To napako naredi vsaka oseba, ki prvič naleti na obsesivne misli. Prosim, ne delajte tega! V članku bom na kratko predstavil najpomembnejše informacije o OCD in kako se spopasti z njenimi simptomi, da bi preprečil razvoj te motnje.

Obsesivno-kompulzivna motnja, nevroza obsesivno-kompulzivne motnje, obsedenost, motnje spektra OCD (hipohondrija, dysmorphophobia, socialna fobija, napadi panike, dermatilomanija itd.) So pogoste motnje. Povzročajo hudo trpljenje, kljub temu pa ljudje, ki imajo simptome OCD, ne iščejo vedno strokovne medicinske in psihološke pomoči. Razlog za to je nizka zavest ljudi o OCD, dejstvo, da jo pogosto spremlja občutek sramu in strah pred norostjo, pa tudi zaradi drugih razlogov.

Opis obsesivne kompulzivne motnje

Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) je skupina kompleksov simptomov, za katere so značilne obsesivne misli, občutja, želje (obsesije) in / ali prisilne akcije (prisile). Prej se je OCD imenoval obsesivna nevroza, obsesija ali prisila pa se je imenovala obsesija.

Obsesije lahko je bolj ali manj izrazita in opazna, vendar skoraj vedno boleča in jo spremlja tesnoba. Prisile - dejanja, ki jih izvaja oseba, da bi se znebila obsedenosti in tesnobe, ki jo povzroča. Opsesivno delovanje je lahko povezano z obsedenostjo vsebine (npr. Pranje rok s strahom pred klicami) ali pa je ritualno (kot navada trkanja na les). Obstajajo prisile in niso povezane z nobeno posebno miselnostjo.

Oseba, ki trpi zaradi obsesivno-kompulzivnih simptomov, se zaveda, da je obsesivno stanje in dejanja produkt njegove psihe, hkrati pa so doživeli kot nekaj tujega, ki nasilno in vedoželjno napadajo zavest in vedenje. Pogosto simptomi OCD povzročajo strah, da postanejo nori. Pravzaprav je OCD nevrotična stopnja motnje, ki je ne spremlja moteno razmišljanje. Hkrati so lahko obsesivno-kompulzivni simptomi zelo boleči, tudi če ne dosežejo ravni motnje. Lahko si vzamejo veliko časa, posegajo v poklicne, izobraževalne dejavnosti in odnose. Pogosto se oseba, ki je raztresena od opravljanja prisile, odzove z draženjem, medtem ko se drugi morda popolnoma ne zavedajo, kaj se mu dogaja.

Vrste OCD. Vrste obsesij in prisile

Obstaja več vrst OCD:

1) mešani OCD, ki vključujejo tako prisile kot obsesije;

2) OCD predvsem z obsesijami brez očitnih zunanjih obsesivnih dejanj (tako imenovani OCD čistega tipa) in

3) OCD predvsem s prisilnimi ukrepi.

Vendar pa skrbna analiza obsesivno-kompulzivnih simptomov lahko vedno opazi drugo "nevidno" komponento.

Na primer, oseba, ki natančno zloži oblačila na strogo določen način (prisilo), to počne, da bi se spopadla z močno tesnobo (obsedenostjo), ki jo ima ob pogledu na »napačno« stvar.

Ali, na primer, oseba, ki trpi zaradi nasprotujočih si obsesij (žive podobe oškodovanja sebe ali ljubljene), morda ne bo izvajala kompulzivnih dejanj, ki jih bodo drugi opazili, temveč bodo razmišljali o teh slikah, poskušali razumeti njihove vzroke in poslušali njihove občutke in želje. Te misli obsesivnih misli so kompulzivni poskus zmanjšanja anksioznosti in postajajo obsesivne.

Tj prisile so lahko v obliki zunanje vidne ukrepe (postavitev predmetov, skakanje čez razpoke na pločniku, številne pranje rok, ponovno preverjanje) in notranjih aktov (duševna aritmetika, ponavljanje »obrambnih« besed, samo-iskanje v iskanju vzroka obsedenosti, ponavljajoči se in neuspešni poskusi izpodbijanja tesnobe misli, številni poskusi, da bi se postavili na mesto druge osebe in razumeli, kaj se je počutil, itd.).

Obsedenosti so lahko v obliki:

  • Obsesivne ideje (npr. Zamisel o onesnaženju ali njihovi krivdi, nemoralnost);
  • Nerazumna bojazen, da se bo zgodilo nekaj groznega ali neprijetnega;
  • Številni dvomi o pravilnosti svojih prepričanj, dejanj, odločitev, spominov, čustev;
  • Obsedujoča tesnoba človeka glede tega, ali njegov partner ljubi, ali njegov odnos do njega ljubi, dvomi v njegovo zvestobo, obsesivno ljubosumje; dvomi o vaši ljubezni do partnerja;
  • Diskriminacija spominov na neprijetne ali grozne dogodke iz preteklosti;
  • Strahovi, podobe, ideje (na primer, da poškodujete sebe ali svojo družino, strah, da boste rekli ali napisali nekaj neprimernega, strah, da boste našli netradicionalno usmeritev, strah pred strahom, bogokletne podobe);
  • Opsesivne fizične občutke nelagodja, neprijetnosti;
  • Spontano občutek tesnobe ali nelagodja, ki povzroča dejanje ali usmerjanje pozornosti na misel (npr. Prekoračitev razpok na pločniku, ponovni izračun predmetov v prostoru, dotikanje predmetov na določen način, razgradnja stvari itd.)

Kaj ne bi smeli storiti v primeru simptomov OCD

Kompulzivni poskusi, da se znebite obsedenosti, lahko prinesejo začasno olajšavo, vendar pa le poslabšajo stanje. Bolj ko nekaj počnete ali razmišljate o obsedenosti, se ga poskušate znebiti in občutek nelagodja, bolj bo postalo. Poskus poskusa obsesivne misli tudi ne pomaga: da ne bi pomislili na nekaj nenamerno, si moramo vedno zapomniti, o čem je nemogoče razmišljati.

Nepravilen odnos do obsesivnih misli prispeva k razvoju OCD. Včasih se v vsakem od nas pojavijo nerealni strahovi ali strašne fantazije. Postanejo obsesivni, če se oseba tega boji in jih poskuša preprečiti ali preprečiti. Nato se oblikuje obsesivno-kompulzivni cikel: obsesivna država / ideja / misel - kompulzivno delovanje - začasna olajšava - dolgoročno, povečanje moči obsedenosti in njen naslednji videz.

Pogosto se ljudje z OCD zavedajo, da njihove obsesivne misli ne ustrezajo resničnim željam ali nevarnostim, problem pa je, da jih ne čutijo. Ko se simptom okrepi, na vrhuncu anksioznosti, se lahko misel že dojema kot razumno in realistično. Tudi pacienti z OCD, katerih kompulzivno vedenje pridobi ritualni značaj, se zavedajo, da v resnici ni nobene povezave med ritualom in vsebino njihovega strahu, hkrati pa menijo, da lahko pomaga preprečiti težave.

