Napadi panike - zelo neprijeten sindrom, ki ga spremlja močan nerazumen napad strahu in različne motnje v delovanju avtonomnega živčnega sistema.

Ali se lahko napadi panike ozdravijo

Glede na raziskave na področju kognitivno-vedenjske terapije se lahko do 80% bolnikov ozdravi pred napadi panike. Ostali vsaj začnejo bolje razumeti naravo svojega stanja in lažje prenašajo napade. Vendar pa drugih metod zdravljenja ni mogoče zanemariti. Preprosto ni statističnih podatkov, ki bi ocenjevali učinkovitost drugih psihoterapevtskih področij. Telo usmerjen pristop, zdravljenje z zdravili, psihoanaliza, gestalt terapija in hipnotični predlog se uporabljajo tudi pri zdravljenju napadov panike.

Kako se znebiti napadov panike sami - 5 preprostih korakih

Da bi zmanjšali verjetnost razvoja, ali celo popolnoma odpravili napade bo pomagalo naslednje korake.

Racionalizacija hrane

Čaj, kava, alkohol, cigarete - izključite! Posebnost kofeina je stimulacija živčnega sistema. Skoraj vsakdo začne doživljati simptome tesnobe pri uživanju pijač, ki vsebujejo kofein.

Liker, porabljen v upanju, da se sprostite in se razveselite. Vendar, nasprotno, po pitju alkohola se lahko soočite z napadom panike. Celo majhna količina alkohola aktivira simpatični živčni sistem. Prišlo je do krčenja krvnih žil, povišuje se krvni tlak, srčni utrip se pospešuje, kar prestraši ljudi, ki trpijo za napadi panike.

Nikotin ima negativen učinek na prehodnost dihalnih poti in kot alkohol povzroča krčenje krvnih žil.

Pijte samo čisto vodo in zeliščne čaje. Blažilni melisa in kamilica - najboljše možnosti. Pomembno je, da se v prehransko hrano vključi visoka vsebnost magnezija ali kalija (suhe marelice, mandlji, agrumi, korenje) in vitamina B (ajda, špinača, brokoli, zelena paprika, morska hrana) - pomagajo pri obnovi krvnih žil in okrepitvi živčnega sistema.

Fizična aktivnost

Zmerna fizična napornost je bistvena sestavina pri zdravljenju VSD in napadov panike. Terapevtska gimnastika prispeva k treningu in krepitvi srčno-žilnega in dihalnega sistema. Vaja pomaga izločiti od telesa presežni hormon kortizola in proizvesti hormon serotonin - naravni antidepresiv. Ko se priporoča VSD za kopanje, tek, vožnjo s kolesom, aerobiko.

Težava pa je, da te napadi panike silijo, da ostaneš doma v strahu. Človek se še enkrat izogne, ker se boji, da ga bo nov napad napadel. Domišljija črpa strašne slike o tem, kako se nepričakovano zgodi napad, oseba se onesvesti in vsi ravnodušno mimo ali gledajo nesrečnika z gnusom, kot bum pred njimi.

Če ne najdete spremljevalca za sprehode na svežem zraku, opravite vsaj navadne jutranje vaje. Samo 20–30 minut vadbe na dan bo pomagalo pri izdelavi spenjalnikov mišic in izboljšanju krvnega obtoka, kar je tako pomembno za preprečevanje napadov panike. Redna vadba vam bo omogočila, da se navadite na dejstvo, da povečano dihanje in srčni utrip, kratka sapa - normalne fiziološke funkcije.

Kako se znebiti virov stresa

Napadi panike temeljijo na anksioznosti. Praviloma so depresivni, nezavedni, vendar postopoma izčrpavajo rezerve telesa. Ljudje, ki trpijo zaradi napadov panike, imajo skupno značilnost - slabo se zavedajo svojega pravega psiho-čustvenega stanja, zanemarjajo svoje potrebe in želje, ponavadi imajo svoje občutke pod nadzorom. Posledica tega je, da telo ne vzdrži in razbremeni nakopičene napetosti v obliki vegetativne krize. Če razumete, če se stopnja anksioznosti ne ujame, se napadi ne bi zgodili.

Preglejte svoje življenje. Označite tista področja, ki jih želite nadzirati preveč. Morda v prizadevanju za materialno blaginjo delate za obleko na dveh delovnih mestih in sploh ne počivate. Ali pa nenehno potlačite svoje nezadovoljstvo z ljubljeno osebo in se pretvarjate, da je vse v redu, čeprav je to daleč od primera. Poiščite vir stresa in ga poskušajte odpraviti. Vi in vaše zdravje bi morali vedno biti na prvem mestu.

Glavni vir stresa, ki ga je treba odpraviti, je naša neuporabna skrb za prihodnost. Ne pozabite, da ni vse, kar je v tem življenju, odvisno od vaših dejanj. Življenje je nepredvidljivo in vse kar lahko storimo je, da uživamo v sedanjosti. Opusti hitenje. Naučite se uživati ​​v dnevnih malenkostih - dišeči skodelici čaja, lepem sončnem zahodu, nasmehu prijatelja.

Svoboda pred strahom pred napadi panike

Naslednji cilj je prenehati biti strah napadov. Morate imeti jasno razumevanje, da se vam med vegetativno krizo ne bo zgodilo nič slabega. To ni smrtonosna bolezen, ne postane noro. Tudi izguba zavesti med napadom panike je problematična, ker je njena fiziologija popolnoma nasprotna stanju omedlevice (med napadom se poveča pritisk in tonus mišic).

Fiziološko nelagodje ni tako slabo, če se razume, da za njim ni resnih patologij. Ko se prenehate bati neprijetnih simptomov, ki se pojavijo med napadi, bo to velik korak pri odpravljanju bolezni.

Pomembno je tudi razumeti, da napadi panike ne bodo izginili čez noč. Nekaj ​​časa se bodo še trudili. Pomembno je, da se naučimo živeti z njimi in ne izdati naslednje velike krize.

Pozitiven odnos

Naše telo je čudovit samozdravilni mehanizem. Glavna stvar je, da ga ne motimo. Pogosto se spomnite, da se telo nenehno naravno obnavlja in zdravi. Tako se zaceli kosi, zlomijo kosti skupaj, enako se bo zgodilo tudi z našim živčnim sistemom, če se ne bomo vmešavali v to. Ne zaostrujte svojega stanja z opazovanjem in merjenjem vsakega novega simptoma. Nasprotno, osredotočite se le na pozitivne vidike svojega stanja.

Na primer, pustite, da imate napade panike, da občasno doživite strah, zasoplost, tahikardijo in omotico. Toda hkrati so vaše roke in noge nedotaknjene, še vedno ste živi in ​​med napadi lahko izberete katero koli temo za razmislek. Oglejte si čudovit film, pokličite prijatelja in ugotovite, kaj je novega in radostnega v njegovem življenju. Ne razpravljajte o politikah, težavah pri delu in nelagodju. Delite samo dobre novice.

Pozitivno razmišljanje dela čudeže. Pomembno je le naučiti se namerno razmišljati. Seveda je na začetku težko razviti navado gledanja svetlih strani v vsem. Toda to ne pomeni, da je to nemogoče.

Kako premagati napade panike: pregledi

V boju proti napadom panike iz ust drugih ljudi, ki so doživeli enake težave, težave in strahove, nič ne vzbuja morale kot zgodbe o uspehu.

