Uničujoča čustva, stres ustvarjajo psihološko nelagodje, uničujejo osebnost. Za lajšanje notranje napetosti se za korekcijo stanja uporablja telesno usmerjena psihoterapija (TOP), ki temelji na interakciji duha in telesa. Integrativna metoda je namenjena odkrivanju vzrokov, ki sprožajo, sprostitvi zaprtih čustev, osvoboditvi duha in telesa.

Odnos duševnih in telesnih bolezni

Strah pred priznanjem obstoječih težav, njihovo namerno izrinjanje iz zavesti sproži čustveni mehanizem stagnacije v telesu. Ne porabi energije čustev, motornih impulzov ustvarja bloke, ki preprečujejo prehod vitalne energije, kar poveča obremenitev sklepov in organov. Psihološki vidiki, ki dušijo psiho, dopolnjujejo klinično sliko. To je:

  • perinatalna stiska;
  • otroški strahovi, kompleksi;
  • notranja protislovja;
  • medosebni in družbeni konflikti.

Notranji stres aktivira nevroendokrine in avtonomne sisteme, ki vodijo do patoloških sprememb v žilah, gladkih mišicah in hormonskem sistemu. Če se ne odpravi s fizično sprostitvijo, je to polno:

  1. pojav psihosomatskih bolezni - hipertenzija, razjede, astma, druge resne patologije;
  2. avtonomna nevroza.

Telesno usmerjena psihoterapija se ne šteje za alternativo tradicionalni medicini, ampak včasih povečuje možnosti za okrevanje.

Kdo je indiciran za zdravljenje

Oscar Wilde v "Dorian Green" je pokazal zgled, kako življenjske izkušnje in poroke vplivajo na videz. Če pogledate obraze mladih ljudi, mnogi od vas opazijo nenaravno napete ustnice, progresivne gubice na čelu, stisnjene čeljusti. Zavezani gibi in skolioza so tudi znaki spenjanja mišic. V določenih trenutkih so čustvene izkušnje paralizirale dele telesa, vtisnile maske in kretnje, da bi se zaščitile pred občutki v mišičnem spominu.

Telesna terapija je indicirana za:

  • v dolgotrajnih konfliktih;
  • kronična utrujenost, apatija;
  • notranja tesnost, ki ovira komunikacijo, odnose, kariero;
  • napadi panike;
  • po razvezi, izguba ljubljene osebe.

Travmatična izkušnja moti povezavo med dušo in telesom, kar vodi do kroničnega stresa in depresije. Za razliko od drugih tehnik TOP ne cenzurira zavesti, razkriva neučinkovita prepričanja. Z njeno pomočjo so skrite težave nežno rešene, s katerimi ne želite vedno deliti z drugimi.

Sodobne metode zdravljenja

Tehnologije korekcije vključujejo različne smeri. Kombinacija različnih tehnik povečuje učinkovitost psihoterapije. Med njimi so:

  • Masaža
  • Bioenergija po načelu A. Lowena.
  • Primarna terapija A. Janova.
  • Metode Ide Rolf in Moshe Feldenkrais.
  • Sistem "čutne zavesti".
  • Tehnike samoregulacije dihal, sproščanje mišic.
  • Delo s slikami, shema telesa.

Ustvarjalec metode, V. Reich, je prvi odkril, da sprostitev mišic sprosti zaklenjeno energijo. On je primerjal gibe, grimase in navade, analiziral, kako se čustva potlačijo v telesu. Takoj, ko oseba sprejme potlačena čustva, izginejo krči in energetski bloki. Predlagal je, da telo raztegne z rokami in fizično aktivnostjo, da se odstrani napetost mišic. Po mnenju Lowena, ustvarjalca bioenergetske analize, je telesno usmerjen pristop v psihoterapiji ključ do razumevanja čustvenega stanja.

Bodynamic analiza L.Marcher temelji na anatomski razvrstitvi mišic. Zajema faze razvoja mišic iz predporodnega obdobja in dokazuje, da standardne reakcije povzročajo motnje v razvoju nekaterih mišičnih skupin. V ta namen je bila ustvarjena telesna karta s projekcijo psiholoških vidikov. Na primer, mimične gube izražajo stanje, prsne mišice so povezane s samospoštovanjem. Nerealizirana energija čustev blokira razvoj teh območij in ustvarja mišično neravnotežje. Stanje mišic omogoča psihoterapevtu, da oblikuje celostno sliko.

V smislu TOC se bloki nahajajo v očeh, čeljusti, grlu, diafragmi, medenici in trebušnem predelu. Začnejo se oblikovati v otroštvu od spodaj navzgor, pokrivati ​​celotno telo in ustvariti statično mišično napetost, zatemniti občutke, ki vplivajo na tok orgonske energije, ki vpliva na spolnost in svobodo izražanja čustev.

Nelagodje, ki izhaja iz tega, so signali, s katerimi podzavest skuša opozoriti na telesne težave. Da bi sinhronizirali duševne in fizične energije, se je treba znebiti motenj v telesu. Ob ponovnem normalnem obtoku se bodo pojavile pozitivne spremembe v zdravju in psihi.

TOC usposabljanja vam omogočajo, da živite na nov način travmatične situacije, ključne življenjske dogodke. Psihoterapijo, ki temelji na telesu, poučujemo individualno in v skupinah.

Kaj je naloga specialista

Delo s fiziko pomaga uresničevati in sprejemati potlačene probleme. Telesno usmerjen psihoterapevt uničuje oklep mišic, pomaga pri sprostitvi, odpravljanju krčev in čustev. Pred začetkom prakse zdravnik vedno oceni:

  • drža, drža, kretnje;
  • hod, obseg gibanja;
  • mišične mase.

Če si predstavljate, kako metoda deluje, lahko naredite analogijo z Ovidijevo Metamorfozo, ko je oživel kamniti kip. Galatejeve oči so se najprej odprle, ustnice so se premaknile, njena telesna togost je izginila.

Ko se pritisnejo na točke blizu oči, začnejo solze nenamerno teči, in ko delajo z spodnjim delom obraza, se ljudje začnejo naravno odzivati ​​na situacije, ki izražajo notranje stanje s pomočjo izrazov obraza.

Fizične manipulacije s telesom omogočajo verbalno analizo stanja. Mišična svoboda širi obseg gibanja, omogoča razumevanje govorice telesa, vrnitev udobne morale. Takoj, ko je oseba potopljena v transpersonalne izkušnje in daje svobodo občutkom, se pojavi notranja osvoboditev.

Drugi načini reševanja problemov

Osebnostno usmerjena psihoterapija je učinkovita za reševanje medosebnih in psihosomatskih težav, individualno zdravljenje nevroz. Nered konfliktov bo otežil prilagajanje v družbi, motil gradnjo osebnih odnosov. Načelo obravnave temelji na medsebojni interakciji.

Psihoterapevt poskuša razširiti področje pacientovega zavedanja, da bi razjasnil izzivalen vzrok, si pomaga najti in razumeti vzorec tega, kar se dogaja. Če se vrnemo v spomine iz otroštva, komunikacije z bližnjimi in družbo, je mogoče odkriti vzrok nevrotičnega stanja.

V primeru napačne ocene dogodkov pregled stanja omogoča oblikovanje objektivnega mnenja. Rekonstruktivna terapija spreminja model vedenja in odnosa do sveta. Za konsolidacijo rezultatov se pacient usposablja za komunikacijske spretnosti, obvlada metodo mentalne samoregulacije.

