMI z uporabo enega od kalkulatorjev ali kart, ki so na voljo na internetu.

Tveganja za zdravje, povezana z nižjo telesno težo, vključujejo:

  • Osteoporoza in zlomi kosti
  • Neplodnost
  • Razvojni problemi
  • Oslabljen imunski sistem
  • Podhranjenost
  • Povečano tveganje za kirurške zaplete
  • Anemija
  • Kronična utrujenost

Vzroki za podhranjenost

Nekateri ljudje so namerno podhranjeni zaradi skladnosti z omejevalnimi dietami ali v skladu s priljubljenimi trendi v zdravstvu. Včasih se te prehrane in trendi lahko napačno razumejo ali vsebujejo neprimerna prehranska priporočila, ki lahko vodijo do katastrofalnih posledic.

V drugih primerih oseba ne sme jesti zaradi motenj hranjenja ali preprosto nesporazuma, da to počne. Včasih ljudje, ki imajo nenormalno hiter metabolizem ali visoko stopnjo telesne aktivnosti, ne upoštevajo svojega načina življenja in potreb telesa, ki sestavljajo prehrano.

Devet znakov in simptomov podhranjenosti

Utrujenost

Eden od najbolj očitnih in pogostih simptomov, ki lahko kažejo, da je oseba prehransko pomanjkljiva, je stalen občutek utrujenosti.

Telo prejme energijo iz kalorij v hrani in pijači, ki jo oseba uživa. Telo potrebuje določeno količino energijskih kalorij za pravilno delovanje vseh telesnih funkcij, vključno z osnovnimi in samodejnimi fizičnimi procesi, kot je dihanje, in tudi bolj zapletenih, kot je aktivno razmišljanje.

Količina kalorij, potrebnih za vzdrževanje zdrave telesne teže, se lahko razlikuje glede na številne dejavnike, kot so velikost telesa, presnova in ravni telesne dejavnosti. Ko je človek podhranjen, uživa manj kalorij, kot ga potrebuje njegovo telo. To lahko resno vpliva na raven energije in povzroči občutek telesne in duševne utrujenosti, ki lahko poslabša vsakodnevno življenje.

Nizke ravni energije lahko negativno vplivajo tudi na telesno aktivnost in učinkovitost. V raziskavi iz leta 2013 so raziskovalci ugotovili, da ljudje z motnjo prehranjevanja porabijo premalo kalorij, kar negativno vpliva na njihovo telesno pripravljenost in športno uspešnost.

Pogoste bolezni

Podhranjenost lahko vodi tudi do neuravnotežene prehrane. To lahko pomeni, da človeško telo ne prejme dovolj nekaterih hranil za vzdrževanje zdravega imunskega sistema in za boj proti boleznim. To lahko pripelje do dejstva, da bodo bolezni, kot so prehlade, trajale dlje in se pojavljajo pogosteje kot drugi ljudje.

Ohranjanje zdrave prehrane je še posebej pomembno za ljudi, katerih imunski sistem je že tako šibek, na primer pri majhnih otrocih in starejših. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da je zagotavljanje ljudi, starejših od 65 let, s prehranskimi dopolnili privedlo do pomembnega izboljšanja delovanja njihovega imunskega sistema.

Izpadanje las

Podhranjenost lahko povzroči izpadanje las. V pregledu iz leta 2013 so strokovnjaki predlagali, da pomanjkanje beljakovin, mineralov, esencialnih maščobnih kislin in vitaminov lahko povzroči izgubo las ali druge nenormalnosti, kot so spremembe barve ali strukture las.

Reproduktivni problemi

Ko človeško telo ne prejme dovolj hrane, daje prednost procesom, ki so namenjeni ohranjanju vitalnosti, kot so dihanje in krvni obtok. Posledično se lahko poslabša proizvodnja spolnih hormonov, kar lahko zmanjša spolno aktivnost posameznika in prekine reproduktivne procese.

Raziskovalci so pokazali, da prehrana, ki vsebuje nezadostno količino kalorij, lahko negativno vpliva na reproduktivno delovanje moških in žensk.

Stalni občutek mraza

Ljudje potrebujejo dovolj kalorij za vzdrževanje zdrave telesne temperature. Pomanjkanje lahko povzroči padec temperature telesa osebe, kar lahko povzroči konstanten občutek mraza.

V študiji iz leta 2011 so znanstveniki ugotovili, da so imeli ljudje, ki so uživali omejeno število kalorij, občutno nižjo telesno temperaturo kot tisti, ki so porabili več kalorij.

Motnje rasti med mladimi

Dobra prehrana je ključnega pomena za pravilen razvoj mladih. Pomanjkanje lahko povzroči neravnovesje, ki moti določene vidike razvoja, kot je rast zdrave kosti.

Med puberteto je potrebna pravilna prehrana, da lahko kosti rastejo in se krepijo. Brez tega lahko oseba ostane večno ali šibkejša od svojih vrstnikov.

Težave s kožo

Težave s kožo so še en znak, da oseba ne sme jesti. Če telo ne dobi dovolj hranil, kot je vitamin E, lahko povzroči težave s kožo. Brez zadostne količine vitamina E se lahko koža lažje poškoduje zaradi vnetja ali ultravijoličnega sevanja.

Drugi vitamini, potrebni za vzdrževanje zdrave kože, vključujejo vitamin B-3 in niacin.

Depresivno

Depresija je zelo kompleksno stanje duševnega zdravja, ki lahko povzroči številne medsebojno povezane vzroke. Ni vedno mogoče ugotoviti, kaj povzroča depresijo, včasih pa je to stanje znak podhranjenosti.

Nedavni dokazi kažejo, da obstaja jasna povezava med slabo prehrano in depresijo. V študiji nosečnic so znanstveniki ugotovili, da so simptomi depresije povezani z manjšo porabo omega-3 maščobnih kislin. V drugi študiji, v kateri so uporabljeni podatki 31.424 odraslih, so avtorji ugotovili, da so imeli ljudje z depresijo nižjo raven vitamina D kot drugi.

Zaprtje

Slaba prehrana lahko povzroči zaprtje. Kadar je oseba podhranjena, v telesu ni dovolj hrane, da bi jo predelali, kar lahko povzroči zaprtje. Če izsušite manj kot trikrat na teden, je najverjetneje zaprt.

Kako ravnati s podhranjenostjo?

Kjer je to mogoče, je najučinkovitejši način za premagovanje podhranjenosti povečanje števila porabljenih kalorij. Vendar pa je zelo pomembno, da to storite pravilno.

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja ali nezdravih maščob, kot so trans maščobe in nasičene maščobe, vsebujejo veliko količino kalorij in so lahko skušnjava za povečanje celotnega vnosa kalorij. Vendar pa lahko ti izdelki prispevajo tudi k številnim drugim tveganjem za zdravje, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja.

Povečati vnos kalorij brez škode za zdravje:

  • Jedite pogosto čez dan
  • Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin
  • Jejte kompleksne ogljikove hidrate, kot so riž ali testenine.
  • Jejte več nenasičenih ali polinenasičenih maščob, kot so oreški in avokado.
  • Dodajte več zelenjave k vaši prehrani.

Osebe z motnjami hranjenja ali drugimi zdravstvenimi stanji, ki povzročajo podhranjenost, morajo poiskati zdravniško pomoč.

Osebe, ki jih skrbi, da ne morejo jesti, ali ki imajo zgoraj opisane znake in simptome, se morajo posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Strokovnjaki bodo cenili vaše simptome in vam pomagali ustvariti prehranski načrt, ki bo povečal vaš vnos hranil in kalorij.

Preberite Več O Shizofreniji