Pomirja za napade panike: pregledi

Že 10 let trpim zaradi napadov panike. Za odstranitev napadov so videli Corvalol, baldrijan, glicin, atarax, Phenibut. Izogibamo se vedno močnim zdravilom zaradi strahu pred stranskimi učinki in zasvojenostjo. Relanium je veliko pomagal, dokler ni bil prepovedan.

Enostavni pleveli, kot so valerijana, maternica, glog v napadih panike, ne bodo pomagali. Morate iti k zdravniku in zahtevati recept za antidepresive. Fluoksetin mi je pomagal.

Zdravilo za napade panike: pregledi

Fanazepam - kul orodje za napade panike, vendar le za zaustavitev napada. Obstaja veliko načinov za odstranitev napada panike brez zdravil. Bolje je, da ne bodite leni in da opravite psihoterapijo. Čeprav za pomiritev živcev, "za vsak slučaj," lahko nosite tablete.

Svetlana, 28 let

Prvič se je ponoči srečal napad panike. Potem se je strašno bal, da gre v posteljo. Kmalu so me napadi začeli mučiti čez dan. Celo telo se je treslo, utrip 140, omotica, strah pred smrtjo. Bala se je sama zapustiti hišo. Klinika je diagnosticirala VSD in jo poslala psihoterapevtu. S poskusi in napakami, pobral antidepresive - Pirazidol. Nazadnje je zdravil normalno življenje.

Nekaj ​​časa so nasvet zdravili nevrologi ali psihiatri, ki so predpisovali zdravila, in rešitev so odložili šele štiri dolga leta. Tablete odstranijo simptome, vendar ne pomagajo odpraviti vzroka tesnobe. In šele, ko sem se obrnila na psihologijo, sem se končno znebila motnje.

Do 22 let se je zdela popolnoma zdrava oseba, dokler se ni začela nočna mora, imenovana napadi panike. Tri leta sem hodil okoli veliko zdravnikov, porabil denar za teste in teste. Posledično je bila narejena banalna diagnoza VSD v hipertoničnem tipu.

Zdravljenje ni bilo predpisano. Predpisali so nekaj pomirjajočih zelišč, ki niso pomagale. Napadi so postali bolj pogosti in postali tako hudi, da sem praktično prenehal zapuščati hišo. Po pomirjevalih so predpisali antidepresive in nevroleptike. Toda po enem letu zaužitja se je odvisnost očitno razvila in napadi so se vrnili. Najbolj moteč - zdravnik pravi, da bodo tablete morale sedeti za vse življenje. Ponudil je spremembo drog. Toda po dveh tednih - spet napad panike. Prestrašen sem. Ne vem, kaj naj naredim.

Napadi panike: pregledi bolnikov o psihoterapiji

Prijavil sem se na posvet na kraju samem s psihologom, vendar sem pobegnil iz prve seje - tega nisem mogel prenašati. Srečanje je potekalo v skrčeni sobi v polkletni sobi. Zdravnik je sedel in me tiho pogledal in le občasno postavljal vprašanja, zaradi katerih sem jokala.

Ta pogoj je že 15 let. Na začetku so bili takšni akutni napadi, ki so se nenehno imenovali reševalci. In potem sem začel preučevati vse razpoložljive informacije o napadih panike. Zdaj vem vse o nevrozah, ne slabše od profesionalnega psihoterapevta.

Tekom do zdravnikov in neskončno pregledanih v tem stanju je naravno. Misliš, da boš zdaj našel bolezen, ozdravil boš in vse bo minilo. Toda to je zmota. Samo psihoterapija in nič drugega vam ne bo pomagalo! Seveda je delo dolgotrajno in težavno. Toda rezultat je vreden. Še vedno občasno opazim nekatere simptome napada panike, vendar sem se naučil živeti z njimi.

Kako zdraviti napade panike za vedno: pregledi o zdravljenju hipnoze

Ko sem šel na vlak, da sem se pogajal, sem bil vržen v vročino, začel se je napad močnega srčnega utripa, srce mi je zelo potonilo, bil je močan strah. Poklicali so rešilca, naredili veliko testov, vendar niso našli ničesar. Zdravnik je postavil diagnozo VSD. Teden dni kasneje je prišlo do napada. Popil je tableto za pritisk, a po petih minutah so vsi simptomi nenadoma izginili, čeprav je zdravilo delovalo šele po pol ure. Po ponovnem pregledu so zdravniki ugotovili, da imam napade panike.

Obrnil se je na psihoterapevta. Slišal sem razlago, da napadi panike niso smrtonosni in da se jih ne bi smeli bati. Seveda strah v trenutku napada ne popusti logičnim prepričanjem. Odločil se je poiskati pomoč hipnoterapevta. Razložite celoten potek hipnoterapije dolgo časa. Pojavilo se je veliko osebnih trenutkov. Po tečaju hipnoterapije mesec dni kasneje je prišlo do drugega napada, vendar ne tako intenzivno. Po preverjanju njegovega stanja jahanja na istem vlaku. Napadi panike so izginili in že dve leti se niso vrnili.

6 let je utrpelo hude napade panike. Ne morem se voziti v javnem prevozu. Prenehala je zapuščati mesto. O tem, kako leteti nekje na letalu in govor ni mogel biti. Dejstvo, da sem se obrnil na hipnotologa, je vztrajal dekle. Odločil sem se, ker sem res želel otroku pokazati morje. Med sejami je terapevt razkril psihološko travmo, ki je privedla do razvoja napadov panike in pomagala pri njeni odpravi. Zdaj se mirno spustim v podzemno železnico in načrtujem, da bom prvič v mnogih letih šel na normalne počitnice.

Napadi panike: pregledi hipnoterapije:

Kako sami premagati napade panike: pregledi

Obstajajo primeri, ko bolezen mine sama - prav tako nenadoma, kot se je pojavila. Ljudje, ki se ne soočajo z globalnimi težavami pri zdravljenju in ki zlahka premagajo bolezen, redko obiskujejo forume in govorijo o svojih uspehih. Ne verjamejo, da se je zgodilo nekaj nadnaravnega in ne pripisujejo velikega pomena njihovim pozitivnim izkušnjam. Panične napade običajno razpravljajo tisti, ki so že dolgo in neuspešno poskušali z njimi obvladati in menijo, da je njihovo stanje skoraj neozdravljivo. Toda iz takšnih razprav ne smemo prenagljeno sklepati, da napadi panike ne moremo premagati.

Kako se spopasti s samim napadom panike: pregledi

Elizabeth, stara 41 let

Med napadom panike ni treba poskušati umiriti. Samo opazujte simptome s strani. Tako je napad hitrejši.

Namerno je začel storiti vse, česar se je že prej bali. Na primer, strašno je bilo iti ven - postal je poseben dolg sprehod stran od doma. Res je, da je s seboj vzel nekoga iz prijateljev ali sorodnikov. Sprva je bil zelo nervozen. Impulz je eskaliral. Še vedno sem hodil vsaj tri ure.

Če je med sprehodom prišel napad panike, je sam sebi povedal, da je zdrav in da se ne bo nič zgodilo. Če se je začel napad panike, sem trpela in se spominjala, da so vse to samo živci in da sem popolnoma zdrav. Vrnitev domov, merjenje pritiska in zagotavljanje, da je telo res v redu.

