Popoln osebni razvoj zahteva nekaj zunanjega vpliva. Ta učinek so lahko ljudje, dogodki in... stres. Zanima nas samo ta zadnji dejavnik.

Stres je lahko: fizični in psihološki. Fizična - izhajajo iz občutka lakote, vročine, žeje, mraza, okužbe itd. Psihološki - so posledica močnega živčnega preobremenitve.

Učinek stresa na človeško telo je lahko pozitiven in negativen. Pozitivne spremembe povzročajo stres, ki ni preveč močan in dolgotrajen. Če pa so učinki stresa intenzivni, nenadni, podaljšani v času, potem je to destruktivno. V prizadevanjih za kompenzacijo naraščajočega notranjega nezadovoljstva začne oseba začeti uporabljati psihoaktivne snovi, alkohol, droge, spremeniti spolne preference, narediti nepremišljene ukrepe, potopiti se v svet iger na srečo. To vedenje samo še poslabša notranje nelagodje in dodaja težave.

V primeru, da ima stres negativen vpliv, je možna sprememba številnih kazalnikov, vključno s telesnim in duševnim zdravjem, socialnim krogom, uspehom pri izvajanju strokovnih načrtov in odnosi z nasprotnim spolom.

Vpliv stresa na zdravje

Stres in njegove posledice so neposredno sorazmerni pojavi, močnejši in daljši je stres, večji je negativen vpliv, predvsem na zdravje.

Stres krši običajen ritem življenja posameznika. Zaradi močnega živčnega preobremenjenosti so najbolj ranljivi sistemi telesa pod "šokom": srčno-žilnim, prebavnim traktom, endokrinim sistemom.

Možen razvoj takšnih bolezni, kot so: t

  • angina pektoris
  • visok krvni sladkor
  • hipertenzija
  • srčni napad
  • povečane ravni maščobnih kislin
  • gastritis
  • nespečnost
  • želodčne razjede
  • nevroza
  • kronični kolitis
  • žolčnih kamnov
  • depresije
  • zmanjšana imunost, posledično pogosti prehladi itd.

Učinek stresa na človeško telo se morda ne bo takoj manifestiral, lahko pa ima poznejši razvoj resne in včasih življenjsko nevarne bolezni. Ni čudno, da nas zdravniki opozarjajo, da "vse bolezni živcev."

Hormoni, ki jih telo proizvaja med stresom, so potrebni za zagotovitev normalnega delovanja telesa, vendar obseg teh hormonov ne sme biti visok. Velika količina takšnih hormonov prispeva k razvoju različnih bolezni, vključno z onkološkimi. Njihov negativen vpliv otežuje dejstvo, da moderni ljudje vodijo sedeči način življenja in redko uporabljajo mišično energijo. Iz tega razloga, aktivne snovi za dolgo časa "Tumarat" skozi telo v povišanih koncentracijah, s čimer ohranja telo v stanju napetosti in ne omogočajo, da se živčni sistem umiri.

Tako visoka koncentracija glukokortikoidov povzroči razgradnjo proteinov in nukleinskih kislin, kar na koncu prispeva k degeneraciji mišic.

V kostnem tkivu hormoni zavirajo absorpcijo kalcija, kar zmanjšuje kostno maso. Tveganje za osteoporozo, ki je dokaj pogosta bolezen pri ženskah, se povečuje. V koži se obnavljanje fibroblastov upočasni, kar povzroči redčenje kože, kar prispeva k slabemu celjenju poškodb.

Učinki stresa se lahko kažejo v degeneraciji možganskih celic, zaviranju rasti, izločanju insulina itd.

V povezavi s tako obsežnim seznamom v medicini se je pojavila nova smer - psihosomatska medicina. Ukvarja se z vsemi oblikami stresa, ki igrajo vlogo glavnih ali spremljajočih patogenetskih dejavnikov, ki sprožijo razvoj bolezni.

Stres in družbeni krog

Stres sam po sebi ne vpliva na družbeni krog. Vendar so učinki stresa, izraženi v psiho-emocionalnem prestrukturiranju, lahko eden od glavnih dejavnikov, ki motijo ​​interakcijo s predstavniki družbe. Prvič, te kršitve so povezane z nenaklonjenostjo ohranjanju prejšnjega odnosa, ki vodi do ožjega kroga prijateljev.

Poleg tega je pogost pojav v tem primeru konflikt, oster negativizem in izbruhi jeze, ki seveda vplivajo na interakcijo s komunikacijskimi partnerji.

Posledica tega je, da oseba, ki je doživela stresno motnjo pod vplivom pridobljenih lastnosti, izgubi svoj običajni družbeni krog, kar prispeva k izboljšanju reakcij po vbrizgavanju.

Stres in družina

Stres in njegove posledice negativno vplivajo na družinske odnose. Ne glede na to, kateri zakonec je doživel posledice stresa, so v družini določene težave. Povezane so s kršitvami:

  • v komunikaciji (kratka temperament, konflikt, sumničavost ne krepijo komunikacije zakoncev)
  • v intimni sferi (neizpolnjevanje zakonskega dolga)
  • v poklicnih dejavnostih (izguba dela, poslabšanje materialne blaginje družine).

Kako se izogniti negativnim posledicam

Večkrat smo rekli, da moč osebnosti ni v zmožnosti »skriti« pred stresom, ampak v sposobnosti, da obvladamo svoje stanje. Prav ta sposobnost bo kasneje ščitila pred škodljivimi učinki stresnih situacij. Obstaja množica tehnik za ponovno vzpostavitev normalnega psiho-čustvenega stanja.

  1. Prvič, po trpljenju živčnega preobremenjenosti bi moral biti "izpuščaj". Učinkovito orodje je vaja, ki je sestavljena iz običajnega močnega krika. Da bi jo izpolnili, je potreben en pogoj - zagotavljanje zasebnosti, da ne bi prestrašili drugih. Lahko greš na naravo in tam v njenih prsih, vrgel ven vse, kar se je nabralo. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na negativna čustva in da obstajajo sile, da kričijo. Lahko pokličete vsak zvok ali besedo. Dovolj so trije pristopi.
  2. Dobro obnavlja notranje ravnotežje dihalnih vaj. Odnos dihanja in človeškega stanja je že dolgo vzpostavljen. Na primer, v trenutku močnega strahu prestreže dih. Z obnavljanjem normalnega ritma dihanja je mogoče obnoviti čustveno stanje. Obstaja množica vseh vrst gimnastike. Da se pomiri, je potrebno počasi vdihniti skozi nos, nekaj sekund zadržati dih in tudi počasi izdihniti, vendar že odrezati usta. Ta vaja se dobro kombinira z vajami za sprostitev delov telesa ali mišic obraza.
  3. Pomaga pri obvladovanju posledic stresne telesne dejavnosti. To so lahko športne aktivnosti (skupinske igre ali individualne vaje) ali običajno gospodinjsko delo, ki vam omogoča aktivno premikanje (brisanje, brisanje vrtov). Poleg tega, kot posledica dela mišic telesa, da se znebite nepotrebnih stresnih izdelkov, ki se oblikujejo v njegovih tkivih, bodo te vaje odvrnile od neprijetnih misli.
  4. Pomembno pri premagovanju rezultatov stresa je podpora ljubljenim. Sposobnost govorjenja, zbiranja misli in hkrati pridobitev odobritve bo omogočila »ozdravitev« travme.
  5. Osvobodite telo stresnih hormonov v dobri ruski kopeli.
  6. Moč umetnosti pomaga pri obvladovanju. Petje, glasba, ples vplivajo na čustva, lajšajo napetost, omogočajo izražanje čustev. Poleg tega petje in ples prispevata k normalizaciji dihanja (o njenem pomenu smo pisali zgoraj) in povečanju telesne aktivnosti, katere vloga je neprecenljiva v antistresni terapiji.

