Collier Encyclopedia. - Odprta družba. 2000

Oglejte si, kaj je "MENTAL HEALTH" v drugih slovarjih:

duševno zdravje - integralna značilnost uporabnosti psihološkega delovanja posameznika. Razumevanje narave in mehanizmov vzdrževanja, kršitve in okrevanja. P. h. je tesno povezana s splošno idejo o osebnosti in mehanizmi njenega razvoja. V... Veliki psihološki enciklopediji

Duševno zdravje - (duševno zdravje) - odsotnost duševne bolezni v zahodni kulturi vključuje osebno in družbeno blaginjo, kar zadeva notranje izkušnje in zunanje vedenje. Zahodna kultura govori o telesu in umu, torej o fizičnem... Rečnik - referenčna knjiga o socialnem delu

Duševno zdravje - Duševno zdravje (duhovno ali duševno, včasih duševno zdravje), kot ga opredeljuje Svetovna zdravstvena organizacija, je stanje dobrega počutja, v katerem lahko oseba uresniči svoj potencial,...

duševno zdravje - rus duševno zdravje (c), duševno zdravje (g) mentalno zdravje in higieno (f) mentale, santé (f) mentale deu geistige Gesundheit (f), psihische Gesundheit (f) spa higiene (f) mentalno, salud ( f) duševno... Varnost in zdravje pri delu. Prevajanje v angleščino, francoščino, nemščino, španščino

DUŠEVNO ZDRAVJE - - Glej duševno zdravje. * * * Je izraz, s katerim obstajajo določeni problemi. Običajno se uporablja, da v tem trenutku posameznik ne opazimo le neke vrste duševne bolezni, ampak na splošno kaj...... Enciklopedični slovar o psihologiji in pedagogiki

Duševno zdravje je družbeno biološki koncept, ki odraža učinkovitost procesov duševne prilagoditve posameznika, kadar na to deluje niz dejavnikov (socialnih, industrijskih, fizičnih, psiholoških), ki zagotavljajo ustrezno vedenje,...... civilno zaščito. Konceptualni terminološki slovar

DUŠEVNO ZDRAVJE - Čeprav je poudarek tega izraza nekoliko bolj »nesrečen« kot nasprotni izraz, je duševna bolezen, pri njeni uporabi se pojavljajo isti medicinski, logični empirični problemi. Kljub tem težavam je izraz morda...... psihološki slovar

Duševno zdravje - (gr. - mentalno) je normalno stanje osebnostnega razvoja, za katerega je značilna dobra prilagodljivost in ravnotežje z okoljem. Vse je odvisno od tega, kako oseba »služi« osebi: ali njihov položaj prispeva, R-specifična organizacija in...... Osnove duhovne kulture (enciklopedični učiteljski slovar)

Duševno zdravje je stanje telesa, v katerem se duševne funkcije pravilno izvajajo normalno. Zanj je značilno stanje duhovnega dobrega počutja, ki zagotavlja ustrezno uravnavanje vedenja in dejavnosti, ki ustrezajo razmeram okoliške stvarnosti. …… Psihološko-pedagoški slovar častnika tutorja ladijske divizije.

DUŠEVNO ZDRAVJE - (DUŠEVNO ZDRAVJE) V psihiatriji in nenormalni psihologiji je duševna bolezen razdeljena na nevroze in psihoze. Vzroki za duševne bolezni so bodisi organske motnje psihe, bodisi intrapersonalni konflikti, njihova lastna... Sociološki slovar

Duševno zdravje

Vsi vemo, kaj je zdravje - ta izraz je najbolj jedrnato izražen v izrazu »brez bolezni«. Lahko pokličete zdravo osebo, ki nima motenj v delovanju organov in sistemov, bolezni, ampak v smislu duševnega zdravja, izgubi svoj pomen, ker ta definicija ni omejena na odsotnost patologije.

Duševno zdravje je stanje psihološkega in socialnega blagostanja, v katerem oseba uresničuje svoj potencial, učinkovito se spopada z življenjskimi težavami in stresom, opravlja produktivno, zavestno dejavnost in prispeva k razvoju družbe.

Prvič, to se uresničuje zaradi stabilnega, ustreznega delovanja psihe ter osnovnih mentalnih kognitivnih procesov: spomin, pozornost, razmišljanje. Ni jasnih norm za koncept duševnega zdravja, saj je vsako od komponent lahko interpretirano subjektivno.

Nedvomno obstaja odobren seznam duševnih bolezni, vendar, kot smo že omenili, njihova odsotnost ne zagotavlja popolnega zdravja, zato je ena nejasna. Kljub temu obstajajo določene determinante - socialni, psihološki dejavniki, ki nam omogočajo, da navedemo dobro zdravje.

