Vsaka oseba je doživela vpliv katere koli stopnje stresa, saj lahko takšno stanje vodi tako žalosten kot radosten dogodek.

Kaj je stres?

Obstaja veliko stališč o tem, kaj je psihološki stres. Ta koncept je v 20. stoletju prvič predstavil slavni zdravnik Hans Selye. Ugotovil je, da večina ljudi reagira enako na isto draženje. On je odkril učinke adrenalina na telo kot vzrok za stres.

Po besedah ​​Selye je stres kombinacija prilagodljivih in zaščitnih reakcij človeškega telesa na pozitiven ali negativen vpliv. Dejavniki, ki povzročajo to stanje, se imenujejo stresorji.

Tako je psihološki stres prilagoditveni odziv telesa, potreben, da se človek spopade s težkimi razmerami. Ta reakcija vam omogoča, da mobilizirate vse zmožnosti telesa, tako da lahko ljudje, ki so pod stresom, naredijo neverjetne stvari.

Vzroki stresa

Študija mehanizma razvoja stresa je bila posvečena mnogim razpravam o psihologiji. Znanstveniki so se strinjali, da obstajajo fiziološki in psihološki vzroki za to stanje. Prvi so poškodbe in škodljivi okoljski pogoji. Najpogostejši dejavniki, kot so:

  • padci temperature;
  • pomanjkanje hrane ali vode;
  • nevarnost za življenje ali zdravje.

V sodobnem svetu prevladujejo psihološki mehanizmi stresa, izraženi v informacijski ali čustveni obliki. Kar je skupno, je, da je oseba pod dolgoročnim vplivom dražljajev in se jih ne more znebiti. V to skupino dejavnikov spadajo delovni konflikti, preobremenjenost, preveč nevihtna ali monotona delovna dejavnost ter povečana odgovornost.

Z razvojem svetovne industrije je aktualen dejavnik, kot je okoljski psihološki stres. Olajšano je ne le zaradi onesnaženega ozračja, vode in hrane. Dokazano je, da ljudje, ki živijo v visokih stavbah, vsak dan uporabljajo javna prevozna sredstva in električne naprave ter so stalno pod stresom.

Stresni stres

Obstajajo tri stopnje stresa:

Prva faza je odziv telesa na adrenalin in druge hormone, ki se sproščajo za zaščito pred nevarnimi situacijami. V tej fazi se imunost telesa znatno zmanjša. Učinek hormonov vpliva na prebavni sistem, zato je v prebavnem traktu kršen apetit in presnovni procesi. Vsakdo se lahko samostojno osvobodi stanja stresa v prvi fazi. V tem primeru, kršitve v telesu zelo hitro izginejo, in se vrne v svoj običajni način delovanja. Če je stresna situacija zapoznela ali se oseba ne more odzvati nanj, začne psihološki stres tanjšati rezerve telesa. Še posebej močni dejavniki lahko vodijo celo v smrt.

Naslednja stopnja stresa se pojavi, če ima telo dovolj zmogljivosti za odpravo stresnega faktorja. Vsi organi in sistemi delujejo normalno, vendar pride do prehoda psiholoških in fizioloških procesov na višjo raven. V tej fazi razvoja stresa se lahko oseba počuti mirno, vendar z nadaljevanjem delovanja stresnega faktorja država preide v naslednjo fazo.

V zadnji fazi razvoja stresa se pojavijo procesi, podobni prvim. Edina razlika je, da vse zaloge telesa zmanjkujejo in dobesedno začne kričati za pomoč. Pojavijo se somatske in psihološke patologije, ki sčasoma lahko preidejo v hude, včasih smrtne bolezni. Če je oseba na 3. stopnji stresnega stanja, potrebuje pomoč od zunaj. (Če ste pod stresom in se ne morete združiti - ne bojte se prositi za pomoč!)

Načini boja proti stresu

Vse tekoče dejavnosti morajo slediti dvema ciljema:

  1. Povečana odpornost telesa proti stresu.
  2. Pridobivanje izkušenj pri obravnavanju posebnih stresnih razmer.

Najprej morate ugotoviti, na kateri stopnji stresa je oseba. Torej, s prvo stopnjo se lahko soočite sami, že druga pa potrebuje pomoč. Zdravljenje mora vključevati sanacijske ukrepe, psihološko podporo in prilagoditev življenjskega sloga.

Če so stres povzročili biološki dejavniki, oseba potrebuje zdravniško pomoč. V nekaterih primerih to stanje izgine v odsotnosti hormonskih motenj.

Če je stres posledica okoljskega ali psihološkega draženja, se uporabi celovito zdravljenje. Vključuje:

  • prilagoditev življenjskega sloga. Ne podcenjujte tega dejavnika, saj je odločilen za odpravo stresa. Treba je iti v posteljo pred 11:00 zvečer, odstraniti škodljive proizvode iz prehrane, se znebiti odvečne telesne teže in zmanjšati uživanje alkoholnih pijač, več časa preživeti na prostem;
  • povečanje telesne dejavnosti. Intenzivna vadba porabi adrenalin, kar zmanjša pojavnost stresnega stanja. Poleg tega se z dolgotrajnimi obremenitvami sprosti endorfin - hormon sreče;
  • psihološka obravnava: joga, avtotraining, spreminjanje odnosa do stresnih situacij itd.;

Uporaba zdravil je potrebna, kadar se psihološki motnji doda somatska bolezen.

Posebna zdravila in odmerjanje, ki jih predpiše zdravnik.

Tri glavne stopnje stresa. Vzroki in terapija

Stres je eden glavnih vzrokov psihosomatskih bolezni. Vse skupine prebivalstva so podvržene njej, ne glede na spol, starost ali poklic. Dolgotrajen in intenziven stres ali stiska povzroča povečan pritisk, motnje srčnega ritma, prebavne težave, gastritis in kolitis, glavobole, zmanjšan libido.

Glavni vzrok stresa je obilo situacij, ki jih zaznavamo kot nevarne, skupaj z nezmožnostjo ustreznega odziva nanje. Hkrati se sprožijo mehanizmi za mobilizacijo vseh sil telesa Privedejo do pojava zgoraj navedenih simptomov.

Glavni fiziološki mehanizem za realizacijo stresa je hormonska. Stres se začne s pomembnim sproščanjem adrenalina in noradrenalina. V skladu s tem so njegove manifestacije učinki, ki so značilni za delovanje adrenalina. Odziv telesa na stres je enak za vse ljudi. Zato obstajajo tri glavne stopnje stresa. Opisal jih je Hans Selye leta 1936.