Pri kognitivni terapiji se uporabljajo posebne tehnike (npr. »Argumenti« proti, «argumenti proti), ki pomagajo videti neutemeljenost njihovih strahov in jalovost obredov. Analiza in preverjanje obsedene misli je pomemben del pri zdravljenju OCD, če oseba do neke mere verjame v njeno vsebino. Pomembno pa je, da takšna ocena misli ne postane poskus, da bi se nemudoma znebili neugodja in se ne spremeni v obsesivno dejanje.

Poskus, da bi takoj izgnali neprijetno misel ali stanje iz zavesti, je velika napaka, ki jo lahko naredimo, ko se pojavijo obsesije. Koristno je izpodbijati obsesivno misel, tako da ko pride naslednjič, veste, da ni res. Toda če se potreba in spet pojavita, da bi izzvali isto misel, je malo verjetno, da bo to storila.

Nov pristop k zdravljenju OCD

Jeffrey Schwartz, kognitivno-vedenjski terapevt, psihiater, je predlagal program zdravljenja OCD, ki temelji na ozaveščenosti.

Zavedanje je sledenje čustvom, občutkom, občutkom v sedanjosti. Zavedanje se širi in krepi kognitivno-vedenjsko psihoterapijo. Tradicionalna CBT nas uči, da se spopadamo z negativnimi mislimi, zavest pa predlaga spremembo stališča do njih.

Namesto, da bi se neskončno prepirali z njihovo vsebino, je predlagano, da obsesivne misli obravnavamo kot simptom OCD, upoštevajte občutke, ki jih povzročajo, ne da bi se jih poskušali znebiti, in nato njihovo pozornost in obnašanje spremenili v nekaj drugega.

Dr. Jeffrey M. Schwartz je prepričan, da z vidika zdravljenja OCD ni pomembno, kaj menite, pomembno je, da to storite: "Bistvo boja ni, da se znebite določenega občutka, temveč da se mu ne podredite." Dovoliti si, da si zaskrbljen in preusmeriti pozornost na nekaj prijetnega, ne bo okrepil obsedenosti, ampak oblikoval nove nevronske povezave. Obsedenost ali želja bo postopoma izgubila svojo moč.

Samopomoč pri OCD: štiri korake Jeffrey Schwartz

KORAK 1

Potrebno je razviti zavest, položaj zunanjega opazovalca, ki bo pomagal razumeti, kaj je resnično pomembno in kaj je simptom OCD. Zavestno opazujte svoje stanje in misli, upoštevajte obsesivne ideje in motivacije za kompulzivno delovanje. Če jih opazite, jih označite kot simptom OCD. Recimo, na primer: »Ne, ne mislim ali mislim, da sem res naredil napako. Ta OCD povzroča dvom.

S treningom opazovanja OCD ga lahko prepoznamo po značilnih značilnostih: presenečenje, nepomembnost ali predmet.

KORAK 2

Spomnimo se, da je občutek tesnobe in nelagodja, ki ga doživljate, posledica biokemičnega neravnovesja v možganih. Zato obsesivne misli same ne izginejo. Ničesar ni mogoče storiti, da bi se jih nemudoma znebili. Spomnite se, da vas OCD skuša prevarati s pošiljanjem lažnih signalov. Pravzaprav vam ni treba slediti njegovim zahtevam in jih obravnavati kot pomembne.

Pri ljudeh, ki trpijo zaradi OCD, je delo možganske strukture (kaudatno jedro), ki filtrira več alternativnih vedenj in nasprotujočih si občutkov in je odgovorno za prehod iz enega vedenja v drugo, moteno. Zaradi nepravilnega delovanja te strukture so spodnji deli čelnih rež deloma hiperaktivni. Odgovorni so za prepoznavanje napak in med njihovo hiperaktivacijo, oseba ves čas meni, da "je nekaj narobe." Lahko se naučite, kako preusmeriti vašo pozornost in obnašanje, kar bo zahtevalo napor in čas, da se naučite, kako to narediti enostavno.

KORAK 3

To je najtežji korak. Potrebno je narediti napor, da navadno caudatno jedro naredi enostavno in samodejno, ko je jasno, da je čas za prehod na drugačno vedenje. Pomembno je, da se na znane načine prenehate odzivati ​​na simptome OCD in sprejeti dejstvo, da vas bo nekaj časa motilo neprijetna čustva. Naredite nekaj razburljivega in prijetnega in videli boste, da čeprav je obsesivni občutek še vedno tam, ne nadzoruje vas in vašega vedenja.

Povejte sebi: "Odločitev bom sprejela v 15 minutah." Osredotočite se na nekaj drugega (na primer nekaj prijetnega). Če je obsedenost premočna, naredite premor vsaj 5 minut. Načelo eno: nikoli ne opravljajte obsesivne akcije brez premora pred njim. Premor je čas za dokončanje korakov 1, 2 in 3. Osredotočite svojo pozornost na prijetno lekcijo.

Končni cilj je, da nikoli ne izvajamo kompulzivnih ukrepov kot odziv na OCD. Neposredna naloga je ohraniti premor med obsedenostjo in kompulzivno reakcijo nanj. Če po tem času čutite, da se je intenzivnost obsesivne želje zmanjšala toliko, da se lahko še naprej upirate OCD in ne izpolnjujete njenih zahtev, to storite.

Priporočeni čas zakasnitve je 15 minut, ki ga je treba nato povečati. Tudi če po 15 minutah še vedno izvajate ritual, je to še vedno dosežek: običajni vzorci se že spreminjajo.

Če se po časovni zamudi niste mogli upreti in izvesti ritual, si zapomnite, da tega ne počnete, ker ga resnično želite, ampak zato, ker ste od OCD zahtevali, da to storite in poskusite še dlje čakati.

KORAK 4

Razvijte zavest. Pomagal vam bo pogled na obsesivne misli in občutke od zunaj, ne da bi se jih vpletali v njih. Z običajnimi koraki 1-3 se boste naučili, kako samodejno prepoznati simptome OCD in jih obravnavamo kot lažne alarme, ki vam čez nekaj časa ne bodo motili.

»Mi, ljudje z OCD, se moramo učiti, da ne vznemirjamo obsesivnih misli in občutkov. Razumeti moramo, da nas zavajajo. Postopoma, vendar vztrajno, moramo spremeniti naš odziv na te občutke. Zdaj imamo nov pogled na naše obsesije. Vemo, da so tudi močni in pogosto ponavljajoči se občutki prehodni in bodo izginili, če ne boste delovali pod njihovim pritiskom. In seveda se moramo vedno spominjati, da lahko ta čustva postanejo izjemno zaostrena, celo do popolne spiralne izgube nadzora, ko se predajo. Naučiti se moramo čim prej prepoznati vdor vsiljivosti v zavest in takoj začeti delovati. Če bomo pravilno odgovorili na napade OCD, bomo dvignili samospoštovanje in razvili občutek svobode. Krepili bomo sposobnost zavestne izbire.

Pravilno vedenje bo vodilo v spremembo biokemije naših možganov v pravo smer. Končno ta pot vodi v svobodo od OCD, «piše ​​Jeffrey Schwartz v zaključku svojega članka o samopomoči pri OCD.

