Ker čustva ne nastajajo pod vplivom naravnih dejavnikov, temveč kako človek opredeljuje situacijo, je lahko razumeti, da čustva izhajajo iz običajnega razmišljanja, njegove življenjske filozofije. Zato je čustveni stres najpogosteje posledica trka človekove življenjske filozofije s specifično situacijo in nezmožnosti prilagajanja lastnim čustvom.

Če oseba pogosto pride v stanje jeze zaradi nezadovoljstva ali sramu, njegovo telo prepogosto trpi zaradi imunske pomanjkljivosti - "nevirusnega aidsa". Obstajajo okužbe ali tumorji, ki na prvi pogled nimajo nobene zveze s pojavom kroničnega in nezavednega stresa.
Pisatelj L. Tolstoj je dejal, da jeza je bolj škodljiva kot tista, ki je jezna.

V nadaljevanju predlagamo, da opravimo kognitivno-emotivni online test za identifikacijo posameznih stresnih dejavnikov, ki temeljijo na konceptu profesorja Yu.M. Orlova in N.D. Skuta.

Diagnostiko izvajajo strokovnjaki projekta Smisel miru.
Po opravljenem testu boste prejeli e-pošto z dekripcijo in priporočili za reševanje težav.

Mnogi od nas bi radi živeli drugače.

Manj zaskrbljeni in brez njih, bodite srečni v razmerju,
uspešni v svoji karieri.

Kaj nas ovira?

Zelo pogosto - naše lastne izkušnje,
Z njimi se ukvarjamo psihologom.

Ta znanstveni test za on-line diagnostiko bo pomagal ugotoviti, katera čustva v vašem življenju so najbolj stresna.

Stresni test

Kar je stres, vemo skoraj vse. Večina nas občasno doživlja stres ali misli, da doživlja stres. Stresni test bo razjasnil položaj.

Stresni test

Pozitivni in negativni učinki stresa

V tem primeru aktivira sile telesa za reševanje problemov, mobilizira rezervne zmogljivosti telesa za rešitev problema.

Stres daje človeku zaupanje v svoje sposobnosti. Razlog za pomanjkanje moške moči pravzaprav ni stresno stanje, temveč njegova dolga odsotnost. Praviloma je samo oseba, ki ni pripravljena na stresno situacijo, preveč „zapravljena“, stres je lahko neprijeten.

In ženske pomlajujejo stres, jim pomagajo razkriti sebe, motivirajo akcijo. Pod njegovim vplivom lahko ženska pokaže sposobnosti, ki jih sama ni niti uganila.

Upravljanje s stresom

Njegova osnova je uporaba negativne stresne energije za reševanje problemov. To pomeni, da energijo stresa spremeni v pravo smer.

Eden od dejavnikov stresa je nezmožnost komuniciranja. Usposobite komunikacijsko umetnost in stresne situacije bodo pomagale le pri reševanju življenjskih problemov.

Preprečevanje stresa

Metoda RETRY vključuje tri sestavine (tri "PE"): 1) sprostitev mišic; 2) starostna regresija; 3) Obnova individualne izkušnje, ki temelji na podzavesti.

Ta metoda nas uči ohraniti naše živce, ponuja različne vaje za lajšanje živčne napetosti, ki jih povzroča stresna situacija, in nadaljnje aktiviranje "zbrane" vitalnosti za reševanje problema, ki je povzročil stresno stanje.

Pogosto je razlog za izpostavljenost stresu reakcija na stresne situacije, ki jih pridobimo v zgodnjem otroštvu. Otrokove načine zaščite pred stresom morajo odrasli neodvisno spremeniti. To je osnova metode RETRY.

V središču metode stresne samoregulacije so naslednje veščine:

  • Sprostitev mišic.
  • Opazovanje telesnih občutkov.
  • Ustvarjanje in vzdrževanje pozitivnega odnosa do življenja, pozitivno čustveno stanje in čustveno ravnotežje.

TEST: Kakšna je vaša raven stresa?

Mastrici zime: 12 najboljših člankov o Lifehackerju

GAME: Kateri od vas je heker za življenje?

Varčevanje za podjetja: poseben projekt Lifehacker in Mastercard

Vodnik za pivo: zgodovina, sorte in zbirke jedi za uspešne kombinacije

Kako jesti in piti na počitnice, tako da vam ni žal

Ohladite se! 10 izdelkov s Pandao, ki vam bodo pomagali umiriti

Kakšna darila imajo moški?