Funkcionalno stanje psihe je določeno z vidiki, kot so:

1. Duševno delovanje. Kognitivni procesi na visoki ravni - kazalnik zdravja.

2. Opravljanje zavestne dejavnosti. Usposabljanje, strokovna, ustvarjalna dejavnost, samouresničevanje v drugačni zmogljivosti - dokaz prisotnosti interesov, motivacije.

Obstaja več mnenj, ki lahko nakazujejo duševno zdravje in kateri sestavni deli so obvezni. Večina raziskovalcev je priznala naslednje značilnosti.

Kako je značilno duševno zdravje?

1. Sposobnost izgradnje odnosov z drugimi. Ti odnosi so večinoma pozitivni, zaupljivi (z ozkim krogom ljudi). Ista kategorija vključuje sposobnost ljubezni - sprejeti osebo, kot je, da bi se izognili idealizaciji in neutemeljenim trditvam, učinkovito reševali konfliktne situacije, sposobnost ne le sprejeti, ampak tudi dati. To ne velja samo za zakonske odnose, temveč tudi za starševsko.

Pomembna točka je zdravje samega odnosa: ne smejo biti ogrožajoče, nasilne, moteče, destruktivne. Zdravi odnosi imajo le produktivnost. To vključuje tudi "prijaznost do okolja" - zmožnost osebe, da si izbere večinoma udobno okolje.

2. Želja in sposobnost za delo. To ni le poklicna dejavnost, ampak tudi ustvarjalnost, prispevek k družbi. Pomembno je, da duševno zdrava oseba ustvari tisto, kar je dragoceno za osebo, njegovo družino in družbo.

3. Sposobnost "igranja". Igra je precej širok pojem v odnosu do odraslega, zato je pomembno pojasniti, da vključuje:

3.1. brezplačna uporaba metafor, alegorij, humorja - igranje s simboli;

3.2. ples, petje, šport, nekatere druge ustvarjalnosti - ne biti zunanji opazovalec, ampak aktivni igralec.

4. Avtonomija. Zdrava oseba ne dela tega, kar ne želi. Sami se odloča in je odgovoren za to, ne trpi zaradi odvisnosti, ne poskuša nadomestiti pomanjkanja nadzora nad eno od področij življenja s hiperkontrolom v drugem.

5. Razumevanje etičnih standardov. Prvič, zdrava oseba se zaveda pomena in potrebe po tem, da jih spremlja, vendar je v tem pogledu prilagodljiv - v določenih okoliščinah si lahko privošči spremeniti potek vedenja (v razumnih mejah).

6. Čustvena odpornost. Izraža se v sposobnosti prenašanja toplote čustev - do občutka, ne da bi jim omogočili, da se nadzorujejo. V vsakem primeru bodite v stiku z umom.

7. Prožnost pri uporabi zaščitnih mehanizmov. Vsaka oseba se sooča z neugodnimi življenjskimi okoliščinami in kot nosilec tako občutljive konstrukcije kot psiha uporablja sredstva za njeno zaščito. Zdrava oseba izbere učinkovite metode in v različnih situacijah izbira v prid najbolj primernim.

8. Zavedanje, ali z drugimi besedami, mentalizacija. Duševno zdrava oseba vidi razliko med resničnimi občutki in prisilnimi odnosi drugih ljudi, je sposobna analizirati svoje reakcije na besede drugega, spozna, da je druga oseba ločena oseba s svojimi lastnimi lastnostmi in različnostmi.

9. Sposobnost razmišljanja. V času, da se obrnete k sebi, analizirate vzroke določenih dogodkov v svojem življenju, razumete, kako nadaljevati in kaj bo prineslo - te veščine prav tako razlikujejo zdravo osebnost.

10. Ustrezno samozavest. Ena od sestavin duševnega zdravja je realistično samospoštovanje, samo-dojemanje sebe glede na dejanske lastnosti in značilnosti, odnos do sebe s toplino, resnično razumevanje šibkih in močnih točk karakterja.

Praviloma je odsotnost ene ali dveh točk redka, saj vodi do uničenja celotne »strukture«. Torej, neustrezno samospoštovanje povzroča visoka ali nizka pričakovanja, preprečuje, da bi z drugimi gradili harmonične odnose, da bi učinkovito odražali. Emocionalna nestabilnost ne omogoča prikazovanja zavesti v določeni situaciji, nadzora nad samim seboj in vpliva tudi na sposobnost dela.

Pravzaprav je prisotnost vseh predmetov precej redka in le v določenem okolju, to pa ne pomeni, da so ljudje večinoma duševno bolni. Kar zadeva psiho, je bolj smiselna shema "zdravje-odstopanje (tendenca)", ki je osnovala stanje bolezni, zato se številne "opustitve" oblikujejo v fazi nagnjenosti do določenih motenj, sama bolezen pa je še vedno daleč. Vendar je psiha precej nestabilen konstrukt in celo v odsotnosti motenj v življenju obstaja veliko tveganje za razvoj negativnih tendenc, zato je zelo pomembno, da se dovolj pozornosti posveti duševnemu zdravju.