Enako sem naredil z drugimi situacijami, ki me prestrašijo - potujem z avtomobilom in gremo v zamašen kino. Ni pil tablet, poskušal se umiriti, gledal ljudi v dvorani, ki so veliko starejši od mene, vendar se dobro počutijo. Vse ni bilo vedno gladko - včasih se je pojavil napad panike. Toda potem sem mirno analiziral, kaj se je zgodilo, in razumel, da je razlog v banalnih živcih. Torej sem pol leta rešil problem.

Kako se znebiti napadov panike in strahu za vedno: pregledi o okrevanju brez zdravil

Elizabeth, stara 41 let

Zdravljenje napadov v samo treh tednih brez zdravil. Bazen s kopeljo 3-4 krat na teden. Vsako noč pred spanjem popijte koreninski čaj z medom. V prehrano vključite izdelke, ki vsebujejo magnezij (bučna semena, pšenični otrobi, oreški, ajda). Oglejte si samo komedijo in zabavo na televiziji. Popolnoma izključite komunikacijo s cvilovci in pesimisti.

Skoraj je premagal napade panike, ko sem se preselil iz Sankt Peterburga, kjer je bil oče mojega otroka stalno stresen in psihološki pritisk na moj rodni kraj na starše. Zdaj živim tu že drugi mesec in simptomi so skoraj izginili.

Katerina, stara 34 let

Osem let trpijo zaradi anksioznih napadov. Na podlagi lastnih izkušenj želim povedati: nobene tablete vas ne bodo rešile. Da, morda bo nelagodje v tem času izginilo. Toda nič več kot to. Ne želite sedeti na zdravilih za življenje? Samo ob sebi, pravilno motivirani, lahko premagate bolezen. Preverili ste se sami. Mimogrede, ni zaprosila za psihologe. Samo postavi se na pozitivno. Počivala je več, se pogovarjala s prijatelji, se trudila, da se ne bi dodatno obremenjevala pri delu. Naučite se postaviti sebi pozitiven odnos (samohipnoza). Kmalu bo telo implicitno izvedlo vaše ukaze.

Spomnim se, kako so bili moji napadi petkrat na dan. Hvala Bogu, da je vse v preteklosti. Strinjam se, da napadi panike izvirajo iz hude živčne izčrpanosti. Glavna stvar je, da se naučimo mirneje gledati na življenje. Poskusi, da ne postaneš živčen zaradi malenkosti, več počitka. Šport, način, zavračanje slabih navad, pravilna prehrana - in napadi panike se bodo zmanjšali! Pomembno je, da se naučite sprostiti. No, dobro ohraniti pomirjujočih pro v vsakem primeru pri roki.

15 načinov za zdravljenje napadov panike doma

Opredelitev

Napad panike (PA) je nenaden, intenziven napad strahu. Ta strah izhaja iz reakcije na vaše misli v glavi in ​​ponavadi se na te misli nehote odzovete.

PA je eden izmed najhujših čustev, ki jih lahko imate med drugim.

Če ste kdaj doživeli te napade, veste, kaj je to.

Ta napad uniči vašo realnost in vas naredi, da ga dojemate kot popolnoma nenadzorovanega.

Zakaj in kako se pojavljajo v našem življenju

Kjer se vse začne

Vsi nemirni napadi in frustracije se začnejo z eno mislijo.

Kot je ena misel naredi vaše telo reagira in panike:

  1. Misel, ki jo imate v svoji glavi, in karkoli je to v PA, povzroči, da se vaše telo odzove na tak način, kot če bi zdaj odločali o življenju in smrti.
  2. Nato postane vaše telo preobremenjeno s kemikalijami, ki nas povzročajo v eni od dveh reakcij: bodisi v boju bodisi v teku.
  3. In v takih okoliščinah, ko se strah pojavi kot odgovor na misli, ki nikoli ne morejo biti povezane in resnične, je vaše telo preobremenjeno s kemično snovjo, kot je adrenalin.
  4. Bilo bi normalno, če bi se ta kemikalija sprostila, če bi pobegnila od medveda, ki te je preganjal v gozdu.
    In to bi bilo normalno v resnično nevarnih primerih.
  5. Vendar, če imate ta strah pred napadom, je v vašem telesu pogosto preveč adrenalina.
    Vaše telo nerazumno zaznava grožnjo za vaše fizično počutje.
  6. Ta čustva, ki naj bi bila »relevantna« za okoliščine, so povzročila, da zmešate in izgubite nadzor.
  7. Torej, vaše telo pade v tako močno stopnjo strahu, da vas še poslabša.
  8. V večini primerov se bojiš pojavljanja drugih napadov panike, ker je bila tvoja prva izkušnja tako intenzivna in grozna.
  9. Ti napadi postanejo tisto, kar zavira vaše življenje, in oseba se začne družbeno omejevati.
  10. Odpornost in strah pred ponovnim napadom panike povzročita nov strah.
    Tako razvijamo panične motnje in samo povečujemo naše strahove.

Poglejmo glavne simptome napadov panike in njihovo zdravljenje doma.

Kakšni so simptomi PA, ki jih oseba doživlja

  • občutek propada;
  • občutek nevarnosti;
  • občutek izgube nadzora;
  • strah pred smrtjo;
  • srčni utrip se dvigne;
  • začnete se potiti;
  • tremor;
  • mrzlica;
  • slabost;
  • krči, krči;
  • glavobol ali bolečina v prsih;
  • šibkost;
  • omotica;
  • težko je pogoltniti slinavko;
  • suha usta;
  • zožitev in grudica v grlu;
  • odrevenelost okončin;
  • občutek nestvarnosti tega, kar se dogaja;
  • občutek, da ste ločeni od sebe;
  • težko dihanje, povečuje telesno potrebo po kisiku.

15 nasvetov za zdravljenje in ustavitev napadov

Podrobno preučite vseh 15 načinov zdravljenja napadov panike doma.

1. Zavedajte se, da z izbruhom PA možgani ne vidijo razlike med realnostjo in vašimi grdimi mislimi.

  • Vaši možgani ne znajo zaznati razlike med mislimi in objektivno realnostjo.
    V primeru napadov panike je to pomanjkljivost.
  • Za možgane je vse resnično.
    Vaši možgani ne morejo razlikovati med resničnimi mislimi, ki vas skrbi, in neresničnimi.
  • V trenutku, ko misel postavi vaše telo v panični način, se vaši možgani ne morejo ustaviti in reči: »To je nerealno«. Sami se zaznava v situaciji, ko gre za "življenje ali smrt".
  • Samo naše telo in možgani se odzovejo po nepotrebno lepi poti glede na naše misli.
    Za tiste, ki doživljajo te napade napada, je pomembno razumeti, da ne gremo nori.

Da bi ustavili napade panike in njihove simptome, morate najti način, kako preprečiti, da bi možgani pošiljali signale v vaše telo o domnevno usodni situaciji in nujnih kritičnih situacijah.

2. O zdravilih

Nismo podporniki nobenih pomirjujočih zdravil.

Je to, če oseba meni, da je to edina stvar, ki ga bo ozdravila, potem bo zdravilo pomagalo.

Ker je vera glavni adut za vse.

Če menite, da so sedativi edini način za zdravljenje napadov panike in nevroze, potem bo normalno, da jih kupite.

Toda spet - to ni rešitev. Problem je v naši glavi.

