6-elementna pomanjkljivost je pogost vzrok za depresijo.

Depresija je razpoloženje. Vsi ga povezujemo z občutkom za količino, razdražljivostjo, splošno izgubo zanimanja za vsakodnevne dejavnosti in življenje na splošno.

Ta pogoj je zelo pogost, zlasti v razvitih državah. Danes se celo šteje za javno zdravstveno stanje.

Pred mnogimi leti je veljalo, da le čustvena situacija vodi v depresijo.

Toda sčasoma so odkrili, da je vzrok za depresijo drugačen: kemijski procesi v možganih. Genetika, okoljski dejavniki in hormonske spremembe lahko sprožijo depresijo.

Poleg tega so ugotovili, da lahko prehranjevalne navade vplivajo tudi na začetek tega stanja. Pomanjkanje nekaterih koristnih elementov povečuje možnosti za to težavo.

Zato nikoli ne boli izboljšati vaše prehrane. Potrebno je jesti hrano, ki bo pomagala preprečiti ta problem.

V tem članku želimo govoriti o pomanjkanju 6 uporabnih elementov, ki so vzrok za depresijo.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 pomanjkanje je vzrok za depresijo.

Hrana, obogatena z maščobnimi kislinami Omega 3, je zelo koristna za telo, predvsem pa prinaša izboljšano čustveno zdravje.

Ta element igra pomembno vlogo pri razvoju in delovanju centralnega živčnega sistema, saj uravnava aktivnost.

Omega-3 maščobne kisline uravnavajo porazdelitev kemičnih elementov, ki vstopajo v možgane, in zmanjšujejo tveganje za prezgodnje staranje.

Pri zdravljenju depresije se priporoča tudi povečanje proizvodnje serotonina in zmanjšanje presežka kortizola.

Na tem modnem dosegu, če se porabi:

• maščobne ribe
• semena in oreški
• zelenjava in fižol
• jajca

Vitamin D

Drug vzrok za depresijo je pomanjkanje vitamina D. To ne poveča le tveganja za težave s kostmi in sklepi, temveč povzroča tudi epizodično depresijo in demenco.

Ta vitamin je glavni vir serotonina, nevrotransmiterja, odgovornega za razpoloženje in srečo.

Pravilen vnos vitamina zmanjšuje tveganje za čustveno nestabilnost in pozitivno vpliva na imunski sistem.

Najpogostejša oblika proizvodnje vitamina je sončna svetloba. Vitamin D vsebuje tudi naslednja živila:

• modra riba
• olje trske
• izdelki iz žit in soje
• mlečnih izdelkov
• jajca
• gobe

Cink je še en element v sledovih, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju čustev. Spodbuja določene nevrološke funkcije in delovanje živčnega sistema.

Poleg tega v uravnoteženem odmerku ta element poveča proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za dobro počutje.

Vendar pa sodeluje v več kot 250 neodvisnih biokemičnih reakcijah, povezanih z delovanjem glavnih organov.

Živila, ki urejajo pomanjkanje tega elementa:

• rdeče meso
• jajca
• morskih proizvodov
• stročnice
• matice
• semena
• polnozrnati izdelki
• organskih mlečnih izdelkov

Selen

Ta koristen element je bistven za delovanje možganov in stabilno razpoloženje.

Selen ima pomembno vlogo pri delovanju ščitnice. Vendar pa je to potrebno za duševno dejavnost.

Je antioksidant in ima obnovitvene lastnosti, preprečuje depresijo ali ga zdravi.

• pusto meso
• lososa itd.
• fižol in grah
• jajca
• morskih proizvodov

Magnezij

Na žalost je magnezij eden najtežjih mineralov, ki jih telo absorbira.

Vendar pa je včasih vzrok za depresijo prav v njeni pomanjkljivosti. Magnezij poveča proizvodnjo serotonina in dopamina ter zmanjša nastajanje kortizola.

Magnezij vsebuje naslednje proizvode:

• morsko ohrovt
• mandljev
• avokado
• banane
• fižol
• bučna semena
• polnozrnati izdelki
• odseci
• zelena listnata zelenjava

Železo

Pomanjkanje železa je eden glavnih vzrokov za anemijo, duševno izčrpanost in depresijo.

Pomembno je vedeti, da je železo glavna sestavina kognitivne funkcije in senzorične funkcije.

Pomanjkanje magnezija povzroča pomanjkanje rdečih krvnih celic. To vpliva na nasičenost celic s kisikom in povzroča čustveno neravnovesje, utrujenost in zmedenost.

Če želite povečati raven železa, jejte naslednje jedi:

• rdeče meso
• rdeča pesa
• modra riba
• ovsena kaša
• špinača in zelenice
• granatno jabolko
• jajca
• fižol
• arašidovo maslo

Na splošno je boj proti pomanjkanju koristnih elementov lahko osnova za zdravljenje depresije in slabega razpoloženja.

Vendar je še vedno treba analizirati druge vidike, da ugotovimo: kaj je točen vzrok za depresijo? Pomembno je tudi, da sprejmete previdnostne ukrepe.

9 hranil, katerih pomanjkanje vodi v depresijo

Strokovnjaki iz Združenega kraljestva imenujejo 9 hranil, pomanjkanje katerih lahko povzroči depresijo v telesu.

Pomanjkanje železa. Raziskovalci so ugotovili, da ženske veliko pogosteje postanejo žrtve depresije kot moški. Leta 2008 so znanstveniki ugotovili, da je to posledica večje razširjenosti anemije med pošteno spolno populacijo v starostni skupini od 25 do 45 let. Anemija je pomanjkanje železa, ki povzroča tudi kronično utrujenost.

Pomanjkanje cinka. V zadnjih nekaj desetletjih je vsaj pet raziskovalnih skupin ugotovilo, da so vrednosti cinka pri žrtvah klinične depresije znatno zmanjšane. V prihodnosti so znanstveniki ugotovili, da je peroralno dajanje cinkovih dodatkov učinkovitejše zdravljenje z antidepresivi. Še en plus je, da cink varuje tudi možganske celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.