Skupinska psihoterapija pomeni:

  • medosebna komunikacija, potrebna za oblikovanje ustrezne samopodobe;
  • sposobnost vzdržati negativna prepričanja;
  • prepoznavanje izkušenj in njihovo verbaliziranje.

Vključevanje različnih metod pospešuje postopek. Problemsko usmerjena psihoterapija vključuje reševanje specifičnega problema. Smer združuje kognitivno-vedenjsko metodo, Gelstat, TOP, psihoanalizo. Najprej pacient postavi svoje stališče. S poudarkom na nalogi mu zdravnik ponudi strategijo, rešitve, koordinate podrobnosti. Popolno razumevanje bistva naloge in zaupanja pacienta včasih izboljša rezultate zdravljenja.

Kako se znebiti poškodb

Duševno razburjenje ustvarja napetost v gladkih mišicah. Če misel prekine grlo ali se počuti nelagodje v telesu, lahko fizične občutke določijo lokalizacijo problema. Brez odstranitve vzroka je učinek zdravljenja začasen.

Delo s travmo v telesno usmerjeni psihoterapiji je sestavljeno iz več faz:

  1. Odklopite impulze prožilca.
  2. Čiščenje psihološkega prostora.
  3. Okrevanje refleksov CNS.
  4. Prilagajanje psiho močnim izkušnjam (zadrževanje), krepitev naravnih samoregulativnih mehanizmov.
  5. Zaznamujte nove informacije.

Ni univerzalnih tehnologij, ki bi na enak način razbremenile stres. Psihoterapevti uporabljajo:

  • somatske izkušnje P.Levin;
  • somatska terapija R. Selvana;
  • F. Mottova biosinteza;
  • artna terapija;
  • Youngangova analiza in druge metode

Najpogosteje uporabljena masaža, tehnike sprostitve. Vse prakse se začnejo z dihanjem. Nadzor cikla “vdih-izdih” je osnova vseh tehnik sproščanja. Po metodi Reicha, pacient pred zasedanjem leže in diha, pri čemer se osredotoča na telesne občutke.

Lowen predlaga vajo za aktiviranje simpatičnega živčnega sistema, da bi pripravili sisteme in organe za čustvene izkušnje. Morate stati s hrbtom do visokega blata, položiti vzglavnik na glavo, ovijati hrbet, se držati za zadnjim delom stola za njim, in opraviti nekaj ciklov dihanja.

Tehnike telesne psihoterapije

Preden se udeležite skupinske lekcije, se lahko doma naučite osnovnih praks, ki so del sklopa telesno usmerjenih vaj za psihoterapijo.

Gimnastika za oči

Tehnika je sestavljena iz 6 delov. Sedimo na stolu, noge stopajo po tleh. Močno zaprite veke, dotikanje gibov sprostite krožno mišico očesa. Odpiramo oči čim širše in pogledamo navzgor. Ponovite 3-krat. Na vsaki točki se usmerimo 8 sekund.

  1. Eyeballs umaknemo v levo - v desno, zadržimo se 8 sekund.
  2. Počasi spustite in dvignite zrklo. Izvedite cikel za bolečino.
  3. Zavrtite desetkrat v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
  4. Ponovi točko št. 1.
  5. Sedite 5 minut z zaprtimi vekami. Med sprostitvijo je v grlu, čeljusti pogosto nelagodje.

Ta vaja Feldenkrais razbremeni napetosti zrkel, sinhronizira gibanje.

  1. Sedimo na stol, desno stopalo stran daleč stran, potegnemo levo proti sebi. Obračamo se, naslonimo se na levo roko, dvignemo desno roko do višine oči, premaknemo jo vodoravno.
  2. Zazhmuriv levo oko, poglej stran od desne roke na steno, spet prevesti na prste. Spremenite roke, zaprite desno oko. Opravite desetkrat na obeh straneh. Za zaplete ponovite vzorec z odprtimi očmi in opazujte, koliko se je kot bočnega vida razširil.

“Loewan Ring”

Ljudje, ki trpijo zaradi nevroze, večino energije izgubijo, da ohranijo delo zaščitnih mehanizmov. Vadba vam bo pomagala sprostiti srednji del telesa, živčnega sistema, da boste občutili telo.

Močnejša je podpora pod nogami, varnejša je oseba. Stopala položite na linijo ramen z raztezanjem prstov v notranjosti, opravite deformacijo. Če upognemo kolena, dosežemo tla z rokami, prenašamo težo telesa na prste. Globoko in izmerljivo dihamo. Zakasnitev za minuto v statičnem položaju mora povzročiti drhtanje.

Vadite za trebuh. Stopala postavimo širše od 40 cm, naše prste obrnemo navznoter, stisnemo pest in s palcem počivamo na križnico. Brez dviganja pete, spustimo telo, upognemo se nazaj. Od središča stopala do ramen se telo potegne v vrvico. Če so mišice zelo utesnjene, od prvega, zaradi bolečine, ne bodo delovale v pravilnem položaju.

Odvijanje plošče

Ležemo na preprogi, upognemo noge, postavimo noge za 30 cm, odtrgamo lopatice, se raztegnemo naprej, z rokami zapnemo gležnje. Gremo 10-krat nazaj in nazaj. Za raztezanje postavimo pete pod pete, dvignemo medenico na tresenje v mišicah stegen. Za učinek, smo swing srednji del telesa.

Telesne psihoterapijske vaje niso omejene na statično držo. Da bi končno razbremenili medenično regijo, smo ležali na hrbtu in se aktivno dotikali stopal v zraku, se dotikali stene ali postelje. Hitrost gibanja in moč se nenehno povečujejo, glasno govorijo "ne". Pomembno je, da zavestno izvajamo tehnike in spremljamo fizične občutke.

Sprostite jezo

Da bi dobili od jeze, smo vizualizirati predmet draženja, z močnimi udarci udarimo v lopar, palico, pestjo na blazino, vrečo za izsekavanje. Dihamo skozi usta, čustva in besede se ne zadržujejo.

Glede na preglede, telesno usmerjena psihoterapija pomaga obvladovati bolečine, popravlja čustveno stanje, izboljšuje kakovost življenja. Glavna stvar je, da priznate, da ste v tem problemu, in prosite za pomoč strokovnjaka.

Telesno usmerjena psihoterapija: Vaja za popravek problematičnih odnosov

V zadnjem času ne vemo, kako delati v paru ali živeti s partnerjem. Toda človek je samo.

V zadnjem času ne vemo, kako delati v paru ali živeti s partnerjem. Toda moški je samo »pol«. On je "celota".

Se spomniš teh teorij, ki prihajajo iz Platona? Ne bi jih hitel odpovedati. Teorija je pravilna. Mi smo tisti, ki so se zalutali.

Ampak še vedno, nekaj ne verjame, da je oseba pol. Vsakdo živi tako sam in tako neprijetno - skupaj.

"Skupaj tesno in poleg dolgočasno"

In to je samo še ena osnovna motnja osebnosti. Nezmožnost, da se spustite v proces, v tem primeru v proces komuniciranja.

V procesu komuniciranja, v procesu stika, se raztapljam v WE.