Kako okrepiti duševno zdravje?

1. Prehrana - osnova fizičnega zdravja, ki, kot smo ugotovili, vpliva na psiho. Prekomerne količine hrane, živila, ki vsebujejo velike količine sladkorja, maščobe in povzročanje hormonskega neravnovesja v telesu lahko pomembno vplivajo na duševno stanje. Obstajajo številne bolezni, ki izzovejo čustveno nestabilnost - patologije ščitnice in izmenjavo njenih hormonov, reproduktivnih bolezni, bolezni srca itd., V tem primeru pa je zelo težko ostati miren in analizirati lastne misli in vedenje.

2. Fizična aktivnost. Ne ustvarja le zgornje sposobnosti za "igranje", ampak tudi pozitivno vpliva na zdravje. Polnopravna vadba vam omogoča nasičenje telesa in, kar je še pomembneje, možganov s kisikom, povzročanje sproščanja hormonov "sreče", uglaševanje na želeni način in odpravljanje depresije.

3. Želja po razumevanju sebe. To je pomembna komponenta, ki tvori več procesov:

3.1. sprejemanje svojih prednosti in slabosti - odkrito priznavanje sebi, kar ima rad in kaj mu ni všeč;

3.2. učenje nadzora nad čustvi - za to je pomembno razumeti vzrok njihovega pojava;

3.3. prepoznavanje skritih talentov in potenciala za reševanje določenih nalog - za to je pomembno, da se začnete preizkušati na več področjih dejavnosti, narediti tisto, kar je zanimivo.

4. Premagovanje odvisnosti. Na prvem mestu, očitno fizično - kajenje, zloraba alkohola, tudi v nekaterih primerih nepotreben "avtomatizem" - vse to nima mesta v življenju zdrave osebe. Pri tem je potrebno ravnati zelo previdno, po možnosti s pomočjo specialista, še posebej, če je odvisnost pridobila stalen značaj in izrazito stopnjo.

Psihološke odvisnosti so bolj kompleksne povezave in zato zahtevajo poseg specialista. Praviloma jih predstavlja boleč odnos z drugo osebo.

5. Stresna odpornost. Obvladovanje stresa je del točke učenja, kako obvladovati sebe in čustvene manifestacije, vendar je ločeno v ločeno kategorijo, ker vključuje tudi usposabljanje za tehnike sprostitve. Kakšna je uporabnost, če oseba razume, kakšni dogodki so v njem povzročili določena čustva, če s temi dogodki ne more storiti ničesar? Učinkovito se lahko upre le negativnim dejavnikom, kar je ključ do uspeha.

6. Spremenite način razmišljanja. Opravljanje vsake od točk, oseba, ne da bi jo opazila, že začne ta proces. Vendar pa je sprememba mišljenja z negativnega v pozitivno celovit proces, ki zahteva vsakodnevna prizadevanja. Pomembno je:

6.1. če je mogoče, zaščitite se pred negativnimi informacijami - nehajte gledati sentimentalne programe, komunicirati z negativno mislečimi ljudmi itd.;

6.2. iščejo pozitivne vidike v okoliščinah;

6.3. nehajte kritizirati vse, od sosedov in šefov do vlade;

6.4. ne podleči temi, ne glede na to, kako težke so okoliščine;

6.5. ne primerjajte sebe z nikomer drugim - razen s seboj včeraj in danes;

6.6. pozitivno dojemajo življenje v vseh njegovih pojavnih oblikah.

Ne smemo pozabiti, da pozitivno razmišljanje ne temelji toliko na dogodkih sveta kot na reakcijah na njih, lahko pa ga spremenimo.

Članek je pripravil psiholog Poltoranina Margarita Vladimirovna

Lekcija 4: Duševno zdravje

Ohranjanje, krepitev in preprečevanje duševnega zdravja je zelo pomembno za zdrav življenjski slog. Psiho-emocionalno stanje je eden od odločilnih dejavnikov našega zdravja, ki se kaže v sposobnosti obvladovanja čustev, pozitivnega razmišljanja, ohranjanja ravnotežja med duhovnim in telesnim razvojem.

V tej lekciji vas bomo seznanili z osnovami duševnega in psihološkega zdravja, upoštevali posebnosti psihe otrok in mladostnikov ter ponudili nekaj koristnih priporočil za ohranjanje duševnega ravnovesja in usposabljanja za strpnost.

Kazalo vsebine:

Kaj je duševno zdravje

Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje duševno zdravje (duhovno ali duševno, včasih duševno zdravje, od angleškega duševnega zdravja) na naslednji način:

Duševno zdravje je stanje dobrega počutja, v katerem lahko oseba uresniči svoj potencial, se spopade z običajnimi življenjskimi stresi, produktivno in plodno dela ter prispeva k življenju svoje skupnosti.