Dodal bom, da če je alarm v OCD zelo močan, bo morda treba najprej zmanjšati njegovo zdravilo, da bo predlagana metoda na voljo za uporabo. Poleg tega OCD pogosto spremlja depresija, ki lahko zahteva tudi zdravljenje psihiatra z zdravili.

Literatura in viri za več o temi:

  • Kelly McGonigal: »Volja. Kako razvijati in krepiti? «- 9. poglavje (kupiti knjigo od založnika);
  • Norman Doydzh: "Plastičnost možganov" - 6. poglavje;
  • Mark Williams, Denny Penman: »Zavedanje. Kako najti harmonijo v našem norem svetu ”(kupiti knjigo od založnika);
  • Spletni viri z uporabnimi informacijami o OCD.

Povzetek

  • OCD je pogosta bolezen, ki zahteva zdravljenje;
  • OCD ima nagnjenost k kronifikaciji in če se najdejo simptomi OCD, je treba sprejeti naslednje ukrepe: zagotoviti samopomoč, prebrati informacije o OCD, se posvetovati z zdravnikom in psihologom;
  • Strah, ki ga občasno doživljamo, ni problem, neuspešni poskusi, da bi se ga znebili, postanejo problem;
  • Če poskušate odgnati obsesivne države ali misli, se bodo kasnejša tesnoba in obsesije le še povečale;
  • Če si dovolite, da ste zaskrbljeni in doživljate kakšne druge občutke, sprejmite obstoj obsesivnih misli in samo pazite na sebe ali preusmerite pozornost na nekaj drugega, potem pa se bo čez nekaj časa strah zmanjšal in obsedenost bo izgubila svojo moč;
  • Zdravljenje OCD temelji na sposobnosti možganov, da spremenijo svoje vzorce in delovanje, zato bo potreben čas za doseganje trajnostnih pozitivnih rezultatov;

Avtor članka

Če vam je članek všeč, povejte prijateljem o tem:

Zdravljenje OCD. Kako se znebiti obsesivnih misli in dejanj?

Kaj ne bi smeli storiti v primeru simptomov OCD?

Kompulzivni poskusi, da se znebite obsedenosti, lahko prinesejo začasno olajšavo, vendar pa le poslabšajo stanje. Bolj ko nekaj počnete ali razmišljate o obsedenosti, se ga poskušate znebiti in občutek nelagodja, bolj bo postalo. Poskus poskusa obsesivne misli tudi ne pomaga: da ne bi pomislili na nekaj nenamerno, si moramo vedno zapomniti, o čem je nemogoče razmišljati.

Nepravilen odnos do obsesivnih misli prispeva k razvoju OCD. Včasih se v vsakem od nas pojavijo nerealni strahovi ali strašne fantazije. Postanejo obsesivni, če se oseba tega boji in jih poskuša preprečiti ali preprečiti. Nato se oblikuje obsesivno-kompulzivni cikel: obsesivna država / ideja / misel - kompulzivno delovanje - začasna olajšava - dolgoročno, povečanje moči obsedenosti in njen naslednji videz.

Pogosto se ljudje z OCD zavedajo, da njihove obsesivne misli ne ustrezajo resničnim željam ali nevarnostim, problem pa je, da jih ne čutijo. Ko se simptom okrepi, na vrhuncu anksioznosti, se lahko misel že dojema kot razumno in realistično. Tudi pacienti z OCD, katerih kompulzivno vedenje pridobi ritualni značaj, se zavedajo, da v resnici ni nobene povezave med ritualom in vsebino njihovega strahu, hkrati pa menijo, da lahko pomaga preprečiti težave.

V kognitivni terapiji, za boj proti obsesivnim mislam in dejanjem, uporabljamo posebne tehnike (na primer, »argumenti za«, »argumenti proti«), ki pomagajo razumeti neutemeljenost njihovih strahov in jalovost obredov. Analiza in preverjanje obsedene misli je pomemben del pri zdravljenju OCD, če oseba verjame v njeno vsebino. Ampak, če po eni analizi in zaključku, da misel ni resnična, še vedno ne izgine, potem lahko kasnejši poskusi samega ovrženja postanejo kompulzivni ukrepi, ki le okrepijo simptome OCD.

Poskušati izgnati neprijetno misel ali stanje iz zavesti je največja napaka, ki jo lahko naredimo, ko se pojavi obsedenost. Morda bi bilo koristno nekoč ovreči misel (»No, ne, vem, da v resnici..., ker...«), toda ko se ponovno pojavi, je to škodljivo. In kaj storiti - o tem spodaj.

Nov pristop k zdravljenju OCD.

Jeffrey Schwartz, kognitivno-vedenjski terapevt, psihiater, je predlagal program zdravljenja OCD, ki temelji na ozaveščenosti.

Zavedanje je sledenje čustvom, občutkom, občutkom v sedanjosti. Zavedanje se širi in krepi kognitivno-vedenjsko psihoterapijo. Tradicionalna CBT nas uči, da se spopadamo z negativnimi mislimi, zavest pa predlaga spremembo stališča do njih.

Namesto, da bi se neskončno prepirali z njihovo vsebino, je predlagano, da obsesivne misli obravnavamo kot simptom OCD, upoštevajte občutke, ki jih povzročajo, ne da bi se jih poskušali znebiti, in nato njihovo pozornost in obnašanje spremenili v nekaj drugega.

Dr. Jeffrey M. Schwartz je prepričan, da z vidika zdravljenja OCD ni pomembno, kaj menite, pomembno je, da to storite: "Bistvo boja ni, da se znebite določenega občutka, temveč da se mu ne podredite." Dovoliti si, da si zaskrbljen in preusmeriti pozornost na nekaj prijetnega, ne bo okrepil obsedenosti, ampak oblikoval nove nevronske povezave. Obsedenost ali želja bo postopoma izgubila svojo moč.

Samopomoč pri OCD: štiri korake Jeffrey Schwartz.

Potrebno je razviti zavest, položaj zunanjega opazovalca, ki bo pomagal razumeti, kaj je resnično pomembno in kaj je simptom OCD. Zavestno opazujte svoje stanje in misli, upoštevajte obsesivne ideje in motivacije za kompulzivno delovanje. Če jih opazite, jih označite kot simptom OCD. Recimo, na primer: »Ne, ne mislim ali mislim, da sem res naredil napako. Ta OCD povzroča dvom.

S treningom opazovanja OCD ga lahko prepoznamo po značilnih značilnostih: presenečenje, nepomembnost ali predmet.

Spomnimo se, da je občutek tesnobe in nelagodja, ki ga doživljate, posledica biokemičnega neravnovesja v možganih. Zato obsesivne misli same ne izginejo. Ničesar ni mogoče storiti, da bi se jih nemudoma znebili. Spomnite se, da vas OCD skuša prevarati s pošiljanjem lažnih signalov. Pravzaprav vam ni treba slediti njegovim zahtevam in jih obravnavati kot pomembne.