Smo nestabilna formacija, obstaja le za nekaj časa, medtem ko pravi stik traja.

Toda ne smemo se spustiti v proces, se bojimo izgubiti svoje, da bi se zajebali v zameno za nekaj kakovostno drugačnega, večjega in bolj zanimivega.

In zato ne vemo pravega partnerstva. Trpljenje zaradi tega iščemo - kdo bi nas učil. In tukaj.

Toda telesno usmerjena psihoterapija je pripravila eno veliko vajo.

To (vadba) s pomočjo psihoterapevtske metafore nas uči: kaj je splošen odnos.

Takoj, ko se naučimo te vaje, se bomo naučili in se razumeli z našimi partnerji. To je patos psihologije. Vse je tako preprosto (hkrati pa tudi težavno).

To vajo je treba izvesti iz telesa, usmerjene v psihoterapijo, še posebej, če gre za partnersko sodelovanje - problemi in težave so očitne. In očitne so - večina.

“PLESNA TOČKA”: Vaja za popravek kronično problematičnih partnerstev


1. Bodite partnerja. (Ni pomembno, kdo je). Stojte med seboj ob strani. Zapri oči. Vajo lahko izvedete za glasbo.

2. Povežite roke na ta način: en prst enega partnerja v eni majhni točki v stiku s prstom drugega partnerja.

3. In zdaj začnite čutiti TOČKO VAŠEGA KONTAKTA!

Cilj telesno usmerjene psihoterapije je občutiti to točko.

Za to se morate za nekaj časa pozabiti in postati sami to točko. Razumeti je treba, da gre istočasno za obe. In brez dveh ni.

Ta točka je telesna metafora družine, poroke, ljubezni, flirt - na splošno - ODNOSI.

In zdaj morate razumeti, da ta točka živi v skladu s svojimi zakoni, da ima LASTNI NAČRTOV drugačen od vaših.

Ta točka vas bo popeljala v ples, ker želi plesati, se premakniti.

Z zaprtimi očmi si obe predstavljate to točko kot utripajočo skupino energije, kot mesto svetlobe v temi, kot laserski kazalec, ki pleše svoj neodvisni ples.

Neodvisno gibanje točke v tej vaji bo zagotovo potegnilo skupaj s seboj gibanje vaših teles. Tako se bo začel vaš ples - stranski učinek točkovnega plesa.

Zdaj si zapomnite naslednje stvari:

1. Kako dolgo bo trajal vaš stik - nihče ne more predvideti, to ni potrebno. Vaja nima jasnega časovnega okvira. ČUTITE trenutek dokončanja.


2. To tehnično pravilo te vaje je hkrati tudi visoko pravilo iz psihologije odnosov - »Vsaka resnična intimnost živi točno toliko časa, kolikor je namenjena. Ne več. In nič manj. "

Razumeti to pomeni, da prenehamo biti takoj nezadovoljni zaradi nenehnih »nesrečnih romancev«.

Torej telesno usmerjena psihoterapija s pomočjo telesnih metafor uči naš um, "kako živeti v tem življenju."

Psihologi pravijo: ta čarobna plesna točka ima svoje življenje (pozornost!), Tako kot vsak pravi stik med dvema osebama!

Obstajajo tri preprosta pravila za izvajanje telesno usmerjene psihoterapijske vaje "Dancing Point"


»Kaj je narobe?« Ali merilo pravilnosti:


1. Med vadbo ne odpirajte oči.


2. Kontaktnega območja ne morete povečati.


3. Med vadbo ne morete govoriti.


Te točke ne silite - premikate jo samo. in vse

Telesno usmerjena psihoterapija in ples


Ta telesno usmerjena psihoterapijska vaja je lahko pred vsako plesno uro.

Obstajajo ljudje, ki se ne morejo naučiti plesati klasičnega para plesa - valc, tango itd.

Nekateri ljudje nimajo svojega telesa toliko, da se bojijo stopiti na partnerjeve noge.

Drugi pa pridejo k partnerju na noge, ker. ne vem, kako čutiti stik. Vsaj imajo lastna telesa, a občutek združitve in enotnosti je zanje nemogoča naloga, kot je petje v zboru ali spremljava glasbila.

Nekdo v gozdu, nekaj za drva.

Takšni ljudje, preden se naučijo plesati (zlasti parni plesi), morajo vaditi številne telesno usmerjene psihoterapijske vaje.

Pravijo, da je tango drama, v kateri se življenje posameznika z vsemi svojimi strastmi ponavlja na jedrnat način.

Lahko rečemo, da je vsak ples psihološka (telesno usmerjena) drama, metafora našega življenja v vseh njenih specifičnih vidikih.

Zato sposobnost plesa vedno pomeni, da lahko živimo. Navsezadnje je ples metaforična šola življenja.

V nasprotnem primeru ples ne bi spremljal človeštva v svojih glavnih ritualih od nekdaj, sicer ne bi bilo nobenega verskega plesa, ritualnega plesa.

Toda preden se naučimo plesati (in to spretnost, kot mnogi drugi, je izgubljena, zato smo potrebovali psihoterapijo v dvajsetem stoletju), se moramo sami »odgnati« skozi vaje in telesno usmerjene tehnike psihoterapije.

Potem bomo razumeli dušo plesa - njegovo resnično uporabo in pomen, tiho sporočilo, ki se mu posreduje.

Učenje plesa z zloglasnimi plesalci bo potem lažje.

Telesno usmerjena psihiatrična terapija Reich - vaje, trening

V praksi zdravljenja nevroza se široko uporablja telesno usmerjena psihoterapija Wilhelma Reicha - študenta Freuda, ustanovitelja ortodoksne psihoanalize.

Vaša pozornost, dragi obiskovalci spletne strani Psychoanalyst-Matveev.RF, vas vabimo, da se naučite, kako vam bo telesno usmerjena psihoterapija - njene vaje - v kombinaciji s psihoanalitičnimi in drugimi psihološkimi tehnikami - pomagala odpraviti številne nevrotične in osebnostne motnje - od stresa in depresije do fobije, napadi panike in resna nevroza.

Telesno terapija za osebno uporabo

Preden uporabite vaje, se morate naučiti, kaj je telesno usmerjena terapija in kako deluje.

Reich je predstavil koncept "mišičnega oklepa", ki temelji na dejstvu, da so strahovi in ​​druga človeška čustva potlačeni ne le v podzavest (nezavedno), temveč tudi v mišice, s čimer tvorijo mišične (mišične) "spone" in pretirano psihološko obrambo, ki povzročajo. človeka na nevrotične motnje.

Telesno usmerjena terapija vam bo pomagala sprostiti mišice in s tem izločiti nakopičena negativna čustva. In psihoanaliza in druge psihoterapevtske tehnike vas bodo razbremenile negativov, shranjenih v podzavesti.

7 skupin mišic, ki tvorijo sponke in koša z zadržanimi čustvi:

  1. področje oči (strah);
  2. območje usta: mišice brade, grla in vratu (jeza);
  3. območje vratu (draženje);
  4. prsi (smeh, žalost, strast);
  5. območje diafragme (bes);
  6. trebušne mišice (jeza, sovražnost);
  7. medenična regija (vznemirjenost, jeza, užitek)

Telesno usmerjena psihoterapija - vaje za lajšanje mišično-čustvenih posnetkov

    Začnemo odstranjevati mišično lupino iz območja oči.