3. Opustite alkohol in vse vrste stimulansov.

Za zdravljenje napadov panike morate najprej prenehati jemati naslednje stvari:

To je še posebej kontraindicirano za uporabo pri ljudeh, ki trpijo zaradi IRR (vegetativno-žilne distonije).

4. Privoščite si tinkturo pomirjajočih zelišč, ki bodo začasno pomirili.

Zdravljenje napadov panike z ljudskimi zdravili lahko naredimo v začetni fazi, ko je napad zelo akuten.

Lahko naredite infuzijo zelišč.

Izpustijo se brez recepta zdravnika.

Tinkturo lahko pripravimo iz naslednjih zelišč:

  • listi metine;
  • Balzam za liste;
  • rože iz marjetice;
  • zelišče za majaron;
  • trave maternice;
  • koren baldrijana.

Od zgoraj navedenih zelišč, nosečnice se ne priporoča uporaba majaron, melise in zelišča mete.

Držite se strogo priporočenega odmerka zelišč, ne zlorabite ga.

Zelišča vam bodo pomagala najti le začasno harmonijo! Ne smete biti odvisni od njih in jih uporabljati vsakič, ko doživite panične motnje.

Ker je težava v vaši glavi, in zeliščne tinkture bodo le začasni omet na vaši duhovni rani.

5. Še posebej občutljivi ljudje morajo jesti samo zdravo hrano in se držati prehrane.

Nekateri od nas imajo zelo občutljiv živčni sistem. Ne delajte sovražnika na vaš občutljiv sistem.

V tem primeru bo bolje, da se odločite, da boste jedli zdravo hrano in se omejili iz škodljivih živil.

Profesionalci, ki jedo zdravo hrano:

  • Pomiril bo in okrepil vaš živčni sistem.
  • Ustvarili boste stalni močan ekosistem za vaš živčni sistem, kjer bo uspeval in ga ne boste bombardirali.
  • Ne bo prišlo do preobremenitve živčnega sistema s stimulansi, ki so vedno povzročali strahove in prisiljeni odzivati ​​se na vse zunanje.

Ker je zelo verjetno, še vedno preobremenite živčni sistem z vsemi vrstami stimulansov in zaradi tega doživite te kronične strahove.

Jejte zdravo hrano in manj boste zaskrbljeni zaradi simptomov napadov panike in zdravljenja njihovih ljudskih sredstev ni več potrebno.

6. Redno vadite in izvajajte vaje.

Vaja blaži živčni sistem.

Zato je veliko ljudi z anksioznimi motnjami zasvojen z vadbo.

Vedo vse o tem, kako se zdraviti pred napadi panike, in vedo, kakšne so koristi vadbe.

Primeri osnovnih vaj:

  • obešanje na palici;
  • stopala v širini ramena, upognite se in poskusite prsti na nogah;
  • potisna ušesa, prva drža v drži za sklece (za moške);
  • teči in mnogi drugi.

7. Spanje 8 ur na dan.

Kaj je koristno spanje:

  1. Ko si dovoliš, da spiš, spustiš odpor.
  2. V sanjah ste v harmoniji in ste zdravi, začnete razcvetiti.
  3. Živčni sistem postane močnejši.
  4. Popolnoma se opomore, ko si dovoliš dovolj spanja.

8. Nikoli ne napajajte dogodkov ali se izogibajte tem občutkom.

Poskusi, da bi se izognili ali prezrli napad panike, jo samo okrepijo.

Veliko ljudi ne ve, kaj storiti v trenutku napada panike in se mu začnejo upirati.

Ne bo delovalo, ampak samo poslabšalo vse.

Kar se močno uprete, bo le povečalo njegov vpliv.

Veliko ljudi se na primer zelo boji boriti in se upreti trenutku, kar poslabša njihovo stanje. Morate vedeti vse o tem, kako premagati strah pred bojem, če se znajdete v podobni situaciji.

9. Zaprite oči in naredite 5 zelo globokih vdihov in vdihov z zadrževanjem diha za 8-10 sekund.

Kako narediti to koristno tehniko korak za korakom:

  1. Vdihnite do te mere, da se vam pljuča popolnoma napolnijo z zrakom do najvišje meje.
  2. Zadržite dih za 8 do 10 sekund in nato izdihnite.
  3. Ta postopek ponovite za vdihavanje zraka in izdihovanje 5-krat.

Kakšne so prednosti vadbe:

  • Ko PA pogosto ni dovolj kisika in dihanje se izklopi. Zahvaljujoč tej tehniki se boste naučili trajno dihanje.
  • Gladko in mirno dihanje in osredotočenost nanj onemogočita sprožitev panike in strahu.
  • Naučili se boste biti v tišini in biti v harmoniji z njim.

Opravite to vadbo pogosteje in postopoma zaprete vprašanja o tem, kako vzeti napad panike.

Ta vaja je podobna meditacijski tehniki dihanja. Preberete lahko tudi celoten članek o tem, kako meditirati doma za začetnike.

10. Na glasno se spomnite o svojem napadu in dejstvu, da se je pojavil.

To je še en dober način, ki vam bo povedal, kaj storiti z napadom panike, da oslabite njegov učinek.

Med naslednjimi napadi se spomnite, kaj se dogaja.

Sami lahko rečete glasno: "Zdaj imam napad panike."

Kako je ta metoda uporabna:

  • To bo pomagalo, da se vaši možgani umaknejo iz katastrofalnega razmišljanja v resnično realnost.
  • Veliko bolje je, kot si obupano misliti, da ste v situaciji, ki ogroža vaše življenje.

Prav tako lahko preberete nov članek o napadih panike na spletnem mestu - kakšne so te bliskavice in od kod prihajajo.

11. Popolno sprejemanje, osredotočenost in potopitev v čustva in občutke tega paničnega strahu.

Na prvi pogled se to morda zdi nelogično.

Toda ta metoda bo tudi pomagala, da boste izvedeli vse o tem, kako zdraviti napade panike doma.

Še enkrat o bistvu te metode:

  • V celoti se osredotočite na vse te občutke.
  • Popolnoma sprejmite in se potopite v ta čustva in občutke napada panike.
  • Tako boste spremenili dojemanje izkušnje, ki kasneje spremeni kemične reagente, ki jih izloča naš možgan.

To bo vaš ključ do svobode pred napadom panike.

Vse moteče občutke se pojavijo, ker naj bi jih opazili. In to je treba opaziti.

Imamo tudi drugi članek na naši spletni strani, ki podrobno opisuje, kaj storiti z napadi panike v času naslednjega napada.

12. Začnite opisovati, kako čutimo občutek panike v telesu in ga prosimo, da se poveča

  1. Pokličite in izgovorite vse občutke, ki jih doživite v svojem telesu.
    Na primer: »Občutek, zdi se mi težek in bodičast, kot kovina. Počutim se, kot da me hočeš pojesti. "
  2. Sedaj povabite občutek panike, da bi postali še močnejši in neprijetnejši za vas. Prosite ga, naj postane še bolj intenziven.

V drugem koraku boste odstranili vse preostale odpornosti, ki ostane, in zaprli vaša vprašanja o tem, kako zdraviti napade panike in stanja tesnobe.

Kako je ta metoda koristna?