Stopnja anksioznost

Ta faza je reakcija na sproščene stresne hormone, namenjene pripravi na obrambo ali let. Oblikovanje vključuje nadledvične hormone (adrenalin in noradrenalin), imunski in prebavni sistem. V tej fazi se odpornost telesa na bolezni dramatično zmanjša. Moten apetit, absorpcija hrane in njeno izločanje. V primeru hitrega reševanja situacije ali možnosti naravne reakcije na stresor (let, boj ali katera koli druga fizična aktivnost), te spremembe izginejo brez sledu. Če je stresna situacija podaljšana, brez možnosti ustreznega odziva ali preveč močnega - pride do izčrpanja telesnih rezerv. Izredno močni stresorji, zlasti fiziološke narave (hipotermija ali pregretje, opekline, poškodbe) so lahko usodni.

Stopnja odpornosti (odpornost)

Prehod stresa na to stopnjo se pojavi, če prilagoditvene sposobnosti organizma omogočajo obvladovanje stresorja. V tej fazi stresa telo še naprej deluje, skoraj ne razlikuje od normalnega. Fiziološki in psihološki procesi se prenesejo na višjo raven, mobilizirajo se vsi telesni sistemi. Psihološke manifestacije stresa (anksioznost, razdražljivost, agresija) se zmanjšajo ali popolnoma izginejo. Toda sposobnost telesa, da se prilagodi, ni neskončna in z nenehnim stresom se začne naslednja faza stresa.

Stopnja izčrpanosti

Na nek način podoben prvi fazi stresa. Toda v tem primeru nadaljnja mobilizacija telesnih rezerv ni mogoča. Zato so fiziološki in psihološki simptomi te faze pravzaprav jok za pomoč. V tej fazi se razvijejo somatske bolezni, pojavijo se številne psihične motnje. S stalnim delovanjem stresorjev se pojavi dekompenzacija in huda bolezen, v najslabšem primeru pa je možna tudi smrt. Z razširjenostjo psiholoških vzrokov stresa se dekompenzacija manifestira v obliki hude depresije ali živčnega zida. Dinamika stresa na tej stopnji je nepovratna. Izhod iz stresnega stanja je možen le s pomočjo. Lahko je odpraviti stresor ali pomagati pri njegovem premagovanju.

Vzroki stresa

Tradicionalno so vzroki stresa razdeljeni na fiziološki (biološki stres) in psihološki (psihoekonomski). Za fiziološke učinke so neposredni travmatični učinki in neugodne okoljske razmere. To so lahko toplota ali mraz, poškodbe, pomanjkanje vode in hrane, nevarnost za življenje in drugi dejavniki, ki neposredno vplivajo na zdravje.

V sodobnih razmerah so psihološki vzroki stresa veliko pogostejši. Dodeli informacijske in čustvene oblike psihološkega stresa. Združuje jih odsotnost neposredne nevarnosti za zdravje, dolgo trajanje izpostavljenosti stresorjem in nezmožnost naravnega odziva na stres. Konflikti, pretirana delovna obremenitev, potreba po nenehnem ustvarjanju zamisli ali, nasprotno, preveč monotono delo, visoka odgovornost vodijo do stalne napetosti telesnih rezerv. Psihosomatske bolezni se v večini primerov razvijejo kot posledica psihološkega stresa.

V zadnjem času se odziv telesa na življenje v nenaravnih razmerah vedno bolj izpostavlja v ločeno vrsto - okoljski stres. Med njegovimi vzroki niso samo onesnaževanje zraka, vode in hrane. Življenje v visokih stavbah, aktivna uporaba prometa, gospodinjski aparati, električni aparati, dolgo spreminjanje ritma spanja in budnosti imajo škodljiv učinek na človeško telo.

Stresna terapija

Na prvi stopnji stresa se lahko oseba z lahkoto spopade z njim sam. Od drugega pa potrebuje podporo in pomoč od zunaj. Stresna terapija je nujno zapletena in vključuje terapevtske ukrepe in psihološko pomoč ter spremembe v načinu življenja.

Terapevtski ukrepi za biološki stres so omejeni na odpravo travmatičnega dejavnika in zdravstvene oskrbe. Zaradi odsotnosti dolgoročnih hormonskih motenj se lahko telo sam okreva.

V primeru psihološkega in okoljskega stresa so potrebni kompleksni terapevtski ukrepi.

  • Sprememba načina življenja. Prvi in ​​najpomembnejši pogoj za uspešno okrevanje. To pomeni spremembe na vseh področjih življenja, ki jih približajo bolj naravnim: spanje najkasneje do 23.00, spreminjanje prehrane na višjo porabo minimalno predelane hrane, prekomerno telesno težo, povečano telesno dejavnost, zmanjšano uživanje alkohola itd.
  • Vaja je ključna metoda obvladovanja stresa. Med vadbo se aktivira naravni mehanizem izkoriščanja adrenalina. Tako je mogoče preprečiti pojav stresa ali bistveno zmanjšati njegove manifestacije. Še več, z več kot 20-30 minutnimi obremenitvami se endorfini sproščajo - hormoni sreče in užitka. Neposredna vrsta telesne aktivnosti je izbrana individualno, glede na zmožnosti določene osebe, lahko se spreminja od sprehodov do aktivnega dela v telovadnici.
  • Psihološka pomoč obsega poučevanje metod sprostitve in odpuščanja, olajševanje izkušenj konfliktnih situacij.
  • Zdravljenje z zdravili je potrebno pri vključevanju v somatsko patologijo in je izbrano individualno.

Komentarji in mnenja:

Pred nekaj leti sem doživel kaj je stres. Shema njenega nastanka je preprosta - prvi redni problemi pri delu, potem smrt mojega očeta, moja huda bolezen, neuspeh v razmerju (razveza). Na splošno sem se pokvaril. Izstopila je samo s spremembo pokrajine - vse je zapustila in dva tedna odšla s prijatelji v Gornji Altai. Mimogrede, hkrati sem vzel Afobazol, vendar sem prepričan, da mi je v bistvu pomagalo potovanje in podpora prijateljev.