Če želite to narediti, se bolj udobno usedite (ali uležite). Vzemite nekaj globokih vdihov - sprostite se. Osredotočite svojo pozornost na področje očesa, odvrnite pozornost od zunanjega sveta in od perečih težav - sprostite se še bolj.

Izberite katero koli točko (točko) pred seboj in jo usmerite v oči. Predstavljajte si nekaj groznega, groznega, strašnega vas na tej točki in široko širokih oči (kot da bi vas bilo nekaj strah).

To storite večkrat.

Znova usmerite oči na točko, vzemite nekaj vdihov - sprostite se.

Zdaj, ko gledate na točko, naredite krožne gibe z očmi (20-krat v eno smer in 20 v drugo).

In končno, izvedite gibanje oči levo-desno, diagonalno in gor in dol - večkrat.

Dokončajte prvo telesno vadbo z globokim dihanjem in sprostitvijo.

Če niste razvili globokih stresnih motenj, preteklih psihotraumov, ki povzročajo duševno stisko in anksioznost, vam bo tehnika Shapiro pomagala, da jih rešite (metoda DPDG - Desenzibilizacija skozi gibanje oči).

Ta telesno usmerjena psihoterapija je namenjena emancipaciji mišic ustnega spektra - bradi, grlu, vratu.

Da bi iztisnili nabrana čustva in odprli te mišice, se boste morali pred ogledalom »malo oponašati« in »narediti obraz«.

Če pogledate sebe v ogledalo, si predstavljate čim bolj svetlo, da želite jokati, celo cviliti v svojem glasu. Začnite jokati čim glasneje, medtem ko simulirate resničen jok z gripazo, ukrivljenimi ustnicami, grizenjem, glasnim rjovenjem... do posnemanja bruhanja...

Vzemite to vajo nekaj minut.

Ne pozabite, da če se spominjate resničnih situacij iz življenja, v katerih želite plačati (kričati v glasu), vendar se zadržujete, boste odstranili čustva ne samo iz mišic, temveč tudi iz podzavesti.

Tretja vaja telesno usmerjene terapije vam bo pomagala odpreti globoke mišice vratu, ki jih ni mogoče masirati z rokami.

Tukaj morate prikazati jezo, jezo, bes, spet živo predstavljati takšno situacijo iz življenja, in kako kričati (kričati), lahko s solzami... Slika bruha in kriči... (cilj ni, da raztrgate svoj glas in grlo, ampak napnite in sprostite mišice t ).

Vzglavnik lahko premagate do kupa in si predstavljate predmet jeze in agresije.

Vaja za izvajanje pred naravnim "hlajenje" (delo iz čustev).

Četrta telesno usmerjena psihoterapijska vaja je namenjena sprostitvi in ​​širitvi mišic in organov prsnega koša, ramen, lopatic in celotne roke.

Najpomembnejši vidik je pravilno dihanje, katerega cilj je globoko vdihniti in povsem izdihniti.

Za izvajanje te vaje je primerno dihanje z želodcem, v nasprotju z normalno dihanje prsnega koša.

Da bi osvobodili mišice ramenskega obroča, lopatice in roke, morate delati, na primer z blazino (ali vrečo za izsekavanje), nad presenetljivim, strastnim »zadavljenjem«, stiskanjem z rokami in trganjem predmeta z rokami.

Hkrati, kot v prejšnjih vajah, morate živahno predstaviti situacije iz življenja, v katerih ste zadržali jezo, jok, glasen smeh (»rzhach«) in svojo strast (npr. V seksu).

V peti vaji je telesno usmerjena terapija namenjena predvsem delovanju z diafragmo, z uporabo dihal z membrano, kot v prejšnji vaji.

"Mišična lupina" tega dela telesa lahko jasno zaznate, če ležite na ravnem tleh in opazite "dostojno" vrzel med tlemi in hrbtenico. To kaže na preveliko ukrivljenost hrbtenice naprej, kar pa otežuje povsem izdihovanje in izčrpavanje čustev.

Zato je treba to vajo, ki vključuje delo s pravilnim, dihalnim diafragmom in imitacijo bruhajočih gibov, izvajati po vadbi prvih štirih (oči, usta, vrat, prsni koš).

Telesno usmerjena psihoterapija v šesti vadbi vam bo pomagala pri delu, ki bo omogočila spenjanje trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta - nezavestni strah pred napadom, jezo, sovražnostjo...

Tu lahko uporabite abdominalno dihanje (izvlek), kot v četrti in peti vaji. Napetost in sprostitev teh mišic. Tako kot običajno wellness, klasična ročna masaža teh področij.

Ne smemo pozabiti, da se mora šesta vaja nadaljevati po vadbi prvih petih.

In končno, sedma telesno usmerjena telesna vadba je usmerjena na najbolj intimno območje - območje medeničnega mišičja, vključno z globino, ki je težko (ali nemogoče) masirati z rokami in boki, vključno z notranjostjo dimeljskega področja, kolenskega sklepa, spodnjega dela noge in noge s prsti.

Ta mišična skupina je križnica, zadnjica in zlasti globoke mišice medeničnega dna (pubic-coccygeal mišice, ki oblikujejo sramno-vaginalno mišico pri ženskah in pubicno-prostatsko mišico pri moških - tako imenovane "mišice ljubezni", kot tudi sramno-sečnice in pubične mišice. -raktralne mišice pri obeh spolih) so odgovorne za zatiranje spolnega vzburjenja in spolnega užitka.

Če želite odstraniti to lupino in izločiti jezo, ki se je nabrala v predelu medenice, morate ležati na ravnem tleh in ustvariti napetost v mišicah. Hkrati lahko kričite.

Seveda je za mišice v križu, zadnjici in spodnjih okončinah primerna klasična ročna masaža, ki jo izvaja specialist ali usposobljen partner.

Ročno (z rokami) masirajte globoke "mišice ljubezni", za sprostitev občutkov navdušenja, užitka in poželenja - ne bodo se vsi strinjali (ne vsak), ker potrebna je penetracija v vagino in / ali rektum. Razen če to ne bo storil posebej usposobljen spolni partner, s tistim, ki mu je zaupanje polno.

Toda načeloma takšna penetracija ni potrebna osvobodite se čustvenih posnetkov globokih intimnih mišic medenice.

Da bi to naredili, se vaje ne prilegajo samo telesno usmerjeni psihoterapiji, temveč tudi vaja za sramno-kičiško mišico, ki jo je razvil Arnold Kegel.

Zelo enostavno je narediti Keglove vaje za ženske in moške - zmanjšati in sprostiti morate mišice PCB večkrat (150 ali več na dan) in to je zelo enostavno in neopazno za ljudi okoli vas.

V subjektivnih zaznavah je kot da se napnejo, da se iztisnejo (urinarni, črevesni), nato se sprostijo, nato sev, kot da bi vseboval iztrebke. In nekaj ponovitev naenkrat. In večkrat na dan.
Glavna stvar je, da imaš prazen mehur in čreva, drugače... razumeš...

Za odrasle, ljubitelje ali pare, s težavami v postelji, so taoistične spolne prakse stare Kitajske (»spolni kung-fu«) primerne za splošno izboljšanje zdravja, podaljšanje življenja, duhovni razvoj in seveda umetnost ljubezni in užitka.

