Vsak človek občasno čuti žalost ali žalost zaradi zunanjih dejavnikov. Takšna čustva so kratkotrajna in lahko razložena, stanje, v katerem je žalost brez razloga in hitro prehaja, lahko imenujemo spline. Hkrati je človeško stanje, ko občutek brezupnosti, melanholije in depresije spremlja splošni zlom in apatija ter dolga dinamika, označena kot duševna motnja in je predmet terapije. Ime te bolezni je depresija, ki ima različne vrste, simptome in metode zdravljenja.

Kaj je depresija - depresijo lahko opišemo kot začasno, podaljšano duševno motnjo, ki jo spremlja trifazni kompleks simptomov:

  • depresivno razpoloženje - anhedonia
  • neuspeh razmišljanja na pozitiven način - kršitev mišljenja
  • zmanjšanje telesne aktivnosti

Celotna težava te bolezni je, da večina ljudi živi v stanju, ki je že postalo norma za njih in sploh ne ve za njihovo bolezen, brez fizičnih bolečin in fizioloških pojavov - pomanjkanja spanja, hujšanja, utrujenosti ljudi, depresivnih ljudi ne smejo pokazati svojih duhovnih izkušenj ali se poskušati soočiti sami, ne da bi se počutili bolni ali sramovani svojega stanja, vendar je danes razširjenost depresije zelo razširjena. Po statističnih podatkih je 10% ljudi na celotnem planetu depresivno in to so samo uradni podatki, pravzaprav dvakrat toliko ljudi preprosto ne išče pomoči pri specialistu in njihovi primeri niso zabeleženi. Vrste depresije Glede na vzrok duševne motnje lahko depresijo razdelimo v tri skupine:

Somatogene depresije Primarni vzrok somatogene depresije so kakršne koli resne ali kronične somatske bolezni, kot so bolezni ščitnice, kraniocerebralna travma, možganski tumorji, encefalitis in možganska kap ali zastrupitev z alkoholom. Endogene depresije Endogena depresija se kaže kot popolna apatija, nepripravljenost za življenje, delo je, za kaj naj si prizadevajo za. V tem primeru oseba izgubi motivacijo, pogosto pa lahko depresivno in depresivno stanje nadomesti dotok navdušenja in se razvije v bipolarno depresijo, za katero je značilno takšno nihanje razpoloženja. Obstajajo različice, da so takšne vrste depresije genetsko določene in dedne, genetska občutljivost za endogeno depresijo pa se morda ne kaže v mladosti, če pa nekateri dejavniki sovpadajo, kot so neuspeh v osebnem življenju, povprečni karierni rezultati, nezadovoljstvo s socialnim statusom, lahko privede do Razlog za to bolezen je lahko nezmožnost telesa, da proizvede ustrezno količino seratoninskih hormonov, ki so odgovorni za zadovoljstvo in razpoloženje osebe. a. Sovpadanje zunanjih in notranjih dejavnikov povzroča poslabšanje bolezni Psihogene depresije Psihogena depresija se pojavi kot reakcija na enega ali drugega negativnega dogodka v življenju. Danes so najpogostejše vrste depresije psihogene. Tako povečano nagnjenost lahko razložimo z večjo stopnjo življenja, stalnim stresom zaradi napihnjenih potreb in življenjskimi vrednotami, reaktivna depresija, za katero je značilna izguba motivacije za življenje, apatija, solzljivost in manifestacija v samomorilnih nagnjenjah, je lahko reakcija na dramatičen dogodek ali izgubo ljubljene osebe. Psihogene depresije lahko razdelimo na nevrotične - blage motnje, ki jih povzročajo osebni občutki, in psihotične - akutne reakcije depresija, ki jo spremljajo psihoze, halucinacije, obsesivni strahovi, pravzaprav je veliko več vrst depresije. Našteli smo najpogostejše vrste. Simptomi Glavni simptomi depresije se lahko imenujejo depresija, nezadovoljstvo z življenjem, apatija, krivda in brezupnost, fizični simptomi te bolezni pa se lahko kažejo v zmedenosti, izgubi moči, izgubi apetita in zaspanosti libida ali, nasprotno, nespečnosti, avtonomnim motnjam, aritmijam, zaprtju, zmanjšanju spomina Vendar pa je za vsako vrsto te bolezni značilna skupina simptomov, ki lahko skupaj naredijo primarno diagnozo, odvisnost simptomov od vrste deponije. essii:

  • Pri poslabšani depresiji je oseba v preveč vznemirjenem stanju, negativna čustva pa se ne kažejo v depresivnem razpoloženju, ampak povzročajo histerijo.
  • Adinamsko depresijo spremlja pomanjkanje vitalnosti, dekadentno razpoloženje, zaspanost in pomanjkanje volje.
  • Dysphoric se kaže v mrzovoljnem razpoloženju, socialni fobiji, razdražljivosti in nerazumnih izbruhih jeze.
  • Poporodno depresijo spremlja nizka samozavest, solzljivost, občutki sumničavosti, samopomilovanja.

Ob stalnem živčnem preobremenjenosti in utrujenosti se razvije občutek strahu in fobije. V posebej naprednih primerih so prisotne psihoze in izbruhi agresije. Preprečevanje depresije Nihče ni imun na depresijo in vsak lahko zboli, ne glede na starost, spol, socialni status ali položaj v družbi. Da bi zaščitili sebe in svoje ljubljene pred duševnimi motnjami, je potrebno voditi pravilen način življenja, razmišljati pozitivno in vsaj delno upoštevati naslednje predpise: Preventivni ukrepi:

  • Režim dneva. Pri načrtovanju naslednjega dne in pravilni porazdelitvi obremenitve se možnosti za vstop v stresno situacijo bistveno zmanjšajo. Oseba, ki ima urnik dneva, ve, za kaj si prizadeva in jasno postavlja cilje in naloge zase, načrtuje jih glede na svojo moč. S tem se poveča motivacija za ukrepanje, zmanjša tveganje preobremenitve in neuspeha.
  • Zdrav spanec. V fazi globokega spanja se v telo izločajo hormoni, odgovorni za užitek. Oseba, ki je dovolj spala, je manj razdražljiva in odporna na stres.
  • Šport Med športom raste samospoštovanje, izločajo se adrenalinski hormoni in povečuje vitalnost. Majhni športni dosežki navdušujejo in se prilagajajo pozitivnim.
  • Pravilna prehrana. Z monotono prehrano primanjkuje elementov, kar vodi tudi v razvoj bolezni in depresije. Tako pomanjkanje magnezija povzroča nevrozo in zmanjšan libido pri ženskah, pomanjkanje joda pa vodi v povečanje ščitnice in lahko povzroči somatogeno depresijo. Nepravilna prehrana vodi v debelost in nizko samozavest, kar je tudi plodna podlaga za nevrološke manifestacije.
  • Zdrav način življenja. Slabe navade, uživanje alkohola in uživanje drog vodijo do nepopravljivih sprememb v možganski skorji in povzročajo depresijo alkohola.
  • Komunikacija Pozitivnih čustev, ki jih oseba prejme, ko komunicira z ljubljenimi in ljudmi, ki so mu prijazni, ni mogoče primerjati z nobenim užitkom. Da bi se izognili konfliktnim situacijam, se morate čim bolj izogibati ali zmanjšati komunikacijo z ljudmi, ki so neprijetni in povzročajo slaba čustva.

Kot lahko vidite, so vsa ta pravila verjetno že slišali in še zdaleč niso nova. Kako se znebiti depresivnega stanja? Pri najmanjših manifestacijah bluesa se poskusite reorganizirati v pozitivno razpoloženje. Lastne napake in razočaranja pri dolgotrajni krivdi se lahko spremenijo v duševno motnjo, v kateri bo ponižanje in občutek kršitve prinesel užitek, ki je sam po sebi nevaren.Če se slabo razpoloženje podaljša in spremljajo drugi simptomi depresije, je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom in gredo na sestanek s psihoterapevtom, ki pravilno diagnosticira in predpisuje psihoterapijo, pogosto pa se pojavijo primeri, ko se zdravljenje izvaja, vendar je to le v posebej resnih primerih žarki psihotičnih depresij, da bi odpravili blage oblike depresije, je treba ponovno zgraditi razmišljanje, poskusiti biti med ljudmi in manj biti sam, kjer se neizogibno pojavljajo slabe misli.Potovanje na svežem zraku, nova poznanstva, spreminjajoče se situacije in dejavnosti lahko stresajo osebo, ki je v obupnosti in apatiji in ga spravite v pogled na svet na nov način, da ga vidi v svetlejših barvah, poleg tega pa je koristno, da se pogosteje smejite, tudi če za to ni razloga, nobene posebne želje. Študije so pokazale, da ima telo mišični spomin, ko se počutimo slabo, se zrušimo v položaj zarodka in iščemo varnost, in ko se oseba nasmehne, pride signal v možgane in začne proizvajati endorfin in seratonin, kot s pozitivnimi čustvi. Tudi če se v slabem razpoloženju prisilite, da se za trenutek nasmejete - razpoloženje se bo izboljšalo, saj se boste naučili, kako premagati depresijo iz programa Live Healthy. Pomembno je, da imamo v življenju dosegljive cilje, da cenimo vsako današnjo minuto in da se ne potopimo v argumente o prihodnosti ali da v preteklosti gremo v preteklost. Morate biti srečni tukaj in zdaj in ne iskati radosti v malem.

Preprečevanje depresije in samozdravljenja

Kaj je preprečevanje in zdravljenje depresije? Kakšna nevarnost za zdravje ljudi je ta neprijetna bolezen? Kako izgleda načrt depresije?

Depresija je vrsta duševne motnje, za katero je značilno zmanjšanje razpoloženja, izguba sposobnosti uživanja v nečem, pa tudi pojava pesimističnih pogledov na okolico, motnje v delovanju motorja, kar je neprijetno in je lahko celo nevarno za človeka.

Nevarnost depresije

Trajna depresija med dolgotrajno depresijo slabi karakter osebe, uničuje samospoštovanje, samozavest, ki v najslabšem primeru vodi do alkohola, odvisnosti od drog in celo do samomorilnih misli. Tudi stalen občutek tesnobe, depresije, slabega vpliva na srčno-žilni sistem, hormoni. Izhod iz tega stanja je možen s samoanalizo in poglobljenim razumevanjem vzroka problema. Z izvajanjem nekaterih preprostih preventivnih ukrepov se lahko rešite takšnih težav.