Ta izraz je precej širok, zato se za opredelitev duševnega zdravja običajno razlikuje več kriterijev:

  • zavedanje o kontinuiteti, stalnosti in identiteti njihovega fizičnega in mentalnega "jaz";
  • občutek nespremenljivosti in identitete izkušenj v podobnih situacijah;
  • kritičnost do sebe in lastne duševne produkcije (dejavnosti) in njenih rezultatov;
  • ustreznost duševnih reakcij (ustreznosti) moči in pogostosti okoljskih vplivov, družbenih okoliščin in situacij;
  • sposobnost samo-obnašanja v skladu s socialnimi normami, pravili, zakoni;
  • sposobnost načrtovanja lastnega preživetja in izvajanja teh načrtov;
  • sposobnost spreminjanja načina vedenja glede na spremembe življenjskih situacij in okoliščin.

V vsakdanjem življenju se ti kriteriji izražajo v stopnji integracije posameznika v družbi, harmoniji njihove pomoči, ravnotežju, duhovnosti, vključevanju načel prijaznosti in pravičnosti v sistem življenjskih vrednot, želje po samorazvoju. Z drugimi besedami, duševno zdrava oseba ustrezno oceni realnost, pokaže zanimanje za okoliški svet, koordinira svoje vedenje in odziv na dogajanje z okoljskimi pogoji ter je sposobna samo-analize in refleksije.

V primeru, ko so te lastnosti nenavadne za osebo, lahko sodimo o duševni bolezni. To se kaže v dezorientaciji posameznika, odmiku od odgovornosti, odvisnosti od slabih navad, pasivnosti, povečani anksioznosti, izgubi vere v sebe, sovraštvu do drugih.

Toda duševnega zdravja ni mogoče obravnavati le formalno, saj lahko pogosto sledimo eni ali drugi vedenjski normi, ki jo lahko določimo z vrsto dejavnikov, na podlagi katerih ni primerno presojati duševnih motenj. Med njimi so družbeno-kulturne značilnosti, običaji, tradicije in temelji različnih družb, značilnosti poklicne dejavnosti.

Duševno in psihološko zdravje

Treba je razlikovati med duševnim in psihološkim zdravjem. Na splošno lahko duševno zdravje osebe opišemo kot sklop duševnih odnosov, ki jim omogočajo, da se ustrezno odzovejo in prilagodijo razmeram v svojem okolju. To je skladnost med subjektivnimi predstavitvami objektivne realnosti, ustreznim zaznavanjem sebe, sposobnostjo kritičnega mišljenja in še veliko več. Kljub pogosti uporabi izraza »psihološko zdravje« kot sinonim za duševno zdravje med njimi obstajajo razlike. Psihološko zdravje je v svoji definiciji širši pojem, karakterizira osebnost kot celoto, upošteva posebnosti volilne, motivacijske, kognitivne in čustvene dejavnosti.

Zakaj je pomembno paziti na svoje duševno zdravje?

Mnogi so verjetno slišali besedno zvezo: »Vse bolezni iz živcev«. Ko oseba ima gripo ali prehlad, jemlje tablete, napitke, se zdravi. Vendar v stanju stresa, tesnobe ne počne ničesar. Poslovni trenerji in praktiki psihologov poudarjajo, da če zaposleni v podjetju, ki se ukvarjajo s stalnim stresom, občasno sprejmejo tečaje za izboljšanje odpornosti na stres in se znebijo tesnobe, se bo njihova produktivnost znatno povečala. To ima pozitiven učinek ne samo na delo, temveč tudi na odnose vseh ravni znotraj skupine, kar prispeva k zdravemu ozračju v podjetju.

Znano je, da kadar ljudje dobijo ustrezno duševno zdravstveno oskrbo, pogosto ne iščejo zdravstvene oskrbe na splošno. Na primer, v Združenih državah je spremljanje ljudi, ki trpijo zaradi anksioznih motenj, pokazalo, da so ljudje, ki so prejemali psihiatrično oskrbo, začeli porabiti 35% manj denarja za zdravljenje različnih bolezni kot tisti, ki niso hodili v specialiste. Obstajajo tudi drugi podatki, po katerih ljudje, ki imajo nerešene težave z duševnim zdravjem, obiščejo zdravnika dvakrat pogosteje kot tisti, ki prejemajo psihiatrično oskrbo.

Prekomerna tesnoba in stres lahko prispevata k razvoju nekaterih srčnih bolezni, oslabita moč imunskega sistema. Psihološke težave povečujejo tudi verjetnost napačnih vedenjskih izbir, ki se kažejo v odvisnosti od kajenja in drog, zlorabe alkohola. Po neuradnih ocenah, celo v Združenih državah Amerike, državi z razvito psihiatrijo, približno ena od štirih odraslih trpi zaradi ugotovljenih duševnih motenj.