Stres in njegove vrste. Faze stresa

Stres (angleški stres - pritisk, pritisk, stres) - stanje, ki nastane kot odziv na ekstremno izpostavljenost - stresor [43]. Beseda »stres« je prišla v angleščino, zdaj pa v rusko iz stare francoske in srednjeveške angleščine in se je prvič izrazila kot »stiska«. Prvi zlog je postopoma izginil zaradi »razmazanja« ali »požiranja«, zdaj pa se beseda »stres« razume v smislu »stiske« (rojena stiska - žalost, potreba).

Stiske so vedno škodljive ali neprijetne [40, str. 29], povzroča negativna čustva, občutke nezadovoljstva. V nasprotju z njo »eustress« povzroča pozitivna čustva, občutek užitka [20, str. 53]. Seveda bi bilo bolj smiselno, da bi pojem »stres« razdelili v »stisko« in »eustress« in delovali prav s temi dvema konceptoma, vendar je uporaba besede »stres« v smislu »stiske« postala tako razširjena in globoko sprejeta, da se bomo izognili nesporazumom, predpostavimo, da je stres stanje duševnega stresa, ki povzroča negativna čustva.

Glede na stresni faktor obstajata dve glavni vrsti stresa: fiziološki in psihološki. Psihološka bo razdeljena na informativno in čustveno; slednji se razvije v primerih grožnje, nevarnosti, zamere, itd.

Fiziološki psihološki

Slika 17 - Vrste stresa

Ustanovitelj koncepta stresa, kanadski zdravnik Hans Selye (1907–1982) leta 1936 je ugotovil, da kakršen koli stres povzroča enako vrsto (nespecifične) reakcije telesa, ki je postala znana kot splošni adaptacijski sindrom (OSA). [40, c.35]. G. Selye je v njej opredelil tri faze (faze): prva je reakcija tesnobe in mobilizacija obrambe telesa. V tej fazi se začne prilagajanje organizma novim razmeram. Na tej stopnji se oseba spopade s tovorom s pomočjo funkcionalne mobilizacije ustreznih organov in sistemov telesa, brez strukturnih preureditev.

V drugi fazi - fazi odpornosti - so vsi parametri, ki so v prvi fazi zunaj ravnovesja, stabilizirani in fiksirani na novi ravni. Obstaja intenzivno prekoračitev prilagoditvenih rezerv. Trajanje odpornosti je odvisno od prirojene sposobnosti telesa in moči stresorja. Če se stresna situacija nadaljuje, se začne tretja faza - izčrpanost, saj sposobnost prilagajanja ni neomejena.

Čas delovanja stresa

1 - faza reakcije tesnobe in mobilizacija vseh sil

2 - faza odpornosti in prilagoditve

3 - faza izčrpavanja

Slika 18 - Tri faze stresa

V tretji fazi se pojavijo tako imenovane prilagoditvene bolezni ali stresne bolezni, kadar adaptivni odziv telesa deluje kot patogeni dejavnik (na primer vnetne spremembe v sklepih, očesnem tkivu, hipertenziji, nevropsihiatričnih motnjah. Presežek steroidnih hormonov, npr. prva endokrina reakcija telesa na stres, s pogostim in intenzivnim stresom lahko prispeva k nastanku lezij prebavnega trakta (steroidni ulkus) [24, str. 343] itd..

Čustveni stres je stanje napetosti v telesnih funkcijah, ki je posledica izpostavljenosti čustveno pomembnemu spodbudi za posameznika. Glavni vzrok čustvenega stresa so konfliktne situacije, v katerih oseba dolgo časa ne more zadovoljiti vitalne, vitalne socialne ali biološke potrebe.

Neuspeh določene funkcije organa (npr. Izločanje žolča, insulina in drugih hormonov, želodčnega soka, imunoglobulinov itd. In razvoj ustrezne bolezni so posledica njihove genetske predispozicije in njihove selektivne vpletenosti v čustveno vzburjenje.

Opazovanja in eksperimenti so pokazali, da lahko razvoj čustvenega stresa v konfliktnih razmerah pri različnih posameznikih vodi do različnih rezultatov.

Z visoko odpornostjo proti stresu ni nobene kršitve. V drugih primerih se lahko razvijejo motnje v delovanju živčnega sistema v obliki nevroze ali poslabšanje somatskih funkcij posameznih organov v obliki koronarne srčne bolezni, arterijske hipertenzije, gastrointestinalnih lezij itd. V nekaterih primerih lahko pride do kombinirane kršitve teh in drugih funkcij.

Kateri organ se bo poškodoval zaradi stresa? Sam Selye, ki je skoraj štiri desetletja proučeval fiziološke mehanizme prilagajanja na stres v laboratoriju, meni, da prilagoditvene bolezni selektivno prizadenejo predisponirano področje telesa. »Ali pa to vpliva na srce, ledvice, prebavila ali možgane, je odvisno predvsem od naključnih dejavnikov. V telesu, kot v verigi, se najšibkejša povezava prelomi, čeprav so vse povezave enako obremenjene “[Sel'e, str. 40].

Študije so pokazale, da je stopnja izpostavljenosti stresu v veliki meri odvisna od temperamenta. Bolj je dovzeten za holerično in melanholično.

Vpliv stresa na dejavnost [Karpov, str. ]

Učinek stresa na aktivnost je odvisen od faze stresa.

Mobilizacijska faza - stres ima stenični učinek na vse mentalne in fiziološke procese. Mobilizirajo se vsi viri telesa, poslabšuje zaznavanje, pozornost, spomin, dolgoročni spomin se pretvori v povečano pripravljenost, izvirnost, produktivnost in ustvarjalnost razmišljanja. Opazen je pojav hiperaktivnosti mišljenja in drugih procesov, povečuje se sposobnost oblikovanja in analiziranja alternativ, kar povečuje učinkovitost procesov odločanja, izboljšujejo se rezultati aktivnosti.

Faza prilagajanja - oseba se prilagodi trenutni situaciji, vsi parametri delovanja so določeni na novi ravni - oseba je »vlečena«, se uporablja. Uspešnost je vedno visoka. Toda dolgo časa »na meji« človek ne more delati. Prej ali slej pride do izčrpanosti.

Faza izčrpanja je faza, ko so sile izčrpane in psiha se začne motiti. Kako daleč lahko gre? Da bi upoštevali pojave, ki se pojavljajo v tej fazi, delimo to fazo na dve fazi: stopnja motnje (ustreza veji grafa, ki se spušča na raven normalne mentalne aktivnosti) in stopnjo uničenja (ustreza veji grafa pod osjo abscise - raven normalne duševne aktivnosti, ki se je prenesla navzdol) - glej risbo.