Preprečevanje depresije

Za učinkovito preprečevanje depresije, kot tudi za kakršnokoli bolezen, morate poznati vzroke za nastanek depresije. Tako rekoč, vedeti, kje lahko pričakujete težave.

Vzroki za depresijo

  • Najpogostejši vzrok depresije je pogost stres.
  • Depresijo lahko povzroči tudi kršitev ravni nevrotransmiterjev - impulznih oddajnikov med nevroni, od katerih je odvisna funkcija možganov.
  • Genetska predispozicija je lahko dejavnik za razvoj depresije zaradi izpostavljenosti stresni situaciji.
  • Sprejem nekaterih zdravilnih psihotropnih zdravil.
  • Depresija se lahko razvije v času pubertete ali nastopu menopavze zaradi prestrukturiranja hormonskega ozadja telesa.

Depresivne dejavnosti

Načrt za preprečevanje depresije mora biti usmerjen predvsem v krepitev centralnega živčnega sistema. Preprečevanje depresije je v tem primeru zelo pomembno, saj se po prvem primeru depresije tveganje za ponavljajoče se bolezni poveča na 70%. To pomeni, da obstaja predispozicija. Ukrepe za preprečevanje nagnjenosti k depresivnemu stanju je najbolje izvesti pod strogim nadzorom strokovnjakov z morebitnim zdravniškim posegom.

Načrt preprečevanja

  • Načrt preprečevanja je sestavljen iz več preprostih točk. Na primer zdravo spanje in počitek. Zdi se tako preprosto. Ampak to je res najbolj dragoceno zdravilo za živčni sistem: med spanjem naše telo počiva, nabira potrebno energijo, regenerira poškodovane celice.
  • Drugi najpomembnejši preventivni ukrep je pravilna prehrana. Uravnotežena prehrana bo okrepila našo obrambo in povečala odpornost na stres.
  • Dobro razpoloženje je odlično preprečevanje depresije in vseh duševnih motenj. Sprva morate ugotoviti koren problema in ga odpraviti.
  • Upoštevajte dnevni režim. Človeško telo - stvar, ki se samo-organizira, in napake v načinu lahko iztrebijo iz ruta.
  • Spustite slabe navade, zdravje je najpomembnejše.
  • Preživite več časa s prijatelji in družino. Topla komunikacija v prijetnem družinskem krogu bo dala občutek pomembnosti, sreče, le prijetna čustva. In za preprečevanje depresije je to še posebej pomembno. Prosite za pomoč.
  • Obdržite aktivni življenjski slog, preživite več časa v gibanju.
  • Izogibajte se stresu. Ne vnašajte svojih težav vnaprej nemogoče naloge, katerih neuspeh je zagotovljen.
  • Najdite čas za svoje hobije, za sproščanje in izvajanje vaših najljubših stvari, ljubezen do sebe in načrt za preprečevanje stresa in depresije vam bo pomagal ostati v dobrem duhu v težkih razmerah.

Če še vedno ne morete biti rešeni, vam bomo povedali, kako prepoznati to bolezen.

Znaki depresije

Prepričani znaki depresivnega stanja so: stalen občutek žalosti, melanholije, brezupnosti, izgube moči, depresivnega stanja, nespečnosti ali nerazumno dolgega spanca, izgube ali nestabilnosti apetita, pomanjkanja veselja, obsesivnega občutka osebne krivde. Želja po izolaciji od celega sveta, da bi našli popolno zasebnost.

Pogosti so tudi primeri latentne depresije. Ljudje, ki imajo podobno bolezen, ne opazijo sprememb v svojem duševnem stanju, ampak se srečajo z zdravniki splošne medicine z ne-psihološko in fizično bolečino, protinom, ekcemom, kožnimi izpuščaji in srbenjem. Utrujenost, slabo razpoloženje in drugi simptomi krivijo za nevšečnosti fizične bolezni. Po popolnem pregledu, če fiziološki vzrok bolečine ni zaznan, se bolnik običajno pošlje na psihoterapijo. Pogosto po tem, ko se spopadeš s psihološko skrito boleznijo, izgine tudi fizična nevšečnost. Znak latentne depresije je lahko periodična bolezen, ki nima somatske (telesne) podlage.

Zdravljenje depresije

Po statističnih podatkih se v 80% primerov depresija lahko ozdravi sama, 20% zahteva zdravniško intervencijo.

Če preventivni ukrepi ne dajejo želenega rezultata, se uporablja "težka topništvo".

Samozdravljenje

  • 1. korak:

Na list papirja zapišite vse stvari, ki so vas razburile v tem trenutku. Izberite med njimi najbolj neprijetne, morda netopljive. Na vaše presenečenje se seznam morda zdi majhen. Vizualiziranje njihovih problemov in nesreč je lažje izbrati model za njihovo reševanje.

Dobro je videti v vseh situacijah. Tudi če se sliši absurdno ali pozitivno, je zanemarljivo. V našem položaju je pomemben vsakršen očistek! Odpuščeno delo? Možno je najti novo, bolj zanimivo. Mož je ostal? Zdaj smo odprti za nove odnose.

Prenehajte pretiravati pomen problema. Vzporedno napišite seznam stvari, ki so vam prijetne, vse to pa povzroči malo pozitivne reakcije.

Ne zanemarite svoje prehrane. V jedilnik vključite bolj svetla živila, bogata z vitamini in minerali.

Uporabite lepe trike. Topla kopel z nekaj kapljicami vašega najljubšega eteričnega olja lahko prav tako dela čudeže.

Dobra komunikacija z otroki in živalmi.

Nastavite jasen cilj in uspejte. Ne osredotočite svoje pozornosti na težave, ne pripeljite jih domov z dela. V tem trenutku se lahko veselite, čeprav so globalno stvari slabe. Vadite jogo, naučite se nekaj za sprostitev, energijo. Ne bodite mirni, vsak dan odkrijte nekaj novega, vsaj preberite zanimive knjige, publikacije - in v glavi preprosto ni prostora za depresijo.

Preprečevanje depresije

Relax Pospešeni tempo sodobnega življenja, gospodarski in domači problemi ustvarjajo pogoje za nastanek kroničnega stresa, na podlagi katerega se razvijajo anksioznost in depresivne motnje, ki ustvarjajo ugodno osnovo za napredovanje bolezni notranjih organov.

Bolniki z depresijo so najbolj izpostavljeni tveganju za miokardni infarkt, možgansko kap, zaplete razjede želodca in razjedo na dvanajstniku. Teh težav ni mogoče prezreti, pomembno je, da se pravočasno posveti pozornosti manifestaciji anksioznosti in depresije.

Anksioznost - narmalna reakcija človeškega telesa na neugodne življenjske okoliščine. Toda če se pojavi brez vzroka ali po svoji resnosti in trajanju presega dejanski pomen dogodka in vodi v zmanjšanje kakovosti življenja, se lahko takšno stanje obravnava kot patološko.

Za anksiozne motnje so značilne manifestacije notranje napetosti, nezmožnost sprostitve in koncentracije, ki jih lahko spremljajo občutki notranjega tremorja in povečano znojenje. Bolniki v vsakodnevnem delu najdejo večjo skrb in ustvarjajo pesimistične napovedi, pogosto imajo težave s spanjem. Fobije ali strahovi so tudi manifestacije anksioznih motenj.

Glavni znaki depresije

  1. Depresivno razpoloženje, ki ga opazimo skoraj vsak dan in večino dneva, zlasti v zgodnjih urah, in traja vsaj dva tedna, ne glede na situacijo. Hkrati je lahko razpoloženje depresivno, turobno, spremlja ga tesnoba, tesnoba, razdražljivost, apatija, solzljivost itd.
  2. Občutek upada (izgube) zanimanja in užitka iz dejavnosti, ki je bil običajno povezan s pozitivnimi čustvi.
  3. Nemotivirano zmanjšanje energije in aktivnosti, povečana utrujenost med fizičnimi in intelektualnimi obremenitvami.
  4. Zmanjšano samospoštovanje, samozavest, občutki krivde in ponižanja.

Zelo pogosto bolniki hkrati kažejo anksioznost in depresijo. Manifestacija posameznih simptomov je lahko drugačna in je povezana z manifestacijo bolezni srca in ožilja ali prebavnega trakta.

Za zmanjšanje negativnega vpliva stresnih situacij na zdravje ljudi je zelo pomembno upoštevati priporočila za zdrav način življenja, katerih glavne sestavine so:

  1. Uravnotežena prehrana.
  2. Fizična aktivnost
  3. Skladnost z načinom dela in počitka.
  4. Zavrnitev slabih navad (kajenje, zloraba alkohola, odvisnost od drog).

Zdrav način življenja ni mogoč brez harmonije misli in dejanj. Ne ustvarjajte stresnih situacij, ne dovolite agresivnega vedenja, razdražljivosti, negativnih čustev - to je škodljivo za vaše zdravje. Bodite dobronamerni, naučite se upravljati svoja čustva. Racionalno izkoristite čas za počitek. Popoln spanec, pozitivna čustva, komunikacija z naravo vam bodo pomagali ponovno pridobiti moč. Ne zanašajte se na varljiv antistresni učinek alkohola in cigaret - ne rešujejo problema, ampak samo povečujejo negativni vpliv stresa na zdravje.

Ne pozabite na preproste nasvete, ki vam bodo pomagali iz stanja akutnega stresa:

  1. Antistresno dihanje. Počasi globoko vdihnite skozi nos; za trenutek na vrhuncu vdihavanja zadržite dih, nato pa vzemite najdaljši možni izdih. To je umirjen zadah. Sestoji iz relativnega zmanjšanja vdihavanja, podaljšanja izdiha in premora po njem. Pravzaprav se izdih nadaljuje, dokler ni dvakrat daljši od vdihavanja, nato pa se trajanje premora poveča. Kontrolirajte dihanje 4-5 minut. Poskušajte si predstavljati, da z vsakim globokim vdihom in dolgim ​​izdihom delno razbremenite stresa.
  2. Minutna sprostitev. Sprostite kotičke ust, navlažite ustnice. Sprostite ramena.
  3. Pijte vodo v majhnih požirkih.
  4. Če je mogoče, zapustite sobo, hodite, vdihnite ritmično in bodite prepričani, da podaljšate izdih (dva koraka - vdihnite, tri korake - izdihnite, premorite).
  5. Če je mogoče, vklopite pomirjujočo glasbo, tisto, ki jo imate radi.
  6. Pogovorite se o abstraktni temi z osebo, ki je zraven vas. Če nihče ni v bližini, pokličite prijatelje. To je moteče dejanje, ki se izvaja "tukaj in zdaj" in je namenjeno izrinitvi notranjega dialoga, napolnjenega s stresom iz vaše zavesti.

