Zasedanje na nosu, potrebno je potisniti javnost, zlobni šef kliče. Živci so raztegnjeni kot električna kitara! Kako ne moreš biti živčen? Zelo preprosto! Obstajajo 3 železne vaje, ki vam pomagajo umiriti v samo minuti.

Reka, po kateri plujemo vse življenje, pogosto skriva veliko pasti, whirlpoolov, kamenja in drugih stvari. Vse te motnje, ki nekaznovano posegajo v izmerjen tok našega življenja, nas zelo nervozno in razdraženo ter posledično vodijo v stres.

Ne obupajte, obstajajo trije železni načini, ki pomagajo obnoviti mir v samo minuti!

Če se želite hitro umiriti, morate ustvariti vizualno podobo v svojem umu. Navsezadnje s pomočjo pogleda dobimo večino informacij o svetu. Znanstveniki pravijo, da je najboljša vizualna podoba za pomiritev živcev kombinacija vode in bele barve. Za hitro sedacijo morate sedeti, se sprostiti, obnoviti dihanje, zapreti oči in si zamisliti hladno belo vodo (ne prosojno, ampak belo). Predstavljajte si, kako ta voda doseže vrh, občutite tanek dotik hladu. Voda teče še naprej, na oči, ustnice, ramena, prsni koš... Bela voda vas popolnoma prekrije: od glave do konic prstov. Uživajte v tem kul 30 sekundah in si predstavite, kako se voda počasi spušča na tla lijaka, jasno si predstavljate lijak! Vsi vaši problemi in stres so zdaj v tem lijaku.

Globoko vdihnite in odprite oči.

Umaknite se za minuto (po možnosti v kopalnici). Odstranite kravato ali šal, če ga imate. Roke navlažite s hladno vodo in se počasi, počasi dotikajte vratu (najprej z eno roko, nato z obema). Nežno drgnite vrat in ramena z roko, postopoma povečajte silo pritiskanja prstov. Po približno 40 sekundah dosežete vrh sile s prsti na vratu. Nato počasi enakomerno zmanjšajte silo stiskanja na nežen dotik. Na koncu masaže ponovno sperite vrat s hladno vodo. Ta vaja je še posebej učinkovita za ženske, ker je njihov vrat občutljivejši del telesa kot pri moških.

Naslednja vaja bo trajala manj kot minuto. Globoko vdihnite in vzemite kos debele krpe (primerna je tudi brisača, vendar je bolje, da je bolj groba). Z vso močjo stisnite brisačo v roke in jo zavrtite, kot da bi jo stisnili. Pomembno je, da je bila brisača samo suha! Zavrtite ga z vso močjo, ki je ravno tam. Stisnite zobe, stisnite oči, napnite vse mišice (pomembno je, da ste čim bolj napeti) in ostro....... Raztegnite roke in spustite brisačo na tla, v sekundi počutite popolno sprostitev (zlasti v vratu in rokah).

Z uporabo teh preprostih vaj se lahko hitro okrepite in umirite, če je to 5 minut pred pomembnim sestankom, 10 minut pred predstavo ali 3 minute pred datumom.

Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je na tem svetu zelo malo stvari, ki so resnično vredne naših živcev. Konec koncev živčne celice niso obnovljene!

Najboljše dihalne vaje za pomiritev živcev

Dihanje je neposredno povezano z delom in stanjem živčnega sistema. Ker so dihalne vaje za umirjanje živcev tako pogoste in učinkovite. Mnogi od njih so v središču dihalnih praks joge. Vendar pa vam ni treba imeti posebnega znanja, da bi se naučili pravilno dihati, se znebiti stresa, nespečnosti in preobremenjenosti.

Kaj diha, da se sprostite

Osnova vsake dihalne vaje bo strogo določen ritem. Morate vedeti, da se pogostost in hitrost, globina vdihov, trajanje obdobij zadrževanja dihanja spremeni in učinek vadbe na telo. Začnite dihati hitreje, plitko, pri vdihavanju majhnih količin kisika, ne boste dosegli miru. Nasprotno, živčni sistem bo dobil spodbudo za intenzivno delo.

Dihalna gimnastika je razdeljena na štiri možnosti:

  • polnjenje zgornjega dela pljuč s kisikom, dihanje je posledica gibanja ključnic;
  • dihanje prsnega koša, pri "odprtju" in "stiskanju" reber;
  • dihanje s pomočjo trebuha - "trebušno dihanje"; zahvaljujoč takim inhalacijam in izdihom se diafragma premika, masaža notranjih organov, kri nasiči s kisikom;
  • vdihavanje, kadar so vključena vsa tri od teh območij.

Na podlagi teh možnosti vdihavanja in izdihavanja so zgrajene dodatne dihalne tehnike za pomiritev živcev in krepitev živčnega sistema.

Pravila vadbe za umirjanje živcev

Z izbiro preprostih dihalnih vaj za pomiritev je treba spomniti na osnovna pravila, ki so vključena v katerokoli tehniko. Neupoštevanje takšnih pravil vodi do pomanjkanja želenega rezultata.

  • Vse dihalne vaje je treba izvajati tako, da stojijo ali ležijo, tako da je hrbet popolnoma ravna.
  • Bolje je dihati z zaprtimi očmi, z uporabo tehnike meditacije, ki predstavlja prijetne podobe in pokrajine.
  • Pomembno je, da se popolnoma osredotočimo na proces vdihavanja in izdihavanja, ki ga je treba najprej zavestno nadzorovati. Postopno, zavestni nadzor ne bo več potreben, vendar mora biti koncentracija še vedno na dihalnem procesu.
  • Potrebno je ne samo razjasniti um negativnih misli, ampak tudi popolnoma sprostiti vse mišice. Sprostitev mora potekati gladko od konic prstov navzgor. Posebno pozornost je treba nameniti ramenom, vratu in obrazu. V teh krajih mišice doživljajo pomemben stres.
  • Ali vaje za pomiritev živcev potrebujejo 5-10 krat. Ni potrebno prenapetost. Preden se premaknete na naslednjo tehniko, počakajte nekaj časa, da se telo prilagodi.
  • V procesu dihanja si je treba predstavljati, kako je celotno telo skupaj s kisikom napolnjeno z novo čisto energijo in mirnostjo. Pri izdihu je potrebno »potisniti« napetost, ki se nabere v notranjosti.
  • V nekaterih primerih bo koristno, da se med dihalnimi vajami ponavljate: »Jaz sem mirna«, »Umirjam se«, »Sprostim se«, »Mirna sem« in tako naprej. V formulacijah se je treba izogibati deležu »ne«, negativni kontekst kot celota, pa tudi prihodnji čas, na primer, »nisem zaskrbljen«, »kmalu se bom umiril«.