  • Tako se strah ne bo več hranil skozi duševno odpornost in se bo začel raztresati.
  • Notranje zaupanje se bo začelo rasti, kar vam bo povedalo: "Zdaj nadzorujete situacijo, ne pa situacija vas nadzoruje."

Konec koncev, to je, kako je napad panike prišel do vas prej. Včasih vas je prepričala, da ne morete nadzorovati svojega življenja.

13. V celoti zavedajte svoje frustracije in se mu zahvalite.

Vprašajte se, kaj vam poskuša povedati nemirni občutek panike.

Prepoznajte in opazite svoje frustracije. Prepoznajte dejstvo, da slišite, čutite in razumete te občutke.

Prav tako se zavedajte, da bi morali biti hvaležni za občutke strahu pred paniko!

Ne boste nikoli zaprli svojih vprašanj o tem, kako zdraviti napade panike, anksioznost in iracionalen strah, če jih nenehno skušate opaziti.

Hvala za naslednja dejstva:

  • Vaš živčni sistem vam daje zelo popoln in natančen odgovor o mislih, s katerimi se ukvarjate.
  • Strahovi iz panike vas opozarjajo na vaše slabosti in kraje, ki jih lahko izboljšate.

Na naši spletni strani lahko preberete tudi nov članek o zdravljenju depresije za vedno doma.

14. Ugotovite, kako se je vse začelo in najdite dokaze v absurdnosti te misli.

  1. Ugotovite, kaj je bil vaš poudarek pred začetkom napada panike.
  2. Začnite iskati čim več dokazov v absurdnosti te misli, takoj ko razkrijete korenino zla.
  3. Zdaj začnite razlikovati svoje resnične in lažne misli in razvijati pozitivno mišljenje. Torej rešite vaša vprašanja o tem, kako zdraviti napade panike.

Recimo, na primer, da se bojim leteti na letalu.

Oglejmo si primer strahu pred letenjem na letalu (1)

Najdem čim več razlogov, da bi uničil strah pred letom na letalu in podprl zamisel, da je to prijetna in varna izkušnja.

Primeri dokazov o nesmiselnosti panike med letom:

  • Letala postajajo varnejša vsako leto.
  • Piloti so posebej usposobljeni za vsako vrsto izrednega dogodka in jaz sem v varnih rokah.
  • Vse, kar slišimo o novicah o nesreči, je edini od več sto milijonov uspešnih letov vsak mesec.

Primer absurdnosti PA med nosečnostjo pri ženskah (2)

  • Ne glede na to, kako skrbi in razmišlja o nosečnosti, to ne bo spremenilo ničesar in ne bo vplivalo na potek dogodkov v prihodnosti.
  • Dekleta lahko postane bolj samozavestna in se združi. S svojimi izkušnjami se le še poslabša.
  • Nihče ne skrbi, da bi poškodoval ženskega otroka. Je popolnoma varna. Samo ona sama se skuša poškodovati s svojo nepotrebno paniko.
  • Vsi ti primeri o slabem porodu z žalostnim zaključkom so navdihnjene zgodbe iz televizije in dramskih serij, ki jih ženske radi gledajo.

15. Zaženite dnevnik pozitivnih vidikov glede vaše problemske situacije in ustvarite pozitiven ekosistem čustev.

Ta metoda vam bo povedala, kaj storiti, če se pojavijo simptomi napadov panike, in kako zdraviti te bolezni z revijo.

Revija pozitivnih vidikov je revija, v kateri pozitivno opišete predmet svojih strahov ali poklic, ki povzroča paniko.

Na primer, vzemite situacijo z napadi panike v primeru, da se bojite pluti v čolnu.

V tem primeru napišete celoten seznam pozitivnih trenutkov, ki plujejo po čolnu. Pišemo vsako misel, zaradi katere se počutimo bolje.

Primer panike preučite med jadranjem na čolnu

Pišemo čim bolj pozitivne vse vrste prednosti čolnarjenja.

  • To je neopisljiv občutek veslanja z vesli in določanje hitrosti in hitrosti plovila, ki se premika po sami vodi.
  • To je super, ko se lahko samo sprostite, ustavite veslanje in se predate toku reke, ki vas bo sama popeljala skozi vodo.
  • Čudovito je, ko ste lahko v vlogi kapitana in v vlogi mornarja na vaši majhni ladji s prijateljem.
  • To je kul pustolovščina - plavajte stran od obale z ribiško palico in jadrajte na neznane otoke, kjer še ni civilizacije in je velika riba.

Ko pride čas za jadranje na ladji, boste pogledali vse prednosti in se prilagodili pozitivnim čustvom in občutkom, namesto da bi poslabšali dobro počutje v spirali navzdol.

Nemogoče je izkusiti napade panike, če ste osredotočeni na pozitivne.

Uporabite vseh 15 načinov, ponovno preberite članek, in boste vedeli vse o tem, kako zdraviti napad panike in kakšen je izbruh, ki ga preganjajo mnogi.

Zaključki in zaključne besede

Vedno imate možnost, da se močno osredotočite na pozitivno ali da se osredotočite na to, kar povzroča negativna čustva in paniko.

Naredite svojo izbiro.

Ne glede na to, kako boleče so napadi panike, lahko vaša popolna notranja moč popolnoma prepreči njihov pojav.

Napadi panike prinašajo v vaše življenje veliko uporabnih spoznanj!

Zahvaljujoč jim boste našli harmonijo s samim seboj in začeli živeti v skladu s svojimi resničnimi nameni.

Kako se znebiti napadi panike sami doma

Napad panike se imenuje nenaden nerazumen napad panike. Napad spremljajo nevrološke in kognitivne motnje ter pacientu povzročajo veliko neugodja. Vsi bi morali sami vedeti, kako se znebiti napadov panike.

Vzroki napadov

Razumeti je treba, zakaj začnejo napadi panike simptomi in zdravljenje doma. Napad panike je kratkotrajni napad, v katerem se pojavijo nevrološke, duševne in motorične motnje. Narava napada panike je nevrološka motnja. Vzroki za patologijo še niso natančno preučeni. Verjetni vzroki napadov panike:

  • vaskularna distonija;
  • genetska predispozicija;
  • zgodovino duševne bolezni pacienta;
  • stres;
  • kronične bolezni notranjih organov;
  • nalezljive bolezni.

Napadi se dogajajo spontano pod vplivom katerega koli negativnega faktorja. To je lahko stres in čustveni stres, vadba, bivanje v množici.

Napadi se lahko pojavijo zaradi različnih bolezni in patologij notranjih organov. Ni redko, da se napadi panike pojavijo kot posledica hormonske terapije, kapi in koronarne srčne bolezni.

Napadi panike se pogosto pojavljajo v čustveno nestabilnih ljudeh. To stanje je opaziti pri odvisnikih od drog in uživalcem alkohola. Povod za razvoj napadov panike je lahko fobija ali čustveno preobremenitev.

Simptomi napada panike

Za napad panike so značilni naslednji simptomi:

  • nenaden strah in tesnoba;
  • strah za svoje življenje;
  • notranja prenapetost;
  • čustveno vznemirjenost;
  • pomanjkanje nadzora nad situacijo.

Napade spremlja tudi nereden srčni utrip, zasoplost, slabost in bruhanje. Možen je tudi glavobol in slabost.

Bolniki v času napada so opazili zmedenost in omotico. Mnogi se pritožujejo zaradi pomanjkanja zraka ali bolečine v srcu.