Če čutite stalno draženje, tesnobo, imate depresivno razpoloženje in motnje spanja, o tem obvestite svojega zdravnika. Ta patološka stanja so povezana s spremembo ravnotežja nekaterih biološko aktivnih snovi v možganih, sodobna medicina pa jih lahko popravi.

Depresija potrebuje in jo je mogoče zdraviti z uporabo posebnih pripravkov, tako farmakoloških kot fitopreparaturnih, kot tudi antihomotoksičnih zdravil, ki jih bo predpisal vaš zdravnik. Arsenal metod za odpravljanje depresivnih in anksioznih motenj je še vedno precej obsežen. Sodobne metode uporabe terapije pri zdravljenju anksioznosti in depresije ne povzročajo odvisnosti in razvoja stranskih učinkov.

Študije so pokazale, da odprava anksioznosti in depresivnih motenj prispeva k učinkovitosti zdravljenja bolezni notranjih organov. Zelo pomembno je, da se držite priporočil zdravnika. Ne smemo pozabiti, da je učinek anti-stresnega in antidepresivnega zdravljenja mogoče opazovati postopoma, v obdobju 2-3 tednov. Ne prenehajte jemati svojih predpisanih zdravil! Med komunikacijo s svojim zdravnikom pojasnite vsa vprašanja, ki vas zadevajo, ne skrivajte svojih strahov.

POMEMBNO je vaše aktivno sodelovanje pri zdravljenju. Ne pozabite, da je samo od vas in vaš odnos do lastnega zdravja odvisen od uspeha zdravljenja. Blagoslovi vas!

Značilnosti preprečevanja depresije

Preprečevanje depresije je zelo pomembno in nujno za vsakogar, saj gre za resno bolezen psihe, ki prizadene tako osebo kot njegove sorodnike. Za depresijo je značilna izolacija, dvom vase, izguba zanimanja za vse, celo misli o samomoru. Takšne motnje je skoraj nemogoče ozdraviti. Pomembno je, da se posvetujete s strokovnjakom. Vendar je depresija, tako kot vsaka druga bolezen, lažje preprečiti kot zdraviti. Kaj bo pomagalo pri tem?

Vzroki za depresijo

Da bi razumeli, kako se izogniti depresiji, morate vedeti, kaj je in kakšni so njeni vzroki. Včasih je težko razlikovati bolezen od običajnega slabega razpoloženja. Vendar pa obstajajo simptomi, ki pomagajo pri tem. Če se jih 4-5 dni opazuje sočasno 14 dni, se lahko obrnete na specialista:

  1. Depresija ves dan.
  2. Znaten dobiček ali izguba teže.
  3. Stalna utrujenost in pomanjkanje veselja.
  4. Nenadne spremembe v vzbujenem stanju inhibiranega.
  5. Stalna krivda.
  6. Misli o samomoru.
  7. Neodločnost.
  8. Izguba zanimanja za življenje, dnevne aktivnosti.
  9. Zaspanost ali nespečnost.

Še posebej pomembno je vedeti, zakaj se pojavijo duševne motnje, da bi se izognili kritičnim situacijam in dolgo časa ohranili vaše čustveno zdravje. Glavni vzroki za depresijo:

  • trpelo nasilje - fizično, čustveno ali spolno;
  • konflikti z ljubljenimi;
  • nezadovoljstvo z njihovim delom;
  • nezmožnost določanja in doseganja ciljev;
  • nepravilna in nepravilna prehrana;
  • smrt ali izguba ljubljene osebe;
  • dvom vase, izgubo samozavesti;
  • preveč oster odziv na napake;
  • spremembe v življenju, tako dobre kot negativne: poroka ali razvezo, sprememba ali izguba zaposlitve, diplomiranje iz šole ali upokojitev;
  • huda bolezen;
  • slabe navade - kajenje, alkoholizem, igre na srečo, zasvojenost z drogami;
  • dolgotrajni stres, stalna fizična in čustvena preobremenitev;
  • redno pomanjkanje spanja.

Pomembno je vedeti, da je ženska polovica populacije bolj nagnjena k depresiji kot moški. V zadnjem času se ta bolezen vedno pogosteje pojavlja pri otrocih in mladostnikih, zato bi morali vsi vedeti, kako se izogniti spomladanski depresiji.

Preprečevanje depresije

Vsaka oseba je individualnost, zato ni univerzalnih receptov, ki bi pomagali vsem in vsem. Ljudje se razlikujejo v tem, kako so bili vzgojeni, kakšen je njihov poklic, življenjski slog, navade, življenjski pogoji. Znaki, osebnostne lastnosti, interesi in želje se lahko dramatično razlikujejo. Kar je koristno in prijetno za enega, je lahko za drugega popolnoma nesprejemljivo. Zato nasvet o preprečevanju depresivnih stanj lahko v vsakem primeru da le specialist po diagnostičnem pregledu. Vendar pa obstaja seznam splošnih priporočil, ki bodo pomagala ohraniti telesno in duševno zdravje ter preprečila depresijo:

  1. Pozitivna miselnost. Sposobnost uživanja v življenju in upanje, da si bomo pogledali v prihodnost, bo z dvignjeno glavo pomagala premagati na videz resne težave. Tudi v najtežjih razmerah lahko najdete delež pozitivnih. Samo poskusiti moraš. Torej, trpežna ločitev omogoča, da se izognemo stalnim prepirom in škandalom, da najdemo čas za sebe, da začnemo nov odnos. Poleg tega vsaka situacija omogoča pridobivanje neprecenljivih življenjskih izkušenj.
  2. Povečajte samozavest. Poiščite in si zapomnite svoje prednosti in pozitivne lastnosti. Uživajte v majhnih stvareh. Naučite se biti zadovoljni s tem, kar imate, in ne obžalovati, kaj bi lahko bilo.
  3. Nastavite realistične cilje. Biti morajo dosegljivi in ​​enostavni za izvajanje. Tako bo lažje izogniti se razočaranju in dvomu o sebi.
  4. Pravilna in redna prehrana. Hrana močno vpliva na stanje in razpoloženje osebe. Škoda prinaša podhranjenost in prenajedanje. Kot rezultat, anoreksija ali debelost, in rezultat - težave s samospoštovanjem. Dobro premišljena in uravnotežena prehrana je zato ključ do dobrega telesnega in duševnega zdravja.
  5. Zavračanje slabih navad. Zloraba alkohola, kajenje, zasvojenost z drogami, igre na srečo spreminjajo vrednote posameznika. Zaradi tega je odvisnost in nizka samopodoba neposredna pot do depresije.
  6. Redna vadba. Spodbujanje proizvodnje endorfina - hormona sreče, ki služi kot protistrup za depresivno stanje. To ni nujno vsakodnevno opravljanje ur pred delom. Pohod v bazen, živahno sprehajanje, odbojka na dvorišču ali sprehod pred spanjem so odlični.

Dodatna priporočila

V nobenem primeru ne smemo podcenjevati vloge zdravega spanja in komunikacije z ljubljenimi. Cena za odraslo osebo je 8 ur, za otroka in najstnika 9-13 ur. Skupna večerja v prijetnem domačem vzdušju, izlet v kino, sprehod po parku na svežem zraku s prijatelji imajo zelo pozitiven učinek na čustveno stanje. Navsezadnje miren in zaupljiv odnos z ljubljenimi ni nadomestek za nič.

Izogibajte se stresu. Ne bi smeli prevzeti dela, ki jih ne morete narediti dobro in pravočasno. Naučite se ločiti delo in dom. Sprostite se in resnično sprostite dušo in telo.

Vzemite si čas zase. Najljubše aktivnosti, hobiji, hobiji vedno prinašajo veliko pozitivnih čustev. In samo naredite manikuro, pedikuro, masko za obraz in telo, se kopajte, na splošno se počutite kot moški! Vse to vzbuja samozavest in stroške z živahnostjo - glavni dejavniki za preprečevanje depresije.

Končno se ne bojte prositi za pomoč, morda vam lahko vaša družina pomaga pri preprečevanju jesenske depresije.

Vsaka oseba ima svojo mejo. Hkrati je nemogoče biti odličen delavec, brezhibna hostesa, idealna žena in mati. Če si za to prizadevamo, potem depresija ne bo mimo. V bližini so bližnji ljudje, ki so pripravljeni na pomoč pri prvem klicu.

Sledenje tem priporočilom bo pomagalo ohraniti čustveno ravnotežje in preprečiti depresijo. Če pa se pojavijo simptomi depresivnega stanja, morate čim prej poiskati pomoč pri psihoterapevtu.

Preprečevanje depresije

Datum objave: 14. april 2017. Kategorija: Preprečevanje bolezni.

Depresija se imenuje kuga 21. stoletja. Primerjava z grozno epidemijo se ni pojavila iz nič. Po medicinskih napovedih bo do leta 2020 med boleznimi prišlo do depresije, prehitevanja celo gripe, prehlada in bolezni srca in ožilja.

In kljub dejstvu, da veliko število ljudi ne gredo v bolnišnico v depresivnih državah, ampak poskušajo sami spopasti se z boleznijo. Včasih - dobro, in včasih obratno, otežuje njihovo stanje.

Depresija se razlikuje od enostavne manifestacije negativnih čustev v trajanju. Zdravniki praviloma diagnosticirajo depresijo, če se depresija pojavi več kot 2 tedna. Glavna manifestacija depresivnega stanja je, da človek izgubi upanje in vero v prihodnost. Običajno, tudi če je oseba zelo slaba, meni, da je začasna, in v prihodnosti bo vse v redu. Toda depresija pravi nasprotno. Oseba ne vidi svetle prihodnosti. Prepričan je, da so njegove težave večne.

Depresija ni manifestacija človeške šibkosti. To je bolezen, ki zahteva strokovno posredovanje. Čeprav ta problem ljudje še vedno niso razkrili pravilnega odnosa. Koliko od vas bo zdravilo vaše želodčne ali srčne bolečine? Torej, zakaj z depresijo, si dovolimo, da se posvetujemo z nesposobnimi ljudmi, ne da bi spremenili svojo individualnost.