Enostavne dihalne vaje

Kompleksno dihanje

Dih za aktiviranje možganske poloble

Tehnika se izvaja z izmeničnim zapiranjem nosnic. Vpletena je le desna roka. Palec je nameščen na desno nosnico, mali prst na levo. Mirni vdihi in polni izdihi se izmenjujejo z eno in drugo stranjo nosu. Ko je desna nosnica zategnjena, se stimulira leva hemisfera, medtem ko je leva vpeta, se stimulira desna hemisfera.

Tehnika izvajanja vaje za pomiritev živcev je zelo preprosta: počasen, lahek vdih in izdihov se izvaja 5 minut, osredotočen na proces dihanja, poslušanje notranjih občutkov. Da bo ta vadba učinkovitejša, postavite dlani na področje solarnega pleksusa. Potreben je dihanje in želodec in prsni koš.

Za lajšanje stresa

Potrebno je vzeti kratek, relativno globok vdih. Nato zadržite dih za 4 sekunde in opravite popoln, globok in dolg izdih. Potem se po 5 sekundah pred naslednjim polnjenjem pljuč s kisikom pojavi prekinitev.

Sproščujoče in čiščenje dihalnega uma

Ta tehnika dihalnih vaj spet vključuje roke. Moraš dati eno roko na čelo, in drugi - na zadnji strani glave. Ta situacija bo pripomogla k povečanju pretoka krvi v teh delih glave, kar bo pomagalo očistiti um in um pred tesnobo, napetostjo, odpiranje novih rešitev stresa med stresom. Brez odnašanja dlani, so izmerjeni vdihi in izdihi narejeni s kratkim zadrževanjem diha med njimi.

Po popolnem dihanju morate narediti močan, globok izdih skozi tesno stisnjene ustnice. V tem izdihu se opravi kot v delih, zrak se »odganja« od znotraj.

Tukaj boste morali poklicati "umetno" zehanje.

Odprite čim širše usta, tako da je v spodnji čeljusti napetost, morate gladko dihati in občutiti, kako se pljuča napolnijo z zrakom. Za 2 sekundi zadržite dih, nato pa izdihnite in počasi.

Ob polnem dihanju, ne da bi zadržal dih, se zrak sprošča skozi odprta usta. V tem primeru so ustnice zložene v krog. Izdihavanje poteka po porcijah Začetna faza izdiha - najdaljša, zrak, ki postopoma zapušča pljuča, mora postati manj in manj. Po zaključku počakajte 5-10 sekund in ponovite dihalno vajo.

Video posnetki spodaj prikazujejo dve dodatni in učinkoviti vaji, ki bosta pomagali odpraviti negativna čustva in živčno napetost:

Dihalne vaje za pomiritev živcev

Vsak človek v svojem življenju se sooča z velikim stresom. Dejavniki, ki izzovejo njihov videz, so lahko različni, vendar sredstva, ki jim pomagajo pri obvladovanju, niso učinkovita. Eden od najbolj učinkovitih za lajšanje anksioznosti so dihalne vaje.

Izvajajo se ne samo za pomiritev, ampak tudi za lajšanje utrujenosti in stresa. Dihalna gimnastika ni le sproščujoča, ampak tudi terapevtska. Pogosto je predpisana za bronhialno astmo. Ob upoštevanju enostavnih pravil za izvajanje dihalne gimnastike se doseže bistveno izboljšanje stanja človeka.

Kaj diha, da se sprostite

Dihamo popolnoma nezavedno. Po želji lahko oseba obvladuje ta proces. Pomirjujoče dihanje se uporablja v psihoterapiji za lajšanje napetosti in omogočanje umirjanja v najkrajšem možnem času. Poleg tega ima pomemben terapevtski učinek.

Učenje pravilnega dihanja za pomiritev ni težko. Pomembno je razumeti tehniko zaposlovanja. Med normalnim dihanjem je naš pulz v stabilnem stanju. Kadar je oseba pod stresom ali fizičnim naporom, se začne utrip povečevati, pritisk se dvigne in oseba se počuti lahno omotično.

Dihanje za sprostitev je namenjeno umirjanju živčnega sistema, zlasti parasimpatičnega. Vklopi se, ko delamo z želodcem, ne da bi pri tem vključil ramenski pas. Da bi takšna gimnastika pomagala umiriti, je potrebno:

  • vodenje pouka v prezračevanem prostoru;
  • ne sodelujejo med boleznijo in pri visoki temperaturi;
  • koncentrirajte se samo na dihanje;
  • postopoma povečuje obremenitev;
  • ohranite ravno držo.

Upoštevanje preprostih pravil gimnastika bo koristilo le. Med poukom vas ne smejo motiti tujci, zato je najbolje, da to opravite sami ali v tandemu z osebo, ki dela enako.

Ena izmed najbolj priljubljenih in najlažjih dejavnosti. Potrebno je šteti do štiri, globoko vdihniti in zadržati dih za 2 štetja. Potem izdihnite, spet štetje do štiri. Takšen sistem se imenuje 4 - 2 - 4. Izvedba je precej preprosta in vam omogoča, da se v kratkem času prilagodite želenemu valu in razbremenite svetlobne napetosti.

Dihalne vaje so več vrst:

Spodnje dihanje poteka v trebuhu in aktivira diafragmo. Pomaga najbolje obvladati stres. Vadba z nižjim dihanjem se lahko izvaja dnevno ali po potrebi.

Povprečno dihanje se izvaja s pomočjo celotnega trebuha, tj. Trebušne mišice in srednji deli pljuč so povezani.

Z dihanjem v zgornjem ali prsnem košu se lahko čimprej sprostite in si opomorete. Zelo učinkovita pri nepredvidenih stresnih okoliščinah.

Pravila vadbe za umirjanje živcev

Pravilno izvajanje sprostitvenih vaj vam omogoča, da se v kratkem času pomirite. Takšne vaje so namenjene predvsem normalizaciji pulza.

Med gimnastiko morate biti previdni, da ne naredite nenadnih gibov. Če se dihalne vaje izvajajo redno in ne prvič, lahko začnete postopoma povečevati intervale med vdihom in izdihom. Za začetnike je bolje slediti preprostim pravilom in se ne smejo poškodovati s prekomernimi zamudami.

Dihati je treba počasi in globoko, samo če tehnika ne zahteva nasprotnega. Smer zraka v pljučih ali v membrano se uravnava glede na želeni rezultat. Vadba v trebuh se izvaja v jogi. Ta tehnika vam omogoča ohranjanje ravnotežja in harmonije s samim seboj.