V fazi nereda se pojavijo predvsem spremembe v kognitivni sferi, zato se zmanjšata produktivnost in ustreznost obdelave informacij in ustvarjalnosti mišljenja. Obseg zaznavanja je zmanjšan, zmanjšana je kakovost RAM-a, zmanjšana je sposobnost pridobivanja informacij iz dolgoročnega spomina - pojav je blokada preteklih izkušenj. Posebno pomembne spremembe so značilne za razmišljanje. Njegov stereotip se povečuje, produktivnost in sposobnost ustreznega obdelovanja informacij sta močno zmanjšana. Iskanje rešitve se nadomesti s poskusi spominjanja rešitev, ki so se pojavile prej (pojav reprodukcije mišljenja); izvirnost mišljenja se zmanjša (pojav ravnotežja mišljenja).

Za dejavnost kot celoto postanejo značilni poskusi, da jo organiziramo, ne po vrsti ustvarjanja primerne metode za situacijo, temveč po tipu iskanja znanega načina v preteklosti (pojav algoritemskega delovanja). V vodstvenih procesih odločanja pride do pojava globalnih reakcij. Gre za težnjo po izbiri preveč splošnih in netočnih možnosti za ukrepanje; odločitve izgubijo svojo konkretnost in uresničljivost; poleg tega postanejo impulzivni ali preveč dolgotrajni - inertni. Jasno je, da se rezultati dejavnosti znatno poslabšujejo.

Faza uničenja je zaznamovana s popolnim razpadom sposobnosti organiziranja dejavnosti in pomembnih motenj v duševnih procesih, ki jo zagotavljajo. Lahko pride do pojava blokade zaznavanja, spomina, razmišljanja (fenomeni, kot so: »ničesar ne vidim in ne slišim, ne razumem«, »zatemnjen v očeh«, fenomen »belega tančice«, pa tudi praznine spomina, »izklop razmišljanja«, »intelektualne stupor "in drugi.). Glavna pravilnost faze uničenja v smislu celotne organizacije aktivnosti in obnašanja je, da pridobijo eno od dveh glavnih oblik: uničenje s tipom hiperpogojnosti in uničenje po vrsti hiperinhibicije, v prvem primeru pa postane popolnoma kaotično, zgrajeno kot naključno zaporedje neorganiziranih dejanj, akcij, impulzivnih. reakcije - oseba »ne najde mesta zase«.

V drugem primeru, nasprotno, obstaja popolna blokada dejavnosti in vedenjske aktivnosti, obstaja stanje zaviranja in utrujenosti, "izklop" iz situacije. Faza degradacije ni več značilna le za zmanjšanje kazalnikov uspešnosti.

A. Karpov piše naslednje: Vendar pa ob splošnih reakcijah obstajajo tudi izrazite individualne razlike v odzivu na stresne učinke. Izražene so v primerjalnem trajanju teh faz; v celotni dinamiki; v odvisnosti od kazalnikov uspešnosti na moč stresnih učinkov. Za sklicevanje na "ukrepe upora" osebe na stres se uporablja koncept stresne stabilnosti osebe. To je zmožnost ohranjanja visoke ravni duševnega delovanja in aktivnosti s povečanjem stresnih obremenitev. Pomemben vidik strpne tolerance je sposobnost ne le ohraniti, ampak tudi povečati kazalnike učinkovitosti in produktivnosti dejavnosti v stresnih zapletih razmer. Z drugimi besedami, ta sposobnost je odvisna od tega, kako močno oseba predstavlja prvo fazo razvoja stresa - faza mobilizacije.

Glede na stopnjo odpornosti na stres, pa tudi na zmožnost dolgo časa vzdržati stres, obstajajo tri glavne vrste osebnosti. Razlikujejo se po tem, kako dolgo lahko oseba ohrani stabilnost (odpornost) do začasnega pritiska kroničnih stresnih pogojev, opredeli svoj prag tolerance na stres. Nekateri menedžerji lahko zdržijo stresne obremenitve dolgo časa in se prilagodijo stresu. Druge, celo s sorazmerno kratkotrajnimi stresnimi učinki, že ne uspejo. Tudi drugi so na splošno sposobni učinkovito delovati pod stresom. V skladu s tem se te tri vrste označujejo kot »vol stres«, »zajec stres« in »stres leva« (slika) [po Karpov, str. 459].

V pogojih dolgotrajnega stresa, ki je najbolj značilen za dejavnost menedžerja, se individualne razlike upora do njega manifestirajo tudi glede na parameter notranje-zunanje osebnosti. Odpornost je običajno bistveno višja pri ljudeh tipa intervala in nižja v zunanjih učinkih. Metode prilagajanja in obvladovanja stresa v prvih so bolj konstruktivne, v slednjih pa se lahko oblikujejo glede na vrsto zavračanja aktivnega in konstruktivnega premagovanja situacije (»kaj lahko«).

Kako potekajo različne faze stresa na telo?

Stres je odziv na zunanje dejavnike. Spada med glavne vzroke psihosomatskih bolezni. Po raziskavah imajo stopnje stresa na različnih stopnjah razlike, poznavanje katerih bo postalo orodje za učinkovit boj proti negativnim posledicam.

Vrste in simptomi stresa

Za mnoge je ta koncept povezan z negativnimi čustvi, vendar se glede na naravo odziva osebe na stresno situacijo razlikujejo dve vrsti stanj:

  1. Odpornost, ki jo povzročajo pozitivna čustva, pomaga osebi, da se mobilizira in se zaveda stopenj reševanja problema, da bi preprečila, da bi situacija postala bolj zapletena.
  2. Stiski so negativna manifestacija, ki zmanjšuje obrambo telesa. Ta pogoj vodi do izčrpavanja telesnih virov, pa tudi do pomembnih sprememb v zdravju in vedenju ljudi.

Zaradi narave dražljaja je lahko stres več vrst:

  • fizični - vremenski ali temperaturni pojavi vplivajo na osebo: toplota, mraz, dež, veter;
  • čustveno - izhajajoč iz intenzivnih izkušenj;
  • fiziološki - nastane zaradi kršitev pri delu posameznih človeških organov, poškodb, prekomernega fizičnega napora.