Telesno usposabljanje na psihoterapiji na spletu

Če želite, si lahko ogledate spletno usposabljanje v telesno usmerjeni psihoterapiji (za osebno, družinsko rabo) in tečaj psihološke masaže za isti namen - odstranitev mišičnega oklepa in izvajanje negativnih čustev.

Preberite psihološke članke v psihološki reviji o drugih metodah in tehnikah psihoterapije:

Telesne vaje

"Arch". Stojte z narazenimi nogami, v širini ramen in rahlo obrnite prste navznoter. Kolena čim bolj upognite, ne da bi dvignili pete s tal. Spustite pesti v spodnji del hrbta in se upognite nazaj. Vdihnite želodec in ga držite približno minuto. Bodite pozorni na to, kateri deli telesa so pod stresom. Če ste dovolj prožni in sproščeni, se bodo vaše noge začele tresti. To je naravna reakcija telesa na napetost.

"Ozemljitev". Razprostrite noge četrt metra, obrnite nogavice rahlo navznoter in se upognite naprej v spodnjem delu hrbta. Upognite kolena in se s prsti dotaknite tal. Prenesite svojo težo na prste. Dihajte globoko skozi usta. Nogo počasi, vendar ne popolnoma. Globoko vdihnite, držite ta položaj, dokler se noge ne začnejo tresti. Občutite stik z zemljo pod nogami. Poravnajte zelo počasi, vretenca za vretenca.

"Prosta drža." Udeleženci tiho sedijo v krogu, eden od njih je pozvan, naj "drugim olajša". On loči križane roke in noge, spušča ramena, obrne glave udeležencev.

"Odstranjevanje posnetka." Sedite v neudoben položaj: poglejte nazaj, ne da bi obračali ramena in trup; pritiskajte brado na ključnico; dvignite ali ramena naprej; S prsti se dotaknite zadnjega dela stola. Osredotočite se na napetost mišic, ki se je pojavila, in jo odstranite z močjo volje.

"Sprostitev motorične aktivnosti." Vstani in zaprite oči, psihično preglejte svoje telo od glave do pete, pritrdite posebej napeta področja. Odprite oči, nežno se premikajte in stresajte svoje telo, še posebej v krajih z največjo napetostjo, dokler se ne sprostite. Ponovno preverite telo in po potrebi ponovite vajo.

"Napetost in sprostitev rok." Upognite si roke in jih držite pred prsnim košem vzporedno s tlemi. Zaprite oči, dihajte rahlo in enakomerno, čvrsto stisnite pest. Nato močno napnite vse mišice rok od ramena do roke. Pesti morajo biti stisnjeni tako, da mišice začnejo vibrirati. Hranite dihanje rahlo in enakomerno. Zategnite mišice do te mere, da je rahlo občutek bolečine.

Spustite roke, tako da prosto visijo vzdolž telesa. Sprostite mišice rok. Popolnoma se sprostite. Počasi vdihnite in izdihnite. Osredotočite se na občutke gravitacije in toplote v rokah, nato odprite oči. Če vaše roke niso tople, ponovite vajo. To vam bo pomagalo doseči hitro fizično sprostitev, lajšanje razdraženosti in tesnobe.

"Napetost in sprostitev telesa." Leži na hrbtu. V celoti podaljšajte noge, položite roke vzdolž telesa. Dihajte enostavno in svobodno. Trdno stisnite zadnjico. Potem napnite teleta in stegna. Napnite celotno telo, hkrati vdihnite vdihni izdih - držite napetost približno minuto. Poskusite se ne upogniti, da ne boste imeli mosta. Tudi ko dosežete najvišjo stopnjo stresa, se mora zadnjica dotakniti tal.

Naj bo stres popolnoma. Primite roke na kolena in jih nekajkrat zamašite, da sprostite hrbtenične mišice. Če bo vaja uspešna, boste počutili sproščeno in toplo po vsem telesu. Če ste preveč raztegnili noge, boste morda imeli mravljinčenje v nogah in teletih. Vaja pomaga, da se hitro znebite napetosti, sprostite mišice hrbtenice, zmanjšate bolečine v hrbtu.

Tesnoba in težave z dihanjem sta pogosto med seboj povezani. Ko začnete skrbeti, bodite pozorni na svoj dih. Počasi izdihnite ves zrak, ponovite ga štiri ali petkrat. Potem mirno vdihnite, pripravite se na izdih brez napora. Lahko čutiš pretok zraka v grlu, ustih, glavi? Pustite zrak iz ust in začutite njegov tok z rokami.

Ali imate podaljšane prsi, tudi če ne dihate v zraku? Ali sesate svoj trebuh, ko vdihnete? Ali lahko občutite, kako mirno zrak, ki ga dihate, gre skozi nos, po sapniku, v medenico? Ali čutite, kako je spodnji del rebra in prsnega koša napolnjen z zrakom in se širi?

Opazite, če je vaše grlo napeto, vaše obrazne mišice ali če vaš nos prosto diha. Bodite posebej pozorni na to, ali vaša membrana ni vpeta. Osredotočite se na ta napeta področja telesa in si omogočite, da jih sprostite.

"Na vseh štirih." Eden se vstane na vse štiri, drugi, sedi na hrbtu, objame svojo medenico in z izdihom partnerja povleče nazaj medenico, medtem ko izdiha naprej, s čimer mu pomaga integrirati dihanje in gibanje. Zamenjajte vloge in nato delite svoje vtise.

"Mooing". Sprostite se in uživajte kot melodija, naravno
jezni zvoki, medtem ko daste roke na različne dele telesa, da občutite, kako vibrirajo med mooingom. Ta vaja razbremeni napetost okoli glasnice in grla, ki se pojavi tistim, ki imajo veliko za povedati, pa tudi te. ki doživljajo občutek napetosti v grlu. Delo z vibracijami omogoča, poleg tega, lajšanje bolečin v različnih delih telesa.

"Sprostitev hrupa." Naredite vse čudne ali otroške zvoke, ki se zahtevajo, še posebej tiste, ki so bili prepovedani v otroštvu.

"Scream." Vtaknite polno prsni koš v zrak, pokrijte usta z dlanmi in kričite z vso močjo. Večkrat ponovite krik, dokler se ne počutite prazno.

"Tantrum". Lezite na hrbet, premagajte roke in noge na tleh in pripravite vse zvoke, ki jih boste iskali, dokler ne boste želeli, da bi tiho ležali in počivali.

"Odpornost". Premagajte roke in noge na tla in zavrtite glavo, kričite krivo. Drugi udeleženci aktivno spodbujajo ta proces, na primer z besedo »Da!« Če udeleženec vpije: »Ne!«, Ali »Hočeš!« Ko vzklika: »Ne bom!«.

"Izpust jeze in agresije." Naredite seznam situacij in ljudi (vključno z vami), ki povzročajo ali povzročajo jezo. Izberite predmet agresije, sedite v stol z nagibom naprej, položite roke na kolena in zaprite oči. Pokrijte kolena s svojimi rokami, in ko postane polavtomatsko delovanje, začnite režati ali maternični zvok. Naj zvoki postanejo glasnejši, ploskanje pa je močnejše, dokler se ne izliva ves bes, ki se je nakopičil. Svoje noge lahko pogoltneš, pokesaš psovke in psovke. Ta vaja je koristna ne samo za lajšanje prekomerne napetosti, temveč tudi za mišične krče, klopi, trzanje udov med spanjem, splošno anksioznost in tudi odsotnost ustreznega spolnega izločanja.