Hkrati tehnika omogoča, da se ne samo pomiri, ampak na splošno tudi kompleksen pozitiven učinek na celotno človeško telo. Posebno dihanje normalizira presnovo, izboljša prekrvavitev in osebi omogoča, da se ves čas počuti bolj mirno, ne samo med vadbo.

Pravila izvajanja so preprosta:

  • držite hrbet naravnost;
  • vizualizirati med dihanjem;
  • izvaja popoln nadzor nad svojim dihanjem;
  • da se sprostite;
  • zavzeti udoben položaj;
  • ne motite jih tujih zadev;
  • vsako vajo opravi več pristopov;
  • pri izdihu si zamislite, da negativ zapusti telo.

Prva vaja je ponavadi ogrevanje. Za pljuča bi moralo biti lahko pripravljeno.

Dihalne vaje za spanje

Mnogi ljudje imajo težave kot nespečnost. Nezmožnost zaspati preprečuje normalno življenje, saj oseba ne zadosti dovolj, se počuti utrujena. Da bi pomiril živčni sistem in hitro zaspal, je poseben poklic.

Pred odhodom v posteljo v toplih in udobnih oblačilih, naj se v prezračevanem prostoru ležijo na postelji. Globoko vdihnite. Zrak držite v pljučih 4 do 7 sekund. V tem primeru diha nosi nos. Potem je treba izdihniti skozi usta, tako močno, vendar počasi, da se v pljučih pojavi občutek praznine in vakuuma. Večkrat ponovite.

Dihanje za sedacijo se lahko uporabi neposredno pred spanjem in nekaj časa pred spanjem. Če delate gimnastiko za pomiritev in sprostitev z večernim ritualom, bo nespečnost oseba prej zapustila.

Dihalne vaje pomagajo ne le hitreje zaspati, temveč tudi globlje spanje. Dobri so za pomiritev živčnega sistema. Še en trik za globlji spanec. Lezite na posteljo in zaprite oči. Predstavljajte si, kako sončna energija vdihuje z zrakom, gre skozi celotno hrbtenico in pušča telo skupaj z negativom skozi noge. Dihajte počasi, nos. V tem primeru je zaželeno, da vaša ramena ostanejo mirna in da dihate s svojim želodcem.

Tako imenovano diafragmatično dihanje za pomiritev živcev bo pripomoglo k sprostitvi, lajšanju napetosti po napornem delovnem dnevu in hitrejšem spanju.

Vritti ali celo dihanje

Pranayama - posebne dihalne vaje, ki se izvajajo in kot samostojen element za pomirjanje in zdravljenje telesa.

Vse pranajame so razdeljene na podvrste, odvisno od vrste dihanja, ki se izvaja med izvajanjem.

Njihove tehnike se razlikujejo v razmerju vdihavanja in izdihavanja. Vritti sam po sebi pomeni enake deleže dihanja. Vizama - vritti - v razmerju od enega do štiri do dva.

Sama vritti je primerna za začetnike. Njegova zmogljivost je enostavna in ne zahteva posebnega usposabljanja. Vritti sam umiri živčni sistem in se šteje za meditacijsko tehniko, saj jo medsebojno uporabljajo jogiji.

Zaželeno je, da to storite pred spanjem, saj vam bo omogočilo, da se sprostite in umirite. Osnovni primer bi bil: dih na štirih točkah. Potem na štirih računih izdihnite.

Postopoma lahko povečate število računov na 12 ali več. Toda prvič je zaželeno, da diha ne več kot 4 račune.

Prostornina pljuč, ko boste vadili, se bo začela povečevati, diha pa bodo vedno lažje. Ko vritti sama mora biti popolnoma enak delež in število računov, ker če se delež spremeni, bo tehnika popolnoma drugačna in učinek je lahko nasproten, ne umirja, ampak toniranje.

Tehnika abdominalnega dihanja

Tehnika dihanja za sedacijo, imenovano abdominalno dihanje, se izvaja s trebuhom. Tudi trebušne mišice so obenem popolnoma sproščene, pozornost je koncentrirana. Če sprostite trebušne mišice, bo dihal globlji, če jih boste zategnili, bo dih je manj intenziven.

Za nadzor trebušnega predela lahko roke položite na del pod popkom. Zmožnost sprostitve in napetosti teh mišic je zelo pomembna, zlasti pri nosečnicah. Vendar pa je možno opraviti le po posvetovanju z zdravnikom.

Dih mora biti gladka in gladka, stiskalnica pa sproščena. Čas vdihavanja in izdiha se lahko sčasoma poveča z uporabo telesa. Takšne vaje lahko izvajate redno, da umirite živčni sistem. Prav tako imajo učinek okrepitve na celotno telo zaradi nasičenosti krvi z veliko količino kisika.

Nadi shodhan ali izmenično diha skozi nosnice

Nadi shodhana je poseben sistem, ki čisti ne le energijo, ampak tudi dihalne kanale. Pomlajuje telo, daje umirjenost, uravnotežuje človeka in mu omogoča, da se hitro pomiri, če je potrebno.

Sistem vključuje uravnavanje dihanja z obema nosnicama. Alternativno dihanje je treba izvesti enakomerno, tako da obe polobli delujejo enako. Če oseba med vdihom opazuje svoje nosnice, bo opazil, da ena od njih diha lažje kot druga. V tem primeru ena hemisfera deluje bolje kot druga. Uravnoteženo dihanje je usmerjeno ravno na harmonizacijo obeh hemisfer. Zaradi tega je možno umiriti živčni sistem in zdraviti telo.

Progresivna sprostitev

Sproščujoče dihanje se ne uporablja le kot samostojen element pomirjujoče gimnastike. Obstaja tako imenovana progresivna sprostitev. To pomeni postopno sprostitev vseh mišic, tudi tistih, ki ne sodelujejo pri dihanju. Opravlja se takole: roka se stisne v pest, postopoma se razpusti do popolne sprostitve. Potem pa še eno roko. Nadaljnja pozornost se preklopi na noge. Ko so vse mišice sproščene, bo oseba občutila močno olajšanje.

Na koncu bodo redni tečaji dali mir in spokojnost za dolgo časa. Vsak dan lahko opravljate delo kot stalno in po potrebi.

Vodena vizualizacija

Ta metoda temelji na sprostitvi in ​​umirjanju živčnega sistema. Tehnologija je precej nova in se trenutno široko uporablja v psihiatriji. Uvaja se tehnika za zdravljenje psiholoških težav in za čustvene motnje.