Trajanje stanja je drugačno in lahko obstajata dve vrsti:

  • kratkoročno - nenadoma se pojavi, razvije in preide po odstranitvi vira;
  • kronična - najbolj škodljiva oblika telesa, ki traja dolgo časa.

Stresni hormoni vplivajo na različne kazalnike človeškega telesa, kar povzroča številne reakcije, med katerimi so najpogostejši naslednji simptomi:

  • utrujenost in nepripravljenost za komuniciranje z drugimi;
  • depresija;
  • stalno nezadovoljstvo in razdraženost;
  • pomanjkanje koncentracije;
  • zavrnitev hrane ali povečan apetit;
  • aritmija in pospešen pulz;
  • napadi zadušitve in omotice.

Patološko stanje vključuje 3 stopnje splošnega adaptacijskega sindroma.

Stopnje stresa

Kanadski fiziolog Hans Selye je razvrstil tri stopnje stresa med seboj. Vsaka faza ima svoje značilnosti. V času izpostavljenosti dražljaju se manifestira odziv telesa - hitrost spremembe stopenj je odvisna od različnih dejavnikov:

  • duševno stabilnost do negativnih sprememb;
  • moč stresnega faktorja;
  • sposobnost ocenjevanja razmer;
  • stanje osrednjega živčnega sistema telesa;
  • v podobnem položaju.

Zaradi individualnih značilnosti živčnega sistema se ljudje različno odzivajo na isti duševni stres.

Prva faza stresa: tesnoba

Prva faza - reakcija tesnobe - se kaže v trenutku, ko nastane stresna situacija. V tem času je zmanjšana odpornost telesa. Stanje tesnobe prevladuje nad drugimi občutki na tej stopnji. V odgovor na hormone je telo pripravljeno na obrambo ali tek. Za to fazo stresa so značilne naslednje reakcije:

  • motnje apetita in asimilacija hrane;
  • izgubo sposobnosti ocenjevanja lastnih dejanj ali misli;
  • šibka samokontrola;
  • občutek tesnobe, tesnobe;
  • sprememba obnašanja v nasprotno smer (čustvena in aktivna oseba postane samozadostna, uravnotežen pa lahko izbruhne ali pokaže agresijo).

Druga faza stresa: odpornost

Če se človek znajde v situaciji, se začne faza 2. Na odporni stopnji se okrepijo zaščitne sile - telo aktivno vzdržuje zunanje draženje. Na tej točki je pomembno najti motivacijo za obvladovanje problema. Pojavijo se naslednji postopki:

  • mobilizacija telesnih sistemov;
  • zmanjšanje psiholoških pojavov stresa (agresivnost, vzburjenost, anksioznost).

Če se stresna situacija ustavi, se postopoma normalizirajo vse funkcije telesa. V primeru ohranjanja vira se začne naslednja faza razvoja stresa.

Tretja stopnja stresa: izčrpanost

Za to fazo razvoja stresa je značilno izčrpanost živčnega sistema - sredstva telesa so izčrpana. Oseba ni sposobna obvladati dejavnikov, ki so povzročili motnjo. Na tej točki se lahko pojavijo različna patološka stanja:

  • ponavljajoča se anksioznost;
  • kompleks krivde;
  • kozmetične motnje (kožni izpuščaj, izpadanje las, gubice itd.);
  • psihološke motnje;
  • depresija;
  • psihosomatske bolezni (dermatitis, visok krvni tlak, bronhialna astma itd.);
  • motnje cirkulacije;
  • v hudih primerih - smrtonosno.

Razumevanje vzrokov stresa, katerih faze lahko sledimo ne glede na naravo dražljaja, je pomemben pogoj za uspešno reševanje situacije.

Kako si opomore od stresa

Pomembno je, da oseba, ki je preživela tri stopnje stresa, premaga psihološko nelagodje, saj je dolgotrajen stres nevarno stanje, ki uničuje telo in vodi v živčni zlom. Potrebni so učinkoviti ukrepi za izterjavo. To lahko storite na več načinov, iz katerih lahko izberete eno ali več možnosti:

  • odprava stresnega faktorja, sicer se bodo negativne spremembe v človekovem stanju nadaljevale;
  • ustrezen počitek za okrevanje;
  • psihoterapija bo pomagala oblikovati življenjske vrednote in izboljšati psihostabilnost;
  • fizična aktivnost bo pomagala odpraviti negativno energijo;
  • tehnike dihanja zmanjšujejo učinke stresa in zmanjšujejo njegov učinek;
  • fizioterapevtske metode imajo pozitiven učinek na živčni sistem: magnetno in akupunkturo, akupresuro itd.
  • Terapije s spa terapijo se obnovijo na naraven način: balneologija, blatna terapija, talasoterapija itd.
  • meditacija je način, kako lahko ljudje sami pomagajo;
  • art terapija - metoda zdravljenja, ki spodbuja premik pozornosti na ustvarjalnost;
  • aromaterapija pomirja živčni sistem z delovanjem z aromami na vohalnih receptorjih;
  • potovanje, pri katerem oseba pridobi nova poznanstva, čustva in občutke;
  • zdravila: sedativi, antidepresivi, prehranska dopolnila itd.

Poleg zgoraj navedenega je pomembno paziti na prehrano. Pravilno pripravljena prehrana bo telesu pomagala obvladati negativne posledice:

  • pomanjkanje prenajedanja;
  • zavrnitev visoko kalorične hrane;
  • dodajanje prehranskih izdelkov, ki prispevajo k proizvodnji endorfinov - hormonov sreče: banane, jagode, avokado, temna čokolada;
  • zmanjšanje uporabe izdelkov, ki vsebujejo kofein: kava, čaj, Coca-cola;
  • omejevanje mesnih in ribjih jedi;
  • alkoholnih pijač.

Vsaki osebi, ki je doživela stresno situacijo, je priporočljivo izbrati individualno metodo okrevanja, ki temelji na njegovem duševnem stanju in potrebah.

Vrste, faze, vzroki in simptomi stresa

01/19/2018 Zdravljenje 2.952 ogledov

Vzroki stresa

Vzroki stresa so lahko vsi. Zunanji dejavniki vključujejo skrbi glede spreminjanja delovnih mest, težav, smrti bližnjih in tako naprej. Notranji razlogi vključujejo značilnosti osebnega samospoštovanja, vrednot in prepričanj. Poleg tega je treba poudariti poudarke, ki jih povzročajo vojaške akcije, naravne nesreče in tako naprej.