Na splošno velja, da je depresija žensk pogostejša kot moška depresija. Strokovnjaki to povezujejo s hormonskim ozadjem žensk. Toda pri izračunu odstotka depresivnih manifestacij je treba spomniti, da moški skrivajo depresivne manifestacije za agresijo ali pitje alkohola. Zaradi tega je težko diagnosticirati bolezen. Poleg tega lahko moški gredo z glavo na delo, ekstremne dejavnosti, igre na srečo. Celo želja, da bi našli mir v obveznicah na strani, lahko razumemo kot iskanje izhoda iz depresivnega stanja.

Značilno je, depresija se začne z zanikanjem - ne želim

  1. opravi delo (tudi če je bila ljubljena)
  2. komunicirati z ljudmi (preprosto ni zanimivo)
  3. opravljanje vsakodnevnih stvari
  4. jesti, spati, se sprostiti, hoditi...

Znaki depresije

Glavni simptomi depresije

  1. Slabo razpoloženje. Med prvimi simptomi depresije so depresija, melanholija, občutek depresije in dolgočasja, mračno razpoloženje.
  2. Ni želje, da bi ukrepali. Ni razpoloženja za izvajanje vaših načrtov in vseh vrst stvari, ali pa se jih morate dolgo časa prilagajati, preden jih izvedete. Obstaja zadeva, ki zahteva posebno pozornost, vendar ni želje in namere, da bi jo izvedli. Veste, da je treba narediti pomembno zadevo, vendar ne morete narediti tega. Ti si nič, in nihče se ne zanima in nič ne zadovolji. Nočeš nikogar videti in slišati
  3. Utrujenost. Tudi majhni fizični napori lahko privedejo do zelo hitre utrujenosti. Po delu ni več odvisno od tega, kar ni niti podjetja niti moči V depresivnih pogojih so prisotni primeri kronične utrujenosti skozi ves dan.

Dodatni simptomi depresije

  1. Težave pri koncentraciji, še posebej, če so tuji dražljaji. Na primer: moti televizijo ali se pogovarja s tujci v sobi med branjem. Zgodi se, da berete in ne razumete, kaj je rečeno, ni lahko razumeti pomena tega, kar berete, in morate večkrat ponovno prebrati veliko mest v besedilu zaradi tujih misli v vaši glavi. Pri komuniciranju z drugimi ljudmi je postalo težko izbrati prave besede, misli se zmedejo in koncentracija se zmanjša
  2. Nenavadna neodločnost pri opravljanju vsakodnevnih nalog, tako v vsakdanjih situacijah kot na strokovnem področju, po odločitvi. Zaupanje je nekje odšlo
  3. Negativna revizija vse njene preteklosti. Primer: »V življenju nisem dosegel ničesar, ne delam, kar bi si želel, živeti z napačno osebo, z življenjem nisem zadovoljen«. Oseba se počuti nepotrebno in nepotrebno tako v družini kot v službi.
  4. Lahko vas premagajo negativne misli o svoji lastni ničvrednosti, tako v vašem osebnem življenju kot na svojem poklicnem področju.
  5. Lahko vas premagajo destruktivne misli, namenjene samo-uničenju in samoedizmu. Lahko celo potisnejo samomor. Občutek brezupnosti, brezupnosti in nesmiselnosti življenja se lahko pojavi na vas.
  6. Nespečnost ali motnje spanja. Pojav tega simptoma je lahko težko zaspati, tudi če je oseba »smrtonosna« utrujena, pogosto se zbudi med nočnim spanjem, se zbudi sredi noči, sledi nespečnost.
  7. Pri ljudeh se lahko zlahka zmanjša ali izgine apetit. Zgodi se, da ni apetita, kolikor vonj po hrani povzroča slabost.

Spodaj lahko najdete priporočila za samo-diagnozo različnih stopenj depresije.

Sporočanje depresije s somatskimi boleznimi

Depresivno

  • Izzove somatske bolezni (ishemična bolezen srca, arterijska hipertenzija, sladkorna bolezen, luskavica, ekcem itd.)
  • To poslabša potek somatske bolezni (poslabšanje, povečanje somatske, bolečine, astenični, vegetativni simptomski kompleksi, motnje spanja, zasoplost)
  • Zapre zdravljenje somatske bolezni
  • Zmanjšuje stopnjo sodelovanja bolnikov v procesu zdravljenja in rehabilitacijskih programih
  • Vpliva na stopnjo uspešnosti

Vzroki depresije

Glavni vzrok depresije je stres. Stres je vedno okoli osebe. Majhna in velika - nikoli ne veš natančno, kakšna bo situacija, ko bo kapljica, polna skodelice potrpežljivosti.

Seveda obstajajo globalne situacije, ki povzročajo depresijo zaradi svojega obupa: smrt ljubljene osebe, osamljenost, prekinitev z ljubljeno osebo, razpad družine, izguba službe, neizpolnjeni načrti, prepoznavanje grozne bolezni. Nekatere od teh situacij so povsem razumljive.

Toda njihova globina je lahko tako velika, da situacije ne morejo prenesti brez sledi za človeško psiho. V tem primeru oseba potrebuje pomoč zdravnika. In to je tudi očitno kot zdravljenje kakršne koli hude bolezni. Ne moreš upati na čas. V tem primeru se bo igral proti osebi, ker vsak dan se bo depresija poglobila.

Veliko lahko rečemo o zdravljenju depresije. Značilnosti zdravljenja so odvisne od številnih kazalcev: starost, vzrok, somatsko stanje. Najpomembneje je, da morate vedeti, da mora zdravnik predpisati zdravljenje. Depresija se lahko in se mora boriti. Zmaga nad depresijo je zagotovljena, če želi biti zmagovalec.

Preprečevanje depresije

Preprečevanje depresije je pomembno za ljudi različnih starostnih skupin. Preprosta pravila bodo pomagala preprečiti depresijo.

Pravilna prehrana!

Med prvimi znaki depresije morate jesti nekaj okusnega in zdravega, ker telo potrebuje toploto, nato pa potrebuje dodatne kalorije. Vendar to ne pomeni, da se morate sprostiti in si lahko privoščite poljubno količino najrazličnejše hrane. Moraš biti sposoben razvajati se, nekaj zelo prijetnega in okusnega. Ne smemo pozabiti na zelenjavo in sadje ter na zdravo hrano, bogato s kalcijem, železom, magnezijem itd. To je zelo potrebno v takih situacijah, vitamina A in C. Koristno je, da uporabljate vitaminske komplekse.

Gibanje!

Motorna aktivnost povzroča sproščanje posebnih snovi v kri: endorfine, ki se imenujejo hormoni sreče. Samo nekaj minut jutranjih vaj bo pozitivno za ves dan. Poskusite se premakniti čez dan, hoditi več, se ukvarjati s športom. Fizična vzgoja in šport morata biti. V tem primeru ni slabih in dobrih vrst. Glavno je, da je gibanje zaželeno in prinaša zadovoljstvo.

Veselost!

Telo lahko ohranjate z različnimi naravnimi stimulansi: zeliščni čaji, balzami, šipka, itd. V ta namen mnogi uporabljajo čaj in kavo. Res lahko zviša tonus, toda najpomembneje, ne zlorabljaj takšnih pijač. Proizvodnja serotonina povzroča čokolado. Notranja toplota lahko podpira ingverja.

Čudovite slike!

Poskušajte ohraniti vse okoli sebe lepe: naravo, okolje, ljudi. Na namizju mora biti naročilo. Stvari morajo biti prijetne za oči. Pojdite v muzeje, razstave, poslušajte prijetno glasbo. Uporabite lahko barvno terapijo: v hladnem obdobju pogosteje uporabljajte rdečo. Rumena in oranžna barva povečata energijo. Modra barva lahko povzroči udobje in udobje. Poskusite se obdati s svetlo lepimi stvarmi.

Komunikacija!

Komunicirajte z družino, sorodniki, prijatelji, s tistimi, ki so vam prijazni.

Naredite načrte!

Naj se načrtuje vaš odnos do prihodnosti. Načrtujte svoj hobi, izberite oblačila in nakit. Izleti v frizerski salon, šport, velike nakupe, izlete na obisk. Naj bodo vaše želje načrtovane, dolgo pričakovane in izpolnjene.

Dajte si užitek in potem vas depresija ne bo nikoli osvojila!

Samo-diagnoza depresije

Prva stvar, na katero morate biti pozorni! Če imate vsaj 3 simptome, velike in dodatne, to pomeni, da pride do depresije.

1. Blaga depresivna motnja

Če v sebi opazite 2 pomembnejših simptomov in vsaj še 2 večjih simptomov depresije, to pomeni, da imate depresijo v blagi obliki. Vaše stanje je zaskrbljujoče. V socialnem okolju in poklicnih dejavnostih doživljate določeno stopnjo težavnosti.

2. Blaga depresivna motnja

Če v sebi opazite dva glavna simptoma in še štiri druge simptome depresije, to pomeni, da imate depresijo v zmerni obliki. V tej fazi razvoja bolezni obstajajo otipljive težave v družbenem življenju in poklicnih dejavnostih.

3. Huda depresivna motnja

Če v sebi opazite 3 glavne simptome in 4 ali več ne-glavnih simptomov depresije, imate depresijo v hudi obliki. V tem primeru se družbeno življenje in dejavnosti praktično zmanjšajo na nič.

Pazi na svoje duševno zdravje. Depresija se ne začne v enem dnevu! Če najdete depresijo, so simptomi, ki smo jih navedli zgoraj. Če čutite njegove zgodnje znake, če je srednje ali hude oblike in traja dovolj dolgo, potem morate obiskati psihiatra ali psihologa.

Dogovorite se lahko vnaprej.

  • psihiatru (218 pisarna, 2 nadstropna klinika)
  • telefon: 41-5-24 (recepcija)
  • medicinskemu psihologu (311 pisarna, 3 nadstropna klinika) - tel: 42-0-29

Nahajamo se na: s. Bichura, st. Sovetskaya 38

Odpiralni čas GBUZ "Bichurskaya CRH": od 8-00 do 16-12 ur.