Tako je mogoče obvladovati stres in njihove posledice brez škode za zdravje in izgube socialnih vezi. Pomembno je, da si to želimo in poznamo nekaj skrivnosti, s katerimi delimo. Ko boste premagali to »pošast«, boste lahko skozi življenje hodili z občutkom zmagovalca in gospodarja svojega življenja.

Negativni učinki dolgotrajnega stresa

1). Psihosomatske bolezni in stres

Psihosomatske bolezni so bolezni, pri katerih imajo psihološki dejavniki vodilno vlogo, vključno s psihološkim stresom. Klasičen sklop psihosomatskih bolezni vključuje bronhialno astmo, hipertenzijo, tirotoksikozo, dvanajstnike, ulcerozni kolitis, nevrodermatitis, revmatoidni artritis in številne druge bolezni.

2). Posttraumatski sindrom

Posttravmatska stresna motnja (PTSD) se kaže v ljudeh, ki so doživeli vpliv dogodka, ki "presega običajne človeške izkušnje in je izjemno stresen za vsako osebo".

11. Subjektivni vzroki psihološkega stresa

Obstajata dve skupini subjektivnih vzrokov stresa. Prva skupina je povezana z relativno stalno komponento osebnosti osebe, druga skupina vzrokov stresa pa je dinamična. V obeh primerih lahko stres povzroči neusklajenost med pričakovanimi dogodki in realnostjo, čeprav so lahko programi človeškega vedenja dolgoročni ali kratkoročni, togi ali dinamični.

1). Nedoslednost genetskih programov s sodobnimi pogoji

Veliko naših stresov in problemov bo jasnejše, če se spomnimo evolucije človeka in njegove zgodovinske poti od divjine do globin civilizacije. Znanstveniki so to trdno potrdili Večina odgovorov na biološke in fizikalne učinke je v naravi refleksna in genetsko programirana na ravni DNK. Težava je v tem, da je narava pripravila osebo za preživetje v pogojih povečanega fizičnega napora, periodičnih postov in temperaturnih sprememb, medtem ko sodobna oseba živi v pogojih fizične neaktivnosti, prenajedanja in temperaturnega udobja.

2). Stres zaradi izvajanja negativnih starševskih programov

Nekateri programi obnašanja so v glavo otroka vključeni s strani staršev, učiteljev ali drugih, njegov um pa še vedno odlikuje povečana sugestivnost. Ti programi se imenujejo »nezavedni odnosi«, »življenjska načela« ali »starševski scenariji« in imajo lahko zelo pomembno vlogo za prihodnje življenje posameznika.

3). Stres zaradi kognitivne disonance in psiholoških obrambnih mehanizmov

Kot smo že ugotovili zgoraj, Vir mnogih stresov je človekovo čustvo, ki ga kljub glasu razuma sproži do spontanih reakcij, skuša mirno in racionalno oceniti določeno situacijo.

4). Stres, povezan z neustreznim odnosom in prepričanji posameznika

Optimizem in pesimizem

Eden od dokaj pogostih stališč zavesti je optimizem in pesimizem - to je težnja k videti dobre ali slabe trenutke v pojavih sveta, ki ga obdaja. Pravzaprav je zelo malo izrazitih optimistov ali pesimistov in večina ljudi se nahaja blizu določene sredine, odmika od nje po zakonih normalne porazdelitve.

Politični in verski odnosi

Pogosto vir stresa so ideološki odnosi posameznika - politični ali verski. Takšni poudarki postanejo razširjeni v obdobju družbeno-gospodarskih sprememb (ki vključujejo vrsto revolucij, reformacij in "prestrukturiranja")., Tudi v razmeroma stabilnih obdobjih obstoja družbe se ti napori pojavljajo pogosto.

5). Nezmožnost izpolnjevanja dejanskih potreb

Trenutno je najbolj znana in hkrati enostavna shema, ki opisuje organizacijo človekovih potreb, »piramida« Abrahama Maslowa. Po tej shemi, ko se »nižje« biološke potrebe uresničujejo, človek poskuša zadovoljiti družbene in potem duhovne potrebe, in po Maslowu je najvišja človeška potreba njegova prizadevanja za samouresničitev svoje edinstvene esence.

6). Stres zaradi nepravilne komunikacije

Med komunikacijo obstaja veliko vzrokov za stres.

Eden najpomembnejših virov komunikacijskega stresa je konflikt, tj. Interakcija dveh ali več ljudi, katerih potrebe v tej situaciji se zdijo nezdružljive z udeleženci v interakciji.

7). Stres zaradi neustrezne izvedbe pogojenih refleksov

Drugi programi so razviti v procesu življenja - to so ti kondicijski refleksi, ki jih je odkril I. P. Pavlov. Naši možgani se naučijo prepoznati signale, ki kažejo na pojav pomembnih dogodkov za telo. Torej, trkanje jedi pred večerjo povzroča izločanje želodčnega soka, zaradi česar je izgled vrat v sprejemni sobi krmnega šefa hitrejši. To so lahko koristne reakcije, ki nam pomagajo vnaprej pripraviti na prihodnje dogodke (samo izgled stadiona pripravlja svoje telo za sodelovanje v tekmovanju), včasih pa pogojni refleksi preprečujejo življenje ljudi.

8). Nezmožnost obvladovanja časa (stresa in časa)

Neustrezni roki kot vzrok za stres

Pogosto je vzrok stresa pretirano zamegljen časovni meji psihološkega stanja. To se zgodi, ko oseba daje preveč čustvenega pomena preteklosti ali prihodnosti.

Stres zaradi neučinkovite uporabe časa in njegovega premagovanja

Slavni ameriški psiholog A. Elkin pravi, da se morate naučiti upravljati svoj čas, sicer vas bo čas nadzoroval. A. Elkin poudarja naslednje znake, da je oseba pod stresom zaradi neučinkovite uporabe časa:

+ občutek stalne naglice;

+ pomanjkanje časa za najljubše zadeve in komunikacijo z družino;

+ pomanjkanje jasnega časovnega načrta;

+ nezmožnost prenosa pooblastil na druge ljudi;

+ nezmožnost zavrniti ljudi, ki si vzamejo čas;

+ ponavljajoči se občutek zapravljanja časa.