Spoiler: ne, to ni gel za prhanje ali celo letna dobava nogavic.

Kaj dati ženskam: zgodbe o dobrih in slabih darilih

Intervjuirali dekleta, mame, sodelavce in delili z vami.

Kako izbrati pametni telefon kot darilo: 6 stvari za iskanje

Analiziramo ključne lastnosti pametnega darila na primeru HUAWEI P smart 2019.

Novo

Kot Pokemon Go, samo o Harryju Potterju: Niantic je napovedal novo igro

Finančna pismenost za lutke: kako prihraniti na letalskem potovanju

Del dneva: organizator denarnice z vgrajeno močjo banke

Udoben, zanesljiv in relativno poceni pripomoček za vas...

GAME: Kaj ste pripravljeni dati?

Kaj ste pripravljeni iti na srečne sorodnike in ne tako blizu? Igra "MegaFon" in Layfhakera.

5 receptov za pusto testo za pite, pice, cmoke in ne samo

Kvas, choux, lisnato testo in kruhovo testo se bo izkazalo za odlično tudi brez jajc in mlečnih izdelkov.

Dozer - aplikacija za macOS, ki skriva ikone v pladnju

Na koncu izberite vrstico v menijski vrstici.

Kako registrirati blagovno znamko

15 pametnih naprav za ustvarjanje pametnega doma

Najboljši popusti in promocije na AliExpress in drugih spletnih trgovinah 11. marec

Ne zamudite priložnosti za varčevanje!

Video dneva: kako so ustvarjali zmaje "Igra prestolov"

Celotna evolucija zagovornikov Daenerysa od druge do sedme sezone...

Brezplačne aplikacije in popusti v trgovini App Store 11. marca

Najbolj zanimive promocije aplikacij za vaš iPhone in iPad. Samo najboljše za ta dan!

Brezplačne aplikacije in popusti na Google Play 11. marca

Lifehacker izbere samo najboljše za vas in vaše naprave Android!

Kako uporabljati spletna mesta za iskanje zaposlitve, da zapolnijo sanjsko delo

10 najmočnejših pametnih telefonov po AnTuTu

Sistem za prepoznavanje obraza Galaxy S10 se je izognil fotografiji in videu.

Če ste kupili ta telefon, onemogočite to funkcijo. Zelo je negotova.

Kako dobiti brezplačno stanovanje, zabavo, komunikacijo in prevoz v potovanju: mojstrski razred Akademije Lifehacker

Spoznajte skrivnosti popotnikov iz 35 držav.

Visa ne bo vnesla PIN kode za brezkontaktno plačilo do 3.000 rubljev

Nova omejitev bo pomembna za transakcije s karticami...

10 načinov za prilagajanje vašega namizja za iPhone brez zaprtja

Zamenjava ikon, skrivanje doka in drugih čipov, kar bo individualnosti vmesnika iOS-a.

Zakaj se ljudje maščujejo po 40 letih in kako jih popraviti

10 jutranjih ritualov za produktivni začetek dneva

3 psihološke trike, ki vas naučijo, da prihranite denar

Sposobnost kopičenja ni odvisna od inteligence in moči volje, ampak od zunanjih dražljajev.

AliExpress: najzanimivejše najdbe v tednu

Najbolj nenavaden, zabaven in poceni, ki ga je Layfhaker našel na AliExpress prejšnji teden.

Kako skrbeti za Ficus: celovit vodnik

Delimo skrivnosti zalivanja in pojasnimo, zakaj fikus odide.

Top 10 filmov Sharon Stone

Danes je glavna seks bomba devetdesetih let stara 61 let.

Stopnjo napetosti določite v 2 sekundah

O stresu smo govorili kot o priljubljenem fenomenu modernosti.

Pogosto je naša država taka, da se ne moremo mirno povezati s trenutnimi dogodki in doživljati stresa tudi iz manjšega razloga. In to se dogaja tako pogosto, da včasih ne opazimo, da je naše stanje duha daleč od norme.

Ponujam vam 2-sekundni test za določitev vaše stopnje stresa.

Seveda je to bolj zabavno kot medicinska ali psihološka prognoza.

Vendar pa preverite svoje stanje in pripravite lastne zaključke.

Te slike je razvil japonski psihiater z imenom Akiyoshi Kitaoka.

Poglej te slike.

In zdaj, diagnoza:

Če se slike ne premikajo, to pomeni, da ste sproščeni. To pomeni, da je vaše stanje harmonično, mirno in uravnoteženo.