Če povzamemo, ali zakaj je duševno zdravje pomembno:

  1. Obstaja tesna povezava med psiho in fizičnim stanjem osebe. Anksioznost, stalni stres in anksioznost lahko povzročita slabo zdravje (motnje spanja, oslabitev imunskega sistema).
  2. Narcolog, psihiater, doktor medicinskih znanosti D. Sack ugotavlja, da ljudje, ki skrbijo za duševno zdravje, praviloma dosežejo velik uspeh v karieri in zaslužijo več.
  3. Duševno zdravje je zelo pomembno v smislu komunikacije, zlasti v družini. Omogoča vam ohranjanje zdravega ozračja v okolju bližnjih ljudi, ustrezno izobraževanje otrok, dajanje potrebnih negovalnih in psiholoških modelov.
  4. Mentalno zdravi ljudje so manj verjetno, da bodo pod vplivom negativnih socialnih dejavnikov, in manj pogosto izvajajo nezakonita dejanja.
  5. Leta 2012 je British Medical Journal objavil rezultate študije, v skladu s katero je povprečna pričakovana življenjska doba duševno zdravih ljudi daljša kot pri ljudeh z motnjami. Poleg tega je tveganje umiranja zaradi bolezni srčno-žilnega sistema za 94% večje pri tistih, ki so nagnjeni k stalni depresiji in tesnobi in se z njimi ne morejo spopasti.

Torej, ko je oseba brez depresije, tesnobe, prekomerne napetosti in tesnobe, pa tudi slabih navad, lahko živi polno, v celoti uresničeno in se zabava.

Preprečevanje in odpornost na stres

Hitrost sodobnega življenja in razmere na mnogih področjih zaposlovanja so takšne, da je oseba nenehno izpostavljena stresu. Če ne veste, kako se spopasti z njimi in izenačite njihov negativni vpliv, se poveča verjetnost depresije, tesnobe in tesnobe. In oni, v zameno, so polni resnejših duševnih motenj. Toda kako določiti vaše duševno zdravstveno stanje? Za razliko od zahodnih držav imamo izlete na psihiatre in psihologe, ki niso tako pogosti, in ljudje nimajo vedno možnosti obiskati dragih strokovnjakov. Ugotavljanje dovzetnosti za negativne vplive in sposobnost obvladovanja teh bolezni je lahko posledica niza pomembnih simptomov. Če ste nenehno razdraženi, zaskrbljeni in slabo spite, nenehno doživljate nezadovoljstvo ali jezo, je odvisno od nenadnih sprememb razpoloženja, to lahko kaže na stresno stanje in njegov negativni učinek na vaše telo. Prva stvar v takem primeru je, da se posvetujete s strokovnjakom. Prav tako se morate seznaniti z nekaterimi smernicami, ki spodbujajo duševno zdravje in ravnovesje.

Večina nas pozna besedo stres na seznamih potrebnih lastnosti iz oglasov za zaposlitev. Ta zahteva vključuje zmožnost učinkovitega dela v napetih situacijah, koncentracijo in opravljanje pomembnih intelektualnih, volilnih in čustvenih obremenitev brez škode za sebe in svoje dejavnosti. Predlagamo, da to spretnost preučimo bolj podrobno, da bi določili vidike, potrebne za razvoj tako pomembne kakovosti. Obrnimo se k popularnim tehnikam, ki ponazarjajo ta problem.

Znani pisatelj, psiholog in pedagog Dale Carnegie v svoji knjigi »Kako prenehati skrbeti in začeti živeti« bralcem ponuja naslednje nasvete:

  1. Vaši pomisleki bi morali biti osredotočeni le na danes, saj ne moremo natančno napovedati prihodnosti ali spremeniti preteklosti.
  2. »Bodi zaposlen. Oseba, ki trpi zaradi tesnobe, mora popolnoma pozabiti na delo, sicer se bo izsušila iz obupa. "
  3. »Ne pustite se razburiti zaradi malenkosti, ki bi jih morali prezirati in pozabiti. Ne pozabite, da je "življenje prekratko, da bi ga zapravili na malenkosti."
  4. »Preuči dejstva. Vprašajte se: "Kakšne so možnosti za velike številke, da se bo dogodek, ki ga skrbim, kdaj zgodil?"
  5. "Razmislite o neizogibnem."
  6. »Naj preteklost pokoplje svoje mrtve. Ne razrežite žagovine.

Tukaj je nekaj sodobnih načinov za preprečevanje duševnega zdravja in zmanjševanje stresa:

Metoda 1

1. Določite naravo svojega stresa: poiščite temeljne vzroke. Poskusite globalno pogledati na problem. Če nimate dovolj denarja, potem primer najverjetneje ni v majhni plači, ampak v službi, ki vam ni všeč. Vzemite si čas, da ste sami s seboj in si zapišite vse, kar vas skrbi.