Kako se spopasti z učinki dolgotrajnega stresa

Dolgotrajna stresna situacija ne mine, ne da bi telesu pustili sled. Učinki travme vplivajo na različne ravni življenja. Stres postane vzrok za razvoj mnogih bolezni, duševna sfera trpi, obnašanje se spreminja. Zmanjšuje se duševna dejavnost in ustvarjalnost. Negativni momenti vplivajo na različna področja, včasih posledica stresa vodi osebo do življenjskega neravnovesja. Kako zmanjšati vpliv živčnih izkušenj? Za vrnitev v polno dejavnost je potrebno okrevanje od stresnih razmer.

Škodljivi učinki stresa

Telo po stresu doživlja učinke na treh ravneh. Posledice živčnega doživetja se kažejo v naslednjem:

  • fiziološke manifestacije;
  • psihološke motnje;
  • vedenjske spremembe.

Na fiziološki ravni je delo vseh organov in sistemov oslabljeno. Dolgoročne izkušnje izkrivljajo delo telesa, doživljajo preobremenitev in ne uspejo. Najbolj ranljivi so želodec, srce, koža. Vzrok številnih bolezni je v kroničnem stresu. Poleg tega je spanje moteno, letargija je prisotna in učinkovitost se zmanjšuje.

In kakšne so psihološke posledice?

  1. Po živčnih izkušnjah se spremeni čustvena sfera. Najresnejši pogoj je distimija. V tem primeru oseba zazna svet v črnih barvah, so samomorilne misli. Med emocionalne motnje spadajo tudi tesnoba, nestabilnost razpoloženja, neustreznost čustev in apatija.
  2. Zaradi stresa, spomina, pozornosti in intelektualnih sposobnosti se zmanjšajo. Duševne izkušnje se odražajo v duševni sferi, včasih je težko rešiti preproste naloge in identificirati logične verige.
  3. Zmanjšano samospoštovanje, dvom vase. Kronični stres ogroža stanje zaupanja, oseba podcenjuje svoje sposobnosti in ne verjame v sebe. Obnovite želeno raven samospoštovanja, ko je stres težak.
  4. Povečan konflikt in razdražljivost. Celo nepomembne okoliščine razburijo.

V ozadju živčnega stresa se spreminja vedenje. Oseba se izogiba komunikaciji ali jo zavrne, spremeni se vedenje pri hrani, interesi. Obstajajo destruktivni načini za lajšanje stresa - kajenje, alkohol, uporaba strupenih snovi.

Bolezen po stresu

Nervna napetost z dolgim ​​časovnim obdobjem je glavni dejavnik za pojav različnih bolezni. Telo je oslabljeno in zlahka dovzetno za bolezni. Najpogostejše bolezni so:

  • kardiovaskularne;
  • bolezni prebavil;
  • bolezni, povezane z zmanjšanjem imunosti.

Stres poslabšuje obstoječe bolezni. Zdravniki ugotavljajo, da se po hudi živčni napetosti kronične bolezni poslabšajo, občutljivost za okužbe se poveča. Telo postane bolj nagnjeno k poškodbam.

Včasih je treba zdravljenje bolezni spremljati posvetovanje s psihoterapevtom, saj imajo medicinski pripravki kratkoročni učinek.

V nekaterih primerih bolezen izgine sama po zmanjšanju faktorja stresa.

Kako ublažiti stanje in se izločiti iz kroničnih izkušenj z minimalnimi izgubami? Ali obstaja zdravilo za stres? Razmislite o nekaj načinih. Kaj bo pomagalo obnoviti občutek veselja?

Sedativi

Blažilna zdravila pomagajo razbremeniti fiziološke in čustvene učinke stresa. Zdravljenje z močnimi sedativi predpisuje le zdravnik na podlagi splošne slike bolezni in stanja osebe. Izdelke z naravnimi sestavinami lahko uporabljate samostojno na osnovi zelišč.

Seznam naravnih sedativov:

  1. Kamilica. Ta rastlina razbremeni blago živčnost, razdražljivost, obnovi telo po tesnobi dneva.
  2. Melissa. Sredstva s tem zeliščem delujejo dobro na procesih spanja in se umirjajo po nervoznem dnevu.
  3. Valerian. Najbolj znano zdravilo z minimalnimi stranskimi učinki. Ta rastlina velja za antidepresiv rastlinskega izvora, telo dobro prenaša.
  4. Passionflower Nespečnost, pretirano delo, razdražljivost. Passionflower nežno pomirja in vam omogoča, da se soočite s posledicami po čustvenih izkušnjah.

Zaželeno je usklajevanje močnejših zdravil z zdravnikom, saj imajo kontraindikacije. Samozdravljenje ne daje vedno rezultatov in lahko škoduje. Antistresna zdravila vključujejo:

  • Afobazol;
  • Phenibut;
  • Fenazipam;
  • Persen;
  • Adaptol;
  • Novopassit.

Psihoterapija

Pri kroničnem stresu je priporočljivo uporabiti pomoč psihoterapevta. Kaj je vključeno v psihoterapijo?

  1. Gestalt terapija. Telo po živčnih izkušnjah je oslabljeno, v procesu zdravljenja se bolniku pomaga, da se osredotoči na vse točke njegovega stanja. Stres pušča znak v osebi - mišična napetost, drža, izrazi obraza, sprememba hoje. V procesu dela se oseba zaveda sebe in se spreminja.
  2. Kognitivno-vedenjska terapija. Kot rezultat dela oseba spremeni odnos do problema, išče alternativo in v običajnem življenju določi novo stanje.

Splošna priporočila

Kako si po poškodbi opomore? Poskusite preprosta priporočila - spanje, vadba, topla kopel. Telo je obnovljeno, živčni sistem se povrne v normalno stanje.

Pomembno je, da prehrano prilagodite z zdravo hrano. Joga, dihalne tehnike, komunikacija z živalmi bo pomagala obnoviti ravnotežje.

Treba je zavrniti nadomestke - to je sedel poleg računalnika, televizije. Prepričajte se, da ste opustili alkohol in kajenje.

Video: Psihologinja Olga Kostenko »Duševne poškodbe: pozabi ali pozdravi.«

Kakšni so lahko učinki stresa

Stres negativno vpliva na celotno življenje sodobne osebe, kar vpliva na njegovo psihično in fizično zdravje. Posledice stresa so motnje v delovanju vitalnih organov, zmanjšanje naravne obrambe telesa. Razumeti je treba mehanizem vpliva stresa in možnost izogibanja škodljivemu vplivu.

Vpliv stresa na zdravje ljudi

Celotno telo trpi zaradi stresa, zlasti učinki živčnega šoka vplivajo na splošno zdravstveno stanje. Poleg tega se negativni vpliv ne konča s koncem vpliva stresorjev, ampak se šele začenja.