Pri ljudeh, ki trpijo zaradi OCD, je delo možganske strukture (kaudatno jedro), ki filtrira več alternativnih vedenj in nasprotujočih si občutkov in je odgovorno za prehod iz enega vedenja v drugo, moteno. Zaradi nepravilnega delovanja te strukture so spodnji deli čelnih rež deloma hiperaktivni. Odgovorni so za prepoznavanje napak in med njihovo hiperaktivacijo, oseba ves čas meni, da "je nekaj narobe." Lahko se naučite, kako preusmeriti vašo pozornost in obnašanje, kar bo zahtevalo napor in čas, da se naučite, kako to narediti enostavno.

To je najtežji korak. Potrebno je narediti napor, da navadno caudatno jedro naredi enostavno in samodejno, ko je jasno, da je čas za prehod na drugačno vedenje. Pomembno je, da se na znane načine prenehate odzivati ​​na simptome OCD in sprejeti dejstvo, da vas bo nekaj časa motilo neprijetna čustva. Naredite nekaj razburljivega in prijetnega in videli boste, da čeprav je obsesivni občutek še vedno tam, ne nadzoruje vas in vašega vedenja.

Povejte sebi: "Odločitev bom sprejela v 15 minutah." Osredotočite se na nekaj drugega (na primer nekaj prijetnega). Če je obsedenost premočna, naredite premor vsaj 5 minut. Načelo eno: nikoli ne opravljajte obsesivne akcije brez premora pred njim. Premor je čas za dokončanje korakov 1, 2 in 3. Osredotočite svojo pozornost na prijetno lekcijo.

Končni cilj je, da nikoli ne izvajamo kompulzivnih ukrepov kot odziv na OCD. Neposredna naloga je ohraniti premor med obsedenostjo in kompulzivno reakcijo nanj. Če po tem času čutite, da se je intenzivnost obsesivne želje zmanjšala toliko, da se lahko še naprej upirate OCD in ne izpolnjujete njenih zahtev, to storite.

Priporočeni čas zakasnitve je 15 minut, ki ga je treba nato povečati. Tudi če po 15 minutah še vedno izvajate ritual, je to še vedno dosežek: običajni vzorci se že spreminjajo.

Če se po časovni zamudi niste mogli upreti in izvesti ritual, si zapomnite, da tega ne počnete, ker ga resnično želite, ampak zato, ker ste od OCD zahtevali, da to storite in poskusite še dlje čakati.

Razvijte zavest. Pomagal vam bo pogled na obsesivne misli in občutke od zunaj, ne da bi se jih vpletali v njih. Z običajnimi koraki 1-3 se boste naučili, kako samodejno prepoznati simptome OCD in jih obravnavamo kot lažne alarme, ki vam čez nekaj časa ne bodo motili.

»Mi, ljudje z OCD, se moramo učiti, da ne vznemirjamo obsesivnih misli in občutkov. Razumeti moramo, da nas zavajajo. Postopoma, vendar vztrajno, moramo spremeniti naš odziv na te občutke. Zdaj imamo nov pogled na naše obsesije. Vemo, da so tudi močni in pogosto ponavljajoči se občutki prehodni in bodo izginili, če ne boste delovali pod njihovim pritiskom. In seveda se moramo vedno spominjati, da lahko ta čustva postanejo izjemno zaostrena, celo do popolne spiralne izgube nadzora, ko se predajo. Naučiti se moramo čim prej prepoznati vdor vsiljivosti v zavest in takoj začeti delovati. Če bomo pravilno odgovorili na napade OCD, bomo dvignili samospoštovanje in razvili občutek svobode. Krepili bomo sposobnost zavestne izbire.

Pravilno vedenje bo vodilo v spremembo biokemije naših možganov v pravo smer. Končno ta pot vodi v svobodo od OCD, «piše ​​Jeffrey Schwartz v zaključku svojega članka o samopomoči pri OCD.

Dodal bom, da če je alarm v OCD zelo močan, bo morda treba najprej zmanjšati njegovo zdravilo, da bo predlagana metoda na voljo za uporabo. Poleg tega OCD pogosto spremlja depresija, ki lahko zahteva tudi zdravljenje psihiatra z zdravili.

Literatura in viri za več o temi:

  • Kelly McGonigal: »Volja. Kako razvijati in krepiti? «- 9. poglavje (kupiti knjigo od založnika);
  • Norman Doydzh: "Plastičnost možganov" - 6. poglavje;
  • Mark Williams, Denny Penman: »Zavedanje. Kako najti harmonijo v našem norem svetu ”(kupiti knjigo od založnika);
  • Spletni viri z uporabnimi informacijami o OCD.
  • OCD je pogosta bolezen, ki zahteva zdravljenje;
  • OCD ima nagnjenost k kronifikaciji in če se najdejo simptomi OCD, je treba sprejeti naslednje ukrepe: zagotoviti samopomoč, prebrati informacije o OCD, se posvetovati z zdravnikom in psihologom;
  • Strah, ki ga občasno doživljamo, ni problem, neuspešni poskusi, da bi se ga znebili, postanejo problem;
  • Če poskušate odgnati obsesivne države ali misli, se bodo kasnejša tesnoba in obsesije le še povečale;
  • Če si dovolite, da ste zaskrbljeni in doživljate kakšne druge občutke, sprejmite obstoj obsesivnih misli in samo pazite na sebe ali preusmerite pozornost na nekaj drugega, potem pa se bo čez nekaj časa strah zmanjšal in obsedenost bo izgubila svojo moč;
  • Zdravljenje OCD temelji na sposobnosti možganov, da spremenijo svoje vzorce in delovanje, zato bo potreben čas za doseganje trajnostnih pozitivnih rezultatov;

klinična psihologinja Tyuneeva Elena

Dodatne informacije iz člankov drugih avtorjev.

Obsesivno kompulzivna motnja: vzroki.

Tehnike slikanja možganov so raziskovalcem omogočile preučevanje aktivnosti določenih predelov možganov. Dokazano je, da je aktivnost nekaterih delov možganov pri osebah z OCD nenavadna dejavnost. Vključeni v simptome OCD so:

  • orbitofrontalni korteks;
  • sprednji cingularni girus;
  • striatum;
  • talamus;
  • nagnjeno jedro;
  • bazalni gangliji.

Veriga, ki vključuje zgornja področja, ureja primitivne vedenjske vidike, kot so agresija, spolnost in telesni izločki. Aktiviranje tokokroga sproži ustrezno vedenje, na primer temeljito umivanje rok po stiku z nečim neprijetnim. Običajno se po potrebnem dejanju želja zmanjšuje, kar pomeni, da oseba preneha umivati ​​roke in se premakne na drugo poklicno dejavnost.

Vendar pa pri bolnikih z diagnozo OCD možgani doživljajo težave z izklopom in ignoriranjem impulzov verige, kar povzroča komunikacijske težave v teh predelih možganov. Obsedenosti in prisile se nadaljujejo, kar vodi do ponavljanja določenega vedenja.

Narava tega problema še ni jasna, vendar je verjetno povezana s kršitvijo biokemije možganov, o kateri smo govorili prej (zmanjšana aktivnost serotonina in glutamata).