Pomanjkanje folne kisline. Zdravniki so večkrat opazili, da se pri bolnikih z depresijo raven folata ali folne kisline zmanjša za 25% v primerjavi z ljudmi, ki ne trpijo za depresijo. Če jemljete antidepresive in imate pomanjkanje folne kisline, se lahko učinek zdravljenja zmanjša. Vendar menimo, da jemanje 500 μg folne kisline skupaj z antidepresivi izboljša učinkovitost zdravljenja.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov. Ljubitelji diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na dolgi rok izgubijo večjo težo, kar lahko privede do depresije. To je posledica dejstva, da se proizvodnja serotoninskih in triptofanskih kemikalij v možganih, ki zagotavljajo dobro razpoloženje, spodbuja z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Pomanjkanje beljakovin. Beljakovine niso koristne le za športnike, ki želijo graditi mišice, ampak tudi za učinkovitejše delovanje možganov in boljše duševno zdravje. To je posledica dejstva, da so številni nevrotransmiterji v možganih sestavljeni iz aminokislin, ki jih vsebujejo proteini. Če se držite nezdrave prehrane in ne jeste dovolj beljakovin, vam grozi depresija.

Omega-3 maščobne kisline. Možgani so organ z najvišjimi nivoji lipidov ali maščob. Dejansko je siva snov 50% maščobne kisline. Študije kažejo, da omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo simptome depresije in učinkovito povečujejo razpoloženje.

Pomanjkanje vitamina B Znanstveniki so opazili depresivne bolnike, ki so poročali o povišanju razpoloženja po zdravljenju pomanjkanja vitamina B, ki vključuje vitamine B1, B2, B6, B12 in tiamin. Mladostniki in starejši ljudje, ki imajo pomanjkanje vitamina B, pogosto doživljajo kognitivne spremembe, ki lahko vodijo v depresijo.

Pomanjkanje magnezija. Leta 2012 so raziskovalci izjavili, da morajo žrtve kroničnega stresa uporabljati magnezijeve dodatke, ker pomanjkanje tega minerala vodi do depresij in anksioznosti. Povečanje vsebnosti magnezija v telesu na račun hrane ščiti duševno zdravje.

Pomanjkanje vitamina D Primanjkljaj vitamina D upočasnjuje absorpcijo kalcija. Zaradi tega telo začne iz kosti vzeti kalcij, kar vodi do zmanjšanja njihove mineralne gostote. Pomanjkanje vitamina D povzroča mišično oslabelost in bolečino. Ti dejavniki lahko postanejo neposredni ali posredni vzrok za depresijo.

10 vitaminov in mineralov v boju proti depresiji in slabemu razpoloženju

Pogosto so glavni vzroki slabega razpoloženja pomanjkanje hranil, vitaminov, mikro in makro elementov. Študije so pokazale, da je to, kar jemo, in kako so naše možganske funkcije neposredno povezane. Pomanjkanje 10 vitaminov in mikroelementov, kot so kalcij, krom, cink, folna kislina, železo, magnezij, omega-3 maščobne kisline, vitamini B6, B12 in vitamin D, lahko povzročijo poslabšanje razpoloženja, depresije in utrujenosti.

1. Kalcij je zelo pomemben element v sledovih, brez katerega naše telo preprosto ne more obstajati. Kalcij ima še posebej velik vpliv na stanje žensk. Pomagalo nam bo znebiti se ne le PMS, temveč tudi depresije, povezane z njo. Pogosto se zgodi, da nas nenehno privlači, da je sladko znamenje pomanjkanja kalcija v telesu. Prepričajte se, da vaše telo dobi dovolj elementov v sledovih in ne samo, da imate močne zobe in kosti, ampak tudi zdravo srce. Kalcij je bogat z mlečnimi izdelki, kot so sir, jogurt in skuta, najdemo pa ga tudi v zelju, pečenem krompirju, brokoli, oreščkih in fižolu. Toda največ kalcija je bilo v sezamu! Samo 100 gramov sezama bo pokrilo dnevno potrebo po tem nepogrešljivem elementu v sledovih.

2. Krom pomaga povečati raven serotonina v krvi, "hormon užitka", ki izboljša razpoloženje in se zato pogosto uporablja pri zdravljenju depresije. Pomanjkanje kroma ne dopušča telesu, da uravnava raven insulina v krvi, kar lahko privede ne le do nastanka sladkorne bolezni, temveč tudi do poslabšanja vida in povečanega pritiska. Največ ga najdemo v grenivkastem soku, brokoli, pire krompirju, puranjih prsih, celih zrnih, školjkah in jetrih.

3. Cink je odgovoren za močno imuniteto. Pomanjkanje tega elementa v sledovih v telesu vodi do depresije, slabosti, izgube apetita, anemije itd. Da bi ohranili dobro razpoloženje, zdravniki pogosto priporočajo uživanje hrane, bogate s cinkom. Pri zdravljenju depresije je ta vitamin predpisan z antidepresivi, saj zmanjšuje neželene učinke, ki jih povzročajo. Jejte bučna semena, indijske oreščke, svinjski led, švicarski sir in dobro razpoloženje je zagotovljeno!

4. Folna kislina ima močan antidepresivni učinek. Pomaga tudi pri urejanju hormonskega ozadja, izboljšanju menstrualnega ciklusa in pomoči pri zanositvi otroka. Folna kislina se nahaja v sveži zelenjavi in ​​sadju. Še posebej je bogata s špinačo, šparglji, brstičnimi ohrovti in avokado. Da bi dobili ta pomemben vitamin s hrano, se morate izogibati toplotni obdelavi živil, saj se folna kislina uniči zaradi izpostavljenosti povišani temperaturi.

5. Železo je potrebno za lepoto las, kože in nohtov. Tudi ta bistveni element v sledovih je vključen v procese znotrajcelične presnove in tvorbe krvi. Slabost, apatija, pogosta nihanja razpoloženja so tesno povezani z pomanjkanjem železa v telesu. Soja, leča, goveji zrezek, puran vam bodo pomagale nadomestiti pomanjkanje železa in se spopasti z depresijo.

6. Magnezij je mineral, ki je odgovoren za dober spomin, močne kosti in zdravo srce. Utrujenost, razdražljivost, zmedenost, nagnjenost k stresu - vse to je posledica pomanjkanja magnezija v telesu. Dodajte mandljev, špinači, indijski oreščki in arašidi k vaši prehrani, v vašem življenju ne bo prostora za depresijo in slabo razpoloženje!

7. Veliko ljudi ve o koristih omega-3 maščobnih kislin, vendar vsi ne morejo odgovoriti, zakaj so tako potrebni za naše telo. Prvič, pomembni so za normalno delovanje možganov. Drugič, zadosten vnos tega elementa v telo je neposredno povezan s lepo in zdravo kožo. Oreški, ribe, oljčno olje so naravni viri maščob omega-3. Uživanje lososa, postrvi ali sledi dvakrat tedensko bo pomagalo preprečiti nihanje razpoloženja in podpreti pozitivno čustveno ozadje.