Med napadom so možne mrzlica, tresenje rok, beljenje obraza in pretirano znojenje. Mnogi opažajo nenadno pojavljanje fobij. Simptomi napada panike so različni za vsakega bolnika in so odvisni od številnih notranjih dejavnikov.

Kako je napad

Trajanje napada in spremljajoči simptomi se razlikujejo. Za začetek napada je potreben nekakšen sprožilec - situacija, ki povzroča paniko. Tak sprožilec je lahko čuden vonj, glasen zvok ali pa je v množici.

Napadi se pogosto začnejo pri nakupovanju v velikih centrih. V tem primeru pride do okvare živčnega sistema zaradi tega, ker ste v odprtem prostoru, v množici ljudi.

Prvi napad panike se lahko zgodi z močno izkušnjo ali čustveno prenapetostjo. Motnje delovanja živčnega sistema so možne po hudem stresu.

Na začetku napada oseba čuti le hitro bitje srca ali prekomerno potenje. Potem pa je bolnik preobremenjen s paniko, ki se lahko manifestira na različne načine. Nekateri bolniki poročajo o nenadnem občutku neutemeljenega strahu za svoje življenje, medtem ko drugi doživljajo paniko in zmedenost.

Napad panike lahko traja od nekaj minut do dveh ali treh ur. Simptomi naraščajo zelo hitro. To stanje je pogostejše pri mladih ženskah, vendar moški niso odporni na nenaden strah.

Prvi napad v življenju bolnika ne traja dolgo. Ta pogoj hitro preide in za seboj zapusti strah in skrb za lastno zdravje. Ni vsakdo ve, kaj je napad panike, zato bolniki začnejo skrbeti za možne patologije srca, krvnih žil in možganov.

Kaj so nevarni napadi

Napad panike ne ubije, vendar je treba zdraviti ta pogoj. Zaradi pogosto ponavljajočih se napadov bolniki razvijejo različne fobije. V večini primerov obstaja strah pred naslednjim napadom.

Ta pogoj lahko prehiti osebo kjerkoli. Zato bolniki poskušajo zmanjšati svoje socialne odnose. Celotno življenje bolnika je obnovljeno, tako da ga možno ponavljanje napada panike ne ujame na javnem mestu. Ljudje prenehajo hoditi v velike trgovine in obiskati kraje, kjer se ljudje zbirajo. V hudih primerih bolniki postanejo izključujoči.

Ker je bolezen motnja živčnega sistema, je bolnikova zmožnost za delo pogosto prizadeta in tveganje za zaplete je veliko. Ti zapleti vključujejo:

Živčni sistem se zaradi pogostih napadov izčrpa, kar lahko privede do razvoja asteničnega sindroma. Poslabšanje fobij pušča odtis na bolnikove dnevne aktivnosti, kar vodi do prisilne spremembe urnika dela in dnevne rutine.

Pri ponavljajočih napadih panike se zdravljenje na domu izvaja na dva načina - z metodo zdravila in folk.

Diagnoza patologije

Diagnozo postavimo šele po izključitvi organske patologije notranjih organov. Najprej se morate obrniti na terapevta. Zdravnik bo opravil pregled in poslal drugemu strokovnjaku, da opravi potrebne preglede notranjih organov. Da bi izključili patologije in kronične bolezni, se je treba posvetovati z nevrologom in kardiologom.

Prepričajte se, da opravite preglede srca, možganov in žil. Končno diagnozo postavi nevrolog ali psihiater.

Ne bojte se obiskati psihiatra. Ta specialist bo predpisal potrebna zdravila in predpisal shemo in trajanje zdravljenja.

Zdravljenje z zdravili

Zdravljenje z zdravili poteka z uporabo naslednjih zdravil:

  • antidepresivi;
  • pomirjevala;
  • antipsihotiki;
  • sedativi.

Zdravljenje je namenjeno obnavljanju delovanja živčevja in njegovi krepitvi. Pomembna faza zdravljenja je normalizacija spanja.

Antidepresivi pomagajo odpraviti stres in živčno preobremenitev. Ta zdravila se jemljejo dolgotrajno, približno 6-10 mesecev.

Najboljši način za boj proti napadi panike so pomirjevala. Droge zavirajo delovanje živčnega sistema in povzročajo zaspanost, s tem pa občutek strahu, tahikardijo, zasoplost in bolečino v srčnem območju. Pomanjkljivost teh zdravil je več stranskih učinkov. Trankvilizatorji so primerni za uporabo kot reševalna vozila v primeru bližajočega se napada, zato jih ne priporočamo dolgo časa zaradi sindroma odtegnitve.

Nevroleptiki normalizirajo delovanje živčnega sistema, izboljšajo dotok krvi v možgane in pomagajo odpraviti čustveno pretirano razdražljivost. Ta zdravila lajšajo simptome avtonomne disfunkcije in lajšajo psihomotorne motnje.

Za izboljšanje spanja so predpisana sedativna zdravila. Ta zdravila so precej šibka in se ne morejo znebiti napada, toda v kombinaciji z drugimi zdravili pomirjevalci pomagajo normalizirati delovanje živčnega sistema.

Kako se znebiti napada z ljudskimi metodami

Zdravljenje napadov panike z ljudskimi zdravili se izvaja s pomočjo pomirjujočih zelišč.

  1. Zmešajte v enakih deležih mordovnik, trave regrata, radič, koren sladkega korena, korenino baldrijana in šentjanževko. Potrebujete samo 30 gramov mešanice teh zelišč. Zmes zlijte s toplo vodo in zavrite 15 minut. Po ohladitvi se zbirka vzame v tretji skodelici vsak dan. Potek zdravljenja je tri mesece. Ta zbirka pozitivno vpliva na živčni sistem, normalizira spanje in razbremeni stres.
  2. 10 g origana nalijte kozarec vrele vode, po ohladitvi pijte pol kozarca. Potek zdravljenja je dva meseca. Vsak dan morate piti pol kozarca juhe pol ure pred jedjo.
  3. Alkoholna tinktura origana: veliko žlico rastlin nalijte s pol kozarca alkohola in jo postavite na temno mesto teden in pol. Nato se zdravilo jemlje vsak dan v čajni žlički za dva meseca.
  4. Motherwort - je učinkovito orodje za boj proti stresu. Z dvema kozarcema vode je potrebno naliti dve veliki žlici suhe trave in vreti približno 20 minut. Nato zdravilo filtriramo in ga dnevno vzamemo v veliko žlico.
  5. Pomirjevalni čaj: zmešajte majhno žlico melise in meto, prelijte z vrelo vodo in pustite dvajset minut. Čaj je treba pred spanjem vsak dan popiti.
  6. Zdravilo za motnje spanja, ki bo pomagalo razbremeniti živčno napetost: z dvema velikima žlicama lipe nalijte vrelo vodo in pustite, da se pusti, dokler se ne ohladi. Pijte eno kozarec juhe dnevno pred spanjem.
  7. Čaj iz kamilice: cvetove kamilice sesekljajte in prelijte z vrelo vodo. Za čaj boste potrebovali kozarec vode in veliko žlico cvetja. Čaj je treba piti vsak dan v enem kozarcu.

Tradicionalne metode zdravljenja so usmerjene v odstranitev živčnega preobremenitve in pomiritev živčnega sistema. Ti čaji in zeliščni čaji pomagajo normalizirati spanje in se znebiti stresa.