2. Naredite načrt za zmanjšanje učinkov stresa na vaše življenje. To je potrebno, da bi bilo obvladovanje stresa metodično. V vsakodnevno rutino vključite obvezen počitek. Ko odkrijete vire stresa, poskusite z njimi manj časa. Na primer, če komunikacija z določenimi ljudmi povzroča stres, jo zmanjšajte na minimum. Ne preobremenite urnika dela. Vzemite si čas za hobije, druženje z družino in prijatelji. Priznajte, da ne morete nadzorovati vsega. V življenju vas bo vedno stresnih elementov, vendar se njihov vpliv lahko zmanjša. Odpravljanje vzrokov stresa, odvisno od vas, se lahko naučite premagati zunanje negativne elemente.

3. Delite svoje težave z drugimi ljudmi. To so lahko sorodniki, prijatelji ali sodelavci. Torej vam ni treba ukvarjati s svojim stresom sami, pogled od zunaj pa vam bo pomagal najti učinkovito rešitev problema.

Metoda 2

1. Odpravite stres in nemudoma odpravite motnje. Ne skrivajte kaznivih dejanj na prijatelje in sorodnike - takoj odkrito razpravljali z njimi vse kontradiktorne točke. Prav tako nemudoma rešujte spore in spore. Če stres povzroči negotove dogodke in scenarije, jih podrobno premislite in čim hitreje sprejmite odločitev.

2. Izogibajte se stiku z ljudmi, ki povzročajo stres. Če srečate osebo, ki vas samo boli in poškoduje občutke, je čas, da prekinete takšno razmerje. Če stres povzroči odnos s sodelavci, zmanjšajte komunikacijo z njimi. Na splošno porabite manj časa za stike z negativnimi ljudmi in najdite prijatelje med pozitivnimi osebnostmi. Lahko naredijo vaše življenje srečnejše.

3. Zmanjšajte pojav stresnih situacij. Če se počutite neprijetno v prenatrpanih klubih, ne smete iti tja s prijatelji samo »za družbo«. Če je to neprijetno način dela, poslušajte glasbo na poti. Ne hitite, vzemite dovolj časa za pripravo pomembnih dogodkov (poroke, počitnice).

4. Naučite se obvladovati stres. V konfliktnih situacijah vedno razmišljajte, preden govorite. Ne pozabite, da na druge ljudi vplivajo tudi različni negativni dejavniki, da so prijaznejši in premišljeni. Bolje je biti srečna kot pravica, zato morate biti sposobni na neki točki molčati in opustiti kritiko.

Metoda 3

1. Vključite se v telesno dejavnost. To bo pomagalo biti bolj zdravo in nadzorovati svoje življenje. Plavanje sprošča misli, joga uči držati zavest pod nadzorom, timski športi prispevajo k komunikaciji in medsebojnemu razumevanju, pohodniška potovanja zbližujejo ljudi, utrjujejo duh, pomagajo biti bližje naravi.

2. Razmislite. Vzemite 20 minut na dan, da meditirate. V tem času se popolnoma sprostite, osredotočite se na vdihavanje, očistite svoj um od nemirnih, negativnih misli.

3. Naredite masažo. To je zelo sproščujoče po napornem dnevu. Lahko si gnetete vrat, ramena ali pa prosite družinskega člana za masažo ali na specialistično sejo.

4. Jejte prav. Obroki morajo biti uravnoteženi. Pomembno je, da dobite dovolj energije za zajtrk. Treba se je izogibati prekomernemu uživanju kofeina, alkohola, če je mogoče, je bolje popolnoma opustiti slabe navade.

5. Sledite urniku spanja. Pojdite v posteljo in vstanite ob istem času vsak dan. Večina ljudi mora spati vsaj 7 ur na dan. Ne gledajte televizije pred spanjem, bolje preberite dobro knjigo.

Če menite, da ne morete uporabiti teh nasvetov in se spopasti s težavami v vašem življenju, se posvetujte s strokovnjaki. To vam bo pomagalo preprečiti morebitne negativne učinke stresa.

Testiranje strategije obvladovanja

Stres najbolj pogosto gledajo številni ljudje z negativne strani. Vendar morate razumeti, da je stres naravna reakcija telesa, ki ji pomaga, da mobilizira vse sile v kratkem času (to je povezano s prvima dvema fazama).

Stres se včasih šteje za koristnega. Na primer, verjetno ste slišali, da se oseba razvija, ko zapusti cono udobja. To je neke vrste stresno stanje. In eksistencialisti verjamejo, da se oseba razkrije natančno v mejnih situacijah. To smo naleteli na iskanje odgovora na vprašanje o pomenu življenja v lekciji št. 6 našega tečaja.