8. Popolna absorpcija omega-3 maščobnih kislin je nemogoča brez vitamina B6. Ta vitamin lahko najdete v mesu, jajcih, žitaricah, mleku, siru in ribah.

9. Vitamin B12 zmanjšuje raven holesterola v krvi, blagodejno vpliva na živčni sistem, prav tako pa aktivno sodeluje pri sintezi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vsebuje ribe, jajca, meso, mleko.

10. Vitamin D v kombinaciji s kalcijem igra pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema. Pogosto je njegova pomanjkanje povezano s pomanjkanjem svežega zraka, sonca in pomanjkanjem živil, kot so ribje olje, ribje jetra in s tem ribje meso v prehrani.

Z uživanjem zadostne količine teh bistvenih vitaminov in elementov v sledovih ne boste le izognili depresiji, apatiji in utrujenosti, ampak boste vedno ostali v lepem razpoloženju.

Vitamini za depresijo in stres

Pogoji sodobnega življenja so takšni, da ljudje nenehno doživljajo stres, živčen. To stanje je izredno negativno za zdravje. Znebite se ga bo uspelo z zapolnitvijo pomanjkanja nekaterih vitaminov v telesu. Pomembno je, da vsakdo ve, kako si lahko pomaga, preprosto s povečanjem ponudbe koristnih snovi.

Vitamini pred stresom in živci

Izkušnje povzročajo različne občutke: glavobol, prebavne motnje, omedlevica, skoki v teži. Vse to skupaj škodi živčevju. Ko je oseba agitirana, se v telesu sprosti stresni hormon kortizol in prosti radikali. Poškoduje zdrave celice, zavira imuniteto. Antioksidanti - vitamini pred stresom in utrujenostjo lahko zmanjšajo negativni vpliv na telo.

Askorbinska kislina za imunost

Vitamin C bo pomagal preprečiti stres, depresijo. Sodeluje pri delovanju nadledvičnih žlez, ki proizvajajo kortizol. Če dobite dovolj askorbinske kisline, boste opazili, da imate boljši videz. Vaši nohti bodo postali močnejši, lasje in koža - lepši. Element prispeva k hitremu celjenju ran, pravilni formaciji skeletnega sistema.

Aktivno delovanje askorbinske kisline proti stresu se kaže v interakciji z flavonoidi in karotenoidi. Telo ne proizvaja te snovi. Uporabno kislino lahko dobite s prehranskimi dopolnili ali z dodajanjem prehrane:

• rdeča paprika, brokoli, paradižnik, cvetača;
• agrumi;
• zelenice;
• lubenice, melone;
• čebula;
• ribez, jagode;
• pes

Vitamini za depresijo skupine B

Ta hranila dobro vplivajo na živčne celice, krepijo imunski, kardiovaskularni sistem. Priporočljivo je, da vse vitamine B uporabljate na celovit način za premagovanje depresije, utrujenosti. So bogate z bananami, orehi, stročnicami, papriko, krompirjem, ribami. Vsak vitamin iz skupine je odgovoren za določene funkcije v telesu:

1. B1. Koristen učinek na centralni živčni sistem. Z pomanjkanjem B1 postane oseba razdražljiva, hitro se utrudi.
2. B2 Odgovorna je za normalno delovanje živčnih in mišičnih celic, presnovnih procesov. Če v telesu ni dovolj B2, se lahko začne resna depresija.
3. B3. Regulira procese krvnega obtoka, presnovo maščob. Pomanjkanje povzroča motnje spanja, aritmije, bolezni srca.
4. B5. Spodbuja hitro celjenje ran, zavira vnetja in okužbe, ki se lahko pojavijo na ozadju stresa.
5. B6 Pomanjkanje povzroča razdražljivost.
6. B12. Obnavlja živčne celice, je odgovorna za pojav obdobij aktivnosti in spanja.

Vitamini za depresijo pri ženskah

Pravičnejši spol je bolj izpostavljen kot moški. To je posledica dejstva, da je njihovo telo zelo odvisno od sprememb v hormonskih ravneh. Stresni vitamini za ženske so zelo pomembni, pomagajo stabilizirati stanje. Zaradi njih bo depresija hitro prešla, kar bo imelo minimalen negativen vpliv na telo. Obstaja nekaj vitaminov, ki bodo še posebej koristni za ženske z depresijo.

Retinol

Tako imenovani vitamin A, katerega pomanjkanje v telesu lahko vodi do depresije, pri ženskah pa povzroča tudi kršitev spolne funkcije. Ta antioksidant je še posebej pomemben za zadostno količino adolescentnih deklet, ki so ravnokar tvorile reproduktivni sistem. Vsebuje:

• buče;
• jabolka;
• paradižniki;
• marelice;
• rdeča paprika;
• divji česen;
• jegulja;
• brokoli;
• kisla smetana;
• sladki krompir;
• skuta;
• brynze;
• morsko ohrovt;
• Kalina.

Tokofrol za ženske

Močan antioksidant, ki ga sicer imenujemo lepotni vitamin. Ko je prisoten, se telo bolje spopade z depresijo, čustveno nestabilnostjo. Tocopherol ali vitamin E blagodejno vpliva na živčni in imunski sistem. Viri antioksidantov so:

Kaj vitamini piti pod stresom

Vse potrebne sestavine in elementi v sledovih v zadostnih količinah za pridobivanje samo iz hrane je težko. Da bi nadomestili njihovo pomanjkanje, lahko vzamete naslednja zdravila:

1. Neuromultivitis. Vitamini za depresijo in stresne pilule. Dobro se absorbira v telesu, izboljša razpoloženje. Pomoč pri zdravljenju živčnega sistema.
2. Doppelgerts sredstvo Magnezij. Vitamini s podaljšano depresijo in stresom, ki normalizirajo delovanje srca, možganov, živčnega sistema. Zmanjšajte anksioznost. Zdravilo vsebuje vitamine skupine B, askorbinsko kislino, tokoferol, magnezij.
3. Vitrum Superstress. Učinkoviti vitamini s podaljšano depresijo in stresom. Tablete vsebujejo železo, askorbinsko kislino. Zdravilo se bori ne le s stresom, ampak tudi z okužbami, kronično nespečnostjo.
4. Živeti Odlično antistresno, tonsko, daje telesni energiji. Poveča odpornost na stres in zmogljivost.
5. Stresno pomoč. Kompleks vsebuje veliko vitaminov. Tablete vsebujejo folno kislino, holin, inozitol in veliko rastlinskih izvlečkov. Pomagali bodo nevtralizirati stres.