Če so slike žive in se počasi premikajo, verjetno potrebujete počitnice. V vsakem primeru bodite pozorni na dejstvo, da se morate sprostiti in razbremeniti čustvene napetosti.

Če so gibi hitri ali zelo hitri - to je jasen znak stanja stresa! Vaše čustveno stanje zahteva okrevanje.

Takoj ukrepajte - opravite meditacijo, se sprostite, se sprehodite po svežem zraku, opravite tehniko čustvene svobode in se prepričajte, da ste spremenili svoj življenjski slog, ki vas je že pripeljal na stres.

Izognite se stresa in obnovite duhovno harmonijo

Online test s priporočili, ki določajo stopnjo stresa v vašem življenju

Življenje vsake osebe je polno stresa. Pomembno je, da spremljamo, kdaj negativno vplivajo na naše zdravje in zdravje, in ko ste še vedno v viru, da bi se z njimi spopadli. Torej, če ponoči ste začeli slabo spati, izgubili apetit, ali obratno, ste začeli pretiravati s hrano, uničene odnose z bližnjimi ljudmi in kolegi, in na splošno zaprti na sebi - potem je čas, da zvok alarma. Toda to so že tako svetli zvonovi, ko je potrebno začeti aktivno ukrepati. V nasprotnem primeru se lahko pojavi depresija ali živčni zlom. Toda kako opaziti, da se je vaš živčni sistem šele začel izčrpavati? In je treba upočasniti, da se ne bi pripeljali do zgornjih posledic? Odgovorite na vprašanja s testom izjemnih situacij. Nato lahko ugotovite, na kateri stopnji ste trenutno.

Mimogrede, če vam je všeč, vam priporočam, da opravite ta test, ki določa vaše ustvarjalne sposobnosti.

Test življenjskega stresa

Navigacija (samo številke nalog)

Izvedenih je bilo 0 od 22 nalog

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20
  21. 21
  22. 22

Informacije

Preberite vprašanja in izberite najprimernejši odgovor za vas. Ne razmišljajte dolgo časa, toda odgovorite kot »odgovorili« takoj po branju. Na koncu bodo rezultati izdani s priporočili, ki so odvisna od vaših odgovorov.

Preskus ste že opravili. Ne morete ga znova zagnati.

Za začetek testiranja se morate prijaviti ali registrirati.

Če želite začeti to, morate opraviti naslednje preskuse:

Rezultati

Ste dosegli 0 od 0 točk (0)

Naslovi

  1. Brez rubrike 0%

V tem življenjskem obdobju vam stres ne predstavlja grožnje, saj je njegova raven minimalna. Nadaljujte z dobrim delom in izboljšajte rezultat, da bi dosegli harmonijo in občutek notranjega ravnovesja, priporočam, da preberete članek »Osnove umetnosti meditacije za začetnike, da popravijo meditacijo«.

Zmerna stopnja stresa, na videz ni kritična, vendar je čas, da začnete skrbeti zase. Pomislite, kako lahko zmanjšate vpliv različnih težav in težav na vaše telo? Prilagodite urnik in bodite pozorni. Priporočam, da preberete članek "Osnove dihalnih tehnik za pomirjanje in lajšanje stresa".

Višji kot je rezultat, hitreje je čas za aktivne ukrepe za zmanjšanje stresa, saj je največji. Kdaj ste se zadnjič sprostili ali prosili za pomoč in podporo? Malo bi se morali ustaviti in paziti na sebe, sicer tvegate, da se boste utrudili. Oglejte si članek "10 osnovnih metod za odpravo stresa in njegovih posledic".

Stresni test

Ker čustva ne nastajajo pod vplivom naravnih dejavnikov, temveč kako človek opredeljuje situacijo, je lahko razumeti, da čustva izhajajo iz običajnega razmišljanja, njegove življenjske filozofije. Zato je čustveni stres najpogosteje posledica trka človekove življenjske filozofije s specifično situacijo in nezmožnosti prilagajanja lastnim čustvom.

Če oseba pogosto pride v stanje jeze zaradi nezadovoljstva ali sramu, njegovo telo prepogosto trpi zaradi imunske pomanjkljivosti - "nevirusnega aidsa". Obstajajo okužbe ali tumorji, ki na prvi pogled nimajo nobene zveze s pojavom kroničnega in nezavednega stresa.
Pisatelj L. Tolstoj je dejal, da jeza je bolj škodljiva kot tista, ki je jezna.