Priporočljivo je tudi jemanje tinkture božarja, valerijancev ali maternice. Ta zdravila lahko premagajo stres in se prodajajo v vsaki lekarni, vendar se morate pred začetkom zdravljenja posvetovati z zdravnikom.

Pomembno je vedeti, da so nekatere zdravilne rastline strupene in, če so nepravilno sprejete, lahko povzročijo neželene učinke. Preden začnete z zdravljenjem s tradicionalnimi metodami, morate izključiti možnost alergijske reakcije in se posvetujte z zdravnikom, ali je mogoče jemati tradicionalna zdravila.

Kako si pomagati

Praviloma se je pojav paničnega napada pokazal s povečanim srčnim utripom, zmedenostjo ali vrtoglavico. Kako hitro se bodo simptomi povečali - odvisno je od različnih dejavnikov. V tej fazi lahko zaustavite napad samo z močjo volje, če veste, kako odstraniti napad panike.

Občutite pristop panike kot pojav nenadnega strahu, morate se združiti in poskusiti umiriti. Potem je priporočljivo opraviti več dihalnih vaj. Za to morate vzeti plitvo vdih, nato pa še dva dolga izdiha. Na račun "enkrat" je plitvo dihanje, želodec v tem času izbočenja. Prvi izdih se izvede na račun "dveh", v tem trenutku pa se vleče želodec. Potem, ko je želodec potegnil noter, se je naredil še en izdih v štetje treh. Vajo je treba ponoviti desetkrat.

Druga vaja je vdihniti vrečko. Če želite to narediti, vzemite tesno vrečko, globoko vdihnite in izdihnite zrak v posodo. Nato vzemite zrak iz tega pakiranja. Vaja se ponovi desetkrat.

Pred začetkom napada, občutkom prvih simptomov, priporočamo spiranje obraza in rok s hladno vodo ter navlažitev pulznih točk z vodo. Lahko si popijete kozarec čiste hladne vode in mu dodate malo sladkorja.

Drug način za obvladovanje napadov je avtotraining v napadih panike. To bo pripomoglo k porazu paničnega napada in zmanjšanju pogostosti napadov.

No pomaga, da se znebite napada umetno povečanje razpoloženja. Za to morate sedeti, se sprostiti in se nasmejati. Nasmejan, potrebno je glasno prebrati pozitivno pesem, molitev ali nekaj motivacijskih izjav. Morate poskušati pobegniti iz svojega notranjega občutka. Da bi to naredili, je priporočljivo, da preklopite pozornost na vse tuje predmet.

Preprečevanje zasegov

Potreben je čas, da se znebite napadov panike. Kako se opomore od napadov panike, kot tudi kako ustaviti in preprečiti napad - to se mora naučiti od zdravnika. Da se epileptični napadi pojavijo tako redko, je priporočljivo upoštevati preventivne ukrepe.

  1. Uravnotežena prehrana bo pomagala okrepiti živčni sistem. Meni mora dati prednost sadju, zelenjavi in ​​mlečnim proizvodom, izogibati se vseh maščob in ocvrti.
  2. Dvakrat na leto je treba popiti potek vitaminov skupine B, ki krepijo živčni sistem.
  3. Večerni sprehodi na prostem pomagajo odpraviti nespečnost.
  4. Aktivnost živčnega sistema lahko izboljšate s pomočjo športa. Najraje plavanje in joga.
  5. Pomembno je, da ne zlorabljate kofeina in močnega čaja. Ni vam treba popolnoma opustiti kave in čaja, vendar morate popoldne omejiti uživanje teh pijač.
  6. Treba je spoštovati režim in opustiti nočne izmene in obdelavo. Tako se boste izognili stresu.
  7. Normalizacija spanja bo pomagala okrepiti živčni sistem. Spanje mora trajati vsaj osem ur.

S ponavljajočimi napadi panike se morate naučiti sprostiti in se znebiti stresa. Če želite to narediti, se lahko prijavite na skupinsko avto-usposabljanje ali obiščete psihologa. Prav tako je pomembno zagotoviti veliko pozitivnih čustev.

Napadi panike ne bi smeli zastrupiti človekovega življenja, zato je pomembno pravočasno videti problem in ga ne odlašati. Zdravljenje z drogami, preventivni ukrepi in ljudska zdravila bodo za vedno odpravili napade panike.

Ali se lahko napadi panike ozdravijo?

Kot kaže klinična praksa, se napadi panike v večini primerov dobro odzivajo na zdravljenje.

Obstaja veliko načinov za premagovanje napadov panike. Zdravljenje z drogami je omejeno na uporabo psihotropnih zdravil. Potek zdravljenja praviloma traja več mesecev. Žal se sodobna domača psihiatrija pri zdravljenju motenj nevrotičnega spektra opira predvsem na medicinske metode. Daleč od tega, da so vedno učinkoviti, poleg tega jemanje določenih zdravil lahko samo poveča napade panike.

Obstajajo primeri, ko zdravniki, ki so radi radikalne terapije, predpisana bolniki nevrozo klinike klorpromazin (aminazin), močno psihotropnih drog, antipsihotik. Posledično so jih začeli doživljati bolniki z nevrastenijo ali histeričnimi nevrozami, ki pred tem še niso imeli napadov panike.

Velik arzenal orodij in tehnik ponuja sodobno psihoterapijo brez zdravil. Te metode je treba podrobno obravnavati.

Premagovanje panike s psihoanalizo ali globoko metodo

Sigmund Freud, prednik poglobljene metode psihoterapije, je menil, da so napadi panike odziv na konfliktno situacijo, ki je pacient ne more samo rešiti, ampak se sploh ni zavedal. Glavni vzrok je nezmožnost realizacije spolnih nagnjenj. To povzročajo starševske ali verske prepovedi, družbene norme, s katerimi pacient ne more stopiti. Še več, ko poskuša izpolniti vsiljene norme, zavrača same pogone.

Psihoanalitik položi pacienta na kavč in mu postavlja vprašanja, ki se nanašajo na daljno preteklost, začenši v otroštvu. Od začetka psihoterapevtskega zdravljenja do zavedanja je še dolga pot. Psihoterapija lahko traja mesece ali celo leto ali dve. Vendar pa skrbna poglobljena študija pomaga odpraviti napade panike.

Osvoboditev napadov panike z vedenjskim pristopom

Vedenjski psihologi (od »vedenja« - vedenje) vidijo razlog za manifestacijo napadov v začetnem vplivu določenega dražljaja. Ponavljajoče se draženje igra vlogo dražilca in povzroča odziv: naraščajoča panika. V prihodnosti se lahko napadi panike ponavljajo brez spodbude, s samo enim spominom nanj.

Zagovorniki vedenjskega pristopa se vodijo po načelu učenja. Pacient pridobi veščine samoporečenja panike. Prednost metode je v tem, da je uspeh mogoče doseči v kratkem času. Model: poiščite vzrok, razvijete vrsto tehnik, izvedite vaje kot dnevne vaje in premagajte paniko.

Direktivne metode, ki vključujejo vedenjsko psihoterapijo, imajo svoje prednosti in slabosti. Primerni so za oslabljene, šibke volje bolnikov, ki so pripravljeni sprejeti zdravniško voljo in ji ubogati.