"Jok." Predstavljajte si, da ste na odru, ko ste slišali žalostno novico, izžarevali iz srca, poskušali vključiti vse mišice obraza, vratu, ramen, podlakti in prsnega koša. Ta vaja je učinkovita pri depresiji, motnjah spanja, glavobolu, bolečinah v mišicah in sklepih, tikih, kašljanju, pogostih in bolečih požiranju ter menstrualnih motnjah.

"Navadite se na podobo": osvobojena oseba z izravnanimi rameni, z visoko in svobodno hojo; biti otroška igra, mačka itd. Sprehodite se po živem pesku, na barju, na drgnjenem spolzkem parketu, na blatni cesti v čevljih z visokimi petami. Predstavljajte si, da raste iz grmičevja, padajočega cvetja. Sprehodite se v polarni obleki, v delujoči kombinezon, v kuncih, v večerni obleki z vlakom, v kopalki.

»Motivirana vožnja ali hoja«: proti vetru, po rosi, skozi močvirje, čez prepad, vzdolž soteske; hitenja na delo, od dela, na dan, do bazena. Gibanje proti množici, če ne želite navdušiti nekoga, se zbudite, če smo jezni in jezni, če gremo narediti nekaj neprijetnega zase.

"Gesta dialoga." V dveh minutah komunicirajte s svojim partnerjem z uporabo pantomime v vlogah: učitelj in učenec, starš in otrok, čarovnik in zombi, tat in policist, moški in ženska, moč in šibkost, aktivnost in pasivnost, nevljudnost in nežnost, ljubezen in sovraštvo, sprejemanje in nežno. odklon, žalost in zadovoljstvo, dolgčas in interes, itd.

"Kača". Skupina gradi za vodjem v hrbtu glave in se premika za njim, ponavlja vse svoje gibe; potem voznik preide na konec čina, naslednji udeleženec pa postane voznik.

"Steklena kobra". Udeleženci stojijo na zadnji strani glave, zaprejo oči in čutijo hrbet pred njimi, da bi se ga poskušali spomniti. Vodja pravi »Ding!«, »Kobra« je zlomljena in čez minuto se »drobci« sprehajajo po sobi in se zaščitijo z dlanmi, po signalu vodje pa se »kobra« začne razvijati skupaj.

"Zmedenost." Udeleženci se združijo v roke, oblikujejo verigo, vodijo jih, stopajo po rokah drugih in se zapletajo. Udeleženec, ki je ves ta čas čakal pred vrati, vstopi in poskuša razvozlati verigo. Ko mu uspe, se spremeni z vozniškimi vlogami.

"Kaotično gibanje." Udeleženci se svobodno umirijo v vesolju, na ukaz se začnejo pomikati naključno hitro, trčijo med seboj.

"Nojeva Kovčeg" je odplula v petih minutah. Vsakdo dobi kartico, na kateri je napisano ime živali, ki mora biti tiho upodobljena. Nekdo ima kartico z istim imenom. Morate najti svoj par.

"Zoo". Vsak član skupine prikazuje izbrano žival v tesnem zaprtem prostoru.

"Pingvini". Med zmrzaljo se pingvini, da se ogrejo, združijo v kup; tisti, ki so na robu, poskušajo stisniti globoko v škatlo.

"Proti gibanju." Udeleženci stojijo v krogu, zaprejo oči, z dlanmi iztegnejo roke pred prsni koš. Pri vodilnem signalu vsak preide na drugo stran kroga.

"Srečanje na ozkem mostu." Stisnite se, da se srečate skozi ozek prehod, ki so ga sestavili udeleženci, in hkrati izpustite partnerja: skozi ozka vrata, med dvema lokvama, na ozkem mostu.

"Konoplja in buldožerji." Konoplja, zakoreninjena, stojite tesno. Buldožerji jih poskušajo odriniti ali pa jih potegniti za roke.

"Kroženje" ritma, gibanja ali namišljenega predmeta: sklede vina, svetovne cevi, mucek, jež.

"Izvirnik." Vsak preide pred skupino na način, ki je drugačen od ostalih.

"Etide z namišljenimi predmeti." Igrajte se z namišljeno žogico, začutite nevidno steno, odprite okno, poiščite knjigo, ki jo potrebujete v knjižni polici, spustite vašo najljubšo skodelico, prepražite jajca.

"Odtrgaj pest." Nekdo stisne pest, drugi brez besed mora to doseči, pest se bo odprla.

"Sijamski dvojčki." Partnerji prikazujejo dvojčke, ki so združeni na eni strani. Objemata se v pasu, zdaj imata dve roki in dve nogi za dva.

Dvojčka hodi, reže namišljeno klobaso in nahrani vsakega prijatelja, popije kavo s sendvičem itd. Možnost: partnerji "so zrasli" s svojimi glavami, med katerimi vpnejo list papirja. Nenehno se morajo premikati in če padejo kos, se zamrznejo, ko se dotakne tal. Druga možnost: partnerji so zrasli nazaj, roke so zavite v komolcih; skupaj sedijo na tleh in nato vstanejo.

"Vse je višje!" Partnerji sedijo na tleh pred seboj, tako da se njihovi prsti dotikajo. Nato oba raztegnite roke, zgrabite roke partnerja in začnite močneje in sinhronizirano vleči drug drugega, hkrati pa se dvignejo, dokler ne stopijo na noge.

"Živo ogledalo". Udeleženci izmenično prikazujejo gibanje drug drugega. Ženska obleči, česana, oblečena; človek kopira njene obrazne izraze in gibe. Partnerji se zjutraj operejo pred ogledalom, si umijejo zobe, se brijejo, iščejo madeže v očesu, pregledajo jezik ali boleče grlo, zabavljajo se pred ogledalom.

"Govorimo skozi steklo." Pogovor skozi okno trgovine; v prometnem zastoju sta dva avtobusa, nujno informacijo pa je treba preko zaprtega okna posredovati prijatelju v drugem avtobusu; pogovor skozi steklo avtomobila (slovo od postaje).

"Prijazni neumni." Tiho obesite sliko, zavrtite preprogo, stresite prt, prejajte, preje, les, dvosmerno žago, vrsto v enem kanuju, prenapnite vrv.

»Sign translation«. »Tiho« sedi s prevajalcem pred skupino »gluhih« in v šepetu pripoveduje nekaj zanimivega primera, prevajalec prenese svojo zgodbo z gestami in obraznimi izrazi, nato pa se izkaže, kdo je kaj razumel.

"Slepi in vodnik". Slepi, z zaprtimi očmi se čutijo okoli, vodnik ga seznani s predmeti.

"Robot in operater". Konkurenca parov, v kateri igra vlogo robota, druga pa operaterja. Izziv: kdo bo hitro zbral tekme na mizi pred vsakim parom. Tekme se vzamejo »krempelj« - kazalec in palec, nato pa ostanejo prsti. Vsakdo izbere partnerja, s katerim je primeren. Robot stoji pred mizo, raztegne roko preko tekem in zapre oči. Upravljavec se nahaja za njim. Za vodenje premikov robotske roke,
Uporabnik uporablja samo šest besed: "naprej, nazaj, levo, desno, dol, vzemi." Potem ko so vse tekme v pestu, Robot odpre oči, spet postavi tekme na mizo in postane Operator, njegov partner - Robot. Ko par zaključi drugi krog igre, šteje, koliko zadetkov v tem trenutku ostanejo nezakupljeni od drugih parov. Potem je razprava o tem, kdo se je počutil kot robot in operater.