Vizualizacija ponuja velike priložnosti v kombinaciji z nekaterimi dihalnimi tehnikami. Psihiatri na primer uporabljajo to metodo precej široko za psihološke popravke, rezultati pa so potrjeni z znanstvenimi raziskavami.

Lahko si predstavljate svoje želje, cilje. Za osebno rast vam ta metoda omogoča razširitev vaših zmožnosti in meja.

Ne vpliva samo na pomiritev živčnega sistema, temveč tudi na splošni razvoj in harmonijo osebnosti.

Telo za trening je mirno

Telo za trening je mirno

Šestdeset odstotkov ruskega prebivalstva je na robu živčnega zida. To pomeni, da je akutno pomanjkanje miru. In zdravniki pravijo, da približno 60% vseh bolezni nastane na živcih. Bodite pozorni: tu in tam - 60%.

Vidim miren kot delo ustreznega telesa - organ mirnega. To je edinstvenost mojega sistema.

Nekdo bo trdil, pravijo, kakšne neumnosti, nimamo takega organa! In pravim - tam je! Imamo takšno telo! Pojasnimo, kaj je telo. V klasičnem razumevanju vprašanja so naši organi anatomski deli telesa. Vsak od njih opravlja določene akcije, ki jih razlikujejo: vsak je zaposlen z lastnim podjetjem v korist telesa. Toda vse to velja za dušo. Tudi v naši psihi je nekaj izšlo, kot je mir. In ko se organi ukvarjajo s produkcijo, je logično domnevati, da imamo določen organ miru. Ta izjava je logična, vendar nenavadna. Vendar je to ena od izhodišč moje teorije - razumevanje, da je naša psiha tudi organ. To je nedokazljivo, tako kot so euklidski aksiomi nedokazljivi, na katerih je kljub temu zgradil celotno znanost (evklidsko geometrijo, ki jo proučujemo v šoli). Bodite pozorni na dejstvo, da je Lobačevski, ki trdi nasprotno glede Euklida, zgradil celo znanost o svojih aksiomih (geometrija Lobačevskega).

Seveda lahko rečemo naslednje: mir je pozitivno, uravnoteženo stanje organizma, živčnega sistema. No, to je ista stvar! Govorimo samo različne jezike - anatomske in psihološke. In govorimo o isti stvari. Moj jezik je psihološki, moja teorija je psihološka.

Odgovor: ali imamo npr. Spominski organ? V dobesednem pomenu tega telesa se zdi, da ni. Toda spomin je tam! Kaj nam preprečuje, da bi spomin imenovali organ, ker je to povsem specifična vrsta dejavnosti? Ne moremo reči, da je spomin možgani. Tudi če je spomin v njem, je še vedno nekaj ločenega, čeprav je povezano z organizmom. Spomin ne more biti viden, niti ne more biti viden mir.

Zdaj bom pojasnil, zakaj tako vztrajam, da obstaja telo miru. Ker je naslednji korak izvajanje določenih ukrepov za razvoj tega telesa. Moramo trenirati organ miru. Če ni organa, kako ga uresničiti? Lahko trenirate, kar imate: mišice, um, spomin, voljo, vzdržljivost, potrpežljivost, ljubezen, prijazne običaje, govor, logiko, pet čutov itd. To (mirno) je mogoče razviti. In to je super! Ponavljam: mir se lahko razvije. To je zelo pomemben predlog. Če je pomiritev (organ mirnega) primerna za razvoj, kaj to preprečuje? Razen če je to nevšečnost in (ali) nezmožnost za to.

Verjetno ste slišali izraz "preizkusite potrpljenje". To pomeni, da lahko potrpežljivost preizkusimo. Kakšen je rezultat testa? Eden od možnih rezultatov je razvoj. Na splošno je skoraj vsaka vaja test. Cilj vaje je razvoj. Razvoj je torej pot od sojenja do sojenja.

To je pot od ene ravni testiranja do druge, višje ravni. Če ni prehoda na višjo raven testiranja, potem ni razvoja. Na primer, če je potrpežljivost prestala test in ni uspela, potem se ne bi dvignila na višjo (to je težko) raven testiranja (potrpljenja), ampak bi ostala enaka. In enaka raven je pomanjkanje razvoja. To se bo nadaljevalo, dokler se končno (kot rezultat vaj) ne oblikuje sila, ki ustreza prehodu na bolj kompleksno (visoko) raven. Ne morete se odreči stagnaciji. Pomeni sprejetje pomanjkanja razvoja.

Potrpežljivost in mir sta med seboj povezana. Koncept »mirno« vključuje tudi sposobnost prenašanja (ki se lahko tudi izurja). Če me grdijo, se lahko upam prenašam (kolikor lahko). Dokler trpim, sem mirna (relativno ali popolnoma). Če moje potrpljenje sčasoma ne uspe, je moj mirni um konec.

V zvezi s tem predlagam naslednjo vajo.

Vaja "Testiranje potrpežljivosti"

Če pride do primernega primera (na primer, ste postali priča ali udeleženec v škandalu), potem takoj vklopite (o vklopu in izklopu bomo govorili kasneje) to vajo v delu. Kaj je njeno bistvo? Biti v ozračju škandala, poskusite namerno ohraniti občutek miru znotraj. To bo med drugim zahtevalo razburjenje (eden najpomembnejših konceptov moje metode). Zato sem pustil, da je zdrsnila in razkrila še eno skrivnost moje teorije.

Torej moja teorija uporablja moč razburjenja za dosego cilja. Moč je prisotna v mnogih pogledih. V navdušenju je. Vendar, če je moč, potem to pomeni, da jo lahko uporabite. Moč razburjenja je velika. Res je, da lahko vzburjenje pridobi vse vrste perverznih oblik, vendar nas zanimajo le njegove pozitivne manifestacije.

Torej ob vsaki priložnosti obrnite na to vajo. Uporaba in razburjenje (ki pa se lahko poveže in samodejno). In samo pazite, kaj se dogaja. In kar se dogaja (na primer tiho poslušanje nemirnega govora), ne bo nič drugega kot usposabljanje za vas. Posledica vsega psihološkega usposabljanja je razvoj.