Glavni stresni dejavniki, ki povzročajo stres, so:

  • bolezni;
  • smrt;
  • ločitev ali ločitev;
  • poslabšanje denarnih razmer;
  • rojstvo otrok;
  • selitev;
  • spolne težave;
  • sprememba zaposlitve ali poklica;
  • pokojnine;
  • spreminjanje načina življenja med nosečnostjo.
  • težave z zakonom.

Stres prizadene vse ljudi. Zaradi informacijskega in čustvenega stresa so stresne situacije pri otrocih vse pogostejše. Pojem stresa je torej zelo pomemben za obravnavanje njegovih učinkov in ne predvideva njegovega ponavljanja.

Manjše prenapetosti ne škodujejo telesu, ampak, nasprotno, veljajo za koristne. Poleg tega spodbujajo osebo, da išče pot iz kritične situacije. Vendar pa lahko dolgotrajne izkušnje in čustva povzročijo depresijo. Da bi to preprečili, je zelo pomembno poznati veščine samoizobraževanja in razvoj volje.

Vrste stresa

Najpogostejša klasifikacija stresnih tipov je.

  1. Eustress, ali koristen stres. Vsaka oseba jo potrebuje, ker je od njega odvisno, da sprosti določeno količino hormona adrenalina v kri. Ta stres se lahko primerja s prebujanjem: za začetek kakršne koli dejavnosti potrebuje oseba le majhen pritisk. Eustress samo opravlja funkcijo takšnega pritiska.
  2. Stanje se pojavi kot posledica negativnih čustev na telesu in se vedno zgodi med kritičnim stresom. Prav v tem stanju moški in ženske razvijejo svoje značilne manifestacije.
  3. Posttravmatske situacije se razvijejo po trpljenju ali doživljenem psihotraktičnem dogodku. Ena od manifestacij te vrste motnje je urinska inkontinenca. Pojavi se predvsem pri otroku.

Glavni znaki stresa

Prvi znaki tega stanja se pojavijo takoj po delovanju škodljivega čustvenega stanja.

Glavni simptomi stresa:

  • stalna razdražljivost;
  • slab in moten spanec;
  • fizična šibkost in depresija;
  • bolečine v glavi, huda utrujenost;
  • apatija, nepripravljenost za nekaj;
  • zmanjšanje koncentracije pozornosti (ne daje možnosti za študij ali delo);
  • nezmožnost sprostitve;
  • zmanjšanje zanimanja za svet;
  • stalna želja po jokanju, pritožbi, prekomerni solzljivosti, nerazumni dolgotrajni melanholiji;
  • pritožbe zaradi sprememb apetita (pod stresom se lahko poveča ali popolnoma izgine);
  • obsesivne gibe in navade;
  • sitnost;
  • nezaupanje do ljudi okoli njih.

Stresni stres

Obstajajo 3 stopnje stresnih situacij. Za njih je značilna sprememba reakcij inhibicije in vzbujanja. Vse faze so tesno povezane. Njihovo trajanje se lahko zelo razlikuje glede na vzrok samega odziva na stres.

  1. Na prvi stopnji oseba postopoma izgubi sposobnost nadzorovati svoje misli in dejanja. Hkrati se zmanjšuje njegova celotna odpornost na telo. Obnašanje takšne osebe se lahko dramatično spremeni: če je bil, recimo, dober, potem postane nasilen in jezen. Vroče posamezniki se pogosto umaknejo vase.
  2. V drugi fazi se pojavi odpornost in prilagoditev psihoemocionalnemu stresu. Človeško telo se postopoma navadi na delo v napetem položaju. Posameznik začne sprejemati odločitve, ki mu omogočajo, da se spopade z neugodnimi razmerami.
  3. V tretji fazi se pojavi postopno izčrpanje živčnega sistema. Pri dolgotrajni izpostavljenosti travmatični situaciji se oseba postopoma razvije kronični stres. To pomeni, da ne more samostojno obvladovati dejavnikov, ki vodijo v živčno napetost. Postopoma se razvija in poslabšuje občutek krivde, tesnobe. Kronični stres postopoma vodi do razvoja različnih somatskih bolezni pri odraslih. Zelo težko je obvladati kronični stres.

Stresno zdravljenje

Znebiti se stresa ni tako lahko. Napačno in zelo škodljivo mnenje je, da če morate vzeti malo alkohola. Nasprotno, pitje alkohola lahko poslabša situacijo. V posttravmatskih razmerah za zdravljenje je zelo pomembno, da poiščete pomoč izkušenega strokovnjaka. V primeru manjšega znaka posttraumatske epizode lahko odrasli pijejo pomirjevala, pomirjevala, ki se prodajajo brez zdravniškega recepta.

Neodvisno lahko izvajate tečaje sprostitve ali samopodobe. Obstaja veliko načinov izvajanja takšnih praks. Vse so namenjene razvijanju sposobnosti osebe, da se pravilno sprostite. Pomoč in domači recepti pomirja čaje. Tradicionalne metode priprave zdravil se lahko uporabljajo le kot adjuvantna terapija.

Posledice in zapleti stresnih situacij so zelo nevarni. Lahko se ozdravi, vendar za to ne morete storiti brez pomoči psihoterapevta.

Bodite pozorni! Če ne zdravite bolezni, se lahko osebi pojavijo hude somatske motnje - poslabšanje želodčnih razjed, rakasta patologija. Diagnoza "stresa" ne obstaja, obstajajo kršitve telesa kot posledica stresnega faktorja.

Kot preprečevanje stresa je pomembno opustiti droge, alkohol, tobak. Vse to bo povečalo odpornost telesa in premagalo stresne situacije.

Faze stresa v psihologiji: znaki in premagovanje

Stresna stanja so neizogiben del obstoja živega organizma. Med njimi ne le negativno vplivajo na osebo, ampak tudi na pozitivne. Da bi se izognili negativnim učinkom stresa, ga morate obvladati. Sprejemi za preprečevanje in odpravljanje negativnih učinkov stresa so odvisni od faze tega stanja. V sodobni psihologiji to področje ponuja jasen strukturiran pristop k razumevanju mehanizma razvoja stresa in njegovega upravljanja.