"Stražarji in zaporniki." Zaporniki sedijo v krogu na stolih, za njimi pa so stražarji, od katerih ima eden prazen stol. S svojim pogledom vabi »tujega« zapornika k sebi, njegov stražar pa mora to opaziti pravočasno in ne pustiti svojega oddelka »pobegniti«.

"Tigri, miši in sloni." Udeleženci so razdeljeni v dve enaki ekipi, od katerih vsak izbere, katere živali bodo zastopane. Tigri - roke raztegnjene naprej, grozljivo režanje; Miševi - premikajte se, roke na glavi tresejo, kot ušesa, tiho cvilijo; Slonovi so nagnjeni naprej, zložene roke nihajo kot prtljažnik, včasih pihajo. Zmagovalec je ekipa, katere zver lahko odpelje drugo: tiger odganja miško, slona - tigra, miško - slona. Za odločitev se vsaka ekipa sestavi proti nasprotni steni, se strinja v eni minuti in začne glasno šteti do tri. Na račun "treh" vse prevzamejo podobo izbrane živali, nato pa postane jasno, kdo je zmagal. Če je izbira ekipe sovpadla, morate ponovno igrati.

"Ključi babice." Babica postane obraz na steno. Za njo, ob njenih nogah, je postavljena majhna skupina ključev, ki se lahko skrije v pest. Na razdalji 5–6 m za njo je označena startna črta, na njej je postavljena skupina. Lopov mora zagrabiti ključe, se dotakniti vsakega igralca in prinesi ključe na začetno linijo. Lopovi in ​​drugi igralci se začnejo premikati. Brez opozorila se babica pogleda, v tem trenutku se vsi ustavijo. Kdo ni imel časa, da se ustavi - vrne se na začetek, in če babica »izračuna« Lopov, zamenjajo vloge.

"Pomlajevanje." Udeleženci upodobijo 80-letnike in stare ženske, ko se srečajo in se pokažeta. Sledili so desetletja, kar je privedlo do pljeskanja vodje in mahanja drug drugemu na srečanju. Potem udeleženci postanejo 60 let, se rokujejo. Pri 50-ih letih vsak prijatelj položi roko na ramo mimoidoči osebi, pri 40-ih, ga mazi na hrbtu, pri 30-ih, se hitro dotakne drugega, skuša mu ne dovoliti, da se je dotaknil. 20-letniki se zabavajo, se lovijo drug drugemu, skočijo in zgrabijo prijatelje za levo uho, ne da bi jim dovolili, da se zgrabijo. 10-letniki hitijo tu in tam, da bi se izognili trčenju. Razpravlja se o tem, kdo v kateri starosti je bil najboljši in najslabši od vseh.

Telesno usmerjena psihoterapija

Obstaja mnenje, da vsaka oseba v 10 sekundah prebere vse informacije o sogovorniku. Dejstvo je, da je telo kot kopija naše psihe. Vse naše poškodbe, stresi, strahovi se odlagajo v tako imenovanih mišičnih sponkah, ki tvorijo signale, ki jih drugi prepoznajo: agresivnost, negotovost, strah.

Kaj je to?

V obliki, da je zdaj telesna psihoterapija nastala na podlagi psihoanalize. Freudov učenec, določen dr. Wilhelm Reich, je ugotovil, da so vsi nevrotiki zelo podobni. Imajo podobna gibanja, strukturo telesa, izraze obraza in kretnje. Obstajala je hipoteza, da čustva ustvarjajo steznik, nekakšen mišični oklep osebe. Reich je začel zdraviti ljudi po telesu, enega za drugim odstranjevati sponke in ljudje so se začeli počutiti srečnejše. Uničujoča čustva so izginila, nevroza se je umaknila.

Izkazalo se je, da so v telesu deponirani vsi fizični in psihološki travmatični dogodki. Po eni strani je vpenjanje mišic posledica poškodb, na drugi pa zaščita pred negativnimi čustvi. Mišična lupina pomaga osebi, da ne čuti, da se ne zaveda neprijetnih čustev. Prehajajo se kot z zavestjo, se naselijo v mišice v obliki krčev. Sčasoma se mišični steznik začne ustvarjati čustva. Potem čutimo nezavedno tesnobo, strah, čeprav za njih ni zunanjih razlogov.

Torej, kaj je telesno usmerjena terapija? Za koga je? To je neverbalna tehnika, ki je previdna pri strankinih psihah, obnavlja njegov stik s telesom, spreminja osebo vase in njegove potrebe. Metoda bo koristna predvsem tistim ljudem, ki niso navajeni govoriti o sebi, slabo se zavedajo svojih čustev in čustev, pogosto ne razumejo, kaj se jim dogaja, ampak svoje stanje opisujejo z eno besedo: »slabo«.

Značilnosti terapije

Značilnost terapije v telesno usmerjenem pristopu je določena z njenimi splošnimi cilji. To so faze, v katerih strokovnjak dela, da bi osebi pomagal premagati poškodbe in izboljšati kakovost svojega življenja:

  1. Odvzemite energijo impulzom, ki izzovejo občutek nevšečnosti, razpoko nevronskih povezav, ki podpirajo negativne komplekse, pričakovanja, strahove.
  2. Čiščenje človeške psihe iz negativnih prihrankov.
  3. Okrevanje refleksov CNS.
  4. Metode poučevanja samoregulacije, sposobnost vzdržati psihološki stres.
  5. Učenje novih informacij o sebi in svetu.

Da bi dosegli te cilje, telo terapija uporablja različne metode in pristope.

Te vključujejo:

  • Veic terapija Reich.
  • Osnovna energija.
  • Bioenergija Alexander Lowen.
  • Vaje za dihanje.
  • Plesna terapija.
  • Meditativne tehnike.
  • Masaža

Vse telesno usmerjene terapije in vaje, različne metode telesne terapije so osredotočene na človeško telo. Skozi telo in gibanje se pojavi aktivacija različnih možganskih središč. Tako se začnejo obdelovati čustva in stresi, ki so že vrsto let poganjani globoko v podzavest in se kažejo v izbruhih jeze, odvisnosti, fizičnih obolenj. Telo usmerjen terapevtski učinek jih potegne ven, pomaga preživeti in očistiti telo iz spomina.

Tehnike zdravljenja telesa

Terapevt se s tehnikami in osnovnimi metodami fizikalne psihoterapije osredotoča na osebo in njegove individualne značilnosti. V skladu z načelom individualnega pristopa se za vsako osebo izbere niz vaj. Nekatere metode delujejo pri zdravljenju te posebne stranke, druge pa ne. Vendar pa obstajajo telesno usmerjene vaje za psihoterapijo, ki pomagajo vsem. Lahko in bi jih bilo treba uporabljati samostojno.

Ozemljitev

V stanju stresa se ne počutimo odvisno. Vaja "ozemljitev" je namenjena vračanju energetske povezave na tla. Osredotočiti se je treba na občutke v nogah, občutiti, kako stopala počivajo na tleh.