LiveInternetLiveInternet

-

-

-Naslovi

  • različne obrti (25794)
  • Pletenje (2605) t
  • Kvačkanje (2509)
  • Sew easy (1639)
  • Različni vzorci pletenja (1318) t
  • Moja želja (1010)
  • Spremembe oblačil, idej (928)
  • Klobuki, rute, šali (920) t
  • Šivanje, lekcije, ideje (798) t
  • Torbice (771) t
  • Otroci (729)
  • Moda za polno (646) t
  • Domov Dekor (643) t
  • Vezenje (635) t
  • Igrače, punčke (618) t
  • Slikarstvo (573)
  • Cvetje različno (498) t
  • Nakit iz bisera (497) t
  • Bikeramika, modeliranje (481) t
  • Prtički za prtičke Preproge (436) t
  • Nakit (406) t
  • Samodelkino (368)
  • Oblačila za otroke (342) t
  • Nogavice Čevlji (330) t
  • Mila, sveče, pralne (319) t
  • Blazine (315) t
  • Različni nakit (307) t
  • Različne ideje (277)
  • Oblačila (274) t
  • Patchwork, patchwork (245) t
  • decoupage (243)
  • Oblačila, transformatorska (235) t
  • tkanje (231)
  • Plastenke za steklenice (226) t
  • Embalaža, škatle, kartice (212) t
  • Novo leto (198)
  • Knitting Irish (191)
  • Dekoracija stekel in steklenic (182) t
  • Iz papirja (182)
  • Kroglice (166)
  • Gradnja vzorcev (162) t
  • Okrasne lekcije Mk (139)
  • Nakit iz žice (119) t
  • pletenje + tkanina (111) t
  • Vezenje trakov (93) t
  • Pohištvo (88) t
  • Dekorativne svetilke za svetilke (83) t
  • Usnje (75)
  • Kvačkane rože (73) t
  • Sladkarije (69)
  • revije, knjige, povezave na iglo (66) t
  • Ideje za darila (66)
  • Cvetovi trakov (62)
  • Zavese (54) t
  • okraski z vezeninami in cabochoni (41) t
  • Barvanje točk (40) t
  • papirnate rože (38) t
  • Iz školjk (35)
  • Biseri strele (29) t
  • Lepenka (28) t
  • Usnjeni nakit (28) t
  • Šablone (24) t
  • Topiary (21)
  • papirna kaša (19) t
  • gumbov (15) t
  • Pnevmatike (15) t
  • dekoracija ure (15) t
  • Vitraž (14)
  • Iz diskov (13)
  • iz prometnih zastojev (12) t
  • Romunska čipka (12)
  • Poroka (10)
  • Beaded Flowers (9)
  • Brez kave (6)
  • Žarnice (6) t
  • Plastika iz pene (6) t
  • Iz lupine (5)
  • Pregrinjala za dekoracijo (5) t
  • okraski za gumbe (5) t
  • Crazy Technology (5)
  • Kanzashi (3)
  • Pletilni trak (3) t
  • Kuhanje (10680)
  • Pite, kolači (1339) t
  • Torte (1044) t
  • Solate (612) t
  • Prigrizki, sendviči (570) t
  • Gredice, soljenje, džem (565) t
  • Sladica, sladoled (512) t
  • 2 predmeta (497)
  • Pijače (412)
  • Pecivo (323) t
  • Palačinke, palačinke, testenine (278) t
  • Priljubljeni recepti (270)
  • Ribe (267)
  • Kruh (242)
  • Univerzalno testo (233) t
  • Iz mesa (230)
  • Od piščanca (228)
  • Zelenjava (215) t
  • Pecivo, pizza (213) t
  • Dekoracija hrane (202)
  • Piškoti (197) t
  • Suši, orientalska kuhinja (162) t
  • Minirano (158)
  • Majoneza omaka (156) t
  • Kompleti za hrano (150) t
  • Piškotki (140)
  • Torte brez peke (134) t
  • Juhe, juhe (132) t
  • Torte (128) t
  • Nasveti za kuhanje (121)
  • Kefirovo testo (114)
  • Velikonočni, Kulich, jajca (112)
  • Zelišča, začimbe in olja (97) t
  • Za konvekcijsko pečico in mikrovalovno pečico ter peč za kruh (79)
  • Priročnik za kuhanje (68) t
  • pomol Izdelki (67) t
  • Kreme za pecivo (59) t
  • Rezanje testa (59) t
  • Okras (58) t
  • Prigrizek za torto (57)
  • Iz pita (53)
  • kuhaj hitro (51)
  • Za multicooker (34)
  • Gobe ​​(33) t
  • Post (19)
  • Za mikrovalovno pečico (8) t
  • Kulinarične reference (4) t
  • Za telo (8745)
  • Pomlajevanje čiščenja (943) t
  • Vaje za hujšanje (898) t
  • hujšanje (833)
  • Terapevtska gimnastika (726) t
  • Kozmetika za obraz in vrat (725) t
  • Energetske prakse (620)
  • Prehrana, recepti (424)
  • Akupresura, su-jok (394) t
  • Za lase (379) t
  • Masaža obraza in telesa (317) t
  • Joga (310)
  • Življenje brez bolečin (288) t
  • Maske za obraz (275) t
  • Intimno (203)
  • Vadba, fitnes, vadba (199)
  • Obrazno polnjenje (180) t
  • Kozmetika za telo (175)
  • za noge (136) t
  • Pričeske (100)
  • dihalne prakse (93)
  • ličila (89)
  • Center rože življenja (84)
  • Za nohte (79) t
  • Jutranja gimnastika (66)
  • Aromatična olja (39) t
  • Oko renesanse (39)
  • Ayurveda (35)
  • Za roke (34)
  • Gimnastika Ankhara (19)
  • Orientalski ples (15)
  • Zlato v zraku (7)
  • Spiralna gimnastika (6) t
  • Parfumerijski izdelki (4) t
  • O seksu (2)
  • Za dušo (7700)
  • Pesmi (1393)
  • Psihologija (788)
  • Duhovni (670)
  • Ezoterični Mystic (655)
  • Modrost (504)
  • Zarota (448)
  • Rituali različni (395)
  • Horoskopi, napovedi, testi (364) t
  • Video, filmi (340)
  • Denar (335)
  • Glasba, pesmi (323)
  • Rune (243)
  • Humor (210)
  • Amuleti (206)
  • Meditacija (166)
  • Afirmacije mantrskega razpoloženja (143)
  • Karmic (133)
  • Elektronske knjige (89) t
  • Moon (64)
  • Igre (61) t
  • Zdravilna glasba (59)
  • Palmistry (32)
  • Mandale (26)
  • Numerologija (20)
  • Preoblikovanje resničnosti (17)
  • Božič (7)
  • Umetnost (3)
  • Zdravje in medicina (5159) t
  • Bolezni in zdravljenje (1002) t
  • izvajalec zdravstvenih storitev (602) t
  • O izdelkih (528)
  • Zeliščar (377)
  • Ženske težave (315) t
  • Zdravi življenjski slogi in recepti za zdravljenje (264) t
  • Diagnostika (257)
  • Balzami, poparki (247) t
  • Za spoje (232) t
  • Onkologija (230)
  • Za vid (179)
  • Gostinska ponudba (151) t
  • Hladno hladno (137) t
  • Za plovila (128) t
  • Varikoza (125)
  • Mazila, gume (120) t
  • Za srce (62)
  • Mudre (47)
  • Osteohondroza (45)
  • Nujna (44)
  • Qigong (29)
  • Vrhunec (12)
  • prepis analiz (4)
  • Vasilievova metoda zdravljenja (3)
  • Drugo (2430) t
  • Uporabno, zanimivo (672) t
  • Gospodinjske kemikalije (444) t
  • Povezovalne strani (224)
  • Nevarno (204)
  • Neznano (196)
  • Zgodovina (164) t
  • Države & Potovanja (164) t
  • Popravila (115) t
  • Repost (81)
  • Kamni (79) t
  • Pravo (51)
  • Koledarji (23)
  • Kovine (3) t
  • Trgovanje (3)
  • Moon (2)
  • Vreme (1)
  • Ali na vrtu, na vrtu. (2179)
  • Za vrt (883)
  • O rastlinah (872)
  • Kuhinja (422)
  • Računalnik, Internet (1724)
  • Programska oprema (815) t
  • Dnevnik (370)
  • Računalnik (210)
  • Slike, komentarji, pozdrave (180)
  • Photoshop (127)
  • računalniški ključi (18) t
  • Ideje za notranjost (671)
  • Ideje za notranjo opremo (413)
  • Notranjost in pohištvo (258) t