Stereotipno dojemanje pojma "stres" kot kompleksa neprijetnih dogodkov in povezanih izkušenj, fizičnega in psihološkega neugodja izkrivlja pravi pomen tega izraza. Reakcija telesa na vsako intenzivno stimulacijo, ki zahteva prilagoditev in prilagoditev, je povezana s stresom. S tega vidika je tudi močan sunek hladnega vetra, ki povzroči dvig ovratnika in globlji poteg kapice. Reakcija, ki jo sproži, je prilagodljiv mehanizem, ki se sproži refleksno ali zavestno. Če ne morete hitro najti načina za prilagoditev na učinke dražljaja, obstaja občutek nelagodja. Izkazalo se je, da v vsakodnevnem jeziku ime "stres" ni bilo določeno za dejanje, ki je povzročilo reakcijo, temveč za neuspešno izkušnjo prilagajanja nanj.

Stres je lahko pozitiven. Nenadoma je bogastvo, ki je padlo na osebo, prav tako zelo stresno, pa tudi pojav novih priložnosti, sprememba statusa. Za vse te spremenjene pogoje bo potrebna prilagoditev in prilagoditev. Veselje do materinstva je močan stres na fizični in čustveni ravni. Poporodna depresija je posledica neuspešnega premagovanja in znaka neprilagojenosti novi vlogi, nastajajočih odgovornosti, omejitev in odgovornosti.

Vpliv stresa aktivira vse sile telesa, zahteva hitro iskanje prilagodljivih sposobnosti. Med operativnim iskanjem sredstev za prilagajanje spremenjenim pogojem se aktivira delovanje sistemov notranjih organov. Nadledvične žleze, hipotalamus in hipofizna žleza začenjajo delovati posebej intenzivno in izločajo veliko hormonov. Zaradi tega lahko ljudje hitro sprejemajo odločitve v težkih situacijah.

Zahvaljujoč uspešnemu iskanju mehanizmov prilagajanja se pojavlja razvoj čustvene in psihološke sfere posameznika, njegove fizične sposobnosti se krepijo in izboljšujejo. Ta trend v psihologiji se aktivno razvija domači psiholog Oleg Torsunov. Po njegovem konceptu je nemogoče govoriti o potrebi po popolnem odpravljanju stresa. To bo naredilo osebo bolj nezaščiteno in se ne bo mogla prilagoditi spremenjenim razmeram. Razvoj prilagoditvenega mehanizma je predpogoj za preživetje in evolucijski razvoj.

Nezmožnost pravilnega obvladovanja stanja v takšnih razmerah omejuje možnosti prilagajanja in zmanjšuje razvojni potencial, ki se odpira zaradi uspešnega življenja stresa.

Toda pretirana sistemska obremenitev s stresom ima izčrpavajoč učinek na človeško psiho in na njegovo telo kot celoto.

Stres je raznolik po naravi in ​​vzrokih, vendar se vsi razvijajo po skupni logiki. Kanadski znanstvenik Hans Selye je prvič uspel sistematizirati razpoložljive podatke o posebnostih stresa. Leta 1936 je objavil rezultate dolgoletnega opazovanja reakcije živega organizma na stres. Analizirali smo emocionalne, psihološke spremembe v stresnih situacijah in fiziologijo reakcij v pogojih prekomernih obremenitev. To je privedlo do zaključka trifazne strukture razvoja reakcije pod vplivom prekomernih dražljajev, imenovanih »Selye triada«.

V svojih prvih delih na triadi je znanstvenik uporabil izraz "prilagoditveni sindrom" in s tem razumel sposobnost živega organizma, da se prilagodi spreminjajočim se okoljskim razmeram in mobilizira razpoložljive vire. Mehanizem razvoja reakcije na stres se je po ugotovitvah raziskovalca izkazal kot skupen za ljudi, živali in rastline in je sestavljen iz treh zaporednih faz:

  • alarmna reakcija;
  • odpornost (stopnja odpornosti);
  • izčrpanost (izčrpanost).

Odrski stres G. Selye

Originalna angleška imena faz stresa vam omogočajo, da natančneje razumete njihove značilnosti.

V fazi alarma se aktivira mehanizem, ki je podoben požarnemu alarmu. Pride do spoznanja, da so se običajne razmere zelo spremenile. To ni nujno občutek nevarnosti. Nepričakovana pojavnost dolgo pričakovanega gosta bo neizogibno povzročila razburjenje čustev in prizadevanje za ukrepanje, čeprav sama situacija ne predstavlja grožnje. Obstajajo akutne stresne reakcije, katerih obseg je zelo širok - od neverjetne aktivnosti do popolnega stuporja. V tem času živi organizem poveže vse razpoložljive rezerve, vsi sistemi delujejo intenzivno, v krvni obtok se sprosti ogromno hormonov, da se stanje stabilizira.

Postopoma postane reakcija bolj uravnotežena. Stres vstopa v stopnjo upora, ko telo stabilno upira zunanjemu vplivu. V tej fazi se sprejmejo ukrepi za prilagoditev novim pogojem. Odvisno od učinkovitosti prilagajanja se lahko obnašanje reorganizira in neorganizira. V prvem primeru je običajno govoriti o evstresu, ko nam je mobilizacija vseh virov omogočila, da smo se popolnoma prilagodili novim razmeram in vstopili v cono udobja. V primeru neuspešnega prilagajanja pride do stiske, katere manifestacije postanejo panika, slabost, poslabšanje fizičnega počutja, zmanjšanje čustvenega ozadja. Namenska dejavnost se uniči, mehanizem prilagajanja ne deluje. Skozi odporno fazo telo deluje na meje svojih zmožnosti. Njegova aktivnost je veliko višja kot na običajni ravni odpornosti. Proces prilagajanja zahteva največji stres v fizičnih in čustvenih območjih.

Zato se po zaključku faze prilagajanja začne faza izčrpanja. Njen potek je odvisen od rezultatov, pridobljenih v prejšnjem koraku. Ob uspešni prilagoditvi lahko pride do občutka utrujenosti, zaspanosti, praznine. Če se ni mogoče prilagoditi stresorju, se pojavi čustveni zlom, zanikanje, občutek brezupnosti, tesnoba, razvija se depresija. Mnoge somatske bolezni so povezane tudi z neuspešnimi prilagoditvenimi izkušnjami. Če je bil stres močan, in če se nezmožnost učinkovitega prilagajanja vodi v usodne posledice, je tveganje za osebne deformacije in duševne motnje na stopnji osiromašenja visoka.

Analizirajući faze razvoja stresa, znanstveniki raziskujejo reakcijski mehanizem živega organizma do intenzivnega dražljaja, katerega učinek zahteva prilagoditev novim razmeram.