V nadaljevanju predlagamo, da opravimo kognitivno-emotivni online test za identifikacijo posameznih stresnih dejavnikov, ki temeljijo na konceptu profesorja Yu.M. Orlova in N.D. Skuta.

Diagnostiko izvajajo strokovnjaki projekta Smisel miru.
Po opravljenem testu boste prejeli e-pošto z dekripcijo in priporočili za reševanje težav.

Mnogi od nas bi radi živeli drugače.

Manj zaskrbljeni in brez njih, bodite srečni v razmerju,
uspešni v svoji karieri.

Kaj nas ovira?

Zelo pogosto - naše lastne izkušnje,
Z njimi se ukvarjamo psihologom.

Ta znanstveni test za on-line diagnostiko bo pomagal ugotoviti, katera čustva v vašem življenju so najbolj stresna.

Določanje stopnje napetosti

Za določitev stopnje stresa je poseben test. Obstajajo znaki, s katerimi lahko ugotovite svoje stanje. Test, ki so ga razvili ameriški psihologi, vam bo dala priložnost, da določite svojo stopnjo stresa in nam boste dali nekaj nasvetov za njegovo zmanjšanje. Moramo, kolikor je mogoče resnično in objektivno, odgovoriti na dvajset vprašanj.

Ker sami nismo vedno sposobni dati ustrezne ocene, lahko vprašamo nekoga, ki vas dobro pozna, da preveri odgovore. Če se vaše ocene razlikujejo, ponovno razmislite o vprašanjih.

Stresni test

1. Ali je zlahka moteno, tudi zaradi majhnih stvari?

2. Ali se počutite nervozni, če morate nekaj počakati?

3. Ali zardite, ko se počutite nerodno?

4. Ali lahko nekoga motiš?

5. Ali vzamete kritiko ali vas jezi?

6. Če vas bodo potisnili v avtobus, boste poskušali storilcu kaznivega dejanja odgovoriti z enako ali rekli nekaj žaljivo; Ko vozite avto, pogosto pritisnite na rog?

7. Ali je vaš čas vedno napolnjen s kakšno dejavnostjo?

8. Ali je za vas značilna posebnost: kako pogosto zamujate?

9. Ali veste, kako poslušati druge: vedno jih prekinjati, dopolnjevati izjave?

10. Ali imate pomanjkanje apetita?

11. Pogosto čutite brezskrbno tesnobo?

12. Zjutraj se počutite slabo, se počutite omotični?

13. Ali doživljate stalno utrujenost, ali se zlahka izklopite?

14. Tudi po dolgem spancu se počutite »zlomljeno«?

15. Ali menite, da je kaj narobe z vašim srcem?

16. Ali imate bolečine v hrbtu ali vratu?

17. Ali pogosto udarjate s prsti po mizi in sedite - nihate?

18. Ali sanjate o priznanju, ali želite biti pohvaljeni za to, kar počnete?

19. Ali menite, da ste boljši od mnogih drugih, vendar nihče ne opazi?

20. Ali ste na dieti? Želite spremeniti težo?

Izračunajte število točk, na katere odgovarjate:

Skoraj nikoli - 1,

Skoraj vedno - 4.

Povzemite rezultate in si oglejte, kako psihologi ocenjujejo vaše stanje. Poskusite slediti nasvetom, podanim v odgovorih.

Do 30 točk

Živite mirno in inteligentno, spopadate se s težavami, ki vam jih življenje predstavlja. Nimate niti lažne skromnosti niti pretirane ambicije. Hkrati priporočamo, da preverite svoje odgovore z osebo, ki vas dobro pozna: ljudje, ki imajo takšno vsoto točk, se pogosto vidijo v rožnati luči.

Od 31 do 45 točk

Za vaše življenje je značilna aktivnost in napetost. Poudarjeni ste tako v pozitivnem smislu besede (stremite k nečemu) in na negativen način (dovolj težav in skrbi). Očitno boste še naprej živeli tako, poskusite si vzeti nekaj časa za sebe.

Od 46 do 60 točk

Vaše življenje je stalni boj. Vi ste ambiciozni in sanjate o karieri. Precej ste odvisni od ocen drugih ljudi, kar vas stalno zadržuje pod stresom. Takšen način življenja vas lahko pripelje do uspeha na osebni fronti ali profesionalno, vendar je to malo verjetno, da bi vam prineslo veselje. Vse se bo odtekalo kot voda skozi moje prste. Izogibajte se nepotrebnim sporom, ne pustite, da jeza nad malenkostmi, ne poskušajte vedno doseči maksimuma, od časa do časa opustite določen načrt.