MOŽGAN NA RAZLIČNIH PSIHOŠKIH PORAZDELKIH, KAKO: OCD (OBESNA OBČUTLJIVA RAZLIČNOST), DEPRESIJA IN PTSD (POST-TRAUMATSKA STRESNA PORAVNAVA)

NEVROVNI KROG DEPRESIJE: GENERATOR ODPRTNIH POGOJEV

Bolniki z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) primerjajo svoje obsesivne misli in dejanja z nekontroliranimi tiki. Dejansko obstaja povezava med temi fenomeni. Po eni strani nenamerni gibi (npr. V Huntingtonovi koreji) izhajajo iz poraza bazalnih ganglij - skupine jeder, odgovornih za začetek in koordinacijo gibov. Po drugi strani je repno jedro, ki pripada bazalnim ganglijem, del nevralnega kroga, ki je odgovoren za razvoj OCD. Vključuje tudi orbitofrontalni korteks (ki igra ključno vlogo pri odločanju in sistem moralnih vrednot) in talamus (odgovoren za prenos in integracijo občutljivosti, ki prihaja v skorjo). Pri bolnikih z OCD (leva stranska vrstica) se aktivnost frontalne skorje in bazalnih ganglij poveča in bolj sinhronizira kot pri zdravih posameznikih.

Svetovalec je dianalytic, učitelj je psiholog Bykova Svetlana Viktorovna.

Dragi kupci, individualne, zakonske in družinske konzultacije so vam na voljo. Pravočasna pritožba strokovnjaku vam bo omogočila najhitrejšo rešitev za vaša vprašanja.

Osebni problemi, konflikti se rešujejo s pomočjo razumnosti.

Želim vam uspešno in pravočasno reševanje vprašanj, ki se pojavljajo v dialogu z vami in ljudmi, ki so vam blizu!

Zahvaljujemo se vam za oceno uporabnosti tega članka v obliki pritiska na gumb "hvala", ki se nahaja tik pod.

KAKO PREPOVEDATI GLOBALNIH MISL: 4 KORAKOV ZDRAVNIKA SCHWARZA

Če imate obsesivne misli ali kompulzivne obrede, boste z veseljem vedeli, kaj je bilo doseženo.

D. Schwartz, program štirih korakov

Če imate obsesivne misli ali kompulzivne obrede, boste z veseljem vedeli, da je bil pri zdravljenju tega stanja dosežen pomemben napredek.

V zadnjih 20 letih se je kognitivno-vedenjska terapija uspešno uporabljala za zdravljenje obsesivno-kompulzivne motnje (OCD).


Beseda "kognitivna" izhaja iz latinskega korena "vedeti". Znanje igra pomembno vlogo v boju proti OCD. Znanje pomaga pri poučevanju vedenjske terapije, ki je v OCD-u izpostavljena terapiji.

Pri tradicionalni ekspozicijski terapiji se ljudje z OCD - pod vodstvom strokovnjaka - usposabljajo, da ostanejo blizu dražljajev, ki povzročajo ali poslabšajo obsesivne misli in se nanje ne odzivajo na običajen način, tj. z izvajanjem ritualov.

Na primer, osebi z obsesivnim strahom, da bi se okužila z dotikom nekaj "umazanega", se priporoča, da "umazani" predmet drži v rokah, in potem ne umiva rok za določen čas, na primer 3 ure.

V naši kliniki uporabljamo nekoliko spremenjeno tehniko, ki omogoča pacientu samostojno izvajanje QPS.


Imenujemo jo tudi štiristopenjska tehnika. Osnovno načelo je, da veste, da so vaše obsesivne misli in kompulzivni impulzi čisto biološke narave, se lažje spopadate s povezanimi strahovi OCD.

In to vam bo pomagalo učinkoviteje izvajati vedenjsko terapijo.

Štirje koraki, ki vključujejo tehniko:

Korak 1. Spremenite ime


Korak 2. Spreminjanje odnosa do obsesivnih misli


3. korak


Korak. 4 Prevrednotenje

Te korake morate izvajati vsak dan. Prve tri so še posebej pomembne na začetku zdravljenja.


Razmislite o teh štirih korakih podrobneje.

1. korak. Spreminjanje imena (opomba ali označevanje)

Prvi korak je naučiti se prepoznati obsesivno naravo misli ali kompulzivno naravnanost, da nekaj naredimo.

Ni nujno, da to počnemo zgolj formalno, temveč je treba natančno razumeti, da je občutek, ki vas trenutno toliko skrbi, v naravi obsesiven in je simptom medicinske motnje.

Bolj boste spoznali vzorce OCD, lažje boste to razumevanje dobili.


Enostavno, dnevno razumevanje navadnih stvari se zgodi skoraj samodejno in je običajno zelo površno, globoko razumevanje zahteva napor. Potrebujemo zavestno prepoznavanje in registracijo v možganih obsesivnega ali kompulzivnega simptoma.

Morate jasno pokazati, da je ta misel obsesivna ali da je ta nagon kompulzivna.

Poskušati morate razviti v sebi tisto, kar imenujemo položaj zunanjega opazovalca, ki vam bo pomagal prepoznati, kaj je resnično pomembno in to je le simptom OCD.

Cilj prvega koraka je identificirati misel, ki je napadla možgane kot obsesivno in to storiti dokaj agresivno. Začnite jih klicati tako, da uporabljate bližnjice in motnje.

Na primer, naučite se reči: »Ne mislim ali čutim, da so moje roke umazane. To je obsedenost, da so umazane. " Ali "Ne, ne čutim, da moram umiti roke, toda to je kompulzivna želja po opravljanju obreda." Naučiti se morate prepoznati obsesivne misli kot simptome OCD.

Glavna ideja prvega koraka je, da imenujemo obsesivne misli in kompulzivne impulze, ki so v resnici. Občutek anksioznosti, ki jih spremlja, je lažen alarm, ki ima malo opraviti ali sploh ni povezan z resničnostjo.

Kot rezultat številnih znanstvenih študij vemo, da te obsesije povzroča biološko neravnovesje v možganih. Če jih pokličete, kar so v resnici - obsesije in kompulsiyami - začeli boste razumeti, da ne pomenijo, kar želijo videti. To so samo napačna sporočila, ki prihajajo iz možganov.

Pomembno pa je, da razumete, da jo s tem, ko ste poklicali obsesijo, ne boste prisilili, da bi vas se znebila.

Dejstvo je, da je najslabše, kar lahko storite, da poskušate odgnati obsesivne misli. Ne deluje, ker imajo biološke korenine, ki so izven našega nadzora.

Kar lahko resnično nadzirate, so vaša dejanja. S pomočjo pripombe boste začeli razumeti, da ne glede na to, kako resnični so, kar vam povedo, ni res. Vaš cilj je, da se naučite nadzorovati svoje vedenje, ne dovolite, da vas obsesije nadzorujejo.


Nedavno so znanstveniki odkrili, da odpornost na obsesije s pomočjo vedenjske terapije sčasoma vodi k spremembam v biokemiji možganov, s čimer jo približuje biokemiji normalne osebe, tj. človeka brez OCD.