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Interesi

-Redni bralci

-Skupnosti

-Oddaja

-Statistika

Vaje za ohranjanje miru.

(Nadležne točke za koncentracijo)
Mnogi, ko so morali govoriti, vstati s stola, so se takoj zacrnili in govorili z ostanki stavkov, ali v dvorani izpitnih natečajev, so jih zelo skrbeli, bili nervozni in niso mogli v celoti dokazati svojega znanja.
Podoben pojav pogosto opazimo pri sposobni osebi z visokim potencialom duševnih sposobnosti, vendar le strahopetno in nervozno. Ko se oseba znajde v takem položaju, mora čim prej opustiti vsako zaman, doseči koncentracijo pozornosti in si povrniti mir.
V takšnih primerih bo naslednji način vzdrževanja zdravja prstnih vaj zagotovo pokazal pozitiven učinek.

1
Thumb se nanaša na palec dihalnega sistema. Odprejo prste leve roke, rahlo pritisnejo točko koncentracije, ki se nahaja na sredini dlani s palcem desne roke.
Ponovite ta čas 5. Ko pritisnete, da izdihnete, in ko oslabite napor - vdihnite. Vaja se izvaja mirno, brez naglice. Nato naredijo enako za desno roko.

Vaja 2
Stisnjene prste v pest z ukrivljenim palcem, povezanim s srčno-žilnim sistemom. Tiho izdihne, brez naglice, z naporom naredite pest. Potem, sprostite napor stiskanja pesti, vzemite sapo. To ponovite 5-krat. Vaja z zaprtimi očmi podvoji učinek. Vaja pomaga tudi pri pomnjenju pomembnih stvari.

Čarobna točka za okrevanje!

- Če ste pred kratkim bili bolni in čutite, da se niste v celoti opomogli.
- Trpeli so močan šok, se prepirali in se končno niso zaznali.
- Če delate veliko fizično in nimate časa, da bi si opomogli, se v telesu kopiči utrujenost.
- Če vas napadajo depresija in oči "na mokrem mestu".

Sami lahko pomagate tako, da delate na točki Hou Xi. poldnevnika tankega črevesa (IG 3).
Vpliv na to točko ima tudi pozitiven učinek na vid, pomaga pri rdečici, bolečinah v očeh, hiperopiji, starostnem zmanjšanju vida.

Točka se nahaja na roki, na roki, v bližini malega prsta. Ko je roka stisnjena v pest, je dvig mišic iz zadnjega dela metakarpofalangealnega sklepa malega prsta podoben vrhu planine. Točka se nahaja na koncu prečnega preklopa dlani, ki je videti kot potok, ki teče z vrha gore (zgornja fotografija).

Točko je treba vzbuditi, kar pomeni, da je zelo boleče pritisniti na rob sličice palca druge roke in ustvariti hitro vibracijo za eno minuto. Bolje je delati zjutraj, saj lahko masažna točka prepreči spanje.

vir-lala-

Stres odstranimo s starimi recepti.

1. Če ves čas doživljate razdražljivost in živčnost, poskusite čaj iz melise in pomarančne liste. To je staro dokazano orodje.

2. Cvetovi gloga, trave knotweed, trave preslice, trobojnice vijolične - vse v mešanih delih. 2 žlički. mix pour kozarec vrele vode, vztrajajo 30 minut, možganov. Pijte ta znesek na dan v 4-5 sprejemih. Pijte, dokler ne prenehate biti nervozni.

4. Nakupite v lekarniški lekarniški tinkturi gloga, potonike, baldrijana, maternice in jih zmešajte v enakih delih. Vzemite 15 kapljic 3-krat na dan 20 minut. pred obroki za en mesec. Odmorite se 2-3 tedne in ponovite tečaj.

5. Ko oseba preneha kaditi ali piti, lahko postane izredno razdražljiv in živčen. Zmešamo meto, baldrijan, materinico, hmelj v storžkih v enakih razmerjih in kuhamo kot čaj. Lahko ga pijete v vseh količinah.

6. Tako se zgodi, da je ta oseba brez panike, brez strahu. Tak bolnik mora najprej ustvariti ugodno okolje, ga spodbuditi, pohvaliti, mu udariti glavo, jesti hrano z nizko vsebnostjo beljakovin in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ter piti medno kislo vodo z jabolčnim kisom.

7. Vzemite mleti muškatni orešček na 0,5 žličke. 3-krat na dan, ne glede na obrok. Mesec dni kasneje - zdrav živčni sistem.

8. Za lajšanje stresa v vsaki dlani držite stožec. Čez minuto boste začutili utripanje pulza. Sedaj z stožci v rokah za nekaj časa in se boste umirili.