24-urna telefonska linija psiho-psihoterapevtske službe Republike Belorusije - 668-311

Zvezna fundacija za otroke in mladostnike - 8 800 2000 122

Medicinski psiholog GBUZ "Bichurskaya CRH": Ehlakova ON

Depresija Zdravljenje. Posledice in preprečevanje

Zdravljenje depresije

Zdravljenje depresije

Pri zdravljenju depresije se uporabljajo zdravila, imenovana antidepresivi. Včasih se uporabljajo tudi zdravila proti anksioznosti (anksiolitiki) in stabilizatorji razpoloženja (stabilizatorji razpoloženja).
Najprimernejši so antidepresivi, ki so predpisani v obdobju aktivnega zdravljenja in po njem. Obstaja več skupin teh zdravil, ki se razlikujejo tako po kemijski formuli kot po načelu delovanja in učinku.
Obstajajo antidepresivi prve in druge generacije.

Antidepresivi prve generacije
Vključeni so tudi triciklični antidepresivi (TCA) in zaviralci monoaminooksidaze (MAO). Mehanizem delovanja TCA temelji na blokiranju ponovnega privzema nevrotransmiterjev (serotonin, norepinefrin, dopamin). Ko se to zgodi, se kopičenje koncentracij teh mediatorjev v sinaptični razcepu. Zdravila iz te skupine so učinkovita pri hudi, odporni depresiji. Njihova učinkovitost doseže več kot 70 odstotkov, kar pojasnjuje dejstvo, da ostajajo rezervne droge. TCA se uporabljajo, kadar drugi antidepresivi nimajo kliničnega učinka. Vendar pa zdravljenje s temi zdravili spremljajo številni neželeni učinki (negativni učinek na srčno-žilni sistem, prebavila). Poleg tega TCA ne delujejo dobro z drugimi zdravili, kar omejuje njihovo uporabo.

Zaviralci MAO blokirajo encim, ki sodeluje pri presnovi glavnih mediatorjev nevrotransmiterjev. Posledično nevrotransmitorji ne razpadejo, temveč se kopičijo v sinaptičnem razcepu. Trenutno se ta skupina zdravil uporablja zelo redko zaradi resnih neželenih učinkov (npr. Hipertenzivna kriza) in prehrane, ki jo je treba upoštevati pri jemanju teh zdravil.

Druga generacija antidepresivov
Ta skupina vključuje izdelke z visoko nevrokemično selektivnostjo. To pomeni, da selektivno delujejo na določeno vrsto nevrotransmiterja. Zato se razlikujejo inhibitorji prevzema serotonina (fluoksetin), zaviralci ponovnega privzema norepinefrina (mianserin). Učinkovitost teh zdravil je veliko nižja, zato se uporabljajo v lahkih in zmernih stopnjah resnosti. Vendar pa se prenašajo veliko lažje, proizvajajo ne toliko stranskih učinkov.
Vendar pa je bila večina najnovejših zdravil nedavno prepovedana zaradi dejstva, da je bil dokazan njihov inverzijski učinek. To pomeni, da lahko nekatera zdravila v tej skupini izzovejo samomorilno vedenje. Največje tveganje za takšne neželene učinke opazimo pri mlajši generaciji.

Faze zdravljenja depresije

Pri zdravljenju depresivnih stanj obstaja več faz.

Prva faza
En antidepresiv je predpisan v povprečnem terapevtskem odmerku, praviloma iz skupine SSRI (zaviralci prevzema serotonina). Lahko je fluoksetin, sertralin ali paroksetin. V odsotnosti pozitivne dinamike v 2 do 3 tednih je naslednji korak največji odmerek antidepresiva. Hkrati so predpisovali zdravila iz kategorije nootropov ali stimulansov.

Druga faza
Če se po povečanju odmerka zdravila ne izboljša, je priporočljivo spremeniti antidepresiv. Priporočljivo je, da se zdravilo izbere iz skupine s podobnim mehanizmom delovanja, medtem ko ostane v isti skupini. Ni priporočljivo spremeniti zdravila iz skupine SSRI na TCA ali MAO inhibitorje.

Tretja stopnja
V odsotnosti pozitivne dinamike v drugi fazi se priporoča prehod z monoterapije (zdravljenje z enim zdravilom) na kombinirano zdravljenje (zdravljenje z več zdravili). Najpogosteje je kombinacija dveh antidepresivov ali antidepresiva in pomirjevala. Pri hudih endogenih depresijah je priporočena kombinacija antidepresivov in antipsihotikov.

Četrta stopnja
Vključuje uporabo elektro konvulzivne terapije. Ta metoda se izvaja v primeru depresije, ki je bila odporna na farmakoterapijo.

Po prekinitvi depresivne epizode preidejo na stopnjo vzdrževalnega zdravljenja. Ta stopnja je sestavljena iz nadaljevanja antidepresivov, katerih odmerek je določen individualno. Vedeti morate, da prezgodnja prekinitev zdravljenja vodi do ponovitve (ponovnega poslabšanja) depresije v 50 odstotkih primerov. Vzdrževalno zdravljenje naj traja vsaj šest mesecev.

Tablete za depresijo

Pri zdravljenju depresije se najpogosteje uporabljajo oblike zdravil v obliki tablet. V redkih primerih jemljemo intravensko kapljanje antidepresiva.

Glavna zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju depresije

Predstavniki ter njihovi povprečni terapevtski in največji odmerki

Najpogostejši neželeni učinki

(Selektivni inhibitorji prevzema serotonina)

  • Citalopram - začetni odmerek - 20 mg, največ - 40 mg;
  • Paroksetin - začetni odmerek - 10 mg, največ - 50 mg;
  • Sertralin - začetni odmerek - 25 mg, največ - 200 mg;
  • Fluoksetin - začetni odmerek - 20 mg, največji - 80 mg.

Spolna disfunkcija v obliki oslabitve erekcije, zapoznele ejakulacije, anorgazmije.

(Selektivni inhibitorji ponovnega privzema norepinefrina)

  • Mianserin - začetni odmerek je 30 mg, povprečni vzdrževalni odmerek je 60 mg.

(Selektivni zaviralci ponovnega privzema norepinefrina in serotonina)

  • Venlafaksin - začetni odmerek - 75 mg, največ - 375 mg;
  • Ixel - 100 mg.

(Zaviralci monoaminooksidaze tipa A)

  • Pirlindol - začetni odmerek - 25 mg, največ - 400 mg;
  • Moklobemid - začetni odmerek - 300 mg, največ - 600 mg.

Motnje spanja, razdražljivost,

motnje vida, slabost, motnje blata.

  • Amitriptilin - začetni odmerek –50 mg, največji - 150 mg;
  • Imipramin - začetni odmerek - 25 mg, največji - 75 mg;
  • Klomipramin - začetni odmerek - 75 mg, največ - 250 mg.

zvišanje krvnega tlaka, spremembe krvne slike.

Tudi pri zdravljenju depresije se uporabljajo in droge iz drugih skupin. Najpogosteje so to hipnotiki, pomirjevala in nootropiki. Strokovnjake s tega področja oporekajo uporabi hipnotičnih zdravil. Mnogi verjamejo, da je nespečnost simptom depresije, ki izgine s pravilnim zdravljenjem same motnje. Tablete za spanje odpravljajo nespečnost, ne pa tudi same bolezni. Tranquilizers so anti-anksioznost agenti, ki pridejo na pomoč hudo anksioznost. Nootropiki se prav tako uspešno uporabljajo - neurometabolični stimulanti, ki so namenjeni za stimulacijo možganov.

Zdravila iz drugih skupin, ki se uporabljajo pri zdravljenju depresije

  • diazepam;
  • lorazepam;
  • alprazolam

Diazepam 2,5 mg (pol tablete) dvakrat na dan.

Lorazepam 2 do 4 mg na dan.

Alprazolam 0,5 mg dva do trikrat na dan.

  • andante;
  • somnol.

Andante pol tablete (5 mg) pol ure pred spanjem.

Somnol pol tableto za 15 minut pred spanjem.

  • Mexidol;
  • bilobil;
  • noofen.

Mehidol se daje intramuskularno v eni ampuli (100 mg) enkrat do dvakrat na dan.

Bilobil je uporabljal dve tableti na dan.

Noofen se nanese na 250 - 500 mg (ena - dve tableti) na dan. Odmerek razdelimo v 3 odmerke.

Depresivna psihoterapija

Ne glede na izbrano metodo je cilj psihoterapije odpraviti simptome bolezni in bolnika vrniti v običajen način življenja. Zdravljenje bolniku omogoča tudi razvijanje veščin samopomoči in prepoznavanje znakov ponovitve bolezni (ponovne poslabšanja bolezni). Tako lahko bolnik po koncu zdravljenja uspešno upre depresijo.

Najpogostejše metode psihoterapije za depresijo so:

  • kognitivno-vedenjska terapija;
  • medosebna terapija;
  • psihodinamična terapija;
  • eksistencialna terapija;
  • gestalt terapijo.
Kognitivno-vedenjska terapija
Osnovno načelo te metode zdravljenja je trditev, da so občutki, misli in dejanja osebe tesno povezani. Korekcija enega od teh področij vodi v pozitivne spremembe v drugih. Posebnost kognitivno-vedenjske terapije je dejstvo, da zdravljenje ne zahteva določitve vzrokov, ki so povzročili depresijo. S pomočjo različnih tehnik terapevt določi, analizira in popravi pacientova napačna prepričanja. Posledično se spremeni razmišljanje pacienta, kar mu omogoča, da se spopade s situacijami, ki so mu bile prej nepremagljive.

Spretnosti, ki jih pacient pridobi med terapijo, so:

  • sledenje lastnim negativnim razmišljanjem in prepričanjem;
  • prepoznavanje odnosa med destruktivnimi mislimi, čustvi in ​​vedenjem;
  • razvijanje resničnih in realističnih prepričanj;
  • uporaba pridobljenega znanja v praksi.
Medosebna terapija
Načelo te metode psihoterapije temelji na izboljšanju odnosa bolnika z zunanjim svetom. Medosebna terapija je najučinkovitejša v primerih, ko depresijo sprožijo dejavniki, kot so ločitev, težave v odnosih z nasprotnim spolom ali z otroki. Pogosto se ta metoda uporablja, kadar je vzrok motnje izguba socialne vloge zaradi upokojitve, izgube zaposlitve, hude poškodbe. V procesu zdravljenja pacient pridobi veščine reševanja problemov z najdražjimi, se uči razvijati in vzdrževati komunikacijo z okoljem. Najpogosteje se medosebna terapija izvaja v obliki skupine, kjer pri zdravljenju sodelujejo ne le bolniki, temveč tudi člani njegove družine.