Vendar ne pozabite, da ta proces ni hiter, da lahko traja tedne in mesece, ter zahteva potrpljenje in vztrajnost.

Poskusi, da bi se hitro znebili obsesij, so obsojeni na neuspeh in povzročajo frustracije, demoralizacijo in stres. Dejansko lahko to le poslabša situacijo, tako da obsedenost postane močnejša.

Morda je najpomembnejša stvar, ki jo morate razumeti v vedenjski terapiji, to, da lahko nadzorujete svoja dejanja kot odziv na obsesivne misli, ne glede na to, kako močne in zastrašujoče so te misli. Vaš cilj bi moral biti nadzorovati vedenjski odziv na obsesivne misli, ne pa nadzorovati samih misli.

V naslednjih dveh korakih se boste naučili novih načinov za nadzor vedenjskega odziva na simptome OCD.

Korak 2. Zmanjšanje pomena

Bistvo tega koraka je mogoče izraziti z enim stavkom: "To nisem jaz - to je moj OCD." To je naš bojni poklič.

To je opomnik, da obsesivne misli in kompulzivni impulzi nimajo nobenega pomena, da so to lažna sporočila, ki jih pošljejo deli možganov, ki ne delujejo pravilno. Vaša vedenjska terapija vam bo pomagala razumeti to.

Zakaj je obsesivna želja, kot na primer, da se ponovno vrnete k preverjanju, ali so vrata zaklenjena, ali pa je obsesivna zamisel, da se lahko roke premazajo z nečim, tako močna?

Če veste, da obsedenost nima smisla, zakaj se podredite njenemu povpraševanju?

Razumevanje, zakaj so obsesivne misli tako močne in zakaj vas ne zapustijo samega sebe, je ključni dejavnik, ki krepi vašo voljo in sposobnost, da se uprete obsesivnim željam.

Namen 2. koraka je primerjava intenzivnosti obsesivne želje z njenim resničnim vzrokom in razumevanje, da je občutek tesnobe in nelagodja, ki ga doživljate, posledica biokemičnega neravnovesja v možganih.

To je OCD - medicinska motnja. Prepoznavanje tega je prvi korak k globokemu razumevanju, da vaše misli sploh niso tisto, kar se zdi. Naučite se, da jih ne dojemate kot resnično pomembne.

Globina v možganih je struktura, imenovana caudate jedro. Po sodobnih znanstvenih konceptih so ljudje z OCD motili delovanje kaudatnega jedra.

Nagnjeno jedro služi kot središče za obdelavo ali filtriranje zelo zapletenih sporočil, ki nastajajo v prednjih delih možganov, ki se zdijo vpleteni v procese razmišljanja, načrtovanja in zaznavanja sveta v okolici.

Poleg repnega jedra je druga struktura, tako imenovana lupina.

Obe strukturi tvorita tako imenovani striatum, katerega funkcija je nekoliko podobna funkciji avtomatskega menjalnika v avtomobilu.

Striatum prejema sporočila iz različnih delov možganov - od tistih, ki nadzorujejo gibanje, fizične čute, razmišljanje in načrtovanje.

Repno jedro in lupina delujeta sinhrono, tako kot avtomatski menjalnik, kar zagotavlja nemoten prehod iz enega obnašanja v drugo.

Torej, če se je oseba odločila, da bo nekaj storila, se alternativne možnosti in nasprotujoča si čustva avtomatsko filtrirajo, tako da lahko želeno dejanje izvedemo hitro in učinkovito. Izgleda kot gladko, a hitro prestavljanje v avtomobilu.


Vsak dan pogosto spreminjamo vedenje, gladko in enostavno, običajno brez razmišljanja. In to je ravno zaradi natančnega dela caudatnega jedra in lupine. Pri OCD to natančno delo moti nekaj napake v repnem jedru.

Zaradi te okvare postanejo prednji deli možganov hiperaktivni in porabijo večjo moč.

To je podobno dejstvu, da ste peljali kolesa svojega avtomobila v umazanijo. Na plin lahko pritisnete kolikor želite, kolesa se lahko divje vrtijo, vendar sila sklopke ni dovolj, da bi se umaknila iz umazanije.

Pri OCD se veliko energije porabi v skorji spodnjega dela čelnih rež. Ta del možganov opravlja funkcijo prepoznavanja napak in povzroča lepljenje v našem "menjalniku". Zato je verjetno, da imajo ljudje z OKS dolgotrajen občutek, da je "nekaj narobe".

Svoje „prenose“ morate s silo zamenjati, medtem ko se za navadne ljudi to zgodi samodejno.

Takšno "ročno" preklapljanje včasih zahteva ogromna prizadevanja. Za razliko od avtomobilskega menjalnika, ki je narejen iz železa in se ne more sam popraviti, se lahko oseba z OCD enostavno nauči spreminjati uporabo vedenjske terapije.

Poleg tega bo vedenjska terapija obnovila poškodovane dele vašega menjalnika. Zdaj vemo, da lahko sami spremenite biokemijo vaših možganov.

Bistvo 2. koraka je torej razumeti, da ima agresivnost in krutost obsesivnih misli medicinsko naravo zaradi biokemije možganov.

In zato obsesivne misli ne izginejo same od sebe.

Vendar pa lahko z izvajanjem vedenjske terapije, na primer z uporabo tehnike štirih korakov, spremenite to biokemijo.

To traja tedne ali celo mesece trdega dela.

Hkrati pa vam bo razumevanje vloge možganov pri ustvarjanju obsesivnih misli pomagalo, da se izognete eni izmed najbolj uničujočih in demoralizirajočih stvari, ki jih ljudje z OCD delajo skoraj vedno, namreč, da bi skušali te misli »izgnati«.

Ničesar ne morete storiti, da bi se jih nemudoma znebili. Vendar ne pozabite: ne potrebujete izpolnjevanja njihovih zahtev.

Ne obravnavajte jih kot pomembne. Ne poslušajte jih. Veste, kaj so v resnici. To so napačni signali, ki jih povzročajo možgani zaradi medicinske motnje, imenovane OCD. Zapomnite si to in se izogibajte obnašanju misli.

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite za končno zmago nad OCD, je neupoštevanje teh misli in prehod na drugo vedenje. To je orodje »shift gear« - spremenite vedenje.

Poskusi, da se znebite misli, se bodo zgolj obremenjevali s stresom in stresom, kar bo le povečalo vaš OCD.

Izogibajte se opravljanju ritualov, poskušajte zaman občutiti, da je "vse v redu".


Vedoč, da je želja po tem občutku, da je "vse v redu" posledica kemičnega neravnovesja v možganih, se lahko naučiš ignorirati to željo in se premakniti naprej.

Ne pozabite: "To ni jaz - to je moj OCD!".

Če ne želite ukrepati po nalogu obsesivnih misli, spremenite nastavitve možganov tako, da se resnost obsesije zmanjša.

Če naredite nenamerno dejanje, boste morda razbremenjeni, vendar le za kratek čas, toda na koncu boste le okrepili svoj OCD.

Morda je to najpomembnejša lekcija, ki bi se jo morali naučiti OCD. To vam bo pomagalo, da se OCD ne zavede.