Stres in njegove posledice

Simptomi stresa so zelo nejasni, pogosto ni mogoče povezati simptomov z učinki dolgotrajne ali hude kratkotrajne napetosti. S posameznimi znaki se oseba obrne na ozke strokovnjake, ki poskušajo ozdraviti posledice, ne da bi odpravili vzrok nastalih bolezni.

Posledice hudega stresa se lahko izrazijo v naslednjih simptomih:

  • povečan pritisk, okvarjeno delovanje srca;
  • glavobol, omotica;
  • motnje imunskega sistema;
  • bolezni prebavil;
  • spremembe stanja kože, las, nohtov;
  • napad panike.
Učinki stresa

Učinki stresa na ženske vključujejo slabši spol, nepripravljenost za intimnost, bolečine med spolnim odnosom, srbenje in pekoč občutek ter simptome drozga. V nekaterih primerih lahko pride do težav z menstrualnim ciklusom. Vsi ti znaki kažejo na travmo, ki jo je povzročila tragedija. Celostna obravnava, ki temelji na psihoterapevtski pomoči, lahko pomaga.

Seznam možnih bolezni

Močan stres lahko povzroči nepredvidljive učinke. Udarec se izvaja na fizični in čustveni ravni.

Posledice duševnega zdravja

Pri živčnem sistemu se pojavijo naslednje kršitve:

  • povečana tesnoba;
  • razdražljivost;
  • nevroza;
  • čustvena nestabilnost;
  • nestrpnost;
  • nad navdušenjem;
  • hipohondrija;
  • razčlenitev;
  • depresija;
  • utrujenost;
  • nespečnost;
  • prizadetost spomina.

Oseba doživi nepojasnjene, pogosto nenadzorovane napade agresije, nihanje razpoloženja, izgubi zanimanje za običajne stvari, ki so mu bile prej všeč.

Fizični učinki zdravja

Učinek na osebo s stalnim stresom je naslednji.

  • Povečana raven glukoze v krvi. Potrebno je, da telo prejme energijo. Toda pri stalnem stresu se raven sladkorja nenehno dviguje, napetost povzroča motnje notranjih organov, zlasti trebušne slinavke, preneha se ukvarjati s svojimi funkcijami, kar vodi v razvoj sladkorne bolezni.
  • Za proizvodnjo levkocitov se srečuje timusna žleza, ki trpi tudi zaradi stresa. Z zmanjšanjem imunosti je to telo nenadzorovano zmanjšano, kar vodi do motenj v nastajanju levkocitov. To še dodatno zmanjša obrambo telesa.
  • S sproščanjem adrenalinskih kapilar se razširijo in z močno živčno napetostjo počijo. To povzroča nastanek hematomov, stagnacijo krvi. Površina kože postane neprijetno bleda z modrikastim odtenkom. Prekinjena je tudi oskrba organov s krvjo.
  • Nehotena napetost mišic vodi do uničenja tkiva na celičnem nivoju. Redno menjavanje napetosti in sprostitve negativno vpliva na delovanje notranjih organov. Glucosteroidi, ki se nahajajo v mišičnem tkivu, prispevajo k razgradnji beljakovin in nukleinskih kislin, kar vodi do distrofije.
  • Presnovne motnje trpijo celice, nabirajo se toksini, ki izzovejo zastrupitev telesa. Zaključek njihove naravne poti je težaven. Rast celic je poslabšana, koža postane tanjša, lahko se poškoduje, rane se zacelijo dolgo časa. Kosti trpijo tudi zaradi pomanjkanja kalcija, njihova krhkost se povečuje, razvija se osteoporoza.

V ozadju nenehne čustvene napetosti se pojavi plodna tla za razvoj onkoloških bolezni. Stres povzroča težave s prebavnim traktom, povzroča želodčne razjede. To je glavni dejavnik tveganja, ki vzbuja bolezni srca in krvnih žil, srčne napade, kapi, hipertenzijo in angino pektoris.

Kompleksnost situacije je v tem, da moderni človek vodi nizko-aktivni življenjski slog. Biološko aktivne snovi že dolgo hranijo v telesu v visokih koncentracijah, kar ne omogoča, da bi se živci in telo umirili zaradi pomanjkanja mišične aktivnosti.

Neaktivni življenjski slog

Uničujoče reakcije so posledica ne le dolgotrajnega, temveč tudi kratkotrajnega stresa. Dokazano je, da ima enkraten močan šok negativen vpliv v daljšem obdobju po izpostavljenosti. V tem primeru so učinki stresa nepovratni, v nekaterih primerih uničenje možganskih celic.

Kako se izogniti negativnim posledicam

S situacijo močnega čustvenega stresa bi se morali naučiti spopasti sami. Glavno pravilo je, da se ne skrivamo pred stresom, ne pretvarjamo, da se nič ne dogaja, ampak da uporabimo določene prakse, ki vam bodo omogočile, da se z njimi spopadete. Ta sposobnost bo pomagala v mnogih težkih situacijah ohraniti zdravje in postati zmagovalec.

Po stresu je potrebno razbremeniti napetosti, umakniti se čustev, ne obdržati vse do sebe. Učinkovito pridete do narave in naredite vse, kar se je nabralo v notranjosti.

Na primer. Če želite to narediti, morate zbrati vso negativnost in kričati z vso močjo. Dovolj je samo en tak sprehod, da dosežemo olajšanje.

Odlično pomaga pri lajšanju napetostnih dihalnih vaj. Čustveno stanje je neposredno odvisno od dihanja, obstaja veliko možnosti za vadbo. Včasih je dovolj, da naredimo nekaj globokih vdihov, zadržimo dih za nekaj sekund in počasi izdihnemo. Ta preprosta vaja je dobro povezana s sprostitvijo.

Dober in učinkovit način za obvladovanje negativnih učinkov stresa je fizična aktivnost. Hkrati pa ni treba teči v telovadnico, dovolj je, da si vzamemo kratek sprehod ali opravimo monotono delo: umijmo tla, posode in obdelamo rože. Skrb za domače rastline je odlično pomirjujoča.

Odlična stresna napetost je priljubljena dejavnost - pletenje, vezenje, ples, risanje, petje. Antistresno zdravljenje je nemogoče brez vključevanja moči umetnosti. Preusmeritev pozornosti na lepe stvari zmanjša stres. Glavna stvar je, da se ne potopite vase, ne ostanite pri samem problemu.

Podpora za ljubljene

Preprečevanje učinkov stresa je nemogoče brez podpore ljubljenim. Oseba mora deliti težave, izriniti tesnobo, govoriti o težkih razmerah. Ob skupnih težavah se ne zdijo več brezupno, oseba se počuti razbremenjena.

Če se sami ne morete izogniti negativnim učinkom stresa, se obrnite na psihologa. Toda med zdravljenjem, v vsakem primeru, morate skrbeti zase, opravljati preproste telesne vaje, vzdrževati zdravo prehrano, odreči se slabim navadam. Vse to v kompleksu bo omogočilo, da gredo skozi težke čase brez močnih negativnih posledic za zdravje.