Več kot 60 točk

Doživite veliko stresa, ki ogroža vaše zdravje in vašo prihodnost. Spremenite svoj življenjski slog. Če vam sprememba življenjskega sloga ni mogoča, poskusite vsaj tako ali drugače odgovoriti na opozorilo.

Kako ženske prenašajo stres

Ženske včasih doživljajo zelo boleč stres, preprosto ne morejo le sprejeti in pozabiti na travmatične razmere in se začeti znova in znova pomikati, kot najljubši film, postavljati nepotrebna vprašanja, kot so: “Toda kaj bi se zgodilo, če. »Izgubijo spanec, svoj apetit, umaknejo se vase, ali, nasprotno, svoje duševno stanje postavijo na druge - se prepiru nad malenkostmi, ravnajo, postanejo razdraženi in včasih jokajo iz najmanjšega razloga in brez razloga ali se izklopijo od sveta in se popolnoma umaknejo.

In druge ženske s psiho, kot se nič ne zgodi, se obnašajo enako kot pred stresom. Toda fizične bolezni začnejo preganjati - krvni tlak se dvigne, srčni utrip se pospeši, dihanje, roke in noge postanejo mrzli, znojenje se pojavi, suši v ustih, črevesje ne deluje... Zdi se, kot da telo ne želi živeti. Ja, res je. In če čas ne pomaga pri težavah, se lahko ti pogoji končajo v enoti intenzivne nege.

Ne samo težave lahko pripeljejo do izgube razumevanja in nadzora nad svojim vedenjem. Močno veselje lahko povzroči tudi stres.

Pravijo, da je en ameriški proizvajalec šel v stečaj, vse, kar je zapustil, je dal v igro v igralnici in ko so napovedali zmagovalno vsoto, se je umrl ob igralni mizi. Preživel je vse nesreče, toda veselje njegovega konca.

Vzroki stresa pri ženskah

Stres psihologi so ugotovili, da ženske doživljajo veliko stresa zaradi dejstva, da jim je narava naložila največjo odgovornost - sposobnost imeti otroke.

Prvi stres se začne pri dekletih v puberteti, ko se soočajo s posebnimi manifestacijami ženske fiziologije - rastjo mlečnih žlez, pojavom menstruacije.

Nič manj hud stres je povezan z nosečnostjo, še posebej, če je to nezaželena nosečnost.

Toda najtežji čas za mnoge ženske je v obdobju menopavze. Mnogi se šele začenjajo smatrati za pomanjkljive, gledajo svoje dekleta, jim zavidajo in se ne zavedajo, da vse ženske trenutno doživljajo različne zdravstvene težave. Kršitev mesečnega cikla sama po sebi lahko privede do slabih misli, in če je še vedno spremlja bolečine, ki jih prej ni bilo, so čudni občutki v spodnjem delu trebuha. Žalostno normalne ženske pa začnejo izumljati bolezni zase.

Koliko nesrečnih žensk je ob določeni starosti postavilo križ na sebe! Kakšen strašen stres preživijo! Še posebej, če menopavza ni poravnana, vendar z vsemi njenimi znaki - padcem tlaka, srčnim popuščanjem, slabostjo, potenjem, nočnimi grozotami, nepričakovanim dvigom telesne temperature in tako nepričakovanim zmanjšanjem - plimovanje in plimovanje... Vsakdo lahko dostojanstveno preživi to starost. ženska

Vzroki stresa in kakršne koli spremembe v življenju ženske - poroka, porod, ločitev, ločitev od odraslih otrok, smrt njenega moža. In vsaka ženska to situacijo doživlja na svoj način.

Stres povzroča tudi običajna gospodinjska rutina, strašna monotonija življenja, ki jo gospodinja nenehno doživlja, ne glede na to, kakšno zlato kletko ji zakonec da.

Zelo pogosto, zelo bogata, navidezno pri nepotrebnih ženskah, ki spadajo v stresno stanje. Ne morejo odleteti do svobode in se zato počutijo kot drage lepe igrače. To je zelo težka situacija in mnogi, ki izberejo poroko po priročnosti, sodijo v to. Najprej so zadovoljni, da so se uspešno poročili, in po nekaj letih ne vedo, kako bi se izognili.

Še posebej jim je težko, če je mož zaposlen od jutra do večera in so prisiljeni skrbeti zase, ohraniti svoj videz in... ne storiti ničesar. Takšen je stres dolgčasa in občutek pomanjkanja povpraševanja, ničvrednost.