Kateri vitamini niso dovolj za depresijo

Če ste nenehno v močnih občutkih, telo nekaj manjka. Nekateri vitamini za depresijo in stres so še posebej potrebni. Njihova pomanjkljivost izzove živčno preobremenitev, ki se zaradi nekaterih zunanjih dejavnikov poslabša. Če čutite stalno depresivno stanje, spremenite prehrano ali jemljite vitaminske komplekse, ki vsebujejo triptofan, dopamin, magnezij in cink.

Triptofani

Ta amino kislina je odgovorna za razpoloženje osebe. Je v beljakovinskih živilih z visoko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov. Da bi dobili triptofan, jejte banane, sir, puranje meso, datume, kozice, ostrige, piščanca, jetra, losos, skuto in govedino. Če v telesu ni dovolj, se oseba počuti zatirano. Triptofan je del mnogih antidepresivov.

Dopamin

V odsotnosti te snovi se oseba večinoma počuti depresivna in depresivna, postane ostra in razdražljiva. To je zato, ker dopamin sodeluje pri prevajanju živčnih impulzov. Njen pojav se pojavi, ko tirozin sodeluje z vitamini B9 in B12. Za povečanje ravni dopamina morate jesti:

• zelena zelenjava, solata;
• goveja jetra;
• pšenica;
• lignji;
• stročnice;
• jajca;
• ribe;
• mlečnih izdelkov.

Magnezij in cink

Pogosto pomanjkanje teh spojin povzroča hudo depresijo, zlasti pri ženskah po porodu. Za zapolnitev primanjkljaja, morate jesti veliko riža, gobe, redkev, beluši, zelenice, grenivke, korenje, paradižnik. Priporočena uporaba oreškov, ajde, ovsene kaše, graha. V prehrano vključite purana, morske sadeže, jajca, sir, jogurt in ostrige. Tako se zaščitite pred depresijo.

Vitamini in minerali za boj proti depresiji!

Vitamin B6

Piridoksin (vitamin B6) lahko nadzoruje občutek anksioznosti. Njihovo pomanjkanje vodi v razdražljivost. Toda, če ga opazite pravočasno in zapolnite primanjkljaj, se bo dobro razpoloženje hitro vrnilo k vam.

Vitamin B6 najdemo v naslednjih živilih:

• piščanca
• ribe
• banana
• krompir
• stročnice
• polnozrnati izdelki

Najboljši način, da svojemu telesu zagotovite dovolj tega vitamina, je priloga rjavega riža za obroke ali ovseno kašo.

Folna kislina

Številne študije so odkrile odnos med depresijo in pomanjkanjem vitamina B9, znano tudi kot folna kislina. Glede na številne študije pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči zmanjšanje proizvodnje serotonina, "hormona sreče", ki je ključ do preprečevanja depresije.

Ti podatki potrjujejo pomembnost te snovi za boj proti depresiji, stanjem melanholije in žalosti.

Živila, bogata s folno kislino: t

• goveje in piščančje jetra
• zelena zelenjava
• polnozrnati izdelki
• šparglje
• melona
• avokado
• pomaranče
• banane

V zadnjih letih je bilo ugotovljeno, da je cink ključni element za delovanje nevrotransmiterjev v našem živčnem sistemu. In njegova pomanjkljivost lahko povzroči depresijo, utrujenost in druge takšne motnje.

Eden od simptomov pomanjkanja cinka je pomanjkanje apetita, izguba las in povečana nagnjenost k boleznim.

Jemanje cinka je zelo priporočljivo za boj proti depresiji. Še posebej v obdobju menopavze, saj ima ta mikrocelica sposobnost uravnavanja hormonskih sprememb.

Živila, bogata s cinkom:

• morski sadeži
• ribe
• meso
• orehi
• bučna semena
• sezam
• pšenični kalčki
• polnozrnati izdelki

Magnezij

Magnezij je potreben za naše dobro telesno in duševno zdravje. Ta element je regulator živčnega sistema, pomaga preprečevati nespečnost, anksioznost, hiperaktivnost, anksioznost, napade panike, fobije, stres in depresijo.

Vendar pa v naši običajni prehrani manjka ta mineral. To je posledica pogojev gojenja zelenjave in sadja. Zato večina od nas prejme znatno manj magnezija iz hrane, kot jo potrebuje telo.

Živila, bogata z magnezijem:

• školjke
• mleko in sir
• morski sadeži
• kaviar
• rdeče meso
• bučna semena
• amarant
• quinoa
• zelena zelenjava

Pred uporabo magnezija (kot prehransko dopolnilo) je priporočljivo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Toda tveganje za samoinjiciranje tega minerala je minimalno, saj se hitro izloči iz telesa (če nenadoma presežete odmerek).

Vitamini, ki lahko pomagajo pri depresiji

Depresivna motnja je stanje, ki ga danes veliko ljudi pozna. Na splošno se z depresijo postopno zmanjšuje razpoloženje, splošno zaviranje in celo težave z razmišljanjem. Odvisno od vzroka in kliničnega poteka te motnje lahko antidepresive predpiše psihoterapevt, ki ga je treba jemati le pod njegovim nadzorom. Vendar pa za popolno kompleksno zdravljenje nekaterih tablet ne bo dovolj. Kot je znano, so vitamini vključeni v kompleksno terapijo proti depresivnim in anksioznim stanjem. V zvezi s tem pacienti vprašajo, katere vitamine za depresijo je mogoče jemati in kako učinkoviti bodo. O tem bomo razpravljali.

Stanje depresije lahko povzroči ne samo resne življenjske težave, dedne ali endogene dejavnike. Pri moških in ženskah to stanje pogosto pomeni pomanjkanje potrebnih snovi, ki jih je treba zaužiti. Zato morate v obdobjih depresije jesti določene vrste živil, ki vsebujejo vitamine v njihovi naravni obliki. Tako kot posebni multivitaminski kompleksi, ki bodo v kombinaciji s kompetentno psihoterapijo zagotovo prinesli najboljše rezultate. Prav tako veliko ljudi pozna takšno stanje kot sezonsko zmanjšanje razpoloženja v jeseni ali spomladi, ki se pogosto pojavi zaradi pomanjkanja vitaminov. V nekaterih primerih se lahko spremeni v zelo resno motnjo. Od pomladne depresije, kot tudi iz podobnega stanja jeseni, lahko uravnoteženi vitaminski kompleksi popolnoma pomagajo. In da jih kombinira z zdravili, antidepresivi ali ne - le zdravnik se mora odločiti.