3.3. Negativni učinki dolgotrajnega stresa

3.3. Negativni učinki dolgotrajnega stresa

3.3.1. Psihosomatske bolezni in stres

Psihosomatske bolezni so bolezni, pri katerih imajo psihološki dejavniki vodilno vlogo, vključno s psihološkim stresom. Klasičen sklop psihosomatskih bolezni vključuje bronhialno astmo, hipertenzijo, tirotoksikozo, dvanajstnikalni ulkus, nespecifični ulcerozni kolitis, nevrodermatitis, revmatoidni artritis in številne druge bolezni. @@@@@ 3, ​​4, 6, 9 #####. Psihološki dejavniki imajo pomembno vlogo pri drugih boleznih: migrena, endokrine motnje, maligne novotvorbe. Vendar pa je treba razlikovati med resnično psihosomatozo, katere pojav je določen z duševnimi dejavniki in katerih zdravljenje mora biti usmerjeno predvsem v njihovo odpravo in popravek (psihoterapija in psihofarmakologija), ter druge bolezni, vključno z nalezljivimi, na dinamiko, ki vplivajo na mentalne in vedenjske dejavnike, spreminjanje nespecifičnih odpornost organizma in ki v tem primeru niso glavni vzrok njihovega pojava. Obstaja več hipotez, ki pojasnjujejo izvor psihosomatskih bolezni (sl. 22).

Ena izmed njih pravi, da so psihosomatske bolezni posledica stresa, ki ga povzroča dolgotrajna in nepremostljiva psihotrauma.

Druga hipoteza povezuje pojav psihosomatskih simptomov z notranjim konfliktom med isto intenzivnostjo, vendar večsmernimi motivi posameznika. Konflikti različnih vsebin povzročajo določene vrste bolezni.

Tako je hipertenzija povezana s prisotnostjo konflikta med visoko družbeno kontrolo vedenja in neizpolnjeno potrebo posameznika na oblasti. Razjeda na dvanajstniku je povezana z nesprejemljivo potrebo po zaščiti in pokroviteljstvu za samopodobo. V skladu z logiko tega koncepta, če želodec boli - oseba ne prebavi nekoga ali kaj v svojem življenju, boleče grlo (vneto grlo) - oseba ne izraža svojih trditev, noge - oseba ne želi iti nekam, na primer, na delo, in itd. Tako se npr. v okviru psihoanalitičnega koncepta razvija sladkorna bolezen: nerešeni medosebni konflikti so kompenzacijski zadovoljni z dejanjem prehranjevanja, ki vodi do oblikovanja simbolne formule - hrana je enaka ljubezni. To vodi do stabilne hiperglikemije, ki slabi sekretorno aktivnost Langerhansovih otočkov trebušne slinavke. Zaradi tega se hrana identificira z ljubeznijo, stanje lakote pa se povečuje, ne glede na obrok. Oblikovan "lačen" metabolizem, ki ustreza presnovi bolnika s sladkorno boleznijo. Nezavestni strahovi vodijo do stalnega »odziva v boju«, spremljajo pa ga hiperglikemija in ker se psihološki stres ne uresničuje, se lahko diabetes razvije iz začetne hiperglikemije @@@@@ 7 #####.

V skladu s tretjo hipotezo je nevzdržen konflikt motivov (kot tudi nepopravljiv stres) na koncu povzročil kapitulacijsko reakcijo, opustitev iskalnega vedenja, ki ustvarja najpogostejši predpogoj za razvoj psihosomatskih bolezni.

To se kaže v obliki očitne ali prikrite depresije. Na podlagi nastalega zmanjšanja odpornosti telesa na neugodne okoljske dejavnike se delo določenega organa moti po načelu „šibke vezi“, ki ga povzročajo genetski dejavniki ali bolezni (poškodbe) v procesu ontogeneze.

Sl. 22. Hipoteze, ki opisujejo pojav psihosomatskih bolezni.

Tako je po tej shemi stres eden od vodilnih dejavnikov v razvoju psihosomatskih bolezni, njegovo odločilno vlogo v tem procesu pa dokazujejo ne le klinična opazovanja, ampak tudi poskusi na različnih vrstah živali. Poskusi, izvedeni na opicah, za katere se šteje, da so najbližje človeku kot eksperimentalni model, so bili še posebej odkriti.

Tako je bil v enem poskusu vodja skupine opic, ki je v svojem statusu običajno jedel prej od drugih, ločen od ostalih živali in pred njegovimi očmi je začel hraniti druge opice pred njim. Po nekaj časa se je vodja razvila hipertenzija. V drugem poskusu sta dve odrasli opici postavljeni drug ob drugem na posebne stole, ki omejujejo gibanje. Obe opici sta hkrati vsakih 20 sekund prejeli kratek električni šok. Ročice so bile postavljene pred opice in v eni opici je bila vzvod priključena na električni tokokrog in lahko prekine stimulacijo, medtem ko v drugi opici ročica ni bila povezana z elektrostimulatorjem. Zelo hitro se je prva (»odgovorna«) opica naučila prekiniti električni šok s pritiskom na vzvod, vendar je tako intenzivno in odgovorno delo povzročilo povečanje kislosti želodčnega soka. Po 23 dneh dela v načinu "šest ur trenutne izpostavljenosti - šest ur počitka" je "odgovorna" opica umrla zaradi razjede dvanajstnika. V tem času druga opica (»ni odgovorna«) ni našla znakov črevesne škode, čeprav je dobila enako število električnih šokov kot prva opica. [25]

Pri ljudeh lahko čustveni stres povzroči še resnejše posledice, vključno z razvojem raka. V zadnjih letih so raziskovalci iz Houston Medical School (ZDA) pridobili prepričljive dokaze, da stres lahko povzroči motnje genetskega aparata, kar povečuje verjetnost nastanka raka @@@@@ 25 #####. Kot ugotavljajo domači avtorji, "če vemo o farmakoloških učinkih steroidov, o možnosti njihovega neposrednega delovanja na človeški genom, lahko domnevamo, da njihov prosti pretok že dolgo ali visoka koncentracija v telesu postane neposreden vzrok mnogih psihosomatskih bolezni" @@@@@ 19; c. 344 #####.

Ruski znanstvenik Yu.N. Korystov piše: »Vstopili smo v obdobje, ko stres igra odločilno vlogo pri človeških boleznih - do 90% vseh bolezni je mogoče povezati s stresom. Čustveni stres je glavni vzrok kardiovaskularnih lezij, nevroza, nekatere bolezni želodca in črevesja, povečuje verjetnost nalezljivih bolezni in otežuje njihov potek. Do danes se večina raziskovalcev strinja, da prekomerni stres, ki nastane v konfliktnih ali brezupnih situacijah in ga spremlja depresija, občutek brezupnosti ali obupa, poveča verjetnost mnogih malignih novotvorb “@@@@@ 3; c. 636 #####.