Noge položimo na četrt metra, prsti v notranjosti, kolena, upognemo se in se dotaknemo tal. Noge se poravnajo, občutijo napetost in se počasi poravnajo.

Oprema za dihala

Nikoli ne razmišljamo o tem, kako dihati, a pogosto to narobe. Nenehno živčni, začnemo dihati površno, ne da bi telesu nasičili s kisikom. »Dihajte«, psihoterapevt pogosto pravi med psihoterapijo, ker se stranka ustavi in ​​dihanje postane skoraj neopazno. Medtem dihalne tehnike pomagajo sprostiti mišice, odstraniti mišične spone in vključiti mehanizme za obnovitev telesa.

Dih na trgu

Štejemo: dih - 1-2-3-4, izdih - 1-2-3-4. Ponovite 3 minute.

Dih, da se sprostite

Vdihnite - 1-2, izdihnite - 1-2-3-4.

Dih, da se poveča

Vdihnite - 1-2-3-4, izdihnite - 1-2.

Zaprite oči in se osredotočite na proces dihanja. Dihajte globoko in samozavestno. Začnite se premikati duševno skozi telo in si predstavljate, da dihate različne organe in dele telesa. Spremljajte svoje občutke. Če v nekem organu čutite nelagodje, si zamislite, da dihate zdravilno, bleščeč zdravilni zrak in opazujete, kako neprijetni občutki zapustijo ta organ.

Sprostitev

Pomaga pri razbremenitvi mišic. Obstaja veliko tehnik sprostitve, vendar je najbolj dostopna in enostavna izmenjava napetosti in sprostitve. Morate udobno ležati in z vso močjo napeti vse mišice, vključno z mišicami obraza. Počakajte nekaj sekund in se popolnoma sprostite. Nato ponovite znova in znova. Že po tretjem ponovitvi se oseba počuti lenobe in želje, da zaspi.

Naslednja metoda sprostitve je avto-trening. Ležite ali sedite z zaprtimi očmi in si zamislite, kako se telesne mišice spet sprostijo. Ta metoda deluje dobro v kombinaciji z dihalnimi tehnikami.

Kako deluje telesno usmerjen psihoterapevt?

Čeprav se lahko nekatere vaje uporabljajo samostojno, jih lahko primerjamo s padcem v morju v primerjavi z delom telesno usmerjenega terapevta. Strokovnjak uporablja globoke metode telesno usmerjene terapije, ki omogoča, da se mišični oklep odstrani za vedno. Poleg tega je terapevt potreben, da bi bil z osebo v bližini, ko se čustva, ki so se nabrala v stisnjeni mišici, osvobodijo, ker jo je treba nekako sprejeti in doživeti. Strokovne terapevtske tehnike telesno usmerjene terapije so zelo učinkovite. Odstranijo tudi najmočnejše sponke in obnovijo normalni pretok energije v telesu.

Reichova Vege terapija

Klasična vege terapija Reicha, ustanovitelja metode, uporablja več tehnik:

  1. Masaža - najmočnejši učinek (zvijanje, stiskanje) na neustrezno vpetih mišicah. Poveča napetost do maksimuma in začne postopek omejevanja zaviranja, ki raztaplja lupino.
  2. Psihološka podpora stranke v času sprostitve čustev.
  3. Abdominalno dihanje, nasičenje telesa z energijo, ki je sama, kot vodna zajezitev, porušila vse spone.

Reichova prva telesno usmerjena terapija je pokazala visoko smerno učinkovitost. Toda privrženci vaj niso imeli dovolj Reicha in, kot gobe po dežju, so se začele pojavljati nove zanimive metode.

Bioenergija Alexander Lowen
Simbioza zahodnih in vzhodnih praks je bioenergija Alexandra Lowena. Na dediščino ustanovitelja je Lowen dodal posebno metodo diagnostike sponk z dihanjem, koncept prizemljitve in veliko zanimivih vaj za pospeševanje gibanja človeške energije, sprostitev trebuha, medeničnih mišic in sprostitev izražanja (odpravljanje negativnih čustvenih čustev.

Bodynamic

Modna telesa s pomočjo preprostih vaj delajo na zelo resnih stvareh: meja, ego, stik, odnos in celo življenjski slog. Bodynamic se je naučil preizkušati osebo s preučevanjem mišičnih spon, tako imenovanih hiper in hipotenuz. Praktični poskusi so pokazali, da se lahko z delovanjem na določene mišice sprožijo določena čustva. Vse telesne vaje temeljijo na tem. Na primer, če želite v sebi vzbuditi občutek zaupanja, moči in zdrave agresije, stisnite nekaj v pest. To vam bo pomagalo skozi težak trenutek. Tako se je s stisnjenimi pestmi človek vedno srečal z nevarnostjo in njegovo čustvo mu je pomagalo preživeti.

Biosinteza

Naslednja metoda telesno usmerjene terapije je biosinteza, ki poskuša povezati človeška čustva, dejanja in misli. Njegova naloga je vključiti izkušnjo perinatalnega obdobja v sedanje stanje človeka. Ta metoda nadaljuje izboljšanje ozemljitve, obnove ustreznega dihanja (centriranje), pri delu s terapevtom pa uporablja tudi različne vrste stikov (voda, ogenj, zemlja). V tem primeru se telo terapevta včasih uporablja kot opora, termoregulacija je izdelana in glasovne vaje se uporabljajo.

Tanatoterapija

Da, tako je, v besedi tanatoterapija je pojem smrti šifriran. Verjame se, da je oseba najbolj umirjena samo v smrti. Tanato terapija seveda želi doseči to stanje, pri čemer vsi udeleženci akcije ostanejo živi. Metoda uporablja skupinske vaje, ko je nekdo v statičnem stanju, na primer leži v položaju "zvezda", drugi pa manipulira z nekim delom telesa, počasi ga pomakne čim bolj stran. Udeleženci govorijo o izkušnji transcendentnih izkušenj lebdenja nad telesi in občutku popolne sprostitve.

Meditacija

Meditativne psihotehnologije izvirajo iz budizma in joge. Potrebno bo nekaj časa, da jih obvladamo, vendar je rezultat vreden. Meditacija vas usmerja v svoje telo in vam daje priložnost, da občutite, da energija teče v njem. Omogoča vam, da vrnete integriteto neurejene psihe in oblikuje nove manjkajoče psihološke lastnosti.

Meditacija je odlična metoda sprostitve. Če se osredotočite na eno samo misel ali točko na telo, bodo vse druge mišice izgubile napetost, negativna energija pa bo izginila.

Kakšna je razlika med telesno usmerjeno psihoterapijo in drugimi metodami? Že od samega začetka uporabe metode, od nastopa Reichovih vaj, je bilo jasno, da je to pojav, ki je edinstven za psihoterapijo. Prvič, ni bilo potrebe po dolgih pogovorih, pogovorih o sanjah, potopitvi v spomine v otroštvu. Lahko popolnoma brez besed. Na travmo pacienta je psihoterapevt potoval po telesu.

Vse vaje telesno usmerjene terapije so delale nežno, hitro, z največjo skrbnostjo za psiho stranke. To je glavna prednost fizikalne psihoterapije. Poleg tega je tehnika reicha ubila dve ptici z enim kamnom - skupaj z duševnim zdravjem se je tudi opomogla.

Preberite Več O Shizofreniji