Pomanjkanje vitaminov in nevarnost za psiho

Vitamini za stres in depresijo so zelo učinkoviti. Njihova redna uporaba določa, da telo začne proizvajati hormonske snovi, ki so odgovorne za izboljšanje razpoloženja in lajšanje simptomov tesnobe. Vitamini so odlični pomočniki v boju proti stresnim dejavnikom, če pa so akutno pomanjkljivi, se ljudje hitro utrudijo, pojavijo se nespečnost in tesnoba, sposobnost razmišljanja se zmanjša. Hipovitaminoza lahko povzroči ne samo anemijo, temveč postane tudi eden glavnih dejavnikov, ki prispevajo k nastanku dolgotrajne depresije.

Če telo nima dovolj biotina (ali vitamina B7) dolgo časa, je to polno resnih depresivnih motenj. S pomanjkanjem piridoksina (B6) možgani prenehajo aktivno proizvajati serotonin "hormon veselja". V tem primeru se razpoloženje začne spreminjati, oseba postane »nestabilna« čustveno, lahko se pojavi povečana občutljivost na bolečino. Antidepresivi se pogosto predpisujejo za spodbujanje možganov, da proizvajajo serotonin, vendar se včasih temu izognemo s pomočjo uravnoteženih kompleksov vitamina B v kombinaciji z B6.

Drugi vitamini B najdemo v bananah, stročnicah, ribjih izdelkih in zelenjavi. Kompleksni učinek te skupine snovi bo pomagal zmanjšati utrujenost in letargijo. Pomanjkanje B1 povzroča razdražljivost, pomanjkanje vitamina B12 pa lahko povzroči dolgotrajne in resne motnje spanja in posledično depresijo.

Domneva se, da je vitamin C, bolj znan kot askorbinska kislina, potreben za izboljšanje imunosti. Vendar pa je tisti, ki je lahko odličen pomočnik pri lajšanju utrujenosti in preprečevanju depresije. Pitje »askorbinskega« v razumnih odmerkih, zlasti v jesensko-pomladnem obdobju, ko nam primanjkuje sveže zelenjave in sadja, ne bo nikoli odveč.

Vitamin D je najbolje pridobiti v toplih sončnih dneh, seveda, ali občasno za uporabo ribjega olja. Če živite v surovi klimi z obilico vlage, dežja in majhne količine sonca, se lahko pojavi tudi depresivna motnja. Zato, ko se takšne razmere pojavijo v osebi, je pomembno upoštevati njegovo prebivališče.

Kateri vitaminski kompleksi so boljši?

Kljub dejstvu, da priporočila o hrani in prehrani ne bodo nikoli odvečna, v stresu in depresiji v hrani ni mogoče zadostiti zadostne količine potrebnih vitaminov.

Če pride do resnega pomanjkanja nekaterih snovi, se priporočajo naslednji vitamini za depresijo:

• Neuromultivitis. Razlikuje se v dobro prebavljivost, stabilizira čustveno ozadje, izboljšuje razpoloženje, odlično obravnava živčni sistem.
• Doppelgerts Magnezij + Vitamini skupine B. Priporočljivo za dolgotrajne depresije, normalizira delovanje srca, možgansko aktivnost, znižuje stopnje anksioznosti. Pregledi bolnikov kažejo, da je za ženske v stanju poporodne depresije in stalnega stresa lahko to posebno zdravilo nepogrešljiv pomočnik. Poleg magnezija kompleks vključuje vse spojine iz skupine B, vitamine C in E.
• Živeti Odličen antistresni multivitaminski kompleks, idealen za ljudi, katerih delo je povezano s povečanim čustvenim stresom. Če ga vzamete redno, postane oseba bolj stresna in pozorna.
• Vitrum Superstress. Uporablja se tudi za dolgotrajno depresijo in stalni stres. Sestava vključuje vitamin C in železo, ki pomaga pri boju, vključno s pojavom kronične nespečnosti.

Kateri vitamini so boljši za ženske?

Znano je, da se morajo ženske in dekleta pogosteje spopadati z depresivnimi pogoji kot moški. To je posledica možnih sprememb v hormonskem ozadju. Zato je zelo pomembno vedeti, katere vitamine za depresijo pri ženskah je treba jemati v tistih obdobjih, ko opazimo značilne simptome. Posebej bi bilo treba poudariti nekaj vitaminov, ki bodo koristni za ženske, in jim pomagali, da se hitreje spopadejo z resnim stanjem duha.

Doječe matere v stanju poporodne depresije so dodeljene multivitaminskim kompleksom s cinkom, maščobnimi kislinami, vitamini B in A. Z dobro toleranco mama ne bo škodovala ribjemu olju: vitamin D zmanjšuje utrujenost in celo agresivnost. S povečano razdražljivostjo bi bila idealna rešitev uporaba znanih tablet, ki vsebujejo magnezij in vitamin B6 - Magne B6. Sprošča mišice, pomirja živce in učinkovito odpravlja stresno stanje.

Med menopavzo so ženske priporočeni vitamini, kot so Osteomed in Osteovit, ki bodo pomagali prenašati težko obdobje resnih hormonskih nihanj.

Pri dekletih v obdobju intenzivnega razvoja reproduktivnega sistema je priporočljivo, da dopolnitev z vitaminom A poteka, da bi se izognili resnim nevropsihičnim motnjam, značilnim za mladostnike. Priporočeni izdelki z vsebnostjo vitamina A so, kot vedno, korenje, paprika, buča, peteršilj, paradižnik, kaviar.

Emocionalna nestabilnost pri ženskah vseh starosti z dobro popravljenim vitaminom E. Lahko jo dobimo tudi z uživanjem določenih živil - kot so oreški, nerafinirana rastlinska olja.

Tako je pri različnih oblikah depresije in stresnih stanj treba jemati ne le antidepresive, temveč tudi kompleksno zdravljenje - z dodatki vitaminov, ki vsebujejo vitamine. Pomagali vam bodo čim hitreje izstopiti iz teh pogojev, sam proces zdravljenja pa bo učinkovitejši in bo rezultate prinesel veliko hitreje.