Dihalne vaje za pomiritev živčnega sistema, lajšanje napetosti in globok spanec

Ko je oseba zelo zaskrbljena, pravijo: "globoko dihaj". Med hudim stresom se procesi, ki se pojavljajo v telesu, začnejo pospeševati, zato potrebujejo več kisika. Nasprotno, v situacijah, ko je oseba v nervoznem, napetem stanju, ki zahteva večjo pozornost, se dihanje upočasni in postane redko. Gledalci so na primer v vznemirljivem cirkusnem podvigu v stanju, v katerem običajno govorijo »pazi s prepognjenim dihom«. Ta medsebojna povezanost uma in dihanja omogoča uporabo rednih dihalnih vaj za pomiritev živcev. Ljudje, ki so lastniki tehnike pravilnega dihanja, imajo sposobnost nadzorovati svoje razpoloženje, duševno stanje, sprostiti živčni sistem.

  • Kakšen dih se uporablja za sprostitev?
  • Osnovni vzorci dihanja
  • Pravila za izvajanje dihalnih vaj
  • Najenostavnejše dihalne vaje
  • Vaje za pomiritev živčnega sistema
  • Dihajte, da se sprostite in očistite um
  • Dihalne vaje za spanje

Kakšen dih se uporablja za sprostitev?

Vsaka dihalna vadba za pomiritev živčnega sistema odrasle osebe temelji na nalogi strogega ritma. Navsezadnje je pomembno razumeti, da je učinek dihalnih vaj na telo odvisen od moči in pogostosti inhalacij, njihove globine in dolžine zadrževanja dihanja. Če dihate površno, prepogosto, bodo majhne količine kisika pritekale v pljuča in pomirjevalni učinek ne bo dosežen. Poleg tega bo prišlo do stimulacije živčnega sistema, ki bo povzročil povečanje njegove aktivnosti.

Zato vse dihalne vaje temeljijo na izmerjenem in globokem dihanju. V tem primeru so pljuča bolj polna zraka, kar vodi do obogatitve vseh telesnih tkiv s kisikom, s čimer se normalizira krvni tlak, lajša mišični krč, možgani začnejo bolje delovati, živčni sistem pa se sprosti.

Osnovni vzorci dihanja

Obstajajo 4 vrste dihanja v dihalnih vajah:

  • oksigenacijo zgornjih delov pljuč, ko se dihanje izvaja z gibanjem kljuničnic;
  • dihanje prsnega koša, ko se rebra odprejo in se skrčijo;
  • abdominalno dihanje s pomočjo trebušnih mišic, skozi katere se diafragma začne premikati, se notranji organi masirajo in oksidirajo;
  • metoda vdiha, v kateri se zaporedoma uporabljajo tri zgoraj opisane metode dihanja.

Te metode dihanja so osnovne in na njihovi osnovi so izumljene druge tehnike dihanja, ki se uporabljajo za krepitev in pomiritev živcev.

Pravila za izvajanje dihalnih vaj

Pri izbiri sedativnih dihalnih gibov se je treba naučiti najpomembnejših pravil za vsako tehniko, katere neupoštevanje bo zmanjšalo vsa prizadevanja na nič:

  • Vsaka dihalna vadba za umiritev živčnega sistema mora biti izvedena v nagnjenem ali stoječem položaju, kjer bi bil zadnji del povsem naravnost.
  • Bolje je narediti vaje z zaprtimi očmi, meditirati in predstavljati prijetne slike in podobe.
  • Pri procesu dihanja se morate popolnoma osredotočiti, sprva ga boste morali zavestno nadzorovati. Postopoma je treba zavestno nadzorovati vdihavanje in izdihovanje, vendar se bo treba še naprej osredotočati na proces dihanja.
  • Um se mora znebiti vseh negativnih misli, vse mišice pa morajo biti popolnoma sproščene. Sprostitev mišic je treba izvajati gladko - od konic prstov in naprej do telesa, pri čemer je treba posebno pozornost posvetiti obrazu, vratu in ramenom, pri čemer so mišice najbolj napete.
  • Pomirjevalne vaje je treba ponoviti 5-10-krat, vendar ne preobremeniti hkrati. Preden nadaljujete z naslednjo vajo, morate malo počakati, preden se telo prilagodi.
  • Ko dihate, si morate predstavljati, kako je telo skupaj s kisikom napolnjeno s mirno in čisto energijo. Med izdihom si je treba predstavljati, kako se akumulirana napetost iztisne iz telesa.
  • Pri dihalnih vajah je tudi koristno, da si ponavljam instalacije, kot so »umirjam se«, »miren«, »sprostim se« in tako naprej. V takšnih formulacijah ne sme biti negativnih delcev »ne« in preprosto negativne vsebine (»Nisem zaskrbljen« "), In oblike prihodnjega časa (" kmalu se bom umiril ").

Najenostavnejše dihalne vaje

Prve dihalne vaje temeljijo na nosnem dihanju, začeti morajo s popolnim izdihom, z zapletenim dihanjem.

  • Dih želodca. Trebušček se napihne in med globokim izdihom pade s počasnim izdihom. Vdihavanje traja 3-4 sekunde, potem pa traja nekaj sekund, da zadržite dih in nato izdihnete 4-5 sekund. Interval med dihanjem je 2-3 sekunde.
  • Dihalni prsni koš. Dih - rebra se “odprejo” 3-4 sekunde, nato zadržite dih za 2 sekundi. Po izdihu se prsni koš v 4-5 sekundah skrči. Nato 2-3 sekunde prekinemo in vajo ponovimo.
  • Klavikularno dihanje, pri katerem se ključnica pri vdihu dvigne in pade navzdol med izdihovanjem. Intervali in trajanje vaje so enaki.
  • Valovito dihanje, pri katerem se dihanje začne s trebuhom, nato nadaljuje s prsnim košem in se konča s ključnico. Izdih je v nasprotni smeri. Še posebej izmerjeno bi morali izvesti končno fazo.

Vaje za pomiritev živčnega sistema

Pogosto v vsakdanjem življenju slišimo precej pogost izraz: »Vse bolezni iz živcev«. Dejansko je stanje živčnega sistema tesno povezano z zdravstvenim stanjem. Med tistimi ljudmi, ki ne znajo nadzorovati živcev, so hipertenzivni bolniki, razjede in jedra zelo pogosti.

Vaja številka 1

Ta vaja za razbremenitev stresa se lahko izvaja na poljubnem mestu - sedenje ali stoji. Najprej morate globoko vdihniti. Potem morate zadržati dih, mentalno si zamislite krog in ga počasi izdihnite. Na ta način izdihnite še tri kroge, nato si zamislite kvadrat in ga tudi psihično izdihnite dvakrat.

Vaja številka 2

Vaja se izvaja na hrbtu. Potrebno je vzpostaviti ritmično, umirjeno dihanje in si predstavljati, da se pri vsakem vdihavanju pljuča napolnijo z življenjsko silo in se pri izdihu širi na vse dele telesa.