Poleg pravih psihosomatskih bolezni psihofiziologi razlikujejo mejne pogoje, ki jih definirajo kot začetne faze razvoja stiske, ki izhajajo iz podaljšanega delovanja različnih stresorjev in za katere so značilni neudobni somatski motnji @@@@@ 19 #####. Opozoriti je treba, da je "značilnost te faze" preobleka "za eno ali drugo resno bolezen, ki prisili osebo, da se prijavi v različne diagnostične centre terapevtske orientacije, dokler ne spozna izkušenega psihologa ali psihiatra."

Učinki dolgotrajnega stresa

Povečana živčnost, agresivnost in apatija so najpogostejši simptomi dolgotrajnega stresa. Dolgotrajen stres na psihi vodi do naslednjih posledic: fiziologija, moralno stanje osebe, njeni družbeni odnosi trpijo.

Apatija je ena od manifestacij dolgotrajnega stresa

Posledice stresa so odvisne od strpnosti posameznika, stresa in statusa osebe. Dolgi in kratkotrajni stres lahko spremeni vedenje in značaj moškega, ženske, najstnika ali otroka.

Stresno stanje

Posledice takega stanja se pojavijo po dolgi obremenitvi živčnega sistema. Centralni živčni sistem deluje v dveh procesih - sprostitvi in ​​stanju vzburjenosti. Kršitev enega procesa vključuje številne simptome: razdražljivost, glavobol, nespečnost, zmedenost in agresivnost. Posledice hudega stresa so kronične vedenjske spremembe, zdravljene s pomirjevali, sedativi in ​​globoko psihoanalizo.

Kaj povzroča stres? Reakcija človeškega telesa je nepredvidljiva. Simptomatologija učinkov je odvisna od življenja, življenjskega okolja in dejavnikov, ki sprožijo stres. Kaj je nevarni stres:

  • nepopravljive spremembe identitete žrtve;
  • patologije notranjih organov;
  • razvoj duševnih motenj;
  • kršitev prilagoditve;
  • uničenje odnosa med izpostavljeno osebo in njegovim okoljem.

Stres in njegove posledice so odvisne od pogostosti stresorjev (dogodkov, ljudi, spominov, ki prestrašijo osebo). Strah je normalen. Kratkoročna čustvena zaščita ustvarja minimalno škodo za telo.

Stalni stres je nevaren za duševno in fiziološko zdravje: pogosteje je oseba v strahu, težje se je znebiti vzroka stresa.

Vzroki stresa

Negativna čustva se pojavijo v ozadju težkih življenjskih situacij. Vzroki za težko moralno situacijo so lahko dedni dejavniki, hormonska sprememba telesa, fizične spremembe, psiho-čustveni stres, kršitev dnevnega režima, težave v odnosih.

Da bi se izognili vzrokom stresa v sodobnem svetu, ne bo uspelo, vendar je vsakdo sposoben razviti odpornost na stres.

Zaščitne reakcije telesa je mogoče prilagoditi s pomočjo dihalnih vaj, športa, joge ali drugih dejavnosti, ki zahtevajo koncentracijo pozornosti in moči.

Odziv na stres

Odziv na stres so posledice, s katerimi se moramo spopasti. Pogosti napadi panike ali nespečnost ustvarjajo predpogoje za razvoj duševnih motenj. Pogostost človeških bolezni je odvisna od pogostosti reakcij na stres. Oslabljeno telo ne more upreti niti najmanjši grožnji: nalezljivih ali virusnih bolezni. Simptomi stresa:

  • palpitacije srca;
  • glavoboli;
  • zmeda;
  • izguba spomina;
  • povečano znojenje;
  • bolečine v prsih in srcu;
  • abdominalni krči;
  • mrzlica;
  • motnje govora.

Glavobol je eden od simptomov živčne napetosti.

Simptomi lahko vodijo do vonjav, zvokov, spominov ali halucinacij izkušenega travmatičnega dogodka. »Motnje« je konec, vendar znaki strahu ostajajo.

Izkušene negativne izkušnje povzročijo, da se psiha brani: oseba pade v prisilno apatijo, pobegne pobeg (možgani delno blokira spomine ali izkrivlja dojemanje realnosti). Znebite se učinkov stresa pomaga psihoanaliza in niz vaj.

Učinki stresa na zdravje

Stres in njegove posledice so odvisni pojmi: huda poškodba traja dlje. Stresno stanje moti življenjski ritem. Bolniku je težko, da se orientira v tem, kar se dogaja, da si opomore od hudega stresa brez občutka opustošenja. Trpijo zaradi duševnega stresa in notranjih organov žrtve: kardiovaskularnega sistema, želodca in črevesja, endokrinega sistema.

Človeško telo oslabi in razdražljivost se postopoma spremeni v apatijo. Ljudje s stresom zaradi dela ali problemi v njihovem osebnem življenju se zdijo brezbrižni do svojih bližnjih in do sveta okoli njih. Zaradi nenehne napetosti je spanje moteno: možgani se ne sproščajo, pojavlja se zmeda in resnost reakcij slabi.

Psihosomatske bolezni

Psihosomatski učinki močnega stresnega stanja se kažejo v ozadju oslabljene imunosti. Zmanjšana aktivnost in pomanjkanje apetita tanjšata telo: zmanjšana imunost ne more prenesti bolezni. Posledice močnega čustvenega stresa:

  • kap;
  • razjede želodca in črevesja;
  • kronična nespečnost;
  • zmanjšana koncentracija;
  • migrena;
  • depresija;
  • spolna disfunkcija;
  • astma;
  • ateroskleroza.

Nastale patologije so odvisne od stanja človeškega telesa pred stresom. Povečana anksioznost, agresivnost in nevroza spremlja vnetje kroničnih bolezni. Ekcem in dermatitis se pojavita pri ljudeh, ki se ne morejo spopasti z motnjami.

Stres je duševna bolezen, kot je razcepljena osebnost, prodorni sindrom travme. Za bolne ljudi se realnost spreminja, prilagaja se njihovim strahom.

Otroci, ki so preživeli nasilje v družini, trpijo zaradi sindroma pomanjkanja pozornosti: otrok ima simptome nepripravljene bolezni. Sčasoma se ta sindrom razvije v hude kronične bolezni. Stresno stanje zmanjšuje poklicno dejavnost. Med domačo terapijo in vnosom sedativov se zmanjša prevodnost možganskih nevronov. Pomnilnik je oslabljen, delovna zmogljivost se zmanjša, koncentracija se izgubi.

Astma ima lahko psihosomatsko naravo.

Kronična utrujenost in kronični stres

V psihologiji obstajajo tri vrste človeških vedenjskih odzivov na stres. Prva reakcija se običajno imenuje »noga na plin« - oseba je jezna in nenehno vznemirjena. Pod pritiskom okoliščin je dobesedno zavre, v njem se pojavijo le negativna čustva. Drugo stanje - "stopalo na zavori" - je zaznamovano z izolacijo in odstranitvijo žrtve od zunanjega sveta. Zapre se, skriva za masko brezbrižnosti. Zadnji in najnevarnejši stresni odziv je »stopala na obeh pedalih«. Človek je napet in omejen, težko mu je, da se umakne, vendar ne more izločiti čustev.