Kako so povezane depresije in pomanjkanje vitaminov?

Depresija in vitamini so lahko vzročni proces, saj pomanjkanje nekaterih vitaminov lahko vodi v razvoj depresivnega stanja in s pomočjo vitaminov lahko odpravi tako neprijeten problem, kot je depresija.

Depresija se lahko razvije ne glede na letni čas ali starost. Vzroki za to stanje so lahko težave v družini, na delovnem mestu, psihološka travma, huda bolezen, prekinitev razmerja ali razvezo, bolezen ljubljene osebe, hormonske motnje v telesu in še veliko več. Včasih se depresija lahko pojavi brez razloga. Na njen videz vplivajo nevrokemični procesi v človeškem telesu.

Fizični in čustveni stres so sestavni del življenja vsakega posameznika. Ko težave in stres postanejo breme za človeško psiho, ko se z njimi ne more spopasti sam, se lahko pojavi depresija. Situacijska ali reaktivna depresija je posledica psihološko stresnih okoliščin, včasih je ni potrebno odpraviti, ko pa depresivno stanje z vsemi spremljajočimi simptomi traja dolgo, razmislite o možnih vzrokih in načinih za njihovo odpravo.

Vzroki za depresijo

Emocionalna preobremenitev je lahko posledica dolgotrajnega duševnega napora, razjasnitve odnosov ali drugih dogodkov. Vzroki za depresijo so lahko zunanji dejavniki (razveza, smrt ljubljene osebe) in notranji (bolezen, hormonska neuspeh), na primer motnja hormonskega sistema med menopavzo je lahko resen vzrok za pojav depresije. To stanje lahko odpravimo s pomočjo hormonskega nadomestnega zdravljenja.

Včasih lahko oseba doživlja sezonsko depresijo. Na primer, pozimi, ko sonce ni dovolj. Ta vrsta depresije se imenuje čustvena motnja sezonskega izvora in se izloči s hojo po sončnih dnevih ali obisku solarija.

Včasih se depresija lahko pojavi brez očitnega razloga, lahko je posledica pomanjkanja določenih vitaminov, zato je zelo pomembno ohraniti pravilno in uravnoteženo prehrano za ohranjanje normalnega čustvenega stanja.

Simptomi bolezni

Tipični simptomi depresije so:

• depresivno razpoloženje;
• občasna ali vztrajna krivda;
• občutek neuporabnosti in nemoči;
• težave s koncentracijo;
• nezmožnost odločanja in strah pred odgovornostjo;
• izguba zanimanja za vaše najljubše delo in delo;
• pogoste glavobole;
• nespečnost;
• zmanjšan ali povečan apetit;
• zmanjšan libido;
• nižja samopodoba;
• stalna utrujenost.

Ti in številni drugi znaki lahko govorijo o razvoju depresije pri posamezniku, poleg tega pa se lahko okrepijo in v tem primeru potrebujete pomoč specialista (psihologa, nevrologa, psihiatra), ki lahko prepozna vzrok in odpravi simptome. Oseba, ki je v depresivnem stanju, je iz komunikacijskih dejanj odstranjena z drugimi ljudmi, vodi osamljeno življenje. To stanje lahko poslabšajo slabe navade (alkohol, kajenje, droge).

Pomanjkanje vitaminov in depresija

Depresija in vitamini so med seboj povezani pojmi, saj pomanjkanje vitaminov negativno vpliva na človekovo čustveno stanje. Na primer, pomanjkanje biotina lahko poslabša stanje med čustveno prenapetostjo. Vnos tega vitamina je preprečevanje pojava kršitev v čustvenem ozadju.

Depresija se lahko pojavi zaradi pomanjkanja folne kisline, saj se raven serotonina v možganih zmanjša, kar je bistveno za oblikovanje pozitivnega razpoloženja. Poleg teh vitaminov telo potrebuje tudi vitamin B6 (piridoksin), ki je potreben za vzdrževanje čustvene uravnoteženosti. Pomanjkanje tiamina in riboflavina lahko povzroči depresivni sindrom. Pomanjkanje vitaminov lahko povzroči depresijo na celični ravni.

Vendar je treba upoštevati, da v tem stanju ni treba polniti vseh vitaminov. Na primer, presežek magnezija lahko povzroči nasprotno reakcijo telesa in poveča depresijo. Neuravnotežena prehrana lahko poslabša čustvene motnje, na primer velika količina sladkorja, maščob, kofeina so lahko predpogoj za pojav depresivnih manifestacij.

Pomanjkanje vitamina C lahko poslabša negativne učinke čustvenega neravnovesja. Najzgodnejši simptomi so utrujenost, negativno počutje, kronična depresija.

Pomanjkanje železa prispeva k depresiji v kombinaciji z anemijo. Dodatek železa ali živilski proizvodi (jetra, jabolka) lahko pomagajo odpraviti takšne negativne manifestacije. Pomanjkanje maščobnih kislin negativno vpliva na čustveno ozadje, tako da lahko nadomestite pomanjkanje teh snovi z ribjim oljem, linolno kislino ali pripravljenimi kompleksi. Pomanjkanje vitamina B12 povzroča negativno čustveno stanje.

Kaj lahko povzroči povečanje negativnega čustvenega stanja

Preveč ali premalo magnezija lahko povzroči depresijo, zato lahko preiskave krvi za raven magnezija predpiše zdravnik. Če ni dovolj, morate jemati zdravila in komplekse, ki vsebujejo takšen mineral. Ko je presežek, morate omejiti vnos izdelkov, v katerih je obilo magnezija.

Kofein v prekomernih količinah lahko poveča manifestacijo čustvene motnje. Povečana poraba sladkorja in sladkarij lahko poveča takšne negativne manifestacije, kot so utrujenost, depresija. Priporočljivo je zmanjšati količino porabljenega sladkorja in sladkarij. Maščobna hrana (vključno z živili, ki vsebujejo naravne maščobe - olje, meso) poslabša čustveno nestabilnost in lahko celo sproži misli o samomoru med depresijo. Alergijska reakcija na nekatera živila lahko povzroči tudi depresivne simptome.

Ko bi katera koli depresija analizirala vašo prehrano in omejila uživanje tistih izdelkov, ki lahko povzročijo čustveno neravnovesje.