Psihodinamična terapija
Naloga te vrste psihoterapije je vzpostaviti povezavo med pacientovo preteklostjo in depresijo, ki ga muči. Pogosto vzrok motnje so občutki in obžalovanja glede dogodkov. Pogosto v vlogi sprožilnih dejavnikov depresije so poškodbe v otroštvu ali napake v mladosti. Med zdravljenjem terapevt pomaga pacientu, da spremeni svoj odnos do preteklosti in ga uči, da zaznava sedanjost pravilno.

Existencialna terapija
Osnova te metode psihoterapije je trditev, da je človekovo življenje sestavljeno iz številnih notranjih konfliktov in da je njihova naloga, da jih reši. Če doživimo negativno izkušnjo, oseba ponovno preuči smisel življenja in najde nove načine za njen razvoj. Depresija v eksistencialni terapiji se obravnava kot nujna faza pri izgubi življenjskih prioritet, ki vodi k pridobivanju novih vrednot. Naloga terapevta je, da pacienta pripelje do spoznanja, da se je "zataknil" na trenutni stopnji svojega življenja in ne spusti problema, da ne bo mogel stopiti v naslednjo stopnjo svojega razvoja. Najbolj zaželena je eksistencialna terapija za primere, v katerih se depresija razvija v ozadju starostnih kriz in problemov, povezanih s spreminjanjem življenjskega sloga, prehodom na novo delovno mesto, zmanjšanjem družbenega pomena.

Gestalt terapija
Pri takšni psihoterapiji se depresija obravnava kot posledica neizpolnjenih potreb bolnika. Po geštalt terapiji ima človeško telo sistem samoregulacije, zato se samostojno spopada z nastajajočimi boleznimi. V odsotnosti zmožnosti zadovoljevanja njihovih potreb se oblikuje nepopoln gestalt. Kopičenje velikega števila nezaprtih gestaltov vodi do tega, da mehanizem samoregulacije ne uspe in se depresija razvije. Med zdravljenjem zdravnik ugotovi, katere posebne nezadovoljene potrebe bolnika so privedle do bolezni, in dela za zaprtje gestaltov.

Kako izstopiti iz depresije?

Z nekaterimi oblikami depresije se lahko znebite samega sebe, ne da bi uporabili droge.

Dejavnosti proti depresiji so:

  • ugotavljanje vzroka depresije;
  • analizo ugotovljenih vzrokov;
  • odpravo dejavnikov, ki povzročajo depresijo;
  • delo z destruktivnimi prepričanji;
  • avtotraining.
Določanje vzrokov depresije
Da bi sami izognili depresiji, je treba ugotoviti vzrok te motnje. To je lahko poseben dogodek (razveza, razrešitev, smrt ljubljene osebe) ali kombinacija več dejavnikov. Za ugotavljanje vzroka depresivnega stanja je potrebno analizirati vse pomembne življenjske vidike (delo, osebne odnose, prijatelje). Za učinkovitejšo analizo je priporočljivo imeti poseben dnevnik, v katerem morate zapisati svoje misli in misli. V prihodnosti se lahko dnevnik uporablja za beleženje tekočih ukrepov za odpravo depresije.

Vodenje dnevnika je preprosto, vendar zahteva potrpljenje. Opombe je treba pripraviti vsak dan, v katerih so podrobno opisani položaji, ki so poslabšali stanje bolnika. Potrebno je zabeležiti čustveno (povečano apatijo, razdražljivost) in fizične spremembe (bolečine v sklepih, napetost mišic). Analiza evidenc vam bo pomagala razumeti, katere okoliščine in v katerem kraju (na delovnem mestu ali doma) so glavni vzroki za depresijo.

Analiza vzrokov za depresijo
Pri ugotavljanju glavnih vzrokov depresivne motnje je treba analizirati njihovo naravo in sprejeti ukrepe za njihovo odpravo. Običajno so vsi sprožilni dejavniki depresije razdeljeni v dve skupini.
Prva kategorija vključuje vzroke, ki jih posameznik sam ne more odpraviti (odmik od življenja bližnje osebe, neugodne razmere v državi, despotski šef). V takih primerih je za to, da bi se izognili depresiji, priporočljivo spremeniti odnos do teh okoliščin. Avtotrening in delo z določenimi lastnostmi so učinkoviti.
Druga kategorija vzrokov za depresijo so okoliščine, ki se delno ali v celoti lahko spremenijo.

Odprava dejavnikov, ki povzročajo depresijo
Pri ugotavljanju vzrokov za depresivno motnjo, ki jo je mogoče rešiti samostojno, je treba delati, da jih odpravimo. V večini primerov so tovrstni dejavniki pogosto medsebojno povezani in imajo kompleksen učinek, kar prispeva k razvoju depresije. Torej skrbi zaradi videza povzročajo dvom o sebi in težave z nasprotnim spolom. Na težave v odnosih lahko vplivajo tudi egoizem, želja po prevladi in druge lastnosti pacientov.

Rutina na delovnem mestu povzroča izgubo zanimanja za delo, kar pomeni pomanjkanje strokovne izpolnitve in finančnega neuspeha. Po drugi strani pa so lahko materialne težave posledica razsipnosti ali nezmožnosti načrtovanja proračuna. Zato je za korekcijo dejavnikov, ki povzročajo depresijo, potreben objektiven in celovit pristop pacienta.

Delo z destruktivnimi prepričanji
Po mnenju strokovnjakov imajo številni bolniki z depresijo skupne lastnosti. Zato je v neodvisnem boju proti tej motnji potrebno delati tudi z duševnimi vidiki osebnosti. Pri ugotavljanju depresij, ki prispevajo, je treba sprejeti ukrepe za njihovo odpravo.

Skupne lastnosti ljudi, ki so nagnjeni k depresiji, so:

  • Perfekcionizem. Oseba, ki je odločena, da dobi le idealen rezultat, redko dobi zadovoljstvo v življenju in je stalno v napetosti.
  • Polarno razmišljanje. Takšni ljudje razmišljajo o načelu »vse ali nič«. Priznavajo le zlato medaljo (in ne srebrno ali bronasto), označujejo "odlično" (in ne "dobro" ali "zadovoljivo").
  • Patološki občutek dolžnosti. Osebe s takšno lastnostjo so v stalnem prepričanju, da je treba nekomu dati nekaj (biti dobra mati, odzivni prijatelj, vrhunski strokovnjak).
  • Katastrofizacija. Ta značilnost je izražena v nagnjenosti k pretiravanju pomena negativnih dogodkov. Na primer, dvojko, ki jo je prejel otrok, se lahko obravnava kot njegova popolna nezmožnost učenja, kar pomeni odsotnost kakršnih koli poklicnih možnosti.
Avtotrening

Avtotrening je učinkovito orodje v primerih, ko bolnik ne more vplivati ​​na vzroke depresije. Auto-trening je vaja, pri kateri pacient samostojno vstopi v stanje blizu trance. Takšno stanje se doseže v trenutku maksimalne mišične in duševne (duševne) relaksacije. Potem, v ozadju takšne spremenjene zavesti, se uvedejo nekateri odnosi, ki posledično spremenijo osebnost bolnika z depresijo. Z drugimi besedami, avto-trening je neodvisno kodiranje psihe, da bi se znebili negativnih čustev in misli.

Pravila za izvajanje avtotraininga
Avto-usposabljanje je potrebno izvajati v prijetnem okolju, kar omejuje vpliv zunanjih dejavnikov, ki lahko prekinejo zasedanje. Če želite to narediti, izklopite telefon in druga komunikacijska sredstva, kot tudi zagotoviti, da nihče od doma ne moti. Telo lahko predstavlja katerokoli. Glavna stvar je, da položaj telesa ne moti sprostitve mišic in ne povzroča nevšečnosti.
Ob udobnem položaju je potrebno odvrniti pozornost od zunanjih misli in sprostiti mišice. Za popolno sprostitev je treba uporabiti mentalne afirmacije.

Primeri odobritev formulacij so:

  • Počutim se prijetno telesno v mojem telesu;
  • moje roke in noge so težke, čutim;
  • Čutim toploto v desni roki (ali katerem koli drugem delu telesa);
  • Počutim se, da se moje čelo ohladi.
Vsaka instalacija se izgovarja tolikokrat, dokler ni dosežen cilj, ki je v njem naveden.
Naslednja faza avto-treninga je izgovorjava različnih ukazov (afirmacij), katerih namen je odpraviti depresivno razpoloženje. Ukazna struktura in uporabljene besede so lahko različne in se izberejo individualno, odvisno od vzroka depresije. Pomen afirmacij se omeji na oblikovanje samozavesti, pozitivno mnenje o delu, osebne odnose in druge okoliščine.

Tako bodo ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja pozornosti nasprotnega spola, imeli koristi od izjav, ki povečujejo njihovo samozavest in pomen.

Primeri afirmacij za depresijo zaradi težav v vašem osebnem življenju so:

  • Privlačen / privlačen sem;
  • Prepričan sem v svojo karizmo;
  • Z moškimi / ženskami uživam v uspehu;
  • Ljubim / ljubim.
Če vzrok za depresijo ni ugotovljen ali je motnjo sprožilo več dejavnikov, se lahko uporabijo generične afirmacije.

Primer takšnih naprav so:

  • Zadovoljen sem s svojim življenjem;
  • Neham skrbeti za svojo prihodnost;
  • Znebim se negativnih misli.
Pri pripravi besedila se morate držati nekaterih pravil. Vse izjave morajo biti pozitivne, jedrnate, ne vsebovati delcev "ne".
Uspešno samopodučevanje temelji na rednosti sej in na bolnikovem vztrajanju. Pogosto, ko je oseba dosegla popolno sprostitev, oseba zaspi, nimajo časa, da bi šli na afirmacije. Da bi se temu izognili, je priporočljivo, da se držite v sedečem položaju, vaje pa je treba izvajati zjutraj ali čez dan.

Kako se spopasti z depresijo in stresom?

Stres je glavni vzrok za depresijo, ne glede na spol in starost bolnika. Zato je za obvladovanje depresije potrebno razviti takšno kakovost kot odpornost na stres. Ta sposobnost se izraža v sposobnosti, da se izkusijo različne negativne situacije brez velike škode za njihovo lastno zdravje, odnose z drugimi in druge vidike življenja. Enako pomembna v boju proti depresiji je sposobnost odpraviti stresne dejavnike ali omejiti njihov vpliv.