Kljub vsem blagodejnim lastnostim stresa je zelo pomembno, da se ne moremo premakniti iz druge faze odpornosti na stopnjo izčrpanosti. Če želite to narediti, obstajajo različni načini za spopadanje s stresom, ki se v psihoterapiji imenujejo strategije obvladovanja stresa (od angleščine „spopasti se“ - obvladovati, zdržati, obvladati).

Strategija obvladovanja je prilagodljiva oblika obnašanja, ki v problemski situaciji ohranja psihološko ravnotežje, to so metode, ki se zavestno razvijajo in so namenjene premagovanju stresne situacije.

Da bi se seznanili z vrstami strategij obvladovanja, vam predlagamo, da opravite majhen test. Če želite to narediti, kliknite »Naprej«.

Ta test je nastal na podlagi metodološkega razvoja znanstvenikov R. Lazarusa (R. Lazarus) in S. Folkmana (S. Folkman) iz leta 1980 - vprašalnik "WCC metod za spopadanje" (WCC). Namen testa je določiti načine za premagovanje težav na različnih področjih: težave pri delu, težave pri učenju, težave pri komunikaciji, težave v ljubezni itd. V okviru tega koncepta je premagovanje težav možno s pomočjo 8 strategij (vedenjskih stilov), o katerih boste izvedeli po testu.

Za pravilno interpretacijo odgovorov morate med preskusom upoštevati naslednja pravila:

  • Za te izjave ocenite, kako pogosto se ta vedenja v težkih življenjskih situacijah manifestirajo v vas.
  • Odgovorite čim bolj pošteno, samo tisto, kar velja za vas, ne poskušajte navduševati drugih.
  • Podatki o preskusih bodo zabeleženi, ko boste odgovorili na zadnje vprašanje in videli potrditev konca testa. Če končate preizkus pred zadnjim vprašanjem in zaprete stran, podatki ne bodo shranjeni.
  • Preizkus lahko opravite poljubno število krat, vendar ne pozabite, da je shranjen le zadnji. Če ste že opravili ta test, se bo v levem meniju pojavil znak.

Duševno zdravje otrok in mladostnikov

Psiha otrok in mladostnikov je nestabilna in je v povojih, zato je zelo pomembno, da skušamo zaščititi svoje ranljivo duševno zdravje pred negativnimi učinki. Prehod iz poznega otroštva v adolescentno obdobje spremljajo čustvene vzpone in padce v ozadju hormonskih sprememb v telesu otrok. Mnogi mladostniki sami ne morejo obvladati tega stanja, zato potrebujejo pomoč odraslih.

Šolski psihologi izvajajo izobraževalne dejavnosti v tej smeri. Njihovo delo vključuje preprečevanje deviantnega vedenja, ohranjanje, krepitev in razvoj psihološkega zdravja učencev s pridobivanjem specifičnih znanj in spretnosti. Vendar pa je veliko odvisno tudi od stopnje vključenosti staršev v proces vzgoje, motivacije, oblikovanja psiho-čustvenega stanja otroka. Razumeti morajo, da se mladostniška depresija ne kaže le v slabem razpoloženju, ampak včasih lahko povzroči resne težave: zasvojenost z drogami in alkoholizem, samo-sovraštvo in svet, zgodnja nosečnost, nasilje in celo samomor.

Pomembno je, da se pri otrocih pravočasno identificirajo težave duševne narave in se jih zaščiti pred neželenimi posledicami s sodelovanjem, svetovanjem in po potrebi s strokovno pomočjo. Naslednji simptomi lahko nakazujejo prisotnost takšnih težav pri najstniku: žalost, brezupnost, razdražljivost, jeza, sovražnost, solzenje, izguba prijateljev, zanimanje za dejavnosti, spremembe v spanju in prehrani, tesnoba, vznemirjenost, občutki brezvoljnosti in krivde, pomanjkanje navdušenja in motivacije, utrujenost ali pomanjkanje energije, težave s koncentracijo. 100% dokazov o duševnih boleznih ne daje teh simptomov. Najboljši način za preprečevanje neželenih posledic je nenehno spremljanje mladostnika in beleženje simptomov simptomov, pa tudi primerjava njegovih dejanj z vedenjem vrstnikov. Razlika med „starostnimi boleznimi“ in duševnimi boleznimi za nepripravljene starše pogosto ni očitna, zato se lahko le z ustrezno pozornost do otrok in sodelovanjem v njihovem življenju izpostavijo depresiji.