Kaj vitamini, da se odpravi depresivne manifestacije

Med stresom, s kronično utrujenostjo, so v človeškem telesu v velikih količinah prisotni prosti radikali, ki lahko poškodujejo celice. Negativne vplive lahko odpravite s pomočjo antioksidantnih vitaminov, med katerimi so:

1. Vitamin A - krepi imunski sistem, izboljšuje vid, stanje sluznice, ženske in moške spolne organe, pomaga pri ponovnem čustvenem ravnovesju. Lahko pijete vitaminske komplekse in lahko jete izdelke, kot so korenje, jabolka, rdeča paprika, marelice, buče, paradižnik.
2. Vitamin E pomaga ohranjati normalno delovanje vseh telesnih sistemov. Odgovorni za imunski sistem in proizvodnjo spolnih hormonov. Pomaga pri odpravljanju manifestacij čustvene nestabilnosti. Vsebuje solata, špinača, slanina, pesa, beluši, oreški, jajca.
3. Vitamin D3 je eden od glavnih za vzdrževanje in krepitev živčnega sistema, blagodejno vpliva na srčno mišico, povečuje zaščitne funkcije telesa. Prispeva k normalnemu spanju in čustveni stabilnosti, pomaga pri ustreznem odzivanju na negativne situacije. Najdemo ga v maslu, jajcih, ribjem olju.
4. Vitamini skupine B blagodejno vplivajo na živčni sistem, krepijo imunski sistem, povečujejo čustveno stabilnost. Nahaja se v bananah, ribah, zeliščih, popru.
5. Vitamin C je močan antioksidant, ki pomaga odpraviti stres in depresijo. Nahaja se v rdeči papriki, citrusih, zelje, jagode, zelenice, melone, čebulo.

Zdravljenje depresije v kombinaciji z vnosom vitaminskih kompleksov ima uspešen rezultat. Jemanje vitaminov v zgodnjih fazah čustvenega neravnovesja bo pomagalo odpraviti negativne manifestacije.

Vpliv na depresijo vitaminov in mikroelementov

Depresija je pogost spremljevalec naših življenj. Danes je zaradi stresa, čustvene preobremenitve in nevroze vse več ljudi dovzetnih za to bolezen.

Včasih je depresija skrita in prikrita kot slabo razpoloženje.

Mehanizem razvoja depresije

Depresija se lahko pojavi ne glede na starost in spol osebe ter njen socialni status. S težavami v svojem osebnem življenju, doma ali na delovnem mestu, lahko oseba pade v obup in vse vzame k srcu. In zaradi tega stanja se pogosto oblikuje depresija.

Naslednji dejavniki vodijo do depresivnih motenj: t

1) smrt bližnjih;

2) psihološka travma;

3) nekatere bolezni;

4) prekinitev odnosov;

Včasih se depresija pojavi brez posebnega razloga in obstaja mnenje, da pri tem glavno vlogo igrajo nevrokemični procesi.

Znaki depresije

Med depresijo lahko oseba doživi tesnobo ali obup, zmanjša samospoštovanje. Doživlja stalno utrujenost, postane razdražljiv ali, nasprotno, brezbrižen do celega sveta. Spremeni se tudi splošno vedenje: zmanjša se koncentracija, izgubi se zmožnost za delo in sposobnost za izvajanje ciljno usmerjenih ukrepov.

Bolnik z depresijo ne želi komunicirati z nikomer, zato se takšna oseba umakne, vodi v samozavestno življenje. Na tej podlagi se pogosto oblikujejo slabe navade: pitje alkohola, droge, kajenje.

Zdravljenje depresije

Za izstop iz depresivnega stanja zdravnik bolniku predpiše zdravila, ki blagodejno vplivajo na splošno stanje in psiho osebe. Ta zdravila vključujejo antidepresive. Na primer: azafen, pirazidol, befol in mnogi drugi. V vsakem primeru je izbira zdravila in potek zdravljenja predpisana strogo individualno, odvisno od resnosti bolezni, starosti bolnika in oblike depresije.

Ne zadnjo vlogo pri tem igra želja bolnika, da premaga to bolezen in se vrne k normalnemu življenjskemu slogu. Moral bi aktivno sodelovati pri zdravljenju, govoriti o svojih čustvih in težavah. Pri tem mu pomaga psihoterapevt.

Poleg glavnih metod zdravljenja depresije je možno izvajati tudi dodatne aktivnosti, ki omogočajo pospešitev procesa zdravljenja. Na primer, igranje športa pomaga povečati raven endorfinov v telesu, izboljšati splošno zdravje in zmanjšati negativna čustva. Prav tako mora bolnik upoštevati pravilen način dneva in počitka, da določi čas za polno spanje.

Zelo pomembno vlogo pri razvoju in zdravljenju depresije ima človeška prehrana, in sicer, kakšni vitamini in minerali prejmejo, ki so tako potrebni za ohranjanje pravega ravnovesja v telesu. Zato se pri zdravljenju depresije pogosto uporablja posebna hrana, ki vsebuje vse potrebne vitamine proti depresiji.

Vitamini za depresijo

Vitamini za depresijo lahko igrajo vlogo zdravil in pospešujejo proces zdravljenja. Hrana, ki jo oseba vzame, je zmožna dvigniti ali znižati razpoloženje. To je neposredno povezano z učinkom nekaterih snovi na možgane.

Triptofan

Ko velika količina hrane vstopi v telo, ki vsebuje sladkor in ogljikove hidrate, možgani prejmejo aminokislino triptofan. Potrebno je izboljšati razpoloženje. Triptofan se nahaja tudi v beljakovinskih proizvodih, vendar se absorbira v možganske žile zaradi ogljikovih hidratov. Triptofan na primer vsebuje datume, banane, purane, sir in številna druga živila.

S pomočjo posebne nevrotransmiterske snovi se živčni impulzi prenašajo skozi živčne celice. Predhodnik nevrotransmiterja (serotonina) je triptofan. S svojo pomanjkljivostjo narašča zatiranje splošnega stanja, zato je sertonin del mnogih antidepresivov (Prozac). Serotonin se sintetizira s sodelovanjem vitamina B6. Takšen vitamin v depresiji igra vlogo droge. Največ jih najdemo v kozicah, ostrigah, piščančjem mesu, jetrih, lososu, skuti, govedini itd.

Dopamin

Pomanjkanje dopamina pri depresiji povzroča tudi depresijo splošnega stanja. Pri vstopu v telo v zadostnih količinah dopamin sodeluje pri prevajanju živčnih impulzov. Dopamin se sintetizira iz aminokislinskega tirozina z uporabo vitaminov B9 in B12. V velikih količinah se ti vitamini nahajajo v zelenicah, solatah, goveji jetri, pšenici, lignjih. Vitamin B najdemo tudi v pivskem kvasu, stročnicah, jajcih, ribah in mlečnih izdelkih.