Dejavnosti, ki lahko pomagajo obvladovati depresijo in stres, so:

  • izboljšanje fizičnega stanja;
  • odpravljanje zunanjih dražljajev;
  • pravilno odpornost proti stresu.

Izboljšano fizično stanje

Fizično stanje osebe neposredno vpliva na njegovo razpoloženje in čustveno ozadje. Pomanjkanje pravilnega počitka, utrujenost, oslabljen mišični tonus povzročijo, da je telo bolj dovzetno za stres in depresijo. Zato je prvi korak pri obvladovanju te motnje popravljanje tistih vidikov življenja, ki vodijo v nezadovoljivo fizično stanje.

Ukrepi za normalizacijo fizičnega stanja osebe so:

  • pravočasen in popoln počitek;
  • pravilna prehrana;
  • telesna dejavnost;
  • zdravljenje somatskih (telesnih) bolezni.
Pravočasen in ustrezen počitek
Depresija prikrajša osebo ne le za razpoloženje, ampak tudi za fizično moč. V času boja proti tej motnji mora biti organu dana možnost obnovitve virov. Opravljanje dnevnih nalog na delovnem mestu in doma zahteva veliko truda. Zato morate v določenem obdobju narediti nekaj sprememb dnevne rutine, da boste imeli čas za počitek. Hkrati pa ne smemo spodbujati lastnega pasivnega vedenja in brezposelnosti. Počitek med depresijo pomeni delati stvari, ki prinašajo užitek in vam omogočajo, da obnovite rezerve telesa.

Aktivnosti, ki jih priporočamo v prostem času, so:

  • sproščujoče kopeli;
  • zmogljivost samomasaže;
  • meditacije;
  • poslušanje pomirjujoče glasbe;
  • hobi;
  • kozmetični postopki (doma ali v specializirani ustanovi).
Vsa gospodinjska opravila je treba opraviti nekaj ur pred spanjem, tako da je nočni počitek končan.
Racionalna uporaba fizičnih virov na delovnem mestu bo pripomogla k razdelitvi primerov. Priporočljivo je načrtovati večje in pomembnejše naloge za prvo polovico, saj ima organizem v tem obdobju več sil. Med delovnim dnem si morate vzeti odmor za kosilo in pri delu na računalniku se ustavite vsakih 2 do 3 ure.

Pravilna prehrana
Lakota je pomemben stresni dejavnik. Zato je treba za obvladovanje depresije zagotoviti, da je prehrana popolna in raznolika. Dnevni meni mora vsebovati zahtevano količino beljakovin (1,5 g na kilogram teže), maščobo (približno 100 gramov za ženske in 130 gramov za moške) in ogljikove hidrate (od 300 do 500 gramov, odvisno od stopnje telesne aktivnosti).

To je obvezno v obdobju depresije je treba opustiti stroge diete, saj močno izčrpajo telo. Pri mnogih bolnikih s to motnjo se oblikujejo različne motnje apetita. Tako zavrnitev hrane kot prenajedanje le poslabšujejo stanje osebe. Zato je v stresnih situacijah potrebno nadzorovati kakovost in količino zaužite hrane, da se telesu zagotovijo vsi potrebni elementi.

Fizična aktivnost
Zadostna raven telesne aktivnosti je nujna za obvladovanje depresije. Če je mogoče, je priporočljivo, da se vpišete v telovadnico ali športni oddelek. Druga možnost so jutranji jogging in / ali večerni sprehodi. Poleg sistematičnega izvajanja določenih vaj (hoja, jogging) je priporočljivo povečati stroške energije čez dan. Pri sedečem delu morate opraviti majhno 10-minutno vadbo za vsakih 1 do 2 uri (leteči roki, čepi, skoki). Lahko opravljate tudi gospodinjske dolžnosti pod ritmično glasbo, hodite več, zavračate dviganje.

Terapija somatskih (telesnih) bolezni
Bolečina je stresni dejavnik, ki povzroča razdražljivost, jezo in nezadovoljstvo. Poleg tega fiziološko nelagodje povzroči, da oseba skrbi in skrbi za svojo prihodnost. Zato, da bi se spopadli z depresijo, morate vzeti čas za diagnosticiranje in zdravljenje obstoječih bolezni.

Odprava zunanjih dražilcev

Primeri zunanjih dražljajev so:

  • kapljač;
  • prepihi, hladni;
  • štrleči vogali za pohištvo;
  • neprijetna lokacija pisarniške opreme;
  • zvišana raven hrupa v prostoru.
Odprava ali omejitev vpliva teh dejavnikov ne zahteva veliko truda, vendar je lahko v veliko pomoč pri boju proti depresiji.

Pravilno upravljanje stresa

Veliko vzrokov stresa ni mogoče popolnoma odpraviti ali preprečiti. Zato je za obvladovanje depresije potrebno razviti strpen odnos do stresnih dejavnikov.

Ukrepi, ki bodo pomagali zdržati stres, so:

  • analizo stanja in spremembo odnosa do nje;
  • odpravljanje negativnih čustev;
  • oblikovanje optimističnega razpoloženja.
Analiza stanja in spreminjanje odnosa do nje
V mnogih primerih je človeški odziv na stresne dejavnike pretiran. Da bi razumeli pravi pomen dogodka, je priporočljivo analizirati situacijo. Če želite to narediti, uporabite posebna vprašanja.

Vprašanja, ki pomagajo analizirati stanje, so:

  • Kakšne so dejanske posledice dogodka?
  • Kaj bi se zgodilo, če se dogodek ne bi zgodil?
  • Kakšna so čustva, ki jih čutim?
  • Kakšna je moja resnična vloga v tem, kar se je zgodilo?
  • Je bilo v moji moči, da bi spremenila?
  • Kaj bi bil najboljši izid zame?
Včasih je oseba pod stresom o tem, kaj se ne dogaja, ampak kaj se pričakuje. V takšnih primerih je treba v prihodnje zastaviti vprašanja. Iskanje odgovorov na vprašanja vam omogoča, da objektivno pogledate na situacijo in spremenite svoj odnos do nje.

Znebiti se negativnih čustev
Nekatere konfliktne situacije zahtevajo, da oseba ne kaže resničnih čustev. Stalno zatiranje jeze služi kot ugodno okolje za razvoj depresije. Neizpovedano nezadovoljstvo ali jeza ne izginejo, ampak se kopičita in postopoma uničujeta duševno zdravje osebe. Zato se morate po pogovoru z oblastmi ali drugi situaciji, v kateri ste se morali zadrževati, znebiti negativnih čustev.

Metode odpravljanja negativnih čustev so:

  • Dnevnik. Prepisovanje travmatskega dogodka na papir, torej oseba prenese negativna čustva v zunanji svet in se znebi njih.
  • Vreča za prebijanje. Namesto hruške lahko uporabite vzglavnik ali odejo, ki je zvita v zvitek. Hruška je treba premagati, dokler se ne pojavi fizična utrujenost.
  • Scream. Za izvedbo te vaje morate na papirju potegniti osebo ali dogodek, ki je povzročil negativna čustva. Po tem, morate obesiti sliko v višini oči in glasen glas, obrniti na krik, izraziti resnično mnenje.
Oblikovanje optimizma
Po mnenju strokovnjakov so stresni dogodki bolj pereči in ljudje s pesimizmom so bolj nagnjeni k depresiji. Fiksiranje na negativne vidike življenja in osebnost posameznika povzroča nenehno tesnobo in nezadovoljstvo. Zato se morate za obvladovanje stresa naučiti razlikovati ne samo negativne, ampak tudi pozitivne trenutke.

Priporočila za oblikovanje optimističnega odnosa so:

  • pohvalite se tudi za majhne dosežke;
  • ne krivite drugih za svoje napake;
  • izogibajte se stiku z bičkami;
  • ne živijo v preteklosti;
  • glej humorne programe;
  • poslušajte klasično glasbo;
  • nasmeh več;
  • skrbite za svoj videz;
  • problemi dojemajo kot novo izkušnjo;
  • Ne krivite sebe za napake.

Posledice depresije

Po mnenju strokovnjakov bo do leta 2020 depresija vodilna med vsemi drugimi boleznimi. To bo prehitelo bolezni srca in ožilja in onkološke bolezni. Depresija je že danes glavni vzrok absentizma in invalidnosti. Glavni problem je, da vpliva na mlado perspektivno generacijo.

Najhujša posledica, ki jo lahko povzroči depresija, je samomorilno vedenje. Menijo, da misli o samomoru obišče več kot 80 odstotkov bolnikov z depresijo. Četrtina jih poskuša storiti vsaj en poskus samomora. Danes je samomor statistike odličen. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) več kot 800.000 ljudi na svetu vsako leto počne samomor. Po drugih virih ta številka presega več kot 1.000.000. To je posledica dejstva, da mnoge države seveda skušajo skriti statistične podatke in podcenjevati podatke. Število poskusov samomora je 15.000.000. Ženski spol poskuša storiti samomor 4-krat pogosteje kot moški. Obenem so moški 4-krat pogosteje storili samomore. Velik odstotek teh podatkov zavzema najstniška generacija. Med ljudmi, starimi od 17 do 30 let, je samomor drugi vzrok smrti.
V rizično skupino spadajo tisti ljudje, katerih sorodniki so že vključili poskus samomora. Verjetnost pojava samomorilnih misli se poveča, če doživite fizično ali spolno nasilje, smrt ljubljene osebe ali prisotnost odvisnosti od drog ali alkohola.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je od 60 do 70 odstotkov 800.000 ljudi z afektivnimi (čustvenimi) motnjami, to je z različnimi vrstami depresije. Hkrati pri depresivnih bolnikih ni samo največja samomorilna težnja, ampak tudi najvišji odstotek zaključenih samomorov. Tako lahko rečemo, da je problem samomorov problem depresije. Kljub vsem tem podatkom, le eden od štirih, ki so storili samomor, po tem dobi strokovno zdravstveno oskrbo.

Kaj povzroča depresijo?

Dolgotrajna depresija vodi do zmanjšanja bolnikove kakovosti življenja. Kršitve se pojavljajo v osebnem, poklicnem in socialnem življenju. Pomanjkanje ustreznega zdravljenja spremeni bolnikov odnos do sebe in okolice.