Kronični stres se pojavi v ozadju vsake reakcije telesa: trajanje simptomov resnega stanja je odločilen dejavnik. Telo je izčrpano zaradi nasilnih čustev in poskusov, da bi se izognili zavesti. Dolge obremenitve vodijo do popolnega čustvenega izgorevanja.

Nekateri ljudje postanejo stresni.

Simptomi izgorelosti

Posledice čustvene nestabilnosti, izgorelosti spremljajo posebni simptomi. Znaki čustvene izgorelosti so razdeljeni v 3 skupine:

  1. Kognitivna. Žrtev ima težave s spominom. Osredotoča se le na negativne situacije. Stalne anksiozne misli spremljajo čustveno izgorelost. Spreminjanje miselnosti za žrtve je najtežja naloga. Anksioznost ne preide čez dan, ponoči pa se strah spremeni v nočne more. Oseba se počuti utrujena, neobčutljiva, letargična.
  2. Čustveno. Posledice izgorelosti so izražene v pridobljenih karakternih lastnostih žrtve: on je muhast, zahteven, hitrejši iz kakršnega koli razloga. Oseba, ki jo prizadene stres, premaga občutek osamljenosti in osamljenosti. Depresija in depresija - glavni simptomi izgorelosti.
  3. Vedenjsko. Vedenjski učinki izgorelosti so pogostejši pri mladostnikih in otrocih. Žrtev je podhranjena ali se prenaša, skriva se pred drugimi, muči ga nespečnost. Žrtev stresa ne more in ne želi opravljati dodeljenih nalog.

Učinki izgorelosti se kažejo v enem ali več simptomih. Izgubljeni nadzor nad njihovimi čustvi s strani ekspresivnih ljudi se pojavi z večjo agresijo: oseba uniči sebe, svoje okolje in odnose.

Pri ženskah je izgorelost izražena s frigidnostjo, spolno hladnostjo. Pri moških lahko izgorelost kaže na spolno disfunkcijo.

Bolečine v prsih in tahikardija sta dva simptoma, ki kažejo na kronični stres. Utrujenost v ozadju agresivnosti ali nedejavnosti označuje kronični stres. Način začetka bolezni lahko določi le specialist. Znebiti se problema dolge narave brez pomoči specialista je zelo težko.

Razčlenitev odnosov

Stres sam po sebi ne more pripeljati do asocialnega vedenja žrtve, posledice stresnega stanja pa so odgovorne za uničevanje odnosov v družini in na delovnem mestu. Psiho-emocionalna prilagoditev vpliva na dojemanje sveta in ljudi okoli njih. Oseba v stalni stres ne more objektivno oceniti stanja. Konflikt je posledica kroničnega stresa: agresiven odnos se spremeni v stalni odziv. Razdražljivost vodi v ožji krog prijateljev. Če je oseba moralno slaba, zavrže sorodnike, prijatelje ali kolege.

Trpijo zaradi učinkov stresa in družinskih odnosov. Prekinjena komunikacija med zakoncema. Vroča temperament in sumničavost kršita harmonijo v družini: oseba poskuša razbremeniti napetosti in izničiti negativna čustva. V intimnem smislu je žrtev hladna in inertna. Pomanjkanje spolnega življenja vpliva na zakonske odnose.

Dolgotrajni stres za delovna razmerja je nevaren. Konflikt in vroč temperament vodi do soočenja na delovnem mestu, do odpuščanja in izgube stabilnega zaslužka. Ljudje z apatičnim stanjem zaradi depresivnega stanja ne želijo delati - zaposleni prejema stalne kritike sodelavcev in nadrejenih, kar poslabšuje njegovo stanje. Telo sproži dodatne obrambne mehanizme: delavec zapusti, pade v še večjo depresijo, izgubi smisel življenja.

Družinski odnosi trpijo zaradi stresa

Izzivanje učinkov kroničnega stresa

Kompleksne vaje bodo pomagale, da se znebite močnega živčnega seva: oseba se podvrže čustveni terapiji in izvaja fizične vaje. Celoviti dogodki vodijo človeka do notranje harmonije. Za zdravljenje uporabe kroničnega stresa:

  1. Joga Joga tečaji vam omogočajo, da se osredotočite na svojo pozornost, osredotočite svoje misli in sproščate tesnobo. Dnevna vadba joge pozitivno vpliva na fizično stanje telesa.
  2. Vaje za dihanje. Dihalno opremo lahko uporabljate doma, na delovnem mestu in celo v javnem prevozu. Dihanje in tiho dihanje bosta zagotovila kisik možganom. Z dihanjem se napeto telo sprošča, notranji procesi pa se normalizirajo.
  3. Tehnike sprostitve. Masaža in akupunktura bosta izboljšala delovanje prebavnega sistema, krvnega obtoka in mišičnega tonusa. Lajšanje stresa bo odpravilo učinke stresa pri delu.
  4. Organizacija življenjskega sloga. Normalizacija prehrane in zdravo razmišljanje o spremembah življenjskega sloga. Če oseba skrbi zase, se stopnja stresa zmanjša.

Za boj proti stresu ni treba obiskovati plačanih razredov.

Oseba, ki je utrpela čustveno izgorelost, lahko opravi domačo nalogo. Zjutraj in uravnotežena prehrana bodo vzpostavili notranje presnovne procese.

Za izboljšanje morale so koristne miroljubne vaje: branje, pletenje, umetnostna terapija. Koncentracija sil in pozornosti na en proces ugodno vpliva na ljudi z motečimi mislimi.

Zaključek

Človeško telo je popoln sistem. Motnje v delovanju centralnega živčnega sistema povzročajo spremembe v vedenju in dojemanju okoliškega sveta. In to so prve močne posledice stresa. Vzroki stresa so lahko zmedenost pri delu ali v družinskem življenju, nenadne spremembe življenjskih razmer ali travmatični dogodki.

Dolgo obdobje živčnega preobremenjenosti se kaže v naslednjih posledicah: človek postane samozadosten, nenehno bolan in se zapre od bližnjih ljudi. Da bi odpravili učinke stresa, oseba išče temeljni vzrok za hudo duševno in fizično stanje, odpravlja stresorje in ustvarja ugodne pogoje za postopen izhod iz hudega stresa.

Negativni učinki stresa na človeško telo

Življenje je nemogoče brez stresnih reakcij. Lahko jih povzročijo različni razlogi - težave pri delu, odnosi z ljudmi, bolezni, manjše težave. Te situacije ne minejo brez sledu. Učinki stresa, zlasti pri dolgotrajni izpostavljenosti, vplivajo na psihično in fizično zdravje osebe.