Obstaja močna povezava med pomanjkanjem cinka v telesu in razvojem depresivnega stanja. Primer za to je na primer poporodna depresija. To je posledica dejstva, da se celotna zaloga cinka prenese iz matere na plod približno dan pred porodom. Pravočasen vnos cinka v telo bo pomagal preprečiti razvoj poporodne depresije. Najdemo ga v rjavi riž, gobe, morske alge, redkev in šparglje.

Najbolj učinkoviti vitamini za depresijo so vitamini skupine B, in sicer vitamin B9 in vitamin B3. c Zato bo vključitev izdelkov, ki jih vsebujejo, v zadostni količini pomagala preprečiti razvoj depresije ali pospešiti proces zdravljenja.

Če telesu manjka vitamina Biotin za dolgo časa, to lahko prispeva tudi k razvoju depresivnega stanja. Da se to ne zgodi, mora bolnik jemati zdravila, ki vsebujejo biotin, več tednov ali mesecev. V jajcih, v ledvicah in v jetrih prašičev je biotin, v pahljakah, piščancu.

Pomanjkanje vitamina C lahko prispeva k razvoju depresije, pri čemer se v človeškem telesu zaradi pomanjkanja vitamina C oblikuje vztrajna utrujenost, letargija in apatija. Za razbremenitev vseh teh simptomov na dan morate zaužiti vsaj 1 g vitamina C. Najdemo ga v limonah, popru, kopru, zelju, divji vrtnici in v številnih zelenjavah in sadju.

Bistvene maščobne kisline imajo pomembno vlogo pri oblikovanju depresije. So material za proizvodnjo prostaglandinov. Prostaglandini ohranjajo dobro razpoloženje in preprečujejo depresijo. Da bi telo dobilo dovolj maščobnih kislin, se razvije posebna prehrana, ki vključuje ribje olje in linolno kislino. Maščobne kisline najdemo v morskih ribah, kozicah, govedini, orehih, špinači in buči.

Kaj naredi depresijo slabše?

Zelo pogosto, presežek vitaminov z depresijo prispeva k njegovi tvorbi. Na primer, previsoka raven magnezija postane zagon za razvoj dolgotrajnega depresivnega stanja. Če želite izvedeti, kakšna je raven magnezija v krvi, lahko opravite posebno analizo, ki bo pokazala njeno natančno količino v telesu. Na podlagi rezultatov preskusov se lahko določena živila, ki vsebujejo magnezij, izključijo iz prehrane. Največ jih najdemo v lešnikih, kakavu in soji.

Pri uživanju hrane, ki vsebuje veliko maščobe, obstaja tveganje za razvoj depresije in celo poskusov samomora. Večina maščob se nahaja v mastnem mesu. Zato je v času depresije potrebno ustvariti prehrano, ki bi jih nadomestila z vitkimi beljakovinami - to so mlečni izdelki, perutninsko meso, ribe.

Čeprav se domneva, da uporaba sladke hrane izboljša razpoloženje in povzroči pozitivna čustva, nima znanstvenih dokazov. Po drugi strani pa študije kažejo, da velika količina glukoze v telesu prispeva k razvoju apatije in mraku. Zato je treba v tem obdobju znatno zmanjšati količino sladkorja in sladkarij.

Alergije na hrano imajo lahko tudi vlogo pri razvoju depresivnega stanja. Zato je treba pri odkrivanju alergena izključiti iz prehrane, da ne povzroči razvoja bolezni.

Naredite kompleks bistvenih vitaminov za depresijo bo pomagal zdravniku. Izbral bo najpomembnejše glede na bolnikovo stanje in resnost bolezni. Kot profilaksa depresije morate v dnevno prehrano vključiti veliko količino vitaminov in mineralov, ki pozitivno vplivajo na splošno stanje in razpoloženje osebe.

Pomanjkanje tega vitamina vodi v depresijo

Spomladi je zunaj in spet ste v slabem razpoloženju? Mogoče je čas, da se testiramo.

Spomladi je zunaj in spet ste v slabem razpoloženju? Mogoče je čas, da se testiramo. Rezultati znanstvenih raziskav kažejo, da je razlog za depresijo lahko pomanjkanje vitamina B12.

Ta vitamin igra pomembno vlogo v vitalnih funkcijah človeškega telesa: sodeluje pri ustvarjanju DNK celic, varuje živčna vlakna, ureja proces zorenja rdečih krvnih celic, ščiti pred anemijo, šibkostjo in hitro utrujenostjo.

Pomanjkanje tega vitamina vodi do različnih zapletov, od zaprtja do izgube apetita. Toda ena od glavnih nevarnosti je poškodba osrednjega živčnega sistema in občutljivost za depresijo.

Joseph Feierstein, izredni profesor klinične medicine na univerzi Columbia, pravi, da je to izjemno pomemben vitamin. Njegova pomanjkljivost lahko vodi do poslabšanja - in celo izgube - spomina, hudih živčnih zlomov in demence (demence). Ko bolniki z domnevno depresijo pridejo k dr. Feiersteinu, najprej preveri nivoje B12 in predpiše vitaminske dodatke, če je raven pod normalno. Hkrati Joseph Joseph Feierstein ugotavlja, da B12 sam po sebi ni zdravilo za depresijo.

Dnevna stopnja odraslega je 2,4 mikrograma vitamina. To je mogoče dobiti meso, ribe, morski sadeži, jajca in mlečni izdelki. Kaj vegani počnejo? Pijte vitaminske dodatke in jih redno testirajte.

Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina B12, ki vas lahko opozori:

• Trajna želja po spanju, tudi če ste spali ponoči več kot 8 ur
• Nemoč Stopite po stopnicah ali prinesite domov vrečko z živili - test
• Elektrifikacija. Pogosto »šokirate«
• Pozabljenost. Ne spomnite se stvari, ki jih očitno veste.
• Omotičnost. Pred očmi pogosto opazite grizice in ste pripravljeni na omedlevanje
• Sumnjiva belina kože
• Vtisljivost Tudi malenkost lahko povzroči, da jokate ali doživite ekstremno tesnobo.
• Težave z vidom. Vi ste dovzetni za svetlobo, si oglejte nekakšen izpad električne energije in na splošno doživite čudne občutke v očeh.