Prvi in ​​drugi korak se običajno izvajata skupaj, da bi bolje razumeli, kaj se res dogaja, ko obsesivne misli povzročajo tako močno bolečino.

3. korak

V tem koraku se začne pravo delo. Na začetku lahko o njem razmišljate kot o »nobeni bolečini ni dobička«. Duševno usposabljanje je kot fizično usposabljanje.

V 3. koraku je vaša naloga ročno premikanje zagozdenega orodja. Z naporom in preusmerjanjem pozornosti boste naredili tisto, kar običajno naraščajoče jedro naredi enostavno in samodejno, ko boste razumeli, da morate preiti na drugačno vedenje.

Predstavljajte si kirurga, ki si pred operacijo dobro opere roke: pred njim ni treba paziti, da bi vedel, kdaj je treba umiti. Čisto samodejno konča, ko »čuti«, da so njegove roke dovolj oprane.

Vendar pa ljudje z OCD morda nimajo tega občutka za dokončanje, čeprav je delo opravljeno. Avtopilot je pokvarjen. Na srečo lahko štiri korake ponavadi popravijo.

Glavna ideja pri preusmeritvi je, da se osredotočite na nekaj drugega, vsaj za nekaj minut. Za začetek lahko izberete nekaj drugih ukrepov, ki bodo nadomestili rituale. Najbolje je narediti nekaj lepega in koristnega. Zelo dobro, če obstaja hobi.

Na primer, lahko se odločite za sprehod, opravite nekaj vaj, poslušate glasbo, berete, igrate na računalniku, kravato ali pustite žogo v ring.

Ko obsesivna misel ali kompulzivna želja napade vašo zavest, jo najprej označite kot obsedenost ali prisilo za sebe, nato pa jo obravnavajte kot manifestacijo OCD - medicinske motnje.

Po tem se osredotočite na drugo vedenje, ki ste ga sami izbrali.

Začnite s preusmerjanjem, tako da obsedenost ne sprejmete kot nekaj pomembnega. Povejte sebi: “Kar zdaj doživljam, je simptom OCD. Moram poslovati. "

Morate se naučiti tega novega tipa obsedenosti, obrniti vašo pozornost na nekaj drugega kot na OCD.

Cilj zdravljenja je, da prenehate reagirati na simptome OCD, se strinjate z dejstvom, da vas bodo ta neprijetna čustva še nekaj časa motila. Začnite delati "zraven njih".

Videli boste, da čeprav je obsesivni občutek še vedno nekje tukaj, ne nadzoruje več vašega vedenja.

Naredite neodvisne odločitve o tem, kaj počnete, ne dovolite, da OCD to stori za vas.

S to prakso boste obnovili svojo sposobnost odločanja. Parade ne bodo vodile biokemične spremembe v možganih.

Pravilo 15 minut

Preusmeritev ni lahka stvar. Nepošteno bi bilo reči, da izvajanje načrtovanih dejanj, ki ne posvečajo pozornosti obsesivni misli, ne zahteva velikih naporov in celo vzdržljivosti nekaterih bolečin.

Ampak samo z učenjem, da se uprete OCD, lahko spremenite svoje možgane in sčasoma zmanjšate bolečine.

Za pomoč pri tem smo razvili "pravilo 15 minut". Ideja o tem je naslednja.

Če vas je vdrla močna obsesivna želja, da nekaj naredite, ne delajte tega takoj. Pustite si nekaj časa za odločitev - po možnosti vsaj 15 minut - po tem se lahko vrnete na vprašanje in se odločite, ali morate to storiti ali ne.

Če je obsedenost zelo močna, najprej nastavite čas vsaj 5 minut. Vendar mora biti načelo vedno enako: nikoli ne opravljajte obsesivnega dejanja brez časovne zamude.

Ne pozabite, ta zamuda ni samo pasivno čakanje. To je čas za aktivno izvajanje korakov 1,2 in 3.

Potem morate preiti na drugo vedenje, nekaj prijetnega in / ali konstruktivnega. Po preteku določenega časa zamude ocenite intenzivnost kompulzivne privlačnosti.

Celo majhno zmanjšanje intenzivnosti vam bo dalo pogum, da boste čakali še več. Videli boste, bolj ko čakate, bolj se spreminja obsedenost. Vaš cilj mora biti 15 minut ali več.

Ko boste z enakim naporom trenirali, boste dobili vse večjo zmanjšanje intenzivnosti obsesivne želje. Postopoma boste lahko vedno bolj povečali čas zakasnitve.

Pomembno ni, kaj mislite, ampak kaj počnete.

Nujno je treba preusmeriti težišče z obsesij na vsako razumno dejavnost. Ne čakajte, da vas obsedena misel ali občutek zapusti. Ne mislite, da bodo takoj odšli. In v nobenem primeru ne storite tega, kar vam OCD pove.

Namesto tega naredite nekaj koristnega po vaši izbiri. Videli boste, da premor med pojavom obsesivne želje in vašo odločitvijo vodi v zmanjšanje moči obsedenosti.

In kar je prav tako pomembno, če obsedenost ne izgine dovolj hitro, kot se včasih zgodi, boste razumeli, da imate moč nadzorovati svoja dejanja kot odgovor na to napačno sporočilo iz vaših možganov.

Končni cilj preusmeritve seveda ni nikoli izvesti kompulzivno obnašanje kot odziv na zahteve OCD. Toda takojšnja naloga je, da se ustavite pred vsakim ritualom. Naučite se, da občutki, ki jih povzroča OCD, ne določajo vašega vedenja.

Včasih je obsesivna želja lahko premočna in še vedno izvajate ritual. Toda to ni razlog za kaznovanje sebe.

Ne pozabite: Če delate na štiristopenjskem programu in se vaše vedenje spremeni, se bodo tudi vaše misli in občutki spremenili.

Če se ne morete upreti in še vedno opravljate ritual po časovnem zakasnitvi in ​​poskusih ponovnega osredotočanja, ponovite korak 1 in potrdite, da se je ta čas izkazal za močnejšega.

Spomnite se: »Umila sem si roke, ne zato, ker so bile res umazane, ampak zato, ker je OCD to zahteval. Ta krog OCD je zmagal, naslednjič pa bom čakal dlje. "

Tako lahko celo izvajanje kompulzivnega delovanja vsebuje element vedenjske terapije.

Zelo pomembno je razumeti: prisilno vedenje je kompulzivno vedenje, vi prispevate k vedenjski terapiji in je veliko boljše od izvajanja ritualov, ne da bi jih klicali, kar so v resnici.

Vodite dnevnik

Zelo koristno je voditi dnevnik o vedenjski terapiji, v katerem beležimo vaše uspešne poskuse preusmeritve. Potem, ko jo ponovno preberete, boste videli, kateri vzorec obnašanja vam je pomagal najbolje preusmeriti pozornost.

Poleg tega, kar je prav tako pomembno, vam bo seznam vaših uspehov dal zaupanje. V vročini boja z obsesijami ni vedno lahko zapomniti novih uspešnih tehnik. Vodenje dnevnika bo pomagalo pri tem.