Tudi ženske, ki so stalno zaposlene in živijo svoje življenje po urniku, so prav tako pod stresom. Povsod morajo biti pravočasni, voditi poslovna pogajanja, podpisati pogodbe, praktično prikrajšani za osebno življenje, zato je njihovo osebno življenje njihovo delo. Pogosto se morajo takšne ženske tudi mudi, da bi obiskale zdravnika, ker ne morejo priti iz pasti s svojimi silami.

Pogosto so ženske, ki delajo osem ur na dan, v enakem položaju, nato pa se celoten večer ukvarja z gospodinjstvom in otroki. Za čas nimajo časa. In tako iz dneva v dan, iz leta v leto. Mnogi se ne spopadajo z monstruoznim psihološkim stresom in padajo v obup. Najhujši stres pa doživljajo tisti, ki so ostali sami.

Stresi, ki so najtežje doživeli, so vzrok, zaradi katerega je drugim ljudem težko, neprijetno ali nevarno. To so ponavadi stresi, povezani s kriznimi razmerami - ponižanjem, izdajanjem, izsiljevanjem, posilstvom, sterilnostjo ali tajnim zločinom. Samoumevno soočanje z njimi je skoraj nemogoče. Zato je potrebna pomoč izkušenega psihoterapevta.

Stresi, povezani z življenjskimi krizami, so zelo boleče, ko ženska skrbi za bolne starše ali invalidne otroke, včasih pa ne več dni ali mesecev, temveč let.

Za Rusijo je značilna tudi lastna, edinstvena v svetu različice kriznih razmer. Na primer, plača se ne plača več mesecev, včasih pa se to zgodi hkrati z možem in ženo. In vsak dan je grozno vprašanje: kje dobiti denar za prehrano otrok?

Obvladovanje stresa

Toda naše življenje kaže, da se ženska lahko prilagodi skoraj vsaki situaciji.

Ženska ima vedno možnost izgubiti stres, razbremeniti njeno dušo. Samo ne zadržuješ solz. Ujeti v takšni situaciji, pomeni, da moraš pobegniti od ljudi, se skriti in jokati. Najbolje je, da to počnete doma, tam je vse drago, vse je nasičeno z vašo energijo, tam dobite podporo tudi iz stvari. Lezite v posteljo, zakopajte svoj obraz v blazino in jokajte, dokler ne razumete, kaj je postalo lažje. Ne sramujte se, ne bodite strahopetni. Solze - najboljše zdravilo. Naj tečejo kot tok, ne držijo jih nazaj. In po jokanju, zaprite oči in poskusite spati.

Spanje po solzah se zdravi. Poglej: najprej se je živčna napetost umirila, stres je našel izhod, potem pa - spanje obnovi moč. In zbudiš se že mirno. Plakanje odstrani visok pritisk, sprosti želodec - in ne boste ogroženi z razjedo. Dejansko je, glede na naše zdravstvene statistike, stres eden glavnih vzrokov peptične razjede.

Če ne morete zaspati, to pomeni, da ko nehate jokati, umijte s hladno vodo, se lahko malo premaknete, naredite gimnastiko. Samo ne razmišljaj o tem, kaj te je zaplakalo. Kako pozabiti na vzrok solz. Izbrišite ga iz pomnilnika. Ravno nasprotno, večkrat poskusite govoriti svojo najljubšo afirmacijo, prilagoditi se radostnemu dojemanju sveta.

In šele, ko vzrok živčnega zloma preneha povzročati vihar čustev, šele nato poskusite resnično oceniti situacijo. Poskusite najti najboljši izhod iz tega. In kar je najpomembnejše - ne pozabite, da ni brezupnih situacij. To je, kot je rekel junak risanke, kjer je vhod, izhod.

S hitrim testom ugotovite pravi vzrok stresa.

Ustvarjalec teorije stresa Hans Selye je dejal, da telo po stresni situaciji s staranjem vedno plača preživetje. Ni zelo svetla možnost, še posebej ob upoštevanju dejstva, da ta bolezen v našem času postaja vse bolj pogosta.

Mnogi znanstveniki se strinjajo, da je za učinkovito spopadanje s stresom treba ugotoviti njegov temeljni vzrok od samega začetka. Tukaj pridejo v pomoč projektivne tehnike in asociativne metode, ki vam omogočajo, da prepoznate probleme na podzavestni ravni.