Vaja številka 3

Po mnenju mnogih strokovnjakov, zeja prispeva k polnjenju krvi s kisikom in ga sprošča od presežka ogljikovega dioksida. Tudi med zehanjem postanejo mišice ust, obraza, vratu napete, kar vodi do pospešenega pretoka krvi v žilah možganov. Zima pomaga izboljšati dotok krvi v pljuča in potisniti kri iz jeter, povečati tonus telesa in ustvariti impulze pozitivnih čustev.

Te pozitivne lastnosti zehanja uporabljajo japonci, ki delajo v elektroindustriji - vsakih pol ure delajo dihalne vaje, ki veliko pomagajo z napetostjo. Združijo se za kratek odmor od dela, da organizirano organizirajo celotno ekipo in nato ponovno začnejo delati.

Dober zev mora biti pravilen: to morate storiti z zaprtimi očmi in čim širšimi usti. Ustna votlina mora biti v tem primeru napeta. V tem položaju poskusite narediti nizek in raztegljiv zvok “oooooo” in si predstavljate, da se v ustih oblikuje votlina, ki se spušča.

Med zevanjem bi morali biti po vsem telesu. Da bi bila vaja še bolj učinkovita, se lahko nasmejate. Nasmeh, kot veste, prispeva k oblikovanju pozitivnega čustvenega impulza in popolnoma sprošča mišice obraza.

Vaja številka 4

Če morate iti skozi psihološko napeto situacijo, je zato za ohranitev mirnosti, samozavesti, zavestnega nadzora situacije priporočljivo narediti to vajo. Predstavljajte si, da imate močan tisk na prsih. Vzemite kratek in močan vdih, jasno občutite prisotnost v prsih te stiskalnice, njeno moč in težo. Potem počasi, dolge izdihovanje, domišljati, da se gravitacija spušča in premika čustveno napetost in neprijetne misli iz telesa. Če končate vajo, morate mentalno »ustreliti« tisk z vsemi negativnimi čustvi v tla.

Video z vajami za pomiritev živcev:

Dihajte, da se sprostite in očistite um

Vaja številka 1

Precej globoko vdihni skozi usta, tesno stisnjene ustnice. Izdihni zrak mora biti kratek, kot da ga potiska iz notranjosti, tudi skozi tesne ustnice.

Vaja številka 2

Globoko vdihnite s potegom v trebuh. Izdihavanje poteka v kratkih potegnjenih delih, prek zloženih ustnic. Izdihnite do maksimalnega praznjenja pljuč. Nato počakajte nekaj sekund in ponovite vajo.

Vaja številka 3

Eno roko položite na čelo, drugo pa na glavo. Ta določba prispeva k povečanemu pretoku krvi, čiščenju uma in duha, lajšanju od napetosti in tesnobe. Držite dlani v tem položaju, vdihavajte in izdihujte zmerno, s kratkimi vdihi med vdihom in izdihom.

Vaja številka 4

Uporablja tehniko zaporednega vpenjanja nosnic s pomočjo desne roke. Palec je treba nalepiti na desno nosnico, prst pa na levo. Skozi nosnice je treba izmenjevati mirne vdihe in polni izdih. Ko je desna nosnica vpeta, se stimulira leva hemisfera možganov in obratno.

Vaja številka 5

Ta vaja se uporablja za lajšanje stresa. Na začetku sledi precej globoka, vendar kratka sapnica, po kateri morate zadržati dih za 4 sekunde in nadaljevati z globokim, popolnim izdihom. Potem sledi 5-sekundni premor pred naslednjim izdihom.

Video z blažilnimi dihalnimi vajami:

Dihalne vaje za spanje

Ljudem, ki trpijo zaradi motnje, kot je nespečnost, se priporočajo dihalne vaje za spanje, katerih vaje so namenjene treningu pravilnega ritma dihanja in normalizaciji ne le spanja, temveč tudi splošnega duševnega stanja.

Vaja številka 1

Umirite, globoko vdihnite, počasi se stegnite v trebuh, odprite prsni koš in ga napolnite z zrakom. Prsi, napolnjene z zrakom, se morajo dvigniti in zategniti želodec. Na ta način bodo vsi deli pljuč napolnjeni z zrakom. Nato počasi izdihujte zrak iz njih v obratnem vrstnem redu: najprej se izpraznijo spodnji deli pljuč, nato pa ostali, hkrati pa piha in spušča trebuh, nato pa prsni koš.

Vaja številka 2

Pri izvajanju te dihalne vadbe za izboljšanje spanca se morate prepričati, da ostanejo vaši prsi čim bolj gibljivi. Globoko vdihnite, iztrgajte trebuh in nato izdihnite zrak iz pljuč in povlecite trebuh nazaj.

Vaja številka 3

Te dihalne vaje z globokim dihanjem omogočajo sprostitev in spopadanje z nespečnostjo. Uporablja zelo preprosto tehniko: 5 minut za izvedbo lahkih, počasnih vdihov in izdihov, s poudarkom na procesu dihanja in poslušanju lastnih notranjih občutkov. Da bi bila ta vaja bolj učinkovita, je zaželeno, da dlani pritisnete na sončni pleksus in dihate s prsnim košem in trebuhom.

V prvih dneh dihalnih vaj pred spanjem je treba opraviti največ 2-3 minute. V naslednjih dneh postopoma povečujemo čas pouka.

Prekomerno usposabljanje lahko vodi v pretirano moč in poslabšanje v procesu zaspanja.

Na gimnastiki morate skrbno spremljati svoje občutke. Če se počutite utrujeni in napeti, morate takoj prenehati z vadbo. Vaje za dihanje opravite z dobrim, umirjenim razpoloženjem, psihično se prilagodite na zdravo spanje.

Ali uporabljate dihalne vaje za pomiritev živcev ali za izboljšanje spanja? Vam pomagajo? Povejte nam o tem v komentarjih.

Delite ta članek s prijatelji:

"data-url =" http://dr-znai.com/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html "data-image =" http://dr-znai.com/wp-content/uploads /2018/01/dyhatelnye-uprazhnenija-dlja-uspokoenija-nervov-270x196.jpg "data-title =" Dihalne vaje za pomiritev živčnega sistema, lajšanje napetosti in za globok spanec ">

Zanimalo vas bo:

Najpogosteje se bolnik obrne na otorinolaringologa, ne da bi vedel, kako odstraniti žvepleni čep iz ušesa. Vsaj enkrat v življenju se vsaka oseba sooča s takšnimi težavami, čeprav običajno...

Preberite Več O Shizofreniji