Posnemite samo svoje uspehe. Ni potrebe po zapisovanju napak. In morate se naučiti spodbujati sebe za dobro opravljeno delo.

Korak 4. Prevrednotenje

Namen prvih treh korakov je, da uporabite svoje znanje OCD kot medicinsko motnjo, ki jo povzroči kršitev biokemičnega ravnovesja v možganih, da bi videli, da občutek, ki ga doživljate, sploh ni tisto, kar se zdi, da je treba upoštevati te misli in želje kot izjemno pomembno, da ne izvajamo kompulzivnih ritualov in da se preusmerimo na konstruktivno vedenje.

Vsi trije koraki delujejo skupaj, njihov kumulativni učinek pa je veliko večji od učinka vsakega posebej. Posledica tega je, da boste te misli in želje začeli ponovno premišljati, kar bi neizogibno privedlo do izvajanja kompulzivnih ritualov. Z dovolj usposabljanja boste sčasoma lahko plačali veliko manj pozornosti do obsesivnih misli in želja.

Uporabili smo koncept »opazovalca«, ki ga je v 18. stoletju razvil filozof Adam Smith in vam pomagal razumeti, kaj ste dosegli z dokončanjem štiristopenjskega programa.

Smith je priložnostnega opazovalca opisal kot nekoga, ki je ves čas blizu nas, ki vidi vsa naša dejanja, okoliške okoliščine in za katere so naši čuti dostopni.

S tem pristopom si lahko ogledamo sebe od nezainteresirane osebe. Seveda to včasih ni zelo enostavno, zlasti v težkih razmerah in lahko zahteva veliko truda.

Ljudje z OCD se ne bi smeli bati trdega dela, ki je potrebno za nadzor biološko induciranih impulzov, ki napadajo zavest. Prizadevajte si za razvoj občutka "opazovalca", ki vam bo pomagal, da se ne boste podlegli obsesivnim željam. Svoje znanje morate uporabiti, da so te obsesije lažni signali, ki nimajo pomena.

Vedno si morate zapomniti: "To nisem jaz - to je moj OCD." Čeprav v kratkem času ne morete spremeniti svojih občutkov, lahko spremenite svoje vedenje.

S spreminjanjem svojega vedenja boste videli, da se tudi vaša čustva sčasoma spreminjajo. Postavite vprašanje, kot je to: "Kdo tukaj poveljuje - jaz ali OCD?".

Tudi če vas napad OCD zdrobi in prisilite k izvajanju obsesivnih dejanj, se zavedajte, da je to samo OCD, in naslednjič držite tesno.


Če vztrajno izvajate korake 1-3, potem se četrti korak običajno doseže samodejno, t.j. sami boste videli, da to, kar se vam je zgodilo v tem času, ni bilo nič drugega kot še ena manifestacija OCD, medicinske motnje, in misli in želje, ki jih je navdihnila, ne predstavljajo resnične vrednosti.

V prihodnosti vam bo lažje, da jih ne vzamete k srcu. Kadar je treba obsesivne misli aktivneje izvajati proces prevrednotenja.

V korak 2 dodajte še dva koraka - dva P - “predvidevanje” in “sprejmite”.

Ko začutite začetek napada, bodite pripravljeni na to, ne pustite se presenetiti.

»Sprejmi« pomeni, da vam ni treba zapravljati energije, da ste krivi za »slabe« misli.

Veste, kaj jih povzroča in kaj morate storiti.

Ne glede na vsebino teh misli - pa naj gre za spolno nesprejemljive misli ali misli, povezane z nasiljem, ali na ducate drugih možnosti - veste, da se to lahko zgodi na stotine krat na dan.

Naučite se, da se nanje ne odzivate, vsakič, ko se pojavijo, tudi če je to nova, nepričakovana misel. Ne dovolite jim, da vas razbijejo.

Če poznate naravo vaših obsesivnih misli, lahko prepoznate njihov videz v zelo zgodnji fazi in takoj začnete s prvim korakom.

Ne pozabite: ne morete se znebiti obsesivne misli, vendar vam ni treba paziti. Ne bi smela paziti nanj. Preklopite na drugačno vedenje in misel, ki ostane brez nadzora, bo sama po sebi izginila.

V 2. koraku se naučite zaznavati motečo obsedenost, ki jo povzroča OCD in jo povzroča biokemično neravnovesje v možganih.

Ne mučite se, ni smiselno iskati notranjih motivov.

Sprejmite kot dejstvo, da je v tvoji glavi obsesivna misel, vendar to ni tvoja krivda, in to bo pomagalo zmanjšati strašen stres, ki ga ponavadi povzroči ponavljajoča se obsesivna misel.

Vedno si zapomni: »To nisem jaz - to je moj OCD. To nisem jaz - to so samo moji možgani. "

Ne kaznite se za to, da ne morete potlačiti te misli, človek preprosto ne more storiti po naravi.

Zelo pomembno je, da ne »žvečite« obsesivne misli. Ne bojte se, da boste podlegli obsesivnemu impulzu in naredili nekaj groznega. Ne, saj res ne želite.

Pustite vse te sodbe, da "samo zelo slabi ljudje lahko imajo tako strašne misli."

Če so glavni problem obsesivne misli, ne rituali, potem se pravilo »15 minut« lahko skrajša na eno minuto, celo na 15 sekund.

Ne zadržujte se na mislih, tudi če si ona resnično želi ostati v tvoji glavi. Lahko, morate - premaknite se na drugo misel, na drugačno vedenje.

Preusmeritev je kot borilna veščina. Obsedenost ali kompulzivna želja je zelo močna, a so tudi precej neumni. Če jim stojite na poti, vzamete na sebe vso svojo moč in jih poskušate vrniti iz svoje zavesti, ste obsojeni na poraz.

Morate se umakniti in preiti na drugo vedenje, kljub dejstvu, da bo obsedenost še nekaj časa okoli vas.

Naučite se ohranjati na obrazu močnega nasprotnika. Ta znanost presega premagovanje OCD.

S prevzemanjem odgovornosti za svoja dejanja prevzamete tudi odgovornost za svoj notranji svet in na koncu za svoje življenje.

Sklepi

Mi, ljudje z OCD, se moramo trenirati, da ne vznemirjamo obsesivnih misli in občutkov. Razumeti moramo, da nas zavajajo.

Postopoma, vendar vztrajno, moramo spremeniti naš odziv na te občutke. Zdaj imamo nov pogled na naše obsesije. Vemo, da so tudi močni in pogosto ponavljajoči se občutki prehodni in bodo izginili, če ne boste delovali pod njihovim pritiskom.

In seveda se moramo vedno spominjati, da lahko ta čustva postanejo izjemno zaostrena, celo do popolne spiralne izgube nadzora, ko se predajo.

Naučiti se moramo čim prej prepoznati vdor vsiljivosti v zavest in takoj začeti delovati. Če bomo pravilno odgovorili na napade OCD, bomo dvignili samospoštovanje in razvili občutek svobode. Krepili bomo sposobnost zavestne izbire.

Preberite Več O Shizofreniji