Protagonist domače uspešnice 80. let 20. stoletja. »Avanture Majorja Zvyagina« (M. Weller) se očitno drži doktrine vedenjske psihoterapije: vsiljuje volje za zmago svojim pacientom, pomaga postati srečna ali zdraviti. Njegova metoda je učinkovita tudi v situaciji z neizmerno bolnim fantom, ki je v paniki in ve, da umira. Zvyagin ustvarja tesen urnik zanj (ne eno minuto prostega časa, delovna terapija, aktivno življenje), pomaga se znebiti strahu pred smrtjo in v zadnjih tednih živeti do konca. Pacient ne dobi le neustrašnosti pred smrtjo in postane srečna, ampak se tudi popolnoma okreva.

Vendar v nekaterih primerih metode politike ne delujejo. Vedenjski psihologi zanemarjajo osebni vidik in v vsakem primeru iščejo zunanjo spodbudo-spodbudo. Vedenjska terapija je neučinkovita, kadar ta spodbuda sprva ni bila prisotna.

Premagovanje panike s kognitivnim pristopom

Zagovorniki pristopa, ki se je pojavil tudi v okviru bihejviozma, vidijo vzroke kakršnega koli vedenja v bolnikovem umu. Enote mišljenja (spoznanja) so lahko konstruktivne ali destruktivne. Spreminjanje njihovega vektorja, ponovna izgradnja njihovega razmišljanja, učenje pozitivnega razmišljanja, pravilno, bolnik se lahko trajno znebi panike.
Zdravljenje je možno v kratkem času: od dveh do štirih mesecev.

Vloga kognitivno-vedenjske terapije pri zdravljenju napadov panike

Ta smer je nastala na stičišču vedenjskih in kognitivnih pristopov. Po mnenju zagovornikov smeri so v osrčju panike tako zunanji dražljaji kot napačni odnos do pacientov. Zamenjava jih v njihovih glavah in razvoj vzorca konstruktivnega vedenja, pacient v kratkem času, da se znebite napadov panike.

Ne zadnjo vlogo v tem procesu imajo strategije spoprijemanja ali strategije spoprijemanja, ki so lahko konstruktivne (iskanje socialne podpore) ali destruktivne (asocialne ali agresivne akcije). Zagovorniki smeri glavno vlogo v psihoterapevtskem procesu pripisujejo oblikovanju »zdravih« modelov.

Eksistencialna humanistična psihoterapija proti napadom panike

Sledilci smeri vidijo razlog za napade panike ne v zunanjem dražljaju, temveč v odsotnosti človekovega pomena življenja in pogojev za samouresničitev. Mehanistični obstoj posameznika v sodobnem svetu, v katerem je ujet v oprijem znanstvenega in tehnološkega napredka in sprva nesvoboden, vodi k nevrotični frustraciji. Panika postane signal, ki kaže na neravnovesje v sistemu individualne družbe ali na notranji sistem posameznika, kaže, kako visoka je stopnja nezadovoljstva z življenjem in kako je nesrečna tema.

Naloga eksistencialno-humanističnega psihoterapevta je pomagati osebnosti, da postane srečna in harmonična. Ta cilj služijo tehnike, ki jih ponuja terapija Carl Rogersa, ki je osredotočena na stranko, psihodrama Jacoba Morena, eksistencialna analiza Ericha Fromma, logoterapijo Victorja Frankla, pristopi Rolla Maya in Irwina Yaloma.

Existencialno-humanistične metode vključujejo dolgoročno delo stranke na sebi, zahtevajo globoko zavedanje o "napačnosti" življenja, iskanju in iskanju pomena.

Sprostitvene tehnike za boj proti paniki

Te preproste metode so zelo učinkovite in kar je najpomembnejše - tako preproste, da se lahko vsaka oseba brez inštruktorja učijo samostojno.
Jacobsonove tehnike sprostitve mišic so omejene na fazno napetost in sprostitev okončin. Napetost naj traja nekaj minut, dokler se ne pojavijo prve bolečine, nato pa se sprostite. Potrebno je izmenično obremeniti eno roko, nato drugo, različne oddelke: roko, podlaket, ramenski sklep... Nato se premaknite na noge: stopalo, nogo, kolk... Vaja ne pomaga le pri lajšanju napetosti, ki je podlaga za napad panike, temveč tudi odvrne od njega.

Obstajajo učinkovite dihalne tehnike, ki pomagajo stabilizirati dihanje in normalizirajo pulz. Uporabne so tehnike vizualizacije, ki omogočajo, da si ogledate notranjo obalo, iglasti gozd, travnik, osvetljen s soncem, namesto bližnjega metroja ali kabine letala (vse, kar je povzročilo paniko).

Med sprostitvenimi tehnikami je treba poimenovati vaje, ki jih ponuja joga: Tadasana ali »drža gore«; Vrikshasana ali "drevo predstavlja"; Virabhadrasana ali "bojevnikova drža", pa tudi več drugih. Omogočajo vam, da odstranite mišične spone, ki povzročajo napetost telesa, v ozadju katerih se razvijejo anksiozno-fobična stanja.

Tehniki se naučijo stati (na eni nogi, na nogah narazen), ležati in dihati, lajšati napetost in energijo dolgo časa. Bolniki s napadi panike, ki so te vaje izvajali večkrat na teden, pol ure na dan, po nekaj mesecih, so pokazali vztrajne izboljšave.

Vendar pa tehnologije ne poskušajte obvladati sami. Morate najti učitelja joge z izkušnjami pri obvladovanju napadov panike. Dejstvo je, da niso vse tehnike v paniki koristne in neuporabna joga lahko škoduje.
Zdravljenje paničnih stanj s fitoterapijo

Razlikuje se od terapije s psihotropnimi zdravili, ker ne povzroča odvisnosti, ampak le razbremeni napetost, sprošča živčni sistem na plitki ravni, zmanjšuje površinsko raven anksioznosti.

Zeliščni pripravki se priporočajo za zdravljenje napadov panike. Sestavine: meta, šentjanževka, melisa, kamilica, rman, koren od baldrijana in hmelj v storžkih (zbirka št. 1); kamilica, majaron, meta in kumina (zbirka št. 2); melisa, sivka, baldrijana, glog in dagil (zbirka št. 3). Za učinkovito zdravljenje je priporočljivo, da se posvetujete z izkušenim zeliščarjem.

Neodvisno premagovanje napadov panike

Tehnike samoregulacije in sprostitve so primerne za vsakogar. Vzporedno jih lahko uporabimo, da bi razumeli razloge za njihovo paniko. Če želite to narediti, razvite opazovanje. Učinkovit dnevnik omogoča snemanje podrobnosti, ki vplivajo na notranje stanje.

Sodobna psihoterapija priporoča takšno metodo, kot je eklektična, v kateri se uporabljajo tehnike vseh razpoložljivih psihoterapevtskih modelov. To bi lahko bila avto-trening I. Schultza, tehnika praznega stolpa F. Perlsa in "trikotna pozicija" iz prakse joge ter vizualizacija in še veliko več. Psihologija je tako priljubljena, da ni »čarobne« leve, v njenih metodah ni skrivnosti. Vsi so znani in večkrat preizkušeni v praksi.

Toda najučinkovitejši način za premagovanje panike je naučiti se verjeti vase, povečati svojo samopodobo, tako da se zdi, da je vsak notranji problem rešen.

Preberite Več O Shizofreniji