Z mnogimi težavami adolescence se lahko naučimo in se moramo naučiti obvladovati, tako da sledimo nekaj strokovnim nasvetom:

  1. Nenehno se zanima za zadeve vašega otroka. Bodite zanj ne mentor, temveč prijatelja, ki ga ne prisili, da bi nekaj storil, ampak svetuje, kako naj najbolje napreduje.
  2. Spodbujajte telesno dejavnost ob upoštevanju interesov najstnika. Koristni bodo obiski športne sekcije, hoje na kolesu ali s psom v parku.
  3. Spodbujanje družbene dejavnosti najstnika. Opazujte, ali ima vaš otrok dovolj časa za komunikacijo s prijatelji in vrstniki v živo, namesto prek družabnih omrežij, ne glede na to, ali se ukvarja z obšolskim delom, sodeluje na tekmovanjih ali tekmovanjih. Računalniške igre in brskanje po internetu je treba čim bolj zmanjšati.
  4. Otroci morajo že v zgodnjem otroštvu vzbuditi željo po zdravem načinu življenja in pokazati negativen odnos do škodljivih navad (kajenje, alkohol, droge).

Vprašanje duševnega zdravja otrok in mladostnikov je odvisno od številnih dejavnikov: izobraževanja, okolja, obsega dejavnosti otroka. Zavestno nadzorovanje teh elementov najstniškega življenja bodo odgovorni starši lahko učinkovito prispevali k normalnemu psihološkemu razvoju svojih otrok.

Pozitivno razmišljanje

Vsaka situacija v življenju se lahko razlaga drugače: nekdo vse obravnava kritično in opazi pomanjkljivosti tudi v najbolj prijetnem dogodku, nekdo pa, nasprotno, poskuša slikati, kaj se dogaja, v veselih barvah in najde pozitivno v najtežjih razmerah. Sposobnost, da zlahka in s humorjem doživite vse težave, ki se pojavijo, vam bo pomagal ohraniti duševno zdravje, zaščititi vas pred negativnimi učinki stresa in tesnobe. Naučili se boste iskati pozitivne trenutke v vsaki situaciji, obravnavali, kar se je zgodilo kot življenjska lekcija, ne kot napake ali slabe sreče, izločili izkušnje in nove priložnosti iz dogajanja, ne izgubili srca in postali depresivni, ko se pojavijo ovire in težave.

Dober primer pozitivno misleče osebe je slavni filozof Sokrat, ki je bil v vseh situacijah duhovit. Znano je, da je bila njegova žena Xantippas strašno mrzovoljna ženska in da je nekoč, v napadu jeze, polila Sokratovo vročo vodo, potem pa je ostala z brazgotino. Kasneje ga je eden od filozofskih učencev, ki je vedel za probleme v osebnem življenju modreca, vprašal, ali naj se poroči. Znanstvenik, brez razmišljanja za trenutek, je nedvoumno odgovoril: »Vreden je. Če imaš srečo, boš srečen in če ne, boš postal filozof. «

Ponujamo vam nekaj bolj uporabnih priporočil o tem, kako pozitivno razmišljati:

  1. Izogibajte se negativnim vplivom. Naučite se reči ne tistemu, kar vam ni všeč, in vam daje neugodje. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi.
  2. Poglej stvari iz različnih zornih kotov. Naučite se izkoriščati uporabne izkušnje iz vsake situacije in videti svetle trenutke v vsem.
  3. Pogosto se nasmehni. Ne pozabite, da se celo nasmeh brez razloga razveseli.
  4. Vzemite si čas, da naredite tisto, kar vam je všeč, daje vam užitek. Hoja, nakupovanje, branje, gledanje filma vam bodo pomagali ohranjati razpoloženje na pozitiven način.
  5. Poiščite, kaj vas motivira, navdušuje. Na primer, uspešen citat, ki ga je mogoče natisniti in položiti v denarnico, ali najljubša pesem, medtem ko ga poslušate, lahko skozi življenje hodite bolj srečno in preprosto.
  6. Postavite cilje in jih dosežite. Začnite majhno, postopoma preidite na več. To bo vaše življenje naredilo zanimivo in smiselno.
  7. Ne bojte se neuspehov. Kot je dejal F. D. Roosevelt: »Edina stvar, ki se je treba bati, je sam strah.«
  8. Ne obupajte. Vztrajnost zagotovo prispeva k doseganju pozitivnih rezultatov.

Seveda je v eni lekciji nemogoče zbrati vsa načela in metode vzdrževanja zdravega duševnega stanja osebe, zato vam svetujemo, da ste pozorni na del našega bloga, ki je posvečen psihologiji, kjer boste našli veliko koristnih in zanimivih stvari.

Preizkusite svoje znanje

Če želite preizkusiti svoje znanje o temi te lekcije, lahko opravite majhen test, sestavljen iz več vprašanj. V vsakem vprašanju je lahko pravilna samo ena možnost. Ko izberete eno od možnosti, sistem samodejno preide na naslednje vprašanje. Točke, ki jih dobite, so odvisne od pravilnosti vaših odgovorov in časa, ki ste ga preživeli. Upoštevajte, da so vprašanja vsakič različna, možnosti pa so različne.

Preberite Več O Shizofreniji