Test * za določanje situacijske anksioznosti

(Spielbergerjeva lestvica) **

Ta test določa stopnjo anksioznosti, ki jo oseba doživlja v določeni situaciji.

Vaš rezultat:

Potrebno je odgovoriti na vsa vprašanja!

Ta rezultat kaže na nizko stopnjo anksioznosti. Takšno stanje običajno zahteva prebujanje posameznikove dejavnosti, večjo pozornost do motivacije dejavnosti, vzburjenje interesa in občutek odgovornosti pri reševanju različnih vprašanj in nalog.

Z nizko stopnjo anksioznosti obstaja težnja po zaznavanju grožnje svojemu ugledu in samozavesti v številnih situacijah. Verjetnost anksioznega stanja je precej nižja, čeprav v nekaterih posebej pomembnih in osebno pomembnih situacijah ni izključena.

Ta rezultat kaže na povprečno raven situacijske anksioznosti in nakazuje optimalno stopnjo napetosti, ustrezno motivacijo in pripravljenost za izvajanje aktivnosti. Vendar pa ne smemo pozabiti na možnost prehoda s te ravni, še posebej pri opravljanju napornih aktivnosti, povezanih z visoko stopnjo odgovornosti, do ravni visoke ali nizke anksioznosti. V prvem primeru lahko to vodi do visokih osebnih čustvenih napetosti, neustreznega vedenja in povečanih strokovnih napak. V drugem primeru - za zmanjšanje odgovornosti, upad pobude, in na koncu, za "odhod" iz dejavnosti, ali njeno imitacijo.

Ta rezultat kaže na visoko stopnjo situacijske anksioznosti, ki pomeni nagnjenost k manifestaciji anksioznosti v situacijah, ki ocenjujejo kompetentnost, pripravljenost ali prestiž. Na tej ravni je potrebna posebna pozornost in skrbno določanje ciljev in ciljev za dejavnosti. Prekomerno poudarjanje pomena rezultata ali kategorične usmerjenosti k visokemu rezultatu, kot je dvom v zmožnost obvladovanja naloge, je nezaželeno. Poudarek je treba nekoliko preusmeriti od zunanje zahtevnosti, kategoričnosti in velikega pomena pri določanju nalog za smiselno razumevanje dejavnosti in konkretnega načrtovanja podzadnjih nalog, prav tako pa je treba ohraniti občutek zaupanja v uspeh.

Ta rezultat kaže na izredno visoko stopnjo situacijske anksioznosti, ki lahko povzroči motnje pozornosti, včasih fino usklajevanje. Ta stopnja tesnobe je lahko znanilec nevrotičnih okvar in psihosomatskih bolezni.

* Ta test ne nadomešča strokovnega posvetovanja.

* Vir: Shcherbatykh Yu. V. Psihologija stresa in metode korekcije. - SPb.: Peter, 2006. - 256 str. Test je prilagojen uporabi interneta.

Stresni test

Kot so pokazale študije iz zadnjih let, in »slabi« stres ima svoje pozitivne strani, ki jih je mogoče in je treba pravilno uporabiti.

Po definiciji G. Selye, Stres je splošna nespecifična reakcija telesa, ki se pojavi pod vplivom različnih dražljajev - fizičnega (toplota, mraz, travma) ali psihološkega (veselje, žalost, strah, konflikti).

Vir stresa so vsakdanji dogodki. To dejstvo so potrdili ameriški psihologi Thomas Holmes in Richard Rey že v 70. letih 20. stoletja. Na podlagi podatkov, pridobljenih na podlagi ankete 5 tisoč ljudi, so sestavili lestvico, ki ureja dogodke v padajočem vrstnem redu. Na prvem mestu je bila smrt zakonca (100 stresnih enot), v drugem - ločitev (73), zapor (65). Temu je sledila smrt bližnjega družinskega člana (63) itd. Doslej smo govorili o vplivu škodljivih dejavnikov na človeka. Vendar pa je bilo večkrat poudarjeno, da veseli dogodek povzroča psihološki stres. »Mehanizem stresa se lahko vklopi z udarcem biča in strastnim poljubom,« je dejal G. Selye. »Ko mati prejme sporočilo o smrti svojega edinega sina v bitki, doživlja hud stres: v njeni krvi se pojavijo velike količine hormonov ACTH, adrenalina, kortizola in podobnega. Toda čez nekaj časa se ta sin dobro vrne domov - sporočilo o njegovi smrti se je izkazalo za napačno. In takoj, mama ponovno doživlja zelo močno stresno reakcijo, med katero lahko v njeni krvi najdemo vse iste hormone. «