Kaj je nevarni stres?

Ko je oseba dolgo stresna, se v telesu pojavijo številne spremembe. To se odraža v njegovem počutju, čustvenem stanju, obnašanju, odnosih s sorodniki, učinkovitosti.

Obstaja splošno razširjeno prepričanje, da vse bolezni izvirajo iz živcev. Za ljudi, ki jih zanima, ali je zaradi stresa možno zboleti, je odgovor nedvoumen - da. Ni vse bolezni in ne v vseh primerih povzroča živčna napetost, vendar ta dejavnik prispeva k razvoju motenj različnih sistemov v telesu.

Poleg fizičnih težav lahko stres povzroči težave tudi v čustveni in kognitivni sferi. Biti pod vplivom stresnih dejavnikov, postane oseba manj uravnotežena. Lahko se obnaša agresivno in razdražljivo z drugimi ali, nasprotno, postane bolj pasivno in apatično, podleže depresivnemu razpoloženju.

Delo možganov pri osebi, ki je bila dolgo časa pod stresom, je prav tako sposobna škodljivih učinkov. Zaradi tega lahko pride do zmede, težav s spominom, postane težje koncentrirati.

Skupno, slabo fizično stanje, čustvena nestabilnost in kognitivne motnje prizadenejo vsa področja človeške dejavnosti. Zmanjšanje uspešnosti in učnih rezultatov. Posledično se lahko pri delu pojavijo težave ali pa človek doseže manj, kot bi lahko dosegel, ne da bi bil pod vplivom stresa.

Težave pri nadzorovanju čustev lahko vodijo do konfliktov z drugimi. Napake na delovnem mestu in napete razmere doma postajajo novi stresorji, ki negativno vplivajo na stanje, čustva in miselne procese. Posledično se pojavi začaran krog, ko stresni odziv sproži nov stres.

Dejavniki, ki povzročajo odziv na stres, niso enaki za vse ljudi. Kako se telo odziva na situacijo, je odvisno od zaznave. Na primer, klavstrofobična oseba bo prestrašena, če se znajde v zaprtem prostoru. Za ljudi brez takšne fobije bo ta situacija nevtralna, zato ne bo povzročila nobenih čustev.

Vzroki in učinki stresa so lahko različni, vendar se bo telo v takih razmerah odzvalo na enak način.

Kaj se dogaja v telesu osebe med stresom?

Človeško telo se na stresni faktor odziva kot nevarno. Ni pomembno, da v tem trenutku v življenju nič ne ogroža, se bo telo obnašalo, kot da je smrtna grožnja. V takih razmerah telo mobilizira vse sile, da se z njimi spopadejo. Če vzporedite z grožnjo za življenje, potem obstajata dve možnosti odgovora: pobegniti ali se boriti. V obeh primerih je potrebna koncentracija pozornosti, hiter odziv in mišični tonus.

Zato se v stresni situaciji adrenalin in kortizol sproščata v kri. Pomagajo povečati krvni tlak, pospešijo srčni utrip. Tudi dihanje postane pogostejše. Periferni vid slabi, oko se bolj osredotoča na nevarnost.

Raven sladkorja v krvi se dvigne, kar prispeva k sproščanju energije, ki je morda potrebna za aktivno delo mišic. Prebavne funkcije oslabijo, potenje se poveča. Psihomotorne reakcije postanejo hitrejše, živčni sistem se aktivira. Izločanje glukokortikoidov, hormonov, ki jih proizvajajo nadledvične žleze, zavira imunski odziv.

Kratkoročno je lahko stres koristen, saj mobilizira fizične in duševne procese, ki vam omogočajo, da sprejemate odločitve in ukrepate hitreje in učinkoviteje. Toda telo ne more vedno biti v aktiviranem stanju, zato, ko učinek stresa traja dolgo časa, se začnejo negativne spremembe. Kardiovaskularni sistem trpi, imuniteta pa ne izpolnjuje nalog.

Stres pri ženskah in moških se lahko kaže na različne načine. Ženske so bolj nagnjene k čustvenosti, zato lahko postanejo bolj razdražljive in pogosto jokajo. Stres pri moških lahko povzroči več zdravstvenih težav, saj pogosto raje zadržujejo svoja čustva.

Negativni učinki stresa

Težave s telesnim in psihološkim zdravjem, slabi odnosi z bližnjimi, pomanjkanje realizacije v karieri - to je tisto, do česar vodi stres.

Fiziološki učinki stresa

Dolgotrajno bivanje v stresni situaciji lahko privede do bolezni srca in ožilja: tahikardija, hipertenzija, poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Bilo je primerov, ko se je čez noč pojavil hud stres, se je pojavil izpuščaj na koži; Pogosto obstajajo motnje v prebavnem sistemu. Zaščitne funkcije imunosti se zmanjšajo, zato lahko oseba doživlja pogoste prehlade in okužbe.

Zaradi prekomerne konstantne napetosti se lahko pojavijo spone. Pogosto je nespečnost, motnje v spolni sferi. Diabetes mellitus je bolezen, ki se lahko pogosto razvije pod vplivom stresa. Po podatkih iz raziskav lahko onkološke bolezni spodbujajo procesi v telesu, ki se pojavijo v stresnih razmerah.

Psihološki učinki hudega stresa

Ne obstajajo le bolezni zaradi stresa, ampak tudi motnje duševne aktivnosti. Še posebej visoko tveganje za razvoj depresije in anksiozne motnje. Stalni občutek strahu lahko povzroči napade panike.

Za osebo pod vplivom stresnih dejavnikov je značilna povečana razdražljivost. To lahko vodi do konfliktov z drugimi.

Med učinke dolgotrajnega stresa na psihološko stanje osebe spadajo apatija, utrujenost, pomanjkanje motivacije, sindrom kronične utrujenosti in občutek notranje napetosti. Vse to lahko pripelje do nevroze.

Kako si opomore od stresa?

Za obvladovanje stresne situacije je treba rešiti problem, ki ga povzroča. Da bi zmanjšali tveganje za bolezni iz živcev, je potrebno voditi zdrav način življenja: dobro spati, slediti prehrani.

V stresni situaciji lahko ljudje pogosto zlorabljajo alkohol ali se prehranjujejo. Namesto da bi prispevali k slabim navadam, če se ne morete sami spopasti, je bolje, da se obrnete na psihologa. Lahko vam pomaga ne samo s problemom, s katerim ste se ukvarjali, ampak vas tudi nauči, kako se odzvati na podobne situacije v prihodnosti, da bi zmanjšali verjetne negativne posledice.

Splošno sprostitev spodbujajo joga, meditacija, dihalne prakse. Vsaka telesna aktivnost zmanjšuje raven čustvenega stresa.

Če je živčna napetost premočna, lahko uporabite zdravila rastlinskega izvora, ki jih lahko kupite v kateri koli lekarni. Anksiolitiki in pomirjevala zahtevajo zdravniški pregled.

Preberite Več O Shizofreniji