Težave, ki jih povzročajo depresije, so:

  • poslabšanje videza;
  • zmanjšanje delovne sposobnosti;
  • težave v odnosih;
  • spolne motnje;
  • socialne izolacije.
Poslabšanje videza
Depresija vodi do različnih negativnih sprememb na fiziološki ravni. Zaradi tega bolniki začnejo izpadati iz las, poslabšajo stanje kože, obstajajo težave s težo. Hkrati oseba izgubi spodbudo, da bi spremljala svoj videz. Vse to vodi v dejstvo, da ob napredovanju bolezni pojav bolnika z depresivno motnjo ne izpolnjuje več splošno sprejetih meril ocenjevanja.

Najbolj jasno je, da se ta posledica depresije manifestira pri ženskah. Predstavniki šibkejšega spola prenehajo biti pozorni na izbiro oblačil, pričeske, manikure. Pomanjkanje zanimanja za življenje in depresivno razpoloženje vodi k dejstvu, da sčasoma bolnik preneha slediti tudi osnovnim pravilom samopomoči. Zgoščena in neprimerna oblačila, neoprane in neprevidno zbrane lase, pomanjkanje ličil je standardni opis osebe z dolgotrajno depresijo.

Zmanjšana zmogljivost
Ko je depresija izčrpana, so fizični viri telesa izčrpani, zato je težje opravljati funkcionalne naloge na delovnem mestu ali doma. Pri bolnikih se koncentracija pozornosti zmanjša, spomin se poslabša, pojavi se blokada. Stanje otežuje dejstvo, da pacient nima želje po delu. To vodi do tega, da se kakovost opravljenega dela bistveno zmanjša. Takšno vedenje vpliva na raven dohodka, pogosto vodi v poslabšanje ali izgubo delovnega mesta.

Težave v odnosih
Zmanjšanje potrebe po komunikaciji je eden od simptomov depresije. Pomanjkanje zanimanja za bližnje ljudi in njihove težave povzroča težave v odnosih z okoljem. Nezmožnost opravljanja gospodinjskih obveznosti in brezbrižnost do družinskih članov pogosto povzroča resne konflikte, od katerih se nekateri končajo z razvezo.
Dolgotrajna depresija pri odraslih (bolj pri ženskah) pogosto vpliva na odnose z otroki. Poleg težav pri komunikaciji starševska depresija povzroča hude kršitve otrokove psihike. Takšni otroci so bolj dovzetni za različne čustvene motnje, ki jih je težko prilagoditi, se umakniti vase. Neizvajanje starševskih dolžnosti negativno vpliva na otrokovo akademsko uspešnost in vedenje.

Spolne motnje
Težave v intimnem življenju so pogosto dejavnik, ki prispeva k depresiji. Eden od vzrokov za ta pojav je zmanjšana raven hormona v telesu, kar poveča spolno željo (dopamin). Tudi zmanjšano samospoštovanje in druge manifestacije te motnje vplivajo na zatiranje spolne aktivnosti. Med spolnim odnosom bolnik z depresijo ne dobi popolnega zadovoljstva, kar negativno vpliva tudi na kakovost intimnega življenja.

Socialna izolacija
Depresija vodi do dejstva, da je krog komunikacije bolnika bistveno zožen. Takšni bolniki prenehajo obiskovati športne oddelke, ne pridejo na rojstne dneve prijateljev, ne sodelujejo na poslovnih dogodkih pri delu. Omejite krog komunikacije v dveh smereh. Po eni strani bolnik prekine predhodne stike in preneha spoznavati nove ljudi. Po drugi strani pa zaradi pomanjkanja iskrenega zanimanja za okolje in obsedenosti s samim seboj tudi kolegi in znanci prekinejo komunikacijo s takšnimi ljudmi.

Preprečevanje depresije

Ljudje z dobrim zdravjem, ki so v dobrem telesnem stanju in vodijo aktivno družbeno življenje, so manj dovzetni za depresivne motnje. Zato preprečevanje depresije temelji na spoštovanju zdravega in izpolnjujočega življenjskega sloga.

Ukrepi za preprečevanje depresije so: t

  • zdrav počitek;
  • športne igre;
  • sprostitev.

Zdrav počitek

Pomanjkanje pravočasnega in ustreznega počitka zmanjšuje človeške rezerve in ga naredi bolj dovzetnega za depresijo. Najbolj popolno okrevanje telesa poteka ponoči. Zato je pomemben preventivni ukrep te motnje zagotavljanje pogojev za kakovostno spanje.

Pravila zdrave rekreacije so:

  • Čiščenje zavesti. Veliko ljudi se nagiba k analiziranju preteklega dne pred spanjem, pri čemer se osredotoča na napake ali stresne situacije. Posledično se poveča čas, ki je potreben za spanje, in spanje se pojavi v depresivnem stanju. Zato je eden od najučinkovitejših ukrepov proti depresiji zavračanje negativnih misli in misli pred spanjem.
  • Sprostitvene kopeli. Kopeli pred spanjem pomagajo, da se znebite fizičnega stresa in hitreje zaspite. Da bi vodni postopki spodbudili sprostitev, temperatura vode ne sme biti višja od 37 stopinj. Pred spanjem je potrebno kopati 20-30 minut. Za povečanje učinkovitosti kopeli lahko dodamo vodo infuzijo kamilice, sivke, apna.
  • Zavrnitev alkohola. Alkohol spodbuja delovanje živčnega sistema, zato je treba izključiti uživanje alkohola 2 uri pred spanjem. Močan črni ali zeleni čaj, kava, tobačni izdelki imajo podoben učinek na telo.
  • Pitje zeliščnega čaja ali mleka. Čaj iz kamilice ali metine vam bo pomagal sprostiti in zaspati hitreje. Spodbuja hitro zaspano toplo mleko z medom. Da bo pijača delovala hitreje, jo je priporočljivo piti počasi in skozi slamo. To je zato, ker ko človek zanič, se sproži naravni refleks in on hitro zaspi.
  • Poslušanje glasbe. Za dober nočni počitek 2-3 ure je priporočljivo prenehati gledati televizijo ali preživeti čas pred računalnikom, preden greš v posteljo. Zamenjava teh dogodkov je lahko poslušanje sproščujoče glasbe. Po številnih raziskavah ima klasična glasba izrazit terapevtski učinek. Glasba Wolfganga Mozarta pomaga zmanjšati krvni tlak in normalizirati pulz, ki pomaga hitreje zaspati.
  • Hoja pred spanjem. Pred odhodom v posteljo je potrebno za 1 - 2 hoditi po svežem zraku. Preden zapustite hišo, je priporočljivo pustiti odprtino v spalnici za prezračevanje.
  • Priprava priveza. Po statističnih podatkih je v slabih 15 odstotkih primerov slabo urejen prostor za spanje. Za kakovosten počitek je priporočljivo spati na poltogi ortopedski vzmetnici. Vzglavnik mora biti nizek, in posteljnina je bolje izbrati iz naravnih materialov. Barve, ki prispevajo k hitremu spanju, so bele, modre in zelene. Če imate težave s spanjem, psihologi priporočajo opustiti posteljnino rdeče, rumene in črne barve.

Šport

Nizko samospoštovanje je eden od pogostih vzrokov za depresijo. Zato je šport učinkovit ukrep proti tej motnji. Šport pomaga izboljšati fizične podatke, kar prispeva k pridobivanju samozavesti. Sistematična vadba vam omogoča, da ne samo pobegnete iz motečih misli, ampak tudi okrepite imunski sistem, normalizirate pritisk. S povečano telesno aktivnostjo v človeškem telesu začne proizvajati endorfine. Ta snov se imenuje hormon sreče, saj izboljšuje razpoloženje.

Kakšen šport je depresivna oseba?
Če ste nagnjeni k depresiji, je priporočljivo, da se športite v skupini, saj komunikacija z drugimi ljudmi omogoča hitrejše obvladovanje motnje. Zato se, če je mogoče, včlanite v telovadnico ali športni oddelek. Optimalni športi za depresijo so aerobika, športni ples in joga. Če okoliščine ne dopuščajo obiskovanja specializiranih športnih objektov, vam bodo koristne tek, tek in naporne vaje.

Pravila za izvajanje depresije
Da bi bil šport učinkovit in pomagal vzdržati depresijo, priporočamo, da upoštevate določena pravila.

Pravila za vadbo pri depresiji so naslednja: t

  • Glavno merilo, ki ga mora izpolnjevati izbrani poklic, je zadovoljstvo, ki ga bolnik prejme v času njegovega izvajanja.
  • Šport mora biti sistematičen, 2 - 3 krat na teden.
  • Pri samostojnem študiju je treba začeti z majhnim trajanjem in intenzivnostjo usposabljanja. Postopoma je treba ob obvladovanju fizičnega stanja povečati obremenitev.
  • Šport ne sme povzročiti hitrega srčnega utripa, zasoplosti, glavobola. Edini sprejemljiv občutek je rahla utrujenost v mišicah.
  • Za beleženje lastnih dosežkov (izguba teže, zmanjšanje ali povečanje telesne prostornine) je priporočljivo voditi dnevnik. Opozoriti je treba tudi na zamujene treninge, zdravje po športu in druge trenutke.

Sprostitev

Sproščanje je ena ali več ukrepov za odpravo fizičnega in / ali duševnega stresa. Tehnike sprostitve vam lahko pomagajo lažje obvladati določen stresni dogodek. Ob sprostitvi v času bo oseba lahko bolj objektivno ocenila stresni faktor in nadzorovala svoja čustva glede tega. Ustrezen odziv na stresne okoliščine je učinkovit preventivni ukrep za depresijo. Tudi sprostitev je priporočljiva za odpravo popolnega stresa ob koncu delovnega dne.
Obstaja veliko metod, ki lahko odpravijo mišični in čustveni stres. Uporabite jih lahko posamično ali v kombinaciji. Optimalni način sprostitve se določi individualno.

Sprostitvene metode so:

  • tehnike dihanja (izdelovanje vdihov in izdihov na določenem sistemu);
  • vizualizacija (predstavitev slik, ki imajo pomirjujoč učinek);
  • sprostitev zvoka (poslušanje pomirjujoče glasbe);
  • avtogeno usposabljanje (samohipnoza s pomočjo posebnih formul);
  • Jacobsonova sprostitev (nadomestna napetost in sprostitev delov telesa).

Preberite Več O Shizofreniji