Triada Selye označuje le glavne faze adaptacijskega sindroma.

Raziskave faze prehoda iz odporne do izčrpane faze so omogočile razširitev triade Selye. Dela ruskih znanstvenikov L. A. Kitaev-Smyka, L. E. Panina, A. M. Karpova dajejo natančnejšo predstavo o tem, kako poteka proces prilagajanja.

Razširjeni model triade Selye

Prvi dve fazi sovpadata s triado Selye: od trenutka nastanka negativnega vpliva se pojavi primarni šok (ki ustreza stopnji alarma), ki se nadomesti s fazo prilagoditve (upor). V razširjenem modelu ta faza vključuje faze nadomestila in dviga. Prvi je zavedanje o uspešni prilagoditvi na stresor. Če se negativni učinek nadaljuje in mehanizem prilagajanja ne najde ali ni dovolj učinkovit, se pojavi povečana utrujenost, ki lahko povzroči uničenje. Če je prilagoditev uspešna, se učinki stresa ustavijo. V skladu s tem konceptom se učinkovito nadomestilo izogne ​​fazi izčrpanja.

Selye Triad in razširjeni model adaptacijskega sindroma se nanašata le na akutne stresne motnje, ki hkrati vplivajo na živi organizem. Kronični stres povzroča več stresorjev. Stresne situacije se lahko pojavijo sočasno ali pa sledijo drug drugemu, ne da bi pustili priložnost, da bi v celoti prešli skozi vse faze prilagajanja. Zato so stopnje razvoja kroničnega stresa popolnoma drugačne, saj zahtevajo prilagodljiv odziv za dolgo časa.

V domačih učenjih L. A. Kitaev-Smyka so ugotovili, da pod vplivom kroničnega stresa vzporedno s klasično triedelo Selye nastanejo druge reakcije, katerih namen je ne le prilagoditi se intenzivnosti dražljaja, temveč tudi trajanju njegovega učinka.

Prilagoditvena aktivnost med dolgotrajnim stresom

V diagramu številka 1 označuje čustveno aktivnost, ki se pojavi na začetku izpostavljenosti stresorju (ki ustreza alarmni stopnji Selye). Po tem prihaja faza upora, ki zahteva koncentracijo in relativno emocionalno pasivnost (2). Zaradi dejstva, da je v tem primeru stres kroničen, se v istem trenutku začne učinek drugega stresorja, kar ponovno povzroča akutno čustveno reakcijo (3).

Prva dva stresa se pridružita tretji (4), štiri (6) in tako naprej. Kot posledica faze čustvene pasivnosti, ki je potrebna za učinkovito prilagajanje razmeram vsaj enega od stresorjev, se morda nikoli ne zgodi. Ta situacija je zelo nevarna. Zato je treba v pogojih kroničnega stresa razlikovati med negativnimi vplivi, razdeliti celotno težko situacijo na več manjših. S tem pristopom je več možnosti za zagotovitev prehoda v produktivno fazo prilagajanja, ki zahteva odsotnost ostrega čustvenega odziva in racionalen pristop k iskanju načina prilagajanja (5, 7).

V tem smislu lahko rečemo, da je organizacija njihovih akcij pri kroničnem stresu ločena velika triada Selye, v kateri se pojavlja panika zaradi številnih težav (alarmna faza), po kateri uspešno prilagajanje v težkih pogojih, onemogočanje neproduktivnih čustev in iskanje načinov. reševanje problemov (stopnja upora), ki bodisi konča s polno kompenzacijo bodisi vodi do izčrpanosti.

Ker je odziv na stres pri ljudeh odvisen od njihovega temperamenta, pretekle prilagoditvene izkušnje in množice notranjih in zunanjih dejavnikov, je v psihologiji običajno govoriti o različnih vrstah prilagajanja.

V skladu z vrsto deleža odgovorov:

  • reakcija vola;
  • reakcija leva;
  • reakcija zajcev.

Faze stresa, odvisno od osebnih značilnosti osebe

Ljudje z reakcijami volov so v stanju kroničnih negativnih učinkov. Na to so se prilagodili tako, da so povprečno napetost ohranili z majhnimi izbruhi in kratkimi pasivnimi časi. Takšni ljudje lahko ostanejo mirni in opravljajo rutinsko delo, a težko nalogo ne bodo mogli rešiti v kratkem času. Ta vrsta prilagajanja stresu je primerna za ljudi, katerih delo vključuje izvajanje ponavljajočih se operacij, stalno spremljanje rutinskega poteka dogodkov, pravočasen odziv na manjša odstopanja od norme. Stres vola je neučinkovit pod pogoji, ko se izmenjujejo obdobja mirnih in akutnih stresov, ki zahtevajo aktivno in hitro ukrepanje.

Ljudje z reakcijo leva so pod vplivom periodičnih pojavov zelo intenzivnih napetosti, premagovanje katerih zahteva uporabo maksimalnega napora. V najvišji fazi aktivnosti morajo doseči najvišjo stopnjo prilagoditvenih zmožnosti, da bi rešili nastale probleme. Po zaključku naloge pride obdobje dolgotrajne pasivnosti, ki se bo končala le s pojavom novega stresa. Ta vrsta je značilna za menedžerje, ljudi ustvarjalnih specialitet. Lion Stres je neučinkovit pri kroničnem stresu in rutinskem delu.

Reakcija kunca je značilna za ljudi, ki vse probleme rešujejo s samodrtvovanjem. Pripravljeni so se odreči vsem ugodnostim, če bodo novi pogoji za njihovo ohranjanje zahtevali dodatna prizadevanja. Faza odpornosti je neverjetno kratka in je sestavljena iz odločitve, da se ne bojujemo, ne da bi se uprli, ne da bi iskali možne možnosti, ampak samo, da sprejmemo tisto, kar ponujajo. To je najkrajša taktika v času, neškodljiva v razmerah manjših domačih problemov. V poslovnih zadevah bo to povzročilo resne izgube.

Ta ali ta vrsta reakcije je včasih značilna za osebo v vseh situacijah in jo je mogoče namerno izbrati, da bi rešila problem najučinkoviteje, ob upoštevanju njegovih značilnosti.

Razumevanje mehanizma pretoka stresa in zavedanje logike njegovega razvoja je glavno orodje za upravljanje razvoja dogodkov in uspešno prilagajanje spreminjajočim se razmeram.

Preberite Več O Shizofreniji