Holmes in Ray sta vključevala tudi vesele dogodke v svoji lestvici. Poroka sta ocenila na 50 enot, na nakup hiše - na 31, na novoletno srečanje - na 12. Toda te enote govorijo malo, za "slabe" in "dobre" napoveduje "stisko" in "evstress", po terminologiji Selye) drugače. Prvi lahko vodi v trpljenje in bolezen, drugi pa za čustveno okrevanje, ki prinaša val vitalnosti. Ne smemo pozabiti, da imata v prvem trenutku, to je v trenutku začetka sproščanja »poživljajočih« hormonov v krvi, oba podoben učinek. Zato, če prihranimo živce ljubljene, jih ni vredno predstaviti prehitro, brez priprave, celo dobre novice. Mogoče je torej nejasno, da se izognemo "slabim" stresnim reakcijam, ki jih človek išče, čeprav nezavedno? Verjetno Samo v resničnem življenju ni mogoče popolnoma znebiti stresa - »slabega«, »dobrega«. Da, in ni potrebno. Isti Selye je bil glede tega odgovora kategoričen: »Če nimaš stresa, pomisli, da si mrtev. Stres ni potreben le - to je pikantna začimba življenja. Brez nje življenje ne obstaja. " Lahko pa se naučite »obvladovati« stres, da bi ga, če ne celo popolnoma odpravili, nato oslabili njegov negativen vpliv na zdravje. Poleg tega, kot so pokazale nedavne študije, ima "slab" stres svoje pozitivne vidike, ki jih je mogoče in jih je treba pravilno uporabljati. Ostaja samo ugotoviti, kako to storiti. Toda preden vam povem o metodah in načinih obvladovanja stresa, morate najprej ugotoviti, kako velike so vaše stresne obremenitve, in drugič, ali ste pod stresom ali ste že depresivni. Za samopreverjanje dajemo dva testa.

Testno število 1: Kako velike so vaše stresne obremenitve?

V odgovoru na vprašanja se spomnite dogodkov iz zadnjih štirih tednov. Vsakič postavite številko, ki ustreza vašemu odgovoru, na kvadrat pred vprašanjem, nato seštejte vse številke. Odgovori na skupino vprašanj 1-6: nikoli - 0, skoraj nikoli - 1, včasih - 2, pogosto - 3, zelo pogosto - 4. 1. Kako pogosto ste bili zaskrbljeni, da ste naleteli na nekaj za vas nepričakovano? 2. Kako pogosto ste se počutili, da se ne morete spopasti s težavami, ki so vam bile pomembne? 3. Kako pogosto ste se počutili nervozni in preobremenjeni? 4. Kako pogosto ste se počutili, da ne morete slediti vsem dogodkom okoli vas? 5. Kako pogosto vas motijo ​​stvari, na katere ne morete vplivati? 6. Kako pogosto se vam zdi, da se težave »nabirajo nad glavo« in jih ne morete premagati? Odgovori na skupino vprašanj 7-10: nikoli - 4, skoraj nikoli - 3 včasih - 2, pogosto - 1, zelo pogosto - 0. 7. Kako pogosto ste bili prepričani, da se boste lahko spoprijeli s svojim poslovanjem? 8. Kako pogosto ste mislili, da se stvari premikajo v pravo smer za vas? 9. Kako pogosto si lahko razbremenite napete razmere v vašem okolju? 10. Kako pogosto ste čutili, da ste nad malenkostmi vsakdanjega življenja?

Vrednotenje rezultatov preskusov

Večji kot je prejeta količina, višja je obremenitev zaradi stresa. Za primerjavo primerjajte svoj rezultat s povprečjem, ki temelji na spolu, zakonskem stanu in starosti. Spol: moški - 12,1; ženske - 13,7. Zakonski stan: poročen ali poročen - 12,4; vdovci ali vdove - 12,6; osamljen - 14.1; ločen - 14,7; Poročen, vendar ločeno živi - 16,6. Starost: od 18 do 29 let - 14,2; 30 - 44 let - 13,0; 45-54 - 12,6; 55-64 - 11,9; 65 let in več - 12,0.

Preskusno številko 2 na ravni stresa

Z odgovorom na vprašanja v naslednjem testu boste razumeli, kako ranljivi ste, da postanete ena od žrtev stresa, in po oceni rezultatov boste po potrebi sprejeli predlagane ukrepe.

Preberite Več O Shizofreniji